تمرینات ژیمناستیک برای کمر برای درمان اسکولیوز. تمرینات درمانی برای اسکولیوز کمر

اسکولیوز یک آسیب شناسی گسترده است که در آن وضعیت فیزیولوژیکی طبیعی ستون فقرات مختل می شود. در اسکولیوز، ستون فقرات به طور غیر طبیعی به سمت چپ یا راست به یک درجه یا درجه دیگر خمیده می شود. یکی از دلایل اصلی این بیماری، ضعیف شدن کرست عضلانی است که از ستون فقرات حمایت می کند. در بیشتر موارد، کودکان و نوجوانان با این مشکل مواجه هستند، زیرا سیستم اسکلتی عضلانی آنها به طور کامل شکل نگرفته و عضلات پشت آنها به اندازه کافی قوی نیست. همچنین، کودکان در سنین مدرسه و حتی پیش دبستانی زمان زیادی را در حالت نشسته می گذرانند و اغلب به دلیل استفاده از کوله پشتی و کیف سنگین، فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد می شود. تمرینات اسکولیوز در کودکان با هدف تقویت کرست عضلانی پشت است که منجر به اصلاح تدریجی وضعیت بدن می شود.

ژیمناستیک و ورزش درمانی از اصلی ترین روش های درمانی و پیشگیرانه هستند که برای از بین بردن اسکولیوز مورد استفاده قرار می گیرند. تمرینات را می توان به صورت سرپایی انجام داد - تحت نظارت دقیق یک پزشک، یا یک مربی متخصص را به خانه خود دعوت کنید. و می توانید مجموعه ای از تمرینات را مطالعه کنید که انجام آنها به تنهایی در خانه آسان است، اما پس از مشورت با متخصص ارتوپد.

چگونه ورزش درمانی و ژیمناستیک به رفع بدشکلی ستون فقرات کمک می کند

تمرینات بدنی علاوه بر تقویت قاب عضلانی، به موارد زیر نیز کمک می کند:

1. انحنای زاویه ستون فقرات را کاهش داده یا کاملاً متوقف کنید.
2. پیشگیری از کم تحرکی (که اغلب باعث اسکولیوز در کودکان می شود).
3. تخلیه و توسعه ستون فقرات، بهبود وضعیت مهره ها و دیسک های بین مهره ای.
4. افزایش انعطاف پذیری و استحکام ستون فقرات.
5. تشدید بافت تروفیک سیستم اسکلتی عضلانی.
6. فعال شدن کار تمام اندام ها و سیستم ها از جمله مغز، قلب، ریه ها.
7. بهبود سلامت کلی - جسمی و روانی.
8. افزایش ایمنی و لحن بدن.
9. بهبود اراده و استقامت.
10. بهبود هماهنگی حرکات و حس تعادل.

معمولاً بسته به مرحله بیماری، اطلاعات فیزیکی بیمار، تصویر بالینی و سایر جنبه ها، مجموعه ای از تمرینات توسط پزشک به صورت جداگانه برای هر بیمار انتخاب می شود. اما انواع استاندارد و اساسی از تمرینات وجود دارد که برای اجرا با درجه خاصی از آسیب شناسی توصیه می شود.

موارد منع ورزش درمانی در کودکان مبتلا به اسکولیوز

با وجود درجه بالایی از ایمنی روش درمانی مانند ورزش درمانی، برخی از بیماران ممکن است منع مصرف مطلق یا نسبی برای تمرینات درمانی داشته باشند:

1. تب زیر تب یا تب (دمای بدن بالای 37).
2. احساس بد.
3. هر گونه فرآیند عفونی و التهابی در بدن.
4. نارسایی قلبی یا ریوی.
5. جراحات، اعمال جراحی انجام شده در گذشته بر روی ستون فقرات.
6. فشار خون بالا، فشار خون بالا.
7. افزایش فشار داخل جمجمه.
8. تشدید هر گونه بیماری مزمن.
9. بیماری های شدید در مرحله جبران.
10. درد شدیدی که ورزش را غیرممکن می کند.

برای روشن شدن وجود یا عدم وجود موارد منع مصرف برای ورزش درمانی در کودک، باید با پزشک مشورت کنید.

تمرینات اسکولیوز 1 درجه

قبل از شروع ژیمناستیک، برای گرم کردن عضلات باید یک گرم کردن سبک انجام دهید. مجموعه اصلی تمرینات توصیه شده برای درمان پاتولوژی مرحله 1:

1. با پشت صاف در جای خود راه بروید.
2. بازوهای خود را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بایستید، کشش دهید، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
3. یک دست را بلند کنید، دست دیگر را به عقب ببرید - به طور متناوب چندین بار پشت سر هم اجرا کنید.
4. پای چپ را به سمت چپ حرکت دهید و در همان زمان به سمت راست بکشید، تمرین را تکرار کنید و جهت حرکت را تغییر دهید.
5. به پشت دراز بکشید - پاهای خود را کمی بالا بیاورید، کف دست ها را روی زمین فشار دهید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و از هم جدا کنید و تمرین "قیچی" را انجام دهید.
6. به پشت دراز بکشید - زانوهای خود را خم کنید، بالاتنه خود را بالا بیاورید، بازوهای خود را از آرنج خم کنید و آنها را به طرفین خود فشار دهید. زانوی راست را با آرنج چپ لمس کنید، وضعیت شروع را بگیرید، زانوی چپ را با آرنج راست لمس کنید.
7. به پشت دراز بکشید - پاهای خود را در زانو خم کنید، آنها را به سمت سینه خود بکشید - به مدت 5 ثانیه ثابت کنید.
8. روی شکم خود دراز بکشید - دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و آن را در یک قفل ببندید، پشت خود را به پشت خم کنید.
9. روی شکم خود دراز بکشید - دستان خود را به عقب ببرید و کف پاهای خم شده خود را بگیرید - تمرین "قایق" را انجام دهید.

تمام تمرینات باید به آرامی و بدون تنش و حرکات ناگهانی انجام شود.

تمرینات اسکولیوز 2 درجه

مجموعه ای از تمرینات اساسی برای کودکان مبتلا به اسکولیوز درجه 2 (گرم کردن اولیه را فراموش نکنید):

1. به پشت دراز بکشید - تمرین "قیچی" را با پاهای خود انجام دهید - از 10 تا 15 بار.
2. چهار دست و پا - هنگام دم پشت خود را به سمت بالا خم کنید، در حین بازدم کمر خود را به سمت داخل خم کنید - ورزش "گربه" - از 7 تا 10 بار.
3. روی چهار دست و پا - دست راست را به جلو بکشید، پای چپ را به عقب بکشید، 5 ثانیه ثابت کنید، سپس با دست و پای دوم تکرار کنید - از 5 تا 8 بار.
4. روی زانو - بازوها را صاف به عقب بیاورید، پاشنه های خود را ببندید و در جهات مختلف متمایل شوید - از 8 تا 10 بار.
5. روی شکم دراز بکشید - یک غلتک یا یک حوله تا شده را زیر شکم خود قرار دهید، بازوهای مستقیم خود را پشت سر خود بیاورید، بدن خود را بلند کنید - از 8 تا 10 بار.
6. ایستاده - بازوها در درزها کشیده شده، شانه ها به عقب، تیغه های شانه را کاهش / تقسیم کنید - از 5 تا 7 بار.
7. روی شکم دراز بکشید - به طور متناوب دستان خود را با مشت های گره کرده به سمت جلو و کمی به سمت بالا فشار دهید، گویی می خواهید به یک هدف خیالی ضربه بزنید - از 3 تا 5 بار.
8. روی شکم دراز بکشید - بازوهای خود را به طرفین باز کنید و آنها را بالا بیاورید، حرکات صاف را به بالا / پایین انجام دهید، به تقلید از تکان دادن بال پرنده در طول پرواز - از 7 تا 10 بار.

به محض قوی شدن کرست عضلانی و بهبود تکنیک انجام تمرینات، می توان تعداد تکرارهای هر تمرین را افزایش داد.

دوره تربیت بدنی درمانی و پیشگیری حداقل 3 هفته طول می کشد، مشروط به تکرار کلاس ها 5-6 بار در هفته، اما روزانه بهتر است. سپس می توانید 30 روز استراحت کنید و دوره درمان را تکرار کنید. در مجموع گذراندن 4 دوره متوالی با رعایت فاصله زمانی 1 ماه توصیه می شود.

آیا می توان تمریناتی را با مراحل سوم، چهارم اسکولیوز در کودک انجام داد؟

در بیشتر موارد، اسکولیوز در مرحله 1 یا 2 بیماری تشخیص داده می شود. در این دوره ورزش درمانی موثر است و با درمان های محافظه کارانه می توان بیماری را معکوس کرد. اگر کودکی با 3 یا حتی 4 درجه اسکولیوز تشخیص داده شود، انجام تمرینات بدنی در خانه برای او بسیار دشوار خواهد بود. از این گذشته، ماهیچه ها به شدت ضعیف می شوند و ستون فقرات آنقدر پیچ خورده است که هر گونه فعالیت بدنی با درد شدید همراه است.

