شاخص توده بدنی نسبت وزن فرد به قد است. به لطف محاسبات ساده، پزشکان کمبود یا بیش از حد عضله و بافت چربی در بدن را تعیین می کنند، که امکان شروع به موقع روش های اصلاح وزن را فراهم می کند. با ماشین حساب زیر می توانید متوجه شوید وزن شما چقدر با قد شما مطابقت دارد. این به شما کمک می کند در صورت لزوم یک رژیم غذایی را انتخاب کنید، فعالیت بدنی را عادی کنید و غیره.

فرمول شاخص توده بدنی

در سال 1869، ریاضیدان/جامعه شناس برجسته بلژیکی، آدولف کوتلت، برای اولین بار فرمولی را برای اندازه گیری شاخص توده بدنی پیشنهاد کرد. این او بود که در نظر گرفت که برای به دست آوردن ضریبی که با آن می توان پری / لاغری یک فرد را ارزیابی کرد، کافی است وزن او را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم کرد. به عبارت دیگر، برای پیدا کردن شاخص توده بدن، فرمول به صورت زیر است:

بیایید سعی کنیم محاسبه کنیم: فرض کنید زنی به ما خطاب کرده است که قدش 1.64 متر و وزن او 75 کیلوگرم است. برای محاسبه BMI او به 75 / 1.64 * 1.64 = 27.89 نیاز دارید. همانطور که در جدول مشاهده می کنید، این اضافه وزن است. یعنی خانم فرضی ما نیاز فوری به تجدید نظر در سبک زندگی یا سیستم تغذیه خود دارد.

با این حال، این نتیجه BMI نباید همیشه صحیح در نظر گرفته شود. در واقع ، هنگام محاسبه ، ما در نظر نگرفتیم که یک زن چه نوع سبک زندگی دارد (به طور ناگهانی ، آیا او یک ورزشکار حرفه ای است - یک کشتی گیر یا بوکسور با ماهیچه های توسعه یافته؟) ، و همچنین سن را در نظر نگرفتیم. بانو.

بنابراین از فرمول آدولف کتله برای اندازه گیری شاخص توده بدنی فقط می توان برای به دست آوردن ضرایب اولیه استفاده کرد. برای این کار از ماشین حساب استفاده کنید.

ماشین حساب BMI:

اگر نتیجه محاسبات نشان داد که زمان کاهش وزن شما فرا رسیده است، از ماشین حساب پیشرفته شاخص توده بدنی استفاده کنید.

هنجارهای شاخص توده بدنی

همانطور که قبلا ذکر شد، هنجار شاخص توده بدن یک مقدار شرطی است. بنابراین برای افرادی که فیزیک بدنی آستنیک دارند، BMI 24 می تواند به معنای پیش از چاقی باشد و برای یک ورزشکار حرفه ای و BMI 27 می تواند یک هنجار باشد. با این حال، هنوز هم می توانید به طور آزمایشی به شاخص های تایید شده توسط WHO اعتماد کنید.

من می خواهم توجه داشته باشم که هنجار شاخص توده بدن نه تنها برای بزرگسالان، مردان و زنانی که از قبل از نظر بدنی تشکیل شده اند، بلکه برای کودکان نیز محاسبه می شود. نظارت بر وزن کودک بسیار مهم است، زیرا کمبود و بیش از حد جرم می تواند منجر به بیماری های جدی و انحراف در رشد جسمی شود.

چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم؟

با دانستن هنجار شاخص توده بدنی، می توانید وزن ایده آل خود را محاسبه کنید. برای این کار باید نتیجه بهینه BMI (24-19) را در مجذور قد خود بر حسب متر ضرب کنید. محاسبات را به صورت دستی انجام دهید یا از این ماشین حساب استفاده کنید.

اندازه گیری قد، وزن و حجم اعضای بدن در سیستم آنتروپومتری در طول معاینه فیزیکی فرد گنجانده شده است. شاخص اصلی که در این مطالعه باید محاسبه شود، شاخص توده بدنی (BMI) است. به این اندیکاتور، شاخص Quetelet نیز می گویند. این تناسب قد و وزن بدن یک فرد را تعیین می کند و به شما امکان می دهد در مورد وضعیت سلامت انسان نتیجه گیری کنید.

