نحوه یادگیری اسکیت: نکات عملی برای مبتدیان.

ما از سرگئی نوویتسکی، قهرمان اروپا در اسکیت بازی، خواستیم که به ما بگوید برای اینکه با خیال راحت اسکیت کنید و احساس کنید که یک ملکه یا ملکه در پیست هستید، چه کاری باید انجام دهید.

1. اسکیت های مناسب را انتخاب کنید

اگر می‌خواهید با اطمینان از یخ روی اسکیت بگذرید و مهارت‌های خود را توسعه دهید، دیگر اسکیت‌های رولینگ کافی نخواهند بود. شما باید خودتان را تهیه کنید، علاوه بر این، مجموعه ای در فروشگاه ها به شما امکان می دهد بهترین مدلی را انتخاب کنید که به طور کامل اهداف شما را برآورده کند (یعنی اسکیت های هاکی برای اسکیت روی یخ معمولی مناسب نیستند). نکته اصلی در این تجارت، البته، این است که با اندازه اشتباه نکنید. همیشه روی کفی اسکیت تمرکز کنید - باید نیم سانتی متر بزرگتر از پا باشد. و حتما قبل از خرید اسکیت ها را کاملا ببندید و با آنها در فروشگاه قدم بزنید. رایج‌ترین اشتباه این است که بسیاری از افراد اسکیت‌هایی را انتخاب می‌کنند که اندازه‌ای بزرگ‌تر از نیاز واقعی خود دارند - در حین حرکت، پا خم می‌شود و پا کمی به عقب حرکت می‌کند. شما باید اسکیت ها را مانند کفش ها ببندید - با همپوشانی صلیب شکل. اطمینان حاصل کنید که مچ پا ثابت است - کفش باید امتداد ساق پا باشد.

2. برای آب و هوا لباس بپوشید

اگر درجه حرارت در پیست های اسکیت بسته بسیار بالا است، پس اسکی کنید هوای تازهشما باید کاملاً برای آب و هوا آماده شوید و لباس بپوشید. گزینه ایده آل سه لایه لباس است. لایه اول، که لایه پایینی نیز هست، عرق را جذب می کند و به سرعت رطوبت را تبخیر می کند و شما را از هیپوترمی نجات می دهد - لباس زیر نخی برای این کار عالی است. لایه دوم فقط مسئول گرم شدن است - ژاکت های نرم و شلوار راحت گرم را انتخاب کنید (اسکی نیز مناسب است). لایه بالا و سوم از باد و برف محافظت می کند - یک ژاکت سبک آسیبی نمی بیند. در هر صورت، نیاز اصلی لباس راحتی است. باید به اندازه کافی سفت باشد، اما حرکت را محدود نکند. به علاوه، در یک پیست باز، احتمال سرمازدگی زیاد است، بنابراین دستکش، روسری (نباید طولانی باشد تا به طور تصادفی چیزی را نگیرید) و کلاه را فراموش نکنید. اما نباید جوراب خیلی ضخیم بپوشید، زیرا پا باید اسکیت را احساس کند، در غیر این صورت ممکن است در کنترل مشکل ایجاد شود.

3. قبل از بیرون رفتن روی یخ، یک گرم کردن انجام دهید

از آنجایی که اسکیت با آشناترین حرکات برای یک فرد مشخص نمی شود، حتماً قبل از بیرون رفتن روی یخ تمام ماهیچه ها را گرم کنید. چنین گرم کردنی با کاری که انجام می دهید یا انجام می دهید تفاوت چندانی ندارد. از بالا به پایین، با شروع از سر، شانه ها، بازوها، لگن، زانوها و مچ پا را تمرین دهید. این پنج دقیقه برای نجات شما از آسیب ها و رگ به رگ شدن های غیر ضروری کافی خواهد بود. اسکیت اساسا یک ورزش هماهنگ کننده پیچیده است که به مهارت های ورزشی خوب مانند تعادل و هماهنگی نیاز دارد. برای اسکیت زدن صحیح و مطمئن، باید انعطاف و استقامت داشته باشید، بدن خود را بشناسید و به احساسات خود گوش دهید. به علاوه، البته، شما به عضلات نیاز دارید. ماهیچه های بسیار قوی.

4. هنگام سواری وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید

دو اشتباه رایج در هنگام اسکیت، صاف کردن پاها و برآمدگی باسن است. بنابراین، به جای سر خوردن، فرد شروع به راه رفتن می کند. موقعیت صحیح بدن، موقعیتی است که شما عادت دارید در آن احساس کنید. تصور کنید دو شانه و دو استخوان ران دارید که با هم یک مربع را تشکیل می دهند و وظیفه شما این است که در حین سواری چنین مربعی را نشکنید. در همان زمان، به طور مداوم زانوهای خود را کنترل کنید - آنها باید همیشه خم شوند. دست ها همچنین نباید در اطراف بیکار آویزان شوند - آنها به حفظ تعادل کمک می کنند، بنابراین بهتر است آنها را به طرفین ببرید. جوراب های خود را موازی یکدیگر قرار ندهید، برعکس آن ها را کمی به سمت بیرون باز کنید تا در حین حرکت زاویه 45 درجه حفظ شود. سعی کنید با لبه داخلی تیغه اسکیت فشار بیاورید (به جای لبه بیرونی یا دندان) و به طور متناوب وزن را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید و زانوهای خود را صاف و خم کنید. ممکن است سالها طول بکشد تا یک پله کشویی ایده آل شکل بگیرد - شما باید به طور منظم تمرین کنید، تمرینات خاصی را روی زمین انجام دهید که شبیه اسکیت است، و یاد بگیرید که تعادل برقرار کنید، به ویژه، مرکز ثقل را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

5. بر تکنیک چرخش درست مسلط شوید

در واقع، یادگیری چرخش چندان دشوار نیست، برای این کار باید بدانید که چه نوع چرخشی را می خواهید انجام دهید - به عقب یا جلو. اگر از جلو به عقب می چرخید، سعی کنید پاشنه خود را با فشار دادن پای خود به جلوی چکمه بچرخانید. و هنگامی که می خواهید از پشت به جلو بچرخید، به پاشنه پا نزدیک تر فشار دهید، دندان اسکیت را بچرخانید، نه کل تیغه را. در عین حال سعی کنید بدن را پیچ و تاب ندهید.