با این حال، در صورت مساعد بودن تصویر بالینی، و پیش آگهی درمان خوش بینانه، ورزش درمانی همچنان برای اسکولیوز درجه 3 تجویز می شود. با این حال، تمرینات باید تحت نظارت یک متخصص ارتوپد یا یک مربی واجد شرایط انجام شود. وظیفه او تنظیم وضعیت اصلاحی صحیح، مشاهده رفتار ناهنجاری های دنده ای و کتف در طول جلسه و در صورت لزوم هدایت دستی بدن بیمار در حین تمرین است.

ژیمناستیک درمانی باید حرکات پیچشی، تیز و متقارن را حذف کند. دویدن، سالتو، اسکات، وزنه برداری توصیه نمی شود. تمام تمرینات باید به صورت دراز کشیده و با سرعتی آرام انجام شوند. مجموعه کلاس ها منحصراً توسط پزشک تدوین می شود. تمرین مثال:

1. موقعیت شروع - روی شکم.
2. نفس بکشید، دست راست خود را بالا بیاورید، دست چپ خود را به پهلو ببرید (کف دست روی زمین)، پای راست خود را کمی به پهلو ببرید.
3. بازدم - شما باید هر دو دست را به سمت بالا (انگشتان به صورت مشت گره کرده)، سر، بدن شانه و پای راست را بالا ببرید. تثبیت 3-5 ثانیه
4. استنشاق - موقعیت شروع.

اسکولیوز درجه 4 در حال حاضر با روش های محافظه کارانه مانند ورزش درمانی درمان نمی شود. تنها راه نجات در این شرایط جراحی است.

قوانین اساسی برای انجام ورزش درمانی برای اسکولیوز

برای اینکه آسیب بیشتری به سلامت کودک وارد نکنید، باید از رعایت توصیه های زیر اطمینان حاصل کنید:

1. کودکان زیر 7 سال باید در حضور بزرگسالان تمرین کنند.
2. در صورت بروز ناراحتی یا درد، جلسه باید قطع شود.
3. شما باید آن را روی یک سطح سخت انجام دهید - روی زمین، قرار دادن یک فرش یا حوله مخصوص.
4. تمام تمرینات به آرامی و به تعداد دفعات مناسب انجام می شود.
5. تکنیک اجرا تا حد امکان به آنچه توضیح داده شد نزدیک است.

و آخرین چیز - تمرینات فیزیوتراپی و ژیمناستیک را برای اسکولیوز شروع نکنید، اگر نسخه پزشک برای این کار وجود ندارد.

فیزیوتراپی راهی عالی برای اصلاح پیچ خوردگی ستون فقرات و تقویت عضلات پشت شماست. حتی کودکان کوچک از ورزش لذت می برند. کلاس ها را می توان در هر مکانی برگزار کرد - در خانه، در هوای تازه، در کلینیک تحت نظارت پزشک. ورزش درمانی عملا هیچ گونه منع مصرفی ندارد، این یک روش رایگان و مهمتر از همه موثر برای بهبود وضعیت بدن کودک یا نوجوان است.

تمرینات فیزیوتراپی اثربخشی خود را در درمان بسیاری از بیماری ها ثابت کرده است، روند جریان را ساده می کند و به درمان سریع کمک می کند.

ژیمناستیک درمانی حداکثر نتایج را در مراحل اولیه توسعه اسکولیوز به ارمغان می آورد.

تمام ماهیچه های بدن را تقویت می کند و کرست عضلانی خوبی را تشکیل می دهد.

• ژیمناستیک؛
• ماساژ درمانی؛
• تمرینات آب؛
• موقعیت صحیح بدن؛
• عناصر ورزشی مانند دویدن، اسکی، دوچرخه سواری.

اسکولیوز چیست؟

علائم فیزیولوژیکی وجود دارد که توسط آنها ستون فقرات می تواند خم شود:

• لوردوز دهانه رحم- خم شدن به داخل در ناحیه گردن رحم.
• لوردوز توراسیک- انحنای به سمت داخل در ناحیه کمر.
• - در جناغ به عقب خم شوید.
• کیفوز ساکرال- خم شدن به عقب در ناحیه خاجی.

اسکولیوز یک بیماری پاتولوژیک است.

بر اساس آمارهای داده شده، بیش از 2 درصد از جمعیت به درجه اول یا شدیدتر اسکولیوز مبتلا هستند. بیشتر (بیش از 80٪) اکتسابی هستند. یعنی ایجاد اسکولیوز به سبک زندگی اشتباه، وضعیت نشستن و عدم فعالیت بدنی کمک کرده است.

خطر خوددرمانی

انتخاب ورزش هایی که با هدف بهبود وضعیت اسکولیوز انجام می شود باید توسط یک پزشک متخصص تجویز شود که با توجه به سن، نوع اسکولیوز و سلامت عمومی توصیه های مهمی را برای اجرا ارائه دهد و یک رژیم ورزشی را پیشنهاد کند.

انتخاب خود تمریناتبرای سریع ترین اصلاح اسکولیوز، می تواند نقطه شروعی برای ایجاد برخی بیماری ها باشد.

تمرینات کششی شدید را با خود انجام دهید.

انتخاب تمرینات متقارن یا نامتقارن به شکل اسکولیوز و به طور کلی به وضعیت سلامتی بستگی دارد.

مهم است که به یاد داشته باشید تمرینات درمانی با هدف تثبیت و توقف ناهنجاری های ستون فقرات انجام می شود.

با توجه به تمرینات درمانی، می توان اصلاح مختصری در خود انحنا ایجاد کرد.

تغییرات در ساختار ستون فقرات و تغییرات ارگانیک در مهره ها را نمی توان با چنین تمریناتی درمان کرد.

1. تمرینات متقارن. با تأثیر نابرابر روی عضلاتی که به طور متقارن قرار دارند مشخص می شود. یعنی در هنگام انجام تمرینات درمانی، عضلات ضعیف تر تنش بیشتری دریافت می کنند که به تمرین آنها کمک می کند. ایجاد یک "کرست" عضلانی بر اساس یک اصل مشابه است.
2. تمرینات نامتقارن. با این واقعیت مشخص می شود که هدف آنها اصلاح ستون فقرات است. آنها به ایجاد تأثیر بهینه بر روی خود انحنا، تقویت عضلات ضعیف تر، و همچنین کشش یکنواخت و صاف عضلات و رباط ها کمک می کنند.

بدون مشورت با پزشک، فقط می توانید در خانه انجام دهید مجموعه تمرینات اساسی و اساسی.

چنین تمریناتی برای انحرافات غیر جدی در رشد ستون فقرات و همچنین برای مرحله اول اسکولیوز توصیه می شود. بخش قابل توجهی از دوره پایه هستند تمرینات متقارن، زیرا اجرای آنها ساده است و کمترین تأثیر را دارد که از آسیب و رگ به رگ شدن محافظت می کند.

برای اینکه پس از جراحی ستون فقرات سریعاً روی پاهای خود بنشینید، توصیه می کنیم از یک جراحی خاص استفاده کنید. درمان مطمئناً تأثیر مثبتی خواهد داشت، اما برخی از عواقب باقی خواهند ماند.

قبل از هر جلسه ورزش درمانی، لازم است تمام عضلات و رباط های بدن گرم شوند.