نحوه محاسبه BMI در بزرگسالان

برای محاسبه BMI باید بدانید:

• قد دقیق یک فرد بر حسب متر؛
• وزن دقیق یک فرد بر حسب کیلوگرم

انحراف از هنجار BMI به چه معناست؟

به طور معمول، BMI نباید بیشتر از 25 و کمتر از 18 باشد. در موارد دیگر، این شاخص پاتولوژیک در نظر گرفته می شود. فوراً وحشت نکنید - همه چیز توضیح خاص خود را دارد.

BMI بیشتر از حد طبیعی است:

• حضور احتمالی اضافه وزن;

اگر نتیجه BMI کمتر از حد طبیعی باشد:

• خستگی احتمالی بدن (وزن ناکافی بدن)؛
• دیستروفی عضلانی احتمالاً وجود داشته باشد.
• آسیب شناسی دستگاه استئوآرتیکولی.

نتایج محاسبه BMI بسیار فردی است. این شاخص تحت تأثیر چندین عامل اضافی است که هنگام ارزیابی نتایج مطالعه باید در نظر گرفته شود.

عواملی که هنگام ارزیابی BMI در نظر گرفته می شوند:

• لازم است وزن صبحگاهی را که پس از بیدار شدن از خواب صبح و رفتن به توالت (قبل از صبحانه) اندازه گیری می شود، در نظر بگیرید.
• قد باید در حالت ایستاده اندازه گیری شود تا پاشنه ها، قسمت پایین کمر و پشت سر با میله اندازه گیری استادیومتر تماس داشته باشند.

با ارزیابی BMI می توان به چه بیماری هایی مشکوک شد؟

بیشتر اوقات ، نتیجه BMI نشان دهنده وجود وزن اضافی است ، اما همیشه باید دلیل افزایش چاقی فرد را پیدا کنید. این می تواند چاقی گوارشی (به دلیل پرخوری) یا چاقی ناشی از یک بیماری باشد.

اکثر بیماری هایی که با اختلالات متابولیک همراه هستند BMI را در یک جهت یا جهت دیگر تغییر می دهند. همانطور که تمرین نشان می دهد، در مرحله جبران (زمانی که بیماری پیشرفت نمی کند)، شاخص BMI افزایش می یابد، با علائم شدید بیماری (مرحله جبران)، وزن بدن کاهش می یابد و بر این اساس، شاخص BMI کاهش می یابد. اما هر بیماری هنوز ویژگی های خاص خود را دارد.

بیماری هایی که در آنها BMI با هنجار مطابقت ندارد:

• دیابت(با نوع 1 کاهش در شاخص وجود دارد، با نوع 2 - افزایش)؛
• سندرم کلاین فلتر (یک ناهنجاری کروموزومی که در آن BMI به طور قابل توجهی کاهش می یابد).
• گالاکتوزمی (یک بیماری مادرزادی مرتبط با اختلال در متابولیسم کربوهیدرات، که با کاهش قابل توجه BMI مشخص می شود).

• افسردگی بالینی (حالتی که در آن شما چیزی نمی خواهید، منجر به افزایش یا کاهش BMI می شود که بستگی به نوع آن دارد. سیستم عصبیو متابولیسم)
• اسکیزوفرنی (اغلب با کمبود تغذیه و در نتیجه کاهش BMI همراه است).
• بیماری های عفونی (منجر به خستگی جسمی و کاهش شاخص)؛
• انکولوژی (به تغییر شدید BMI در یک جهت یا دیگری منجر می شود).

البته با بیماری های فوق، ممکن است تغییرات خارجی وجود نداشته باشد، اما در صورت وجود، تعیین دقیق علت وضعیت پاتولوژیک ضروری است.

نحوه محاسبه BMI عینی و بدون خطا

محاسبه BMI بدن دشوار نیست، اما هنگام ارزیابی این شاخص، نه توده عضلانی و نه ویژگی ضخامت استخوان انسان در نظر گرفته می شود. این باعث می شود اندیکاتور عینی نباشد و مقداری خطا ایجاد کند. به همین دلیل است که نمی توان ارزیابی نهایی را در مورد نتیجه BMI به تنهایی انجام داد. برای ارزیابی کامل تناسب بدن، می توان از چندین نوع محاسبات استفاده کرد.

