فعالیت های ورزشی مادر و نوزاد. تناسب اندام برای مادر و کودک

تناسب اندام با نوزاد

این کلیشه به تدریج در حال تبدیل شدن به چیزی از گذشته است که زنی که دارد عزیزم، جایز است کمی خود را در نگرانی های روزمره در مورد نوزاد شروع کنید. ریتم مدرن زندگی شرایط خاص خود را دیکته می کند و اکنون بسیاری از مادران تازه متولد شده در تلاش هستند تا هر چه زودتر به شکل و فعالیت قبلی خود بازگردند. البته، کودک همچنان در وهله اول باقی می ماند، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که او در کلاس ها دخالت می کند - برعکس، کودک تبدیل می شود بهترین شرکتبرای تمرینات تناسب اندام روزانه، و در برخی موارد رقابتی شایسته و جذاب برای تجهیزات ورزشی بی روح خواهد بود.

خانه ها

طیف کاملی از ساده، اما وجود دارد تمرینات موثر، که می توانید از هفته ششم پس از تولد با نوزاد خود انجام دهید (مگر اینکه البته پزشک تمدید مرحله بهبودی را توصیه کند). دوره بهینه برای چنین شارژی سن کودک از 3 تا 12 ماهگی است، زمانی که او از قبل سر خود را به خوبی نگه داشته است، اما هنوز با اطمینان راه نمی رود، و بنابراین با لذت روی دستان خود می نشیند.

با هم رقصیدن

شما می توانید هر زمان که کودک خود را در آغوش خود بگیرید یا او را در کالسکه یا زنجیر حمل کنید برقصید. نکته اصلی این است که کودک روی شما فشار داده می شود و سر او به خوبی حمایت می شود. موسیقی سرگرم‌کننده بنوازید و با کودکتان مطابق میل خود برقصید، یا ترکیبی از رقص‌های سریع و آهسته را امتحان کنید تا ضربان قلب خود را بالا نگه دارید.

اقدامات پیشگیرانه: به اندازه کافی برقصید فضای بازتا یک چرخش ناگوار باعث ضربه زدن نوزاد نشود. عمیق نفس بکش یا آواز بخوان. اگر می توانید بدون مشکل صحبت کنید یا آواز بخوانید، ضربان قلب شما از حد قابل قبول فراتر نمی رود.

پیچش

این حرکات که باعث تقویت عضلات شکم و کاهش بار روی کمر می شود را می توان به سادگی با بازی با کودک روی فرشی که روی زمین پهن شده انجام داد.

1. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید. کودک خود را نزدیک باسن خود بنشینید (اگر هنوز نمی تواند بنشیند، پشتش را روی باسن خود قرار دهید) و او را به پهلو بگیرید. ماهیچه های شکم خود را سفت کنید و با شمارش «یک-دو» سر، شانه ها و تیغه های شانه خود را از زمین جدا کنید و با شمارش «سه» خود را به حالت شروع پایین بیاورید. 15-20 تکرار انجام دهید، یک دقیقه استراحت کنید و یک ست دیگر انجام دهید.

2. به پشت دراز بکشید و زانوها را تا قفسه سینه بالا بیاورید تا ساق پا با زمین موازی شود. ساق پا کوچولو رو بپوش شکم خود را سفت کنید تا باسن خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید و سر، شانه ها و تیغه های شانه خود را بلند کنید. خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. 15-20 تکرار انجام دهید، یک دقیقه استراحت کنید و یک ست دیگر انجام دهید.

پرس نیمکت با نوزاد

پرس ها عضلات بازوی شما را قوی و منعطف می کنند و همچنین قسمت بالایی و میانی پشت، عضله سه سر و دوسر را تقویت می کنند. این تمرینات ساده علاوه بر فواید ملموس برای اندام شما، حمل نوزاد را در آغوشتان، حتی زمانی که بزرگ می‌شود، آسان‌تر می‌کند.