قوانین گرم کردن:

1. وضعیت بدنی مناسب بگیرید. تا دیوار بالا بروید و با پشت، باسن، ساق پا و پاشنه پا دیوار را لمس کنید. با حفظ موقعیت خود، چند قدم از دیوار فاصله بگیرید. تنفس بدون تأخیر یکنواخت است.
2. . شمارش تمرین را انجام دهید. دست های خود را برای "یک" بالا بیاورید، "دو یا سه" را به خوبی بکشید، با فرض موقعیت شروع، دست های خود را برای "چهار" پایین بیاورید. اجرا - 5 بار. مطمئن شوید که وضعیت صحیح بدن را حفظ می کنید.
3. پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها شل شده اند. با توجه به "1-4" چرخش دایره ای شانه ها به عقب، در "5-8" چرخش دایره ای شانه ها به جلو. شانه ها صاف می شوند، بازوها در زیر می مانند و در تمرین شرکت نمی کنند.
4. پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند قرار می گیرند. با شمارش "یک" زانو را خم کنید و آن را به سمت شکم بکشید، با شمارش "دو" - موقعیت شروع، در "سه و چهار" همین کار را با پای دیگر انجام دهید. تعداد کل تکرارها 6 است. پشت خود را صاف نگه دارید، تنفس یکنواخت و چرخه ای است.
5. ایستاده، دست ها روی شانه ها. روی "یک و دو" - به جلو خم شوید، بازوها را دراز کنید تا بدن و بازوها موازی زمین باشند و یک خط تشکیل دهند. پاها و پشت خود را صاف نگه دارید. بازدم. با هزینه "سه و چهار" به موقعیت شروع بازگردید، دم کنید. تعداد کل تکرارها 5 عدد است.
6. ایستاده، دست ها پشت سر. با شمارش "بار" دستان خود را به عقب برگردانید، دست ها را روی تعداد "2-5" نگه می داریم، در "شش" به موقعیت شروع بازگردید. پشت خود را صاف نگه دارید، خم نشوید، چانه کمی به سمت بالا هدایت می شود، تیغه های شانه باید تا حد امکان به هم نزدیک شوند، دست ها به پشت و لگن برخورد نکنند. تعداد کل تکرارها 4 عدد است.
7. ایستاده روی "1-4" به آرامی بنشینید، بازدم کنید، بازوهای خود را به جلو بکشید. پشت بدون خمیدگی، کف دست ها رو به داخل. در "5-8" به موقعیت شروع بازگردید، دم کنید. تعداد کل تکرارها 5 عدد است.
8. ایستاده، دست ها در مقابل شما. روی "1-2" بازوهای خود را باز کنید، کف دست ها به سمت بالا باشد، دم کنید. در "3 و 4" به موقعیت بازگشت، بازدم. پشت خود را خم نکنید، اورکس ها موازی شانه ها هستند. تعداد کل تکرارها 4 عدد است.

برای جلوگیری از آسیب و آسیب، موارد زیر را رعایت کنید:

1. فعالیت بدنی را به صورت دوز توزیع کنید. با کمترین وخامت، ورزش را متوقف کنید. شما باید با تمرینات ساده شروع کنید و به تدریج پیچیدگی آنها را افزایش دهید.
2. سرعت را دنبال کنید. شما نمی توانید عجله و عجله نکنید، این کار را به آرامی و آگاهانه انجام دهید. به عضلات دیگر توجه کنید، تنش و قدرت آنها را احساس کنید. پشت خود را در وضعیت صحیح نگه دارید.
3. با اسکولیوز ورزش هایی را انجام ندهید که با کشش شدید به ستون فقرات آسیب برساند. فقط کشش غیرفعال ستون فقرات مجاز است. از انجام تمریناتی مانند آویزان کردن روی میله باید اجتناب شود.
4. ورزش هایی را که انعطاف پذیری ستون فقرات را تا حد امکان افزایش می دهند به حداقل برسانید یا حذف کنید.. همچنین، نمی توانید تمریناتی را انجام دهید که در آنها عنصری مانند چرخش بدن در امتداد محور عمودی گنجانده شده است.
5. بار متناوبقسمت های بدن از بخش بالایی با پایین.

بررسی اجمالی ورزش اسکولیوز

حالت ایستاده

1. دست ها روی شانه ها قرار می گیرند، آرنج ها به طرفین "نگاه می کنند".. با شمارش "1-4" آرنج خود را ابتدا در یک جهت و سپس در جهت مخالف بچرخانید. محدوده کوچکی را حفظ کنید. تعداد کل تکرارها 4 عدد است.
2. به قیمت "یک-دو" شانه را پایین بیاورید و به عقب بکشید. باید احساس کرد که تیغه شانه چگونه به ستون فقرات نزدیک می شود. در "3 و 4" به موقعیت شروع بازگردید. تعداد کل تکرارها 6 عدد است.
3. با هزینه "یک - دو" شانه را بالا می برد و به جلو می برد و کتف را تا جایی که ممکن است از ستون فقرات دور می کند.. تعداد کل تکرارها 6 عدد است.
4. استنشاق متوسط، بالای سر خود را به سمت بالا بکشید و خود را بلند کنید. مهم است که از وسوسه ایستادن روی انگشتان خود اجتناب کنید. پاها باید کاملاً صاف روی زمین باشند و شانه ها را پایین نگه دارید. پس از رسیدن به اوج کشش، این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. در پایان زمان، بازدم، به آرامی و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. تعداد کل تکرارها 4 عدد است.

دروغ برای تقویت مطبوعات

1. پاهای خود را بالا بیاورید و پاهای خود را به صورت ضربدری در یک صفحه افقی بچرخانید. پاها را با عضلات شکم نگه دارید، سرعت متوسط ​​اجرا را مشاهده کنید. تعداد کل رویکردها 3 به مدت 30 ثانیه است.
2. پاهای خود را بالا بیاورید و از دوچرخه سواری تقلید کنید. زاویه کمی بین کف و پاهای خود نگه دارید. تعداد کل رویکردها 3 به مدت 30 ثانیه است.
3. بنابراین، با شمارش "یک"، پاها را بالا بیاورید، روی "دو" - به طرفین گسترش دهید، با تعداد "3-6" - نگه دارید، روی "هفت" - وصل کنید و در "هشت" به قسمت بازگردید. نقطه ی شروع. نفس خود را ثابت نگه دارید و شانه های خود را روی زمین فشار دهید. تعداد کل تکرارها 6 بار است.
4. تصور کنید که به جهات مختلف کشیده می شوید، یکی به جلو و دیگری به عقب. این تنش و کشش را در بدن شبیه سازی کنید. تعداد کل رویکردها 3 به مدت 15 ثانیه است.

تقویت عضلات پشت

1. روی شکم خود دراز بکشید، کف دست ها روی زمین دراز بکشند، در سطح شانه قرار بگیرند. با هزینه "1-4" بازوهای خود را به جلو بکشید تا کاملا صاف شوند، در "5-8" بازوهای خود را خم کنید و کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید. توصیه می شود تیغه ها را به هم وصل کنید. سینه را به زمین فشار دهید، سر را بالا بیاورید و چانه را به گردن فشار دهید. تعداد کل تکرارها 6 عدد است.
2. روی شکم دراز بکشید و بازوهای خود را خم کنید. با شمارش «یک تا دو»، سر، گردن و شانه‌ها را بالا بیاورید، روی «3 و 4» وضعیت را نگه دارید، با «پنج تا شش» به حالت شروع بازگردید. تعداد کل تکرارها 6 عدد است.
3. روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، سر خود را روی پشت دستان خود قرار دهید. پاها و قسمت بالایی بدن خود را بالا بیاورید، در ناحیه کمر خم شوید، بازوهای خود را دراز کنید. زاویه بین بدن و پاها کم است. شما باید استاتیک را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. تنفس یکنواخت است. تعداد کل تکرارها 4 عدد است.
4. روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. پاهای خود را بالا بیاورید و پاهای خود را به صورت ضربدری در یک صفحه افقی بچرخانید. پاها را با عضلات باسن و پشت نگه دارید، سرعت متوسط ​​اجرا را مشاهده کنید. تعداد کل رویکردها 3 به مدت 30 ثانیه است.
5. به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید، سر خود را روی پشت دستان خود قرار دهید. پاها و قسمت بالایی بدن خود را بالا بیاورید، در ناحیه کمر خم شوید، بازوهای خود را دراز کنید. زاویه بین بدن و پاها کم است. شما باید استاتیک را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. تنفس یکنواخت است. تعداد کل تکرارها 4 عدد است.
6. روی شکم خود دراز بکشید، در حالی که دستان خود را از آرنج خم کرده و دمبل بگیرید، پاهای خود را به هم وصل کنید.. با هزینه "یک" باید بدن را بالا بیاورید و یک بازو را بکشید، دم کنید. در "2 و 3" - موقعیت را نگه دارید، در "چهار" به موقعیت شروع بازگردید. زاویه بین بدن و پاها کم است. تعداد کل تکرارها 4 عدد است.
7. روی شکم خود دراز بکشید، در حالی که دستان خود را از آرنج خم کرده و دمبل می گیرید، پاهای خود را باز کنید.. با هزینه "یک" باید بدن را بالا بیاورید و یک بازو را بکشید، دم کنید. در "2 و 3" - موقعیت را نگه دارید، در "چهار" به موقعیت شروع بازگردید. شما باید پشت خود را صاف نگه دارید. تعداد کل تکرارها 4 عدد است.

در کنار

تمام تمرینات ابتدا در یک طرف و سپس در طرف دیگر انجام می شود.

