کشیدن درد زیر بغل راست چگونه چین و چروک زیر بغل را از بین ببریم

و عضلات سه سر بازو. پوسچر نیز در اینجا نقش مهمی دارد. هر چه بیشتر خم شوید، چین ها بیشتر نمایان می شوند. در هر صورت تنها یاور شما در این مشکل ورزش است.

بسیاری وجود دارد ورزش خوبسفت کردن پوست در ناحیه زیر بغل. روی شکم خود دراز بکشید و دستان خود را به طرفین باز کنید انگار که در حال شنا هستید. این تمرین عضلات پشت را کاملا تقویت می کند و پوست زیر بغل را سفت می کند. اگر فرصتی برای بازدید از استخر دارید، این یک امتیاز بزرگ است. مقاومت در برابر آب بار را چندین برابر افزایش می دهد، بنابراین، اثربخشی تمرین افزایش می یابد.

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و بازوهای خود را به طرفین باز کنید، نه اینکه آنها را روی زمین بیاورید. این تمرین را می توان با گرفتن دمبل بهبود بخشید. در همان حالت، دستان خود را به هم بچسبانید و به آرامی به پشت سر خود بپیچید. 10-12 بار در 2-3 ست انجام دهید.

برای تقویت ماهیچه های قفسه سینه، انجام تمرینات فشاری ضروری است. روی شکم دراز بکشید، کف دست خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را روی شنل قرار دهید. تمرینات فشاری را با چانه در تماس با زمین شروع کنید. مطمئن شوید که انحراف در قسمت پایین کمر وجود ندارد. اگر هنوز انحراف وجود دارد، زانوهای خود را خم کرده و با سینه خود به زمین برسید.

یکی دیگر از تمرینات عالی که در رقص های شرقی استفاده می شود: صاف بایستید و شروع به حرکت متناوب شانه های خود به جلو و عقب کنید تا سینه شما شروع به لرزیدن کند. شانه های خود را شل کنید و به بدن خود آزادی حرکت بیشتری بدهید. قسمت پایین بدن باید بی حرکت بماند.

حتی در دختران لاغر، زیر بغل‌ها می‌توانند با برآمدگی‌های چرب غیرجذاب رشد کنند. و گاهی اوقات بسیار سخت است که به این ناحیه جلوه ای کشیده بدهید. برای اینکه لذت پوشیدن تاپ باز و تی شرت های سکسی را در تابستان از خود سلب نکنید، از همین الان شروع به انجام تمرینات ساده کنید.

متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام مطمئن هستند که چین های زیر بغل به هیچ وجه اضافه وزن ندارند، بلکه ماهیچه های قفسه سینه و عضلات دوسر بازو توسعه نیافته اند. مشکل مشابهی در افرادی رخ می دهد که بیشتر وقت خود را پشت کامپیوتر می گذرانند و وضعیت خود را رعایت نمی کنند. در نتیجه جریان خون به بافت ها مختل شده و برجستگی های زشتی زیر بازوها ایجاد می شود. بنابراین، فقط تمرینات خاص، و نه رژیم های غذایی، به حذف چربی از زیر بغل کمک می کند.

چگونه هر روز با مشکل برخورد کنیم

برای اینکه زیر بغلتان کشیده به نظر برسد، باید روزانه چند تمرین ساده انجام دهید. به عنوان مثال، زمانی که برای مدت طولانی پشت میز خود می نشینید، زمانی را برای گرم کردن خود اختصاص دهید. بایستید، کشش دهید، شانه ها و بازوهای خود را بچرخانید. اگر فضا اجازه می دهد، حداقل از روی صندلی یا مبل، چند حرکت فشاری انجام دهید. علاوه بر این، در طول روز کاری مراقب وضعیت بدن خود باشید، سعی کنید کمتر به پشتی صندلی تکیه دهید و بیشتر از کرست عضلانی پشت استفاده کنید.

ایده آل است که برای شنا یا شیپینگ ثبت نام کنید، که می توانید بعد از کار در آن شرکت کنید. اگر این امکان پذیر نیست، مجموعه ای از تمرینات ابتدایی که به راحتی در خانه انجام می شود به حذف چربی زیر بغل کمک می کند.

موثرترین تمرینات

اولین تمرین با یک توپ کوچک یا بالشتک انجام می شود. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، توپ را با بازوهایتان به سمت جلو نگه دارید. به مدت یک دقیقه سطح الاستیک را با کف دست خود به صورت ریتمیک فشار دهید و احساس کنید که چگونه عضلات دوسر و سینه منقبض می شوند. سپس این مراحل را در حالی که بازوهای خود را بالای سر خود قرار داده اید، سپس با آرنج های خم شده در جلوی سینه تکرار کنید.