1. به صورت ضربدری روی زمین بنشینید و کودک را نزدیک سینه خود نگه دارید. کودک خود را بالای سر خود بیاورید تا بازوهای شما تقریباً صاف باشند. چند ثانیه در این حالت بمانید و نوزاد را در موقعیت اصلی خود قرار دهید. سه ست 10 تکراری انجام دهید و بین ست ها یک دقیقه استراحت کنید.

2. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را روی زمین بگذارید، شکم خود را سفت کنید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. کودک را محکم زیر بغل بگیرید و به سینه فشار دهید. به آرامی بازوهای خود را صاف کنید، اما آرنج خود را کاملاً صاف نکنید. در این حالت بمانید، بگویید "Fly-ate!" و کودک را پایین بیاورید و به موقعیت اولیه بازگردید. سه ست 10 تکراری انجام دهید و بین ست ها یک دقیقه استراحت کنید.

اقدامات پیشگیرانه: هنگام انجام کرانچ و پرس، کودک باید سر خود را نگه دارد، بنابراین باید مطمئن باشید که او واقعاً می تواند این کار را انجام دهد و راحت است (معمولاً نوزاد از حدود 1.5-2 ماهگی شروع به نگه داشتن سر می کند).

در مرکز تناسب اندام

اگر از انجام کاری اشتباه می ترسید، ترجیح می دهید تحت راهنمایی یک مربی ورزش کنید، یا فقط به شرکتی برای تمرینات پایدار نیاز دارید، می توانید برای برنامه مناسب در نزدیکترین مرکز تناسب اندام ثبت نام کنید - امروز، زمانی که مادران جوان در تلاش هستند. حتی با یک نوزاد فعال است، بسیاری از باشگاه های ورزشی خدمات مشابهی را ارائه می دهند.

در یک استخر شنا

شنا یکی دیگر از فعالیت‌های سرگرم‌کننده و مفیدی است که می‌توانید با کودک خود انجام دهید: بسیاری از استخرها برنامه‌های مادر و کودک را ارائه می‌دهند که تمرین‌هایی را برای زن و کودک ترکیب می‌کنند.

در یک پیاده روی

برای دوستداران فعالیت های "سرزمین" در هوای تازهیک گزینه برد-برد نیز وجود دارد: تمرینات با کالسکه در حین پیاده روی منظم با کودک. در اینجا مجموعه تمرینات مؤثر واقعاً بی حد و حصر است: یک گام سریع، پیاده روی سریع و آهسته متناوب، راه رفتن با چرخش از پاشنه تا انگشتان پا، راه رفتن با عضلات منقبض باسن یا شکم. و همچنین "لانژ" آشنا از درس های تربیت بدنی مدرسه (چمباتمه زدن متناوب روی یکی یا دیگری با پاهای زیاد) و "بلع".

اقدامات پیشگیرانه: هنگام انجام تمرینات با ویلچر به دسته آن تکیه نکنید زیرا در این حالت ویلچر به راحتی واژگون می شود. فقط آن را نگه دارید تا کالسکه بچرخد.

یک مادر جوان بودن یک تجربه فراموش نشدنی است، احساسات و برداشت های جدید زیادی را به همراه دارد. تنها ماندن مداوم با نوزاد، پیروی از یک برنامه روزمره می تواند از نظر روانی و جسمی برای یک تازه مادر سخت باشد، اما به لطف فن آوری پیشرفتهتنظیم زندگی با یک نوزاد بسیار آسان است. در عرض چند هفته پس از زایمان، زنان جوان بیشتری به دنبال وقت گذاشتن برای خود هستند. ورزش کردن با نوزادی که در آغوش شماست، وسیله ای عالی برای حفظ ظاهر خوب و خلق و خوی شاد است.

انتخاب زمان کلاس

توصیه می شود ساده ترین تمرینات با هدف تمرین عضلات کف لگن یا تمرینات کگل از قبل در بیمارستان انجام شود. فشردن و باز کردن ماهیچه های داخلی واژن به جلوگیری از مشکلات ادراری کمک می کند، عضلات رحم را که پس از بارداری و زایمان کشیده می شود بازیابی می کند.