وقتی زمستان می آید، انسان میل به اسکیت کردن دارد. این باعث تقویت سلامتی و افزایش خلق و خوی می شود و یک تفریح ​​خوب تضمین می شود. تنها مشکل این است که همه نمی دانند چگونه اسکیت کنند. بسیاری از مردم با درک این موضوع که باید یاد بگیرند به پیست های اسکیت می رسند و استدلال می کنند که "من هرگز نمی توانم در زندگی ام اسکیت بازی کنم." اما چرا همه یک بار نمی توانستند بایستند و وقتی یاد گرفتند تعجب کردند که چگونه نمی توان این ورزش را دوست داشت.

شما نمی دانید چگونه اسکیت را یاد بگیرید؟ با کمی وقت آزاد، می توانید خیلی سریع بر حرکات ابتدایی تسلط پیدا کنید که به شما امکان می دهد به طور پیوسته روی یخ بایستید.

انتخاب اسکیت

برای شروع باید با نحوه انتخاب اسکیت آشنا شوید. از آنجایی که شما یک مبتدی هستید، می توانید برای شروع اسکیت اجاره کنید، اما می توانید خرید کنید. در واقع، هر اسکیتی برای اسکیت مناسب است، چه هاکی، چه فیگور یا اسکیت آزاد. درست است، آخرین گزینه برای شما مناسب ترین خواهد بود، از این گذشته، قرار نیست حرکات و چرخش های پیچیده ای انجام دهید. فقط با توجه به سایز پای خود اسکیت بخرید. بسیاری از مردم فکر می کنند که باید یک یا دو اندازه بزرگتر باشند، اما این یک جمله اساسا اشتباه است. در چنین اسکیت هایی نه تنها احساس ناراحتی خواهید کرد، بلکه از بروز تاول های خونی نیز جلوگیری نمی کنید. اسکیت روی پا باید محکم بنشیند، برای تثبیت آنها باید توری ها را محکم ببندید.

آموزش

از آنجایی که یادگیری اسکیت یک روزه است، باید حداقل دو بار در هفته از این پیست دیدن کنید. آموزش مکرر کلید موفقیت خوب است. برای کلاس ها، پیست های اسکیت را انتخاب کنید که شلوغ نیستند یا در زمانی که تعداد مسافران در آن کم است. اگر فرصت دارید، می توانید یک مربی استخدام کنید که بتواند شما را در چند درس روی یخ بگذارد. می توانید از دوستی که مدت زیادی اسکیت بازی می کند کمک بخواهید. اما اگر هر دوی این گزینه ها در مورد شما نامناسب هستند، باید خودتان مطالعه کنید.

از خود این سوال را بپرسید: "چگونه اسکیت بازی را یاد بگیریم؟" و با خرید اسکیت ، می توانید با خیال راحت به پیست اسکیت بروید ، جایی که واقعی ترین آزمایش ها در انتظار شما هستند. و تنها با جمع کردن اراده خود در یک مشت، قادر خواهید بود بر آنها غلبه کنید. بله، دشوار خواهد بود، اما شما باید صبور باشید.

یادگیری سوارکاری

اسکیت های خود را بپوشید و آنها را محکم ببندید. اسکیت های ضعیف سفت مانع حرکات شما می شوند. حالا به پیست اسکیت بروید، اما بلافاصله وارد نبرد نشوید. خود را به ایستادن در کنار محدود کنید. این لازم است تا پاهای شما به "کفش های" جدید عادت کنند و همچنین یخ را احساس کنند.

از آنجایی که نمی توانید همیشه در این وضعیت بایستید، همچنان باید از پهلو جدا شوید. بازوهای خود را رها کنید و زانوهای خود را خم کنید. توجه داشته باشید که فقط روی زانوهای خم شده می توانید اسکیت را یاد بگیرید. شما نمی توانید سوار شوید، تنها چیزی که در انتظار شما است سقوط است. بنابراین، پاها خم شده اند، بعد چه باید کرد؟ سعی کنید حرکات کوچکی انجام دهید و برای خود هدف قرار دهید که مسافت طولانی را طی نکنید، بلکه روی پاهای خود بمانید و زمین نخورید. به هر حال، بیش از یک فرود روی یخ خواهید داشت، زیرا یادگیری نحوه اسکیت سواری بدون افتادن به سادگی غیرممکن است. به هر حال، شما همچنین باید بتوانید سقوط کنید. سعی کنید این کار را به پهلو انجام دهید، اما نه به عقب.

وقتی به آن عادت کردید، شروع به حرکت کنید. یک چیز دیگر را به یاد داشته باشید، شما نباید با دندان حرکت کنید، اما سواری را حذف نکنید. کمی صبر کنید و سپس دوباره امتحان کنید. در طول مسیر، بدن شما به شما خواهد گفت که چگونه و چه کاری انجام دهید. نکته اصلی در اینجا آموزش است. با یک بار پوشیدن اسکیت، همه چیز را رها نکنید، بلکه محکم به سمت هدف خود حرکت کنید.

و چند کلمه دیگر در مورد ترمز. ساده ترین گزینه این است که به سمت بالا رانندگی کنید. اگر می خواهید در وسط پیست بایستید، سپس سعی کنید انگشتان اسکیت ها را روی پاهای خمیده کمی به سمت جلو بچرخانید. خوب، یا صبر کنید تا خود اسکیت ها متوقف شوند. این برای یک مبتدی کافی است.