راه های دیگر برای اندازه گیری تناسب بدن یک بزرگسال:

• یک شاخص تقریبی وزن صحیح یک فرد باید 100 واحد کمتر از قد (سانتی متر) باشد. به عنوان مثال، با قد 170 سانتی متر، وزن باید 70 کیلوگرم باشد.
• شاخص قد-وزن با فرمول محاسبه می شود: وزن بدن (کیلوگرم) * 100 / قد (سانتی متر). به طور معمول، نتیجه باید در محدوده 37-40 واحد باشد. کاهش شاخص نشان دهنده کاهش چربی فرد است و بالعکس.
• شاخص تناسب با فرمول محاسبه می شود: حجم سینه (سانتی متر) * 100 / ارتفاع (سانتی متر). به طور معمول، شاخص 50-55 واحد است. با توجه به این شاخص، می توان نوع بدن یک فرد (اکتومورف، اندومورف یا مزومورف) را تعیین کرد.
• شاخص پینیر با فرمول محاسبه می شود: قد (سانتی متر) - (حجم سینه، سانتی متر + وزن بدن، کیلوگرم). به طور معمول، نشانگر 20 ± 5 واحد است. اگر نتیجه در پارامترهای لازم قرار نگیرد، نسبت بین حجم سینه، قد و وزن فرد در هیکل فرد نامتناسب تلقی می شود.

البته فرمول های آنتروپومتریک زیادی وجود دارد که با آن می توانید نسبت های مختلف بدن خود را تعیین کنید. آنها همیشه در پزشکی عملی استفاده نمی شوند، اما هنوز هم جایی برای بودن دارند.

بدن انسان فردی است و همیشه با آن منطبق نیست نسبت های کامل. شما نباید زیاد نگران این موضوع باشید. اگر احساس خوبی دارید، با رژیم های غذایی و ورزش خود را مجبور نکنید. یک سبک زندگی فعال داشته باشید، از غذاهای شیرین سوء استفاده نکنید، بدن شما به روش خود ورزشی، متناسب و زیبا خواهد بود.

پارامترهای خود را در فرم زیر وارد کنید و شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید.

وزن بدن (کیلوگرم)

ارتفاع (سانتی متر)

محاسبه

شاخص توده بدنی شما (BMI/BMI): 0

شاخص توده بدنی استاندارد

با محاسبه شاخص توده بدنی خودمان، می‌توانیم تعیین کنیم که آیا نسبت به چاقی یا کمبود وزن تعصب داریم. این شاخص به شما می گوید که آیا رژیم غذایی خاصی یا فعالیت بدنی اضافی مورد نیاز است یا خیر. اما باید به خاطر داشت که این شاخص کاملاً ذهنی است، زیرا تحت تأثیر عوامل زیادی از جمله نژاد، شغل، سن، جنسیت و غیره قرار دارد.

شاخص توده بدنی چیست و چگونه محاسبه می شود؟

شاخص توده بدنی معیاری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. اولین بار توسط آدولف کتل، آماردان و جامعه شناس بلژیکی در سال 1869 پیشنهاد شد. شاخص با استفاده از فرمول زیر محاسبه می شود:

BMI \u003d M / N 2 (کیلوگرم / متر مربع)

، جایی که

M - وزن بدن (کیلوگرم)،

H - ارتفاع (متر).

سازمان بهداشت جهانی از این شاخص برای ایجاد توصیه هایی برای بازگرداندن وزن بدن به حالت عادی استفاده می کند. بنابراین، BMI زیر 16 نشان دهنده ایجاد دیستروفی و ​​بالای 40 نشان دهنده درجه سوم چاقی است که کشنده است. مقادیر BMI بین 16 و 40 به صورت زیر تفسیر می شوند:

• 16-18.5 - نشان دهنده وزن ناکافی است.
• 18.5-25 - وزن بدن در محدوده طبیعی؛
• 25-30 - اولین علائم چاقی وجود دارد.
• 30-35 - درجه اول چاقی مشاهده می شود.
• 35-40 - وجود درجه دوم چاقی.

مثال محاسبه شاخص توده بدن را در نظر بگیرید. اگر فردی قد 174 سانتی متر و وزن 68 کیلوگرم داشته باشد، BMI خواهد بود: 68 / 1.74 2 \u003d 22.5. این مقدار در محدوده 18.5-25 قرار می گیرد، به این معنی که وزن بدن چنین فردی در محدوده طبیعی است.