توصیه می شود اگر بدون آسیب شناسی از بین رفتند، این کار را زودتر از 6-8 هفته پس از زایمان شروع کنید. در مورد سزارین، خونریزی شدیدیا سایر عوارض، بهتر است کلاس های ژیمناستیک را به مشاوره با متخصص زنان یا پزشک خود موکول کنید.

تمرینات تناسب اندام باید با توجه به سلامت مادر و نوزاد انجام شود. هدف او نه تنها بازگرداندن چهره زن پس از زایمان، بلکه لذت بردن از زمانی است که با کودک سپری می شود.

بهترین زمان برای ورزش کردن با کودک در آغوش - این دوره از 3 تا 12 ماهگی کودک است. یک کودک در این سن برای کمی ژیمناستیک مفصلی به اندازه کافی قوی است. می تواند به عنوان یک عامل وزن برای تمرینات با بار عمل کند و در عین حال با اطمینان زیاد حرکت نمی کند و می تواند در موقعیت مورد نیاز ثابت شود.

شما نباید بلافاصله پس از تغذیه با کودک برخورد کنید، تا باعث نارسایی نشوید، بهتر است 40-45 دقیقه صبر کنید.

طبیعتاً نوزاد باید در هنگام شارژ فعال و هوشیار باشد. اگر کودک شیطون است یا به خواب می رود، باید زمان دیگری را برای تمرین انتخاب کنید یا منتظر بمانید تا او بخوابد و خودتان تمرینات را انجام دهید.

قوانین تناسب اندام برای مادران دارای فرزند

انجام فعالیت های ورزشی خانگی برای مادران دارای نوزادنیاز به رعایت قوانین ساده دارد:

کلاس های تناسب اندام خود را با گرم کردن شروع کنیدبه شکل یک گام سریع یا پریدن در جای خود، رقصیدن با موسیقی مورد علاقه خود. این بخش از تمرین بهتر است بدون کودک انجام شود و او را در گهواره یا مکان امن دیگری (روی زمین، در میدان مسابقه) رها کنید. پس از 4-5 ماهگی، نوزاد با علاقه اقدامات مادر را دنبال می کند که باعث رشد توجه و مشاهده او شده است.

می توانید موسیقی را روشن کنید و همراه با کودک برقصید و آرام و آرام حرکت کنید.

تناسب اندام برای مادران دارای نوزاد شامل تمریناتی برای گروه های مختلفماهیچه ها، اما توجه اصلی به پرس، شکم، باسن به عنوان آسیب دیده ترین مناطق در دوران بارداری معطوف می شود. همچنین نباید تمرینات کمر را فراموش کنید، زیرا حمل کودک در آغوش برای مدت طولانی بار جدی بر ستون فقرات است.

در ابتدا، هر تمرینی با حداقل تعداد رویکرد انجام می شود. افزایش بار باید تدریجی باشد و منجر به کار بیش از حد نشود. در صورت احساس ناراحتی یا درد به خصوص در ناحیه تحتانی شکم، کلاس ها باید قطع شود.

تمرینات مطبوعاتیمی تواند زودتر از 2-3 ماه از لحظه تولد نوزاد انجام شود. در صورت وجود اسکار جراحی، تاریخ شروع کلاس ها توسط پزشک توصیه می شود، شکستن آن به دلیل خطر واگرایی بخیه خطرناک است.

پرس سینه در دستکمر و ماهیچه های بالای کمربند شانه ای مادر را تقویت می کند. این تمرینات را فقط با نوزادانی انجام دهید که با اطمینان سر خود را گرفته اند.

تناسب اندام برای مادران در استخر و باشگاه

می توانید با کودک خود هم در خانه و هم در اتاق مخصوص تمرین کنید.

