چگونه یاد بگیریم که صبح به راحتی از خواب بیدار شویم. ما صبح را خوب و شاد می کنیم: اگر واقعاً می خواهید بخوابید چگونه سریع از خواب بیدار شوید

روانشناسان، روانپزشکان، پزشکان عمومی، متخصصان خواب: همه این متخصصان آماده کمک به شما در انجام یک روال منظم و سازنده تر هستند. تجربه خود را از تبدیل شدن به یک فرد صبحگاهی در نظرات به اشتراک بگذارید. شما به بسیاری دیگر کمک خواهید کرد که این روند را شروع کرده و سعی می کنند روحیه شاد یک روز خوب را تسخیر کنند.

سپس ایمیل خود را ثبت کنید و دریافت کنید آخرین اخبار. هر روز صبح با ساعت زنگ دار کشتی. برخی از برنامه ها یک ساعت زنگ دار الکترونیکی هستند، برخی دیگر 100٪ بیداری طبیعی هستند: کودکان. با این حال، ترک کردن تخت همیشه آسان نیست، به خصوص زمانی که احساس می کنید به تازگی به رختخواب رفته اید.

چرا زود بیدار شدن برای شما بهتر است؟

تاخیرهای ناشی از "بیداری" اکنون خاطرات بدی خواهند بود. آیا شما انگیزه زیادی برای دفاع از خروس ندارید؟ ما نکاتی را پیدا کرده‌ایم تا راحت‌تر از تخت خود جدا شوید، همان‌قدر که دنج است. در واقع، آنقدر زود نیست که بر سلامت شما تأثیر بگذارد. ما ترجیح می دهیم بگوییم که صبح زود است. خودروها در ساعات اولیه روز بسیار نادر هستند. کارخانه ها هنوز کار نمی کنند. این تنفس عالی است. هوای تازهبرای تغذیه ریه ها آرامش اطراف نیز برای مراقبت از خود ایده آل است.

ورزش کنید، زمان بیشتری را در حمام بگذرانید. هر چه زودتر روی پاهای خود بایستید، استرس روز کمتری خواهید داشت. این کمبود استرس یا حداقل کاهش آن است که برای سلامتی شما مفید است. با استفاده از این محیط آرام، به آرامش عضلانی، بهبود گردش خون، و وضعیت رفاه عمومی کمک می کنید.

با روشنایی روز بیدار شوید، نه با ساعت زنگ دار

این همه حسادت است، اینطور نیست؟ تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند عادت فوق العاده ساده را اتخاذ کنید تا با موفقیت تخت خود را با روحیه خوب و زودتر ترک کنید. شما هنوز در یک رویای زیبا غوطه ور هستید و این سیگنال صوتی بیداری شماست که سعی می کند شما را از دست مورفیوس به زور خارج کند. حتی اگر موسیقی ملایمی را به جای بیپ کلاسیک انتخاب کرده باشید، خسته کننده است. شما نیاز به بیداری نرم تری دارید.

می خواهیم به شما یادآوری کنیم که خوب بخوابید، بهتر است مشکی مطلق را حفظ کنید. وقتی به رختخواب می روید نور را فراموش کنید. اگر برای خوابیدن در تاریکی مشکل دارید، خود را به نور شبانه محدود کنید. پرده های شفاف را نیز در نظر بگیرید، اگر فقط در بخشی از پنجره باشد. به این ترتیب نور روز بدون حمله به شما فیلتر می شود. متوجه خواهید شد که شب بدون هیچ صدای آزاردهنده ای به پایان می رسد.

شب قبل از خواب برای بیدار شدن آماده شوید

این بیداری طبیعی برای شکل دادن زودهنگام و لذت بردن از سکونی که هنوز در اطراف شما حاکم است عالی است. بیداری حتی قبل از به خواب رفتن در انتظار است. برای شروع، از عوامل بیماری زا در اوایل عصر اجتناب کنید. در مورد قهوه، آخرین فنجان روز قبل از ساعت 3 بعد از ظهر مصرف می شود. الکل باید قبل از خواب ممنوع شود.

اگر ذاتاً ورزشکار هستید، تمرینات شما حداقل 3 ساعت قبل از خواب به پایان می رسد. سپس یک مراسم کوچک برای کمک به آرامش انجام دهید. هر دستگاه دارای صفحه نمایش را فراموش کنید، چه لپ تاپ، تلویزیون، کنسول بازی یا هر چیز دیگری. باید برای خواب آماده شوید تا مطمئن شوید که بیدار شدن از خواب دردناک نیست. خاموش کردن صفحه نمایش و چراغ ها نیم ساعت قبل از خواب انجام می شود.