کشش حوله کمتر مؤثر نیست. یک تکه پارچه کش را با دو دست به فاصله 0.5 متر بردارید و به آرامی آن را به طرفین بکشید. مطمئن شوید که شانه های شما بی حرکت می مانند. در پایان، بازوهای تنش را به مدت 1 دقیقه ثابت کنید، سپس به مدت 10 ثانیه استراحت کنید. سپس تمرین را انجام دهید، بازوهای مستقیم خود را بالای سر خود ببرید. حداقل 5 بار تکرار کنید.

تمرین زیر از یوگا گرفته شده است. "Dolphin Pose" - همانطور که به آن گفته می شود - نه تنها زیر بغل، بلکه عضلات دوسر بازو، ماهیچه های مورب و کرست را نیز کاملاً تقویت می کند. در حالت تخته موازی با زمین بایستید - به آرنج‌های خود تکیه دهید، به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، دست‌ها را در قفل ببندید، پاها را به هم بچسبانید، پاها را روی انگشتان پا قرار دهید. هنگام بازدم، به آرامی لگن خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را کاملاً صاف کنید. برای یک دم و بازدم در بالا نگه دارید، سپس به حالت پلانک کمر را پایین بیاورید. مطمئن شوید که پاشنه های شما همیشه در یک سطح باشند. برای این کار بهتر است پاهای خود را به دیوار یا مبل تکیه دهید.

هنگامی که شروع به مقابله با چین و چروک زیر بغل کنید، متوجه خواهید شد که نتایج از همان جلسه اول قابل مشاهده است. نکته اصلی این است که تمرین را رها نکنید و مراقب وضعیت بدن خود باشید.

تا می شودچربی پشتی توجه افراد معدودی را به خود جلب می کند. بالاخره آدم پشتش را نمی بیند. و اگر آن را نبیند، پس نگران نیست. با این حال، پوشیدن لباس هایی با پشت باز و تحسین کردن خود در آینه، سخت است که متوجه این "بال های" چاق نشوید. البته آنها وحشتناک به نظر می رسند، اما حضور آنها یک جمله نیست، بلکه دعوت به عمل است.

دستورالعمل

رژیم غذایی رژیم بگیرید. رژیم غذایی برای کاهش وزن بر اساس یک اصل است که می گوید فردی که می خواهد وزن کم کند باید کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف کند. در عین حال، تغذیه باید متعادل باشد. نامتعادل یا بسیار کم کالری (برخی از رژیم غذایی خود را به 3-4 صد کیلو کالری در روز با نرخ 2-2.5 هزار کاهش می دهند) تهدید می کند که متابولیسم بدن کاهش می یابد. در حالت محاصره قرار می گیرد و حتی از یک جرعه آب هم چاق می شوید.

ورزش فعالیت بدنی یک ویژگی ضروری برای کاهش وزن است. ورزش ها به سرعت هر گونه چین و چروک، حتی در پشت، حتی در سایر قسمت های بدن را صاف می کنند. تمرینات زیر را دو بار در روز امتحان کنید: - چهار دست و پا بایستید، به دست ها و زانوهای خود تکیه دهید، همزمان به جلو بکشید. دست راستو پای چپ. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردید و سپس دست چپ و پای راست خود را به سمت جلو بکشید. این یک تکرار است چنین تکرارهایی باید حداقل 10 بار انجام شود؛ - روی زمین دراز بکشید - روی شکم خود. دست ها در امتداد بدن. در حین دم، دست‌ها، پاها را بالا بیاورید، شانه‌ها و باسن خود را از روی زمین جدا کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. روی زمین بیایید و استراحت کنید. این یک تمرین موثر برای بازگشتباید حداقل 10 بار تکرار کنید.در تمرینات روزانه حتما ورزش های هوازی (تمرینات کاردیو) را انجام دهید که به خوبی چربی سوزی می کند. از دمبل غافل نشوید. فقط با کمک آنها می توانید شکل خوبی از بالاتنه و بازوها به دست آورید.

سبک زندگی سبک زندگی شما نمی تواند در ظاهر شما منعکس شود. جای تعجب نیست که می گویند هر که عادت بکارد سرنوشتی درو خواهد کرد. و آداب و عادات روزانه شما را به جایی که اکنون هستید هدایت کرده است. عادات خود را که شما را به وضعیتی که در آن هستید به خوبی می شناسید. موجودی آنها را تهیه کنید

بدن زیبا- نتیجه تمرین سخت، کار مداوم روی خود و تلاش زیاد. بسیاری رژیم ها را ترجیح می دهند، برخی از آنها حتی کمک می کنند، اما برای یک نتیجه جالب که همه را راضی کند، باید همه چیز را ترکیب کنید. و روی مناطق مشکل دار مانند زیر بغل و ناحیه اطراف آنها، باید با قدرت مضاعف کار کنید.