بسیاری از مراکز تناسب اندام خدمات مشابهی را ارائه می دهند. برای مادران دارای فرزند از 3 ماهگی. کلاس ها در باشگاه زیر نظر یک مربی مجرب برگزار می شود و شامل طیف کاملی از تمرینات برای کاهش وزن و بازیابی بدن بعد از بارداری است. ژیمناستیک پس از زایمان تأثیر مثبتی بر سلامت زن دارد و به او نشاط می بخشد.

شرکت در چنین کلاس هایی راهی عالی برای خوش اندام شدن، فعالیت بدنی، پیدا کردن دوستان جدید و گسترش دایره اجتماعی خود است.

یوگای کودک یک حوزه محبوب برای فعالیت بدنی با کودک است. این مجموعه ای از آساناها است که پس از زایمان برای زنان انتخاب شده و همراه با نوزادان انجام می شود. هر چه بچه ها بزرگتر باشند، فعال تر در تمرین یوگا شرکت می کنند. در طول تمرین، از وضعیت‌های عمدتا ثابت استفاده می‌شود که با استراحت متناوب می‌شوند. چنین فعالیتی نه تنها بدن را مرتب می کند، بلکه به شما یاد می دهد که چگونه استراحت کنید و از شلوغی های روزمره منحرف شوید.

یک نقطه ضعف قابل توجه گزینه آموزشیدر یک مرکز تخصصی نیاز به بازدید از فضای عمومی در یک زمان معین است. در کودکان خردسال، ایمنی هنوز در حال رشد است و آنها به راحتی می توانند در معرض ویروس ها قرار گیرند. علاوه بر این، دوره‌های خواب و بیداری نوزادان تا 3-4 ماهگی فقط در حال ایجاد است، بنابراین ممکن است در هماهنگی تمرین و روال روزانه مشکلاتی وجود داشته باشد. همچنین مهم است که راه رسیدن به مرکز نه برای مادر و نه برای نوزاد خسته کننده نباشد.

شنا می تواند جایگزینی برای تناسب اندام باشد. کلاس های ویژه مادران دارای نوزاد در بسیاری از استخرها برگزار می شود. بسیاری از کودکان زیر یک سال با لذت شنا می کنند و اگر به طور منظم در کلاس ها شرکت کنند می توانند به راحتی شیرجه را یاد بگیرند. ماندن در آب خنک به تقویت سیستم ایمنی، سفت شدن، رشد جسمانی و خواب آرام کودک پس از تمرین کمک می کند. هنگام انتخاب استخر، باید به کیفیت و روش تصفیه آب، فراهم بودن شرایط برای نوزادان (تعویض میز، پارک بازی) توجه کنید. کلاس ها باید توسط یک مربی معتبر تدریس شود.

درس در خیابان

در فصل گرم می توانید هزینه کنید ژیمناستیک برای پیاده روی در حالی که کودک در کالسکه می خوابد. در مرحله اول کافی است سرعت پیاده روی سریع و آهسته، غلت زدن از انگشت پا تا پاشنه، راه رفتن روی نوک پا و گام غاز را تغییر دهید. می توانید تاب دادن پاهای خود را تمرین کنید، اگر شرایط بدنی شما اجازه می دهد، سعی کنید "پرستو" و اسکات را انجام دهید.

دست ها را فراموش نکنید. اگرچه حمل یک کودک در آغوش خود به خودی خود رشد عضلات کمربند شانه را تحریک می کند، اما ارزش افزودن تمرینات تخلیه را دارد: چرخاندن بازوها به صورت دایره ای، فشردن دست های بسته شده در قفل در حالی که آرنج ها را در سطح قفسه سینه نگه داشته اید. آخرین کار همچنین به جلوگیری از رکود شیر در دوران شیردهی کمک می کند.

برخی از مدل های کالسکه به شما این امکان را می دهند که هنگام راه رفتن با نوزاد، یک دویدن کامل داشته باشید. برای چنین آموزشی، شما باید انتخاب کنید مسیرهای مسطح دور از بزرگراه هابرای به حداقل رساندن لرزش کودک هنگام پیچیدن به پایداری کالسکه توجه کنید.

