Гимнастика упражнения для спины для лечения сколиоза. Лечебная гимнастика при сколиозе отделов спины

Сколиоз – это широко распространенная патология, при которой нарушается нормальное физиологическое состояние позвоночника. При сколиозе позвоночный столб аномально искривлен влево или право в той или иной степени. Одна из основных причин заболевания – это ослабевание мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. В большинстве случаев с этой проблемой сталкиваются дети и подростки, так как их опорно-двигательный аппарат не до конца сформирован, а мышцы спины не достаточно крепки. Также дети школьного и даже до школьного возраста проводят много времени в сидячем положении, нередко испытывают повышенные нагрузки на позвоночник в связи с ношением тяжелых рюкзаков и сумок. Упражнения при сколиозе у детей направлены на укрепление мышечного корсета спины, что ведет к постепенному исправлению осанки.

Гимнастика и лечебная физкультура – это основные лечебно-профилактические методы, которые используются для устранения сколиоза. Упражнения можно проводить в амбулаторных условиях – под пристальным наблюдением врача, или пригласить специалиста-инструктора на дом. А можно изучить комплекс упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях самостоятельно, но после консультации ортопеда.

Как ЛФК и гимнастика помогают устранить деформацию позвоночника

Помимо того, что укрепляется мышечный каркас, физические упражнения также способствуют:

Замедлению или полной остановке искривления угла позвоночного столба.
Профилактике гиподинамии (которая также часто становится причиной сколиоза у детей).
Разгрузке и разработке позвоночника, улучшению состояния позвонков и межпозвонковых дисков.
Повышению гибкости и прочности позвоночного столба.
Интенсификации трофики тканей опорно-двигательного аппарата.
Активизации работы всех органов и систем, в том числе головного мозга, сердца, легких.
Улучшению общего состояния здоровья – физического и психологического.
Повышению иммунитета и тонуса организма.
Улучшению силы воли и выносливости.
Улучшению координации движений и чувства равновесия.

Обычно комплекс упражнений подбирает доктор индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии заболевания, физических данных пациента, клинической картины и других аспектов. Но есть стандартные, базовые виды упражнений, которые рекомендованы к выполнению при определенной степени патологии.

Противопоказания к ЛФК у детей со сколиозом

Несмотря на высокую степень безопасности такого метода терапии как ЛФК, некоторые пациенты могут иметь абсолютные или относительные противопоказания к лечебной гимнастике:

Субфебрильная или фебрильная лихорадка (температура тела выше 37).
Плохое самочувствие.
Любые инфекционно-воспалительные процессы в организме.
Сердечная или легочная недостаточность.
Травмы, хирургические операции, проведенные в прошлом на позвоночнике.
Повышенное артериальное давление, гипертония.
Повышенное внутричерепное давление.
Обострение любых хронических болезней.
Тяжелые заболевания в стадии декомпенсации.
Сильная боль, которая делает выполнение упражнений невозможным.

Чтобы уточнить наличие или отсутствие у ребенка противопоказаний к ЛФК, нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения при сколиозе 1 степени

Перед началом гимнастики нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Базовый комплекс упражнений, рекомендованных для лечения 1 стадии патологии:

Ходьба на месте с прямой спиной.
Поднять руки вверх, встать на носочки, потянуться, медленно принять исходное положение.
Одну руку поднять, другую отвести назад – выполнять поочередно несколько раз подряд.
Отставить левую ногу в левую сторону, и в то же время тянуться вправо, повторить упражнение, изменив направление движения.
Лежа на спине – слегка приподнять ноги, ладони прижаты к полу, ноги сводить и разводить, выполняя упражнение «ножницы».
Лежа на спине – колени согнуть, торс приподнять, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Левым локтем притронуться к правому колену, принять исходную позу, правим локтем притронуться к левому колену.
Лежа на спине – ноги согнуть в коленях, притянуть к груди – фиксация 5 секунд.
Лежа на животе – руки завести за затылок и сомкнуть в замок, прогнуть спину назад.
Лежа на животе – руки завести назад и обхватить ступни согнутых ног – сделать упражнение «лодочка».

Все упражнения должны делаться медленно и без напряжения, резких движений.

Упражнения при сколиозе 2 степени

Комплекс базовых упражнений для детей со сколиозом 2 степени (не забыть о предварительной разминке):

Лежа на спине – сделать ногами упражнение «ножницы» — от 10 до 15 раз.
На четвереньках – прогнуть спину вверх на вдохе, прогнуть спину внутрь на выдохе – упражнение «кошка» – от 7 до 10 раз.
На четвереньках – правую руку вытянуть вперед, левую ногу вытянуть назад, фиксация 5 секунд, затем повторить уже со второй рукой и ногой – от 5 до 8 раз.
На коленях – прямые руки завести назад, обхватить пятки и сделать наклоны в разные стороны – от 8 до 10 раз.
Лежа на животе – под живот положить валик или свернутое полотенце, прямые руки свести за спиной, сделать подъем корпуса – от 8 до 10 раз.
Стоя – руки вытянуты по швам, плечи отвести назад, свести/развести лопатки – от 5 до 7 раз.
Лежа на животе – руки со сжатыми кулаками поочередно выталкивать вперед и немного вверх, как бы пытаясь ударить воображаемую цель – от 3 до 5 раз.
Лежа на животе – руки развести в стороны и приподнять, совершать плавные движения вверх/вниз, имитируя взмахи птичьего крыла во время полета – от 7 до 10 раз.

Как только мышечный корсет окрепнет, и улучшится техника выполнения упражнений, количество повторов каждого упражнения можно увеличить.