شک نکنید که موفق خواهید شد. واقعاً زیاد از خودت نپرس. به هر حال نمی توانید بیاموزید که چگونه اسکیت های خود را تیز کنید یا یک چرخش دشوار را فوراً انجام دهید. همه چیز با گذشت زمان و همچنین ایمان به توانایی های شما خواهد آمد. بیست یا چهل سالت مهم نیست.

وقتی به بچه های کوچک نگاه می کنید که دائماً اصول اسکیت را یاد می گیرند، گاهی اوقات فکر می کنید چگونه این را به فرزند خود آموزش دهید. اگر مایل به انجام این کار هستید، راهنمای ما به ویدیو گام به گامیک کلاس کارشناسی ارشد از مربی کودکان به شما کمک می کند.

دوران کودکی زمان موفقیت های طوفانی و آرزوها برای درک هر چیز جدید است. کودکان خردسال به ویژه به بازی های بیرون از خانه، ورزش های دسته جمعی یا رقص علاقه مند هستند. چگونه به کودک اسکیت بیاموزیم موضوع اصلیتحقیقات فعلی ما

بیشتر کودکان از سنین پایین اسکیت را آموزش می دهند، زیرا این یک ورزش در فضای باز است. اگر والدین بخواهند یک ورزشکار آینده را تربیت کنند، دوران کودکی یک دوره آموزشی مهم است. در سن 7 سالگی، اکثر مدارس درهای خود را به روی ورزشکاران جوان می بندند. اما برای اینکه بتوانید یک اسکیت باز، یک بازیکن هاکی شوید یا فقط بتوانید به خوبی روی اسکیت بایستید، باید اصول اولیه را درک کنید.

سوار شدن بر روی یخ و سوار شدن بر آن آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست. به خصوص برای یک مرد کوچک، که برای اولین بار نه روی یک پای پر، بلکه روی یک بشقاب بلند می ایستد. قطعا ریزش هایی وجود خواهد داشت، بنابراین اولین قدم ها باید زیر نظر والدین یا مربی برداشته شود.

تعیین محدودیت سنی برای شروع کلاس های اول کار آسانی نیست. برخی از بچه ها می توانند در 2 سالگی اسکیت بزنند و برخی حتی در 5 سالگی نمی توانند بر این مانع غلبه کنند. در هر صورت میانگین سنی برای شروع کلاس ها 4-5 سال است. این به این دلیل است که در این زمان ماهیچه ها به خوبی شکل گرفته اند، هماهنگی به شما امکان می دهد اسکیت کنید و کودکان به این نوع فعالیت علاقه مند هستند.

نحوه انتخاب اسکیت

اگر اسکیت مناسب را انتخاب کنید، یادگیری اسکیت برای کودک شما آسانتر و سریعتر خواهد بود. کفش خوب 50 درصد موفقیت در اسکیت بازی است. علاوه بر این، اسکیت هایی که به درستی انتخاب شده اند می توانند او را از آسیب های غیر ضروری محافظت کنند.

اولین چیزی که باید به آن توجه کنید سایز کفش است. باید آزاد باشد اما در هیچ موردی روی پا آویزان نشود. در حالت ایده‌آل، هنگام خرید اسکیت، باید جوراب‌های پشمی را با خود به همراه داشته باشید تا آن‌ها را امتحان کنید که فرزندتان در آینده از آن استفاده کند.

اگر قصد دارید یک بازیکن هاکی آینده را پرورش دهید، توصیه می شود بلافاصله اسکیت های پلاستیکی سفت تر را بردارید. برای اسکیت بازان آینده، اسکیت های چرمی عالی هستند. در هر صورت، پاشنه باید به وضوح ثابت شود. گزینه ایده آل اسکیت های حرارتی است. تحت تأثیر دما، آنها به شکل آناتومیکی پا روی پا ثابت می شوند. اما نقطه ضعف این گونه اسکیت ها هزینه بالای آن است.

مطلوب است که تیغه هایی را انتخاب کنید که کوتاه تر و به خوبی تیز باشند. روی چنین اسکیت هایی ایستادن روی یخ راحت تر خواهد بود.

محافظت را در نظر بگیرید: کلاه ایمنی، بالشتک آرنج و زانوبند. در اولین تمرینات قطعا زمین خوردن وجود خواهد داشت پس بهتر است تا حد امکان از کودک محافظت کنید.

اولین سفر شما به پیست اسکیت باید بیشتر از تمرین مقدماتی باشد. بهتر است یک پیست یخ سرپوشیده گرم انتخاب کنید تا کودک شما خجالت نکشد لباس بیرونی. توصیه می شود زمانی را انتخاب کنید که تعداد کمی از افراد وجود داشته باشد، در حالت ایده آل، پیست باید خالی باشد.

اولین کاری که مادر یا پدر باید انجام دهند این است که خودشان به پیست بازی بروند. کمی سوار شوید، به کودک نشان دهید که ساده و حتی بسیار دلپذیر است. سپس در ناحیه ای که برای نوزاد قابل مشاهده است، تمام تمریناتی را که به او آموزش می دهید انجام دهید. بهترین ها برای این منظور عبارتند از: راه رفتن در محل، راه رفتن در حرکت، بهار، راه رفتن شاه ماهی، سوار شدن بر چراغ قوه و مار موازی.

مرحله دوم دعوت کودک به یخ است. هرگز کودک را نکشید. باید از او دعوت کنید تا در برداشتن اولین قدم ها کمک کند.

به محض اینکه روی زمین بازی هستید، کودک را رها کنید، از او دور شوید و با شما تماس بگیرید. اگر نمی تواند برود، اجازه دهید سر بخورد، اما حتماً خودش این کار را انجام دهد. اگر کودک قاطعانه از حرکت امتناع کرد، خودتان به او بپیچید و این روش را از ابتدا تکرار کنید. در هر صورت حتما کودک را تحسین کنید تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند.