چربی در زیر بغل و روی بازوها کاملا "کشته" لباس های زیبا، تی شرت های تنگ و حتی بلوز. به دلیل رسوبات اضافی روی بازوها، پوشیدن ژاکت و بلوز با آستین بلند همیشه امکان پذیر نیست و اندازه بازوها (نزدیک به شانه ها) از نظر دور به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. اما ناحیه زیر بغل در لباس های بدون آستین کاملاً قابل مشاهده است. آزاردهنده ترین چیز این است که برجسته ترین قسمت های بدن به حداکثر تلاش و زمان نیاز دارند تا به شکل مناسبی در بیایند.

دلایل زیادی برای ظهور چنین مناطق مشکل دار وجود دارد:

• عضلات ضعیف قفسه سینه (به عنوان یک قاعده، به همین دلیل، چربی در زیر بغل چندان قابل توجه نیست).

• سوء تغذیه، که منجر به چاقی کل ارگانیسم، از جمله ناحیه زیر بغل می شود.

• وضعیت نامناسب همچنین می تواند ظاهر رسوبات کوچک را ایجاد کند.

• کامل بودن ژنتیکی و موارد دیگر

بله، نشستن پشت کامپیوتر، سپس پشت تلویزیون، پشت میز، در مترو / اتوبوس / واگن برقی / ماشین شخصی نه تنها یک راحتی در قرن بیست و یکم است، بلکه برای چهره ما نیز مضر است. از جمله زیر بغل. یک آزمایش انجام دهید. ژاکت های خانگی و سایر هودی های خانگی خود را درآورید، جلوی آینه ای که مادرتان در آن زایمان کرده بایستید. خم شوید و به تصویر خود نگاه کنید. چربی آویزان شده است؟ جایی که؟ زیر بغل و نه تنها آنجا، درست است؟ حالا پشت خود را صاف کنید و مانند یک رقصنده مغرور اسپانیایی خم شوید. چربی آویزان؟ ما به اولین قدم در مورد چگونگی خلاص شدن از شر چربی زیر بغل نزدیک شده ایم. مراقب وضعیت بدن خود باشید، تا حداکثر خم شوید، حتی اگر فکر می کنید این وضعیت بیش از حد نافرمانی است. با یک پشت صاف، مانند یک نخ، حتی یک شکم کوچک نامرئی است، اگر چیزی از زیر بغل نگویم.

ماهیچه های "ضروری" را تاب می دهیم

ما قبلاً به عضلات سه سر شل و ول اشاره کردیم ، اکنون در مورد آنها با جزئیات بیشتر. اصولا در زندگی روزمره عضله سه سر ما هیچ فایده ای برای ما ندارد و اگر دنبال زیبایی نبود به آنها توجه نمی کردیم. عضلات سه سر در قسمت زیرین بازو، بالای آرنج قرار دارند و تا حدی به ناحیه زیر بغل می روند. اکنون در مورد چگونگی حذف چربی نزدیک زیر بغل از طریق تمرینات قدرتی.

• شنا کردن- می دانید که برای کمر و بازوها هیچ چیز بهتری وجود ندارد. سه بار در هفته به مدت نیم ساعت با هر ریتمی شنا کنید و بعد از یک ماه دیگر چربی زیر بغلتان باقی نمی ماند. همه چیز بسیار ساده است: شنا و کرال سینه، پشت شما خم می شود و قوی تر می شود، بدون اینکه متوجه شوید، از شر خمیدگی خلاص خواهید شد. عضلات سه سر، عضله دوسر و سایر ماهیچه های حیاتی شما سفت می شوند و حتی فراموش خواهید کرد که چرا واقعاً شنا را شروع کرده اید، زیرا اصلاً چربی وجود نخواهد داشت.

• فشار بالا- نوع خاصی از فشار برای عضلات سه سر بازو وجود دارد، این چیزی است که ما نیاز داریم. دست هایمان را روی شانه های زمین گذاشته و شروع به انجام حرکات فشاری می کنیم. سه ست ده بار در روز انجام دهید. استرس ندارد و کار می کند. به یاد داشته باشید، هرچه دست های شما از قبل باشد، بار روی عضلات سه سر بیشتر است.

• دست های پرورشی - این تمرین با دمبل انجام می شود، اما اگر آن را ندارید، می توانید برای شروع آن را با چیزی کوچک با همان وزن، مانند بطری های آب نیم لیتری جایگزین کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه از هم باز باشند، بازوها را جلوی خود صاف کنید و دمبل ها را در جلو نگه دارید. سپس خود را پایین بیاورید، با پشت خود یک موازی با زمین ایجاد کنید، و دست ها را به پاهای خود ببرید. وظیفه تمرین این است که 20 حرکت بازو را در جهات مختلف انجام دهید و 3-4 رویکرد انجام دهید.