1. به پهلوی چپ خود دراز بکشید. با پاهای صاف و بدون تماس با زمین به جلو و عقب ورز دهید. تعداد کل تکرارها 10 عدد است.
2. به پهلوی چپ دراز بکشید، پاهای خود را باز کنید. با شمارش «1» دست خود را دراز کنید، دم کنید، با شمارش «دو» پایین، بازدم کنید. تعداد کل تکرارها 10 عدد است.
3. به پهلوی چپ خود دراز بکشید، یک غلتک زیر مچ پای خود قرار دهید (با چرخاندن حوله می توانید آن را بسازید). در "یک" - پاها را بلند کنید، در "2-5" - موقعیت را نگه دارید، در "شش" - به موقعیت شروع بازگردید. مراقب پشت خود باشید، باید صاف باشد. تعداد کل تکرارها 6 عدد است.
4. روی زانو. با شمارش "یک"، یک دست را بالا بیاورید و به جلو بکشید، روی "دو" - پای مخالف بازو بلند شده است، در "سه" - موقعیت را نگه دارید، "چهار" - به موقعیت شروع بازگردید. پشت خود را صاف نگه دارید، دست ها و پاها را به موازات زمین قرار دهید. تعداد کل تکرارها 4 عدد است.
5. روی چهار دست و پا، بازوها کمی به سمت جلو کشیده شده اند. عضلات پشت را سفت کنید و بدن را به سمت بالا پرتاب کنید، چهار دست و پا بمانید و بازوها را به عقب بکشید، به حالت شروع بازگردید. تعداد کل تکرارها 4 عدد است.

علاوه بر گرم کردن و تمرینات اساسی در برابر اسکولیوز، پزشک شما باید تمرینات اضافی را توصیه کند که متعلق به گروه نامتقارن است. آنها باید بسیار دقیق و با دقت انجام شوند. انتخاب چنین تمریناتی به تنهایی غیرممکن است، زیرا حرکاتی که ژیمناستیک نامتقارن با آنها اشباع شده است می تواند به طور قابل توجهی بر پیشرفت بیماری تأثیر بگذارد.

درمان اصلی اسکولیوز است ورزش درمانی ( تناسب اندام شفابخش) . این یک بیانیه کاملاً منطقی است، زیرا هر انحنای فقط با تلاش های خاص قابل تراز است. با این حال، هیچ گونه فعالیت بدنی و همیشه اثر شفابخش خود را نخواهد داشت. اگر انحنا به دلیل محدودیت در عملکرد ستون فقرات، به دلیل محکوم کردن آن به تحرک کم و وضعیت های خمیده و لنگی ایجاد شده باشد، بله، ما می توانیم با قدرت خود وضعیت را اصلاح کنیم و تمرینات اسکولیوز برای کمک به اینجا طراحی شده است. اما اگر علت این آسیب شناسی که وضعیت بدن ما را تغییر می دهد، بیماری های داخلی جدی با ماهیت های مختلف یا علل غیر قابل توضیح باشد، ورزش درمانی برای اسکولیوز فقط می تواند یک تقویت کلی یا ارزش کمکی داشته باشد.

ورزش درمانی برای اسکولیوز - چیست؟

قبل از تجویز مجموعه ای از ورزش درمانی برای تمام انحناهای ستون فقرات، تشخیص کامل توسط یک متخصص مهره شناسی (ارتوپد، جراح، متخصص مغز و اعصاب) مورد نیاز است.

اسکولیوز باید از نظر ویژگی های زیر بررسی شود:

• چه چیزی باعث این بیماری شده است
• وجود یک فاز حاد
• آیا بیماری در حال پیشرفت است یا خیر؟
• سن بیمار
• وضعیت اندام های داخلی

چه عواملی به نفع این واقعیت است که تمرینات درمانی تأثیر مثبت بیشتری به همراه خواهد داشت و می توان بلافاصله ورزش درمانی را تجویز کرد؟

• درجه اول - دوم اسکولیوز
• اختلالات عملکردی ستون فقرات
• این بیماری در مرحله تشدید نیست
• آسیب شناسی پیشرفت نمی کند یا به کندی توسعه می یابد
• سن تا 12 سال
• وضعیت رضایت بخش اندام های داخلی

ویدئو: تمرینات اسکولیوز برای کودکان

در موارد دیگر، ورزش درمانی ممکن است آخرین مرحله تقویت کننده درمان اسکولیوز پس از چنین مراحل احتمالی باشد.

• از بین بردن سندرم درد
• درمان بیماری زمینه ای
• جراحی یا کشیدن

برخی از بیماران از این واقعیت سردرگم می شوند که ژیمناستیک با اسکولیوز به کودکان کمک بیشتری می کند و ورزش درمانی برای بزرگسالان چندان مؤثر نیست و اگر اینطور باشد، استفاده از آن بی معنی است. من می خواهم به شما اطمینان دهم که این موضوع بسیار دور از واقعیت است!

حتی اگر ستون فقرات خود را به حالت یکنواخت قبلی خود برنگردانید، تمرینات همچنان کمک ارزشمندی به شما می کنند:

• سیستم اسکلتی عضلانی خود را تقویت کنید و خطر پیچ خوردگی ستون فقرات (پیچ خوردگی حول محور عمودی) را کاهش دهید.
• کند کردن پیشرفت اسکولیوز و احتمالاً حتی کاهش درجه آن
• وضعیت اندام های داخلی را بهبود می بخشد و ارزش درمانی عمومی دارد

مجموعه ای از قوانین مهم ورزش درمانی

ورزش درمانی به عنوان یک فرهنگ فیزیکی درمانی بیهوده پخش نمی شود. فقط در صورتی می تواند میوه دهد که بخشی از زندگی شود، چیزی به طبیعی خوردن و نفس کشیدن. اگر اساس تغذیه غذا باشد، تنفس اکسیژن است، پس اساس فرهنگ بدنی تمرینات به درستی انتخاب شده است.

الزامات بیشتری برای ژیمناستیک با اسکولیوز نسبت به سایر ناهنجاری های مهره ای وجود دارد:

1. ورزش درمانی برای اسکولیوز شامل تمرینات اصلاحی نامتقارن است که توسط پزشک برای رفع نقص تغییر شکل ایجاد می شود و به شکل و محل انحنا بستگی دارد.
2. بار فیزیکی یا نامتقارن بزرگ که می تواند انحنا و پیچ خوردگی ستون فقرات را افزایش دهد، مستثنی است: در وضعیت عمودی - استفاده از هالتر، دمبل، حرکات پویا ناگهانی: دویدن سریع، پرش، آکروباتیک، رقص، ژیمناستیک.
3. ژیمناستیک با سرعت آهسته، از تکنیک های ساده تا پیچیده تر، با افزایش تدریجی تعداد تکرارها انجام می شود.

کشت بدنی در اسکولیوز یک مجموعه "کور" و تصادفی نیست. آگاهانه انجام می شود. چنین انتخاب آگاهانه ژیمناستیک، که به طور خاص برای ستون فقرات ما ضروری است، "فرهنگ ستون فقرات" نامیده شد.

1. معمولاً در ابتدای مجتمع گرم کردن و گرم کردن عضلات وجود دارد. آنها با هدف ورز دادن و کشش ماهیچه ها و رباط های کل بدن هستند. فکر نکنید که دست ها و پاها در شکل گیری وضعیت نادرست نقش ندارند.
2. بخش اصلی ژیمناستیک درمانی، تمرینات نامتقارن است که بیمار تحت نظر پزشک انجام می دهد.
3. سومین قسمت پایانی مجموعه شامل ژیمناستیک آرامش بخش یا خود ماساژ است

ویدئو: مجموعه ورزش درمانی برای اسکولیوز سمت راست

تنظیم به این صورت انجام می شود:

پزشک وضعیت اولیه اصلاحی صحیح را تنظیم می کند و بر اجرا، توزیع بار و تنفس نظارت می کند:

1. بار زیادی باید روی عضلات کشیده شده (از سمت مقعر قوس) بیفتد:
   به عنوان مثال، دست به سمت بالا، جلو، پشت سر و غیره کشیده می شود.
2. استنشاق در موقعیت شروع انجام می شود - به این ترتیب تنفس تنظیم می شود (سمت مقعر بیشتر نفس می کشد)
3. عضلات کنار برآمدگی شل می شوند:
   دستمان را به طرف می گیریم، پایین می آوریم، در امتداد آن، زیر خود فشار می دهیم و غیره.

حواستان باشد که در اکثر ویدیوها به اصطلاح پایه ایتمرینات متقارن که ظاهراً برای همه مناسب است.

با این حال، اثر اصلاحی مستقیم درمانی تنها است نامتقارناسترس ورزش

اصطلاح "پایه" به معنای چارچوبی است که می تواند برای توسعه تمرین های اصلاحی فردی استفاده شود.