Курс лечебно-профилактической физкультуры длиться не менее 3 недель при условии кратности занятий 5-6 раз в неделю, но лучше ежедневно. Потом можно сделать перерыв на 30 дней и повторить курс терапии. Всего рекомендовано пройти 4 курса подряд, соблюдая временной интервал в 1 месяц.

Можно ли делать упражнения при 3-й, 4-й стадиях сколиоза у ребенка

В большинстве случаев сколиоз диагностируется на 1 или 2 стадии заболевания. В этот период ЛФК эффективна, и болезнь можно обратить вспять при помощи консервативных методов терапии. Если же у ребенка диагностирована 3 или даже 4 степень сколиоза, то выполнять физические упражнения в домашних условиях ему будет крайне тяжело. Ведь мышцы сильно ослаблены, а позвоночник искривлен настолько, что любая физическая деятельность сопровождается сильной болью.

Однако ЛФК все-таки назначают при сколиозе 3-й степени, если клиническая картина благоприятна, а прогноз лечения оптимистичный. Однако упражнения нужно будет проводить под контролем врача-ортопеда или квалифицированного инструктора. Его задача – задать правильную корректирующую позу, наблюдать за поведением реберных и лопаточных деформаций в течение занятия, в случае необходимости – вручную руководить телом пациента во время выполнения упражнения.

Лечебная гимнастика должна исключать скручивания, резкие и симметричные движения. Не рекомендован бег, кувырки, приседания, поднятие тяжестей. Все упражнения должны выполняться лежа и в неспешном темпе. Комплекс занятий составляется исключительно врачом. Пример упражнения:

Исходная поза – на животе.
Сделать вдох, правую руку приподнять вверх, левую отвести в сторону (ладонь на полу), правую ногу немного отвести в сторону.
Выдох – нужно поднять вверх обе руки (пальцы сжаты в кулаки), голову, плечевой корпус и правую ногу. Фиксация 3-5 секунд.
Вдох – исходное положение.

Сколиоз 4-й степени на данный момент не лечится консервативными методами, такими как ЛФК. Единственный выход в данной ситуации – это оперативное вмешательство.

Основные правила при занятии ЛФК при сколиозе

Чтобы не нанести здоровью ребенка еще больший вред, нужно следить за тем, чтобы выполнялись следующие рекомендации:

Дети до 7 лет должны тренироваться в присутствии взрослых.
Если возникают неприятные ощущения или боль – занятие нужно прекратить.
Заниматься нужно на твердой поверхности – на полу, положив специальный коврик или полотенце.
Все упражнения делаются медленно, нужное количество раз.
Техника выполнения – максимально близка к описанной.

И последнее – не начинать занятия лечебной физкультурой и гимнастикой при сколиозе, если на это нет предписания врача.

Лечебная физкультура – это отличный способ исправить искривленный позвоночник и укрепить мышцы спины. Упражнения с радостью выполняют даже маленькие дети. Занятия можно проводить где угодно – дома, на свежем воздухе, в клинике под контролем врача. ЛФК практически не имеет противопоказаний, это бесплатный и главное эффективный способ улучшить осанку ребенка или подростка.

Лечебная физкультура доказала свою эффективность на примере лечения множеств заболеваний, упрощая процесс протекания и способствуя скорейшему излечению.

Лечебная гимнастика приносит максимальные результаты на первых порах развития сколиоза.

Она укрепляет все мышцы тела, формируя хороший мышечный корсет.

гимнастику;
лечебный массаж;
упражнения в воде;
правильное положение корпуса;
элементы спорта, такие как бег, лыжи, велосипед.

Что такое сколиоз

Существуют физиологические признаки, по которым позвоночник может искривляться:

Шейный лордоз - изгиб внутрь в шейном отделе.
Грудной лордоз - изгиб внутрь в поясничном отделе.
- изгиб назад в отделе грудины.
Крестцовый кифоз - изгиб назад в крестцовом отделе.

Заболевание сколиозом носит патологический характер.

По данным, приведенной статистикой, более 2% населения имеют первую или более тяжелую степень сколиоза. Большинство (более 80%) носит приобретенный характер. То есть развитию сколиоза поспособствовал неправильный образ жизни, сидячее положение и отсутствие физической активности.

Опасность самолечения

Выбор упражнений, направленный на улучшение состояния сколиоза, должен назначать квалифицированный врач, который в соответствии с вашим возрастом, типом сколиоза и состоянием здоровья в целом даст важные рекомендации по выполнению и предложит схему упражнений.

Самостоятельный подбор упражнений для быстрейшего исправления сколиоза может стать пусковым моментом для развития некоторых заболеваний.

С собой аккуратностью делайте упражнения интенсивного растягивания.

Выбор симметричных или асимметричных упражнений завит от формы сколиоза и от состояния здоровья в целом.

Важно помнить, что лечебная гимнастика направлена на стабилизацию и прекращение деформаций позвоночника .

За счет лечебной гимнастики может быть оказана незначительная коррекция самого искривления.

Изменения в структуре позвоночника и органические изменения в позвонках не поддаются лечению подобных упражнений.

Симметричные упражнения . Характеризуется неодинаковым эффектом на мышцы, расположенные симметрично. То есть при выполнении лечебной гимнастике более слабые мышцы получают более напряжение, что способствует их тренировке. На подобном принципе основано создание мышечного «корсета».
Асимметричные упражнения . Характеризуется тем, что направлены на коррекцию позвоночника. Они способствуют оказанию оптимального воздействия на само искривление, укреплению более слабых мышц, а также равномерному и плавному растягиванию мышц и связок.

Без консультации врача, в условиях дома, можно выполнять только базовый, основополагающий комплекс упражнений .

