نحوه خوابیدن باردار در دوم چگونه به عنوان یک زن باردار بهتر بخوابیم؟

بهترین وضعیت خوابیدن زنان باردار چیست؟

اگر همیشه روی شکم می خوابید

تا هفته 12 تا 13 بارداری، شما به راحتی می توانید به روشی که عادت کرده اید و برای شما راحت است، از جمله خوابیدن روی شکم خود، جا بیفتید. از این گذشته ، رحم در این زمان هنوز شروع به فراتر رفتن از لگن کوچک نکرده است. درست است، در این وضعیت، سینه شما ممکن است به شما اجازه ندهد بخوابید - بسیار حساس می شود. در غیر این صورت، می توانید با آرامش روی شکم خود بخوابید، اما به یاد داشته باشید که به زودی به هر حال باید وضعیت خود را تغییر دهید.

پس از 13 هفته، حتی بدون توجه به این واقعیت که کودک با شکستن رحم، مایع آمنیوتیک و ماهیچه ها به طور قابل اعتماد از تأثیرات خارجی محافظت می شود، به احتمال زیاد از قبل روی شکم خود دراز کشیدن ناراحت خواهید شد. بله، و پزشکان معتقدند که خوابیدن روی شکم از سه ماهه دوم (و حتی بیشتر از سه ماهه سوم) غیرممکن است. قفسه سینه را فراموش نکنیم. در این دوره غدد تولید کننده شیر در آن تشکیل می شوند. بنابراین، اگر قصد دارید تا زمانی که ممکن است شیر ​​دهید، نباید آن را فشار دهید، در رشد طبیعی غدد اختلال ایجاد کنید.

اگر دوست دارید به پشت بخوابید

همانطور که قبلا ذکر شد، در تاریخ های اولیهشما می توانید هر موقعیت خوابی را که برای شما راحت است انتخاب کنید. اما هرچه حجم و سنگینی کودک بیشتر شود، شما را بیشتر می فشارد اعضای داخلی- روده ها، کبد، کلیه ها. هنگامی که این اندام ها باید به شدت کار کنند، بیش از حد بارگذاری نکنید.

به همین دلیل است که پزشکان در سه ماهه دوم و آخر بارداری همیشه به پشت دراز کشیدن را توصیه نمی کنند. با ماندن طولانی در این وضعیت، ورید اجوف بزرگ که در امتداد ستون فقرات قرار دارد، فشرده می شود. هنگامی که فشار داده می شود، جریان خون به شدت کاهش می یابد، که می تواند باعث حملات سرگیجه، تاکی کاردی و احساس خفگی شود.

نامطلوب ترین گزینه زمانی است که فشرده سازی ورید اجوف بزرگ به مدت طولانی - بیش از یک ساعت طول می کشد. این اغلب منجر به هیپوکسی جنین، وریدهای واریسی، و حتی می تواند باعث جدا شدن زودرس جفت شود! بنابراین، سعی کنید تا حد امکان کمتر به پشت بخوابید و بهتر است - به هیچ وجه روی آن دراز نکشید، حتی اگر هیچ ناراحتی ندارید.

بهترین راه خوابیدن برای آسیب رساندن به خود و کودک چیست؟

پزشکان اکیداً توصیه می کنند که همه مادران باردار همیشه به پهلو بخوابند و ترجیحاً فقط به سمت چپ بخوابند. ثابت شده است که در موقعیت سمت چپ است که گردش خون در بدن به بهترین شکل ممکن انجام می شود. مزیت این موقعیت نیز این است که در آن کودک در ارائه سر باقی می ماند. اگر همیشه اینطور بخوابید، او به حالت لگنی که در سه ماهه دوم و آخر بارداری بسیار مرتبط است، غلت نمی خورد.

اما اگر یک زن باردار واقعاً می خواهد به پشت دراز بکشد، باید سعی کنید یک موقعیت متوسط ​​​​را حفظ کنید. اگر یک بالش را در یک طرف قرار دهید به راحتی می توانید به این امر دست پیدا کنید.