به عنوان مثال، این تکنیک های اساسی:

• رو به زمین دراز بکشید، دستان خود را در امتداد نیم تنه قرار دهید. بالاتنه را بالا می آوریم، چند ثانیه درنگ می کنیم، سپس خود را به حالت شروع پایین می آوریم.
• بلند کردن بدن با بازوهای کشیده یا در پشت سر و دیگران

نمونه هایی از تمرینات برای اسکولیوز قفسه سینه C شکل

برای اسکولیوز قفسه سینه، این تکنیک ها را می توان به موارد زیر تبدیل کرد:

وضعیت دراز کشیدن: یک بازو از سمتی که انحنای آن جهت است، در امتداد بدن پایین می آید (به عنوان گزینه: کنار گذاشته می شود)، دست دیگر به سمت بالا کشیده می شود (یا در حالت خمیده، با پشت دست زیر پیشانی قرار می گیرد. ). دم کنید. در حین بازدم، دست‌ها، سر، شانه‌ها و سینه‌تان را بالا بیاورید و سعی کنید ۵ تا ۷ ثانیه در این حالت بمانید. به موقعیت شروع باز می گردیم.

به یاد داشته باشید که برای اسکولیوز قفسه سینه، تنفس صحیح نقش تعیین کننده ای دارد، زیرا به بهبود عملکرد ریه ها که اغلب از این نوع انحنا رنج می برند، کمک می کند.

در حالت عمودی، خمیدگی های جانبی فقط برای یک شکل ساده C شکل از اسکولیوز قفسه سینه استفاده می شود.

مثلا:

دست از سمت انحنا در طرف. برعکس پشت سر است. ما در جهت کمان تمایل ایجاد می کنیم:

• برای اسکولیوز سمت راست - به سمت راست، به سمت بازوی واقع در پهلو
• برای سمت چپ - به سمت چپ

دست ها را پشت سر (یک آرنج را نزدیک سر می گیریم، دیگری را که از سمت انحنا است، به طرف می بریم)، ​​دم کنید. با بدن در جهت آرنج اختصاص داده شده چرخش می کنیم و همزمان بازدم را انجام می دهیم: به این ترتیب پیچ خوردگی ستون فقرات ناشی از اسکولیوز را کاهش می دهیم.

مجموعه ورزش درمانی برای اسکولیوز S شکل

برای یک انحنای پیچیده S شکل، شیب ها منع مصرف دارند، زیرا در ناحیه کمر آنها کاهش نمی یابند، بلکه تغییر شکل را حتی بیشتر می کنند. بنابراین، با ناهنجاری های پیچیده S شکل، اولویت به ژیمناستیک اصلاحی در موقعیت روی زمین یا شبیه سازهای شیبدار داده می شود.

برای درجات مختلف اسکولیوز، مجتمع های مختلف فرهنگ فیزیکی استفاده می شود.
برای 1-2 درجه، چنین مجتمع ساده ممکن است مناسب باشد:

دست گرمی بازی کردن:

1. گردن را به چپ و راست، جلو و عقب می چرخاند و کج می کند
2. بازوهایمان را از دو طرف به سمت بالا باز می کنیم و به آرامی روی نوک پا بالا می رویم. دست هایمان را پایین می آوریم و روی پاشنه هایمان پایین می آوریم
3. شانه ها را به موازات سطح زمین بالا می آوریم، بازوها را در آرنج با زاویه 90 ̊ خم می کنیم، ساعدها را ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت می چرخانیم.
4. دست ها را روی شانه ها قرار دهید، شانه ها را بچرخانید
5. چرخش با بازوهای مستقیم در اطراف مفاصل شانه
6. اسکات، بالا بردن نوک پا و غیره.

بخش اصلی

با هشت تکرار شروع می کنیم، بعد از دو هفته به تدریج تعداد تکرارها را دو برابر می کنیم.

1. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به سمت خود بکشید و کمر خود را به زمین فشار دهید. پس از چند ثانیه نگه داشتن این حالت، استراحت کنید
2. به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. یک دست را در جهت بدشکلی قفسه سینه می گیریم، دست دیگر را به سمت بالا می کشیم. ساق را از سمت انحنای کمر به سمت معده فشار می دهیم. (به عنوان یک قاعده، دست ربوده شده و پای خم شده به صورت مورب در مقابل هم قرار دارند). در این موقعیت دم می کنیم. بازدم، دست ها و پاهای خود را پایین بیاورید
3. دستان خود را در وضعیت اصلاحی که قبلاً برایمان شناخته شده است قرار می دهیم و پا را کمی با زاویه (دوباره به سمت اسکولیوز کمری) می گیریم، دم می دهیم. در هنگام بازدم، عضلات کمر و فشار را فشار می دهیم و حدود پنج ثانیه پاهای خود را به سمت خود دراز می کنیم، سپس روی دم شل می کنیم.
4. ما اصلاح را انجام می دهیم، روی شکم دراز می کشیم، همان حالت را برای دست ها و پاها در نظر می گیریم که در تمرین قبلی انجام می شود و نفس می کشیم. سپس در هنگام بازدم بالاتنه، دست و پا را بالا می آوریم و پس از چند ثانیه با دم برمی گردیم.
5. ما پذیرش را با خم کردن بازوی کشیده و قرار دادن آن با کف دست زیر پیشانی اصلاح می کنیم. وضعیت پا مانند بالا است. ما بالابرهای مشابه را با همان الگوی دم و بازدم انجام می دهیم
6. اکنون دست و پا را در مفصل آرنج و زانو مطابق با خم های انحنای S شکل خم می کنیم. دست دوم (از سمت مقعر) به سمت بالا کشیده شده است. در این حالت اصلاحی، ما دم می کنیم. هنگام بازدم، بازوها، سر و کمربند شانه‌ای را بالا می‌بریم، با دم باز می‌گردیم
7. اگر بازوی خم شده در آرنج را صاف کنیم و با آن حرکاتی انجام دهیم، انگار در حال شنا هستیم، و وضعیت پای مقابل را خمیده نگه داریم، مانند قورباغه شناور عجیبی می شویم.

نتیجه

1. روی باسن خود بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و ساق پا را با دستان خود ببندید. ما رول هایی درست می کنیم و ستون فقرات را از مهره های گردنی تا استخوان خاجی ماساژ می دهیم. با این ماساژ ماهیچه ها و رباط ها تقویت می شوند، عضلات پشتی و عمقی کمر کشیده می شوند.
2. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، استراحت کنید. هر پا را با دست خم می کنیم و خم می کنیم، مفاصل ران را ورز می دهیم
3. با نگه داشتن ساق پا، رول ها را به چپ و راست انجام می دهیم

ورزش درمانی برای 2 تا 3 درجه اسکولیوز

با اسکولیوز 2 تا 3 درجه، ورزش درمانی در دو مرحله انجام می شود

• در مرحله اول، ستون فقرات با استفاده از شبیه سازهای تنظیم شده در یک زاویه شیب مشخص کشیده می شود. ساده ترین شبیه ساز Evmenov بسیار محبوب است.
  در صورت غیرممکن بودن کشیدن، می توان آن را با یک عمل جراحی جایگزین کرد.
• در مرحله دوم تمرینات اصلاحی و تقویتی وجود دارد.
• اثر ورزش درمانی در صورت ترکیب با آن افزایش می یابد

انحنای جانبی ستون فقرات اغلب در کودکان بزرگتر از 8 سال دیده می شود، اما اسکولیوز دو درجه اولیه نیز می تواند در بزرگسالی به دلیل برخی آسیب شناسی ها ایجاد شود. بنابراین، موضوع ورزش درمانی برای اسکولیوز نه تنها در مورد فرزندان، بلکه برای خود آنها نیز مورد توجه بزرگسالان است.

ورزش درمانی و ماساژ برای اسکولیوز یک جفت روش موثر کلاسیک و اصلی برای درمان انحنای ستون فقرات در هر سطحی است. در عین حال، باید فوراً مشخص شود که ورزش نامناسب و یک مجموعه ضعیف متعادل برای تشدید دوره بیماری تضمین می شود.

قبل از اجرای ویدیوی پیچیده تمرین درمانی ژیمناستیک "پسندیده" برای اسکولیوز، باید توسط پزشک تایید شود.

برای اینکه تمرین درمانی برای اسکولیوز و کیفوز نتیجه مورد انتظار را به ارمغان بیاورد - برای صاف کردن ستون فقرات و بازگرداندن پیکربندی خمش طبیعی آن، توصیه های زیر باید بدون قید و شرط رعایت شود.

