روز تخلیه برای کاهش وزن شکم برای یک مرد. روزهای تخلیه برای کاهش وزن شکم

روزه داری روشی موثر برای پاکسازی بدن و استراحت دادن به دستگاه گوارش است. حتی اگر رژیم ندارید، توصیه می شود به طور دوره ای چنین سم زدایی را انجام دهید. محتوای کالری جیره روزانه در طول روز تخلیه نباید از 1000 تجاوز کند.

چگونه یک روز روزه را سپری کنیم؟

مهمترین قانون این است که ویژگی های فردی خود را در نظر بگیرید. اگر به سختی از یک بیماری بهبود یافته اید، اگر دچار اختلالات گوارشی هستید یا در معرض فشارهای جسمی و روحی شدید قرار دارید، نباید روزهای روزه داری را بگذرانید.

یک روز روزه پس از ضیافت و پرخوری مفید خواهد بود - معده استراحت لازم را خواهد گرفت.

روزه با روزه یکسان نیست. معمولا در طول روز یک محصول می خورید. هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، سعی کنید تا حد امکان سلیقه خود را در نظر بگیرید.

محبوب

رژیم تخلیه به مدت 3 روز

متخصصان تغذیه روزهای ناشتا را بیش از یک بار در هفته توصیه می کنند. سه روز تخلیه متوالی برای کاهش فوری چند کیلوگرم مشاهده می شود. با این حال، خود را فریب ندهید: در طول چنین تخلیه، بیشتر از شر مایعات اضافی خلاص می شوید و نه رسوبات چربی. بر خلاف هر رژیم غذایی تکی، یک رژیم تخلیه 3 روزه بدن را مجبور به کاهش متابولیسم نمی کند، بلکه برعکس، آن را تحریک می کند. ما به شما خواهیم گفت کدام روزهای روزه داری موثرتر هستند.

روز تخلیه در کفیر

یک روز ناشتا در کفیر به حذف مایعات اضافی و عادی شدن دستگاه گوارش کمک می کند. چندین گزینه وجود دارد: یک روز در کفیر یا تخلیه با افزودن محصولات دیگر. سخت ترین روز روزه داری شامل نوشیدن 1-2 لیوان کفیر بدون چربی هر 2-3 ساعت است و نه بیشتر. برای مقابله با احساس گرسنگی بسیار شدید، مجاز به خوردن 1-2 قاشق غذاخوری سبوس است.

روز تخلیه در هندوانه

با یک روز ناشتا در هندوانه، به ازای هر 10 کیلوگرم از وزن خود، باید 1 کیلوگرم هندوانه بخورید. برای کاهش وزن 6-4 کیلوگرمی می توانید این رژیم را به مدت 3 روز دنبال کنید. اما تخلیه هندوانه برای کسانی که مشکلات کلیوی دارند ممنوع است. اگر سالم هستید، یک روز ناشتا هندوانه می تواند فوایدی مانند پاکسازی دستگاه گوارش، تامین آهن، پتاسیم و منیزیم بدن را به همراه داشته باشد.

روز تخلیه روی سیب

سیب یک میوه سالم است که حاوی مقدار زیادی آهن و ویتامین است. مصرف کافی این میوه ها به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدان، روند پیری را کند می کند. فیبر گیاهی موجود در سیب روده ها را تمیز می کند. روز تخلیه سیب روی میوه های گونه های شیرین نشده انجام می شود. 2 کیلوگرم سیب باید به 6 وعده تقسیم شود. همچنین نوشیدن آب زیاد توصیه می شود. یک گزینه ملایم تر برای معده تخلیه سیب های پخته است.

روز تخلیه بر روی آب

یک روز ناشتا روی آب امتحان سختی است. در واقع این روزه است که نمی توان بیش از یک روز آن را گرفت. اگر برای شما خیلی سخت است، می توانید چند لیوان کفیر یا چند سیب اضافه کنید. یک روز ناشتا در آب فقط با توافق با پزشک قابل انجام است.

روز تخلیه در گندم سیاه

روز تخلیه در گندم سیاه اولین روز در محبوبیت است. این غلات انباری از عناصر کمیاب مفید است: آهن، منیزیم، مس، پتاسیم، ید. هنگام تخلیه بر روی گندم سیاه، توصیه می شود بلغورها را نجوشانید، بلکه آنها را تبخیر کنید. یک قسمت گندم سیاه را با دو قسمت آب جوش بریزید و بگذارید یک شب بماند. چنین فرنی باید هر 2-3 ساعت بدون مواد افزودنی خورده شود.

روز تخلیه در پنیر دلمه

روز تخلیه در پنیر یک نسخه کوتاه شده از رژیم غذایی تک پروتئین است. پنیر خامه ای کم چرب را انتخاب کنید و بدون افزودنی بخورید. در چنین تخلیه ای می توانید 1-2 کیلوگرم وزن کم کنید. خوردن 500 گرم پنیر در روز (به 5-6 دوز تقسیم شده)، نوشیدن آب و چای سبز توصیه می شود.

روز تخلیه در خیار

یک روز ناشتا روی خیار بهتر است در حالت استراحت و بدون فعالیت بدنی فعال انجام شود. از آنجایی که این محصول بسیار کم کالری است، انرژی کمی خواهید داشت. اگر بیماری کلیوی، کولیت یا گاستریت دارید، آن را در معرض خطر قرار ندهید. با یک روز ناشتا در خیار، 1.5 کیلوگرم سبزیجات تازه بخورید. بخش روزانه را به 5-6 دوز تقسیم کنید.

یکی از راه های سادهکاهش وزن - یک بار در هفته را برای کاهش وزن روزهای روزه داری بگذرانید که گزینه های بسیار زیادی برای آنها وجود دارد. دستور العمل هایی وجود دارد که به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

روزهای روزه داری را می توان یک رژیم غذایی کوتاه مدت تک نامید.

یک راه فوق العاده برای پاکسازی بدن، کاهش وزن، بهبود تندرستی یک روز روزه است.

آنها به بدن کمک می کنند تا از فراوانی غذا فاصله بگیرد، سموم و سموم را دفع کند و در موارد زیر تمرین می شود:

پس از یک دوره تعطیلات و اعیاد؛
در پایان رژیم های طولانی؛
به عنوان یک تمرین منظم برای کنترل وزن خود.

اما باید درک کنید که خلاص شدن از شر پوندهای اضافی از سوزاندن چربی بدن حاصل نمی شود، بلکه در فرآیند از بین بردن مایعات اضافی و ضایعات انباشته شده است.

رعایت قوانین پذیرفته شده عمومی ضروری است:

تخلیه بار را بیشتر از این و حداقل 1 بار در 7 روز انجام دهید.
فعالیت بدنی را کاهش دهید، بدن به سادگی انرژی کافی برای این کار نخواهد داشت و برای پوشیدن کار می کند.
روزهایی را با برنامه شلوغ برای تخلیه انتخاب کنید. وفور چیزها افکار مداوم در مورد غذا را از بین می برد، که نمی توان در مورد مواردی که باید تمام روز را در خانه بنشینید، گفت.
حجم جیره روزانه نباید بیش از 700 گرم باشد، اگر ما داریم صحبت می کنیمدر مورد پروتئین ها، و 1.8-2 کیلوگرم، اگر منظور سبزیجات و میوه ها باشد.
حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید، در حالی که مقدار عمده آن باید قبل از ناهار مصرف شود.

پس از تخلیه، بلافاصله روی غذا هجوم نبرید.

بدن نمی تواند به سرعت با یک رژیم غذایی جدید سازگار شود، بنابراین مشکلات گوارشی تضمین می شود.

موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن

هنگام انتخاب یک محصول برای یک روز روزه داری، باید نه تنها بر روی ترجیحات غذایی خود تمرکز کنید، بلکه روی تأثیر بالقوه آن نیز تمرکز کنید. مورد علاقه بسیاری است، گندم سیاه می تواند بیش از 1.2-1.5 کیلوگرم کاهش وزن نداشته باشد، اما خیار در بهترین موارد حتی تا 3.5 کیلوگرم.

برای تنظیم بدن به حالت مورد نظردر شب می توانید یک وعده غذایی سبک بخورید.

از قبل برای تخلیه آماده شوید. اگر روز قبل خوب غذا بخورید، روز بعد فرد احساس گرسنگی شدیدی را تجربه خواهد کرد. در شب شما باید یک ریه بخورید وعده غذایی کم کالریبرای تنظیم بدنه به حالت جدید.

روزهای ناشتا میوه و سبزی

ساده ترین راه برای تخلیه بار روی سبزیجات یا میوه ها. محبوب ترین سبزی خیار است. این حاوی کالری کم و مقدار زیادی اسید تارترونیک است که روند تبدیل کربوهیدرات ها به چربی را کند می کند. نرخ روزانهکالری با خوردن خیار به تنهایی به سختی از 300 واحد بیشتر می شود. برای یک روز باید 1.5 کیلوگرم خیار بدون نمک و روغن بخورید. اگر سخت است، می توانید 2 تخم مرغ آب پز را به رژیم غذایی اضافه کنید.

اگر در روزهای روزه داری فقط میوه بخورید، می توانید در مدت زمان کوتاهی به نتایج عالی برسید!

روزهای مصرف میوه برای شیرینی مناسب است. این تخلیه بهتر است در تابستان یا اوایل پاییز که میوه های فصل فراوان و در دسترس هستند انجام شود.

اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود:

سیب؛
خربزه؛
هندوانه؛
آلو؛
هلو؛
آناناس.

نوع کفیر

روزهای تخلیه روی کفیر به راحتی منتقل می شود، زیرا محصول کاملا رضایت بخش است. آی تی آماده سازی خوببه رژیم های تک. کفیر فرآیندهای پوسیدگی را سرکوب می کند، محصولات نهایی متابولیسم را حذف می کند، میکرو فلور روده را بهبود می بخشد، سنگینی معده را از بین می برد و ظرف یک ساعت جذب می شود. اما برای افرادی که محصولات شیر تخمیر شده را تحمل نمی کنند، بهتر است این روش را کنار بگذارند، زیرا دچار افزایش گاز و احساس ناخوشایند در معده خواهند شد.

روزهای تخلیه کفیر به شما امکان می دهد به سرعت از شر چربی های اضافی خلاص شوید.

برای یک روز باید 6-7 لیوان کفیر بنوشید. مهم است که محصول مناسب را انتخاب کنید - کفیر تازه می تواند باعث نفخ و اسهال و یبوست شود که بیش از 3 روز است.

تخلیه بار با گندم سیاه یا برنج

روزهای تخلیه در گندم سیاه منجر به عدم تعادل یا کمبود نمی شود مواد مفیداز آنجایی که هر دانه حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین و عناصر است. گندم سیاه حاوی کربوهیدرات های آهسته است، بنابراین احساس سیری برای مدت طولانی باقی می ماند. از کاستی ها - از دست دادن بیش از حد کیلوگرم نیست.