فرمول توصیف شده جهانی است و صرف نظر از جنسیت فرد اعمال می شود. اما برای تعیین دقیقتر وزن طبیعی زنان و مردان، ترازوهای جداگانه ای وجود دارد. همچنین باید توجه داشت که فرمول همیشه نتیجه دقیقی به دست نمی دهد. به عنوان مثال، اگر آن را برای یک ورزشکار اعمال کنید، ممکن است این شاخص بیش از حد برآورد شود. این به دلیل وجود ماهیچه های توسعه یافته است که تراکم بیشتری نسبت به بافت چربی دارند. بنابراین، شاخص توده بدنی باید به عنوان یک مقدار تقریبی در نظر گرفته شود.

روش های دیگر برای تعیین وزن طبیعی بدن

با توجه به ناقص بودن این فرمول است که متخصصان روش های دیگری را برای محاسبه وزن طبیعی بدن توسعه داده اند. محبوب ترین در میان آنها عبارتند از:

1. شاخص براک مطمئن ترین نتایج را برای مردان و زنان با قد 155-170 سانتی متر می دهد.الگوریتم محاسبه آن بسیار ساده است. ابتدا عدد 100 از مقدار قد به سانتی متر کم می شود سپس برای خانم ها 15% و برای آقایان 10% از نتیجه کم می شود. عدد حاصل وزن طبیعی بدن است که بر حسب کیلوگرم بیان می شود.
2. شاخص بریتمن برای تعیین وزن ایده آل بدن با استفاده از این روش، باید قد را بر حسب سانتی متر در 0.7 ضرب و 50 کم کنید.
3. شاخص بورنهارت به صورت زیر محاسبه می شود: حاصل ضرب قد و دور سینه بر حسب سانتی متر بر 240 تقسیم می شود.
4. تکنیک با استفاده از اسکنر سه بعدی.

از بین روش های توصیف شده، شاخص بروکا محبوب ترین است. P. Broca، انسان شناس و جراح آن را در سال 1868 پیشنهاد کرد. این تکنیک بسیار ساده است، اما در نتیجه بسیار رایج است. به شکل ساده شده، بسیاری از مردم آن را می دانند: از مقدار قد در سانتی متر، باید عدد 100 را کم کنید. به عنوان مثال، اگر قد یک فرد 174 سانتی متر باشد، وزن طبیعی بدن برای او 74 کیلوگرم خواهد بود. این تکنیک برای جوانان از هر دو جنس (اما در درجه اول برای مردان توصیه می شود) با قد 155 تا 170 سانتی متر و با هیکل طبیعی مناسب است.

اگر قد فرد در این محدوده قرار نگیرد، می توان از فرمول برای تخمین وزن تقریبی استفاده کرد. با وجود این، این تکنیک دقیقاً به دلیل سادگی آن در مقایسه با سایرین بسیار محبوب شده است.

کاربرد عملی شاخص توده بدنی

این تکنیک برای کاربرد انبوه توسعه یافته است، بنابراین، در هر مورد فردی، همیشه نتایج منصفانه ای به دست نمی دهد. و با این حال، BMI می تواند دستورالعمل هایی را در کار نظم بخشیدن به بدن شما ارائه دهد.

این به شما امکان می دهد در مورد نیاز به رژیم غذایی یا توسعه یک برنامه تناسب اندام فردی نتیجه گیری کنید. اما نمی توان تنها بر نتایج این تکنیک تکیه کرد. به عنوان مثال، شاخص توده بدن ممکن است نرمال باشد، اما ممکن است افتادگی پوست و مقدار زیادی از بافت چربی وجود داشته باشد.

در این صورت نیازی به رژیم سخت نیست، اما ورزش منظم می تواند بسیار مفید باشد. آنها به تناسب اندام تر و جذاب تر شدن بدن کمک می کنند.

اگر BMI به وضوح اضافه وزن را نشان می دهد، پس نیاز به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی وجود دارد. در چنین شرایطی، تمرینات بدنی به تنهایی ممکن است کافی نباشد، توصیه می شود آنها را با رژیم غذایی خاصی تکمیل کنید.