• دست ها بالا - تمرین به همین ترتیب با دمبل انجام می شود. برای انجام این کار، باید دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، آن ها را خم کنید، آرنج های خود را به سمت بالا ثابت کنید و دست های خود را بدون حرکت دادن آرنج باز کنید. در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود، اما نتایج خیلی زود شما را شگفت زده خواهد کرد. در این کار، مهم است که آرنج ها دقیقاً به سمت بالا نگاه کنند و تا حد امکان نزدیک به گوش قرار گیرند.

• دست های ماهی- یک تمرین بسیار ساده که می توان آن را حتی در خیابان انجام داد - بازوهای خود را به سمت بالا بچرخانید، به صورت ضربدری در مقابل خود و با طلاق پشت. خوب است که کل مجموعه را با این تمرین به پایان برسانید، زیرا علاوه بر بار خود، عضلات کشش مورد نیاز خود را نیز دریافت می کنند.

در مورد گردش خون، هر گونه فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در این ناحیه نیز می شود. می‌توانید گرم‌آپ‌ها را با تأکید بر چرخش بازو، کشیدن پهلو، چرخش بازوها، آرنج‌ها و شانه‌ها انجام دهید، اما پس از آن روی شنا کردن، دمبل‌ها و فشار دادن تمرکز کنید.

اگر همه موارد فوق را تجربه کرده اید، اما چربی زیر بغل شما از بین نرفته است، احتمالاً هورمون های شما مقصر هستند. اختلالات هورمونی می تواند رسوبات چربی را در زیر بغل و ناحیه بالای کلیه ها تحریک کند، همه این مشکلات پس از تجزیه و تحلیل هورمون ها توسط پزشک کمک می شود.

ویدیو چگونه از شر چربی های زیر بغل خلاص شویم

تناسب اندام، شنا و ایروبیک

شروع استفاده از برنامه های تناسب اندام در تابستان راحت تر است، زیرا اکثر مردم می توانند در طول فصل تابستان به ساحل مخزن بروند. شنای کرال یکی از بهترین هاست تمرینات موثربرای حذف چربی اگر سه بار در هفته 4 دقیقه را به شنا در استخر یا آبگیر طبیعی اختصاص دهید، نتیجه تلاش شما در عرض چند هفته قابل توجه خواهد بود.

برای کسانی که ایروبیک در خشکی را به شنا ترجیح می دهند، یک دستگاه قایقرانی یا بیضوی می تواند بسیار مفید باشد. مربی بیضوی در این مورد موثرتر خواهد بود، زیرا هنگام کار با آن، نه تنها عضلات ناحیه زیر بغل، بلکه عضلات باسن، ران و ساق پا نیز درگیر می شوند. شما باید حداقل سه بار در هفته به مدت 45 دقیقه انجام دهید. می توانید کلاس های ایروبیک خانگی را با استفاده از آموزش های رقص ویژه در ویدیو برگزار کنید.

با این حال، ورزش هوازی به تنهایی ممکن است برای از بین بردن چربی زیر بغل کافی نباشد. به همین دلیل برای کاهش وزن باید تمرینات قدرتی خاصی انجام شود. از طریق این تمرینات می توانید وضعیت بدن خود را بهبود بخشیده و عضلات بدن را تقویت کنید. برای ایجاد شانه های مستقر زیبا، تقویت عضلات پشت با کمک فشار بر روی میله افقی و فشار از روی زمین ضروری است. پرورش دمبل با دست در حین کج کردن نیز می تواند موثر باشد.

برای بهبود گردش خون

به منظور بهبود گردش خون، توصیه می شود تمرینات قدرتی و هوازی را با تمرینات ویژه «تکان سینه» تکمیل کنید. برای انجام این تمرین، باید صاف بایستید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و شانه های خود را یکی یکی به جلو فشار دهید و به تدریج شتاب بگیرید و به لرزش شدید و کم عمق قفسه سینه برسید. هنگام انجام این تمرین، باسن را فراموش نکنید که باید بی حرکت بماند. بهتر است این تمرین را هر روز صبح به مدت سه دقیقه انجام دهید.

چگونه درست غذا بخوریم؟

اگر به طور جدی درگیر بهبود اندام خود هستید، همراه با تمرینات بدنی و روش بسته بندی، بدن را به صورت دوره ای تخلیه کنید. روزهای تخلیه. به عنوان مثال، روز خاصی از هفته را انتخاب کنید که چیزی به جز کفیر نخورید یا فقط خیار تازه بدون نمک بخورید.