یک روز ناشتا بر اساس گندم سیاه به تنهایی به شما امکان می دهد تا 1 کیلوگرم وزن اضافی را از بین ببرید.

اولویت دادن به هسته ضروری است، محصول خوب نیست. غلات نیازی به جوشیدن ندارد، کافی است روی آن آب جوش بریزید و بگذارید مدتی پف کند. می گویند چنین فرنی را می توان هر چقدر که بخواهی خورد. اما از آنجایی که افزودن نمک، شیر و کره به غلات ممنوع است، نمی توانید مقدار زیادی از آن را بخورید. شما باید در وعده های کوچک اما اغلب غذا بخورید.

رژیم نوشیدن را فراموش نکنید - شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

همچنین می توانید روزهای ناشتا را روی برنج ترتیب دهید. شما وزن زیادی با آنها کم نمی کنید، اما می توانید 0.6-1 کیلوگرم را از بین ببرید.

برنج سموم را پاک می کند.
تورم را از بین می برد.
مایع اضافی را از بین می برد.
دیواره های معده را می پوشاند و برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند مفید است.

بهتر است از انواع سفید استفاده نکنید، بلکه از انواع قهوه ای استفاده کنید. برای یک لیوان غلات، باید 500-600 میلی لیتر آب مصرف کنید. شکر، نمک، ادویه و روغن اضافه نکنید. حجم برنج را باید به 5 قسمت تقسیم کرد و هر 3 ساعت یکبار میل کرد در زمان استراحت می توان آب یا چای سبزبدون قند

روزهای تخلیه بار روی آب

برای اولین بار، تحمل تمام روز بدون غذا، فقط نوشیدن آب، دشوار است. با این حال، یکی از بیشترین است راه های موثرخلاص شدن از شر اضافه وزن بنابراین، ارزش تلاش و امتحان این روش را دارد - نتیجه صبح روز بعد روی ترازو قابل مشاهده است.

روزهای تخلیه برای کاهش وزن روی آب حداکثر اراده و صبر را می طلبد.

برای اینکه فقط آب ننوشید می توانید به آن لیمو اضافه کنید (در هر 1 لیتر آب آب یک میوه). شما باید حداقل 2.5 لیتر از این نوشیدنی را در روز بنوشید. در وعده های کوچک در طول روز بنوشید.

روی پنیر یا شیر

روزهای کشک در میان کسانی که در حال کاهش وزن هستند در سراسر جهان بسیار محبوب است. این محصول پروتئینی احساس گرسنگی را از بین می برد و احساس سیری طولانی مدت می دهد. نکته اصلی این است که یک محصول بدون چربی مصرف نکنید، زیرا متابولیسم را مختل می کند. محتوای چربی بهینه از 1.5 تا 1.8 درصد است.

اصل همان است که روزه در کفیر است.

400-500 گرم پنیر دلمه باید به 5-6 قسمت تقریباً 80-85 گرم تقسیم شود و هر 2.5-3 ساعت با چند برش سیب مصرف شود. برای پاکسازی فعال بدن، نوشیدن 300-400 میلی لیتر آب خالص 25 دقیقه قبل از غذا مفید است.

اگر بدن محصولات لبنی را به خوبی جذب می کند، می توانید نوشیدن شیر را به تنهایی امتحان کنید. در طول روز، شما باید 2 لیتر شیر مصرف کنید و آن را به 7 دوز تقسیم کنید. اگر گرسنه هستید، می توانید در این بین یک پرتقال یا کمی پنیر بخورید.

روزهای روزه داری سیب

مصرف منظم سیب می تواند به طور قابل توجهی تندرستی را بهبود بخشد. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر، اسیدهای آلی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها سوخت و ساز بدن را تحریک می کنند، به همین دلیل سیب یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن است.

یکی از بهترین روزها روزه گرفتن روی سیب است.

میکروبیولوژیست ها ثابت کرده اند که مصرف منظم سیب به افزایش قابل توجه باکتری های مسئول فرآیند هضم غذا کمک می کند. اما افراد مبتلا به بیماری های معده باید مراقب باشند - میوه های ترش فقط می توانند وضعیت را با گاستریت با اسیدیته بالا تشدید کنند.

منو بسیار ساده است: برای کل روز باید 1400-1500 گرم میوه تازه یا پخته بخورید. این مقدار باید به 5-6 دوز تقسیم شود. بهتر است 2/3 از این مقدار را خام و 1/3 آن را پخته مصرف کنید. سیب های پخته حاوی پکتین بیشتری هستند که یک جاذب موثر است. می توانید آب و آب سیب یا کمپوت را بدون شیرین کننده بنوشید.

سیب بدن فردی را که در حال کاهش وزن است با آهن و ویتامین های ضروری غنی می کند، کلسترول بد اضافی را از بین می برد و از ایجاد نئوپلاسم های سرطانی محافظت می کند.

تخلیه بار با بلغور جو دوسر

این روش برای کسانی که دوست ندارند گرسنه بمانند به کاهش وزن کمک می کند. بلغور جو دوسر دارای شاخص گلیسمی پایینی است، بنابراین برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد. حاوی مقدار زیادی فیبر است که برای روده ها بسیار مفید است. غلات مصرف نکنید، باید غلات کامل را ترجیح دهید.

یکی از ملایم ترین راه ها

روش کلاسیک برای تخلیه به صورت زیر است:

200 گرم فرنی را در آب یا شیر رقیق شده با آب بجوشانید. نیازی به اضافه کردن نمک و شکر نیست.
حجم حاصل به 5 قسمت کوچک تقسیم می شود.
همه چیز را در طول روز در فواصل منظم بخورید.

اگر فرنی بسیار تازه است، می توانید توت، سیب یا میوه های خشک را به آن اضافه کنید.

چنین تخلیه به حذف چند صد گرم، حذف مایعات اضافی، بهبود چهره و وضعیت پوست کمک می کند.

روزهای تخلیه طبق روش مالیشوا

Malysheva متخصص تغذیه به تعداد زیادی از افراد کمک کرده است تا اندام خود را حفظ کنند و به رژیم غذایی سالم روی بیاورند.

روزهای تخلیه از النا مالیشوا نه تنها با هدف کاهش وزن، بلکه به بدن استراحت از مقدار غذای مصرف شده نیز انجام می شود.

سبزی. یک سالاد از هویج، چغندر و کرفس درست کنید. به 6 وعده تقسیم کنید و در طول روز بخورید.
تلخ. می توانید روزی 5 عدد گریپ فروت بخورید، 1 لیتر چای سبز و 2 لیتر آب ساده بنوشید.
پروتئین. در طول روز، می توانید 5-6 وعده کوچک مرغ آب پز میل کنید. نمک را به مقدار کم اضافه کنید و در صورت تمایل روی گوشت را با آب لیمو بپاشید.

دو روش اول کاهش وزن بیش از 1 کیلوگرم را ممکن می کند. گزینه دوم رضایت بخش تر است و کاهش وزن بسیار کمتر خواهد بود.

چگونه یک روز روزه را به پایان برسانیم

خروج از تخلیه نیز باید صحیح باشد. دامنه و مقدار غذای مصرفی باید به تدریج افزایش یابد.

صبح بعد از تخلیه حتما 1 قاشق غذاخوری بنوشید. ل روغن آفتابگردان یا روغن نباتی. این رکود صفرا را پراکنده می کند. روز بعد، شما باید به سالاد سبزیجات و غذای مایع - سوپ های گیاهی سبک ترجیح دهید. شما باید روی احساس سبکی در بدن تمرکز کنید، نه روی میل به خوردن.

ساده ترین راه این است که یک منو برای روزهای سبزیجات تهیه کنید. شما می توانید از هر سبزی استفاده کنید، به جز سیب زمینی، زیرا نشاسته زیادی دارد. سالادهای خوشمزه از هویج، چغندر، کلم، خیار و گوجه فرنگی درست می شوند. اما بهتر است به آنها نمک اضافه نکنید - پیاز، سیر، آب لیمو و ادویه جات ترشی جات به خوبی با این کار انجام می شود: جعفری، ریحان، شوید. بهتر است با روغن زیتون یا بذر کتان پر شود. در پایان روز قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان ماست کم چرب بنوشید.

روزهای میوه و انواع توت ها خوب هستند زیرا می توانید هر محصولی را به صلاحدید خود در 1.5 کیلوگرم مجاز قرار دهید. اگر میوه ها اشباع نشدند، می توان آنها را با پنیر، کفیر یا ماست تکمیل کرد.

گاهی اوقات گذراندن روزهای ماهی، گوشت و لبنیات مفید است. ماهی کم چرب همیشه بخارپز می شود و با سالاد سبزیجات مکمل می شود. از گوشت باید به گوشت گوساله، بوقلمون و مرغ ترجیح داده شود. منوی روز شیر ممکن است شامل شیر، پنیر، ماست و کفیر باشد. نکته اصلی این است که از آنها در مقادیر کم، اما اغلب استفاده کنید.

می توانید آب سبزیجات و میوه، کمپوت، آب میوه، آبگوشت گل رز، چای سبز و آب بنوشید. بر اساس این توصیه ها، می توانید منوی دلخواه خود را ایجاد کنید.

فواید، مضرات و موارد منع مصرف

فواید روزه داری غیر قابل انکار است. این یک استراحت واقعی برای دستگاه گوارش است. آنها فرآیندهای متابولیک داخل سلولی را تحریک می کنند، سرباره ها و سموم را حذف می کنند، سیستم قلبی عروقی را تخلیه می کنند و تعادل اسید و باز را عادی می کنند.

روزهای تخلیه باید توسط هر فرد انجام شود.

تخلیه بار در دوران بارداری یا شیردهی اکیدا ممنوع است. هر گونه بیماری یا بیماری نیز یک منع جدی است.

روزه داری مکمل خوبی برای یک رژیم غذایی سالم است. اما سود قابل توجهی از آنها را می توان تنها با استفاده منظم احساس کرد.

اکثر جنس منصفانه به طور دوره ای با موقعیتی روبرو می شوند که در آن لازم است به سرعت یک شکل را مرتب کنید ، وزن را عادی کنید. روزه داری به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی 3.5 کیلوگرم وزن کم کنید، بدون اینکه احساس گرسنگی کنید.

روزه چه روزهایی است

روزهای تخلیه یک بار، هفته ای دو بار مجاز است. شما باید یک محصول سالم کم کالری در روز مصرف کنید. در مقایسه با رژیم های غذایی، روزهای روزه داری چندین مزیت دارد، آنها اجازه می دهند بدون تغییر رژیم معمول روزانه، رقم را به استاندارد مورد نظر برسانند، نتیجه پایدار است. زمان بیشتری برای کاهش وزن نیاز است (کاهش 0.5 - 1 کیلوگرم وزن اضافی در یک هفته امکان پذیر است).