حتی زمانی که شاخص فقط به 25 می رسد، اما هنوز از این مقدار تجاوز نمی کند، این نشان دهنده نیاز به گرفتن است. وزن خود. و در اینجا باید به عوامل خطر اضافی توجه کنید. اینها عبارتند از برخی بیماری ها (فشار خون یا سایر بیماری های سیستم قلبی عروقی)، سیگار کشیدن، حضور در خانواده افرادی که از بیماری های قلبی رنج می بردند و سبک زندگی بی تحرک. در این صورت کاهش وزن حتی به میزان چند کیلوگرم (در حد 10 درصد وزن) نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت و خطر ابتلا به بیماری های بعدی ناشی از چاقی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

اگر شاخص توده بدنی نشان می دهد که فردی دارای یکی از درجات چاقی است یا در شرف ظهور است، ضروری است اقداماتی برای نظم بخشیدن به وضعیت جسمانی خود انجام دهید. برای جلوگیری از عواقب بسیار ناخوشایند مرتبط با چاقی، باید مراقب سلامتی خود باشید. حتماً یک رژیم غذایی مناسب و همچنین یک برنامه تناسب اندام خاص تهیه کنید. سعی نکنید خود را آرام کنید و خود را متقاعد کنید که همه چیز مرتب است، بلکه فوراً سوزاندن پوندهای اضافی را به عهده بگیرید.

قبل از مبارزه با پوندهای اضافی منفور، باید دریابید که بدن در چه وزنی از نظر سلامتی احساس راحتی می کند. برای ارزیابی عینی وزن خود، برای تعیین اینکه آیا پوند اضافی دارید یا خیر، باید شاخص توده بدن را محاسبه کنید - شاخصی که سطح بهینه وزن بدن را در یک مورد خاص نشان می دهد.

وزن زیاد یا بیش از حد باعث ایجاد بیماری های قلب و سیستم قلبی عروقی و همچنین سایر بیماری های جدی می شود. شاخص توده بدن یا BMI توسط جامعه شناس و آماردان بلژیکی آدولف کتله در سال 1869 ایجاد شد. به همین دلیل به این اندیکاتور، شاخص کتل نیز می گویند.

شاخص توده بدن (BMI) با فرمول محاسبه می شود: شاخص توده بدن (BMI) \u003d m / p 2، که در آن

M - وزن بر حسب کیلوگرم، P - قد به متر مربع. به عنوان مثال: قد شما 1.64 متر است، وزن بدن معادل 60 کیلوگرم است. 1.64 متر مربع می کنیم - 2.6896 متر مربع می گیریم. 60 کیلوگرم را بر 2.6896 متر مربع تقسیم می کنیم. با گرد کردن مقدار، 22.3 دریافت می کنیم. این نشانگر نشانگر وزن شما خواهد بود. او، به هر حال، در این مورد در محدوده طبیعی است.

ماشین حساب شاخص توده بدنی (BMI).

قد خود را وارد کنید

سانتی متر

وزن خود را وارد کنید

کیلوگرم (ها)

نتیجه:

جدول شاخص توده بدنی (BMI).

طبقه بندی	BMI	خطر سلامتی
بی اشتهایی عصبی، کم وزنی مشخص	کمتر از 16	خیلی بلند
کمبود وزن	16 تا 16.9	بالا
کمبود وزن	17 تا 18.4	مرتفع
وزن طبیعی	18.5 تا 24.9	گم شده
اضافه وزن	25 تا 29.9	مرتفع
چاقی درجه یک	30 تا 34.9	بالا
چاقی درجه دو	35 تا 39.9	خیلی بلند
چاقی درجه سه (بیماری)	بالای 40	خیلی بالا

وزن طبیعی بدن یک مقدار متوسط ​​است، یعنی مقداری که در گروه خاصی از افراد (از همان قد، جنس، سن و غیره) مشاهده می شود. با این حال، ارزش وزن طبیعی بدن کاملاً فردی است و به تعدادی از عوامل (نوع ساختار، جنسیت، نژاد، سن، قد و غیره) بستگی دارد. در مورد جنسیت و قد بحثی نیست. اما با توجه به سن، طبق نظر اکثر دانشمندان، وزن تا حدود بیست و پنج سالگی کاملاً تثبیت می شود. در این سن است که وزن طبیعی است. و اینجاست که جنجال به وجود می آید. به هر حال، وزن بدن ثابت نیست، در اکثر افراد، به جز افراد مسن، حدود هشت درصد از حد معمول رشد می کند. کهنسال(در این مدت وزن کمی کاهش می یابد). بنابراین، هنجار وزنی است که بیشتر مشاهده می شود. اما او کامل نیست.