در رابطه خود با غذا تجدید نظر کنید. به عنوان مثال، از خوردن تنقلات مکرر در طول روز خودداری کنید، از کنار غذاخوری ها و فست فودها عبور کنید. فست فود باید برای همیشه از زندگی شما حذف شود. بعد از ساعت شش بعد از ظهر غذا نخورید. حداقل بعد از هفت برای شام، معده را زیاد نکنید، غذاهای گوشتی سنگین نخورید. بخش های کوچکی از فرنی و سبزیجات آب پز مناسب ترین هستند.

نظری وجود دارد که ظاهر شدن چین و چروک و چربی در ناحیه زیر بغل باعث اضافه وزن فرد می شود، اما متخصصان ثابت کرده اند که اضافه وزنمی تواند در هر قسمتی از بدن رسوب کند، اما نه در ناحیه زیر بغل.

دلیل ظاهر شدن رسوبات چربی زیر بغل به دلیل عضلات نسبتاً ضعیف و همچنین وضعیت نادرست شکل گرفته است.

دلیل مهم دیگر استعداد ژنتیکی است. برنامه اصلی برای از بین بردن مناطق مشکل دار برای هر زن، اول از همه، تناسب اندام است. بله، تناسب اندام و رژیم غذایی مناسب
ناحیه زیر بغل معمولاً «سرسخت‌ترین» ذخایر چربی را دارد، بنابراین باید سخت تمرین کنید.
اما من عجله می کنم تا به شما اطمینان دهم - این نقص را می توان در 3-4 هفته کلاس ها اصلاح کرد و غلتک های چربی را به طور کامل حذف کرد - در چند ماه.

تمرینات زیر بغل در خانه

ما نیاز خواهیم داشت:

• کودکان توپ لاستیکیبا قطر نه بیشتر از 35 سانتی متر، ترجیحا بدون وزن،
• حوله محکم معمولی
• کشسان کوسنیا غلتک پیلاتس.

دست گرمی بازی کردن.در عرض 5 دقیقه، با سرعت بالا در اتاق قدم بزنید و زانوهای خود را بالا بیاورید. هدف شما این است که کمی عرق کنید. سپس 30 تا 50 چرخش را با بازوهای خود در جلوی سینه انجام دهید، در حالی که بازوهای خود را به هم نزدیک می کنید کمر خود را زیاد گرد کنید. این کار عضلات را گرم کرده و آنها را برای کار آماده می کند.

تمرین 1. فشار دادن توپ در سه موقعیت
صاف بایستید، توپ را در دستان خود بگیرید، آن را بالای سر خود ببرید و با کف دست به شدت روی سطح توپ فشار دهید. سعی کنید کمر خود را گرد نکنید، شانه های خود را تا گوش خود نکشید، فقط عضلات سینه و بازوهای خود را فشار دهید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

سپس بازوهای مستقیم خود را با توپ پایین بیاورید تا موازی با زمین باشند، توپ را فشار دهید، حالت را دوباره به مدت 30 ثانیه نگه دارید. سپس توپ را تا باسن خود پایین بیاورید و دوباره آن را به مدت 30 ثانیه فشار دهید. کل چرخه را 4-5 بار تکرار کنید، سعی کنید در طول تمرین به طور مساوی نفس بکشید.

تمرین 2. فشار دادن دست ها بدون تجهیزات اضافی
توپی در خانه پیدا نکردید؟ می توانید تمرین را بدون آن انجام دهید.

در حالت ایستاده، دست های خود را در مقابل خود قرار می دهیم، اما کف دست ها را به صورت قفلی به هم وصل می کنیم. با حداکثر تلاش سعی می کنیم با دستان خود به یکدیگر فشار وارد کنیم و در عین حال عضلات سینه ای را تحت فشار قرار دهیم. 10-15 ثانیه در این حالت درنگ می کنیم و پس از آن استراحت می کنیم و دوباره تکرار می کنیم.

تمرین 3: کشش حوله
حوله را با دستان خود در فاصله 40-60 سانتی متری بردارید، ماهیچه های بازو و سینه را سفت کنید، شانه ها را ثابت کنید، کشش را 30-60 ثانیه نگه دارید، 20-30 ثانیه استراحت کنید، تمرین را 3-4 بار تکرار کنید. .

تمرین 4. کشیدن حوله روی سر
بدون تغییر تنظیم دست ها در وضعیت قبلی، حوله را پشت سر خود قرار دهید، آن را با تمام قدرت بکشید و دسته های بالایی عضلات سینه را تحت فشار قرار دهید. کشش را برای 30-60 ثانیه نگه دارید. پس از استراحت کوتاه، تمرین را 4-5 بار تکرار کنید.