روزه داری برای سلامتی مفید است. آنها به بدن اجازه می دهند از هضم غذای سنگین "استراحت" کند، بسیاری از انواع آن از نظر محتوای مواد مفید ارزشی ندارند، مواد مضر (سرباره، سموم، آب راکد) از بدن خارج می شوند. شروع به خوردن غذاهای سالم هر هفت روز یک بار آسان است، این انگیزه ای برای تجدید نظر در رژیم غذایی، تمرین اراده و تغییر بیشتر به یک رژیم غذایی سالم است.

برای چه هدفی مورد نیاز هستند

روزهای تخلیه برای کاهش وزن برای تمرین منظم خودکنترلی وزن و بهبود وضعیت بدن مورد نیاز است. می توان بعد از تعطیلات با یک ضیافت بزرگ یا به عنوان پایان یک رژیم غذایی طولانی یا برنامه سم زدایی از آنها استفاده کرد.

وجود داشته باشد انواع متفاوتروزهای تخلیه شما باید با ترجیحات طعم هدایت شوید (کسی فرنی را دوست دارد - می تواند یک روز روی بلغور جو دوسر مانند سبزیجات، میوه ها "بنشیند" - یک روز خیار، سیب بخورد).

اگر نیاز به کاهش سریع وزن دارید، بهتر است به روزهای روزه داری روی سبزیجات یا میوه های کم کالری متوسل شوید.

کاهش وزن به دلیل از دست دادن چربی نیست، بلکه عمدتا به دلیل پاکسازی بدن، دفع سموم است.

گزینه های موثر برای روزهای تخلیه بار

هنگام استفاده از روزهای ناشتا بودن سبزیجات، هنگام تخلیه غلات یا کفیر می توان نتایج خوبی به دست آورد.

روز تخلیه کفیر

متخصصان تغذیه توصیه می کنند یک روز ناشتا را با کفیر ترتیب دهید. کفیر حاوی بسیاری از عناصر کمیاب، بیفیدوباکتری است، قابلیت هضم عالی دارد و روده ها را تثبیت می کند. توصیه می شود برای یک روز ناشتا از 1.5 ... 2 لیتر کفیر، 80 ... 100 میلی لیتر (در جرعه های کوچک) استفاده کنید. اگر تنظیم فوری یک روز کفیر دشوار است، مصرف میوه های شیرین و ترش، سبزیجات (به استثنای انگور، موز) در مقادیر کم مجاز است.

کفیر برای کسانی که ناراحتی های دستگاه گوارش دارند مفید است و با اسیدیته زیاد شیره معده باید با احتیاط مصرف شود.

روز تخلیه کفیر برای کاهش وزن به راحتی قابل تحمل است، نتیجه از انتظارات فراتر خواهد رفت!

رژیم روزانه هندوانه

هندوانه قادر است بدن را پاکسازی کند، سموم را از بین ببرد، به لطف اثر پاک کنندگی و ادرار آور. برای پاکسازی بدن، ترتیب دادن یک روز ناشتا هفتگی هندوانه به مدت یک ماه بسیار مفید است. هندوانه سرشار از گلوکز، فروکتوز است، هضم را کاملاً تقویت می کند. هندوانه در هر 100 گرم محصول حاوی 38 کیلو کالری است.

توصیه نمی شود بیش از یک روز متوالی در رژیم غذایی هندوانه بنشینید - هندوانه مفید است، اما بار اضافی برای کلیه ها ایجاد می کند.

روزه سبزی

یک روز تخلیه فوق العاده برای کاهش وزن در ناحیه شکم را می توان به لطف سبزیجات سازماندهی کرد. این روش توسط پزشکان توصیه می شود - خوردن سبزیجات عملکرد روده را بهبود می بخشد، رگ های خونی را تمیز می کند (که از تصلب شرایین جلوگیری می کند). کدو تنبل، هویج، سیب زمینی، کلم، گوجه فرنگی، خیار مفید هستند. در یک روز می توان از 500 گرم تا نیم کیلوگرم اضافه وزن را کم کرد. سبزیجات به طور کامل مایعات اضافی را از بدن خارج می کنند.

یک مزیت قابل توجه این است که نیازی به تغییر رژیم غذایی معمولی نیست، به این معنی که این روش برای "مبتدیان" ایده آل است.

روز ناشتا خیار برای کاهش وزن خوب است - به شما امکان می دهد در چند روز به میزان کافی وزن کم کنید.

تخلیه بر روی غلات

روزه داری روی غلات برای بهبود کلی هضم مفید است. فرنی ها هیچ گونه منع مصرفی ندارند، مهمترین نقش را در تغذیه بالینی دارند، تمام مواد مغذی لازم را حمل می کنند. هر منوی غذایی بر اساس غلات است. انواع مختلفی از غلات، به خصوص مفید وجود دارد.

برنج آب پز مواد مضر را کاملا از بدن دفع می کند. پولیش نشده به ویژه مفید است. ادم را به خوبی تسکین می دهد، متابولیسم مواد را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی روی مفاصل دارد.

توصیه می شود 150 گرم بلغور برنج را به 3 یا 4 وعده بپزید (مهمتر از همه - بدون هیچ گونه افزودنی می توانید گرم و خنک بخورید). در عین حال، نوشیدن آب (ترجیحاً از سیب های تازه فشرده) یا نوشیدن یک فنجان قهوه بدون شکر در صبح و بعد از ظهر مجاز است (برای خنثی کردن اثر تقویت کننده برنج).

یک گزینه عالی برای روزه داری نیز فرنی ارزن آب پز است.

کاملاً به بهبود شکل استفاده از بلغور جو دوسر در طول روز کمک می کند. پختن فرنی سالمساده - باید بدون نمک، روغن، فرنی روی آب پخته شود و از نظر قوام شبیه ژله باشد. برای یک روز باید 700 گرم بلغور جو دوسر بخورید که به چندین دوز تقسیم شده است. یک ساعت بعد باید بعد از صرف غذا مایع بنوشید (روزانه باید یک و نیم لیتر آب بنوشید). بلغور جو دوسر کاملاً مواد مضر را از بدن دفع می کند.

برای نگهداری موثر است زیبایی زنگندم سیاه کار می کند فرنی گندم سیاه به کاهش وزن سریع (حداکثر یک و نیم تا دو کیلوگرم)، بهبود چهره و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. برای کاهش وزن باید یک لیوان غلات را (ترجیحاً یک ساعت قبل خیس کنید) در یک لیتر آب بجوشانید. فرنی را برای 3-4 وعده بدون نمک و روغن میل کنید. نوشیدن آب تمیز، آب میوه شیرین نشده، چای سبز مفید است.

روز تخلیه روی تخم مرغ

تخم مرغ سالم است و به راحتی توسط بدن جذب می شود. به خصوص استفاده از تخم مرغ آب پز خوب است. تخم مرغ حاوی تمام ویتامین ها، عناصر کمیاب، اسیدهای آمینه و بسیاری دیگر از اجزای مهم برای سلامت انسان است. تخم مرغ کاملاً رضایت بخش است، به ترتیب، رژیم تخم مرغ به راحتی قابل تحمل است. با خوردن تخم مرغ به راحتی می توان مصرف سایر غذاها را بدون آسیب رساندن به بدن کاهش داد، میزان غذای مصرفی در ناهار و شام را کاهش داد.

روز تخلیه میوه

میوه غیرممکن است که دوست نداشته باشیم. سازماندهی روزهای روزه داری برای کاهش وزن، بر اساس ترجیحات میوه، بسیار آسان است. انواع مختلفی از چنین روز روزه داری وجود دارد: می توانید سیب، آلو، هلو، آناناس و همچنین خربزه و هندوانه بخورید.

سیب کم کالری است (فقط 43 کیلو کالری در هر 10 گرم)، اما در عین حال حاوی مقدار زیادی مواد مفید است. می توان آن را هم به صورت تازه و هم پخته استفاده کرد، نکته اصلی این است که پوست آن را جدا نکنید (ویتامین های زیادی در آن وجود دارد). برای رژیم بهتر است سیب سبز را انتخاب کنید.

هلو از نظر پتاسیم بسیار غنی است. آنها تأثیر بسیار خوبی بر قلب، عروق خونی دارند. حاوی 43 کیلو کالری در 100 گرم است.

آلو سرشار از پتاسیم، سایر عناصر ماکرو و میکرو است. آلو آبی کاملا به مبارزه با رسوبات چربی کمک می کند، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند. آلو یک گزینه ایده آل برای رژیم غذایی است که حاوی 27 کیلو کالری در 100 گرم است. هندوانه برای کاهش وزن عالی است. برای روده مفید است.

خربزه برای کاهش وزن مفید است. به حذف مایعات اضافی از بدن کمک می کند. حاوی چند کیلو کالری (فقط 39 در هر 100 گرم). نشستن در رژیم غذایی روی خربزه به دلیل طعم شیرین و بوی مطبوع لذتی واقعی دارد. روده ها را کاملا تمیز می کند.

برای کاهش وزن آناناس خوب است. کالری کمی دارد (48 کیلو کالری در 100 گرم)، سرشار از فیبر است که احساس سیری را طولانی می کند و به دلیل وجود آنزیم بروملین برای بهبود فرآیندهای متابولیک مفید است.

کوکتل پاک کننده سنا مکه

روز تخلیه بار در بارداری

برای جلوگیری از ظاهر اضافه وزن در دوران بارداری، باید روزهای ناشتا را ترتیب داد (به اندازه کافی هر 7-10 روز یک بار). لازم است رژیم غذایی را به درستی تنظیم کنید تا بدن با مقدار کافی مواد لازم (عناصر میکرو و ماکرو، ویتامین ها) تامین شود. ارزش مصرف سبزیجات، میوه ها (به دلیل محتوای فیبر آنها، تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارند؛ کربوهیدرات ها نیز احساس سیری را طولانی می کنند)، گوشت و ماهی آب پز، محصولات لبنی (به ویژه پنیر دلمه). مصرف چربی باید محدود شود. کل کالری غذاهای مصرفی در روز توسط زنان باردار در روزهای روزه داری باید 1000 ... 1500 کیلو کالری باشد.

روزهای "تخلیه" برای زنان باردار مزایای بی نظیری دارد، اما آنها باید تنها پس از اجازه پزشک انجام شوند. بسیاری از پزشکان خود روزهای روزه داری را توصیه می کنند، زیرا این امر احتمال بروز عوارض در هنگام زایمان را کاهش می دهد، به بارداری آسان تر کمک می کند و تأثیر مثبتی بر شکل گیری و رشد جنین دارد.