بعید است که وقتی سرتان بالش را لمس می کند به خواب بروید. این دلیلی برای بلند شدن دوباره نیست. چند تمرین تنفسی انجام دهید و سر خود را خالی کنید تا استرس روز شما را بترساند. خواهید دید که خواب شما سریعتر می شود و این باعث بهبود کیفیت بیداری شما می شود.

به خودتان دلیل انگیزشی برای بلند شدن بدهید

به چیزی فکر کنید که از آن لذت می برید و دوست دارید صبح کمی از آن لذت ببرید. ایده این است که مراسم خود را ایجاد کنید تا بلند شدن از رختخواب را به یک لذت تبدیل کنید. آیا یک صبحانه خوب برای ایجاد انگیزه کافی است؟ اگر واقعاً نمی خواهید به دنبال دستور العمل هایی برای یک چای صبحگاهی خوب بگردید، می توانید از قبل به این فکر کنید که قرار است روز قبل چه چیزی بپزید. اما در هر صورت، احتمالاً از نشستن آرام پشت میزتان به جای لباس پوشیدن در حین نوشیدن قهوه لذت خواهید برد.

زود بیدار شوید و تمرین کنید، نه فقط برای چند دقیقه زیر دوش گرفتن. همینطور اگر عاشق ورزش هستید. در غیر این صورت، هر روز صبح نیز یک لحظه ممتاز برای کمی مراقبه و تعیین اهداف برای روز است. انگیزه باید به شما کمک کند تا بر دشواری بلند شدن از رختخواب غلبه کنید بدون اینکه باعث ناامیدی شوید.

زمان خواب ایده آل خود را محاسبه کنید

این یک ماشین حساب برای کمک به شما نیست، بلکه یک تست واقعی است، حدود یک هفته. شب هایی با طول های مختلف بسازید و به حداقل سطحی که باید در صبح احساس کنید توجه کنید. ایده آل است که حداقل 7 ساعت متوالی بخوابید، اما ممکن است به خواب بیشتری نیاز داشته باشید.

زمانی که زمان مناسب خود را مشخص کردید، آماده باشید تا در زمان مناسب به رختخواب بروید. این یک بیداری نیست که نیاز به جابجایی داشته باشد، بلکه تختی است که برای لذت بردن از کیفیت عالی باید آن را جابجا کنید. اگر برنامه های معمول خود را طولانی تر می کنید، فراموش نکنید که بعد از ناهار کمی مراقب خود باشید. بدیهی است که خواب از دست رفته برای همیشه باقی خواهد ماند، اما حداقل این "شارژ سریع" از ضربه خستگی در وسط روز جلوگیری می کند.

مطمئن شوید که ساعت زنگ دار خود را بارها و بارها به عقب بر نمی گردانید

زنگ هشدار به صدا در می آید و شما آن را خاموش می کنید و به شما اطلاع می دهد که هنوز 5 دقیقه فرصت دارید. حالا بعد از 15 تماس، هنوز در رختخواب هستید و متوجه می شوید که خیلی دیر کرده اید. شما به سختی وقت برای شستن خود دارید، صبحانه را حذف می کنید و به روزی می روید که قبلاً دردناک است.

یاد بگیرید زود بیدار شوید

فشار دادن زنگ ساعت را به طور نامحدود متوقف کنید. به محض رسیدن زمان، باید تخت را ترک کنید. به یاد داشته باشید که اگر زنگ هشدار خود را در زمان خاصی برنامه ریزی کرده اید، دلیل خوبی وجود دارد. از جانب سن پایینزود یاد بگیرید به عنوان مثال، نیازی به رفتن از زنگ ساعت 8 به زنگ ساعت 6 نیست. در روز اول ممکن است بتوانید از پس آن بربیایید، اما از روز سوم، خستگی و استرس می تواند به شما برسد.

توصیه ما این است که هر بار زنگ ساعت را روی 10-15 دقیقه تنظیم کنید. سرعت را به مدت 3 روز نگه دارید و دوباره به مدت 10-15 دقیقه شروع کنید. همیشه وسوسه انگیز است که در روز یکشنبه تا زمانی که می توانید در رختخواب بمانید، اما این وسوسه را وسوسه نکنید.

حتی اگر می خواهید آخر هفته ها کمی بخوابید، همین انگیزه را در طول هفته حفظ کنید. وقتی فعال هستید، خوابیدن با جوجه ها زیاد وسوسه انگیز نیست. ما می گوییم برای افراد مسن اختصاص دارد، اما نه. بدن ما به استراحت نیاز دارد، بیشترین چیزی که می توانیم ارائه دهیم. از نکات ما برای بهتر خوابیدن و زودتر بیدار شدن استفاده کنید. خواهید دید که روزهایتان دلپذیرتر خواهد بود.