Asab tizimini qanday tinchlantirish kerak. Asab tizimini qanday tinchlantirish kerak

Inson asab tizimi barchaning ishi uchun mas'ul bo'lgan mukammal kompyuterdir ichki organlar salomatligimiz, kayfiyatimiz va farovonligimiz.

Tez-tez stress, uzoq vaqt davomida haddan tashqari kuchlanish, asabiy buzilishlar, g'azab, hasad, norozilik, nafrat, tushkunlik kabi salbiy his-tuyg'ular asosida asab tizimining funktsional buzilishlari mavjud. Shuni ta'kidlash kerakki, insonning salomatligi va tashqi ko'rinishi bevosita psixikaning holatiga va asab tizimining barqarorligiga bog'liq - tanamizning barcha kasalliklari psixo-somatik xususiyatga ega.

Asab tizimining ishlamay qolganligini qanday aniqlash mumkin

Asab tizimining buzilishining belgilari quyidagi alomatlardir:

bosh og'rig'i, bosh aylanishi;
uyqu buzilishi, surunkali charchoq;
doimiy tashvish va tashvish holati;
asabiylashish, ko'z yoshlari kuchayishi;
depressiya, hayotga qiziqish yo'qolishi;
to'satdan kayfiyat o'zgarishi, tajovuzkorlik portlashlari;
libidoning pasayishi.

Agar sog'lig'ingizdagi bunday o'zgarishlarni sezsangiz, og'ir asabiy buzilishlar va buzilishlarning oldini olish uchun asab tizimini tiklash choralarini ko'rish kerak.

Asab tizimini tinchlantirish usullari

Dam olish - bu asosiy davo asabiy charchoq. Ishingiz ko'p bo'lsa ham, o'zingiz uchun muntazam ta'tillarni tashkil qilishingiz kerak. Tabiatga - o'rmonga yoki suv omboriga borish yaxshidir. Bunday kunlarda biznes va muammolar haqida o'ylamaslikka, balki shahar shovqinidan uzoqda tinchlik va osoyishtalikdan bahramand bo'lishga harakat qiling.
Sizning tanangiz kamida 7-8 soat to'liq uyquga muhtoj. Surunkali uyqusizlik miya faoliyatining ortiqcha ishlashiga va asab tolalarining shikastlanishiga olib keladi.
Gevşeme texnikasi - yoga, meditatsiya, avtotrening, nafas olish mashqlari, aromaterapiya yordamida voqealarga boy kundan keyin dam olishni o'rganing. Kundalik mashqlar va suv muolajalari tashvishlarni nazorat qilish va aqliy muvozanatni tiklashga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish

Ratsionni foydali moddalar bilan to'ldirish orqali asab tizimining sog'lig'ini saqlash muhimdir:

Omega-3 yog 'kislotalari dengiz mahsulotlarida mavjud, dengiz baliqlari, zaytun va zig'ir urug'i yog'i.
Murakkab uglevodlar energiya yo'qotishlarini to'ldirishga yordam beradi - kepakli non, makaron, don.
Ko'proq yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling - ular o'z ichiga oladi foydali material nafaqat tananing sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, balki tabiiy antidepressantlar hamdir.
Muntazam ravishda vitaminlar va minerallarni oling - B vitaminlari, magniy, kaliy, temir o'z ichiga olgan maxsus tanlangan komplekslar mavjud. Bunday komponentlar yurak faoliyatini rag'batlantirishga yordam beradi, stressni engillashtiradi, miya qon aylanishini yaxshilaydi.
Aminokislotalar asab hujayralarining qurilish bloklari hisoblanadi. L-glutamik kislota, L-triptofan, L-tirozin organizmdagi metabolik jarayonlarga va asab tolalarini tiklashga faol ta'sir ko'rsatadi. Bu aminokislotalar tinchlantiradi asab tizimi metabolizmni yaxshilash, yo'q qilish tashvish belgilari. Aminokislotalar bilan ta'minlashni to'ldirish uchun ovqatni dietaga kiriting, oqsilga boy- mol go'shti, jigar, baliq, sut mahsulotlari, tuxum.