بالش چه باید باشد

زنان باردار مختلف انواع بالش را برای خواب دوست دارند. کسی دوست دارد بالش های مسطح کوچکی را زیر سر و پاهای خود بگذارد ، برای کسی راحت تر است که بالش را بین پاهای خود نگه دارد - اینگونه تنش از ناحیه لگن برداشته می شود. بهترین بالش برای خوابیدن چیست؟

در بازار هستند انواع متفاوتبالش ها به عنوان مثال، بالش های جهانی وجود دارد که با توپ های پلی استایرن پر شده اند. توسط ظاهرآنها شبیه هلال ماه یا موز هستند. مزایای چنین بالشی این است که در دوران بارداری خوابی واقعا راحت می دهد و بعد از زایمان می توان از آن در حین تغذیه کودک استفاده کرد.

اگر به دلایل خاصی نمی خواهید یک بالش بزرگ و حجیم بخرید، یک اسباب بازی نرم بزرگ می تواند به شما کمک کند. روی آن نیز می‌توانید یک زن باردار را کاملاً بخوابانید، آن را زیر سرش بگذارید یا بین پاهایش نگه دارید. یا می توانید سعی کنید خودتان یک بالش بدوزید. لازم است فقط شرایط اصلی را به خاطر بسپارید - بالش باید حدود دو متر طول و یک متر عرض داشته باشد. می توانید توپ های پلی استایرن را از قبل در بازار ساخت و ساز تهیه کنید یا برای آنها به فروشگاه مبلمان بروید. بالش را خیلی سفت نکنید، آن را راحت و نرم نگه دارید. همچنین می توانید روکش نخی خود را با زیپ بسازید تا در صورت لزوم آن را بشویید.

اجازه دهید تمام نکات بالا به شما کمک کند تا خواب خود را خوشایند کنید. باشد که هر بار که به رختخواب می روید، شما و کودکتان احساس خوبی داشته باشید و 100% استراحت کنید!

باید قوی بود.

یک مادر استراحت از نظر عاطفی آرام است، تحمل موقعیت های استرس زا آسان تر است، به این معنی که خطر تاثیر منفیبه ازای هر کودک محیط خارجیتا حد امکان به حداقل خواهد رسید.

فقط اکثر مادران با مشکلی مانند ناتوانی در یافتن یک موقعیت راحت روبرو هستند، به خصوص اگر زن عادت به خوابیدن روی شکم داشته باشد.

شما اجازه دارید هر طور که دوست دارید بخوابید. هنوز معده وجود ندارد ، رحم نه چندان فعال در حال رشد است ، هیچ باری روی ستون فقرات و فشار روی اندام های داخلی وجود ندارد. دراز کشیدن طولانی مدت روی شکم ممنوع خواهد بود، بنابراین، از روزهای اول بارداری، ارزش دارد که به تدریج عادت جدیدی برای دراز کشیدن به پهلو ایجاد کنید.

خیلی ها تعجب خواهند کرد که از هفته 20 نه تنها روی شکم، بلکه به پشت نیز نمی توانید بخوابید، و اگر همه چیز با شکم شما روشن است، پس چه چیزی خوابیدن به پشت را در شب تهدید می کند؟ در این موقعیت، فرآیندهای راکد گردش خون در منطقه شروع به توسعه می کنند اندام تحتانیو لگن کوچک.

این مملو از رگ های واریسی و هموروئید است.

خوابیدن روی شکم خطرناک است، زیرا فشار بیش از حد به جنین وارد می شود و رشد رحم را کند می کند. در نتیجه، عوارض در دوران بارداری وجود دارد، خطر زایمان سخت، ناهنجاری در رشد کودک وجود دارد. خوابیدن به پشت از سه ماهه دوم حاملگی باعث عوارض زیر می شود:

• (کمبود اکسیژن)؛
• بدتر شدن وضعیت عمومی (سرگیجه، سردرد).
• اختلالات گردش خون؛
• اختلال عملکرد کلیه و کبد؛
• كمر درد؛
• کمبود ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو در جنین؛
• بیماری های دستگاه گوارش.

همه این عوارض ناشی از رشد سریع رحم و جنین است که فشار زیادی به ورید اجوف که از اندام تحتانی به سمت قلب می رود وارد می کند.

در ابتدا ممکن است با تصور اینکه درد پا و کمر ناشی از افزایش وزن است، متوجه اولین عوارض نشوید. در آینده، نقض ریتم قلب وجود دارد، تنگی نفس ظاهر می شود، که منجر به عوارض در هنگام زایمان می شود.