Такие упражнения рекомендуются при несерьезных отклонениях в развитии позвоночника, а также при первой стадии сколиоза. Значительной частью базового курса являются симметричные упражнения , ведь их выполнение несложно и оказывает минимальное воздействия, что предохраняет от получения травм и растяжений.

Чтобы быстро встать на ноги после операции на позвоночнике, рекомендуем пройти специальный . Лечение обязательно окажет положительный эффект, но некоторые последствия останутся.

Перед каждым занятие лечебной физкультурой необходим разогрев всех мышц и связок тела.

Правила выполнения разминки:

Примите правильную осанку . Подойдите к стене и коснитесь стены спиной, ягодицами, голенью и пятками. Сохраняя положение, отойдите от стены на пару шагов. Дыхание ровное, без задержек.
. Выполнять упражнение под счет. На «раз» поднять вверх руки, на «два-три» хорошо потянуться, на «четыре» руки опустить, приняв исходное положение. Выполнить — 5 раз. Следите за сохранением правильной осанки.
Ноги на ширине плеч, руки расслаблены . На счет «1-4» круговые вращения плечами назад, на «5-8» круговые вращение плечами вперед. Плечи расправлены, руки остаются внизу и не участвуют в выполнении упражнения.
Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс . На счет «раз» согнуть колено и притянуть его к животу, на счет «два» - исходное положение, на «три-четыре» выполнить то же самое другой ногой. Общее число повторений — 6. Спину держать прямо, дыхание ровное, цикличное.
Стоя, кисти рук на плечах . На «раз и два» - наклон вперед, вытянув руки так, чтобы корпус и руки были параллельны полу и образовывали одну линию. Ноги и спину держать прямо. Выдох. На счет «три-четыре» возвратиться в исходное положение, вдох. Общее число повторений — 5.
Стоя, руки замком за спиной . На счет «раз» назад отвести руки, нас счет «2-5» удержать руки, на «шесть» возвратиться в исходное положение. Спину держать прямо, не сгибаться, подбородок направлен чуть вверх, лопатки по возможности свести, руки не касаются спины и таза. Общее число повторений — 4.
Стоя. На «1-4» медленно присесть, выдох, руки вытянув вперед . Спина без изгибов, ладони направлены внутрь. На «5-8» возвратиться в исходное положение, вдох. Общее число повторений — 5.
Стоя, руки перед собой . На «1-2» развести руки, ладони направлены вверх, вдох. На «3 и 4» возвратиться в положение, выдох. Спину не сгибать, урки параллельны плечам. Общее число повторений — 4.

Во избежание травм и повреждений соблюдайте следующие правила:

Физическую нагрузку распределять дозировано . При минимальных ухудшениях прекратить занятия. Начинать следует с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность.
Следите за темпом . Нельзя спешить и торопиться, выполняйте медленно и осознанно. Уделяйте внимание и другим мышцам, чувствуя их напряжение и силу. Спину сохраняйте в правильном положении.
При сколиозе нельзя выполнять упражнения, которые могут повредить позвоночник путем сильного растягивания . Разрешено только пассивное растяжение позвоночника. Таких упражнений, как вис на перекладине, нужно избегать.
Максимально сократите или вовсе исключите упражнения, способствующие увеличению гибкости позвоночника . Также нельзя выполнять упражнения, в которых включен такой элемент, как вращение туловища по вертикальной оси.
Чередуйте нагрузку частей тела верхнего отдела с нижним.

Обзор упражнения при сколиозе

Положение стоя

Кисти лежат на плечах, локти «смотрят» в стороны . На счет «1-4» вращать локтями, сначала в одну сторону, потом в обратном направлении. Соблюдайте небольшую амплитуду. Общее число повторений — 4.
На счет «раз-два» опустить плечо вниз, отводя назад . Необходимо почувствовать, как лопатка приближается к позвоночнику. На «3 и 4» возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 6.
На счет «раз-два» поднимает плечо и отводим его вперед, максимально отдаляя лопатку от позвоночника . Общее количество повторений — 6.
Умеренный вдох, потянуться макушкой вверх, удлиняя себя . Важно избегать соблазна — встать на носки. Стопы должны полностью прилегать к полу, а плечи сохраняйте опущенными. Достигнув пика вытяжения, удерживайте данное положение 10 секунд. По окончании времени выдох, мягко и медленно возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 4.

Лежа для укрепления пресса

Приподнять ноги и выполнять махи ногами крест-накрест в горизонтальной плоскости. Удерживайте ноги мышцами пресса, соблюдайте средний темп выполнения. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.
Приподнять ноги и имитировать езду на велосипеде. Соблюдайте небольшой угол между полом и ногами. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.
Итак, на счет «раз» приподнять ноги, на «два» - развести по сторонам, на счет «3-6» - удерживать, на «семь» - соединить и на «восемь» возвратиться в исходное положение. Сохраняйте ыхание ровым, а плечи прижаты к полу. Общее число повторений — 6 раз.
Представьте, что вас тянут в разные стороны, одна — вперед, другая — назад. Сымитируйте это напряжение и растяжение в теле. Общее количество подводов — 3 по 15 сек.

