رژیم غذایی جداگانه برای 90 روز. کاهش وزن با رژیم "90 روز تغذیه جداگانه

رویای اندامی لاغر برای تابستان دارید؟ وقت آن رسیده است که یک روش جدید کاهش وزن را امتحان کنید و وزن اضافی منفور را از دست بدهید!

برای اینکه کاهش وزن حداقل آسیب به سلامتی داشته باشد، ساده و راحت بود، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از یک سیستم تغذیه خاصی پیروی کنید. در حال حاضر روش های مختلفی وجود دارد که در مدت زمان و رژیم غذایی منو متفاوت است. یک رژیم غذایی ویژه 90 روزه از تغذیه جداگانه برای کسانی طراحی شده است که می خواهند به تدریج و با نتایج قابل اعتماد وزن کم کنند.

ماهیت تکنیک

مفیدترین و سالم ترین گزینه رژیم غذایی در اوایل دهه 2000 توسط دو دوست اسلوونیایی - Breda Hobat و Moycea Polyansek ایجاد شد. در ابتدا قرار بود ظروف مجلات براق را مرور کنند، اما نتیجه کار یک سیستم تغذیه برای زنانی بود که می خواهند لاغرتر شوند.

مفاد اصلی و دستور العمل های سطوح مختلف پیچیدگی در کتاب "رژیم 90 روزه تغذیه جداگانه" بیان شده است. این کتاب نقدهای مثبتی دریافت کرد. نویسندگان این کار ادعا می کنند که پس از 3 ماه از پیروی از رژیم غذایی "صحیح"، وزن می تواند تا 25 کیلوگرم به دلیل تسریع متابولیسم کاهش یابد. در این صورت کاهش وزن برای بدن بی ضرر خواهد بود.

بخش مهم این سیستم تغذیه، هرگونه فعالیت بدنی است که حداقل 2 بار در هفته انجام شود.

چرخه ای بودن سیستم

اصالت رژیم غذایی 90 روزه در یک رژیم جداگانه تکرار مداوم 4 سیکل است که به صورت قطعی قابل اصلاح نیست. تغییر ترتیب نیز غیرممکن است زیرا تغییر روزانه در رژیم غذایی بر میزان متابولیسم تأثیر می گذارد. یک فاز برابر با یک روز است، بنابراین هر پنجمین روز "دایره ها" تکرار می شوند.دستور العمل های رژیمی برای 90 روز وعده های غذایی جداگانه در دسترس هستند و به راحتی آماده می شوند.

برنامه روز:

1 روز - پروتئین؛
2 روز - نشاسته ای؛
روز 3 - کربوهیدرات؛
روز 4 - ویتامین.

مهم:ترتیب روزهای در طول رژیم را نمی توان تغییر داد، زیرا چرخه قطعا باید با فاز پروتئین شروع شود.

هر هفت چرخه، یک روز تخلیه اجباری، آب، برگزار می شود.در این روز هیچ غذای جامد مجاز نیست، فقط آب آشامیدنی غیر گازدار مجاز است.

رژیم غذایی برای 90 روز از وعده های غذایی جداگانه (به بررسی های زیر مراجعه کنید) به یک رژیم غذایی سه بار اشاره دارد، در حالی که اولین وعده غذایی (صبحانه) باید قبل از ساعت 12:00 و آخرین وعده قبل از ساعت 20:00 مصرف شود. در چرخه های مختلف، فواصل مشخصی بین آنها وجود دارد: در یک روز پروتئین - حداقل 4 ساعت، در یک روز نشاسته و کربوهیدرات - حداقل 5 ساعت، در یک روز میوه - 2 ساعت.

توصیه می شود آب کافی (حداقل دو لیتر) بنوشید، مقدار غذایی که برای اشباع لازم است، اما بدون پرخوری مصرف شود. وعده ها طوری محاسبه می شود که شام نصف وعده ناهار باشد، زیرا نباید قبل از خواب پرخوری کنید. در بین غذا خوردن میان وعده به شکل یک میوه در صورت گرسنگی مجاز است.

نویسندگان رژیم غذایی جداگانه 90 روزه استفاده نادر از قهوه بدون شکر را در منو مجاز می دانند، با این حال، هر آب میوه ای با یکی از وعده های غذایی (بسته به زمان) برابر است و الکل اکیداً ممنوع است.

خرابی ها، یعنی اختلالات خوردن دلیلی برای توقف رژیم نیست، بنابراین ارزش آن را دارد که روز بعد با چرخه ای که طی آن "شکست" رخ داده است شروع کنید.

جیره بندی در روز

هر روز صبح یکسان است: صبحانه، به عنوان مثال، از دو میوه یکسان یا یک لیوان توت تشکیل شده است.همچنین توصیه می شود نوشیدنی متشکل از یک لیوان آب معدنی و قاشق چای خوری سرکه و عسل حل شده در آن (یک در یک بار) بنوشید.

مهم:در طول رژیم غذایی 90 روزه تغذیه جداگانه، نمی توانید پروتئین های مختلف (گوشت و لبنیات)، کربوهیدرات ها (سریع و آهسته) و پروتئین ها را با کربوهیدرات ها در منو ترکیب کنید.

غذای مایع یا سوپ فقط بعد از غذای جامد مصرف می شود. نان فقط هنگام ناهار به مقدار یک برش موجود است. از ادویه ها می توان در آشپزی استفاده کرد.

پروتئین

غذاهای مجاز: هر گونه گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، محصولات لبنی بدون افزودنی، آب گوشت، سبزیجات (به جز سیب زمینی) و سبزیجات، نان غلات کامل (در طول ناهار). شما باید به شدت از منوی رژیم غذایی 90 روزه غذاهای جداگانه پیروی کنید. برای اینکه در روزها گیج نشوید می توانید جدول درست کنید.

گزینه های منو

اولین:

ناهار: سوپ گوشت گاو بدون چربی؛
شام: سوفله ماهی.

دومین:

ناهار: استیک ماهی آزاد، سبزیجات؛
شام: یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.

سوم:

ناهار: رول سینه مرغبا اسفناج؛
شام: سالاد غذاهای دریایی، روگولا و گوجه گیلاسی با کمی سرکه بالزامیک.

چهارم:

ناهار: سوپ ماهی سالمون صورتی با ریشه کرفس (به جای سیب زمینی)؛
شام: پنیر خامه ای کم چرب.

پنجم:

ناهار: سالاد با پنیر آدیگه؛
شام: تخم مرغ خرد می شود.

نشاسته

بررسی منوی رژیم غذایی برای 90 روز تغذیه جداگانه، تغییر برنامه را توصیه نمی کند. محصولات مجاز: حبوبات، غلات (برنج، جو مروارید، گندم سیاه)، همه سبزیجات و گیاهان دارویی، آب سبزیجات، نان غلات کامل (در طول ناهار).

انواع منو

اولین:

ناهار: راتاتویی سبزیجات؛
شام: سالاد سیب زمینی آب پز با زیتون.

دومین:

ناهار: بادمجان پر شده با کینوآ؛
شام: سالاد سبزیجات، آووکادو و حبوبات.

سوم:

ناهار: سوپ عدس؛
شام: پائلای گیاهی.

چهارم:

ناهار: سوپ با لوبیا قرمز؛
شام: کدو سبز / کدو سبز با سیر و سبزی، پخته شده در فر.

پنجم:

ناهار: فرنی برنج با کدو تنبل؛
شام: سوپ سبزیجات سبک یا سالاد سبزیجات.

کربوهیدرات

محصولات مجاز برای دستور العمل های رژیم غذایی 90 روزه تغذیه جداگانه: محصولات تهیه شده از آرد، غلات، همه سبزیجات، شیرینی هایی که حاوی مخمر، شیر و تخم مرغ نیستند، 3-4 برش شکلات تلخ.

انواع منو

اولین:

شام: سالاد سبزیجاتبا نخود، آووکادو و آب لیمو؛
شام: پوره سوپ از هر گونه سبزیجات.

دومین:

ناهار: تارت سیب؛
شام: لازانیا سبزیجات.

سوم:

ناهار: پیتزای سبزیجات روی خمیر بدون مخمر؛
شام: چند تکه شکلات.

چهارم:

ناهار: فوسیلی با گوجه فرنگی و ریحان؛
شام: سیخ سبزیجات.

پنجم:

ناهار: ریزوتو کدو سبز یا بادمجان؛
شام: کیک شکلاتی.

