Как спать беременным во втором. Как лучше спать беременной женщине

В какой позе лучше спать беременной женщине

Если вы всегда спите на животе

До 12-13 недель беременности вы спокойно можете укладываться так, как вы привыкли и как удобно вам, в том числе и спать на животе. Ведь матка на этом сроке еще не начала выходить за пределы малого таза. Правда, в этой позе вам может не давать спать грудь – она становится весьма чувствительной. Если же нет – на животе можете спать спокойно, но помните, что вскоре все равно позу придется поменять.

После 13 недель, даже не глядя на то, что ребенок надежно защищен от внешних воздействий поломтью матки, околоплодными водами и мышцами, вам уже, скорее всего, будет неудобно лежать на животе. Да и врачи считают, что уже со второго (и тем более третьего) триместра спать на животе нельзя. Не будем забывать и о груди. В ней в этот период формируются железы, вырабатывающие молоко. Поэтому, если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то не стоит сжимать ее, препятствовать нормальному развитию желез.

Если вы любите спать на спине

Как уже было сказано, на ранних сроках вы можете избирать любую позу для сна, которая удобна для вас. Но чем более объемным и тяжелым становится малыш, тем сильнее он сдавливает ваши внутренние органы – кишечник, печень, почки. Не стоит перегружать эти органы, когда им и без того приходится трудиться в интенсивном режиме.

Вот почему во втором и последнем триместрах постоянно лежать на спине врачи не рекомендуют. При долгом нахождении в этой позе происходит сдавливание большой полой вены, проходящей вдоль позвоночника. При ее передавливании резко снижается приток крови, что может вызвать приступы головокружения, тахикардии и чувство удушья.

Самый нежелательный вариант – это когда сдавливание большой полой вены длится долго – более часа. Это часто приводит к гипоксии плода, варикозному расширению и даже может вызвать преждевременную отслойку плаценты! Поэтому постарайтесь лежать на спине как можно меньше, а лучше – не лежите на ней совсем, даже если у вас при этом нет никаких неприятных ощущений.

Как же лучше спать, чтобы не навредить себе и ребенку?

Врачи настоятельно рекомендуют всем будущим мамочкам всегда спать на боку, причем желательно только на левом. Доказано, что именно в положении на левом боку циркуляция крови в организме происходит самым наилучшим образом. Преимущество данной позы также в том, что в ней ребенок остается в головном предлежании. Если спать так все время, он не перевернется в тазовое положение, что является наиболее актуальным во втором и последнем триместрах.

Но если уж беременной женщине очень хочется полежать на спине, то нужно постараться сохранять промежуточное положение. Этого легко добиться, если вы подложите с одной стороны подушку.

Какой должна быть подушка

Разным беременным женщинам нравятся разнообразные подушки для сна. Кто-то любит подкладывать под голову и ноги маленькие плоские подушечки, кому-то более удобно зажимать подушку между ног – так снимается напряжение с области таза. На какой же подушке лучше спать?

На рынке представлены разные виды подушек. Например, есть универсальные подушки, которые наполняются шариками полистирола. По внешнему виду они напоминают полумесяц или банан. Преимущества такой подушки в том, что в период беременности она дарит действительно комфортный сон, а после родов ее можно будет использовать во время кормления малыша.

Если же, по определенным причинам, вам не хочется приобретать специальную большую, объемную подушку, то помочь вам может большая мягкая игрушка. На ней тоже прекрасно можно спать беременной, подложив под голову или зажав между ног. А можно попробовать сшить подушку самостоятельно. Нужно помнить лишь главные условия – подушка должна около двух метров в длину и метр в ширину. Шариками полистирола для нее можно запастись заранее на строительном рынке, либо зайти за ними в мебельный магазин. Не стоит набивать подушку слишком туго, пусть она будет удобной и мягкой. Также можно самим сделать чехол из хлопка с молнией, чтобы стирать его при необходимости.

Пусть все советы, приведенные выше, помогут сделать приятным ваш сон. Пусть каждый раз, когда вы будете ложиться спать, вы и ваш маленький чувствуют себя отлично и отдыхают на все 100%!