برای کاهش بار بدن، توصیه می شود زنان باردار یک روز ناشتا را از ساعت 6 بعدازظهر شروع کنند و تقریباً در همان ساعت روز بعد به پایان برسانند (تحمل کاهش مقدار غذای مصرفی در عصر راحت تر است). شما باید مقدار کافی مایع (تا 2.5 لیتر) مصرف کنید. زنان مستعد ابتلا به gestosis باید مایع را به 1 ... 1.2 لیتر در روز محدود کنند).

توصیه می شود مقدار غذای روزانه را به 5-6 وعده غذایی تقسیم کنید. توصیه می شود در وعده های کوچک و با وقفه های 3-4 ساعته غذا بخورید. اگر احساس گرسنگی شدید دارید، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید. نیاز به استراحت زیاد دارد.

از روز روزه داری، باید به تدریج بیرون بروید، به غذای کاملاً سالم بروید، باید در وعده های کوچک خورده شود.

با احتیاط، برای افراد مبتلا به بیماری های کلیوی و کبدی، بیماران باید به روزه داری متوسل شوید دیابت، مادران شیرده، زنان باردار (با اجازه پزشک).

روزهای تخلیه یک راه موثر برای نظم دادن سریع به یک رقم است که توسط میلیون ها زن ثابت شده است. آن را امتحان کنید!

بیایید در مورد روزهای روزه داری برای کاهش وزن صحبت کنیم. گزینه های موجود در خانه آنقدر زیاد است که نمی توانید همه آنها را فهرست کنید، اما ما سعی خواهیم کرد. 😉 راه های زیادی برای تخلیه شکم خانم ها وجود دارد. من به شما خواهم گفت که چگونه چنین روزهایی را برای پاکسازی بدن بگذرانید و چگونه یک منوی روزانه تهیه کنید. من همچنین نظرات و نتایجی از خوانندگان معمولی برای شما دارم. شما یاد خواهید گرفت که چگونه مطمئن شوید که حداکثر سود از چنین روش هایی وجود دارد، چرا موثرترین روز کفیر است، چه چیزی برای تخلیه پنیر، گندم سیاه و سینه مرغ مفید است. من همچنین به شما خواهم گفت که چرا نباید آب را با لیمو تخلیه کنید و این تمام نیست. 😉

روزه داری نسخه سبک رژیم غذایی است. تخلیه فقط برای مدت کوتاهی از یک تا سه روز انجام می شود. در چنین روزهایی تعدادی محصول انتخاب می شود که برای کل رژیم غذایی روزانه استفاده می شود.

برخی از کارشناسان به درستی اشاره می کنند که تخلیه بار برای معده مفید است و نه تنها برای زن، بلکه برای مرد نیز مفید است. تنها در چند روز، شکم ناپدید می شود و این آغاز تغییرات خوبی خواهد بود: احساس بهتری خواهید داشت، بدن را از سموم تخلیه می کنید و خود را برای یک رژیم غذایی آماده می کنید یا بعد از یک سفره تعطیلات سنگین خود را تسکین می دهید.

ماهیت هر روزه در چهار وظیفه اصلی است:

بدن از رژیم غذایی سنگین معمول استراحت می کند تنوع عالیمحصولات، و اغلب نه از بالاترین کیفیت؛
دستگاه گوارش از سموم سمی آزاد می شود، که باعث می شود نه تنها از نظر وزن سبک تر شوید، بلکه خون را نیز تمیز می کند، افکار را شفاف می کند، خستگی و حتی افسردگی را از بین می برد.
شما به راحتی می توانید از شر آب اضافی و پف که باعث اضافه وزن می شود خلاص شوید.
می توانید خود را برای یک رژیم غذایی منطقی تر آماده کنید.

برخی از متخصصان تغذیه، روزهای روزه داری را فرصتی برای کاهش محتوای کالری رژیم می دانند. اما من می گویم که این یک نتیجه است، نه یک علت. هدف اصلی تخلیه، استفاده از تک تغذیه برای مدت کوتاهی است و به دلیل یک یا دو محصول، محتوای کالری کاهش می یابد. این بیشتر از هدف اصلی یک امتیاز خوب است.

بله، شما کالری دریافتی خود را کاهش خواهید داد. تصور کنید که در یک روز معمولی ساندویچ می خورید و به خودتان اجازه می دهید شکلات تخته ای بخورید. و هنگامی که روز تخلیه فرا می رسد و شما، برای مثال، سیب را انتخاب می کنید، این بلافاصله محتوای کالری روزانه رژیم را تقریباً دو کاهش می دهد. اما وظیفه شما این نیست که کالری را بشمارید، زیرا تخلیه این به هیچ وجه مهم نیست، این به خودی خود دلالت دارد. اصلی‌ترین کاری که برای روزه‌داری مناسب باید انجام دهید این است که محصول مورد علاقه‌تان را انتخاب کنید که به شما کمک می‌کند پاک‌سازی کنید. اما کمی بعد به این موضوع باز خواهیم گشت.

در اینجا چیزی است که در نتیجه تخلیه به دست خواهید آورد:

روده ها می توانند در حالت ملایم تری کار کنند و بنابراین می توانند بخشی از منابع را صرف پاکسازی کنند.
متابولیسم بهبود می یابد و بدن فقط مفید است.
تعادل اسید و باز بازیابی خواهد شد که در مقاله ای در مورد آن زیاد صحبت کردم.
کار سیستم قلبی عروقی عادی می شود.
در شرایط خاصی، چربی انباشته شده در اندام های داخلی سوزانده می شود (این یک روند نسبتاً پیچیده است، اما فقط در روزهای روزه داری به خوبی شروع می شود).
معده به دلیل چربی و به دلیل آب و به دلیل دفع سموم فروکش می کند.
وضعیت پوست بهبود می یابد، زیرا ترکیب خون به طور قابل توجهی برای بهتر شدن تغییر می کند.

در کتاب T. Lagutina "ظروف برای روزهای روزه داری. غذا بخورید و سیر نشوید "اطلاعات زیر داده شده است: رژیم روزه داری باید به 1000 کیلو کالری برسد، نه بیشتر، و 55٪ کربوهیدرات، 25٪ پروتئین و 20٪ چربی باید به عنوان منبع انرژی باشد. اگر به شما کمک می کند، از شمارش برای برنامه ریزی برای تخلیه استفاده کنید، اما من شخصاً طرفدار محاسبات سختگیرانه نیستم. اگر بدن من 1000 کیلو کالری کمبود داشته باشد چه؟ اگر به درصد چربی خود نرسیدم چه؟ یا اینکه تمام انرژی از پروتئین ها تامین می شود نه کربوهیدرات ها؟ «اما» بسیار زیادی وجود دارد که همه افراد را در یک استاندارد قرار می دهد.

مثلاً صبح 30 دقیقه تمرین اینتروال دارم، بعد برای کل خانواده آشپزی می کنم، فکری کار می کنم. حتی با این واقعیت که من می خواهم وزن کم کنم، 1500 کیلو کالری فقط برای حفظ عملکردهای حیاتی در بدن صرف می شود، ناگفته نماند که برای کارهای ذهنی، فعالیت بدنی و کارهای خانه به انرژی نیاز دارم. من فکر می کنم که هر زن تقریباً یک برنامه روزانه دارد و بسیاری هنوز از بستگان یا فرزندان مسن مراقبت می کنند. من این انحراف را انجام دادم تا متوجه شوید - لازم نیست سعی کنید خود را به یک چارچوب هدایت کنید. هنگام تخلیه، یک یا دو محصول خواهید داشت و تنها به این دلیل نمی توانید از محتوای کالری تجاوز کنید. و حتی بیشتر از آن محاسبه میزان کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها دشوار خواهد بود.

در مورد زمان تخلیه. ایده آل - 1 روز، بهینه - 2 روز. و حداکثر مدت زمان 3 روز می باشد. اگر کمی اضافه وزن دارید، گزینه دوم مناسب است، یعنی قطعا چاقی وجود ندارد، به راحتی می توانید تغذیه ساده را تحمل کنید و این حتی برای شما لذت بخش است. در تمام موارد دیگر، 2 روز محدودیت برای شما است.

اگر تا به حال روزهای روزه داری را امتحان نکرده اید، بیش از یک روز انجام ندهید. این برای پاکسازی کافی است.

چرا تخلیه بار برای مدت طولانی انجام نمی شود؟ زیرا می توانید متابولیسم خود را کاهش دهید و فقط روند کاهش وزن را متوقف کنید.

بهترین زمان برای گذراندن روزه چه زمانی است:

پس از تعطیلات با یک جشن فراوان؛
پس از مسمومیت؛
پس از تجزیه غذا و پرخوری؛
پس از یک دوره دشوار در زندگی (به عنوان مثال، پس از استرس، یک روز روزه به شما کمک می کند تا فشار روانی را کاهش دهید).
قبل از تغییر سبک غذا خوردن (به عنوان مثال، شما می خواهید به درستی غذا بخورید)؛
قبل و بعد از جراحی یا بیماری (اکیداً به توصیه پزشک).

چه کسی نباید تخلیه کند

اگر هر یک از این لیست در مورد شما صدق می کند، باید در مورد هر گونه تغییر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید:

بارداری؛
شیردهی؛
عدم تحمل نوع خاصی از محصول؛
بیماری های مزمن کبد، معده، کیسه صفرا؛
دیابت.

انواع روزهای تخلیه چیست

بسته به مواد مغذی، 4 نوع تخلیه وجود دارد:

تخلیه کربوهیدرات - رایج ترین آنها روی سبزیجات، میوه ها، غلات انجام می شود.
پروتئین - لبنیات و محصولات پروتئینی با منشاء حیوانی در رژیم غذایی غالب است.
چربی - بر اساس غذاهای چرب (خامه ترش، خامه)؛
ترکیبی - زمانی که رژیم غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشد.

نحوه انتخاب محصول برای روزه داری

برای اینکه روز روزه داری به راحتی بگذرد و بدن شما به طور موثر خود را تمیز کند، باید محصول مناسب را انتخاب کنید. این مهمترین چیز در تخلیه است. اگر به امید کاهش وزن بیشتر، غذای کم کالری را انتخاب کنید، برعکس، خطر افزایش وزن یا دور کردن خود را از چنین نسخه سبک رژیم غذایی برای همیشه در معرض خطر قرار خواهید داد.