ویتامین

محصولات قابل قبول برای رژیم کاهش وزن در 90 روز تغذیه جداگانه: تمام میوه ها و سبزیجات، آب میوه های آنها، میوه های خشک، دانه ها و آجیل.

گزینه های منو

اولین:

ناهار: بشقاب میوه سیب، گریپ فروت و موز؛
شام: آب میوه.

دومین:

ناهار: سوپ یا سالاد سبزیجات؛
شام: آب سبزیجات.

سوم:

ناهار: بستنی موز؛
شام: له شده میوه یا سبزیجات.

چهارم:

ناهار: سوپ میوه؛
شام: سالاد چغندر، گردو و آلو.

پنجم:

ناهار: ماکارونی سبزیجات با آووکادو؛
شام: مخلوطی از بادام و خرما.

دستور پخت

رژیم غذایی پروتئینی

Zrazy در ورشو

شما نیاز خواهید داشت:

600 گرم گوشت گوساله؛
50 گرم پیاز؛
20 گرم روغن نباتی؛
ادویه ها.

گوشت را بشویید، رگ ها و فیلم ها را بردارید و به قطعات بزرگ (به اندازه یک کف دست) در سراسر الیاف برش دهید. دفع پیاز را خلال کرده، ادویه ها، روغن را اضافه کرده و مخلوط کنید. هر تکه گوشت را با چاشنی چرب کنید، حلقه بزنید و با نخ یا خلال دندان ببندید. نمک. زرازی را سرخ کنید سپس آب بریزید و به مدت 1.5 ساعت روی حرارت ملایم بجوشانید.

خورش ماهی با سبزیجات

شما نیاز خواهید داشت:

500 گرم فیله ماهی بدون چربی؛
350 گرم هویج؛
300 گرم کدو سبز؛
تره فرنگی 120 گرم؛
120 گرم جعفری؛
200 گرم ریشه کرفس؛
4 قاشق غذاخوری قاشق گل آفتابگردان روغن ها؛
نمک، ادویه جات ترشی جات، گیاهان.

سبزیجات را بشویید، پوست بگیرید و به صورت نوار برش دهید. با حرارت کم (تقریبا بدون آب، فقط بپاشید) خاموش کنید. ماهی برش داده شده را روی سبزیجاتی که قبلاً نمک زده شده و با آب لیمو پاشیده شده است قرار دهید. 20 دقیقه بجوشانید. قبل از سرو با گیاهان بپاشید.

گوشت چرخ کرده با سبزیجات

شما نیاز خواهید داشت:

2 عدد گوجه فرنگی؛
هویج 1 عدد؛
1 عدد پیاز؛
گل كلم;
4 قاشق غذاخوری ل آفتابگردان روغن ها؛
گوشت چرخ کرده - 300 گرم؛
ادویه و نمک.

گوجه فرنگی رنده شده، هویج، پیاز خرد شده و گل کلم را خورش دهید. گوشت چرخ کرده، نمک و ادویه جات را به توده اضافه کنید. بجوشانید تا تمام شود.

رژیم نشاسته ای

برنج خورشتی با سبزیجات
شما نیاز خواهید داشت:

120 گرم برنج؛
1 قاشق غذاخوری آبگوشت؛
1 عدد پیاز؛
هویج 1 عدد؛
1 عدد فلفل دلمه ای؛
2 حبه سیر؛
1 خیابان ل روغن زیتون؛
نمک.

سبزیجات را ریز خرد کرده و در روغن سرخ کنید. آبگوشت را بریزید و بجوشانید و برنج شسته شده را اضافه کنید. به مدت 15 دقیقه بجوشانید. روی حرارت ملایم زیر درب، سپس 5 دقیقه. بدون پوشش نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن. مخلوط کردن.

کاسه لوبیا و سیب زمینی

شما نیاز خواهید داشت:

1 قاشق غذاخوری لوبیا؛
250 گرم سیب زمینی؛
سر پیاز؛
1 خیابان یک قاشق روغن زیتون

لوبیا و سیب زمینی را آب پز کنید. در چرخ گوشت چرخ کرده نمک بزنید و مخلوط کنید. نیمی از توده را در قالب چرب شده بریزید و با پیاز سرخ شده روی آن بپاشید. نیمه دوم را روی آن قرار دهید، روغن بپاشید و در فر بپزید.

استیک سبزیجات

شما نیاز خواهید داشت:

هویج 1 عدد؛
کلم 200 گرم؛
سیب زمینی 200 گرم؛
1 فنجان نخود سبز؛
2 قاشق غذاخوری قاشق برنج؛
ارد؛
رشد می کند. روغن

هویج و کلم را بجوشانید. اضافه کردن نخود سبزو بجوشانید. آب را تخلیه کنید. سبزیجات را در چرخ گوشت چرخ کرده، با برنج آب پز و پوره سیب زمینی آب پز مخلوط کنید. مخلوط کرده و کوفته درست کنید. در آرد بغلتانید و سرخ کنید.

رژیم کربوهیدرات

فرنی گندم سیاه

شما نیاز خواهید داشت:

400 گرم گندم سیاه؛
1 خیابان ل آلو روغن ها؛
نمک.

گندم سیاه را مرتب کنید و روی آتش ملایم سرخ کنید. در قابلمه بریزید، غلات نباید بیش از 50٪ از حجم ظرف را اشغال کنند. کره و نمک را اضافه کنید، وقتی کره آب شد، آب جوش بریزید. گندم سیاه باید به اندازه 2 سانتی متر پوشیده شود، هم بزنید و در فر بپزید تا نرم شود.

برنج با فلفل شیرین

شما نیاز خواهید داشت:

250 گرم برنج؛
250 گرم فلفل دلمه ای؛
50 گرم روغن رشد.

برنج را بشویید. 750 گرم آب را بجوشانید و برنج را در آنجا اضافه کنید. روی حرارت ملایم بجوشانید تا نرم شود. فلفل دلمه ای را بشویید، دانه ها را بردارید و به صورت ورقه ای برش دهید. در روغن بجوشانید و به برنج پخته اضافه کنید.

رژیم ویتامین

انواع میوه ها

شما نیاز خواهید داشت:

3 سیب چند رنگ؛
1 گلابی؛
3-4 نارنگی؛
0.5 خیابان کشمش؛
1 خیابان ل گردو خرد شده.

میوه ها را بشویید، به مکعب های کوچک برش دهید و با کشمش بخارپز و آجیل مخلوط کنید.

سالاد آواکادو

شما نیاز خواهید داشت:

آووکادو؛
موز؛
نارنجی؛
کیوی؛
آب 1/2 لیمو.

آووکادو و کیوی را به صورت ورقه ای برش دهید، موز را ورقه کنید و با آب لیمو بپاشید. برش های پرتقال را از وسط نصف کنید. همه چیز را مخلوط کنید.

موارد منع مصرف

این رژیم متشکل از 90 روز وعده های غذایی جداگانه، برای کسانی مناسب است که می خواهند با خیال راحت وزن خود را کاهش دهند و متابولیسم را بهبود بخشند.

او نیز خواهد شد انتخاب خوببرای کسانی که تلاش‌هایشان برای کاهش وزن، قبلاً اعمال شده بود، نتایج زیادی به همراه نداشت.

هر رژیمی دارای موارد منع مصرف است، بنابراین قبل از محدود کردن مصرف غذا، باید با یک متخصص مشورت کنید.

مهم:رژیم غذایی 90 روزه برای افراد مبتلا توصیه نمی شود دیابت، سطح کلسترول بالا در خون، بیماری های اندام های مختلف، اختلالات روانی.

ارزیابی نیاز به یک سیستم تغذیه جداگانه برای بدن شما برای افراد زیر سن قانونی، زنان باردار، ورزشکاران، افرادی که پس از جراحی تحت توانبخشی قرار می گیرند، ارزش دارد. به دلیل عدم تحمل فردی به محصولات موجود در رژیم غذایی، به افراد مبتلا به آلرژی نیز توصیه نمی شود که رژیم غذایی 90 روزه را رعایت کنند.

مزایا و معایب

هر سیستم غذایی جنبه های مثبت و منفی خود را دارد. قطعا تغذیه طولانی مدت طبق اصل فوق به شما این امکان را می دهد که عادات غذایی جدید را تقویت کنید و به عادات قبلی برنگردید. رژیم غذایی متنوع است، بنابراین غذاهای متناسب با قوانین سیستم نه تنها می توانند به طور مستقل تهیه شوند، بلکه در منوی رستوران ها و کافه ها نیز یافت می شوند. رژیم غذایی متفاوت در طول چرخه عادات غذایی ایجاد نمی کند، بنابراین متابولیسم شما افزایش می یابد، که به کاهش وزن کمک می کند. محتوای کالری رژیم در روزهای خاص مشابه و برای عملکرد سیستم های اندام در حالت معمول کافی است.