Укрепление мышц спины

Лечь на живот, ладони, лежащие на полу, поместить на уровне плеч . На счет «1-4» вытягивать руки вперед до полного их распрямления, на «5-8» согнуть руки, повернув ладони вверх. Желательно соединить лопатки. Грудину прижать к полу, голову приподнять, а подбородок прижать к шее. Общее число повторений — 6.
Лечь на живот, согнув руки . На счет «раз-два» приподнять голову, шею и плечи, на «3 и 4» удерживать позицию, на «пять-шесть» возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 6.
Лечь на живот, ноги выпрямить, голову положить на тыльную часть ладоней . Поднять ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в поясничном отделе, руки вытянуть. Угол между телом и ногами небольшой. Удерживать статику необходимо 10 секунд. Дыхание ровное. Общее число повторений — 4.
Лечь на живот, руки подложить под голову . Приподнять ноги и выполнять махи ногами крест-накрест в горизонтальной плоскости. Удерживайте ноги мышцами ягодиц и спины, соблюдайте средний темп выполнения. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.
Лечь на спину, ноги прямые, голову положить на тыльную часть ладоней . Поднять ноги и верхнюю часть тела, прогибаясь в поясничном отделе, руки вытянуть. Угол между телом и ногами небольшой. Удерживать статику необходимо 10 секунд. Дыхание ровное. Общее число повторений — 4.
Лечь на живот, при этом руки согнуть в локтях и взять гантели, ноги соединить . На счет «раз» нужно приподнять корпус и вытянуть одну руку, вдох. На «2 и 3» - удержать позицию, на «четыре» возвратиться в исходное положение. Угол между телом и ногами небольшой. Общее число повторений — 4.
Лечь на живот, при этом руки согнуть в локтях и взять гантели, ноги развести . На счет «раз» нужно приподнять корпус и вытянуть одну руку, вдох. На «2 и 3» - удержать позицию, на «четыре» возвратиться в исходное положение. Необходимо сохранить спину ровной. Общее число повторений — 4.

На боку

Все упражнения делаются сначала на одной боку, потом на другом.

Лечь на левый бок . Перемешайте назад-вперед прямые ноги, не касаясь пола. Общее число повторений — 10.
Лечь на левый бок, ноги развести . На счет «1» вытянуть руку, вдох, на счет «два» опустить, выдох. Общее число повторений — 10.
Лечь на левый бок, под голеностоп подложить валик (его можно соорудить, свернув полотенце) . На «раз» - приподнять ноги, на «2-5» - удержание позиции, на «шесть» - вернуться в исходное. Следите за спиной, она должна быть прямая. Общее число повторов — 6.
На четвереньках . На счет «раз» одну руку поднять и вытянуть вперед, на «два» - поднят противоположную руке ногу, на «три» - удержание позиции, «четыре» - возврат в исходное. Спину держать прямо, поднятые рука и нога параллельны полу. Общее число повторений — 4.
На четвереньках, вытянув руки чуть вперед . Напрячь мышцы спины и выбросить тело вверх, оставаясь на четвереньках и оттягивая руки назад, возвратиться в исходное. Общее число повторений — 4.

Помимо разминки и основных упражнений против сколиоза, ваш лечащий врач должен посоветовать дополнительные упражнения, которые относятся группе асимметричных. Выполнять их следует особо тщательно и аккуратно. Выбрать самостоятельно подобные упражнения нельзя, так как движения, которыми насыщена асимметричная гимнастика, могут существенно сказаться на развитии заболевания.

Главный метод лечения сколиоза — ЛФК (лечебная физическая культура ) . Это вполне логичное утверждение, ведь выровнять любое искривление можно только посредством определенных усилий. Однако вовсе не любая физическая нагрузка и далеко не всегда окажет свое целительное воздействие. Если искривление развилось из-за ограничения функциональности позвоночника, из-за обречения его с нашей стороны на малую подвижность и сутулые обмякшие позы, то да — выправить ситуацию в наших же силах, и упражнения при сколиозе призваны здесь помочь. Но если причиной этой уродующей нашу осанку патологии являются внутренние серьезные заболевания различной природы или невыясненные причины, ЛФК при сколиозе может носить лишь общеукрепляющее или вспомогательное значение.

ЛФК при сколиозе — какая она?

Перед назначением комплекса ЛФК при всех искривлениях позвоночника требуется тщательная диагностика у врача-вертебролога (ортопеда, хирурга, невролога)

Сколиоз должен быть обследован по следующим характеристикам:

Что явилось причиной болезни
Наличие острой фазы
Прогрессирует заболевание либо нет
Возраст больного
Состояние внутренних органов

Какие факторы направлены в пользу того, что лечебные упражнения принесут бо́льший положительный эффект и ЛФК может быть назначена сразу?

Первая — вторая степень сколиоза
Функциональные нарушения позвоночника
Болезнь — вне стадии обострения
Патология не прогрессирует или развивается медленно
Возраст до 12 лет
Удовлетворительное состояние внутренних органов

Видео: Упражнения от сколиоза для детей

В остальных случаях ЛФК может быть заключительным укрепляющим этапом лечения при сколиозе после таких возможных шагов

Снятие болевого синдрома
Лечение основного заболевания
Хирургическая операция или вытяжка

Некоторых больных смущает тот факт, что гимнастика при сколиозе больше помогает детям, и что для взрослого человека ЛФК не столь эффективна, а раз это так, то использовать ее не имеет смысла. Хочу заверить вас — это далеко не так!

Даже если вы не вернете своему позвоночнику прежней ровности, упражнения все равно окажут вам неоценимую помощь:

укрепят вашу мышечно-связочную систему и снизят опасность торсии позвоночника (скручиваемость вокруг вертикальной оси)
замедлят развитие сколиоза, а возможно, даже понизят его степень
улучшат состояние внутренних органов и окажут общеоздоравливающее значение

Свод важных правил ЛФК

ЛФК не зря транслируется как лечебная физическая культура. Она может принести плоды в том только случае, если станет частью жизни, чем-то столь же естественным, как питание и дыхание. Если основой питания является пища, дыхания кислород, то основой физической культуры являются правильно подобранные упражнения.