همچنین ثابت شده است که نوع ساختار بر وزن بدن تأثیر زیادی دارد. این سه نوع بدن را در نظر می گیرد:

• نوع نوروستنیک که با اندازه بدن متناسب و رشد هماهنگ سیستم اسکلتی عضلانی مشخص می شود.
• نوع آستنیک که با اندامی باریک و ضعف در رشد سیستم عضلانی مشخص می شود، در حالی که در مقایسه با نوع نرموستنی، در این نوع ابعاد طولی بدن و سینه بر ابعاد شکم غالب است و طول اندام - بیش از طول بدن.
• نوع هیپراستنیک که با چاقی خوب مشخص می شود، با بالاتنه بلند و اندام کوتاه مشخص می شود و ابعاد عرضی بدن و شکم نسبتاً بر ابعاد سینه غالب است.

طبیعتاً همه افراد متفاوت هستند، نمی توان همه را فقط به این سه نوع استاندارد نسبت داد. به عنوان مثال، افرادی با قفسه سینه غیرمعمول پهن، عضلات بسیار توسعه یافته، بسیار بلند یا کوتاه هستند. اما حتی در این موارد نیز می توانید وزن بدن را با مقایسه شاخص های رشد، وزن، رشد جسمانی و لایه چربی زیر پوست بررسی کنید.

مقادیر متوسط ​​وزن طبیعی بدن برای ارزیابی میزان اضافه وزن و چاقی تقریبی است. به طور دقیق تر، آنها را می توان تنها در هنگام تعیین درصد بافت چربی در بدن محاسبه کرد. تنها شاخص‌های اجزای عضلانی و چربی در وزن کل بدن واقعاً می‌تواند نشان دهد که اضافه وزن نتیجه چاقی است یا به دلیل عضلات بسیار توسعه یافته است. اما در زندگی واقعی، این سوال تنها در صورتی مطرح می شود که بیش از حد ناچیز وزن هنجار وجود داشته باشد. علاوه بر این، استانداردهای درصد چربی در بدن کاملاً فردی است. وقتی با هر روشی محاسبه شود، نشانگر دارای خطای قابل توجهی است.

هنگام تعیین شاخص وزن طبیعی، عواملی مانند محل تولد، نژاد، شرایط آب و هوایی که اجداد آنها در آن زندگی می کردند (وراثت) از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ثابت شده است که مفهوم یک هنجار بیولوژیکی برای یک آمریکایی شمالی به طور قابل توجهی با ویژگی مشابه برای ساکنان اروپا، استرالیا یا آفریقا متفاوت است. بنابراین، هر جمعیتی از مردم باید بر شاخص های وزن طبیعی بدن خود تمرکز کنند.

قبل از کاهش وزن فعال، باید بدانید که واقعاً به چه چیزی نیاز دارید: آیا می خواهید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید یا اندکی شکل خود را اصلاح کنید. مهم است که وزن و توزیع چربی در قسمت های مختلف بدن را در نظر بگیرید. برای این کار باید حجم کمر خود را بر حجم باسن بر حسب سانتی متر تقسیم کنید. اگر مقدار به دست آمده بالاتر از 0.8 باشد، باید در مورد آن فکر کنید، زیرا چربی اضافی در ناحیه کمر خطرناکتر از رسوبات آن در باسن و باسن است.

بر اساس داده های تحقیقاتی، گروه در معرض خطر شامل زنانی است که دور کمر آنها بیش از 88 سانتی متر و مردان با بیش از 102 سانتی متر است. اما در اینجا باید در نظر گرفت نکته مهمبه طور کامل بدون چربی، بدن زن عملکرد طبیعی خود را نخواهد داشت، بنابراین خلاص شدن از شر چربی به طور کامل فایده ای ندارد. این خطرناک است! از این گذشته ، در این لایه چربی در زنان است که استروژن ها قرار می گیرند که مسئول تندرستی هستند و همچنین خاصیت ارتجاعی و جوانی پوست را حفظ می کنند.

محاسبه وزن بدن. شاخص توده بدنی (BMI)

وزن بدن بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) محاسبه می شود. نحوه تعیین وزن طبیعی بدن فرمول P. Brocaud وجود دارد که بسیار ساده است و در بسیاری از کشورها استفاده می شود و به شما امکان می دهد وزن بدن را بسته به قد فرد محاسبه کنید.