تمرینات را امتحان کنید. با راه رفتن در محل و در حرکت کم و بیش مشخص است اما بقیه تمرینات را چگونه انجام دهیم؟ بهار چمباتمه های معمول در محل است. راه رفتن با استخوان ماهی چنین حرکاتی روی یخ است که پس از آن آثاری از اسکیت به شکل درخت کریسمس باقی می ماند. چراغ قوه تمرینی است برای انبساط متناوب و به هم نزدیک کردن پاها در حین حرکت. مار موازی اجرای موازی حرکات سینوسی روی یخ با پاها است که یادآور حرکت یک مار است.

مرحله سوم موضع گیری اسکیت باز است. کودک باید یاد بگیرد که در روند حرکت روی یخ و انجام تمرینات روی آن تعادل را حفظ کند. به او نشان دهید که چگونه این کار را انجام دهد. پاهای خود را کمی بازتر از شانه های خود باز کنید، کمی آنها را در زانو خم کنید، جوراب های خود را به طرفین بچرخانید. شما باید صاف بایستید به طوری که شانه های شما در یک راستا با باسن شما قرار گیرد. بازوهای خود را به طرفین در سطح شانه دراز کنید از کودک بخواهید همه چیز را بعد از شما تکرار کند.

بعد، روی پاییز راست کار کنید. این برای یادگیری نحوه سقوط ایمن ضروری است. اسکیت ورزش خطرناکی است، حتی اگر در شرایط بدنی بسیار خوبی باشید، ممکن است در هنگام زمین خوردن به شدت آسیب ببینید.

کودک باید یاد بگیرد که چگونه بدن خود را در هنگام سقوط دسته بندی کند تا از برخورد سخت با یخ جلوگیری کند. به او بگویید که وقتی تعادل خود را از دست داد، نیازی به مقاومت ندارید - فقط باید دستان خود را دراز کنید، پاهای خود را خم کنید و به پهلو بیفتید. این لحظه را با او تمرین کنید.

سقوط به جلو و عقب آسیب زاترین در نظر گرفته می شود. به کودک توضیح دهید که در گزینه اول لازم است دستان خود را جلو بیاورید تا به سرتان برخورد نکند. در مرحله دوم، بدن را در وضعیت جنین قرار دهید. نشان دهید که چگونه انجام می شود. سپس این کار را با او انجام دهید.

پس از سقوط، باید بتوانید به درستی از جای خود بلند شوید. برای انجام این کار، چهار دست و پا به جلو بچرخید و در یک حالت قرار بگیرید. یک پا را روی یخ کاملاً با کل تیغه قرار دهید، دستان خود را روی زانو بگذارید و خود را به سمت بالا فشار دهید، پس از انجام این کار به تنهایی، تمام حرکات را به ترتیب با کودک انجام دهید.

آخرین چیزی که برای تمرین باقی می ماند ترمز گرفتن پس از شتاب گیری است. برای تمرین این لحظه، باید سرعت مناسب را بگیرید. پس از اینکه به یک لغزش سریع دست یافتید، یک پا را به عقب بفرستید و پاشنه پا را کمی بلند کنید. بدون از دست دادن تعادل با دندانه اسکیت ترمز کنید. این عنصر را با فرزندتان انجام دهید. ترمز با لبه داخلی اسکیت جایز است، این راه دوم است. همچنین آن را با کودک خود تمرین کنید.

گزینه سوم ترمز پاشنه پا است. برای این کار، پای خود را به سمت جلو قرار دهید و با پاشنه پا از سرعت خود کم کنید. برای اینکه برای شما مفید باشد، زانوی پای نگهدارنده را کمی خم کنید. AT یکبار دیگرهمه چیز را با فرزندتان تکرار کنید

به احتمال زیاد، شما نمی توانید تمام موارد فوق را در یک تمرین انجام دهید، این طبیعی است. به کودک فشار نیاورید، اگر دیدید علاقه اش به تمرین از دست داده، یا خسته است، جلسه فعلی را تمام کنید و به استراحت بروید. اما اگر توانستید تمام تمرینات را کامل کنید، این بدان معنا نیست که از این به بعد کودک شما آماده است تا خودش روی یخ برود. چند روز دیگر را به تمرین مشترک اختصاص دهید، هر عنصر را با دقت بیشتری با کودک کار کنید. سعی کنید با او به پیست اسکیت در فضای باز بروید یا در ساعات شلوغ در پیست های اسکیت داخلی سوار شوید.

به کودک خود شادی اسکیت سواری را بدهید، این نه تنها باعث سرخ شدن گونه های کودک شما می شود، بلکه به او ایمنی قوی می دهد، تعادل را به او یاد می دهد و به او اجازه می دهد تا ویژگی هایی مانند عزم و استقامت را در خود پرورش دهد.

هنوز مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ ویدئویی را تماشا کنید که در آن مربی اسکیت بازی کودکان توضیح می دهد و به وضوح نحوه آموزش اسکیت را به کودک نشان می دهد.

همه از اسکیت لذت می برند - هم والدین و هم فرزندان در هر سنی. علاوه بر این، صرف نظر از تجربه. از مزایای این ورزش (تفریحی) هم برای سلامتی و هم برای آرامش خاطر می توان به دریا اشاره کرد. اما بزرگترین مزیت این است که حتی در تابستان می توانید سوار شوید. خوشبختانه امروزه تقریباً در هر شهر پیست اسکیت به اندازه کافی در تمام طول سال وجود دارد. فقط باید یاد بگیرید که چگونه سوار شوید و جفت اسکیت خود را تهیه کنید.
و ما به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را سریع و بدون آسیب انجام دهید.