К гимнастике при сколиозе предъявляется больше требований, чем при других позвоночных аномалиях:

ЛФК при сколиозе включает корригирующие асимметричные упражнения, которые разрабатываются врачом для устранения искривляющего дефекта и зависят от формы и местоположения искривления
Большая физическая или ассиметричная нагрузка, которая может увеличить искривление и торсию позвоночника, исключена: в вертикальном положении — использование штанги, гантелей, резкие динамические движения: быстрый бег, прыжки, акробатика, танцы, спортивная гимнастика
Гимнастика ведется в медленном темпе, от простых приемов к более сложным, с постепенным увеличением количества повторений

Физическая культура при сколиозе — это не «слепой», беспорядочно собранный комплекс. Она ведется осознанно. Такой осознанный выбор необходимой именно для нашего позвоночника гимнастики и получил название «культуры позвоночника».

Обычно, вначале комплекса идут разминка и разогрев мышц. Они направлены на разминание и растяжение мышц и связок всего тела. Не стоит думать, что в формировании неправильной осанки не участвуют руки и ноги
Основная часть лечебной гимнастики — это несимметричные упражнения, которые пациент выполняет под руководством врача
Третья заключительная часть комплекса включает расслабляющую гимнастику или самомассаж

Видео: Комплекс ЛФК при правостороннем сколиозе

Корректировка ведется так:

Врач задает правильную исходную корректирующую позу и следит за выполнением, распределением нагрузки и дыханием:

На растянутые мышцы (с вогнутой стороны дуги) должна падать большая нагрузка:
например, рука отводится вверх, вперед, кладется за голову и т. д.
Вдох осуществляется в исходном положении — таким образом происходит корректировка дыхания (дышит больше вогнутая сторона)
Мышцы со стороны выпуклости расслабляются:
отводим руку в сторону, опускаем вниз, вдоль, поджимаем под себя и т. д

Помните о том, что в большинстве видео в основном широко предоставлены так называемые базовые симметричные упражнения, которые якобы подойдут для всех.

Однако прямой лечебный исправляющий эффект имеет только асимметричная физическая нагрузка

Термин «базовый» означает основу, которую можно использовать для разработки индивидуальных корригирующих упражнений.

Например, такие базовые приемы:

Лежа лицом к полу, положить руки вдоль туловища. Приподнимаем верхнюю часть туловища, задерживаемся на несколько секунд, затем опускаемся в исходное положение.
Подъемы туловища с вытянутыми или положенными за голову руками и другие

Примеры упражнений для С-образного грудного сколиоза

Для грудного сколиоза эти приемы можно преобразовать в следующие:

Положение лежа: одна рука со стороны, куда направлено искривление, опущена вдоль туловища (как вариант: отведена в сторону), другая рука вытянута вверх (или в согнутом состоянии подложена тыльной стороной ладони под лоб). Вдох. На выдохе приподнимаем руки, голову, плечи и грудь и стараемся задержаться в таком положении 5 — 7 секунд. Возвращаемся в исходное положение.

Помните, что для грудного сколиоза правильное дыхание играет решающую роль, так как оно помогает наладить работу легких, часто страдающих при этом виде искривления.

В вертикальном положении наклоны в сторону применяют только при простой С — образной форме грудного сколиоза.

Например:

Рука со стороны искривления на боку. Противоположная — за головой. Совершаем наклоны в направлении дуги:

для правостороннего сколиоза — вправо, в сторону находящейся на боку руки
для левостороннего — влево

Руки за головой (один локоть удерживаем у головы, другой, который со стороны искривления, отводим в сторону), вдох. Совершаем повороты туловищем в сторону отведенного локтя, выдыхая при этом: таким образом уменьшаем торсию позвоночника, вызванную сколиозом.

Комплекс ЛФК при S -образном сколиозе

Для сложной S — образной формы искривления наклоны противопоказаны, так как в поясничном отделе они будут не уменьшать, а еще более увеличивать деформацию. Поэтому при сложных S — образных деформациях предпочтение отдается корректирующей гимнастике в положении на полу или на наклонных тренажерах

Для разной степени сколиоза применяют различные физкультурные комплексы.
Для 1 — 2 степени может подойти такой несложный комплекс:

Разминка :

Повороты и наклоны шеей влево и вправо, вперед и назад
Разводим руки через стороны вверх, медленно приподнимаясь на цыпочки. Опускаем руки и опускаемся на пятки
Поднимаем плечи параллельно поверхности пола, сгибаем руки в локтях под углом 90 ̊, вращаем предплечьями вначале по часовой, затем против часовой стрелки
Положив кисти рук на плечи, вращаем плечами
Вращение прямыми руками вокруг плечевых суставов
Приседания, подъем на цыпочки и т. д.

Основная часть

Начинаем выполнять с восьми раз, через две недели постепенно удвоив количество повторений.

Лежа на спине, тянем стопы на себя, а поясницу прижимаем к полу. После удерживания этой позы в течение нескольких секунд расслабляемся
Лежим на спине, опустив руки вдоль туловища. Отводим одну руку в сторону грудной деформации, другую вытягиваем вверх. Ногу со стороны поясничного искривления поджимаем к животу. (Как правило, отведенная рука и согнутая нога оказываются диагонально противоположны). В такой позе делаем вдох. Выдыхая, опускаем руки и ногу
Располагаем руки в уже известной нам корректирующей позе, а ногу отводим немного под углом (опять же в сторону поясничного сколиоза), вдыхаем. На выдохе напрягаем мышцы поясницы и пресса и тянемся стопами к себе секунд пять, затем расслабляемся на вдохе
Проводим коррекцию, лежа на животе, приняв такое же положение для рук и ног, как и в предыдущем упражнении и сделав вдох. Затем на выдохе приподнимаем верхнюю часть туловища, руки и ногу, и через несколько секунд на вдохе возвращаемся
Видоизменяем прием, согнув вытянутую руку и положив ее ладонью под лоб. Положение ноги такое же, как выше. Производим подобные подъемы при той же схеме вдоха-выдоха
Теперь сгибаем руку и ногу в локтевом и коленном суставе в соответствии с изгибами S — образного искривления. Вторая рука (со стороны вогнутости) вытянута вверх. В этой корректирующей позе совершаем вдох. На выдохе приподнимаем руки, голову и плечевой пояс, на вдохе возвращаемся
Если согнутую в локте руку выпрямить и делать ею движения, как будто плаваем, а положение противоположной ноги сохраним согнутое, то делаемся похожими на странно плавающего лягушонка