ترجیحات سلیقه ای خود را در نظر بگیرید . آیا میوه ها را بیشتر از هر چیزی در دنیا دوست دارید؟ عالی سپس بگذارید میوه ها باشد. آنچه را که دوست دارید طعم آن را انتخاب کنید، نه خیلی گران قیمت و توسط بدن شما به خوبی تحمل می شود. اگر صرف فکر کردن به میوه برای کل روز زانوهایتان را می لرزاند، استراحت کنید و روی پنیر و کفیر تمرکز کنید - دلچسب و متراکم.
زمان سال را در نظر بگیرید . نه واقعا یک ایده خوبدر زمستان روی نارنگی بنشینید، حتی اگر یک روز باشد. آنها سرد هستند، بیرون نیز سرد است، شما ناراحتی دائمی را تجربه خواهید کرد و در عین حال مقدار باورنکردنی انرژی را صرف گرم شدن می کنید - در نتیجه، دائماً می خواهید غذا بخورید. خواه خوردن هندوانه در یک روز گرم تابستان باشد یا خوردن سینه مرغ داغ در یک روز سرد پاییزی. 🙂
در نظر بگیرید که چه چیزی باعث کاهش وزن شما می شود . بله، در واقع، افرادی هستند که به راحتی با غذاهای پروتئینی لاغر می شوند و کسانی هستند که به راحتی با غلات و سبزیجات (یا میوه ها) لاغر می شوند. اگر هدف شما فقط تمیز شدن است، پس این مورد مهم نیست، اما اگر می‌خواهید خودتان را تمیز کنید و مقداری وزن کم کنید، نوع محصولی را انتخاب کنید که وزن شما در مقابل چشمانتان آب می‌شود.

روز تخلیه کفیر

فیبرهای ارگانیک موجود در آن به تشکیل میکرو فلور روده و معده سالم، تقویت ایمنی، رفع خستگی مزمن، تقویت سیستم عصبی کمک می کند و مهمتر از همه، کفیر اثر منفی آنتی بیوتیک های قبلی را خنثی می کند. جذب سریع ویتامین ها و مواد معدنی، محتوای کم کالری و کفیر را به محصول شماره 1 برای روزهای روزه داری اضافه کنید.

کفیر به خوبی تحمل می شود، اما نه توسط همه، و نه در زمستان. اگر گرم هستید و روزهای کفیر را به خوبی تحمل می کنید، پس برای خلاص شدن از سنگینی معده، بهبود چهره و حتی کاهش واکنش های آلرژیک آماده شوید.

لطفاً توجه داشته باشید که اگر در نتیجه یک روز مصرف کفیر ، برعکس معده شما بیش از حد احتقان می شود و از تشکیل گاز رنج می برید ، در اصل محصولات لبنی برای شما مناسب نیستند. و نکته جالب دیگر - کفیر تازه می تواند اسهال را تحریک کند، در حالی که کفیر سه روزه باعث یبوست می شود. شما باید چیزی را در بین تاریخ تولید انتخاب کنید.

از آنجایی که روز کفیر "گرسنه" در نظر گرفته می شود، می توانید میوه های نه چندان شیرین و مقداری سبزیجات را به رژیم غذایی اضافه کنید. من نمونه ای از بهترین روزهای تخلیه کفیر را ذکر می کنم:

2 لیتر کفیر برای کل روز - به 6 وعده مساوی تقسیم شده و در طول روز بنوشید. در صورت لزوم، رژیم را با آب و چای گیاهی تکمیل کنید.
1.5 لیتر کفیر + چندین سیب را به 5-6 وعده غذایی تقسیم کنید، سیب و کفیر را به طور متناوب تقسیم کنید.
1 لیتر کفیر + 1 لیتر هر افزودنی به شکل فرآورده شیر تخمیر شده (شیر پخته تخمیر شده، شیر دلمه، بیفیدوک، اسیدوفیلوس، ماست بدون شیرینی) + چای گیاهی.
1.5 لیتر کفیر + 3 وعده خیار تازه و سالاد سبز.
1.5 لیتر کفیر + 0.5 لیتر اسموتی خیار.

مقدار چربی برای مصرف کفیر مهم نیست. حتی محتوای بیش از حد چربی کفیر نه به فرآیند پاکسازی و نه به روند کاهش وزن آسیب نمی رساند.

فرنی گندم سیاه روی آب با کفیر و پنیر دلمه با کفیر نیز به خوبی با هم ترکیب می شوند. اولین گزینه با فرنی ایده آل است. تنها چیزی که نیاز دارید این است که فرنی گندم سیاه (به اندازه دلخواه) در آب بپزید و 1.5 لیتر کفیر تهیه کنید. وعده های غذایی متناوب در طول روز. کفیر یک پروتئین به راحتی قابل هضم است و گندم سیاه یک کربوهیدرات پیچیده خوب است. شما احساس گرسنگی نخواهید کرد و کاملاً پاک خواهید شد.

در مورد کفیر و پنیر دلمه 1.5 لیتر کفیر و 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه با چربی متوسط مصرف می شود (کاملاً بدون چربی مصرف نکنید). با این ترکیب، به خوبی وزن کم خواهید کرد، زیرا پروتئین کاملاً "خشک می شود"، یعنی آب اضافی را از بین می برد و لایه های بالایی چربی "جوان" را می سوزاند. می توانید غذاها را به صورت جداگانه یا با هم بخورید - مهم نیست، زیرا هر دو پروتئین هستند. چای سبز و آب را اضافه کنید.

من نظر یک خواننده را در اینجا اضافه می کنم.

میروسلاوا

من هرگز موفق نشدم تمام روز فقط با یک کفیر از تخم بیرون بیایم - گرسنگی بیش از حد مرا عذاب داد. روزهای کفیر را با افزودن سیب و پنیر سپری کردم. یکی از دوستانم به من پیشنهاد داد که عسل اضافه کنم، اما به نظر من این ایده بسیار بدی است، زیرا عسل بسیار کالری دارد و من به شخصه خیلی دوست داشتم بعد از آن بخورم. و یک چیز دیگر - مهم است که همه چیز برای فرزندان و شوهر از قبل آماده باشد. بچه ها را روزه داری پیش مادربزرگشان می فرستم تا وسوسه ها کمتر شود.

من از خودم اضافه می کنم که عسل واقعا بهترین نیست بهترین محصولبرای رژیم غذایی، که می توانید در مورد آن در مقاله بخوانید.

تخلیه در گندم سیاه

فرنی گندم سیاه را در آب و بدون نمک دم کنید. به عنوان چاشنی، می توانید سبزی های تازه را اضافه کنید که طعم کمی شور می دهد. بهتر است گندم سیاه را سبز کنید، وقتی پخته می شود بافت روغنی دارد که باعث می شود فرنی مانند گندم سیاه قهوه ای خشک نشود. علاوه بر این، آن را به رنگ سبز است که همه مواد مغذیبرای تخلیه بسیار ارزشمند است گندم سیاه قهوه ای از نظر حرارتی فرآوری می شود، بنابراین سود کمتری دارد.

در طول روز، گندم سیاه را در وعده های کوچک، اما اغلب مصرف کنید. علاوه بر این، اگر گرسنگی شروع شد، می توانید کفیر، چای سبز یا گیاهی، سالاد خیار، گیاهان تازه و 2 تخم مرغ اضافه کنید.

بازخورد از یک خواننده

من گندم سیاه نمی پزم، اما آن را بخارپز می کنم. وقتی شیردهی را قطع کردم، می خواستم هر چه زودتر به تناسب اندام برسم و برای این کار هر هفته روزهای ناشتا را سپری می کردم. من شنبه ها را برای این اهداف انتخاب کردم - بعد از هفته کاری و قبل از روز دوم تعطیل. او به اندازه ای که دوست داشت یک گندم سیاه خورد و چای سبز نوشید. موقع ناهار همیشه یک تخم مرغ آب پز به گندم سیاه اضافه می کردم تا عصر خیلی گرسنه نشوم. من توانستم در 6 هفته از 59 کیلوگرم 4 کیلوگرم وزن کم کنم. نتیجه من را خوشحال کرد.

نوشیدن روز روی آب با لیمو، شیر و چای سبز

روز تخلیه در آب بسیار سخت و گرسنه است. حتی اگر چای سبز یا چای شیر باشد، مهم نیست. افرادی که دچار اختلال متابولیسم، چاقی، مشکلات گوارشی هستند مطلقاً نباید چنین روزهایی را سپری کنند. همچنین، اگر صرفاً از فکر چنین تخلیه وحشت دارید، بهتر است از این گزینه خودداری کنید - فقط بدتر می شود.

مشکل اصلی این است که بدن را از مواد مغذی محروم می کنید. این یک استرس جدی برای بدن است. من به طور کلی از روزهای نوشیدن حمایت می کنم، اما آنها برای افرادی که می دانند چگونه به درستی روزه بگیرند و به من اعتماد دارند خوب است، قطعا برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند خوب نیستند. روان گرسنگی را نه به عنوان یک پاکسازی، بلکه به عنوان شکنجه درک می کند و در نتیجه شما فقط وضعیت را تشدید خواهید کرد.

رژیم نوشیدن خود با هدف کاهش وزن نیست، بلکه فقط پاکسازی است. اگر چنین روزهایی را به خوبی تحمل می کنید، از نظر روانی آماده هستید، متوجه می شوید که برای چه می خواهید، پس تکنیک تخلیه آب روی آب مانند سایر موارد است: نوشیدنی مناسب را انتخاب کنید و در طول روز بنوشید.

توجه به این نکته اضافی نخواهد بود که با لیمو، شیر و چای سبز نمی توان چیزی به آب اضافه کرد.

روز پروتئین

روی سینه یا مرغ

برای یک تفریح راحت در هنگام تخلیه، به اندازه سینه مرغ مصرف کنید. معمولا نصف یا یک چهارم سینه برای یک وعده غذا کافی است و در مجموع باید 5-6 وعده باشد.بهتر است مرغ را در کفیر بجوشانید یا بپزید.

نوشیدن مقدار زیادی در روزهای پروتئین بسیار مهم است، اما وعده های غذایی خود را همزمان رقیق نکنید - نیم ساعت قبل از ناهار چای سبز بنوشید. همچنین می توانید کفیر، آبگوشت گل رز، آب بنوشید.

شما نمی توانید بیش از دو روز در روزهای پروتئینی بنشینید، یک روز کافی است، سوال دوم یک سوال قوی است، زیرا مدفوع می تواند قوی تر شود. برای جلوگیری از این اتفاق، تازه اضافه کنید سالاد سبزیجاتبه مرغ

بهار سینه مرغبه خوبی می رود. می تواند حداقل 1 کیلوگرم برای روز اول طول بکشد. اما باید به خاطر داشته باشید که 15 درصد وزن پس از آن قطعا برمی گردد. نیازی به ترس از این نیست، زیرا آب است. در حین نگهداری تغذیه مناسبو هر 2 هفته یک روز ناشتا می توانید وزن خود را بدون شکنجه به خوبی کاهش دهید.