وزن ایده آل بدن برابر است با قد در سانتی متر منهای 100. شما می توانید محاسبه وزن بدن را دقیق تر کنید، برای این ما بسته به قد آن را تنظیم می کنیم. با ارتفاع کمتر از 155 سانتی متر، در فرمول های زیر، باید نه 100، بلکه 95 کم کنید.

محاسبه شاخص توده بدنی BMI

مشخصات خود را وارد کنید

علاوه بر محاسبه شاخص توده بدن، دور کمر باید اندازه گیری شود - برای یک زن، هنجار حدود 80 سانتی متر، برای مردان - حدود 92 سانتی متر است. نامطلوب ترین رسوب بیش از حد چربی در شکم است، به اصطلاح چاقی احشایی. که با بیماری های قلبی عروقی، دیابت، فشار خون همراه است. نوع دیگری از رسوب بافت چربی - در ران ها، باسن، در زنان شایع تر است، به بیماری های مفاصل و وریدهای پا کمک می کند.

شاخص توده بدنی (BMI) را می توان با استفاده از فرمول براک-بروکست محاسبه کرد -

معیار وزن ایده آل بدن
برای خانم ها:
M \u003d P - 100 - (P-100): 10، جایی که M وزن ایده آل بدن است، P قد بر حسب سانتی متر است.

مردانه:

M \u003d P - 100 - (P-100): 20

به عنوان مثال، برای یک مرد با قد 175 سانتی متر، وزن طبیعی 75 کیلوگرم است و وزن ایده آل را می توان با استفاده از فرمول محاسبه کرد:

M \u003d 175 - 100 - (175-100): 20 \u003d 71.2 کیلوگرم.

برای یک زن، به عنوان مثال، با قد 160 سانتی متر، وزن طبیعی 60 کیلوگرم است، همچنین می توانید وزن ایده آل بدن را با استفاده از فرمول محاسبه کنید:

M \u003d 160 - 100 - (160-100): 10 \u003d 54 کیلوگرم.

اگر شاخص توده بدنی شما

• کمتر از 18.5 کیلوگرم بر متر مربع - پس شما کم وزن هستید.
• BMI 18.5 - 24.9 - وزن طبیعی بدن.
• BMI از 25 تا 29.9 - اضافه وزن؛
• BMI 30 - 34.9 - چاقی درجه I.
• 35 - 39.9 - چاقی درجه II.
• اگر شاخص توده بدنی بیش از 40 باشد - چاقی درجه III دارید.

BMI - شاخص توده بدنی با تقسیم وزن بر مجذور قد تعیین می شود. به عنوان مثال، برای یک زن 30 ساله با وزن 60 کیلوگرم و قد 1.68 متر (قد بر حسب متر و وزن بر حسب کیلوگرم است) BMI \u003d 60: (1.68x1.68) \u003d 21.528

جدول شاخص توده بدنی نرمال را بسته به سن نشان می دهد.

در این روش محاسبه BMI تفاوتی بین بافت چربی و عضله وجود ندارد. به عنوان مثال، با شرکت فعال در ورزش های خاص، عضله سازی رخ می دهد و افزایش BMI ظاهر می شود. بنابراین، باید نسبت ماهیچه و چربی بدن را در نظر بگیرید. این را می توان با یک مقیاس خاص با یک عملکرد خاص انجام داد. آنها در مراکز تناسب اندام در دسترس هستند. در زنان، شاخص چربی باید 20-30٪ از کل توده باشد. علاوه بر این، مهم است که در نظر بگیرید که چربی اضافی در کجا ته نشین می شود. برای این، شاخصی از نسبت دور کمر و باسن وجود دارد. اندازه دور کمر خود را بر اندازه باسن خود تقسیم کنید. هنجار برای زنان 0.85، برای مردان -1 است.

فرمول شفاف کننده دیگری که ساختار بدن را در نظر می گیرد، فرمول ثانویه ای است که فرمول بروکا را اصلاح می کند. برای این کار باید مچ دست خود را اندازه بگیرید. اگر دور مچ دست کمتر از 15 سانتی متر باشد، باید 10 درصد دیگر از نتیجه به دست آمده با فرمول براک کم شود.
اگر دور مچ دست از 15 تا 18 سانتی متر باشد، مقدار حاصل بدون تغییر باقی می ماند.
اگر دور مچ دست از 18 سانتی متر بیشتر شود، باید 10 درصد به نتیجه حاصل از فرمول براک اضافه شود. به عنوان مثال: قد شما 160 سانتی متر است طبق فرمول براک وزن شما باید 60 کیلوگرم باشد. با اندازه گیری مچ دست، 14 سانتی متر دریافت کردید. سپس باید 10٪ را از 60 کم کنید - 54 کیلوگرم می گیریم.