Заключение

Сесть на ягодицы, согнув ноги в коленях и обхватив голени руками. Совершаем перекаты, массируя позвоночник от шейных позвонков до крестца. При таком массаже укрепляются мышцы и связки, растягиваются широчайшая и глубокие мышцы спины
Ложимся на спину и согнув ноги в коленях, расслабляемся. Руками разгибаем и сгибаем каждую ногу, разминаем тазобедренный суставы
Взявшись за голени, делаем перекаты влево-вправо

ЛФК при 2 — 3 степенях сколиоза

При 2 — 3 степенях сколиоза ЛФК ведется в два этапа

На первом этапе ведется вытяжка позвоночника с применением тренажеров, выставляемых под определенным углом наклона. Очень популярен простейший тренажер Евменова.
При невозможности проведения вытяжки она может быть заменена хирургической операцией
На втором этапе идут корректирующие и укрепляющие упражнения
Эффект ЛФК возрастает при сочетании ее с

Боковые искривления позвоночника чаще всего обнаруживаются у детей старше 8 лет, но сколиоз двух начальных степеней может развиться и во взрослом состоянии из-за некоторых патологий. Поэтому тема ЛФК при сколиозе интересна взрослым не только касаемо их детей, но и самих себя.

ЛФК и массаж при сколиозе является классической и главной парой эффективных методов лечения искривлений позвоночника в любой плоскости. При этом следует сразу же уточнить, что неправильно выполнение упражнений и плохо сбалансированный комплекс гарантировано усугубит течение заболевания.

Прежде чем выполнять «понравившийся» гимнастический комплекс ЛФК видео при сколиозе, его должен одобрить врач.

Для того, чтобы ЛФК при сколиозах и кифозах принесла ожидаемый результат – устойчиво выпрямила позвоночный столб и вернула его естественную конфигурацию изгибов, требуется безоговорочно соблюдать следующие рекомендации.

Инструкция:

Заниматься нужно каждый день. Взрослым необходимо выравнивать позвоночник утром и вечером, а детям достаточно одной тренировки в день, которую лучше проводить в игровой форме.
На время пока не будет достигнута устойчивая ремиссия необходимо забыть про прыжковые упражнения, подскоки и соскоки, подтягивания и симметричные висы на двух руках, беге на длинные дистанции и занятия с утяжелениями. Категорически запрещается накачивать пресс и спину, развивать гибкость позвоночного столба. Кстати, именно поэтому детям с диагнозом Сколиоз дают освобождение от обычных уроков физкультуры.
Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева суставов (см. ), связок и мышц, а заканчивать финальной релаксационной позой.
Во время занятий нужно соблюдать рекомендации по технике дыхания. Они не только помогут «страдающей» от сколиоза доле лёгкого. Дыхательные упражнения проработают трудно доступные мышцы между рёбрами и межкостные мышечные волокна грудного, а при диафрагмальном дыхании, и поясничного отдела позвоночника.
В грамотно составленном комплексе, упражнения чередуются специальным способом, поэтому менять их местами нельзя.
После выпрямления позвоночника лечение не заканчивается. Необходимо будет закрепить достигнутый результат отдельным комплексом упражнений, который делается в течение 2-3 месяцев.

Касаемо «золотого правила» занятий физическими упражнениями – постепенного повышения нагрузок, – в лечебной физкультуре при сколиозах есть следующие нюансы, которые присущи терапии только этой патологии:

симметричные движения, производящиеся в разные стороны, выполняются с определенным количеством повторений в цикле – 2-3 раза подряд в «лечебную», а затем 1 раз в «обычную»;
специальные асимметричные упражнения всё равно выполняются в две стороны – вначале в пропорции 3 (для поражённой) к 1 (для здоровой);
постепенное повышение количество повторов каждого, как асимметричного, так и симметричного упражнения, должно сопровождаться медленным выравниванием вышеуказанных балансов нагрузки на больной и здоровый бок.

Комплексы лечебной физкультуры при сколиозе

Видео в этой статье не публикуется. Гораздо проще и быстрее ознакомиться с предложенными подборками упражнений ЛФК при сколиозе 2 степени можно по фото с краткими пояснениями.

И как было указано в перечисленных выше правилах, любое занятие ЛФК должно начинаться с разогрева мышечно-суставного аппарата.

Разминка для взрослых

Пояснения:

данная разминка выполняется в указанном на фото порядке – от 1 к 5, то есть очерёдность разогрева суставов идёт снизу-вверх;
количество повторений каждого вращательного движения – по 8, по 12 или по 16;
к упражнению 2 можно добавить асимметричные одновременные движения в коленях внутрь и наружу;
перед круговыми движениями в плечевых суставах (4) можно разогреть лучезапястные и локтевые суставы, выполняя вращения в них, поставив руки в стороны.

Разминка для детей и взрослых

«Обычная» разминка суставов не интересна детям, тем более подросткам. Предлагаем выполнять в качестве разогрева простые движения йоги – практика «Приветствие Солнца», которые собраны в последовательный цикл.