مضرات رژیم غذایی تقسیم 90 روزه:

مدت زمان (همه نمی توانند مصرف غذا را به عنوان بخشی از رژیم غذایی حفظ کنند)؛
مشکلات دستگاه گوارش که پس از مشاهده 90 روز و انتقال شدید به یک رژیم غذایی ترکیبی رخ می دهد.

برای عبور موثر، بدون درد و ایمن برای سلامتی از طریق سیستم تغذیه، توصیه می شود تمام توصیه های مربوط به رژیم غذایی و زمان وعده های غذایی را رعایت کنید:

ارزش این را دارد که برای صبحانه میوه بخورید و روز را با نوشیدنی با سرکه و عسل شروع کنید.
به طور دوره ای پارامترهای وزن و بدن را اندازه گیری کنید، تعداد کالری مصرف شده را بشمارید.
در طول وعده های غذایی، نوشیدن آب ممنوع است، زیرا باعث کاهش متابولیسم می شود.
بهترین راه حل نوشیدن مایعات 15-30 دقیقه قبل از غذا و نیم ساعت بعد از میوه ها، 2 ساعت بعد از نشاسته و 4 ساعت بعد از وعده های غذایی پروتئین است.
مهم است که زمانی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید، بدن خود نشان می دهد که چه زمانی برای پردازش غذا آماده است.

نتایج و بررسی ها

نتایج رژیم غذایی تقسیم 90 روزه اثربخشی آن را ثابت می کند. کاهش وزن یکنواخت، 1-3 کیلوگرم در هفته وجود دارد، اما اگر شاخص توده بدنی بالا باشد، مجموع به 25 کیلوگرم می رسد. برای بیش از 90 روز تعیین شده، رژیم توصیه شده نباید رعایت شود و رژیم را تنها 3 ماه پس از پایان دیگر می توان تکرار کرد. شما فقط باید یک رژیم غذایی کم کالری متعادل داشته باشید.

بسیاری این رژیم را توصیه می کنند زیرا بدون درد است و محدودیتی برای ممنوعیت بسیاری از غذاها ندارد. کسانی که آن را امتحان کردند عادات غذایی خود را تغییر دادند، اما غذاهای لذیذ مورد علاقه خود را از دست ندادند. بیشتر اوقات ، مدت زمان سیستم منبع تغذیه و نظم و انضباط هنگام مشاهده به عنوان کاستی ذکر می شود ، اما هیچ کس به مشکلات بزرگ توجه نکرد. آخرین بررسی های رژیم غذایی برای 90 روز تغذیه جداگانه نشان دهنده کاهش وزن تا 12 کیلوگرم است.

ناتالیا 35 ساله:من یک مشکل قدیمی داشتم - کیلوگرم اضافه شده در زمستان. من رژیم اسپلیت 90 روزه را به دلیل سادگی نسبی آن انتخاب کردم. من رژیم را دنبال کردم، بنابراین در یک ماه و نیم رژیم توانستم 8 کیلوگرم را از بین ببرم.

لاریسا 28 ساله:من به دلیل بی تحرکی و ورزش نکردن وزن اضافه کردم و رژیم غذایی کمکی به تغییر پارامترها نکرد. در یکی از سخنرانی های مربوط به تغذیه مناسب، در مورد سیستم 90 روزه شنیدم، بنابراین تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. در ابتدا، کنار آمدن با تنقلات ناسالم دشوار بود، اما به مرور زمان به رژیم جدید عادت کردم. نتیجه کاهش وزن 12 کیلوگرمی در 3 ماه بود.

نتیجه

بنابراین، با قضاوت بر اساس بررسی ها، یک رژیم غذایی 90 روزه جداگانه است تکنیک موثر، به شما امکان می دهد با خیال راحت از شر کیلوگرم های ناخواسته خلاص شوید. رعایت تعدادی از قوانین و توصیه های ساده نتیجه مطلوب را به همراه دارد و عادات غذایی را تغییر می دهد و عادات جدید به بخش مهمی از رژیم غذایی معمول تبدیل می شود.

داستان خواننده "چگونه در 2.5 ماه 18 کیلوگرم وزن کم کردم"
تمام عمرم چاق بودم، از اضافه وزن رنج می بردم. در فروشگاه های لباس، سایز L را انتخاب کردم که در سن 25 سالگی به XL تبدیل شد و به رشد خود ادامه داد. من می توانم برای مدت طولانی در مورد اینکه چگونه سعی کردم با 30-35 پوند اضافی خود مبارزه کنم صحبت کنم: رژیم غذایی، اعتصاب غذا، فعالیت بدنی، حتی قرص ها و نوعی توطئه. این اثر کوتاه مدت بود یا وجود نداشت. به طور خلاصه، ناامیدی، افسردگی و تقریباً تسلیم شدن با وزن عظیم آن. اما یک روز با یک شکلات تخته ای مواجه شدم که به کاهش وزن کمک می کند! امتحان کردنش برایم هزینه ای ندارد - من عاشق شکلات هستم. سفارش داد و خورد. و وزن کم شد!! به نظر می رسد عرفان است، اما حقیقت دارد. من شروع به مطالعه این موضوع کردم و متوجه شدم که چگونه همه چیز کار می کند. دخترا امتحان کن من قبلاً در 2.5 ماه 18 کیلوگرم وزن کم کردم. و ادامه می دهم. این به شما بستگی دارد، اما شما چیزی جز وزن کم نمی کنید، البته. شکلات Choco Burn را برای کاهش وزن به قیمت 147 روبل امتحان کنید.

بسیاری از افرادی که رویای بودن را در سر می پرورانند از شر پوندهای اضافی خلاص شویدمی خواهند نه تنها وزن خود را کاهش دهند، بلکه سلامت خود را نیز حفظ کنند. برای آنها نه تنها روند کاهش وزن، بلکه ایجاد فرآیند هضم و متابولیسم نیز مهم است تا در آینده وزن اضافه نکنید.

پیمایش سریع مقاله:

متأسفانه، اکثر رژیم های غذایی محبوب به شما اجازه می دهند که کیلوگرم های منفور را فقط در طول رژیم کم کنید. همان وزن را نگه دارید بعد از قطع رژیمتعداد کمی موفق می شوند بنابراین، روشی کاملاً متفاوت برای کاهش وزن ابداع شد که ممکن است برای بسیاری طولانی به نظر برسد. با این حال، نویسندگان رژیم ادعا می کنند که این رویکرد کاهش وزن است که می تواند متابولیسم را به نفع شما انجام دهد.

رژیم غذایی 90 روز تغذیه جداگانه. شرح

سیستم کاهش وزن "90 روز غذای جداگانه"که توسط نویسندگان اسلوونیایی Mojce Polanšek و Breda Hrobat ایجاد شده است، طبق قوانین خاصی منوی گسترده و متنوعی را به پیروان خود ارائه می دهد. در طول رژیم متابولیسم لاغری بهبود می یابد، به لطف آن او شروع به احساس بهتر می کند، در بدن احساس سبکی می کند و وزن اضافی بدون توجه او از بین می رود.

به گفته نویسندگان برنامه، تغذیه باید منظم باشد، اما به هیچ وجه لازم نیست که تمام غذاهای لذیذ را از خود دریغ کنید. رژیم غذایی "90 روز تغذیه جداگانه" به 4 گزینه تقسیم می شود: پروتئین، نشاسته، کربوهیدرات، ویتامین یا به اصطلاح میوه. این رژیم از این نظر راحت است که اگر رژیم بگیرید، لازم نیست تمام خانواده با شما رژیم بگیرند. می توانید به پختن وعده های غذایی برای کل خانواده ادامه دهید، با توجه به فاز رژیم غذایی شما. این غذاها دلچسب و خوش طعم هستند. آنها همه اعضای خانواده را خوشحال خواهند کرد.

این رژیم گنجاندن را ممنوع نمی کند در منوی شیرینی و آرد، به شما امکان می دهد نمک و ادویه را به غذاها اضافه کنید، از مکعب های آبگوشت برای تهیه آبگوشت استفاده کنید. بر اساس نام، مشخص می شود که مدت زمان چنین رژیمی است 3 ماه، در حالی که نیاز به هزینه خاصی برای غذا ندارد. با نشستن بر روی این رژیم، برای خرید برخی محصولات بیشتر از حد معمول پول خرج نخواهید کرد.