Shifo beruvchi o'tlar

Dorivor o'tlarning infuziyalari asab tizimining funktsiyalarini tiklash va mustahkamlashga yordam beradi:

Hops - bu o'simlikning konuslarining infuzioni barcha turdagi asab kasalliklariga yordam beradi, uyquni yaxshilaydi.
Melissa - asabiylashish va qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi bilan ifodalangan asabiy buzilishlar uchun ko'rsatiladi.
Valerian - valerian ildizi damlamasi tinchlantiruvchi ta'sirga ega, uyqusizlik va yurak ritmining buzilishi bilan yordam beradi.
Passiflora - bu o'simlikning mevalari va urug'larida yumshoq tabiiy antidepressant bo'lgan flavonoidlar mavjud. Passiflora infuzioni nevrozlar, vahima hujumlari, tashvish va qo'rquv hujumlariga yordam beradi.

Dori-darmonlar

Asab kasalliklarining og'ir shakllarida nevropatolog va nevrologga murojaat qilish kerak. Siz qabul qilish bilan birgalikda psixoterapevtik tuzatish yordamida davolanishni tavsiya qilishingiz mumkin dorilar. Odatda, asab tizimining ishini tiklash va normallashtirish uchun quyidagi dorilar guruhlari buyuriladi:

Antidepressantlar - stress va depressiyadan xalos bo'lish, tashvish va asabiylikni yo'qotish, uyquni, ishtahani normallashtirish, umumiy farovonlik va kayfiyatni yaxshilash uchun ishlatiladigan dorilar.
Benzodiazepinlar sedativ, sedativ, antikonvulsant ta'sirga ega dorilar.
Nootropiklar - bu miyani rag'batlantirish uchun ishlatiladigan dorilar. Bunday moddalar aqliy faoliyatni, xotirani, konsentratsiyani rag'batlantiradi, asabiy va psixo-emotsional stressning kuchayishiga qarshilikni oshiradi.

- bu me'yor va ishda yoki do'stlar orasida uyda asablarni qanday tinchlantirish haqida suhbat bo'lsa, hech kim ajablanmaydi.

"Asablarsiz" - mumkin emasmi?

Nega biz tez-tez asabiylashamiz, shu jumladan kichik holatlarda? Bu savolga javob berib, odamlar hayotning ritmi va doimiyligi, ijtimoiy zaiflik va mehnatsevarlik haqida gapirishadi va darhol bobo-buvilarimizga osonroq bo'lganini eslashadi. Ammo ularning ko‘pchiligi inqiloblar va urushlar, och bolalik va mashaqqatli mehnatni boshidan kechirgan, SSSRdagi hayotning ayrim xususiyatlari har qanday odamni sindirishi mumkin edi - asabiylashib, shikoyat qilsak, negadir buni unutamiz.

Mavzu bo'yicha juda ko'p maslahatlarni topishingiz mumkin - eng aql bovar qilmaydiganlari bor.

Misol uchun, kompyuter o'yinini o'ynash tavsiya etiladi - yoqimsiz vaziyatdan qochish uchun. Bunday dam olish usullari nimaga olib kelishi mumkinligini tushunish qiyin emas. Afsuski, odamlar tez-tez asabiylashadi va agar siz har safar kompyuter dunyosiga kirsangiz, bu tezda odat bo'lib qoladi - giyohvandlik paydo bo'ladi. Muammo ichkariga suriladi: axir, biz uni hal qilishni boshlamadik, balki "chalg'itishni va o'ylamaslikni" afzal ko'rdik.