دستورالعمل:

1. شما باید هر روز تمرین کنید. بزرگسالان باید صبح و عصر ستون فقرات را تراز کنند و کودکان فقط به یک تمرین در روز نیاز دارند که بهتر است به شیوه ای بازیگوش انجام شود.
2. برای مدتی، تا زمانی که بهبودی پایدار حاصل شود، باید تمرینات پرش، جهش و پیاده شدن، کشش و آویز متقارن روی دو دست، دویدن در مسافت طولانی و تمرینات وزنه برداری را فراموش کرد. پمپاژ کردن پرس و عقب برای توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات به شدت ممنوع است. به هر حال، به همین دلیل است که کودکان مبتلا به اسکولیوز از درس های منظم تربیت بدنی معاف می شوند.
3. هر تمرین باید با گرم کردن مفاصل (نگاه کنید به)، رباط‌ها و ماهیچه‌ها شروع می‌شود و با حالت آرامش نهایی به پایان می‌رسد.
4. در طول کلاس ها، شما باید توصیه های مربوط به تکنیک تنفس را دنبال کنید. آنها نه تنها به لوب ریه که از اسکولیوز "رنج است" کمک می کنند. تمرینات تنفسی عضلاتی را که به سختی قابل دسترسی هستند بین دنده ها و فیبرهای عضلانی بین استخوانی قفسه سینه و با تنفس دیافراگمی و ستون فقرات کمری کار می کنند.
5. در یک مجموعه با ترکیب خوب، تمرینات به روش خاصی متناوب می شوند، بنابراین نمی توانید آنها را تعویض کنید.
6. پس از صاف کردن ستون فقرات، درمان به پایان نمی رسد. لازم است نتیجه به دست آمده را با یک مجموعه تمرین جداگانه که در عرض 2-3 ماه انجام می شود، تثبیت کنید.

با توجه به "قاعده طلایی" تمرینات بدنی - افزایش تدریجی بارها - در تمرینات فیزیوتراپی برای اسکولیوز، تفاوت های ظریف زیر وجود دارد که در درمان فقط این آسیب شناسی ذاتی است:

• حرکات متقارن، انجام شده در جهات مختلف، با تعداد معینی از تکرار در یک چرخه انجام می شود - 2-3 بار در یک ردیف در "درمانی"، و سپس 1 بار در "طبیعی".
• تمرینات نامتقارن خاص هنوز در دو جهت انجام می شود - در ابتدا به نسبت 3 (برای افراد مبتلا) به 1 (برای افراد سالم).
• افزایش تدریجی تعداد تکرارهای هر کدام، اعم از تمرینات نامتقارن و متقارن، باید با همسویی آهسته تعادل بار در سمت بیمار و سالم همراه باشد.

مجموعه تمرینات فیزیوتراپی برای اسکولیوز

ویدئوی این مقاله منتشر نشده است. آشنایی با انتخاب های پیشنهادی تمرینات ورزشی درمانی برای اسکولیوز درجه 2 با استفاده از یک عکس با توضیحات مختصر بسیار ساده تر و سریعتر است.

و همانطور که در قوانین ذکر شده در بالا ذکر شده است، هر جلسه تمرین درمانی باید با گرم کردن دستگاه عضلانی- مفصلی شروع شود.

گرم کردن برای بزرگسالان

توضیحات:

• این گرم کردن به ترتیب نشان داده شده در عکس انجام می شود - از 1 تا 5 ، یعنی ترتیب گرم کردن مفاصل از پایین به بالا می رود.
• تعداد تکرارهای هر حرکت چرخشی - هر کدام 8، 12 یا 16.
• برای تمرین 2، می توانید حرکات نامتقارن همزمان زانوها را به داخل و خارج اضافه کنید.
• قبل از حرکات دایره ای در مفاصل شانه (4)، می توانید مفاصل مچ و آرنج را با انجام چرخش در آنها گرم کنید و دستان خود را به طرفین قرار دهید.

گرم کردن برای کودکان و بزرگسالان

گرم کردن "معمول" مفاصل برای کودکان، به ویژه نوجوانان جالب نیست. ما انجام حرکات ساده یوگا را به عنوان گرم کردن پیشنهاد می کنیم - تمرین "سلام بر خورشید" که در یک چرخه متوالی جمع آوری می شوند.

هر یک از حرکات را تصور کنید و با آن بازی کنید و برای شروع آن را با کودک خود انجام دهید. چنین هزینه کوچکی برای کسی زائد نخواهد بود. به جز برای افرادی که از سیاتیک کمر، فتق و آرتروز مفاصل اندام رنج می برند، منع مصرف دارد.

نام های بازیگوش آساناها برای کودکان یادآوری چرخه را آسان تر می کند و آن را سرگرم کننده می کند:

1. در بازدم، صبح (روز، عصر) را تبریک می گوییم که به طور مشخص کف دست ها را به هم وصل می کنیم.
2. خم می شویم، نفس می کشیم: "سلام آسمان!".
3. با بازدم، یک "تعظیم" عمیق به زمین می کنیم.
4. با الهام، یک پای خود را به عقب برمی داریم و در یک جهش عمیق نگاه می کنیم: "آیا خورشید در آسمان طلوع کرده است؟"
5. پای تکیه گاه را از پشت لنگر خارج می کنیم و با بازدم "به کوهی بلند پر از گنج تبدیل می شویم."
6. در حالی که نفس را حبس می کنیم، از لانژ زانوها و سینه خود را به زمین فشار می دهیم و به جریان آب زیرزمینی گوش می دهیم.
7. با استنشاق هوا، پاهای خود را روی زمین پایین می آوریم و در قسمت پایین کمر خم می شویم و در حالت "مار عاقل" قرار می گیریم.
8. با بازدم تبدیل به "صخره" می شویم.
9. با کشیدن یک پا به زیر خود، در موقعیت لانژ عمیق، نفس می کشیم و دوباره به خورشید نگاه می کنیم.
10. پای دوم را زیر خود می کشیم و از حالت نشسته خم شده، باسن را بالا می آوریم، پاها را کاملاً صاف می کنیم و با صدای بلند بازدم می کنیم و حرکت پیستون را تقلید می کنیم.
11. در حین بازدم، به آرامی خم شوید، در حالی که بازوهای خود را بالا آورده اید و زانوهای خود را خم نکنید. تا حد امکان به عقب خم می شویم. بدن، "مانند یک رشته کمان" کشیده شده، آماده انجام مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک است.
12. کف دست هایمان را کنار هم می گذاریم، یک کمان کوچک درست می کنیم.

برای بزرگسالان، برای جذاب تر کردن آن، توصیه می کنیم این تمرین را همراه با تنفس از طریق چاکراها انجام دهید. تصویر دارای دایره های رنگی است که در محلی سازی مربوط به برجستگی چاکراها کشیده شده است. سعی کنید در حین دم (بازدم) تصور کنید که یک جریان انرژی از رنگ مشخص شده به این مکان روی بدن (یا از آن) وارد می شود (یا خارج می شود).

در یک یادداشت. اگر از این تمرینات به عنوان گرم کردن استفاده می کنید، انجام 1 تا 3 تکرار چرخه کافی است. اگر به تمرین سوریا ناماسکرا علاقه مند هستید، توضیحات دقیق تری را در نت جستجو کنید، اما فقط در سایت های تخصصی یوگا.

کمپلکس برای اسکولیوز توراکولومبار

این مجموعه از تمرینات ورزشی درمانی برای اسکولیوز قفسه سینه سمت راست با در نظر گرفتن این واقعیت جمع آوری شده است که این آسیب شناسی در کودکان سنین راهنمایی ذاتی است. اگر به دنبال مجموعه ای از تمرین درمانی برای کیفوسکلیوز ستون فقرات قفسه سینه هستید، می توانید با خیال راحت این تمرینات را انجام دهید، زیرا نوجوانان راست دست اغلب با یک تشخیص مختلط - کیفوز و اسکولیوز سمت راست قفسه سینه- کمری تشخیص داده می شوند. منطقه

جدول 1 - تمرینات در حالت ایستاده:

و تصویر و عنوان	توضیح مختصر، توصیه های دوز
	لازم است با گام های جانبی به سمت عقب راه بروید، یعنی ابتدا باید 3 گام جانبی از پای راست و سپس 1 گام از سمت چپ بردارید. سپس ارزش چرخش 180 درجه را دارد. ورزش بهتر است با موسیقی ریتمیک انجام شود. تعداد تکرارهای چرخه 3 + 1 - 6 بار. لطفاً توجه داشته باشید که دست‌ها دقیقاً مانند راه رفتن معمولی عمل می‌کنند، پا باید روی پنجه قرار گیرد و اندازه مراحل باید متوسط ​​باشد.
	پاهای خود را کمی باریکتر از شانه های خود قرار دهید، مانند عکس با دستان خود بگیرید: به سمت راست خم شوید (بازدم). بدون بلند کردن بالاتنه و بدون باز کردن بازوها، به حالت خم شدن به جلو حرکت کنید (دم). به شیب سمت راست برگردید (بازدم). موقعیت شروع را بگیرید (دم کنید). این کار را 3 بار تکرار کنید و سپس به سمت چپ خم شوید، دست راست خود را بالا ببرید و 3 ثانیه درنگ کنید. دست ها را عوض کنید و با چرخش به سمت چپ یک شیب ایجاد کنید، اما 1 بار.
	با ایستادن تقریباً نزدیک به دیوار سوئدی با سمت راست خود و گرفتن آن با دست راست، باید 3 بار متوالی به سمت چپ آویزان شوید. سپس سمت چپ را بچرخانید و 1 عدد به سمت راست آویزان کنید. دست آزاد خود را بالا ببرید. اگر دیوار سوئدی وجود ندارد، می توانید دستگیره در را که قفل است نگه دارید. چرخه را 2 بار تکرار کنید. عکس تغییرات مشابهی از این تمرین را نشان می دهد.
	از موقعیت شروع: موضع اصلی - هنگام بازدم، باید به آرامی و به تدریج به جلو خم شوید و هر مهره را به نوبه خود خم کنید و از ناحیه گردن شروع کنید. در عین حال، دست ها مانند شلاق آویزان می شوند و به زمین برخورد نمی کنند. در شیب، باید 2-3 ثانیه استراحت کنید و به همین ترتیب به آرامی به عقب برگردید و هوا را با ریه های خود پر کنید. این تمرین همیشه 3 بار انجام می شود و در آینده تعداد تکرارها افزایش نمی یابد.