علاوه بر این، نویسندگان این سیستم توصیه می کنند که تا حد امکان غذاهای ساده بخورید، که به راحتی می توان آنها را پخته یا خام مصرف کرد. برای تسریع روند کاهش وزن، به برنامه روزانه خود اضافه کنید تمرین فیزیکی، حتی اگر سبک باشد. برای آهسته دویدن در صبح یا شروع به رفتن به استخر یا باشگاه مفید خواهد بود.

کاهش وزن در سه ماه به طور متوسط 15 کیلوگرم وزن کم کنید، اما این محدوده می تواند از 4 تا 25 کیلوگرم متغیر باشد، زیرا موجودات مختلف به تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی واکنش متفاوتی نشان می دهند. توصیه نمیشوددر دوران بارداری و شیردهی و همچنین در صورت وجود بیماری های دستگاه ادراری و گوارشی رژیم بگیرید.

قوانین برای وعده های غذایی 90 روزه جداگانه

1 چرخه رژیم برابر است با 4 روز. در این مورد، روزها باید در یک توالی کاملاً مشخص پیش بروند، که در بالا در مورد آن صحبت کردیم.

1 روز اول فقط شامل استفاده از غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ، پنیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی، محصولات لبنی، آبگوشت است. در این روز، می توانید منو را با هر گونه سبزیجات متنوع کنید. به جز نشاسته ایو همچنین نان سبوس دار بخورید.

2 روز دوم - نشاسته ای - به شما امکان می دهد غذاهای غنی از نشاسته بخورید: غلات، حبوبات، سیب زمینیهاو سایر سبزیجات نشاسته ای، آب سبزیجات و نان غلات کامل.

3 در روز سوم، مجاز به خوردن غذاهایی هستید که سرشار از کربوهیدرات. اینها عبارتند از: غلات و غلات، ظروف آردی، شکلات تلخ، کیک، کلوچه، شیرینی های بدون مخمر، که شامل تخم مرغ و شیر نیست، هر گونه سبزیجات.

4 روز چهارم - ویتامین یا میوه - در منو شامل آب سبزیجات و میوه، پوره میوه و سالاد، دانه ها و آجیل است. میوه های خشک بخارپز.

روز ویتامین پایان مینی سیکل است که پس از آن چرخه مشخص شده دوباره تکرار می شود. بنابراین، کاهش وزن باید بخورید ظرف 28 روز. روز 29 باید باشد تخلیه. در این روز فقط مجاز به نوشیدن هستید آب معدنیبدون گاز روز بعد، مرحله دوم 28 روزه رژیم غذایی آغاز می شود.

چند قانون دیگر وجود دارد که باید در نظر داشت:

1 عصر مجاز به خوردن است حداکثر تا ساعت 20:00.

2 صبح ها سهم کم است، برای ناهار بیشتر می شود. شام باید تقریباً باشد نیمی از غذایی که در ناهار خورده می شود.

3 اگر بین وعده های غذایی گرسنه هستید، می توانید هر میوه ای را تهیه کنید.

4 سبزیجات مجاز است خورش، طبخ، یا خام خورده شود.

5 مقدار زیادی میوه را در رژیم غذایی خود قرار ندهید و سعی کنید نان را کاملاً رد کنید.

6 توصیه می شود که خودتان غذا بخرید و غذا تهیه کنید و سعی کنید قوانین یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید. از رژیم غذایی که نیاز دارید محصولات نیمه تمام را حذف کنید.

۷ از مصرف غذاهای چرب پرهیز کنید. ماهی و گوشت بدون چربی و هنگام طبخ مرغ بخرید پوست و لایه های چربی را بردارید.

منوی رژیم غذایی تقسیم 90 روزه برای یک هفته

شما را به دیدن دعوت می کنیم برنامه غذایی در هفته. شما می توانید رژیم غذایی بیشتری را بر اساس ترجیحات ذائقه خود تهیه کنید.

روز اول (پروتئین):

صبحانه:تخم مرغ، کاهو، چای؛
ناهار:ماست بدون چربی؛
شام:آبگوشت، مرغ پخته شده، یک تکه نان غلات کامل؛
عصرانه:میوه، مانند سیب یا گلابی؛
شام:ماهی پخته شده، سبزیجات غیر نشاسته ای (کلم بروکلی، گل کلم، فلفل دلمه ای، پیاز).

روز دوم (نشاسته ای):

صبحانه:سالاد میوه از میوه های مورد علاقه شما یا یک لیوان انواع توت ها؛
ناهار:نارنجی؛
شام: کلم آب پز، پوره سیب زمینی، چای؛
عصرانه:سیب پخته؛
شام:سالاد سبزیجات سبز (خیار، فلفل، کلم، کاهو، نخود سبزلوبیا یا نخود آب پز.

روز سوم (کربوهیدرات):

صبحانه:مخلوطی از میوه ها؛
ناهار:یک مشت میوه خشک (زردآلو خشک، آلو خشک، کشمش)؛
شام:اسپاگتی با سس گوجه فرنگی، سالاد کلم؛
عصرانه:آب سبزیجات؛
شام:کیک، یک تکه شکلات تلخ، چای.

روز چهارم (ویتامین):

صبحانه:چند میوه یا یک لیوان توت؛
ناهار: 2 گلابی؛
شام:سالاد میوه؛
عصرانه:سیب؛
شام:چند برش خربزه یا هندوانه.

روز پنجم (پروتئین):

صبحانه:املت سنجاب پخته شده با اسفناج، چای؛
ناهار:یک لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده؛
شام:استیک یا ریز ریز کردن مرغ؛
عصرانه: 1 پرتقال یا سیب؛
شام:غذاهای دریایی، سالاد سبزیجات سبک.

روز ششم (نشاسته ای):

صبحانه: بلغور جو دوسربا میوه ها، چای؛
ناهار:موز؛
شام:آب سبزیجات، یک تکه نان غلات کامل، کاسرول سیب زمینی با گیاهان؛
عصرانه: 1 لیوان ژله؛
شام:خورشت سبزی.

روز هفتم (کربوهیدرات):

صبحانه:سالاد از هر میوه؛
ناهار:پخت بدون مخمر؛
شام:سالاد سبزیجات، گندم سیاه؛
عصرانه:آب میوه؛
شام:بستنی با انواع توت ها و شکلات چیپسی (یا دسر دیگری که انتخاب می کنید).

خروج از رژیم "90 روز تغذیه جداگانه"

به منظور تثبیت نتیجه به دست آمده، سازندگان رژیم غذایی پیشنهاد می کنند حذف شده استو به تدریج به رژیم غذایی معمول برگردید. در طول رژیم، متابولیسم به طور کامل بازسازی می شود. بدن یاد می گیرد که غذا بخورد مقدار کمی غذابخش ها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در همان زمان، کاهش وزن شروع به احساس سبکی و افزایش انرژی کرد. بنابراین، در هنگام خروج از رژیم غذایی، سعی کنید سهم را افزایش ندهید. به خوردن وعده های غذایی کوچک ادامه دهید.

سعی کنید قوانین تغذیه جداگانه را رعایت کنید و محصولات ضعیف را با هم مخلوط نکنید. جدول سازگاری محصول را می توانید در اینجا بیابید. تلاش كردن صرفه جویی در صبحانه های میوه ای سبک، که به شروع آرام هضم کمک می کند. حداقل سه بار در روز طبق برنامه خود غذا بخورید. همچنین می توانید میوه را به عنوان میان وعده ذخیره کنید.

رژیم غذایی 90 روزه نتایج و نظرات کسانی که لاغر شده اند با عکس

نتایج کاهش وزن در این رژیم متفاوت است و به سبک زندگی و وزن اولیه بستگی دارد. افرادی که وزن بیشتری دارند به راحتی کیلوگرم را تقسیم می کنند، در حالی که افراد لاغرتر کندتر وزن کم می کنند. در هر صورت، نتیجه اصلی بازسازی کامل بدن و فرآیندهای متابولیک در بدن است و این در حال حاضر برای سلامتی شما معنی زیادی دارد.