در کشور یا در خانه خود، می توانید تمام تمرینات مشابه در خانه را انجام دهید، بیرون از خانه باشید، فواید فعالیت بدنی را با حضور در هوای تازه ترکیب کنید.

فواید ورزش با نوزاد

تناسب اندام با یک کودک در آغوش او را به ارمغان خواهد آورد فایده آشکار برای مادر و کودک.

مادر می تواند ظاهر و خلق و خوی خود را بهبود بخشد. بازیابی شکل باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. فعالیت بدنی، به ویژه در فضای باز، نشاط را تقویت و حفظ می کند.

کودک برداشت های جدید و تجربه شگفت انگیزی از تعامل عاطفی با مادرش دریافت خواهد کرد. ورزش با کودک به عنوان یک عامل وزن به رشد دستگاه دهلیزی و احساس تعادل او کمک می کند. کودکان بزرگتر از شش ماه سعی می کنند حرکات را تکرار کنند، که به طور مطلوب بر رشد مهارت ها و توانایی های حرکتی تأثیر می گذارد.

مامان تناسب اندام- این یک روند مدرن در بین جوانان است، اکنون زیبا و با اعتماد به نفس مد شده است. ورزش و ژیمناستیک منظم به سرعت و بدون درد به حالت قبل از بارداری باز می گردد، قدرت و انرژی می بخشد. شارژ را می توان هم در خانه و هم در خیابان انجام داد یا در کلاس های ورزشی برای مادران دارای فرزند در مرکز تناسب اندام یا استخر شرکت کرد.

توجه، فقط امروز!

آیا تمام وجود خود را به کودک می دهید و زمانی برای تناسب اندام ندارید؟ دروغ نگو اگر می خواهید این کار را انجام دهید، می توانید بدون جدا شدن از کودک این کار را انجام دهید. و کوچولو فقط کمک خواهد کرد! 10 دقیقه، 4 نوع ورزش و لذت بی پایان حرکت در کنار هم.

مادر جوان بودن یعنی از صبح تا غروب مشغول بودن. اما این شما را از مسئولیت خوشایند مراقبت از بدن خود رها نمی کند. ما چندین حرکت ساده و مؤثر را ارائه می دهیم که انجام آنها آسان و دلپذیر است. پس از همه، شما با کودک کار خواهید کرد!

این تمرینات را می توان روزانه انجام داد - همه با هم یا جداگانه در طول روز. اگر پزشک قصد ورزش شما را تایید کند، می توانید از هفته ششم پس از تولد شروع کنید. پس از سزارین، باید کمی بیشتر صبر کنید تا بهبودی کامل پیدا کنید.

عکس 1 "رقص با هم"

با هم رقصیدن

شما می توانید این کار را هر زمان که کوچولوی خود را در آغوش بگیرید یا او را در کریر نوزاد حمل کنید، انجام دهید. نکته اصلی این است که کودک روی شما فشار داده می شود و سر او به خوبی حمایت می شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که کمی موسیقی سرگرم کننده بنویسید و در حالی که شکم خود را در داخل نگه دارید، با کودک خود برقصید. از طرف دیگر، می توانید دوره های رقص سریع و آهسته را با هم ترکیب کنید تا از شدت ضربان قلب کاسته نشود.

بهتر است در فضایی باز به اندازه کافی برقصید تا یک چرخش ناگوار باعث ضربه خوردن نوزادتان نشود. عمیق نفس بکش یا آواز بخوان. اگر می توانید بدون مشکل صحبت کنید یا آواز بخوانید، ضربان قلب شما از حد قابل قبول فراتر نمی رود.

یا می توانید کودک را در صندلی کودک قرار دهید و دور او برقصید. دامنه حرکتی کافی را حفظ کنید (کج شدن سر عمیق، بازوها را به دو طرف باز کنید تا عضلات گردن و قفسه سینه کشیده شوند). تماس چشمی با کودک خود را همیشه حفظ کنید.