آماده شدن برای اسکیت - ویژگی های اسکیت و ورزش

اولین باری که در رویاهایتان اسکیت می کنید همیشه یکسان به نظر می رسد - مانند اسکیت بازان در تلویزیون که به زیبایی روی یخ با تشویق تماشاگران حرکت می کنند.

افسوس، واقعیت بسیار بدتر است.

بنابراین، ابتدا - آماده سازی جامع، و تنها پس از آن - راه خروج.

به هر حال، یادگیری در مورد انواع آسیب های زمستانی در کودکان و همچنین پیشگیری از آنها مفید خواهد بود.

بدن خود را برای یخ آماده کنید

وظایف اصلی:

یاد بگیرید که تعادل، ثبات را حفظ کنید (روی پای چپ چمباتمه می زنیم، پای راست را جلو می گذاریم و برعکس؛ روی پای چپ می ایستیم، پای راست را به پهلو می گیریم و بالعکس). اسکیت های خود را بپوشید (درست در روکش ها) و تا زمانی که احساس ثبات کنید در آپارتمان قدم بزنید.

اصول لغزش و ترمز صحیح را بیاموزید.

رباط های پا را با راه رفتن روی انگشتان / پاشنه پا و همچنین روی قوس های پا تقویت کنید.

عضلات ران را تمرین دهید (اسکوات، نیمه اسکات از چپ به پای راست) و سیستم اسکلتی عضلانی را برای یخ آماده کنید.

اولین اسکیت و تجهیزات

قوانین اساسی

بدون روسری بلند و لباس های دامن بلند - هیچ چیز نباید به اسکیت بچسبد.

الزامات لباس: ضد آب، سبک، عملی. بهتر است کت و شلوار گرم چسبان باشد تا مقاومت هوا هنگام اسکی کاهش یابد.

لباس زیر حرارتی تداخلی نخواهد داشت (توجه داشته باشید - به طور ایده آل گرما را حفظ می کند و عرق را جذب می کند).

برای یک پیست اسکیت سرپوشیده، یک لباس تمرینی کافی است. برای یک پیست باز - لباس سبک تر از پیاده روی. به جای ژاکت، یک سویشرت انتخاب کنید. اگر هوا خیلی سرد است می توانید روی آن یک ژاکت (جلیقه) بدون آستین بپوشید.

بالشتک آرنج و زانو نخرید! آنها شما را از جراحات و کبودی نجات نمی دهند، اما در حرکت و سقوط مناسب اختلال ایجاد می کنند.

برای دست ها لزوما - دستکش (دستکش)، روی سر - کلاه.

اسکیت: خرید یا اجاره؟ این همه به شدت تمرینات آینده شما بستگی دارد. اگر قصد دارید 2-4 بار در ماه بر روی یخ بروید، می توانید آن را اجاره کنید. اگر برای تمرین مداوم سخت‌کوش آماده می‌شوید، مطمئناً بهتر است فوراً اسکیت‌های مناسب برای خود بخرید.

چگونه اسکیت انتخاب کنیم؟الزامات اولیه: کمی بزرگتر (نه خیلی زیاد! در غیر این صورت، نمی توانید کیفیت را تعمیر کنید مفاصل مچ پا) در اندازه های 0.5-1.5، مواد - چرم اصلی (نه مصنوعی!)، تیغه ها - فولاد (برای سر خوردن کامل)، بند کلاسیک به جای بست های گیره ای (این دومی اغلب می شکند).

اسکیت با دندان- برای اسکیت بازان حرفه ای (برای پیچ های پیچیده - سخت تر، اما گرم تر از هاکی)، هاکی ها (در مکان های خاص تقویت شده، سبک تر از اسکیت بازها، با محافظت در برابر ضربه های جنجالی) یا برای اسکیت آزاد؟ برای مبتدیان - آخرین گزینه! آنها راحت، نرم و گرم هستند.

آموزش درست بند زدن!

مچ پا را محکم در آغوش بگیرید.

بند جوراب ها و قلاب های بالایی را کمی شل کنید.

پا نباید آویزان شود! اما راحتی باید حفظ شود.

چه چیزی را پیش بینی کنیم؟

اسکیت روی یخ یکی از آسیب زاترین انواع تفریح/ورزش است. شایع ترین آسیب های "یخ" زخم ها و ساییدگی های ناشی از کبودی در هنگام سقوط، ناشی از تیغه های اسکیت، کشیدگی عضلات / تاندون و حتی شکستگی است.

بنابراین، ما بر روی قوانین ایمنی تمرکز می کنیم!

قبل از بیرون رفتن روی یخ - گرم کردن. با کمک آن عضلات خود را برای کار آماده می کنید و از خستگی و آسیب سریع جلوگیری می کنید. بهترین گرم کردن با طناب پرش یا دوچرخه است.

انتخاب لباس مناسب. یعنی چیزی را انتخاب می کنیم که حرکت را محدود نکند، دست ها و پاها را از ساییدگی محافظت کند، زمین خوردن را نرم کند و از سرمازدگی جلوگیری کند.

آیا شما مانند یک "گاو روی یخ" احساس می کنید؟ حداقل برای اولین بار یک مربی استخدام کنید. اصول اولیه فناوری پایه و اساس شما برای حفظ سلامتی است.

شوخی به کنار. البته، شما می‌خواهید فریب دهید و از آن لذت ببرید، اما برای یک مبتدی، شوخی‌های روی یخ می‌توانند پایان بدی داشته باشند.

ابتدا اصول اولیه، سپس پیروت ها. سعی نکنید بلافاصله با چرخش، پرش و رقص خود همه را تسخیر کنید. هر عنصر را به طور جداگانه یاد بگیرید، به وضوح عملکرد دست پیدا کنید و تنها پس از آن همه عناصر را در یک ترکیب واحد ترکیب کنید.