لیلیا، 30 ساله:

وزن اولیه من 73 کیلو بود و می خواستم به طور ایده آل 10 کیلو کم کنم. با این حال، وزن به آرامی از بین رفت. در دو ماه اول رژیم 90 روزه فقط 6 کیلوگرم وزن کم کردم. برای ماه سوم 1 کیلوگرم دیگر. سخت ترین ها داده شد روزهای روزه داری، همانطور که مدام می خواستم غذا بخورم، اما در نهایت به آنها عادت کردم. الان طبق معمول غذا می خورم، اما همانطور که رژیم می گوید سهم ها به میزان قابل توجهی کاهش یافته است و وزن برنمی گردد. شکمم رفته که خیلی خوشحالم میکنه. نتیجه من در عکس قابل مشاهده است:

لانا، 27 ساله:

بعد از زایمان خیلی تنومند شدم، البته قبل از آن از اندامم راضی نبودم. اما بعد از زایمان اصلا نمی توانست در آینه به خودش نگاه کند. من روش های مختلفی را برای کاهش وزن امتحان کرده ام، به عنوان مثال، رژیم پروتئینی، اما دائماً خراب شد، زیرا او نمی توانست بدون سبزیجات و میوه ها انجام دهد. قرص لاغری میخوردم غیر از اینکه مدفوع را بهم میزد هیچ تاثیری نداشت. کاهش وزن 1-2 کیلوگرم غیر محسوس و ناچیز بود. به نوعی با یک وعده غذایی جداگانه 90 روزه مواجه شدم و تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. من این واقعیت را دوست داشتم که به طور کلی شما می توانید هر چه دوست دارید فقط در روزهای خاصی بخورید. حتی کیک و کلوچه. در عرض 3 ماه 21 کیلو کم کردم! یک ماه گذشت، اما وزن برنگشت، می خواهم شش ماه دیگر دوباره امتحان کنم. میخوام حداقل 10 کیلو دیگه کم کنم.موفق باشید برای همه!!!

آلنا، 44 ساله:

تطبیق با یک رژیم غذایی جداگانه دشوار است، زمانی که در تمام عمرم همانطور که باید غذا می خوردم و همه چیز را پشت سر هم می خوردم، بدون اینکه به ناسازگاری برخی از محصولات فکر کنم. من برای مدت طولانی به موضوع تغذیه جداگانه علاقه مند شدم، اما جرات نداشتم همه چیز را امتحان کنم. خیلی سخت به نظر می رسید. در واقع، همه چیز کمی ساده تر شد. من از فراوانی میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی و همچنین جدایی آن خوشم آمد انواع مختلفمحصولات در روز او یک برنامه غذایی برای خودش تنظیم کرد، از قبل پخته بود، همان غذا را برای ناهار و شام می خورد تا در زمان آشپزی صرفه جویی کند. سعی کردم رژیم آب را رعایت کنم، صبح تمرینات را انجام دادم. در نتیجه سبک زندگی من کاملاً تغییر کرده است، دوباره احساس می کنم 20 ساله هستم. بعد از غذا خوردن احساس سنگینی و نفخ نمی کنم و مصرف آنزیم هایی را برای کمک به هضم غذا قطع کردم. من موفق شدم بدون تلاش زیاد 18 کیلوگرم وزن کم کنم، فقط برای خودم سود دیدم. بعد از پایان رژیم طبق اصول اولیه تغذیه جداگانه غذا می خورم. سعی می کنم بیشتر از خودم سالاد سبزیجات سبک درست کنم. من خیلی کم سیب زمینی میخورم و اگر هم بخورم با غذاهای دیگر مخلوط نمیکنم. من سیستم کاهش وزن را دوست داشتم، آن را توصیه می کنم.

"متخصص تغذیه در رژیم غذایی" غذای جداگانه:

زنان اغلب به دلیل احساس طاقت‌فرسا گرسنگی نمی‌توانند رژیم غذایی را تحمل کنند، این است که منجر به خرابی می‌شود. همچنین رژیم غذایی یکنواخت و سخت به سرعت آزار می دهد، باعث ناراحتی روانی و استرس در بدن می شود.

رژیم غذایی 90 روزه بردا هروبات و مویتسا پولیانشک نقطه مقابل سیستم های کاهش وزن پیچیده و خسته کننده است. دو دوست که به عنوان ستون نویس غذا در مجلات مد کار می کردند، تصمیم گرفتند یک روش متنوع، جالب و "مطلوب" کاهش وزن اختراع کنند، که در حال حاضر به بسیاری از زنان کمک کرده است از 3 تا 25 کیلوگرم وزن کم کنند.

مکانیسم اثر رژیم غذایی

کارشناسان اسلوونیایی پیشنهاد می کنند که زنان نه با روزه گرفتن، بلکه با تثبیت فرآیندهای متابولیک در بدن از شر چربی خلاص شوند.

این رژیم برای 3 ماه طراحی شده است، به این معنی که کاهش وزن به آرامی اتفاق می افتد و شما هر چیزی را که در طول کاهش وزن از دست داده اید، دوباره به دست نخواهید آورد. شما باید به صورت جزئی، حداقل 3 بار در روز غذا بخورید، اما اگر واقعاً می خواهید یک میان وعده بخورید، می توانید چند میوه برای ناهار و چای بعد از ظهر بخورید.

شما همچنین باید بخش های خود را طبق یک طرح خاص تعیین کنید. شما به اندازه ای که عادت دارید در یک نوبت به طور مداوم غذا بخورید، آن را بر 2 تقسیم کنید. نصف وعده برای تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن کافی است. علاوه بر این، رژیم غذایی آنقدر متنوع و کامل است که با ورزش کاملاً سازگار است.

توجه!

دخترانی که برنامه‌هایشان فقط اندکی افزایش وزن است، می‌توانند حتی غذاهای سرخ شده بخورند. اما کسانی که نیاز به خلاص شدن از شر یک دوجین یا حتی چند ده کیلوگرم دارند، باید این زواید را رها کنند.

به طور کلی، رژیم غذایی بسیار جالب و متنوع است. شما باید به نوبت غذاهای پروتئینی، نشاسته ای، کربوهیدرات و ویتامین مصرف کنید.

اینها قوانین ساده تغذیه جداگانه هستند که تأثیر بسیار خوبی در کاهش وزن دارند و به سرعت متابولیسم کمک می کنند.

بهتر است غذا را به تنهایی بپزید و انجام این کار بسیار ساده است، زیرا نویسندگان رژیم غذایی نه تنها یک برنامه غذایی دقیق، بلکه همچنین ارائه می دهند. دستور العمل های جالببرای هر روز

برنامه غذایی 90 روزه

برنامه غذایی متناوب از گروه های مختلف باید به ترتیب دقیق رعایت شود، فقط از این طریق می توان به تمام اهداف دست یافت. ما شروع به کاهش وزن با غذاهای پروتئینی می کنیم، سپس یک روز نشاسته، سپس یک روز کربوهیدرات و سپس یک روز ویتامین وجود دارد. دقیقاً 7 سیکل دایره ای می رویم و یک روز روزه برای خودمان روی آب بدون گاز ترتیب می دهیم.

صبحانه های هر روز رژیم بدون احتساب روز روزه داری یکسان خواهد بود.بعد از خواب، باید آب مخصوصی با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری سرکه سیب و 1 قاشق چایخوری عسل بنوشید، میوه های مورد علاقه خود را بخورید، حداکثر 2 عدد و یک لیوان از انواع توت ها. این شروع هر روز کاهش وزن شما خواهد بود.

تغذیه برای روزهای پروتئینی

این روزها می توانید از:

گوشت بدون چربی؛
ماهی؛
غذای دریایی؛
تخم مرغ؛
لبنیات و محصولات لبنی؛
آبگوشت گوشت و ماهی؛
سبزیجات، اما فقط آنهایی که در آنها نشاسته وجود ندارد.
نان گندم کامل.

برای وعده های غذایی جداگانه باید از همه قوانین مشابه پیروی کنید. این بدان معنی است که شما نمی توانید محصولات گروه های مختلف را همزمان با هم مخلوط کنید. اگر برای ناهار گوشت می خورید، نیازی به خوردن آن با پنیر یا نوشیدن کفیر ندارید. مصرف نان فقط در وعده ناهار مجاز است و آبگوشت نیز مجاز است.