پیچش

این حرکات را می توان تنها با بازی با کودک انجام داد. فرش روی زمین، لباس راحت روی شماست. آماده؟ تمرینات را به ترتیب داده شده انجام دهید.

چه چیزهایی مفید هستند:چرخاندن پرس را تقویت می کند و بار روی کمر را کاهش می دهد.

1. پیچ و تاب بالا.به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، پاها را صاف روی زمین بگذارید. نوزاد را روی ناحیه شرمگاهی قرار دهید. اگر هنوز نمی تواند بنشیند، پشتش را به باسن خود تکیه دهید. کودک را به پهلو بگیرید (عکس 1a).

ماهیچه های شکم خود را سفت کنید و سر، شانه ها و تیغه های شانه خود را برای 2 شماره از زمین بلند کنید. تا 3 شمارش پایین بیایید (عکس 1b). همانطور که بلند می شوید، در حالی که عضلات شکم خود را منقبض می کنید، از طریق دهان بازدم کنید. 15-20 تکرار انجام دهید. یک دقیقه استراحت کنید و 1 ست دیگر انجام دهید.

2. پیچش معکوس.به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید تا ساق پا با زمین موازی شود. ساق پا کوچک را بپوشید (عکس 2a).

پرس خود را سفت کنید به آرامی باسن را از روی زمین بلند کنید و سر، شانه ها و تیغه های شانه را بالا ببرید (عکس 2b). خود را پایین بیاورید و 15-20 تکرار انجام دهید. یک دقیقه استراحت کنید و 1 ست دیگر انجام دهید.

فشار می دهد

چه چیزهایی مفید هستند:پرس ماهیچه های بازوها را قوی و الاستیک می کند، که به شما امکان می دهد بدون خستگی کودک را در آغوش خود حمل کنید، حتی زمانی که او بزرگ می شود، همچنین قسمت فوقانی و میانی پشت، سه سر و عضله دوسر را تقویت می کند.

3. پرس نیمکت با نوزاد.روی زمین بنشینید، پاهای ضربدری، نوزاد را نزدیک سینه خود نگه دارید (عکس 3a).

کودک را بالای سر خود بیاورید تا بازوهای شما تقریباً صاف باشند (عکس 3b). این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و کودک را پایین بیاورید. 3 ست 10 تکراری را انجام دهید و بین ست ها 60 ثانیه استراحت کنید.

4. پرس سینه.به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید. شکم خود را سفت کنید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. کودک را محکم زیر بغل بگیرید و به سینه فشار دهید (عکس 4a).

به آرامی بازوهای خود را صاف کنید، اما آرنج خود را کاملاً صاف نکنید (عکس 4b). در این حالت بمانید، بگویید "Fly-ate!" و کودک را پایین بیاورید و به موقعیت اولیه بازگردید. 3 ست 10 تکراری را انجام دهید و بین ست ها 60 ثانیه استراحت کنید.

لایه و لانگ

چه چیزهایی مفید هستند:این تمرینات قدرت و استقامت شما را افزایش می دهد و به جلوگیری از آسیب دیدگی کمر در هنگام بالا و پایین آوردن کودک کمک می کند. و همچنین این حرکات عضلات چهارسر ران، عضلات ساق پا، باسن و همسترینگ را تقویت می کند.

برای انجام این تمرینات، کودک خود را در کانگورو قرار دهید یا مطمئن شوید که سر او به خوبی حمایت می شود. با یک رقص 2 دقیقه ای با کوچولو شروع کنید (به عنوان گرم کردن قلبی)، سپس 1 دقیقه پلیه انجام دهید، همچنین با لانژ به مدت 1 دقیقه پایان دهید. ترکیب را 4 بار تکرار کنید.

برای یک مشکل، 2 دقیقه راه بروید (می توانید آن را در محل انجام دهید)، سپس "کانگورو" را با کودک بردارید و دوباره در 2 دقیقه تمرینات کششی را برای همه گروه های عضلانی انجام دهید.