فاصله خود را حفظ کنید و مراقب باشید. یک اتفاق نادر - یک پیست یخ خالی فقط برای شما. و برخوردها بیشترین هستند علت مشترکصدمات. با چرخاندن خلاف جهت عقربه های ساعت می توانید از آنها جلوگیری کنید.

درست افتادن را یاد بگیرید. این یکی از مهمترین قوانین ایمنی در پیست است.

اگر پیست اسکیت مملو از اسکیت بازان (مخصوصاً مبتدیان) است، دو برابر مراقب باشید: به شدت ترمز نکنید، با سرعت بالا رانندگی نکنید، عناصر پیچیده را رد کنید.

سرمازدگی نه تنها در یخبندان شدید، بلکه در یخبندان نسبتاً خفیف امکان پذیر است. اولین "بلع" سرمازدگی پوست رنگ پریده و احساس بی حسی، گزگز است. مالش محل سرمازدگی با برف - فقط با دستکش، روسری، در موارد شدید با دست - به شدت ممنوع است. جلسه اسکیت البته باید بلافاصله تکمیل شود و به سلامت توجه شود.

دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه یادگیری سریع و صحیح اسکیت - آموزش های ویدیویی

ابتدا باید تصمیم بگیرید - آیا واقعاً به آن نیاز دارید؟

واضح است که با ایستادن در خانه روی اسکیت، این را نخواهید فهمید. بنابراین، پس از آماده شدن، "طعم" یخ را امتحان می کنیم - فقط به پیست می آییم، اسکیت اجاره می کنیم و آن را امتحان می کنیم.

کار نمی کند؟ و نه دو قدم؟

مسکو، همانطور که می گویند، بلافاصله ساخته نشد. بگذارید اولین پنکیک شما باشد که همیشه گلوله است.

و اکنون در مورد تکنیک اسکیت با جزئیات بیشتر ...

آموزش تصویری: چگونه اسکیت را یاد بگیریم؟

مبانی تاب آوری

همانطور که در بالا ذکر شد، ابتدا در خانه تمرین می کنیم. یعنی با چسباندن روکش ها روی تیغه ها، روی فرش بومی خود (لمینت) اسکیت می بریم.

اتفاق افتاد؟ برای پوشیدن دمپایی عجله نکنید - بیایید به تمرینات دشوارتر برویم: اسکات را انجام دهید و سپس نیمه اسکات را انجام دهید و پای خود را به جلو بکشید. برای 1 درس - بیش از 10 دقیقه در روز.

همچنین یاد می گیریم که وزن خود را از پای اول به پای دیگر منتقل کنیم و هنگام حرکت آنها را خم کنیم.

اولین خروج از یخ - قوانین اساسی

برای ثبات، انگشتان اسکیت باید به سمت بیرون باشند.

اولین تلاش برای سر خوردن - فقط پس از یک گام ثابت و فقط روی پاهای "موازی".

ما سعی نمی کنیم بدویم - ما سر می خوریم! علاوه بر این، بدون تکان - هموار و یکنواخت.

ترمز - تاکید بر یخ یا ترمز کردن با "گاوآهن"؟

در سرعت کم با یک اسکیت ترمز می کنیم. پا را جلو می گذاریم، پا را می چرخانیم (تقریباً - عمود بر حرکت). تاکید - در داخل / لبه اسکیت ترمز. در عین حال بدن را کمی به سمت پای تکیه گاه خود بچرخانید.

در سرعت بالا و نیاز به ترمز ناگهانی، چرخش شدید بدنه را در حال حرکت به میزان 90 درجه انجام می دهیم. در این لحظه خود اسکیت ها را عمود بر جهتی که توسط جوراب ها در جهت پیچ تنظیم شده بود قرار می دهیم. بدن را تا جایی کج می کنیم که بتوانیم تعادل را حفظ کنیم. هنگام چرخش به سمت راست، اسکیت چپ را در لبه داخلی، اسکیت سمت راست را در لبه بیرونی قرار می دهیم. و بالعکس.

حرکت رو به جلو

دست هایمان را پشت سر می گذاریم، پاهایمان را در زانو خم می کنیم، کمی به جلو خم می کنیم.

خم می شویم پای چپو وزن خود را روی آن بگذاریم.

با پای راست فشار دهید و روی اسکیت چپ بلغزید.

بدون اینکه منتظر انتهای سرسره باشیم، اسکیت سمت راست را دورتر از سمت چپ قرار می دهیم و به محض تماس با یخ، سرسره را با اسکیت چپ خاتمه می دهیم. سپس آن را روی لبه قرار دهید و دوباره فشار دهید.

وزن خود را به پای راست و ... منتقل می کنیم.

آیا روی اسکیت اعتماد به نفس دارید؟ زمان - یاد بگیرید که بچرخید

راست گرد. کمی به سمت راست متمایل می شویم و بدون از دست دادن تعادل، وزن را به پای راست منتقل می کنیم.

اسکیت سمت راست را روی لبه بیرونی قرار می دهیم، پای چپ را کمی به سمت راست حرکت می دهیم و پاها را به صورت ضربدری قرار می دهیم تا اسکیت چپ روی لبه داخلی / داخلی آن قرار گیرد.

یک فشار با پای راست، و آن را از این "تقاطع" بیرون می آوریم، پس از آن، آن را کمی در جلو و به سمت راست در کنار پای چپ قرار می دهیم. حرکت تا پایان نوبت تکرار می شود.

سوار برگرد

پاهای خود را کمی خم می کنیم، وزن خود را به پای چپ منتقل می کنیم و اسکیت سمت راست را در داخل / دنده قرار می دهیم.

پاشنه پای راست را به آرامی به طرفین حرکت دهید و با آن یک فشار ایجاد کنید.

روی اسکیت چپ می لغزیم و پس از آن وزن خود را به پای راست منتقل می کنیم.