نمونه منوی روز پروتئین:

ما صبحانه را با مجموعه ای استاندارد از محصولات برای هر روز می خوریم.
اگر گرسنگی خیلی عذاب آور است، می توانیم میان وعده با میوه بخوریم، اما با موز نه، زیرا قند زیادی دارد.
برای ناهار، یک تکه فیله بوقلمون پخته شده در فر می خوریم، سبزیجات بخارپز (غیر نشاسته ای) را برای غذا می پزیم، سپس یک لیوان آب گوشت می نوشیم، یک تکه نان سبوس دار خشک می خوریم.
یک بعدازظهر پنیر کوتیج دانه دار یا یک لیوان کفیر داریم.
شام نصف ناهار را به استثنای آبگوشت و نان می خوریم.

تغذیه برای روزهای نشاسته ای

در این روز، باید روی استفاده از غلات، غلات و حبوبات، هر گونه سبزیجات از جمله سیب زمینی تمرکز کنید. هنگام ناهار، حتما یک فنجان آب سبزیجات بنوشید و یک تکه نان سبوس دار سوخاری بخورید. بین وعده های غذایی، استراحت حداقل 3 ساعت است، به استثنای میان وعده ها.

منوی نمونه برای روزهای نشاسته ای:

صبحانه استاندارد است.
در صورت تمایل می توانید یک میان وعده بخورید گوجه فرنگی تازهیا خیار
ناهار مقداری حریره گندم سیاه خورشتی با سبزیجات بدون اضافه کردن روغن، سالاد با سبزیجات تازه و در آخر آب سبزیجات را با یک تکه نان سبوس دار میل می کنیم.
وقتی احساس گرسنگی شدید می‌کنیم، می‌توانیم یک میان‌وعده با مرکبات برای میان‌وعده بعد از ظهر میل کنیم.
شام، مانند دفعه قبل، نصف جیره ناهار، به استثنای آبگوشت و نان، خواهد بود.

تغذیه در روزهای کربوهیدرات

این روزها مخصوصاً برای کسانی که شیرینی دارند خوشایند خواهد بود، زیرا برای شام می توانید چیزی خوشمزه را پذیرایی کنید.

اساس رژیم غذایی باید کربوهیدرات های پیچیده در ترکیب با سبزیجات باشد - آنها بدن را با انرژی پر می کنند، اما در عین حال زمان تبدیل شدن به چربی اضافی را نخواهند داشت. فاصله زمانی بین وعده های غذایی بدون احتساب ناهار و چای عصرانه 3 ساعت است.

نمونه منوی روز کربوهیدرات:

مثل روزهای دیگر صبحانه می خوریم.
می توانید برای ناهار میوه بخورید.
ناهار را با پیتزا سبوس دار بدون اضافه کردن مخمر می خوریم، می توانید از آن به عنوان فیلینگ استفاده کنید سس گوجه فرنگی، می توانید غذا را با شیرینی های بدون مخمر، پنکیک های گیاهی تکمیل کنید.
برای میان وعده بعدازظهر نیز گرسنگی خود را با میوه رفع می کنیم.
برای شام خود را با شیرینی های بدون مخمر، چند پیمانه بستنی و البته یک نوار شکلات تلخ با محتوای کاکائو بالا میل می کنیم، اما اگر شیرینی دوست ندارید، می توانید یک وعده دوروم بخورید. پاستا گندم با سس گوجه فرنگی و ریحان.

تغذیه برای روزهای ویتامین

در این روز، مصرف هر گونه میوه، میوه و سبزیجات خشک، ظروف و نوشیدنی های تهیه شده از آنها، دانه ها و آجیل مجاز است (هر بار بیش از 25 گرم). با این حال، شایان ذکر است که هر اسموتی تازه یا اسموتی غذاست، نه نوشیدنی، این را در هنگام تنظیم رژیم غذایی خود در نظر داشته باشید. فاصله بین وعده های غذایی می تواند حداقل 2 ساعت باشد.

تهیه منوی هر روز از محصولات پیشنهادی دشوار نخواهد بود. شما می توانید با دستور العمل ها آزمایش کنید و چیز جدیدی برای خود کشف کنید. اما امتحان کردن غذاهای عجیب و غریب در حین کاهش وزن توصیه نمی شود، زیرا این امر می تواند بر هضم تأثیر منفی بگذارد.

معایب سیستم کاهش وزن

با وجود این واقعیت که رژیم غذایی به شما امکان می دهد از شر وزن اضافی خلاص شوید، به راحتی قابل تحمل است و نمی شود اثرات جانبی، کاستی های قابل توجه خود را دارد.

اول از همه، برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه دفع و دستگاه گوارش کاملاً منع مصرف دارد. همچنین چنین کاهش وزنی برای زنان باردار و مادران شیرده خطرناک خواهد بود.

قبل از شروع رژیم غذایی، همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید.

پخت و پز بهتر است به تنهایی انجام شود تا انطباق آن با تمام قوانین کاملاً کنترل شود. این به این معنی است که دیگر نمی توانید یک میان وعده در سفره خانه ها، کافه ها و رستوران ها میل کنید.

با این حال، تمام این ناراحتی های جزئی در پایان رژیم کاملاً توجیه می شود. شما قادر خواهید بود تا 25 کیلوگرم وزن کم کنید، عادات غذایی سالم به دست آورید و دیگر نگران اضافه وزن نباشید.

با آن بخوانید

بررسی ها و نظرات

منبع: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

رژیم غذایی "90 روز تغذیه جداگانه"

نویسندگان رژیم معروف جهانی "90 روز تغذیه جداگانه" به همه پیشنهاد می دهند که در تمام این مدت به طور جداگانه غذا بخورند و قول می دهند که در این مدت می توانید از شر 25 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید و به طور قابل توجهی فرآیندهای متابولیک در بدن را بهبود بخشید.

قوانین اساسی رژیم "90 روز تغذیه جداگانه":

هر 5 روز رژیم - تکرار کل چرخه؛

هر 29 روز رژیم تخلیه است: فقط می توانید آب خنک، چای سبز یا میوه ای بدون قند، چای گل رز بنوشید. این روز درست بعد از روز ویتامین و به دنبال آن روز پروتئین می آید.

رژیم غذایی این رژیم برای سه وعده غذایی در روز طراحی شده است: صبحانه - حداکثر تا ساعت 12:00، شام - حداکثر تا ساعت 20:00. همچنین لازم است مقدار کافی مایع - حداقل 2 لیتر آب در روز را به خاطر بسپارید.

مزایای رژیم غذایی جداگانه 90 روزه این است که محدودیتی در میزان غذا وجود ندارد (البته در محدوده معقول). بنابراین می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید، اما قاطعانه - پرخوری نکنید. گاهی اوقات می توانید قهوه بدون شیرینی بخرید. آب سبزیجات و میوه ها از نظر محتوای انرژی معادل غذای دریافتی هستند. هر الکل یک تابو سخت است.

همچنین رعایت فواصل بین وعده های غذایی بسیار مهم است: در روز پروتئین - حداقل 4 ساعت، در روز کربوهیدرات و نشاسته - حداقل 3 ساعت، در روز میوه - حداقل 2 ساعت.

منوی رژیم "90 روز تغذیه جداگانه":

صبحانه: برای کل رژیم یکسان است - 2 میوه یا یک لیوان توت. میوه ها را می توان هر طور که دوست دارید با یکدیگر ترکیب کرد، اما برای هضم با کیفیت بالا، سوء استفاده از آن ضروری نیست.

شما می توانید هر میوه ای را انتخاب کنید: تازه یا خشک، آجیل، دانه ها، آب میوه یا سبزیجات، ترجیحا طبیعی. همچنین، محتوای قند موجود در آب میوه ها را فراموش نکنید - باید حداقل باشد.

نوشیدنی لیمو بسیار مفید است - آب نصف لیموترش در نصف لیوان آب خالص بدون گاز.

روز پروتئین:

ناهار: گوشت یا ماهی پخته، خورشتی یا آب پز. برای غذای جانبی می توانید برگ کاهو تازه، سبزیجات سبز خورشتی بدون روغن یا با حداقل مقدار آن را انتخاب کنید. گوشت را می توان با 2 تخم مرغ، غذاهای دریایی یا پنیر کاتیج جایگزین کرد. 20-30 دقیقه پس از مصرف غذای جامد، نوشیدن 200-300 میلی لیتر آبگوشت شفاف توصیه می شود.

لبنیات فقط در این روز قابل خوردن است. بهتر است روی محصولات شیر تخمیر شده تمرکز کنید: کفیر، خامه ترش، شیر دلمه، آب پنیر. استفاده همزمان انواع مختلفمحصولات پروتئینی ممنوع است.