روی شیر

همه شیر را به خوبی تحمل نمی کنند، علاوه بر این، روز شیر به خودی خود بسیار سخت در نظر گرفته می شود، اما اگر این از همه نظر برای شما مناسب است، شیر تازه را انتخاب کنید. خوب، اگر مطمئن باشید که با چیزی رقیق نشده است، حاوی مواد خشک و حتی بیشتر از آن گچ است که (!) در برخی از نسخه های شیر بسته بندی ارزان قیمت وجود دارد. از طرف دیگر، می توانید شیر بز مصرف کنید.

حداقل یک بار در روز حمام کنید و سپس دوش کنتراست بگیرید. این به شما کمک می کند تا سموم را سریعتر از بین ببرید.

برای افراد مبتلا به گاستریت یا زخم معده نباید لبنیات روز ناشتا انجام شود.

1.5 لیتر شیر تهیه کرده و در طول روز به 6 قسمت مساوی تقسیم شده بنوشید. در شب، شیر را می توان کمی گرم کرد تا به خواب بهتر کمک کند. با توجه به اینکه این امر تخلیه مایعات است، شما نیازی به نوشیدن آب ندارید، مگر اینکه واقعاً بخواهید.

روی پنیر دلمه

همانطور که در بالا نوشتم، می توانید کفیر را با پنیر ترکیب کنید. یکی از گزینه ها پنیر خالص برای کل روز است. بزرگترین فایده آن برای بدن ما این است که به تشکیل هموگلوبین در خون کمک می کند. به عنوان یک مزیت اضافی، پنیر کوتیج تولید انرژی را فعال می کند که برای کاهش وزن مفید است.

یک کیلو پنیر برای خودت بخر. لازم نیست همه آن را بخورید، اما اگر آن را داشته باشید، احساس بهتری خواهید داشت. در یک جلسه، می توانید 100 - 150 گرم بخورید. در مجموع، باید حداقل 5 وعده غذایی در روز باشد. نیم ساعت قبل از پنیر، چای سبز یا آبگوشت گل رز بنوشید. اگر گرسنگی غلبه کرد، می توانید یک میان وعده اضافی با سیب بخورید، اما فقط قبل از پنیر و نه بعد از آن.

گزینه های روزهای پنیر:

500 گرم پنیر و 50 گرم سبوس گندم تهیه کنید (اطلاعات مربوط به آنها را در مقاله ببینید). به 5 وعده غذایی تقسیم کنید. هر وعده فیبر ابتدا باید به مدت نیم ساعت با آب جوش ریخته شود تا پف کند. پس از تخلیه آب، سبوس را با پنیر مخلوط کرده و میل کنید. نوشیدن آب زیاد بسیار مهم است.
500 - 600 گرم پنیر دلمه در روز + زغال اخته. زغال اخته را به یک وعده پنیر کوتیج اضافه کنید و بخورید.

روی تخم مرغ

ماهیت تخلیه تخم مرغ فقط خوردن تخم مرغ با افزودن کمی سبزیجات سبز تازه مانند سالاد کلم است. تخم مرغ را آب پز بخورید - یک یا دو تخم مرغ در هر وعده. یکی از وعده های غذایی می تواند یک املت با پیاز و سبزی باشد. نوشیدن زیاد را فراموش نکنید.

روی میوه

روزهای میوه یک نتیجه نیروبخش عالی می دهد - سبکی دلپذیر ظاهر می شود. اما میوه ها غذاهای بسیار رژیمی هستند که حتی در مقادیر زیاد دائماً احساس گرسنگی می کنند.

اگر فقط روی میوه ها می نشینید، میوه هایی را انتخاب کنید که کم مصرف هستند شاخص گلیسمیمثلا سیب خرمالو به خوبی مناسب است - شیرین و گرم کننده است. اما باید فقط در فصل خورد و انواع غیر قابض را انتخاب کرد.

گریپ فروت به عنوان یک مرکبات خوب است، اما به شرطی که آن را دوست داشته باشید. گریپ فروت را فقط به این دلیل که یک میوه چربی سوز خوب است تخلیه نکنید. در روزهای معمولی هم همین نتیجه را می دهد.

اما موز بهترین گزینه برای کسانی نیست که می خواهند نه تنها خود را تمیز کنند، بلکه وزن خود را نیز کاهش دهند. شاخص گلیسمی نسبتا بالایی دارد که می تواند باعث افزایش قند خون شود.

روی یک هندوانه

شاید یکی از مفیدترین و شیرین ترین تخلیه ها در هندوانه باشد. 😉 اگر بیرون هوا گرم باشد، روز به خوبی قابل تحمل است. نیازی به نوشیدنی اضافی ندارید، تمام روز هندوانه بخورید و لذت ببرید. فقط مراقب باشید و به گونه ای برنامه ریزی کنید که بنشینید، زیرا هندوانه در واقع یک ادرارآور قوی است، بنابراین پاکسازی آن تضمین می شود.

لطفا توجه داشته باشید که اگر مشکوک به بیماری پانکراس یا پیش دیابت هستید، باید با پزشک خود در مورد تخلیه هندوانه مشورت کنید. واقعیت این است که هندوانه دارای شاخص گلیسمی بسیار بالایی است و اگر با قند مشکل دارید، مانند موز به دلیل افزایش قند، گرسنگی را تجربه خواهید کرد.

با این حال، اگر مشکلی در این مورد وجود نداشته باشد، هندوانه تورم را تسکین می دهد، تعادل اسید و باز را یکنواخت می کند و سموم انباشته شده را از بین می برد.

یک هندوانه 10 کیلویی بخرید تا حدود 2 کیلو تفاله بدست آورید و 5 تا 6 بار در روز بخورید. تخلیه فقط برای فصل مناسب است، اما نه در پاییز، زمانی که هوا خیلی سرد شده است.

روی خیار

روز خیار به اندازه روز کفیر موثر است. از بین تمام سبزیجات، خیار تنها گیاهی است که به عنوان یک مدر و ملین ملایم عمل می کند. در همان زمان، تعادل آب و نمک بازیابی می شود، وضعیت پوست بهبود می یابد.

با توجه به اینکه خیار بیشتر آب است و کالری کمی دارد، ممکن است گرسنگی را تجربه کنید، بنابراین توصیه می شود در این روز چندین لیوان کفیر، انواع سبزی و دو عدد تخم مرغ آب پز اضافه کنید. هیچ چیز وحشتناکی از این مکمل اتفاق نخواهد افتاد - فقط فایده دارد.

گزینه ها:

2 کیلوگرم خیار + شوید، جعفری، ریحان، پیاز سبز و آبلیمو. سالاد را آماده کرده و به 5 تا 6 قسمت تقسیم کنید. می توانید چای سبز بنوشید. فقط برای تابستان مناسب است.
2 کیلوگرم خیار + 2 تخم مرغ آب پز. می توانید وعده های غذایی را جایگزین کنید یا تخم مرغ را با سالاد خیار بخورید. بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ زمانی است که گرسنگی شروع می شود.

اگر از خیار سالاد درست می کنید، آن را با کفیر یا روغن آفتابگردان بدون نمک مزه دار کنید.

روی غلات

روی بلغور جو دوسر

هیچ کس دیگری را نمی دانم، اما می خواهم بعد از 15 دقیقه بلغور جو دوسر بخورم. من شخصا بلغور جو دوسربرای رژیم غذایی و تخلیه مناسب نیست. اما اگر با غلات به خوبی وزن کم می کنید و عاشق بلغور جو دوسر هستید، می توانید و باید از آن استفاده کنید.

با این حال، هنگام خرید بلغور جو دوسر مراقب باشید. هنگامی که روی بسته ها نوشته شده است "فوری" یا "با آب جوش پر کنید و ظرف 5 دقیقه بخورید"، بدانید که چنین فرنی شاخص گلیسمی بسیار بالایی خواهد داشت. گرسنگی شما را آزار خواهد داد و روز بعد شکسته خواهید شد. یعنی باید آن را که مدت طولانی پخته است بردارید، کاری نمی توان کرد.

برای تخلیه، پخت فرنی در آب، بدون نمک و روغن توصیه می شود. نمی‌توانم جلوی خودم را بگیرم، اما نمی‌دانم چطور می‌توانی چنین گوشتی بخوری. 🙂 خود فرنی بی مزه است، اگرچه مغذی است، حداقل بلغور جو دوسر واقعی با فیبر شما را برای مدت طولانی اشباع می کند. باز هم هیچ رفیقی برای ذائقه وجود ندارد، پس اگر برای شما مناسب است، البته، این است یک گزینه خوب. در اینجا فقط بدن خودتان به شما می گوید - اگر احساس خوبی دارید و وزن کم می کنید، چرا که نه.

می توانید میوه های نه چندان شیرین یا سالاد سبزیجات را به بلغور جو دوسر و همچنین کفیر اضافه کنید. هر وعده باید حداقل 150 گرم باشد.

روی برنج

اگر برنج دوست دارید، فقط برنج پوست کنده، قهوه ای یا سیاه را برای تخلیه بردارید. برنج را خیلی خوب تمیز می کند، اما نمی توانید آن را تمیز بخورید، سالاد سبزیجات تازه را به آن اضافه کنید. و بین وعده های غذایی، سیب را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

در اینجا مثالی از طرز پخت صحیح برنج آورده شده است:

150 گرم برنج را با یک لیوان آب جوش بریزید.
یک دقیقه بجوشانید.
مایع را تخلیه کنید.
دو لیوان آب جوش جدید بریزید، صبر کنید تا آماده شود.

از 150 گرم برنج، 3 وعده کامل + یک سالاد خیار و سبزی و همچنین 2 میان وعده سیب خواهید داشت - یک روز روزه عالی.

تخلیه روی شکلات

افراطی و کاملا بی اساس. من در این مورد فقط برای هشدار می نویسم که یک روز ناشتا با شکلات نمی تواند بدن را تمیز کند و قطعاً به کاهش وزن کمک نمی کند. علاوه بر این، با این کار به خودتان آسیب خواهید رساند.

14 498 0

سلام به خوانندگان عزیز! در این مقاله در مورد روزهای روزه داری برای کاهش وزن و پاکسازی بدن به شما می گوییم.

آنچه هست

روزه روزه- این روز استراحت بدن از غذای سنگین است. برای خوردن ریه ها فراهم می کند، غذاهای کم کالری، برای پردازش آن معده به تلاش زیادی نیاز ندارد. به لطف این، فرآیندهای خود تصفیه در بدن راه اندازی می شود که به حذف کمک می کند مواد مضرکه در بدن انباشته شده اند.

روزهای روزه داری روزهای تغذیه جداگانه هستند، زمانی که شما فقط محصولات گیاهی یا فقط محصولات حیوانی به بدن خود می دهید، اگر جداگانه مصرف شوند، فرآیند پردازش زمان کمتری می برد. غذای جدابه نوبه خود، این یکی از معروف ترین روش ها برای کاهش وزن است. بنابراین از روزه داری برای پاکسازی بدن و کاهش وزن استفاده می شود.