Yana bir "qimmatli" maslahat: salbiy his-tuyg'ularni begunoh uy-ro'zg'or buyumlariga yo'naltirish - hatto shifokorlar ham buni maslahat berishadi. Afsus bo'lmasligi uchun har qanday ob'ektni yirtib tashlash, sindirish yoki buzish tavsiya etiladi va arzon. Qiziqarli bo'lib chiqdi: biz his-tuyg'ularni qanday boshqarishni bilmaymiz, lekin biz ehtiros holatida ham yo'qotishlarni hisoblashimiz mumkin - bu his-tuyg'ular va holatlar uzoqmi?

Albatta, hech kim his-tuyg'ularni bostirishni va "ularni qo'yib yubormaslikni" taklif qilmaydi, ammo agar biz ularni qanday boshqarishni o'rganmasak, boshqa odamlar va sharoitlar bizni butun hayotimizni boshqaradi.

Aksariyat odamlar allaqachon sodir bo'lgan yoki sodir bo'layotgan muammolar tufayli stressga duch kelishadi: odatda asabiy odam hozirgi paytda emas, balki o'zgartirib bo'lmaydigan o'tmish yoki noaniqlik tufayli o'zini "tishlaydi". kelajak. Ayni paytda, agar biz "bu erda va hozir" bo'lishga harakat qilsak va kelajakni o'z fikrlarimiz va harakatlarimiz bilan yaratganimizni eslasak, ko'p muammolar o'z-o'zidan yo'qoladi va kutilgan muammolar sodir bo'lmaydi - shunchaki ular endi kutilmaydi. O'tmishdagi xatolarni "chaynab" qilmaslik kerak, lekin iloji bo'lsa, ularni tuzatib, foydali tajribani olish kerak - bu haqda hamma biladi shekilli, lekin ular hali ham xafa va asabiylashadi.

Nima uchun nervlarni tinchlantirish kerak

Cheksiz stress va tashvishlar qayerdan keladi? Albatta, ob'ektiv sabablar ko'p.

Axborotning haddan tashqari yuklanishi jiddiy: biz juda ko'p ma'lumot olamiz, lekin uni o'zlashtirishga vaqtimiz yo'q - vaqt etarli emas. Biroq, miyaga tushadigan yukni kamaytirish bizning qo'limizda: ko'pchilik nafaqat ishda, balki uyda ham "yuklanadi", televizor ko'radi, keyin qarindoshlari va do'stlari bilan salbiy ma'lumotlarni muhokama qiladi - rasm tanishmi?

Shaharlardagi aholi zichligi psixikaga salbiy ta'sir ko'rsatadi, ammo agar siz atrofingizdagi odamlarni o'zingizga teng deb ko'rishni o'rgansangiz, yoqimsiz aloqalar soni ham kamayishi mumkin - yoqimsiz odamlar sizni "o'ziga jalb qilishni" to'xtatadilar.

Shovqin darajasi yana bir omil. Fuqarolar doimiy shovqin sharoitida yashaydilar va megapolislarda u hatto tunda ham pasaymaydi. Ammo ko'p odamlar bu vaziyatni yanada kuchaytiradi va yana televizor va radio yordamida: bu qurilmalarning soatlab ishlashi fonda kuchli quvvatga ega. salbiy ta'sir psixikada - odam tinglayotganga o'xshamaydi, lekin ma'lumot ong ostiga kirib boradi va u asabiylashadi va asabiylashadi.

Agar siz o'tmishga yopishib olishni to'xtatsangiz va kelajak qo'rquvini his qilsangiz, o'zingizdan aybdorlik va norozilik tuyg'ularidan voz kechsangiz, boshqalarning fikriga nisbatan xotirjamroq bo'lishni boshlasangiz, asablaringizni tinchlantirish masalasi unchalik dolzarb bo'lmaydi. Agar odamlar uzoq va kuchli hissiy stress nimaga olib kelishini eslab qolishsa, ular o'z ustlarida ko'proq ixtiyoriy va tez-tez ishlaydilar va vaqt etishmasligini nazarda tutmaydilar.