شام: نصف وعده ناهار بدون آبگوشت. شام و ناهار باید از محصولات مشابهی تشکیل شود.

روز نشاسته:

ناهار: لوبیا، برنج، عدس، سیب زمینی – پخته، آب پز یا خورشتی، بدون روغن. تزئین - سالاد سبزیجات از سبزیجات خام یا آب پز.

روز کربوهیدرات:

ناهار: پاستا، غلات، سبزیجات خورش شده در سس گوجه فرنگی، بیسکویت، کراکر، محصولات پخته شده بدون مخمر. مقدار کمی شیرینی نیز مجاز است: 20-30 گرم. شکلات تلخ، 1-2 عدد. گل ختمی، میوه های خشک.

شام: نصف وعده ناهار.

روز ویتامین:

میوه های تازه، خشک یا پخته، پوره میوه، سوپ، کمپوت. ترکیبی از میوه ها و سبزیجات امکان پذیر است.

اما، مانند هر رژیم دیگری، این رژیم غذایی جداگانه ممکن است به هر دلیلی برای شما منع مصرف داشته باشد. نشانه های پزشکی. بنابراین، قبل از شروع به غذا خوردن در این منو، باید با پزشک خود مشورت کنید تا از هر گونه عارضه در آینده جلوگیری کنید. سالم و زیبا باشید!

منبع: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

رژیم اسپلیت 90 روزه

قبلاً در مورد وعده های غذایی جداگانه چقدر گفته شده است. اما همه به طور کامل نمی دانند که چیست و چقدر می تواند برای یک اندام باریک مفید باشد. اما ما این اشتباه را اصلاح می کنیم، همه چیز را به شما خواهیم گفت!

رژیم غذایی "90 روز تغذیه جداگانه": دستور العمل ها و قوانین تغذیه

بنابراین، رژیم غذایی "90 روز تغذیه جداگانه" بر اساس منویی است که در آن ظروف به شدت به اجزاء تقسیم می شوند. البته برخی از ترکیبات مجاز است. یکی از ویژگی های رژیم غذایی تمرکز نکردن بر برخی نتایج نهایی است. هرچند که البته این هم همینطور است. اما وظایف آن جهانی تر است: تحکیم، ایجاد عادات غذایی صحیح و سالم.

یعنی بعد از ترک آن آنقدر نخواهید که به رژیم قبلی برگردید که رژیم تا آخر عمر شما را همراهی کند. بد نیست چنین سیستم تغذیه ای را با فعالیت بدنی ترکیب کنید تا نتیجه سریعتر باشد و شما را بیشتر خوشحال کند. رژیم غذایی 90 روزه از تغذیه جداگانه توسط دو دوست از اسلوونی در ابتدای قرن حاضر ایجاد شد.

ضمناً علاقه مندان می توانند کتابی به همین نام را خریداری کنند.

این رژیم برای همه و نه در همه موارد مناسب است. به عنوان مثال، شما نمی توانید دقیقاً آن را سریع صدا کنید. بنابراین، اگر نیاز دارید که به سرعت به تناسب اندام برسید، پس باید به رژیم های دیگر توجه کنید. اما "رژیم 90 روزه تغذیه جداگانه" برای افرادی که نمی خواهند و گاهی اوقات نمی توانند خود را در تغذیه بسیار محدود کنند جذاب خواهد بود.

مزایای غیرقابل انکار آن عدم وجود تقریباً کامل موارد منع مصرف و همچنین یک منوی متنوع و غنی است. و یک نکته مثبت دیگر: گاهی اوقات می توانید خود را با غذاهای شیرین و نشاسته ای افراط کنید. به سختی متوجه نمی شوید که غذاها و رژیم غذایی به طور کلی برای اکثر روس ها کاملاً آشنا هستند.

بنابراین، با خیال راحت خانواده خود را به تغذیه مناسب وصل کنید!

سوالاتی که به آنها علاقه دارید

مطمئناً بسیاری در مورد سؤال میانگین هزینه یک رژیم نگران هستند. شما نباید ترسید. اگرچه مدت زمان آن سه ماه است، اما هزینه ها از روزانه بیشتر نخواهد شد.

با رژیم 90 روزه چقدر می توانید کم کنید؟ پراکندگی اعداد بسیار زیاد است، اما به طور متوسط ده کیلوگرم است. و هر چه وزن اولیه شما بیشتر باشد، نتیجه قابل توجه تر خواهد بود.

اصول رژیم غذایی

رژیم غذایی خود بسیار غیرمعمول و بسیار متفاوت از سایرین است. هر روز تحت نظارت یک گروه محصول خاص برگزار می شود. اول، پنجم، نهم و غیره روز (با افزایش چهار) پروتئین خواهد بود. دوم، ششم، دهم و ... - نشاسته ای

بر این اساس، سوم، هفتم، یازدهم - کربوهیدرات. و همانطور که ممکن است حدس بزنید، چهارم، هشتم، دوازدهم و غیره. - ویتامین و در آخر ماه یعنی روز بیست و نهم ترتیب تخلیه را می دهیم.

در این واقعیت نهفته است که مجاز است تمام روز فقط آب بنوشد نه چیز دیگری.

حال بیایید ساختار روزها را بررسی کنیم. سه وعده غذایی اصلی و میان وعده وجود دارد. فقط تا ساعت 8 می توانید غذا بخورید. صبحانه حداقل بخشی از کل رژیم غذایی روزانه خواهد بود. برای ناهار - حداکثر. و حجم شام نصف وعده ناهار خواهد بود. به هر حال، اگر گرسنه هستید، می توانید یک میان وعده با یک میوه - یک سیب یا یک پرتقال - میل کنید.

بیایید به لیست محصولات مجاز برای هر یک از انواع روز بپردازیم:

روزهای پروتئین: تخم مرغ (ترجیحا آب پز)، گوشت-ماهی-مرغ (بدون لایه چربی)، محصولات لبنی (پنیر، پنیر دلمه، شیر، کفیر و غیره)، سبزیجات (به استثنای سیب زمینی)، نان یا نان غلات کامل. .
نشاسته: انواع غلات و غلات، حبوبات، سبزیجات، نان سبوس دار.
کربوهیدرات ها: غلات، نان، شیرینی های بدون مخمر، شکلات تلخ، سبزیجات، بیسکویت، پاستا.
ویتامین: میوه ها، دانه ها و مغزها، آب سبزیجات.

باید به خاطر داشت:

اگر سبزیجات می پزید، سعی کنید آنها را آب پز، خورش یا خام مصرف کنید. شما نمی توانید آنها را سرخ کنید.
در پخت و پز از روغن زیاد استفاده نکنید. می توانید سالاد را با سبزیجات مزه دار کنید، اما بهتر است به هیچ عنوان از خامه استفاده نکنید.
در صورت امکان، سعی کنید هر چیزی را که می توانید خام بخورید، بخورید. این در درجه اول در مورد سبزیجات صدق می کند. آنها ویژگی های مفیدو ویتامین ها در این مورد باقی می مانند.
از نمک و ادویه زیاد استفاده نکنید. اما بهتر است از سس ها (سس کچاپ، سس مایونز، خردل و ...) به طور کلی خودداری کنید.
حتی در روزهایی که مجاز هستند به شیرینی ها و شیرینی ها تکیه نکنید.
استفاده نکن مشروبات الکلیدر طول رژیم
از نوشیدنی ها، چای و قهوه بدون شکر و سایر مواد افزودنی مجاز است.
روزانه مقدار زیادی آب خالص بدون گاز بنوشید.
سعی کنید به طور تقریبی میزان کالری رژیم غذایی خود را محاسبه کنید. بیش از یک و نیم هزار کالری در روز مجاز نیست.
قوانین روزهای پروتئین:

ترکیب محصولات مختلف در یک وعده غیرممکن است: تخم مرغ و گوشت، تخم مرغ و پنیر، گوشت و شیر و غیره.
ما فقط موقع ناهار نان می خوریم و یک برش بیشتر نمی خوریم.
ادویه جات ترشی جات مجاز است.