شاخص توده بدنی را نیز می توان با استفاده از فرمول لورنز محاسبه کرد.

از ارتفاع 100 بر حسب سانتی متر کم کنید سپس 150 را از ارتفاع به سانتی متر کم کنید و حاصل را به نصف تقسیم کنید. تفاوت بین مقادیر را پیدا کنید و وزن ایده آل خود را بدست آورید.

مثلاً بگذارید قد شما 160 باشد.
1. 160 - 100 = 60
2. 160 - 150 = 10
3. 10: 2 = 5
4. 60 - 5 = 55

فرمول دیگری برای محاسبه وزن ایده آل.

فرمول بونگاردباید قد را بر حسب سانتی متر در حجم سینه بر حسب سانتی متر ضرب کنید، نتیجه را بر 240 تقسیم کنید و وزن ایده آل خود را بدست آورید.

مثال. ارتفاع 160 * 96 (حجم) (سانتی متر) = 15552: 240 = 64 کیلوگرم.

شما می توانید شاخص توده بدن را بسته به قد و نوع بدن محاسبه کنید، اما نیازی به محاسبه چیزی ندارید. داده ها در جدول Egorov-Levitsky آورده شده است.

ویژگی های انواع: آستنیک - افراد با استخوان های نازک، اغلب با ضعیف توده عضلانی;
normosthenics - افرادی با ساختار بدن متناسب.
هیپراستنیک ها افرادی هستند که استخوان پهنی دارند که طبیعت آنها بزرگ است.

ارتفاع بر حسب سانتی متر	شاخص توده بدنی مردان آستنیک	شاخص توده بدنی مردان نرموستنی	BMI مردان هیپراستنیک	شاخص توده بدنی زنان آستنیک	BMI زنان نرموستنی	BMI زنان هیپراستنیک
148				42,0-44,8	43,8-48,9	47,4-54,3
150				42,7-45,9	44,5-50,0	48,2-55,4
152				43,4-47,0	45,6-51,0	49,2-56,5
154				44,4-48,0	46,7-52,1	50,3-57,6
154				45,4-49,1	47,7-53,2	51,3-58,6
158	51,1-54,7	53,8-58,9	57,4-64,2	46,5-50,2	48,8-54,3	52,4-59,7
160	52,2-55,8	54,9-60,3	58,5-65,3	47,6-51,3	49,9-55,3	53,5-60,8
162	53,2-56,9	55,9-61,9	59,6-66,8	48,7-52,3	51,0-56,8	54,6-62,2
164	54,3-57,9	57,0-62,5	60,7-68,8	49,8-53,4	52,0-58,2	55,9-63,7
166	55,4-59,2	58,1-63,7	61,7-69,6	50,8-54,6	53,3-59,8	57,3-65,1
168	56,5-60,6	59,2-65,1	62,9-71,1	52,0-56,0	54,7-61,5	58,8-66,5
170	57,9-62,0	60,7-66,7	64,3-72,9	53,4-57,9	56,1-62,9	60,2-67,9
172	59,4-63,4	62,1-68,3	66,0-74,7	54,8-58,9	57,5-64,3	61,6-69,3
174	60,8-64,9	63,5-69,9	67,6-76,2	56,3-60,3	59,0-65,8	61,3-70,8
176	62,6-66,4	64,9-71,3	69,0-77,6	57,7-61,9	60,4-67,2	64,5-72,3
178	63,6-68,2	66,5-72,8	70,4-79,1	59,1-63,6	61,8-68,6	65,9-74,1
180	65,1-69,6	67,8-74,7	71,9-80,9	60,5-65,1	63,3-70,1	67,3-75,9
182	66,5-71,0	69,2-76,3	73,6-82,7	62,0-66,5	64,7-71,5	68,8-77,7
184	67,9-72,5	70,7-78,1	75,2-84,5	63,4-67,9	66,1-72,7	70,2-79,5
186	69,4-74,0	72,1-79,0	76,7-86,2
188	70,8-75,8	73,5-81,7	78,5-88,0
190	72,2-77,2	75,3-83,5	80,3-89,8
192	73,6-78,6	77,1-85,3	81,8-91,6