Jiddiy stress paytida mushaklarning ohanglari keskin ko'tariladi, yurak urishi tezlashadi; ovqat hazm qilish, aksincha, sekinlashadi va adrenalin va kortizol - stress gormoni - qonga chiqariladi va tananing ichki resurslari safarbar qilinadi: barcha mushaklar ongsiz ravishda tortiladi. Ammo bizning hayot tarzimiz o‘troq, shuning uchun ham biz doimo shunday keskinlikda bo‘lamiz – balki shuning uchun ham ajdodlarimizning soddaroq hayotini eslaymiz.

Stress va gormonlar ishlab chiqarish genlarga xos bo'lgan himoya reaktsiyasidir: bizning ajdodlarimiz bunday hollarda xavfdan qochish yoki muammoni tezda hal qilish uchun faol harakat qila boshladilar. Biz stress paytida va undan keyin o'tirishni yoki yotishni davom ettiramiz, muntazam yurish esa stressning muhim qismini engillashtirishga yordam beradi - jismoniy faoliyat va oddiy gimnastika aynan shu sababdan psixologlar tomonidan tavsiya etiladi. Har qanday imkoniyatda tashqariga chiqishga va piyoda yurishga harakat qiling va dam olish kunlarida piyoda yurishni unutmang: ahvolingizni yaxshilash va asabiylikni yo'qotish orqali siz barcha rejalashtirilgan vazifalarni tezroq va yaxshiroq bajara olasiz.

Uyda nervlarni qanday tinchlantirish mumkin

O'tlar yoki ignabargli ekstrakt bilan oddiy iliq vanna hissiy holatni normal holatga qaytarishga yordam beradi. Kechqurun, yotishdan 20 daqiqa oldin hammomni qabul qiling, biroz vaqt o'tgach, siz o'zingizni xotirjam, kamroq charchagan va asabiylashganingizni sezasiz.

Agar sizda allergiya bo'lmasa - yovvoyi tabiatning ushbu ajoyib mahsuloti, uni kechasi iliq sut bilan qabul qilishni boshlang: uyqu yaxshilanadi, stress ta'siri kamayadi va hayot tinchroq va uyg'unroq bo'ladi.

Asablarni qanday tinchlantirish mumkin: tinchlantiruvchi o'tlar

Tasdiqlangan xalq davolari- o'tlarning qaynatmalari va infuziyalari doimo yordam beradi - bu vaqt va qabul qilishning muntazamligi masalasidir. Albatta, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak: asabiylashish har qanday yashirin kasalliklarning, shu jumladan jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin.

Valerian va onaxon, do'lana va pion, limon balzam va Seynt Jonning ziravorlari o'zlarining samaradorligi bilan mashhur: ularning harakati haqida har qanday dorixonada bilib olishingiz mumkin.

Uyda tayyorlangan Melissa damlamasi 1 choy qoshiqda olinadi. Kuniga 3 marta - choyga qo'shilishi mumkin. Melissa 2 osh qoshiq, tug'ralgan elekampan ildizi - 1/2 choy qoshiq, tug'ralgan limon qobig'i, 2 chinnigullar, bir chimdim koriander va muskat yong'og'ini oling, aralashmani bir litr spirt (aroq) bilan to'kib tashlang, mahkam yoping va qorong'i joyda 2 hafta turib oling. joy , vaqti-vaqti bilan silkitib.

Seynt Jonning ziravorlari damlamasini tayyorlash yanada osonroq. Spirtli ichimliklar (0,5 l) 10 osh qoshiqqa quyiladi. o'tlar, yuqorida aytib o'tilganidek, yoping va turib oling. 1 osh qoshiq oling. sut bilan kuniga (0,5 stakan).

Qaynatma ham ishlatilishi mumkin. 4 osh qoshiq Seynt Jonning go'shti qaynoq suv bilan quyiladi (1 l), 1-2 daqiqa qaynatishga ruxsat beriladi, qopqoq ostida 10 daqiqa turib oladi, sovutiladi va filtrlanadi. Ovqatdan oldin kuniga 3 marta 0,5 chashka oling.