Пофантазируйте и обыграйте каждое из движений, и для начала выполняйте его вместе с ребёнком. Такая маленькая зарядка лишней не будет никому. Она противопоказана разве что людям, страдающим от поясничного радикулита, грыж и артроза суставов конечностей.

Шутливые названия асан для детей, помогут легче запомнить цикл и выполнять его весело:

На выдохе приветствуем утро (день, вечер), характерно соединив ладошки.
Прогнувшись, делаем вдох: «Здравствуй небо!».
Выдыхая, делаем глубокий «поклон» Земле.
На вдохе убираем одну ногу назад, и в глубоком выпаде смотрим «Встало ли (есть ли на небе) Солнышко?».
Убираем опорную ногу из выпада назад, и выдыхая, «вырастаем в высокую гору, полную сокровищ».
На задержке дыхания, из выпада «прижимаемся» коленями и грудью к полу, «прислушиваясь к течению подземных вод».
Вдыхая воздух, опускаем ноги на пол и прогибаемся в пояснице, принимая позу «Мудрая змея».
Делая выдох становимся «Скалой».
Подтягивая одну ногу под себя, в положении глубокого выпада, делаем вдох и опять «смотрим на Солнце».
Подтягиваем вторую ногу под себя и из положения сидя согнувшись, поднимаем ягодицы вверх, полностью выпрямляя ноги и шумно выдыхая воздух, имитируем движение поршня.
На выдохе, медленно разгибаемся, одновременно поднимая руки вверх и не сгибая коленей. Прогибаемся назад, насколько то возможно. Тело, натянутое «как тетива боевого лука», готово к выполнению комплекса гимнастических упражнений.
Складываем ладошки вместе, делаем маленький поклон.

Взрослым, для того что бы было интереснее, рекомендуем выполнять эту практику в сочетании с дыханием по чакрам. На картинке есть цветные кружочки, нарисованные в локализации, соответствующей проекциям чакр. Попробуйте во время вдоха (выдоха) представить, что в это место на теле (или из него), входит (выходит) энергетический поток указанного цвета.

На заметку. Если применять эти упражнения в качестве разминки, то достаточно будет сделать от 1 до 3 повторов цикла. В случае заинтересованности практикой «Сурья-Намаскара» ищите более детальное разъяснения в сети, но только на специализированных сайтах по йоге.

Комплекс при грудопоясничном сколиозе

Данная подборка упражнений ЛФК при правостороннем грудопоясничном сколиозе составлена с учётом того, что данная патология присуща детям среднего школьного возраста. Если вы ищете комплекс ЛФК при кифосколиозе грудного отдела позвоночника, то можно смело брать на вооружение эти упражнения, поскольку подросткам-правшам чаще всего ставят смешанный диагноз – кифоз и правосторонний сколиоз грудопоясничного отдела.

Таблица 1 – Упражнения в положении стоя:

Изображение и название	Краткое пояснение, рекомендации по дозировке
	Ходить спиной вперёд надо приставными шагами, а именно – вначале надо сделать 3 приставных шага с правой ноги, а затем 1 — с левой. Потом стоит повернуться на 180 °. Упражнение лучше выполнять под ритмичную музыку. Количество повторов цикла 3+1 – 6 раз. Обратите внимание – руки работают точно так же, как и при обычной ходьбе, ногу необходимо ставить на носок, а шаги должны быть среднего размера.
	Поставив ноги чуть уже плеч, выполните руками захват, как на фото: Наклониться вправо (выдох). Не поднимая торс и не расцепляя руки, перейти в позу наклона вперёд (вдох). Вернуться в правый наклон (выдох). Принять исходное положение (вдох). Повторить 3 раза, а затем наклониться в левую сторону, подняв правую руку вверх и задержаться на 3 секунды. Поменять руки местами и сделать наклон с поворотами в левую сторону, но 1 раз.
	Встав почти вплотную к шведской стенке правым боком и взявшись за неё правой рукой, надо выполнить провис в левую сторону 3 раза подряд. Затем повернуться левым боком и сделать 1 провис в право. Свободную руку поднимайте вверх. Если нет шведской стенки можно держаться за ручку двери, закрытой на замок. Повторить цикл 2 раза. На фото показаны похожие варианты этого упражнения.
	Из исходного положения: основная стойка – делая выдох, нужно медленно и постепенно наклониться вперёд, сгибая каждый позвонок по очереди, начиная с шейного отдела. При этом руки висят как плети и не касаются пола. В наклоне надо расслабиться на 2-3 секунды, и точно также медленно вернуться назад, наполняя воздух лёгкими. Это упражнение всегда делается 3 раза, и в дальнейшем количество повторений не увеличивается.

Внимание! Указанное количество повторов каждого упражнения дано для первой недели занятий. В течение 2, 3 и 4 недели занятий увеличивайте количество общих повторений (циклов) на 2. Например вместо 6 раз делайте 8, 10 и 12 раз соответственно. Как в дальнейшем увеличивается нагрузка и нормализуется баланс «право-лево», будет описано под следующей таблицей.