بهترین گزینه عمدتاً در سمت چپ است. در این موقعیت، تمام فرآیندهای حیاتی در بدن زن عادی می شود، گردش خون بهبود می یابد، کودک مقدار کافی مواد مغذی برای رشد طبیعی و تشکیل اندام ها را دریافت می کند.

اما برای برخی از زنان که عادت به استراحت دادن به پشت خود دارند، ایجاد یک عادت جدید باعث مشکلات متعددی می شود. برای چنین مواردی، توصیه های ساده ای وجود دارد.

برای اینکه در هنگام استراحت غلت نزنید، قبل از خواب، می توانید غلتک ها یا بالش هایی را که از روی یک پتو غلطانده شده اند، زیر پهلوی خود قرار دهید. به عنوان گزینه ای برای استفاده از بالش های مخصوص خانم ها در موقعیتی که بدن در دو طرف ثابت باشد، استقبال می شود.

راست یا چپ؟ اگر خانمی نمایش جنین را ندارد، توصیه می شود به سمت چپ بخوابد، اگر ارائه درست است، مناسب را انتخاب کنید. چنین اقدامی به نزدیک شدن به زایمان کمک می کند تا جنین را در موقعیت مناسب قرار دهد.

اگر نمی توانید بخوابید

دورانی شاد و در عین حال مضطرب، مخصوصا برای آن دسته از زنانی که برای اولین بار زایمان می کنند. از این گذشته ، افکار و ترس های زیادی در بارداری اول وجود دارد.

تغییرات در بدن، رشد شکم، سوزش سر دل از دلایل بی خوابی هستند، این امر به ویژه در سه ماهه سوم شایع است. توقف برای خواب کافی و استراحت کامل، زن احساس خستگی و خستگی می کند و این تاثیر چندان خوبی بر روند بارداری، فرزند و زایمان ندارد.

مبارزه با بی خوابی به روش سنتی، مصرف داروهای آرام بخش و خواب آور توسط متخصصین زنان اکیدا ممنوع است.

آنها را فقط به عنوان آخرین راه حل منصوب کنید. برای عادی سازی خواب، از بودجه استفاده می شود طب سنتی-، بادرنجبویه یا نعناع. به خواب راحت‌تر قبل از رفتن به رختخواب در هوا کمک می‌کند.

یک پدیده مکرر که اجازه نمی دهد به خواب رود و زن را در نیمه شب بیدار می کند تشنج است. آنها به دلیل غلظت ناکافی کلسیم در بدن ایجاد می شوند. فقط با مصرف ویتامین ها و مواد معدنی می توانید با آنها مبارزه کنید.

اگر گرفتگی در شب رخ دهد، یک زن باید بلند شود، کمی راه برود، محلی را که احساس ناخوشایندی در آن ایجاد می شود، خود ماساژ دهد.

خواب باید قوی و آرام باشد. یک مادر خواب آلود یک تعهد است روحیه خوبی داشته باشید، رفاه و ثبات عاطفی است و این بهترین تاثیر را در روند بارداری خواهد داشت.

برای جلوگیری از عوارض، زنانی که نوزادی را حمل می کنند باید به درستی بخوابند - در سمت راست یا چپ.

تغییرات هورمونی زیادی در بدن مادر باردار اتفاق می‌افتد و در حالت بهبودیافته عمل می‌کند. اغلب یک زن باردار از هفته های اول بارداری احساس می کند که خواب آلود است. اما رشد شکم و فشار روی مثانه رحم منجر به خواب ناکافی می شود. کم خوابی برای سلامتی زن مضر است، پس باید با آن مبارزه کرد. اگر بدانید که چگونه در دوران بارداری به درستی بخوابید، خواب آرام و طولانی خواهد شد.

نحوه خوابیدن در دوران بارداری - موقعیت صحیح بدن

در 12 هفته اول بارداری، زیاد به موقعیت های صحیح خوابیدن فکر نکنید. اما سپس در سمت چپ خود بخوابید. این وضعیت گردش خون طبیعی را تضمین می کند، و همه مواد مغذیکه برای رشد آن در رحم مادر ضروری است. در شب، به سمت راست خود بغلتانید و چندین بار موقعیت خود را از یک سمت به سمت دیگر تغییر دهید.