تمرین 5. پلانک
کف دست ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، شکم خود را سفت کنید، در حالی که در وضعیت پلانک دراز کشیده اید تاکید کنید، حالت را برای 30-60 ثانیه ثابت کنید، 4-5 بار تکرار کنید.

مجموعه قدرتی معمول خود را با تمرینات زیر بغل تکمیل کنید، یا آن را به طور جداگانه 3-4 بار انجام دهید، روزهای تمرین را با روزهای استراحت متناوب کنید.

با تمرین منظم، مطمئناً خیلی زود تأثیر آن را احساس خواهید کرد. البته تربیت بدنی و ژیمناستیک قادر به اصلاح تمام عیوب زیبایی نیست، اما قطعا می تواند چین های چربی در ناحیه زیر بغل را برطرف کند.

بر کسی پوشیده نیست که چین های چربی زشت در زیر بغل می توانند خلق و خوی شما را به شدت خراب کنند. گاهی اوقات می خواهید یک لباس باز تابستانی جدید و زیبا بپوشید، اما اگر نمی دانید چگونه چربی زیر بغل را از بین ببرید و این ناحیه از بدن را مرتب کنید، انجام این کار دشوار است.

با این حال، امروزه تعداد کافی روش برای خلاص شدن از شر چربی در ناحیه زیر بغل وجود دارد. اگر به این مشکل توجه کافی داشته باشید و بفهمید که چگونه چربی زیر بغل را پاک کنید، در عرض چند ماه مشکل حل خواهد شد.

برای کنار آمدن با کار، بسیار مهم است که صبور باشید و سعی کنید. برای اینکه مشکل چربی زیر بغل به طور کامل برطرف شود، باید به طور منظم تمرینات بدنی انجام دهید و نسبت به رژیم غذایی خود نگرش مسئولانه داشته باشید.

علل رسوب چربی در زیر بغل

قبل از پاسخ به این سوال که چگونه چربی های زیر بغل را از بین ببرید، باید دلایل ظاهر شدن چربی بدن را بدانید. اعتقاد بر این است که چین و چروک در زیر بغل به دلیل اضافه وزن ظاهر می شود، اما این کاملا درست نیست. متخصصان توانستند به طور تجربی ثابت کنند که کل جرم اضافی می تواند در هر ناحیه ای از بدن به جز ناحیه زیر بغل رسوب کند.

ذخایر کوچک چربی در زیر بغل با عضلات سه سر سینه ای ضعیف شروع به رسوب می کنند. همچنین می تواند نتیجه وضعیت نامناسب بدن باشد.

استعداد ژنتیکی را نیز باید در زمره عوامل ایجاد رسوب چربی زیر بغل در نظر گرفت. در مورد نحوه از بین بردن چربی زیر بغل، باید برنامه های ویژه حذف چربی را به خاطر بسپارید.

به عنوان اساس این برنامه برای خانم ها، می توانید از یک رژیم غذایی درست طراحی شده و مجموعه ای از تمرینات بدنی استفاده کنید. بهتر است به یک رژیم غذایی تناسب اندام تغییر دهید، که فرصتی برای خوردن خوشمزه و سالم بدون مصرف کالری اضافی فراهم می کند.

روش تمرینات بدنی

برای اینکه نتیجه مثبت بگیرید و به طور کامل از شر چین های چربی زیر بغل خلاص شوید، باید از تکنیک ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی که برای رهایی از اضافه وزن استفاده می شود، استفاده کنید.

تمرینات قدرتی به تقویت عضلات سه سر و عضلات کمک می کند و در عین حال وضعیت صحیح بدن را تشکیل می دهد. ورزش هوازی به خلاص شدن از شر چربی های اضافی کمک می کند. مجموعه ای از تمرینات بدنی به درستی انتخاب شده و پیروی از روش به حذف سریع چربی از زیر بغل کمک می کند.

برای اینکه مشکل چربی در ناحیه زیر بغل به طور کامل برطرف شود، باید به طور منظم تمرینات بدنی انجام دهید و نسبت به رژیم غذایی خود نگرش مسئولانه داشته باشید.

ما 5 تمرین موثر را پیشنهاد می کنیم که به زیبایی زیر بغل شما در 2 تا 3 هفته تمرین کمک می کند.
مجموعه تمرینات بیش از 7 دقیقه طول نمی کشد

برای بهبود گردش خون توصیه می شود تمرینات قدرتی و هوازی را با تمرینات مخصوص تکان دادن سینه کامل کنید. برای انجام این تمرین، باید صاف بایستید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و شانه های خود را یکی یکی به جلو فشار دهید و به تدریج شتاب بگیرید و به لرزش شدید و کم عمق قفسه سینه برسید.