5. لایه.پاهای خود را بازتر از شانه ها قرار دهید، انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید. شکم خود را سفت نگه دارید، زانوهای خود را خم کنید، دنبالچه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. وزن را به پاشنه پا منتقل کنید به آرامی زانوهای خود را صاف کنید و باسن خود را فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.

6. لانژ.صاف بایستید، به جلو نگاه کنید. با پای چپ خود یک قدم گسترده به جلو بردارید و آن را خم کنید تا زانوی شما زاویه 90 درجه را تشکیل دهد. اطمینان حاصل کنید که زانوی چپ دقیقا بالای مچ پا باشد و زانوی راست تا حد امکان به زمین پایین بیاید (پاشنه پا بالا آمده است). با پای راست خود فشار دهید و آن را در کنار چپ خود قرار دهید و زانوهای خود را صاف کنید. حرکت لانژ را با پای راست خود تکرار کنید.

پس از زایمان، هر زنی برای بازگشت سریع به شکل قبلی خود، کاهش وزن، تقویت تمام گروه های عضلانی و بازگرداندن وضعیت عاطفی خود به فعالیت بدنی متعادل نیاز دارد. با این حال، همه مادران جوان کسی را ندارند که کودک را در طول مدت آموزش ترک کند. به خصوص برای چنین زنانی، باشگاه ورزشی ما یک برنامه آموزشی منحصر به فرد StrollerAirfit را توسعه داده است.

مامان تمرین میکنه

StrollerAirfit یک تناسب اندام برای مادران دارای فرزند است که به زنان اجازه می دهد در خیابان با کالسکه ورزش کنند. منحصر به فرد بودن این فعالیت ها در این واقعیت نهفته است که مادران جوان می توانند بدون جدایی از نوزادان خود به ورزش بروند. برنامه آموزشی به گونه ای طراحی شده است که نه کالسکه و نه کودکان مانعی برای کلاس ها نمی شوند. برعکس، آنها به تنوع بیشتر تمرینات و ایجاد بار اضافی کمک می کنند.

فواید ورزش برای مادران:

• فواید سلامتی برای زنان ساختار برنامه تمرینی به گونه ای است که هر جلسه شامل تمرینات قلبی و قدرتی و همچنین کششی است. این به شما امکان می دهد از تمام ماهیچه ها استفاده کنید ، شکل را سفت کنید ، استقامت و انعطاف پذیری را توسعه دهید. کلاس ها در هر زمان از سال در فضای باز برگزار می شود که به سفت شدن و تقویت بدن کمک می کند.
• فواید برای سلامتی کودک. برای اینکه کودک سالم بزرگ شود و به خوبی رشد کند، گذراندن حداکثر زمان ممکن در هوای تازه برای او مفید است. بنابراین، آموزش مادر با کالسکه در تابستان، ویتامین D مورد نیاز کودک را تامین می کند و فعالیت های بیرون از خانه در پاییز و زمستان به سفت شدن بدن او کمک می کند. در طول تمرین، تمریناتی با کودک در آغوش او انجام می شود که به شما امکان می دهد دستگاه دهلیزی نوزادان را از روزهای اول زندگی تقویت کنید.
• مزایا برای کل خانواده. یک مادر تناسب اندام یک زن جوان سالم و شاد است که احساس گروگان چهار دیواری نمی کند. ورزش صورت همراه با کالسکه به زن این امکان را می دهد که برای خود و کودکش وقت بگذارد و همچنین او را از استخدام پرستار بچه یا درخواست از بستگانش برای نگهداری از کودک در زمان غیبت بی نیاز می کند.

در AirFir، کلاس هایی با مادران جوان توسط مربیان با تجربه برگزار می شود که از نزدیک تکنیک انجام تمرینات و رفاه هر بخش را زیر نظر دارند. هزینه آموزش برای هر خانواده مقرون به صرفه است و در صورت درخواست مشتری، مربی ما می تواند در هر زمان مناسب به آدرس مراجعه کند.