فراموش نکنید که برای جلوگیری از برخورد به اطراف نگاه کنید.

یادگیری زمین خوردن

اولا، ما روی یخ دراز نمی کشیم - بلافاصله بلند می شویم. برای اینکه سرما نخورید و راه را برای اسکی بازان دیگر باز کنید.

هنگام سقوط، بلافاصله انگشتان خود را در مشت پنهان می کنیم تا اسکیت دیگران به آنها برخورد کند.

در حال افتادن، زانوهای خود را خم می کنیم و به پهلو می افتیم (تا حد امکان گروه بندی می کنیم) - در سمت بیرونی ران.

هنگام افتادن، آرنج و زانوهای خود را به سمت جلو قرار ندهید - ضربه یخ باید توسط سطح ران گرفته شود! افتادن روی دست های "سخت" خطرناک است - آنها را در آرنج خم می کنیم.

گردنمان را فشار می دهیم، چانه را پایین می آوریم تا به سرمان برخورد نکند.

اول زانو بزنیم بعد از اینکه دندان های اسکیت را روی یخ گذاشتیم و پا را به آرامی صاف می کنیم.

کجا یاد بگیریم اسکیت بزنیم و چگونه درس ها را تثبیت کنیم

من به اسکیت بازان می روم، بگذار به من یاد بدهند! و کجا بریم؟

گزینه های زیادی وجود ندارد:

پیست یخ در فضای باز در شهر.راحت، رایگان، سرگرم کننده و نه ترسناک (شما می توانید در میان جمعیت گم شوید و هیچ کس متوجه اولین حرکات ناخوشایند شما نخواهد شد). معایب - همیشه افراد زیادی وجود دارند، هیچ کس مسئول ایمنی اسکی بازان، برای ایمنی وسایل آنها نیست - بیشتر از این، کسی برای ارائه کمک های اولیه وجود ندارد.

پیست های اسکیت بسته در مجموعه های تفریحی.برای هزینه، مردم خیلی کمتر نیست، یخ مصنوعی است. مزایا: نیازی به گرم کردن زیاد و کشیدن اسکیت با خود ندارید (می توانید آنها را در آنجا اجاره کنید)، می توانید وسایل را در کمد بگذارید.

نمایه مدرسه اسکیت بازی. پول بپردازید و مهارت های خود را تقویت کنید تا زمانی که خسته شوید. شما می توانید گزینه درس های انفرادی را انتخاب کنید، فقط برای یک "کلاس استاد" پرداخت کنید یا به آموزش گروهی بروید. البته عضویت ارزان تر است.

در شهرهای بزرگ (و کوچک) بخش ها، مدارس و باشگاه های کافی وجود دارد که در آنها اصول اولیه اسکیت به شما آموزش داده می شود.
اما اگر در محل شماست که مقامات زحمت ایجاد پیست های یخی را ندادند، ناامید نشوید - "عرصه های یخی" بداهه نیز این کار را انجام می دهند.

تمرین - تکنیک را بهبود بخشید

به طور طبیعی، برای تسلط بر تکنیک "صد درصد"، فقط اسکی سرگرم کننده در تعطیلات آخر هفته کافی نیست. پس از 6-7 درس، می توانید کاملاً قابل تحمل سوار شوید، البته بدون کت های سه گانه.

اما برای بهبود تکنیک خود، نمی توانید بدون آموزش مداوم انجام دهید:

ما به انجام تمرینات لازم ادامه می دهیم.

ما به طور منظم در پیست (با مربی یا به تنهایی، اما به طور منظم) تمرین می کنیم.

در زمستان ما به اسکیت می رویم، در تابستان (در صورت عدم وجود پیست یخ) به اسکیت رول می رویم. دومی برای تعادل مورد نیاز است. همان تکنیک اسکی اساساً با یخ متفاوت است.

و با افتخار یخ را برید.

"پیاده شو." "من نمی خواهم". "من نمی توانم". "بیایید فقط کامپیوتر بازی کنیم" - هر سال همان چیزی است! هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید دوست پسر/برادر/خواهر/دوست دخترتان را به پیست اسکیت بکشید و نمی خواهید تنها بروید، زیرا اسکیت زدن را هم بلد نیستید! و حالا چه باید کرد؟ آیا امسال همه مهمانی‌های جالب با موسیقی، چراغ‌های قبل از تعطیلات، مهمانی‌های روی یخ و سبک زندگی سالم از کنار شما خواهند گذشت؟ نه اینجوری نباش! در اینجا پنج هستند نکات سادهکه به شما در کشف این نوع اوقات فراغت کمک می کند.

اسکیت های خود را بخرید

به عنوان یک قاعده، اسکیت های استانداردی در اجاره ها وجود دارد که بازدیدکنندگان از پیست به خوبی از آنها مراقبت نمی کنند، به همین دلیل زنگ روی اسکیت ها، چین و چروک روی چکمه ها، بریدگی های روی تیغه ها ظاهر می شود که به سادگی صاف یا نادرست هستند. تیز. پاهای شما در اسکیت خود راحت است. در ابتدای فصل، اسکیت ها باید توسط یک استاد خاص تیز شوند (آنها را می توان در بخش های اسکیت و هاکی یافت). تیغه نباید صاف باشد و یک صنعتگر حرفه ای شیار خاصی روی آن می گذارد. بنابراین شتاب گرفتن، چرخش و حفظ تعادل برای شما راحت تر خواهد بود. و با تیز کردن اشتباه، که "برای سفارش" یک بار در فصل در اجاره اسکیت انجام می شود، نمی توانید با چکمه و تیغه در یک "ضربه متحد" ادغام شوید.