هنگام انجام این تمرین، باسن را فراموش نکنید که باید بی حرکت بماند. بهتر است این تمرین را هر روز صبح به مدت سه دقیقه انجام دهید.

دلیل وجود چین های چربی در ناحیه زیر بغل چیست؟
عقیده ای وجود دارد که اضافه وزن به ایجاد چین و چروک در زیر بغل کمک می کند، اما اصلاً اینطور نیست. متخصصان ثابت کرده‌اند که وزن اضافی روی سایر قسمت‌های بدن رسوب می‌کند، اما روی زیر بغل نیست.
ظاهر رسوبات کوچک چربی در زیر بغل به دلیل عضله سه سر سینه ای نسبتا ضعیف و همچنین وضعیت نامناسب است. دلیل دیگر می تواند استعداد ژنتیکی باشد. اساس برنامه از بین بردن عیوب ظاهری هر زنی، اول از همه، تناسب اندام و یک رژیم غذایی خوب است. علاوه بر این، باید دقیقاً یک رژیم غذایی تناسب اندام باشد که به شما امکان می دهد خوشمزه، سالم و بدون کالری اضافی بخورید.
برای صاف کردن چین و چروک‌های زیر بغل، شنای کرال با سرعت خوب بهترین است. سه تمرین 45 دقیقه ای در هفته برای مشاهده نتایج فقط در یک ماه کافی است. برای کسانی که ایروبیک زمینی را ترجیح می دهند، کار بر روی یک دستگاه بیضوی یا پارویی عالی است. برای دختران، گزینه اول ترجیح داده می شود، زیرا علاوه بر کار بر روی بالاتنه، تمرین شما به طور مساوی روی باسن، باسن و ساق پا فشار می آورد. فرکانس کلاس ها باید مانند هنگام شنا باشد، نبض را زیر نظر داشته باشید، اجازه دهید در منطقه هوازی باقی بماند. برای تمرینات هوازی خانگی، آموزش های ویدئویی رقص عالی هستند.
اگر تمرینات هوازی به از بین بردن چربی کمک می کند، تمرینات قدرتی شما را از وضعیت بد بدن نجات می دهد، ماهیچه های قفسه سینه شما را تقویت می کند، که حتی یک فرصت چین های ناخوشایند در زیر بغل باقی نمی گذارد.
برای تشکیل شانه های مستقر، لازم است لتیسیموس دورسی تقویت شود. بهترین تمریناتبرای این - فشار بر روی نوار افقی و همچنین پرورش بازوها با دمبل در یک شیب. صاف بایستید، دست ها را با دمبل در جلو خم کنید، به طوری که بدن موازی با زمین باشد، و دست ها با دمبل - پاها، بازوهای خود را به گونه ای باز کنید که با پشت شما در همان صفحه قرار گیرند، بدن شما شبیه حرف خواهد بود. T" از پشت. این وضعیت را برای 3-4 شمارش نگه دارید، به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید، تمرین را 12-15 بار تکرار کنید. برای عضلات قفسه سینه، انجام فشارهای فشاری با تنظیم گسترده کف دست ایده آل است. به یاد داشته باشید که هر چه تنش بیشتر باشد، تمرین موثرتر است، به همین دلیل است که بهتر است از زانوهای خود فشار وارد نکنید، بلکه ورزش را بر اساس جوراب انجام دهید. فشار دهید تا قفسه سینه به زمین برسد، تمرین را 8 تا 12 بار تکرار کنید. چرخه دو تمرین را از ابتدا تکرار کنید، آن را 3-4 بار انجام دهید. با افزودن این مینی سیکل به تمرینات قدرتی معمولی خود و انجام آن 3 بار در هفته، می توانید مطمئن باشید که چین و چروک ها در عرض یک یا دو ماه شما را ترک خواهند کرد.
تمرینات با هدف بهبود گردش خون به سرعت بخشیدن به این روند کمک می کند. پس راز را بپذیر زیبایی های شرقی- لرزش قفسه سینه صاف بایستید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و به طور متناوب یک یا شانه دیگر را به جلو فشار دهید. به گونه ای سرعت دهید که سینه شما شروع به لرزیدن کند. بگذارید ران ها ثابت بمانند. هر کمپلکس قدرتی یا هوازی را با سینه لرزان کامل کنید، یا می توانید صبح خود را با آن شروع کنید، حدود سه دقیقه تکان دهید، از رختخواب بلند شوید و علاوه بر بهبود گردش خون در زیر بغل و دکلته، احساس موجی کنید. از نشاط و خلق و خوی خوب
در طول روز مراقب وضعیت بدن خود باشید. این تقریباً به اندازه تمرینات برای از بین بردن چین و چروک زیر بغل مؤثر است.
یک «ممیزی» در کمد خود انجام دهید. سوتین‌ها و تی‌شرت‌های خیلی تنگ که ناحیه زیر بغل را فشرده می‌کنند، ژاکت‌هایی با آستین‌های تنگ ساخته شده از مواد مصنوعی می‌توانند به طور جدی گردش خون را در قسمت‌های مشکل‌دار بدن مختل کنند. پس سعی کنید همیشه از چنین لباس هایی استفاده نکنید.
ضد تعریق خود را با دقت انتخاب کنید. سعی کنید از خرید لوازم آرایشی با محتوای بالای روی خودداری کنید. پف کردگی و ناهمواری می تواند ناشی از این واقعیت باشد که دئودورانت غدد عرق را مسدود می کند، بنابراین حتی در تابستان بسیار گرم در ساحل، سعی کنید بدون محصولاتی که تعریق را مسدود می کنند، این کار را انجام دهید. حداقل 12 تا 16 ساعت از دئودورانت به زیر بغل خود استراحت دهید و حتماً قبل از رفتن به رختخواب آن را در حمام کاملاً بشویید.
منطقی غذا بخورید، محتوای نمک را کاهش دهید، بلکه آن را با گیاهان، آب لیمو، مقدار کمی سس سویا طبیعی جایگزین کنید. به یاد داشته باشید که قهوه، الکل و سیگار به احتباس مایعات در بدن کمک می کند و این نه تنها سلولیت بدنام، کیسه های زیر سر، بلکه چین های زشت زیر بغل است.