زنان باردار مجاز به خوابیدن نیستند:

• در پشت. جنین شروع به اعمال فشار بر تمام اندام های داخلی خواهد کرد. در صبح، کمر درد می کند، فشار کاهش می یابد و تنفس دشوار می شود. در مراحل بعدی رحم همراه با جنین ورید اجوف تحتانی را فشار می دهد و این به نوزاد آسیب می رساند. برای اینکه در خواب به طور تصادفی روی پشت خود غلت نزنید، یک بالش بزرگ قرار دهید. موقعیت بدن را در رختخواب ثابت می کند.
• روی شکم واضح است که خوابیدن روی شکم ناراحت کننده است، زیرا بزرگ می شود. اما این موقعیت نوزاد را تهدید می کند. وزن بدن شما قابل توجه است و در خواب هیچ کس حرکات آنها را کنترل نمی کند. بنابراین خطر آسیب دیدن جنین وجود دارد.

نحوه خوابیدن در دوران بارداری - دستیار بالش

اگر به پهلوی چپ دراز کشیده اید، باز هم یک بالش کوچک زیر شکم خود قرار دهید. یکی دیگر را بین پاهای خود قرار دهید تا بار روی لگن کاهش یابد. یک بالش طراحی شده برای زنان باردار تهیه کنید. آنها به شکل نعل اسب تولید می شوند و به گرفتن وضعیت لازم و رفع بی خوابی کمک می کنند. بالش ها با در نظر گرفتن نیازهای مادران باردار ساخته می شوند. بالش را با توجه به اندازه مورد نیاز خریداری کنید یا در مورد انتخاب آن با متخصص زنان مشورت کنید. اگر نمی توانید به پهلو بخوابید، سعی کنید از بالش برای خوابیدن در حالت نیمه نشسته استفاده کنید. می توانید بالش های معمولی را در شب در هر مکانی که مناسب است قرار دهید.

نحوه خوابیدن در دوران بارداری - سازماندهی یک خواب خوب

برای اینکه خواب شما سالم و آرام شود، به درستی برای آن آماده شوید:

• قبل از رفتن به رختخواب، در هر شرایط آب و هوایی، اتاق خواب را تهویه کنید.
• اگر پاهای شما سرد است، شب ها جوراب بپوشید.
• قبل از رفتن به رختخواب پرخوری نکنید، اما احساس شدید گرسنگی نیز مانع از به خواب رفتن شما می شود.
• با لباس راحت بخوابید که حرکت را محدود نمی کند. لباس خواب یا لباس خواب از پارچه های طبیعی را انتخاب کنید.
• روی یک تشک راحت بخوابید؛
• در شب نوشابه و نوشیدنی های حاوی کافئین زیاد ننوشید.
• قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید و کتاب نخوانید:
• قبل از خواب به ملودی های آرامش بخش گوش دهید.
• قبل از خواب یک حمام گرم اما نه آب گرم بگیرید.

نحوه خوابیدن در دوران بارداری - آماده شدن برای خواب بعد از ظهر

برای یک خواب خوب آماده شوید. زنان باردار باید حداقل ۸ تا ۹ ساعت بخوابند. قوانین آماده سازی به شرح زیر است:

• اگر خوب به خواب نمی روید، خواب روزانه را از برنامه روزانه حذف کنید.
• به طور منظم ورزش کنید، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. او لیستی از تمرینات را برای زنان باردار توصیه می کند.
• عصرها در هر آب و هوایی به جز باران و برف سنگین بیرون بروید.
• در تابستان پنجره را در شب باز کنید.
• از رایحه درمانی برای بهبود خواب استفاده کنید. کیسه ای از گیاهان را روی بالش قرار دهید - بادرنجبویه، اسطوخودوس، رازک و موارد مشابه.

اگر خوب نمی خوابید هرگز از قرص های خواب آور استفاده نکنید! اکثر داروها در زنان باردار منع مصرف دارند. از پزشک کمک بگیرید. او ممکن است تنتوری از خار مریم، سنبل الطیب یا گلیسین را تجویز کند. شما مجبور نیستید این داروها را با سازماندهی صحیح برنامه روزانه و انتخاب یک موقعیت خواب راحت مصرف کنید. خلق و خوی عالی، خوش بینی و آرامش کلید کامل و خواب سالمدر زنان باردار