Asablaringizni qanday tinchlantirish mumkin: tasalli beruvchi musiqa

Ko'p odamlar uchun tinchlantiruvchi musiqa ularning asablarini tinchlantirishga yordam beradi.- faqat nimani tanlashni bilish kerak. Klassik har doim "qutqaradi" - Betxoven, Motsart va boshqalar, lekin kimdir qushlar qo'shig'i, bemaqsad yoki yomg'ir ovozi bilan musiqani afzal ko'radi - tabiatning ohanglari ham ruhni, ham tanani tinchlantiradi. Mutaxassislar bunday musiqani vaqti-vaqti bilan emas, balki 12 kundan boshlab kurslarda tinglashni tavsiya qiladilar - bu nervlarni tinchlantirishga va ko'p oylar davomida to'plangan taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

Kichik, ammo doimiy stress ertami-kechmi o'zini his qilsin. Sababsiz asabiylashish paydo bo'ladi, uyqu buziladi va tananing ishi asta-sekin asabiy buzilish tomon o'tadi.

Asab tizimini tinchlantiruvchi dorilar va dorilar

Har qanday dori-darmonlarni ehtiyotkorlik bilan va, tercihen, shifokor tavsiyasiga ko'ra oling. Og'ir nevroz va tashvish uchun quyidagi tabletkalar asab tizimini tinchlantiradi:

Adaptol.
Tenoten.
Fevarin.
Haloperidol.
Deprim.
Kogitum.
Yotoqxona.
fluoksetin.
Xlorprotiksen.
Eglonil.

Damlamalar qonga yuqori singish tezligi tufayli tezroq ta'sir qiladi:

Valokordin.
Valoserdin.
Novopassit.
Negrustin.
Korvalol.
Fito yangi.

Bundan tashqari, in'ektsiya uchun asab tizimini tinchlantiradigan maxsus dorilar mavjud:

Atarax.
Haloperidol.
Milgam.

Asab tizimini tinchlantiradigan o'tlar

O'simlik damlamasi va o'simlik ekstraktlari uzoqroq ta'sir qiladi, ammo samaraliroq emas. Asab tizimini tinchlantiradigan tabiiy vositalar uyda mustaqil ravishda tayyorlanishi mumkin yoki siz dorixonada tayyor preparatlar va damlamalarni sotib olishingiz mumkin. Asab tizimini tinchlantiradigan ba'zi o'tlar:

Valerian.
Motherwort.
Melissa.
Hop.
Limonli xitoy.
Peony qochish.
Eleuterokokklar.
Ginseng.
Ehtirosli gul.
Seynt Jonning go'shti.
Hawthorn.
Kalendula.
Jozibasi yuqori.
Levzeya.
Araliya Manchuriya.
Moychechak.
Yalpiz.

Asab tizimini tinchlantiradigan mahsulotlar

Ma'lumki, B vitaminlari ajoyib sedativ ta'sirga ega. Shuning uchun bu vitaminlarni o'z ichiga olgan har qanday oziq-ovqat va ichimliklar tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Ular orasida:

kurka go'shti;
pomidor;
banan;
sut;
shokolad;
muzqaymoq (afzal shokolad);
brokkoli;
sarsabil ( yashil loviya);
tabiiy qizil sharob;
yong'oqlar;
buta mevasi;
yog'li baliq (losos, alabalık va boshqalar);
yasmiq;
qisqichbaqalar;
Midiya;
sabzi;
Shirin qalampir;
nok;
yovvoyi guruch;
tovuq go'shti;
mol go'shti;
yashil va oq choy;
Yalpiz choyi;
tvorog;
dukkaklilar (ayniqsa soya);
seldr;
lavlagi;
dengiz karami.