مزایا و مزایا

روزه داری برای هر فردی صرف نظر از جنسیت، سن، وزن و نوع بدن مفید است فعالیت کارگرییا فعالیت بدنی اگر تمام قوانین را رعایت کنید، این به شما امکان می دهد:

از شر 1 تا 3 کیلوگرم خلاص شوید؛
عادی سازی فرآیندهای متابولیک؛
حذف سموم، سموم و سایر ترکیبات مضر؛
پرخوری نکنید؛
آموزش قدرت اراده؛
رها کردن رژیم های غذایی طولانی مدت؛
درست غذا خوردن را یاد بگیرید؛
به بدن استراحت دهید

نشانه ها

یک سیگنال و درخواست استراحت، بدتر شدن وضعیت رفاه یا ظاهر پوند اضافی خواهد بود. هنگامی که چنین علائمی ظاهر می شود، بدن باید استراحت کند و از "اضافه" پاک شود.

روزهای روزه داری به مقابله با اضافه وزن، خلاص شدن از شر ترکیبات مضر و مایعات اضافی که در بدن انباشته شده اند کمک می کند. روزهای روزه داری به درستی فکر شده به بهبود وضعیت عمومی بدن و پوست کمک می کند و کار را بهبود می بخشد اعضای داخلی. همچنین روزهای پاکسازی به تقویت ایمنی و جلوگیری از پیری کمک می کند.

نشانه بعدی برای روزه داری پرخوری خواهد بود. این در مورد زنانی صدق می کند که می توانند بیش از حد غذا بخورند تعطیلات. اگر از پرخوری مزمن رنج می برید، یک روز روزه در ماه کمکی به مقابله با این مشکل نمی کند - باید با یک متخصص مشورت کنید.

روزهای پاکسازی به خلاص شدن از سنگینی معده، تورم و احساس ناخوشی کمک می کند. پس از پرخوری، توصیه می کنیم 2 روز تخلیه را به طور همزمان با کاهش تدریجی کالری غذا سپری کنید تا باعث کاهش شدید کالری و کمبود آنها نشود که می تواند باعث احساس شدید گرسنگی شود.

اغلب، قبل از انجام عمل جراحی در اندام های مختلف، پزشکان توصیه می کنند 2 یا 3 روز تخلیه بار را سپری کنید. برای برخی از انواع جراحی، ممکن است چندین ساعت طول بکشد تا به طور کامل از غذا و مایعات خودداری کنید. مزایای چنین اقدامی بسیار زیاد است - این عمل را تسهیل می کند و همچنین کلید یک توانبخشی سریع می شود. نحوه گذراندن یک روز ناشتا قبل از عمل توسط پزشک معالج گفته می شود که توصیه های او باید رعایت شود.

معایب روزهای تخلیه بار

علیرغم وجود نشانه ها و همچنین مزایای روزهای پاکسازی، این روش تغذیه هنوز دارای معایبی است، از جمله:

قابلیت حمل ضعیف. به دلیل عدم دریافت کالری کافی، عملکرد می تواند کاهش یابد، خلق و خوی بدتر می شود. علاوه بر این، احساس گرسنگی مداوم و میل به خوردن برخی از غذاهای ممنوعه شما را آزار خواهد داد.
مصرف محدود ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر میکرو و ماکرو. محدودیت در رژیم غذایی و تک روزی منجر به کاهش دریافت مواد مغذی می شود. بنابراین، روزه داری باید به درستی انجام شود و سوء استفاده نشود. تخلیه مکرر منجر به بدتر شدن وضعیت عمومی، اختلال در عملکرد اندام های داخلی می شود که منجر به اختلالات متابولیک برگشت پذیر پیچیده می شود.
روزهای مونو که در آن محصولات شیر ترش، میوه ها یا سبزیجات مصرف می کنید، عملکرد ترشحی معده را افزایش می دهند. تولید فعال شیره معده، با تخلیه طولانی مدت، بر عملکرد اندام های گوارشی تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به گاستریت و زخم معده شود.

موارد منع مصرف

نه برای هر فردی، یک روز روزه می تواند مفید باشد. تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که در آنها باید به شدت روزهای مونو را تا بهبودی کامل رها کرد. روزه داری به افراد آسیب می رساند:

با دیابت؛
با متابولیسم مختل؛
با تیز و بیماری های مزمناندام های گوارشی؛
با بیماری های مزمن سیستم ادراری؛
در دوران بارداری و شیردهی؛
با بیماری های حاد و مزمن قلب و عروق خونی؛
در دوران پیری

چگونه یک روز تعطیل را سپری کنیم

برای به دست آوردن نتایج مطلوب از روزهای روزه داری، باید قوانینی را بدانید که به شما کمک می کند این روز را به راحتی و سودآوری انتقال دهید:

در حداکثر بار روز انجام دهید . اگر در طول روز کارهای زیادی دارید، این به شما امکان می دهد کمتر به غذا فکر کنید و به خلاص شدن از ناراحتی روانی ناشی از سوء تغذیه کمک کنید.
در چنین روزهایی ورزش و همچنین فعالیت بدنی خسته کننده را کنار بگذارید. . این به کاهش مصرف انرژی کمک می کند و بر این اساس، بدن شما برای جبران کالری مصرف شده با غذا، کمتر نیاز خواهد داشت.
این روز را فقط با کمک محدودیت های غذایی سپری کنید . از دیورتیک ها، ملین ها و دمنوش هایی که بر اندام های گوارشی و دستگاه ادراری فشار وارد می کنند استفاده نکنید.
آهسته غذا بخورید، غذا را کاملا بجوید . این به شما امکان می دهد اشباع بیشتری داشته باشید. 5-6 بار در روز بخورید.
مقدار زیادی آب تمیز بنوشید . آب به شما کمک می کند گرسنگی خود را سرکوب کرده و سریعتر سیر شوید.
تمام غذاها را بخارپز یا آب پز کنید . گاهی اوقات پختن سبزیجات یا گوشت در فر مجاز است.
پس از یک روز ناشتا، سعی کنید به تدریج بار روی اندام های گوارشی را افزایش دهید. . پس تا چند روز آینده پرخوری نکنید.

انواع روزه

بسته به غلبه محصولات، گزینه های زیر برای روزه داری برای کاهش وزن در خانه وجود دارد:

کربوهیدرات. ماهیت چنین روزه‌داری محدود کردن غذاهای پرچرب و پروتئین است. در طول روز کربوهیدرات، شما باید فقط غذاهایی با نسبت بالایی از کربوهیدرات بخورید، یعنی سبزیجات، میوه ها، غلات، آب میوه ها.
پروتئین. ماهیت چنین روزهایی حذف کربوهیدرات ها و چربی ها است. در طول روز پروتئین، محصولات گوشتی و ماهی بدون چربی، محصولات لبنی و محصولات پروتئینی گیاهی مصرف می کنید.
روزهای چاق، که در طی آن باید فقط خامه، خامه ترش یا بستنی بخورید.

علاوه بر این، روزهای موثر روزه می تواند باشد مونونوکلئوز یا ترکیب شده .

در طول روز مونو، فقط یک محصول مجاز به خوردن است. تحمل چنین تخلیه ای توسط بدن دشوار است و نمی توان آنها را بیش از یک بار در هفته ترتیب داد.
روزه داری ترکیبی مجاز است 2 بار در هفته انجام شود. ماهیت چنین روزی ترکیبی از چندین محصول از یک گروه است که فقط حاوی پروتئین، چربی یا کربوهیدرات است.

روی گندم سیاه

گندم سیاه یک محصول دلچسب و سالم است. روزهای تخلیه گندم سیاه به شما کمک می کند با 1-2 کیلوگرم خداحافظی کنید، مشروط بر اینکه 3 بار در ماه انجام شود.

قوانین اجرا:

برای یک روز مونو، فرنی گندم سیاه باید بدون افزودن نمک، شکر، شیر و کره تهیه شود.
همچنین در روز تخلیه، مصرف یک لیتر کفیر با چربی صفر درصد مجاز است.
در طول روز بیش از 1.5 لیتر آب خالص بدون قند بنوشید.
برای چنین روزی به 300 گرم غلات نیاز دارید. با آب (600 میلی لیتر) پر کنید و به جوش بیاورید، روی حرارت ملایم بجوشانید تا مایع تبخیر شود.

روی غلات

شبیه به روزهای روزه داریدر گندم سیاه می توانید خرج کنید روز ناشتا گندم، ذرت، ارزن، جو یا برنج. برای این کار کافی است غلات مورد علاقه خود را طبق دستورالعمل روی بسته بندی، بدون افزودن روغن، شکر، نمک یا ادویه بپزید.

قوانین اجرا:

برای یک روز به حدود یک کیلوگرم فرنی آماده نیاز دارید.
این حجم باید به تمام وعده های غذایی تقسیم شود.
اگر کنار آمدن با احساس گرسنگی در رژیم غذایی برایتان سخت است، می توانید 100 گرم سبزیجات تازه یا میوه ها، گیاهان دارویی، 50 گرم میوه های خشک اضافه کنید.
در طول روز بیش از 2 لیتر مایعات بنوشید، در حالی که دمنوش های گیاهی بدون قند، نوشیدنی های میوه ای شیرین نشده و آب مفید خواهد بود.

روی پنیر دلمه

روز تخلیه کشک می تواند تک یا ترکیبی باشد. اگر تصمیم دارید در طول روز فقط یک محصول بخورید، به: 1 کیلوگرم پنیر و 2 لیتر آب نیاز دارید. محصول را در قسمت های کوچک بدون افزودن شکر، خامه ترش، مربا، عسل و سایر مواد افزودنی مصرف کنید. 30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.

اگر تصمیم دارید یک روز ترکیبی برای تخلیه پنیر بگذرانید، چندین گزینه موثر وجود دارد:

پنیر کوتاژ - گوشت. برای انجام چنین تخلیه، به 250 گرم گوشت آب پز یا کبابی از انواع کم چرب، بدون پوست، 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه نیاز دارید.
پنیر کوتاژ - سبوس. برای پاکسازی با این محصولات، باید در طول روز 0.5 کیلوگرم پنیر، 100 گرم سبوس و 200 گرم توت بخورید. این غذاها را می توان به تنهایی یا ترکیبی مصرف کرد.
پنیر کوتاژ - سبزیجات.این تخلیه حتی توسط یک ارگانیسم ناآماده به راحتی قابل تحمل است. برای یک روز ناشتا به 1 کیلوگرم سبزی خام بدون نشاسته و 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه نیاز دارید.
پنیر دلمه - خامه ترش. 0.6 کیلوگرم پنیر و 50 گرم خامه ترش را مخلوط کنید.
پنیر کوتاژ - میوه های خشک. برای تهیه پنیر با میوه های خشک به 0.6 کیلوگرم پنیر و 50 گرم از میوه های خشک خرد شده نیاز دارید. مواد را مخلوط کنید و 100 گرم از محصول نهایی را در طول روز بخورید. همچنین پنیر کوتیج و میوه های خشک را می توان به صورت جداگانه مصرف کرد.