Таблица 2 – Упражнения, выполняемые в упоре на коленях и лёжа:

Фото и название упражнения	Описание и дозировка нагрузки
	Из положения упора стоя на коленях, при правостороннем сколиозе, надо не выпрямляя головы, поднять левую руку и правую ногу. Затем развести поднятые конечности в стороны, потом вернуться в положение, как на фото, и в заключение принять ИП. Сделать упражнение 3 раза. После чего выполнить 1 раз движения другой рукой и ногой. Такой цикл повторить 2 раза. Необходимо следить за тем чтобы спина не прогибалась в пояснице.
	После крестовины необходимо расслабить и растянуть позвоночник. Для этого идеально подходит асана йоги – Шашанка (Заяц). В положении, как на фото, необходимо пробыть несколько (5) секунд. Если сложно сохранять неподвижность можно растягиваться, подавая ягодицы немного назад. Длительность выполнения этого неподвижного упражнения надо постепенно довести до 60-90 секунд.
	Из положения сидя на правом боку с вытянутыми ногами, рука упирается в пол возле бедра, делая вдох, необходимо поднять бёдра и левую руку вверх (см. фото). В таком положении задержаться на 1-2 секунды. Затем, на выдохе, вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза, а затем сделать 1 раз такой прогиб с упором на левую руку. Количество повторений цикла — 2 раза. Во время прогиба смотреть нужно вверх.
	То упражнение хорошо знакомо всем, но выполнять его при правостороннем сколиозе следует по следующей схеме. Вначале 6 раз подряд поднимите левую руку и правую ногу, а затем 2 раза подряд правую руку и левую ногу. Повторите цикл 2 раза. Упражнение следует выполнять в среднем темпе, без задержек и рывков. Обратите внимание на положение головы. Она не запрокинута и не опущены вниз – верх спины и шеи составляет прямую линию.

Заканчивать гимнастический комплекс надо упражнением с расслаблением всех мышц.

Главные задачи комплекса — скорректировать ассиметричные половины спины

Вначале надо растянуть позвоночник, потянувшись одновременно руками и ногами. Девушка на фото прогнулась в пояснице. Этого делать не нужно. Надо постараться чтобы все части спины касались пола. После потягивания надо разбросить руки в стороны и вниз, и в таком положении расслабить все мышцы тела на 30-45 секунд.

Как сбалансировать выравнивать нагрузку на левую и правую часть тела, когда прошёл месяц ежедневных занятий. Повышать нагрузку по количеству повторов каждого цикла уже не надо. Если достигнут прогресс, то начинайте делать упражнения в соотношении 3 (больная) к 2 (здоровая сторона).

Приблизительно через месяц можно будет выполнять другой комплекс упражнений, цель которого — закрепить достигнутый успех – нарастить мышечную силу мышц спины и пресса.

Гимнастика при левостороннем сколиозе в пояснице

Вопрос о том какая показана ЛФК при взрослом сколиозе 2 степени действительно интересует в основном людей зрелого возраста, поскольку в большинстве случаев такой диагноз ставят после 25-28 лет.

По большому счёту, выше описанные упражнения подходят и для ЛФК при левостороннем поясничном сколиозе. Просто надо «перевернуть» баланс нагрузки в другую сторону. Кроме этого, взрослому организму нужна большая первоначальная нагрузка, потому стоит начинать с повторений циклов. Например, если написано повторить цикл 2 раза, сделайте 3.

Можно посоветовать включить в комплекс 2 дополнительных упражнения.

Описание упражнения «Полукруги из наклона»:

примите исходное положение, как на фото сверху;
перейдите в наклон вправо (вдох), затем выпрямитесь (задержка дыхания) и наклонитесь вперёд (выдох) – 3 раза;
сделайте полукруг в левую сторону – 1 раз;
повторите цикл 3 раза.

То упражнение принесёт больший эффект, если выполнять его следующим образом:

лягте на живот, вытянув руки вперёд (вдох);
несильно поднимая туловище, «наклонитесь» вправо, держа поднятую грудь параллельно полу, и коснитесь правым локтем правого колена, согнув для этого ногу (выдох) – 3 раза;
вернитесь в исходную позицию (вдох);
повторите упражнение в левую сторону, но уже так, как показано на фото – 1 раз;
сделайте 3 цикла;
выполняйте это упражнение перед «Суперменом».

И в заключение необходимо уточнить, что сколиоз II степени достаточно быстро и успешно исправляется физическими упражнениями. Цена лени и промедления с лечением – III степень патологии, которую одной физкультурой уже не исправить, а вот IV уже потребует сложной и дорогостоящей хирургической коррекции.

Упражнения при сколиозе позволяют вылечить недуг в случае, если он на начальной стадии или не запущен. Считается, что это один из самых эффективных методов лечения приобретенного искривления. Если же имеется , то физические упражнения противопоказаны. В данном случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

Назначение и цели ЛФК при сколиозе

Насколько действенными будут упражнения для исправления сколиоза, сложно предположить, поскольку каждый случай требует особого подхода. На результат влияют:

возраст человека;
вид изменения позвоночника;
форма искривления;
стадия болезни и др.

Возраст напрямую влияет на результат. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет лечебная физкультура может полностью исправить искривления позвоночника, потому что тело достаточно гибкое и податливое.

Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.

Лечение достаточно длительное. Необходимо регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и выполнять дополнительные лечебные процедуры. К таковым относятся:

физиопроцедуры;
ношение специального корсета;

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
снять нагрузку с позвоночника;
изменить осанку;
оздоровить весь организм.

Основы ЛФК и разминка

Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

К разминке желательно приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медленно выполнить 7 упражнений:

Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
Сделать медленные полные приседания.

Базовые упражнения

Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

В положении стоя

Выполняются такие упражнения:

прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

Скручивание позвоночника:

лечь ровно на спину;
руки развести в стороны;
поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
выпрямить одну ногу, затем вторую;
согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
повторить действия в другую сторону.

Несколько эффективных упражнений:

Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
Делать движения как во время плавания брассом.
Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.

Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

Занятия в движении

Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Только ортопед может назначить специальные упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь или привести к болям в позвоночнике.

Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

не находиться долго в одном положении, менять его каждые 20-25 минут;
не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
делать зарядку утром и разминку в течение дня;
спать на ортопедическом матраце и подушке.

При малейших подозрениях на сколиоз необходимо обращаться к врачу. На ранних стадиях болезнь лечится значительно легче, чем когда она запущена.