Должен быть крепким.

Отдохнувшая мама - эмоционально спокойная, легче переносит стрессовые ситуации, а значит, риск негативного влияния на ребенка внешней среды будет максимально минимизирован.

Только большинство мам сталкиваются с такой проблемой, как невозможность найти удобную позу, особенно, если женщина привыкла спать на животе.

Спать разрешается, как угодно. Живота еще нет, матка развивается не столько активно, нет нагрузки на позвоночник и давления на внутренние органы. Со долго лежать на животе будет запрещено, поэтому с первых дней беременности стоит постепенно вырабатывать новую привычку лежания на боках.

Многих удивит, что спать нельзя не только на животе с 20 недели, но и на спине, и если с животом все понятно, то чем грозит ночной отдых на спине? В данной позе начинают развиваться застойные процессы кровообращения в области нижних конечностей и малого таза.

Это чревато варикозом и геморроем.

Спать на животе опасно, так как оказывается чрезмерное давление на ребенка и замедление роста матки. В итоге - появляются осложнения при беременности, возникает риск тяжелых родов, аномалии развития ребенка. Сон на спине со второго триместра вызывает следующие осложнения:

• (нехватка кислорода);
• ухудшение общего состояния (головокружение, головные боли);
• нарушение кровообращения;
• дисфункция почек и печени;
• боль в спине;
• нехватка витамин, макро- и микроэлементов у плода;
• заболевания желудочно-кишечного тракта.

Все эти осложнения вызваны стремительным ростом матки и плода, что оказывает сильное давление на полую вену, идущую от нижних конечностей к сердцу.

Сначала можно и не заметить первые осложнения, думая, что боль в ногах и спине вызвана увеличением веса. В дальнейшем, отмечается нарушение сердечного ритма, появляется одышка, приводящие к осложнениям во время родоразрешения.

Оптимальный вариант преимущественно, левый. В этой позе в организме женщины нормализуются все процессы жизнедеятельности, улучшается кровообращение, ребенок получает достаточное для его нормального развития и формирования органов количество питательных веществ.

Вот только у некоторых женщин, привыкших отдыхать на спине, выработка новой привычки вызывает ряд затруднений. Для таких случаев есть простые рекомендации.

Чтобы при отдыхе не переворачиваться, перед засыпанием можно подкладывать под бок скатанные из одеяла валики или подушки. Приветствуется как вариант использования специальных подушек для женщин в положении, в которых тело фиксируется с двух сторон.

Правый или левый? Если у женщины нет предлежания плода, спать рекомендуется на левом, если правое предлежание - выбирают правый. Такая мера помогает с приближением родов занять плоду нужное положение.

Если уснуть не получается

Счастливое и, вместе с тем, тревожное время, особенно для тех женщин, которые рожают в первый раз. Ведь столько всяких мыслей в голове и страхов, присущих первой беременности.

Изменения в теле, растущий живот, изжога - причины бессонницы, особенно часто проявляется это в третьем триместре. Переставая высыпаться и полноценно отдыхать, женщина чувствует себя разбитой и усталой, а это не очень хорошо сказывается на течении беременности, ребенке и родах.

Бороться с бессонницей традиционным методом, принимая успокоительные и снотворные препараты, категорически запрещают врачи-гинекологи.

Назначают их только в крайнем случае. Чтобы нормализовать сон, в ход идут средства народной медицины - , мелиссой или мятой. Помогает легче уснуть прогулка перед сном на воздухе.

Частое явление, которое не дает уснуть и будит женщину среди ночи - судороги. Возникают они по причине недостаточной концентрации кальция в организме. Бороться с ними можно только путем и приемом витаминов и минеральных элементов.

Если случилась ночью судорога, женщине необходимо встать, немного походить, сделать самомассаж того места, где возникает неприятное ощущение.

Сон должен быть крепким и спокойным. Выспавшаяся мама - залог хорошего настроения, самочувствия и эмоциональной устойчивости, а это самым лучшим образом скажется на и течении беременности.