تعادل را یاد بگیرید

چکمه‌ها را باید در قسمت پایین توری محکم ببندید تا پا در آن قفل بماند، و در قسمت بالای توری کمی گشادتر باشد تا بتوانید بدون احساس «پاهای چوبی» به حالت چمباتمه بزنید. اسکات روی اسکیت (با غلاف لاستیکی روی تیغه ها) در حالی که روی زمین ایستاده اید را یاد بگیرید. دستان خود را در جلو نگه دارید. دستیابی به تعادل روی اسکیت روی پاهای مستقیم غیرممکن است، بنابراین مهم است که یاد بگیرید چگونه روی آنها فنر کنید، در این صورت کمتر سقوط خواهید کرد.

افتادن را یاد بگیر

خیلی ها سوار نمی شوند چون می ترسند بیفتند و ضربه بزنند. به طور کلی، این کاملا منطقی است. با ایستادن روی تشک یا فرش نرم، بیاموزید که دسته جمعی بیفتید. برای تمرین می توانید از تشک های معمولی در باشگاه استفاده کنید. فقط روی تشک برو و سقوط کن. به یاد داشته باشید که هنگام زمین خوردن چگونه تا می‌شوید: نباید با سر، بازو، زانو یا دنبالچه سرعت خود را کاهش دهید - این دردناک و خطرناک است. سعی کنید گروه بندی کنید تا روی کمربند ران بیفتید. سپس از افتادن روی زمین اسکیت ترسی نخواهید داشت، کمی استراحت کنید و بروید.

حرکات اولیه را یاد بگیرید

با حلقه‌های دو انگشتی و چرخش‌های پیچیده شروع نکنید: بر روی استخوان ماهی، ترمز کردن، جارو کردن به جلو، حرکت معکوس و چرخش از جلو به عقب و عقب تسلط پیدا کنید. این برای شروع لذت بردن از پیست اسکیت کافی است. و سپس اشکال پیچیده تری را امتحان خواهید کرد!

شاه ماهی

• با یک دست به پهلو بگیرید، پاهای خود را به این صورت قرار دهید \/: پاشنه ها در کنار هم قرار گیرند و انگشتان پا با زاویه 45 درجه به طرفین نگاه می کنند.
• تعادل را حفظ کنید: زانوهای خود را کمی خم کنید، آنها را نرم و فنری کنید، مطمئن شوید که لگن بالاتر از پاشنه پا باشد: بینی خود را به سمت جلو نوک نمی زنید و با پشت سر به عقب نمی افتید. تیغه های شانه. فهمیدم؟ حالا نمی توانید به پهلو بچسبید، دیگر به آن نیاز ندارید. اما در ابتدا می توانید برای آرامش ذهن خود دست نگه دارید. لگن را بالای پاشنه نگه دارید، وزن را از نظر ذهنی از پای راست به چپ و بالعکس منتقل کنید: می بینید، اکنون فقط می توانید روی یک پا بایستید و دیگری را فشار دهید و سپس پاها را عوض کنید. اینطوری کار می کند.
• شما به جلو رانندگی می کنید، با لبه داخلی تیغه پای راست (اسکیت ها را به درستی تیز کردید، تیغه ها را بررسی کردید و دیدید که هر یک از آنها دو دنده دارد - داخلی و خارجی)، بدون اینکه سمت چپ را صاف کنید و وزن را حفظ کنید. بالای وسط تیغه سمت چپ دقت کنید که دندان تیغه سمت چپ به یخ نچسبد و ساق پا به آرامی و نه ناگهانی صاف شود. پای راستی که با آن هل دادید پشت شماست، می توان آن را صاف کرد.
• بعد از اینکه به جلو راندید، پای راست خود را به جای خود برگردانید، وزن را بالای پاشنه نگه دارید، فراموش نکنید که پاهای خود را نیمه خم کنید، وزن را به صورت ذهنی به پای دیگر منتقل کنید.
• حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. می بینی، داری می روی! اکنون در حال یادگیری کاهش سرعت هستیم.

ترمز

ترمز در پیست اسکیت به دو صورت انجام می شود: با پاشنه (با یک پا سوار می شوید، با پای دوم به سمت جلو به تدریج سرعت خود را کم کنید، ناحیه پاشنه تیغه) و با لبه.

• روش ترمز پاشنه پا کودکانه و غیرحرفه ای است. فقط برای سرعت های پایین مناسب است. همچنین گاهی اوقات اسکیت بازها برای زیبایی سرعت خود را به این صورت کاهش می دهند، در حالی که قرار دادن پا به جلو روی پاشنه یک ترفند هنری است و نیازی به کاهش سرعت نیست.
• اسکیت بازان حرفه ای با لبه بیرونی ترمز می کنند. راست دست ها از لبه بیرونی اسکیت سمت راست استفاده می کنند، اما حرفه ای ها کنترل یکسانی روی هر دو پا دارند. برای اینکه یاد بگیرید چگونه ترمز کنید، باید بتوانید تعادل را حفظ کنید و لبه های تیغه ها را احساس کنید.
• کودکان و مبتدیان از یک راه خنده دار استفاده می کنند: ترمز کردن با لبه داخلی اسکیت. فقط می روی، می خواهی سرعتت را کم کنی و یکی از پاهایت را عقب می گیری، در حالی که روی پای دیگر می روی. تیغه اسکیت ساق را که پشت سر دارید، فقط آن را در عرض می گذارید و سرعتش را کم می کنید. این ایمن ترین راه است، اما نمی تواند از ترمز اضطراری جلوگیری کند.
• در صورت ترمز اضطراری (زمانی که یک بازیکن بزرگ هاکی به سمت شما هجوم می آورد و چیزی نمی بیند)، گروه شوید و صورت و سر خود را با دستان خود بپوشانید!

اگر به نکات ما علاقه مند هستید لایک کنید و نحوه انجام شکل های زیر (مثلاً جارو زدن به جلو و عقب و همچنین تلنگرها) را در مقاله بعدی سایت بخوانید!