تمرینات زیادی برای کمک به شما وجود دارد:
1. روی شکم خود دراز بکشید و دستان خود را به طرفین باز کنید، گویی در حال شنا در رودخانه هستید. این تمرین عضلات پشت را کاملا تقویت می کند و در عین حال پوست زیر بغل را سفت می کند. در صورت امکان حتما به استخر بروید. مقاومت در برابر آب بار را چندین برابر افزایش می دهد و اثربخشی چنین تمرینی افزایش می یابد.
2. دوباره به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، در حالی که آنها را روی زمین نیاورید. اگر دمبل را در دست بگیرید، این تمرین را بهتر خواهید کرد. در همان حالت، دستان خود را به هم متصل کرده و به آرامی پشت سر خود بپیچید. ده تکرار برای سه ست انجام دهید.
3. تمرینات فشاری انجام دهید. ابتدا روی شکم دراز بکشید، کف دست خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را روی شنل قرار دهید. شروع به هل دادن به بالا کنید، در حالی که با چانه خود زمین را لمس کنید. ببینید که در قسمت پایین کمر هیچ انحرافی وجود ندارد. اگر هنوز انحراف وجود دارد، باید پاهای خود را از زانو خم کنید و قفسه سینه خود را به زمین برسانید.
4. تمرین عالی دیگری نیز وجود دارد که از رقص های شرقی گرفته شده است. صاف بایستید و شروع به حرکت متناوب شانه های خود به جلو و عقب کنید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که سینه شما شروع به لرزیدن کند. شانه ها باید شل باشند، به بدن آزادی بیشتری بدهند. در این حالت پایین تنه شما باید بی حرکت باشد.
تمرینات دمبل نیز بسیار موثر است. شما باید صاف بایستید، بازوهای خود را با دمبل در مقابل خود نگه دارید، سپس به سمت جلو خم شوید تا بازوهایتان موازی پاها و بدنتان موازی با زمین باشد. در مرحله بعد، باید بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا در همان صفحه با پشت شما قرار گیرند، 3-4 ثانیه درنگ کنید، به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید و تمرین را تا 15 بار تکرار کنید. تمرین بعدی فشار دادن از روی زمین است تا زمانی که قفسه سینه با کف دست ها (تا 12 بار) با زمین تماس پیدا کند. مجموعه ای از این دو تمرین را - تا 4 بار - تکرار کنید.

برای بهبود گردش خون تا کامل هوازی و آموزش قدرتتمرین تکان دادن سینه شما باید صاف بایستید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و به طور متناوب شانه های خود را به سمت جلو فشار دهید، به تدریج شتاب دهید تا قفسه سینه کمی تکان بخورد. حتما مراقب باسن باشید که باید بی حرکت بمانند. می توانید این تمرین را هر روز صبح و حداکثر سه دقیقه انجام دهید.

کنترل مداوم وضعیت صحیح بدن در طول روز به طور موثر به خلاص شدن از شر چربی زیر بغل کمک می کند. ما نباید لباس زیر راحت را فراموش کنیم، سوتین و تی شرت نباید ناحیه زیر بغل را فشرده کند.