Чтобы предупредить осложнения, спать женщинам, вынашивающим малыша, нужно правильно - на правом или левом боку.

В организме будущей мамочки происходит много гормональных изменений, и он работает в усиленном режиме. Часто беременная женщина с первых недель беременности чувствует, что ее клонит в сон. Но увеличивающийся в размерах живот и давление на мочевой пузырь матки приводят к неполноценному сну. Недосыпание плохо отражается на самочувствии женщины, поэтому следует с этим бороться. Если вы будете знать, как правильно спать во время беременности, то сон станет спокойным и продолжительным.

Как спать во время беременности – правильное положение тела

В первые 12 недель беременности особо не думайте о правильных позах для сна. Но потом засыпайте на левом боку. Такое положение обеспечит нормальное кровообращение, и к плоду будут беспрепятственно поступать все питательные вещества, которые необходимы для его развития в материнской утробе. Ночью переворачивайтесь на правый бок и меняйте положение с одного бока на другой несколько раз.

Беременным спать запрещено:

• на спине. Плод начнет давить на все внутренние органы. Утром болит спина, понижается давление и дыхание затрудняется. На поздних сроках матка с плодом сдавливает полую нижнюю вену, а это вредит ребенку. Чтобы во сне не перевернуться нечаянно на спину – подложите большую подушку. Она зафиксирует положение тела в постели;
• на животе. Понятно, что спать на животе неудобно, ведь он становится большим. Но эта поза угрожает малышу. Масса тела у вас немалая, а во сне никто не контролирует свои движения. Поэтому есть риск травмировать плод.

Как спать во время беременности – подушка-помощница

Если лежите и на левом боку, все равно подложите под живот небольшую подушку. Положите еще одну между ног для снижения нагрузки на таз. Приобретите подушку, предназначенную для беременных. Они выпускаются в виде подковы и помогут принять необходимую позу, избавляя от бессонницы. Подушки изготовлены с учетом потребностей будущих мамочек. Покупайте подушку по необходимому размеру или посоветуйтесь с гинекологом по поводу ее выбора. Если на боку заснуть не получается – попробуйте с помощью подушек заснуть в полусидящем положении. Можете на ночь располагать обычные подушки в любых местах, где удобно.

Как спать во время беременности – организация полноценного сна

Для того чтобы ваш сон стал здоровым и спокойным, правильно подготовьтесь к нему:

• перед сном в любую погоду проветривайте спальню;
• если мерзнут ноги – надевайте на ночь носки;
• не переедайте перед сном, но вам не даст заснуть и сильное чувство голода;
• спите в удобной одежде, не стесняющей движения. Выбирайте пижаму или ночную рубашку из натуральных тканей;
• спите на удобном матрасе;
• не пейте на ночь газировку и напитки с большим содержанием кофеина;
• не смотрите перед сном телевизор и не читайте книги:
• послушайте перед сном успокаивающие мелодии;
• примите перед сном теплую, но не горячую ванну.

Как спать во время беременности – готовимся днем ко сну

К хорошему сну готовьтесь еще днем. Беременные должны спать не меньше 8-9 часов. Правила подготовки следующие:

• если плохо засыпаете, исключите из режима дня дневной сон;
• регулярно делайте физические упражнения, но сначала посоветуйтесь со своим доктором. Он порекомендует список упражнений для беременных;
• гуляйте на улице вечером в любую погоду, кроме дождя и сильного снега;
• летом открывайте на ночь форточку;
• для улучшения сна используйте ароматерапию. Помещаете на подушку мешочек с травами – мелиссой, лавандой, хмелем и тому подобное.

Никогда не пользуйтесь снотворными препаратами, если плохо спите! Большинство лекарств противопоказано беременным. Обратитесь за помощью к врачу. Он может выписать настойку пустырника, валерианы или Глицин. Вам не придется принимать эти препараты с правильной организацией режима дня и выбором удобной позы для сна. Отличное настроение, оптимизм и спокойствие – залог полноценного и крепкого сна у беременных.