Asab tizimini tinchlantiradigan musiqa

Musiqa terapiyasi uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan. Bu nafaqat asablarni tinchlantirishga, balki kuchlanishni engillashtirishga, mavjud muammolardan chalg'itishga va shunchaki ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi. Qaysi musiqani afzal ko'rishingizdan qat'i nazar, shifobaxsh kompozitsiyalar ma'lum talablarga javob berishi kerak:

tinglayotgan treklarda so'z bo'lmasligi kerak;
musiqa tinch va sokin bo'lishi kerak;
kompozitsiyalar ko'p sonli klassik asboblarni o'z ichiga olishi kerak;
qo'shiqlarda tabiat va suv tovushlarining mavjudligi ma'qul.

Bundan tashqari, tinglovchining o'zi to'g'ri atmosferani yaratishi kerak:

qulay to'shakda yoki boshqa yuzaga yotish;
xonada qulay harorat mavjudligiga ishonch hosil qiling;
ko'zlaringizni yuming;
tanani tinchlantirish;
hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling, faqat musiqa va u uyg'otadigan tasvirlarga e'tibor qarating;
teng va o'lchovli nafas oling.

Tinglash paytida hech kim sizni chalg'itmasligi va begona shovqin yaratmasligi ma'qul. Ushbu muammoning bir qismini minigarnituralar kiyish orqali hal qilish mumkin.

Bolaning asab tizimini qanday tinchlantirish mumkin?

Yoshligi va beparvoligiga qaramay, bolalar ham stress va axloqiy ortiqcha yuklarga duchor bo'lishadi. O'sish va ijtimoiylashuv davri qiyinchiliklar va tartibsizliklar bilan to'la. Siz bolalarning asab tizimini tabiiy o'simlik infuziyalari va choylari, musiqa yoki ovqatlanishni tuzatish bilan tinchlantirishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu maqsadlar uchun quyidagi preparatlar ishlab chiqilgan:

Bunny.
Bolalar uchun Tenoten.
Yo'q.
Dormikind.

Asab tizimini qanday tinchlantirish masalasi dolzarb bo'lib qoladi, chunki to'liq faol hayot tarzi uchun o'z sog'lig'iga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish zarur. Va aksariyat kasalliklar asosan asab tizimining holatiga bog'liq. Inson tanasi shunday yaratilganki, har qanday salbiy ta'sir doimo uning hissiy holatiga ta'sir qiladi. Hayotning ko'plab muammolari asab tizimiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Shu sababli, qiyinchilik va noxush holatlarga bo'lgan munosabatingizni mustaqil ravishda o'zgartirishingiz va o'zingizning asabingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Psixikani buzish uchun qandaydir qayg'u yoki yo'qotishlarni boshdan kechirish shart emas. sevgan kishi, qattiq stress va boshqalar. Odamlarga ishdagi muammolar yoki ortiqcha yuklar, boshqa ishga ko'chib o'tish va o'tish bilan bog'liq tashvishlar, adolatsiz pasayish, oilaviy muammolar odamlarga ko'proq zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, bu janjal yoki janjal natijasida do'stlarni yo'qotish, mas'uliyatli imtihonda muvaffaqiyatsizlik, bolalarga o'z muammolarini hal qilishda yordam berish imkoniyatining etishmasligi, jiddiy kasalliklar, har qanday psixologik bosim bo'lishi mumkin.

Umuman olganda, asablar tom ma'noda chegarada bo'lgan his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan o'lik holatlar, ehtimol, hamma uchun etarli. Men asab tizimini qanday tartibga solishni va tashqi dunyo bilan uyg'unlikda bo'lishni o'rganmoqchiman.

Qanday qilib tinchlanish kerak?

Stressni keltirib chiqaradigan barcha hayotiy vaziyatlardan, aqliy va jismoniy stress mavjud bo'lganda, butunlay qutulish mumkin emas. Bundan tashqari, har bir oddiy odam hissiy reaktsiyalarni boshdan kechirishga moyildir, ayniqsa shubhali va asabiy qo'zg'aluvchanlik bilan ajralib turadigan odamlar.