در هنگام تخلیه کشک، باید مایعات زیادی بنوشید. آب، دمنوش های گیاهی شیرین نشده و جوشانده ها را ترجیح دهید.

روی سیب

روزهای روزه داری بسیار موثر روی سیب. خوردن سیب به دلیل داشتن مقدار زیادی آهن خون سازی را بهبود می بخشد. علائم آترواسکلروز را از بین می برد و به مقابله با فشار خون بالا کمک می کند. علاوه بر این، رژیم سیب دارای اثر ضد عفونی کننده، ضد التهابی و ضد میکروبی است.

سیب تاثیر مثبتی بر اندام های سیستم ادراری دارد و روند دفع ادرار را عادی می کند. آنها همچنین عملکرد دستگاه گوارش و عملکرد ترشحی را بهبود می بخشند. تخلیه سیب مخصوصا برای افزایش تورم و اضافه وزن مفید است.

قوانین اجرا:

در طول روز حدود 2 کیلوگرم سیب بخورید. در طول روز سیب، بیش از 2 لیتر مایع بنوشید: آب، چای گیاهی، آب میوه یا نوشیدنی های میوه ای. قانون اصلی این است که شکر و سایر مواد افزودنی را کنار بگذارید.
شما می توانید سیب را با پنیر ترکیب کنید، در حالی که محصولات را می توان به صورت خام یا پخته در فر مصرف کرد. حدود 1.5 کیلوگرم میوه بخورید و بیش از 2 لیتر مایعات بنوشید.
برای پاکسازی بدن و همچنین با ترکیب سیب با کفیر یا ماست از شر یک کیلوگرم خلاص می شود. در روز تخلیه به 0.6 لیتر کفیر (ماست) و 3 سیب نیاز دارید. مصرف سیب و یک محصول شیر تخمیر شده را در هر وعده غذایی متناوب کنید.

روی خیار

روزه داری در خیار بسیار موثر و مفید است. خیار حاوی حداقل کالری است. این محصول حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و همچنین اسید تارترونیک است که از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی جلوگیری می کند. یک روز ناشتا در خیار به خلاص شدن از شر تا 3 کیلوگرم کمک می کند.

در چنین روزی، 5 تا 6 بار میل کنید، در حالی که برای هر وعده 300 گرم خیار میل کنید. با احساس گرسنگی شدید، رژیم غذایی شما می تواند با دو تخم مرغ آب پز تکمیل شود.

تخلیه پروتئین

با کمال تعجب، تخلیه می تواند آبدار و رضایت بخش باشد. برای چنین اهدافی، از محصولات پروتئینی استفاده می شود که به شما کمک می کند به راحتی گرسنگی را تحمل کنید، با وزن اضافی کنار بیایید و متابولیسم را عادی کنید.

منوی روز ناشتا در محصولات پروتئینی به شرح زیر است:

قبل از صبحانه 1 قاشق غذاخوری میل کنید. ل روغن نباتی
برای صبحانه، یک شیک پروتئینی تهیه کنید، برای این کار، 100 گرم پنیر دلمه، 1 موز و 200 میلی لیتر شیر را با مخلوط کن خرد کنید.
برای صبحانه دوم 100 گرم گوشت گوساله را بدون اضافه کردن ادویه و نمک در فر بجوشانید یا بپزید.
برای ناهار، 200 گرم گوشت گوساله را با گوجه فرنگی یا سبزی بپزید یا کبابی کنید. بعد از 40 دقیقه می توانید یک فنجان چای سبز یا گیاهی بنوشید.
برای میان وعده بعد از ظهر، 150 گرم فیله مرغ و 100 گرم کلم چینی را بجوشانید.
برای شام 200 گرم لوبیا و یک لیوان آب گوجه فرنگی بخورید.

روی کفیر

یک روز ناشتا با کفیر به شما کمک می کند تا 3-4 کیلوگرم در ماه خلاص شوید. چنین رژیم غذایی تک را می توان بیش از یک بار در هفته انجام داد. مزیت کفیر تحمل خوب آن توسط بدن و همچنین سازگاری عالی با هر محصولی است.

قوانین اجرا:

برای تخلیه بار در روز، به 1.5 لیتر کفیر نیاز دارید.
برای افزایش کارایی یک روز ناشتا، می توانید دارچین، دانه کتان، خیار خرد شده یا ریشه زنجبیل را به کفیر اضافه کنید. این محصولات فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشند و به سوزاندن بهتر چربی بدن کمک می کنند.
برای کاهش احساس گرسنگی می توانید یک مشت غلات به کفیر اضافه کنید.

روی آب

این گزینه برای یک روز روزه برای همه مناسب نیست. برای یک بدن ناآماده، چنین تخلیه ضربه ای خواهد بود و می تواند منجر به اختلالات جدی در سیستم گوارش شود.

تخلیه بر روی آب بسیار ساده و موثر است. در طول روز فقط آب بنوشید. در صورت تمایل می توانید کمی آبلیمو اضافه کنید. حجم روزانه مایع باید بیش از 2 لیتر باشد. اگر بعد از نوشیدن آب زیاد ورم نکردید و احساس خوبی داشتید می توانید هفته آینده تخلیه آب را ادامه دهید.

روی سبزیجات

گزینه های سبزیجات زیر برای روزهای روزه داری وجود دارد:

تخلیه سیب زمینی. مناسب برای دوستداران سیب زمینی و افراد با اراده ضعیف. سیب زمینی را در فر یا در پوست آن بپزید. برای یک روز به 1.5 کیلوگرم سیب زمینی پخته و 0.5 لیتر کفیر کم چرب نیاز دارید.
سالاد "برس". چنین سالادی به پاکسازی بدن از سموم و همچنین کاهش چند کیلوگرم منفور کمک می کند. برای پخت و پز، باید کرفس، چغندر و هویج را به نسبت مساوی خرد کرده و مخلوط کنید. چنین سوخت گیری کنید سالاد سالمشاید روغن نباتی نکته اصلی این است که سبزیجات خام و بدون نمک هستند. در روز به حدود 1.5 کیلوگرم سالاد آماده نیاز دارید. هر 2-3 ساعت یکبار وعده های غذایی کوچک بخورید.

تخلیه میوه

روزه داری روی میوه مفید است و به راحتی قابل تحمل است. برای کاهش وزن، تخلیه بار روی مرکبات بسیار مفید است. در اینجا چند گزینه منو برای روزهای ناشتا در میوه آورده شده است:

برای پاکسازی بدن و کاهش وزن با کمک نارنگی. برای یک روز ناشتا به حدود 0.5 کیلوگرم نارنگی و 2.5 لیتر یا بیشتر آب نیاز دارید. 20 دقیقه قبل از خوردن میوه باید آب نوشید.
برای تخلیه موز، باید جیره روزانه را با 1.5 کیلوگرم از این میوه ها جایگزین کنید. یکی دیگر از گزینه های تخلیه نیز مجاز است: برای صبحانه، ناهار و شام، هر کدام 3 موز و برای ناهار، چای بعد از ظهر و قبل از خواب، ماست کم چرب یا کفیر با دارچین یا زنجبیل میل کنید.

همچنین روزهای روزه داری را می توان با آناناس، پرتقال، خرمالو و سایر میوه ها سپری کرد.

روی چای

برای روزهای روزه داری در داروخانه یا فروشگاه های تخصصی، می توانید چای مخصوصی بخرید که فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، جریان خون را سرعت می بخشد، دفع ادرار را عادی می کند و پروستال روده را بهبود می بخشد. برای تخلیه بار در طول روز، باید حدود 1.5 لیتر چای بنوشید.

همچنین چای مخصوص کاهش وزن را می توان در منزل تهیه کرد. برای این کار، 1500 میلی لیتر شیر آب پز، 45 گرم چای و 15 گرم پوست لیمو را مخلوط کنید. بگذارید چای به مدت یک ساعت دم بکشد.

روی آب میوه ها

برای یک روز ناشتا با آب میوه، به آب میوه یا سبزیجات تازه تهیه شده نیاز دارید. آب میوه تازه طبیعی حاوی حداکثر غلظت مواد مفید است: مواد معدنی، ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو. متخصصان تغذیه معتقدند که موثرترین آنها برای پاکسازی بدن و کاهش وزن عبارتند از:

آب گوجه. این گنجینه ای از مواد مغذی است. به مقابله با استرس، افسردگی و فشار عصبی کمک می کند. کار را آرام می کند سیستم عصبی. تأثیر مفیدی بر کار عضلات قلب، سیستم عروقی و اندام های گوارشی دارد. سموم و سموم را از بین می برد، باعث کاهش وزن می شود. رژیم گوجه فرنگی برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش نیز توصیه می شود.
آب سیب. به پاکسازی بدن کمک می کند، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد. بر عملکرد قلب و عروق خونی تأثیر می گذارد، شمارش خون بالینی را بهبود می بخشد.
اب کدو.عملکرد اندام را بهبود می بخشد دستگاه گوارش، بر عملکرد جنسی و عملکرد کلیه تأثیر مثبت دارد.
آب انار. این به مقابله با پوندهای اضافی، پاکسازی بدن و بهبود عملکرد ماهیچه قلب و سیستم عروقی کمک می کند. این آب میوه باید با آب رقیق شود.
آب چغندر. این تأثیر مثبتی بر سیستم عروقی و فرآیندهای خونساز دارد، بدن را از تجمعات مضر پاک می کند.
آب هویج. ایمنی را افزایش می دهد، متابولیسم را بهبود می بخشد، بر اندام های بینایی تأثیر مثبت می گذارد.
آب کرفس. بدن را تمیز می کند، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند.
آب هندوانه. این یک دیورتیک قوی است که به لطف آن بدن را تمیز می کند.

موثرترین روزهای روزه داری به گفته النا مالیشوا

خروج از روزه

برای تثبیت نتیجه و آسیب رساندن به بدن، لازم است به درستی از روز روزه خارج شوید. برای این:

صبح یک لیوان آب بنوشید. در صورت تمایل 5 گرم عسل و یک تکه لیمو اضافه کنید.
صبحانه باید سبک باشد.
برای ناهار، سوپ سبزیجات سبک را انتخاب کنید.
اغلب غذا بخورید، اما کم. وعده ها باید کوچک و وعده های غذایی باید کسری باشد.
برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست بدون مواد افزودنی بنوشید.