توجه! تعداد تکرار مشخص شده هر تمرین برای هفته اول کلاس ها داده می شود. در هفته های 2، 3 و 4 کلاس ها، تعداد کل تکرارها (چرخه ها) را 2 بار افزایش دهید، به عنوان مثال، به جای 6 بار، به ترتیب 8، 10 و 12 بار انجام دهید. نحوه افزایش بیشتر بار و نرمال شدن تعادل راست چپ در جدول زیر توضیح داده شده است.

جدول 2 - تمرینات انجام شده با تاکید بر روی زانو و دراز کشیدن:

عکس و نام تمرین	شرح و دوز بار
	از حالت توقف روی زانو، با اسکولیوز سمت راست، بدون اینکه سر خود را صاف کنید، دست چپ و پای راست خود را بالا بیاورید. سپس اندام های برآمده را به طرفین پهن کنید و مانند عکس به حالت اولیه برگردید و در آخر آی پی بگیرید. تمرین را 3 بار انجام دهید. سپس 1 حرکت را با دست و پای دیگر انجام دهید. این چرخه را 2 بار تکرار کنید. لازم است اطمینان حاصل شود که پشت در قسمت پایین کمر خم نمی شود.
	پس از ضربدر، لازم است که ستون فقرات را آرام کرده و کشش دهید. برای این، یوگا آسانا - شاشانکا (خرگوش) ایده آل است. در موقعیت، مانند عکس، باید چند (5) ثانیه بمانید. اگر ثابت ماندن مشکل است، می توانید کشش دهید و باسن را کمی به عقب برگردانید. مدت زمان این تمرین بدون حرکت باید به تدریج به 60-90 ثانیه افزایش یابد.
	از حالت نشسته در سمت راست با پاهای دراز، دست روی زمین نزدیک ران قرار می گیرد، در حین دم، لازم است باسن و بازوی چپ را بالا ببرید (عکس را ببینید). این وضعیت را برای 1-2 ثانیه نگه دارید. سپس با بازدم به حالت اولیه برگردید. 3 بار تکرار کنید و سپس 1 بار چنین انحرافی را با تأکید بر روی دست چپ انجام دهید. تعداد تکرارهای چرخه 2 بار است. در طول انحراف، باید به بالا نگاه کنید.
	آن تمرین برای همه شناخته شده است، اما باید با اسکولیوز سمت راست طبق طرح زیر انجام شود. ابتدا دست چپ و پای راست را 6 بار پشت سر هم و سپس دست راست و پای چپ را 2 بار پشت سر هم بلند کنید. چرخه را 2 بار تکرار کنید. ورزش باید با سرعت متوسط ​​و بدون تاخیر و تکان انجام شود. به موقعیت سر توجه کنید. به عقب پرتاب نمی شود و پایین نمی آید - بالای پشت و گردن یک خط مستقیم را تشکیل می دهد.

برای به پایان رساندن مجموعه ژیمناستیک، باید با آرامش تمام عضلات ورزش کرد.

وظایف اصلی مجموعه اصلاح نیمه های نامتقارن پشت است

ابتدا باید ستون فقرات را بکشید و هر دو دست و پا را همزمان بکشید. دختری که در عکس قرار دارد پشت خود را قوس داده است. شما نیازی به انجام این کار ندارید. باید سعی کنیم تمام قسمت های پشت با زمین تماس داشته باشند. پس از جرعه جرعه باید دستان خود را به پهلو و پایین پراکنده کنید و در این حالت تمام عضلات بدن را به مدت 30 تا 45 ثانیه شل کنید.

چگونه می توان با گذشت یک ماه از تمرینات روزانه، بار در سمت چپ و راست بدن را متعادل کرد. دیگر نیازی به افزایش بار با تعداد تکرارهای هر چرخه نیست. اگر پیشرفت کردید، تمرینات را با نسبت 3 (بیمار) به 2 (سمت سالم) شروع کنید.

در حدود یک ماه، می توان مجموعه دیگری از تمرینات را انجام داد که هدف از آن تثبیت موفقیت به دست آمده - افزایش قدرت عضلانی عضلات پشت و شکم است.

ژیمناستیک با اسکولیوز سمت چپ در قسمت پایین کمر

این سوال که چه نوع تمرین درمانی برای اسکولیوز بزرگسالان درجه 2 نشان داده شده است، واقعاً مورد توجه افراد بالغ است، زیرا در بیشتر موارد چنین تشخیصی پس از 25-28 سال انجام می شود.

به طور کلی، تمریناتی که در بالا توضیح داده شد برای ورزش درمانی برای اسکولیوز کمری سمت چپ نیز مناسب هستند. شما فقط باید تعادل بار را در جهت دیگر "برگردانید". علاوه بر این، بدن بالغ نیاز به بار اولیه زیادی دارد، بنابراین ارزش دارد که با تکرار چرخه ها شروع شود. به عنوان مثال، اگر می گوید حلقه را 2 بار تکرار کنید، 3 را انجام دهید.

می توان توصیه کرد که 2 تمرین اضافی را در مجموعه قرار دهید.

شرح تمرین "نیم دایره ها از شیب":

• مانند عکس بالا موقعیت شروع را بگیرید.
• به شیب سمت راست بروید (دم کنید)، سپس صاف شوید (نفس را نگه دارید) و به جلو خم شوید (بازدم) - 3 بار.
• یک نیم دایره به سمت چپ درست کنید - 1 بار.
• چرخه را 3 بار تکرار کنید.

اگر این تمرین را به صورت زیر انجام دهید، تأثیر بیشتری خواهد داشت:

• روی شکم دراز بکشید و بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید (دم کنید).
• نیم تنه را کمی بلند کنید ، به سمت راست "تکیه دهید" ، قفسه سینه بلند شده را موازی با زمین نگه دارید و زانوی راست را با آرنج راست لمس کنید و پا را برای این کار خم کنید (بازدم) - 3 بار.
• بازگشت به موقعیت شروع (دم)؛
• تمرین را به سمت چپ تکرار کنید، اما همانطور که در عکس نشان داده شده است - 1 بار.
• انجام 3 چرخه؛
• این تمرین را قبل از سوپرمن انجام دهید.

و در پایان لازم به توضیح است که اسکولیوز درجه II به سرعت و با موفقیت با تمرینات بدنی اصلاح می شود. بهای تنبلی و تاخیر در درمان درجه سوم آسیب شناسی است که تنها با تربیت بدنی قابل اصلاح نیست، اما IV قبلاً به اصلاح جراحی پیچیده و پرهزینه نیاز دارد.

ورزش های اسکولیوز در صورتی که در مرحله اولیه باشد یا شروع نشده باشد می توانند بیماری را درمان کنند. اعتقاد بر این است که یکی از موثرترین درمان ها برای انحنای اکتسابی است. اگر وجود داشته باشد، تمرینات بدنی منع مصرف دارند. در این صورت آنها می توانند به فرد آسیب برسانند و بیماری را پیچیده کنند.

هدف و اهداف ورزش درمانی برای اسکولیوز

حدس زدن اینکه چقدر تمرینات برای اصلاح اسکولیوز موثر خواهد بود دشوار است، زیرا هر مورد نیاز به رویکرد خاصی دارد. نتیجه تحت تأثیر قرار می گیرد:

• سن فرد؛
• نوع تغییر در ستون فقرات؛
• شکل انحنا؛
• مرحله بیماری و غیره

سن به طور مستقیم بر نتیجه تأثیر می گذارد. هر چه فرد مسن تر باشد، اصلاح وضعیت بدن مدت بیشتری طول می کشد. برای کودکان زیر 15 سال، فیزیوتراپی می تواند به طور کامل انحنای ستون فقرات را اصلاح کند، زیرا بدن کاملاً انعطاف پذیر و انعطاف پذیر است.