Odamlar o'z sog'lig'iga qanday g'amxo'rlik qilishni o'rganishlari va juda ayanchli oqibatlarga olib keladigan og'ir asabiy tushkunlikka tushmasliklari kerak. Garchi his-tuyg'ularning ko'tarilishi depressiya holatidan ko'ra foydaliroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu ko'proq zarar keltiradi va asab tizimining holatiga sekin ta'sir qilmaydi.

Biroq, doimiy hujumlar va tantrums vaziyatdan chiqish yo'li emas, balki hayotda hamma narsa noto'g'ri ketayotgani haqidagi signaldir. Biror narsani o'zgartirish kerak. Asab tizimini qanday tinchlantirish mumkin? O'zingizga ko'proq e'tibor berish va hayotdagi muvozanatni saqlash - bu boshqa tanlov qoldirmaydigan tananing ehtiyojidir. Buning uchun muntazam ravishda bajarilishi kerak bo'lgan bir nechta qoidalar mavjud.

Ehtiyoj - uxlash vaqtida dam olish va tananing tiklanishiga to'g'ri munosabat. Asab tizimining nosog'lom letargiya holatiga o'tishi yoki aksincha, haddan tashqari qo'zg'alish va asabiylashish ko'pincha uyqusizlik natijasidir. U bilan kurashishni boshlash uchun siz yotish va bir vaqtning o'zida turishni o'z ichiga olgan tartibni bajarishingiz kerak, bu sizning nervlarni tinchlantirishga yordam beradi. Bu ko'rsatkichlar shartli bo'lishiga qaramay, kuniga o'rtacha kamida 8 soat uxlash tavsiya etiladi. Tana dam olish va tiklanish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak, bu chuqur uyqu paytida sodir bo'ladi.

Agar siz uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ko'p ovqatlardan, yotishdan oldin kuchli jismoniy faoliyatdan, hatto hissiy filmlarni tomosha qilishdan yoki jonli muhokamalardan qochishingiz kerak. To'shakda yotgan holda butun tanani bo'shatib, uxlab qolishdan oldin miyani tayyorlash kerak. Qo'shilishi bilan iliq vanna qabul qilish efir moylari va sho'rva qaynatmalari, tasalli beruvchi adabiyotlar, o'tlar shifobaxsh choylar engil sedativ ta'sirga ega.

Yalpiz, limon balzami, qichitqi o'ti, valerian, romashka, kalendula va do'lana o'tlar sifatida yaxshi mos keladi. Ammo kechasi qahva ichish qat'iyan tavsiya etilmaydi, chunki bu ichimlik, aksincha, hayajonli ta'sirga ega.

Biroq, paradoksal tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi toifadagi odamlarda kechalari mast bo'lgan qahva qo'zg'atishi mumkin. chuqur uyqu. Bu amalda sodir bo'ladi, garchi bu juda kam uchraydi. Bularning barchasi organizmning individual xususiyatlariga bog'liq.

Yotishdan oldin aralashish kontrendikedir Kompyuter o'yinlari, ularni kunduzi yoki kechqurun oldinroq o'tkazish maqsadga muvofiqdir.

Bezovta qiluvchi omillarni qanday yo'q qilish mumkin?

Shovqin - asab tizimining holatini kuchli tirnash xususiyati beruvchi. Agressiv ma'lumotlar oqimi hech qanday holatda umumiy ruhiy holatga eng qulay ta'sir ko'rsatmaydi. Va hatto televizorni yoqish ham nervlarga sezilmaydigan katta yuk. Olimlar uzoq vaqt davomida tovushlarning inson tanasining katta qismini tashkil etuvchi suv tuzilishiga ta'sirini isbotladilar.