کودک کوچک مانعی برای ورزش کردن نیست. کلاس های تناسب اندام با یک کالسکه احساسات مثبت زیادی را ایجاد می کند و تنها پس از چند هفته تمرین منظم نتایج ملموسی را ارائه می دهد!

پس از تبدیل شدن دختر به یک مادر جوان شاد، نگرانی ها در زندگی او به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. با این حال، این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید خودتان را فراموش کنید ظاهرو تمام وقت خود را به حل مشکلات روزمره اختصاص دهید.

یک گزینه عالی برای ترکیب کارهای روزمره، گذراندن وقت با کودک و انجام تمرینات بدنی برای لاغر اندام و بدن تنومندتناسب اندام با عزیزمدر دستان. یک مجموعه آموزشی به درستی انتخاب شده به شما کمک می کند تا به سرعت شکل خود را پس از زایمان بازیابی کنید، بدون اینکه یک دقیقه از کودک خود جدا شوید.

در مورد ویژگی های تکالیف با کودک - بیشتر.

آموزش با نوزاد نیاز به اقدامات احتیاطی زیر دارد:

• لازم است تمام تمرینات را با دقت، هموار، به تدریج انجام دهید - هیچ حرکتی نباید کودک را بترساند.
• زمان بهینه برای تمرین 3-4 ساعت در روز است.
• کلاس های تناسب اندام با کودک تا یک سال زودتر از چهل دقیقه پس از غذا برگزار می شود.
• لازم است تمرین را با 10 تکرار در هر رویکرد شروع کنید، به مرور زمان می توان تعداد آنها را به 20-25 افزایش داد.
• کلاس ها با موسیقی رقص کودکان یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه کودک شما سرگرم کننده تر خواهد بود.

تناسب اندام برای یک مادر جوان با یک کودک پس از 2-3 ماه از لحظه تولد توسط متخصصان مجاز است. یک نوزاد سه ماهه در حال حاضر با اطمینان سر خود را گرفته است، اما در عین حال هنوز با اطمینان روی پاهای خود نمی ایستد، و حتی بیشتر از آن، او در راه رفتن تسلط ندارد، بنابراین خوشحال خواهد شد که وقت خود را صرف کند. آغوش مادر

بهترین تمرینات

یک مجموعه آموزشی تقریبی را در نظر بگیرید که برای مادران جوان توصیه می شود در خانه انجام دهند:

• موقعیت پا - به اندازه عرض شانه باز است. در دست - یک کودک، بازوها در آرنج خم شده است. لازم است نوزاد را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید و سپس به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید (هدف از تمرین سفت کردن عضلات بازوها و شکم است). تعداد تکرار: 15-20 × 3 ست.

• کودک روی فرش دراز می کشد، مادر در حالت اولیه "پلانک" قرار می گیرد و فشارهای فشاری انجام می دهد و هر بار کودک را در پایین می بوسد. تمرین 10-15 بار تکرار می شود.

• موقعیت پا - به اندازه عرض شانه باز است. دست ها با کودک باید به سمت جلو کشیده شوند، موقعیت آنها باید موازی با زمین باشد. لازم است بدن را به راست و چپ بچرخانید و دست ها را در وضعیت ایستا نگه دارید. این تمرین روی عضلات مایل شکم کار می کند.

• لانژ با یک کودک در آغوش کمک می کند تا پاها و باسن به خوبی تمرین شود (حداقل 20 بار در هر حرکت).

تناسب اندام عالی همراه با کودک - رقص (کودک را می توان برداشت، در یک کوله پشتی کانگورو قرار داد، زنجیر). در روند تمرین، کودک باید به دقت به سینه فشار داده شود و سر را حمایت کند. متناوب مسیرهای رقص سریع و آهسته - بهترین گزینهتمرین، که به شما امکان می دهد ضربان قلب خود را در سطح مناسب نگه دارید.