همچنین، اگر بیماری در مرحله 1 یا 2 باشد، ورزش درمانی برای اسکولیوز می تواند کمک کند.

درمان بسیار طولانی است. لازم است به طور منظم مجموعه تمرینات تجویز شده را انجام دهید، وضعیت خود را کنترل کنید و اقدامات پزشکی اضافی را انجام دهید. این شامل:

• فیزیوتراپی؛
• پوشیدن کرست مخصوص؛

ژیمناستیک برای اسکولیوز اهداف زیر را دنبال می کند:

• برای از بین بردن نیشگون گرفتن و بستن مهره ها را بکشید.
• عضلات پشت را تقویت و متعادل کنید.
• بار را از ستون فقرات بردارید؛
• تغییر وضعیت بدن؛
• تمام بدن را شفا دهد

اصول تمرین درمانی و گرم کردن

مانند هر روش پزشکی، ورزش از اسکولیوز مستلزم رعایت قوانین خاصی است:

1. هر جلسه باید با گرم کردن شروع شود. تقویت عضلات پشت فقط با رباط ها، تاندون ها و مفاصل گرم شده انجام می شود.
2. پس از گرم کردن، باید تمرینات اولیه ژیمناستیک را انجام دهید. هر کدام باید حداقل 10 بار تکرار شود و به تدریج بار را افزایش دهید.
3. بخش پایانی ژیمناستیک همان نقش مهم گرم کردن را ایفا می کند. بنابراین نمی توان آن را نادیده گرفت.
4. تمام تمرینات باید به آرامی، بدون تکان، تکان و سایر حرکات ناگهانی انجام شوند. آنها می توانند منجر به نیشگون گرفتن مهره ها، آسیب به تاندون ها، مفاصل یا سایر قسمت های بدن شوند.
5. از وزنه هایی که به ستون فقرات فشار وارد می کنند استفاده نکنید. وظیفه تمرینات شل کردن حداکثر عضلات و کشش مهره ها است.
6. ژیمناستیک باید پس از معاینه بیمار توسط پزشک تجویز شود.

توصیه می شود گرم کردن را در حالت آرام شروع کنید. برای گرم کردن، باید 7 تمرین را به آرامی انجام دهید:

1. از طرفین، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و هوا را به داخل ریه های خود بکشید. برای مدت کوتاهی نگه دارید، دراز بکشید، و در حین بازدم، بازوهای خود را از طرفین پایین بیاورید. در مرحله آخر، باید سر خود را پایین بیاورید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید و شانه های خود را شل کنید.
2. چرخش های دایره ای صاف ستون فقرات گردنی را گرم می کند.
3. سپس مفصل شانه به همین ترتیب گرم می شود. انجام حرکات در جهات مختلف ضروری است.
4. دستان خود را پشت سر خود ببندید و با خم شدن به جلو، آنها را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. باید کشش مهره ها و عضلات طولی پشت را احساس کنید. به موقعیت شروع بازگردید.
5. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید و به جلو خم شوید و سعی کنید کف دست خود را لمس کنید. برای کشش ماهیچه های مورب، باید به طور متناوب به سمت بیرون پای چپ، بین پاها، به سمت بیرون پای راست کشش دهید.
6. برای کشش عضلات پاها، باید به نوبت زانوهای خود را به سمت سینه بکشید. سپس بلند شوید و پا را به سمت باسن بکشید.
7. اسکات کامل آهسته انجام دهید.

تمرینات اساسی

بلافاصله پس از گرم کردن، باید تمریناتی را برای صاف کردن ستون فقرات با اسکولیوز شروع کنید. باید به خاطر داشت که تمرینات را نمی توان به سرعت انجام داد. همه چیز به آرامی انجام می شود، تنفس باید عمیق و آرام باشد.

ایستاده

تمرینات زیر انجام می شود:

• با فشار دادن کف دست ها به شانه ها، آرنج های خود را به صورت دایره ای بچرخانید.
• شانه سمتی که در اثر اسکولیوز پیچ خورده است را به عقب بردارید و سپس به آرامی آن را به حالت اولیه خود برگردانید.
• شانه دیگر را به جلو بچرخانید تا زمانی که در تیغه شانه احساس تنش کنید، بدون اینکه بدن را بچرخانید.
• هوا را وارد ریه های خود کنید، دراز بکشید و نفس خود را حبس کنید، سپس بازدم کنید و استراحت کنید.

دراز کشیدن

تمرینات زیر برای از بین بردن اسکولیوز به صورت دراز کشیده انجام می شود، بنابراین باید یک فرش ژیمناستیک را روی زمین پهن کنید.

ورزش "قیچی" عضلات پرس و مایل شکم را تقویت می کند. برای انجام آن لازم است:

پیچش ستون فقرات:

• صاف به پشت دراز بکشید؛
• بازوهای خود را به طرفین باز کنید؛
• پاهای خود را بالا بیاورید و در زاویه راست خم شوید.
• بدون بلند کردن تیغه های شانه از روی زمین، پاها را به سمت راست حرکت دهید.
• یک پا و سپس پای دیگر را صاف کنید.
• پاهای خود را خم کنید و به حالت صاف بر روی پشت خود برگردید.
• مراحل را در طرف دیگر تکرار کنید.

چند تمرین موثر:

1. برای کشش کمر، باید بازوهای صاف را بالای سر خود قرار دهید. سپس بازوهای خود را به شدت دراز کنید، سعی کنید خود را بکشید، همانطور که بود، سپس استراحت کنید.
2. روی شکم خود بچرخید و محکم روی زمین فشار دهید. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید و همزمان با پاهایتان از روی سطح جدا کنید. در این مورد، کشش لازم است.
3. حرکات را مانند شنای سینه انجام دهید.
4. به پهلو با انحنا دراز بکشید. در ناحیه کمر باید یک غلتک یا بالش قرار دهید. سپس پایی را که در بالا قرار دارد در زانو خم کنید و پای پایینی را صاف بگذارید. دست بالا را بالا بیاورید، آن را بالای سر آویزان کنید، با دست پایین گردن را از پایین بگیرید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید، سپس به پشت دراز بکشید و استراحت کنید.

این تمرینات متقارن هستند زیرا سمت راست و چپ بدن را توسعه می دهند. تمرینات نامتقارن برای درمان اسکولیوز باید توسط پزشک بر اساس معاینه تجویز شود.

انجام حرکات ناگهانی یا تحمل درد ممنوع است. اگر در حین ورزش درمانی درد ایجاد شد، باید این عمل را متوقف کرده و عضلات را شل کنید.

کلاس های در حال حرکت

برای آرام کردن بدن پس از دوره اولیه تمرین درمانی، لازم است قسمت پایانی آن تکمیل شود. در طول کل مجموعه، باید به طور مداوم در جای خود راه بروید. تمرینات زیر را انجام دهید:

• برای بازیابی تنفس، بازوهای خود را از طرفین بالا ببرید و به مدت 1-2 دقیقه پایین بیاورید.
• دست های خود را در قفل پشت خود بگیرید و روی پاشنه های خود راه بروید.
• بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید و هر ران را 8-10 بار بالا بیاورید.
• پشت خود را محکم به دیوار فشار دهید، هنگام دم دستان خود را بالا بیاورید و هنگام بازدم پایین بیاورید.

فقط یک متخصص ارتوپد می تواند در صورت وجود انحنا، تمرینات خاصی را برای کمر تجویز کند. اجرای مستقل آنها می تواند بیماری را پیچیده کند یا منجر به درد در ستون فقرات شود.

برای پیشگیری و در صورت وجود اسکولیوز، متخصصان توصیه می کنند:

• برای مدت طولانی در یک موقعیت نمانید، هر 20-25 دقیقه آن را تغییر دهید.
• کیف ها را روی شانه، چمدان ها یا بسته ها با یک دست حمل نکنید.
• یک کوله پشتی با پشتی ارتوپدی برای کاهش فشار اضافی روی ستون فقرات انتخاب کنید.
• وزنه برداری، آکروباتیک، دویدن و پریدن را کنار بگذارید.
• یا حوضچه ها، زیرا این به شما امکان می دهد تنش را از عضلات پشت کاهش دهید.
• ورزش را در صبح انجام دهید و در طول روز گرم کنید.
• روی تشک و بالش ارتوپدی بخوابید.

در صورت کوچکترین شک به اسکولیوز، باید با پزشک مشورت کنید. در مراحل اولیه، درمان بیماری بسیار ساده تر از زمانی است که در حال اجرا است.