Yoqimli yoki yoqimsiz ovozli hislar bilan bir qatorda, tajovuzkor axborot oqimi ham mavjud. Agar siz ruhiyatingizning holati haqida qayg'ursangiz, faqat sizni qiziqtirgan dasturlarni ko'rishni tashkil qilishga harakat qiling. Eng yaxshi holatda, salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydigan yoqimli musiqa tinglang, tabiiy yozuvlar insonga juda samarali ta'sir qiladi.

Xususan, avstraliyalik olimlar ixtiyoriy talabalar ishtirok etgan tajriba o‘tkazdilar. ga ta'sirini o'rganib chiqdi inson tanasi Motsartning klassik asarlari. Ma'lum bo'lishicha, u yozgan musiqa qon bosimini normallantiradi, asablarni tinchlantiradi, xuddi shunday yoki qandaydir muhim voqealar, masalan, yaqinlashib kelayotgan imtihonlar arafasida.

Asab tizimini tinchlantirish uchun siz toza havoda bo'lishga vaqt topishingiz kerak bo'ladi.

Inson miyasi umumiy tana vaznining taxminan 2,5% ni tashkil etishiga qaramay, etarli miqdorda kislorodga muhtoj. Aqliy mehnat bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun tabiatga sayohatlar va har kuni o'rmon kamariga yaqinroq yoki ko'katlar va toza havo bo'lgan shahar bog'larida sayr qilish nafaqat kislorod ochligining oldini olishga, balki xotirjamlik va muvozanatni topishga yordam beradi. .

Agar it olsangiz, bundan ham yaxshi bo'ladi. Bunday holda, sizning ko'chadagi vaqtingiz ma'noga to'ladi va ancha qiziqarli bo'ladi.

Albatta, asab tizimini tinchlantirish foydalanishsiz to'liq emas dorivor o'simliklar. Kalendulaning dorivor damlamasi nafaqat haddan tashqari qo'zg'aluvchanlikni, balki uyqusizlik alomatlarini ham yo'q qilishi mumkin. Qaynatma yalpiz va hop infuziyalari bilan birlashtiriladi. Har bir vositani tayyorlash uchun bir stakan qaynoq suvda bir choy qoshiq o'tlar olinadi. Qabul qilishda siz o'tlarni aralashtirishingiz va almashtirishingiz mumkin. Yarim stakan uchun yotishdan oldin darhol iliq shaklda iching. Keyin to'shakda yotishingiz va ko'zingizni bo'shashtirishingiz kerak.

Antidepressant sifatida Avliyo Ioann vodiysi va ona o'tining qaynatmasi tavsiya etiladi. Motherwort bir stakan qaynoq suvda (2 choy qoshiq o't) pishiriladi va 15 daqiqa davomida infuz qilinadi, so'ngra filtrlanadi va kuniga uch marta ikki osh qoshiq olinadi. Seynt Jonning go'shtiga kelsak, bir stakan qaynoq suv uchun ikki osh qoshiq quruq o't kerak. Kuniga to'rt marta yarim stakan oling. Davolanishning uzluksiz kursi ikki oyni tashkil qiladi, shundan so'ng doimiy samarali ta'sir davom etadi. Valerian, spirtli damlamasi, bir xil do'lana damlamasi bilan yarmiga aralashtiriladi, yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Kechqurun kuniga bir marta taxminan 15-20 tomchi olinadi.

Xulosa qilish

Asab tizimining holatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan yana bir nuqta - bu ovqatlanish. Tanadagi nikotinik kislota va B vitaminlari mavjudligi xotirani, ichki ishonchni, umumiy xotirjamlikni, xotirjamlikni, diqqatni osongina jamlash va stressni bartaraf etish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bu vitaminlar har qanday loviya va soya mahsulotlarida etarli miqdorda mavjud.

Ratsionda sut, sut mahsulotlari, pishloq, lavlagi, o'tlar va seldereyda bo'lgan kaltsiyning mavjudligi asabiylashish va stressning paydo bo'lishining oldini oladi. Sog 'bo'ling!