رژیم غذایی "90 روز تغذیه جداگانه": دستور العمل ها

بیایید با روزهای پروتئین شروع کنیم. شما آنقدر شجاع هستید که چه چیزی بپزید؟ اولین غذا سوپ مرغ است. فراموش نکنید که سیب زمینی و پوست مرغ ممنوع است. از ماهی و گوشت نیز می توانید خوشمزه و لطیف درست کنید کتلت بخاربا افزودن مقداری سبزی و ادویه به آنها. فر را فراموش نکنید که می توانید فیله مرغ یا ماهی را در آن بپزید. منو را با سبزیجات متنوع کنید: خود را با رول کلم یا فلفل شکم پر کنید (نمی توانید برنج را به گوشت چرخ کرده اضافه کنید!). و برای صبحانه، تخم مرغ و شیر، چیزکیک یا ماست کامل هستند.
غذاهای روزهای نشاسته ای می توانند حتی متنوع تر باشند. این شامل خورش سبزیجات، سوپ های گیاهی و پوره سبزیجات است. شما همچنین می توانید غلات را با سبزیجات (گندم سیاه، جو مروارید، برنج) بپزید. و سالادها! در اینجا همه چیز فقط با تخیل وحشی شما محدود می شود. سبزیجات را بپزید، از آنها کاسرول درست کنید. نکته اصلی تنوع است. مخلوط کنید، امتحان کنید، شگفت زده شوید و از غذاهای خوشمزه و سالم لذت ببرید!
در روزهای کربوهیدرات چه می خوریم؟ تقریبا همان. فقط در حال حاضر منو با غذاهای ماکارونی که به خوبی با سالاد سبزیجات سازگار است، متنوع شده است.
و بالاخره روزهای ویتامین. به نظر شما میوه ها را فقط می توان به شکل اصلی خورد و هیچ چیز را نمی توان اختراع کرد؟ اشتباه می کنی. بنابراین، بیایید با نوشیدنی ها شروع کنیم: اینها آبمیوه های تازه فشرده، اسموتی ها، کمپوت ها، نوشیدنی های میوه ای هستند. از غذاهای کامل ، اینها سالادها ، دسرها (به عنوان مثال سیب پخته شده) ، شوربت های میوه هستند.

ما بذر دستور العمل های یک رژیم غذایی 90 روزه با تغذیه جداگانه را به شما دادیم، اما سپس خودتان فکر کنید!

رژیم غذایی 90 روزه: وعده های غذایی جداگانه، منو

مهمترین ویژگی منو این خواهد بود که صرف نظر از روز (پروتئین، نشاسته و غیره، به جز روزه)، صبحانه یکسان خواهد بود: میوه یا توت تازه. حداکثر حجم بیش از دو سیب یا پرتقال متوسط نیست.

روزهای پروتئین ناهار: استیک ماهی قزل آلا با کاهو؛ لوبیا آب پز با سالاد آووکادو و گوجه فرنگی؛ سوپ مرغ؛ کتلت بخار ماهی با سالاد سبزیجات؛ فلفل پر شده؛ رول کلم

شام: کشک سیرنیکی; پنیر کم چرب (حدود دویست گرم)؛ یک تکه پنیر و ژامبون با یک تخم مرغ آب پز؛ پخته شده فیله مرغبا سبزی؛ ماهی قابلمه با سبزیجات.

روزهای نشاسته. ناهار: خورش سبزی؛ پوره سیب زمینی با سبزیجات تازه؛ سوپ پوره کدو تنبل; سوپ با گندم سیاه و سبزیجات؛ برنج با نخود و ذرت.

شام: سالاد سبزیجات؛ سیب زمینی پخته شده؛ کدو سبز پخته شده با گیاهان و ادویه جات ترشی جات؛ برنج آب پز با سبزیجات؛ کاسه هویج.

روزهای کربوهیدرات ناهار: گندم سیاه با سالاد سبزیجات تازه؛ خورشت سبزی؛ کاسه سیب زمینی؛ سوپ گوجه؛ برنج با کدو سبز و سایر سبزیجات دلخواه شما. شام: برنج آب پز؛ سالاد سبزیجات؛ خورشت سبزی؛ پاستا با سالاد خیار و گوجه فرنگی؛ سرخ کردنی های هویج.

روزهای ویتامین ناهار: سالاد میوه؛ مخلوط میوه. شام: سیب پخته؛ آب میوه تازه؛ پوره میوه

همانطور که می بینید، رژیم غذایی 90 روزه تغذیه جداگانه یک منوی نسبتاً متنوع و جالب را پیشنهاد می کند. بنابراین، از کاهش وزن خوشحال خواهید شد!

رژیم غذایی 90 روزه توسط دو دوست اهل اسلوونی ابداع شد. آنها به وضوح فهمیدند: بسیاری از زنان سعی نمی کنند وزن خود را کاهش دهند، زیرا از قبل می دانند که در رژیم غذایی نه تنها گرسنه می شوند، بلکه ... خسته می شوند. بنابراین ظاهر شد طرح جدیدتغذیه، که نمی توانید آن را سریع الاثر بنامید، اما نمی توانید آن را در تنوع نیز رد کنید. با جایگزین کردن اجزای تغذیه‌ای اولویت‌دار در چرخه‌های راحتی، می‌توانید از تعداد زیادی غذاهای سالم لذت ببرید و حتی برای شام بستنی بخورید. البته محدودیت هایی برای رژیم غذایی 90 روزه وجود دارد، اما با توجه به آنچه مجاز است، به هیچ وجه ترسناک به نظر نمی رسند!

رژیم 90 روزه: اصل تغذیه جداگانه

مدت زمان: 90 روز یا سه ماه؛
ویژگی ها:رژیم چرخه ای، پروتئین متناوب، نشاسته، کربوهیدرات، روزهای ویتامین با روزه داری طبق یک برنامه خاص؛
قیمت:قابل مقایسه با هزینه های معمول خانواده برای غذا؛
نتیجه:بسته به هدف و وزن اولیه از منفی 3 تا منفی 25 کیلوگرم؛
فرکانس توصیه شده:می تواند به عنوان یک برنامه غذایی دائمی استفاده شود.
اثر اضافی:سازگار برای تناسب اندام: برای بهترین نتیجهتوصیه می شود رژیم غذایی را با فعالیت بدنی منظم تکمیل کنید.
رژیم غذایی 90 روزه مناسب نیست:مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش و دفع و همچنین باردار و شیرده. قبل از شروع رژیم، باید با پزشک خود مشورت کنید؛ در صورت چاقی شدید، وزن خود را فقط زیر نظر تمام وقت متخصص کاهش دهید!

از عنوان "خانه داری" - تا متخصصان تغذیه محبوب!

رژیم غذایی 90 روزه در ابتدای دهه 2000 توسط دو دوست همکار از Ptuzh، قدیمی ترین شهر اسلوونی - Breda Hrobat و Mojcea Polyansek ابداع شد. کتاب آنها "رژیم غذایی جداگانه 90 روزه" به یکی از محبوب ترین صادرات اسلوونی در قرن جدید تبدیل شد - در مدت کوتاهی به بسیاری از زبان ها ترجمه شد. به درخواست هواداران از کشورهای مختلفنویسندگان مشترک "بعد" اثر "90 روز آینده" را منتشر کردند که دستور العمل های جالب و مبتکرانه زیادی را برای کسانی که از یک برنامه تغذیه جداگانه سه ماهه پیروی می کنند جمع آوری کرده است که با قضاوت بر اساس بررسی ها به آنها امکان می دهد 18-25 وزن خود را از دست بدهند. کیلوگرم.

به هر حال، از جمع آوری دستور العمل های سالم بود که ایده Breda و Moica، که به عنوان ناظر غذا در مجلات اسلوونی کار می کردند، رشد کردند تا برنامه تغذیه خود را توسعه دهند که به آنها اجازه دهد. زنان مدرنبدون اینکه خود را به گرسنگی یا یک رژیم غذایی ناچیز و خسته کننده محکوم کنید، به طور قابل توجهی وزن خود را کاهش دهید. اینگونه بود که سیستم "رژیم غذایی 90 روزه تغذیه جداگانه" ظاهر شد که امروز ارتش عظیمی از طرفداران و پیروان را به دست آورده است.

اکنون مویکا پولیانسک به نوشتن در مورد غذای سالم برای نشریات در کشورش ادامه می دهد و بردا هروبات به استرالیا نقل مکان کرد و روابط دوستانه و شراکتی با نویسنده مشترک و مجلات آشپزی اسلوونیایی حفظ کرد. هر از گاهی، دوستان در کلاس‌های کارشناسی ارشد و اجرا در سراسر جهان ملاقات می‌کنند.

رژیم غذایی 90 روزه: قوانین ساده، نتایج سریع

اصل عملکرد رژیم غذایی 90 روزه تغذیه جداگانه مبتنی بر این ایده است که غلظت روی هر یک از اجزای تغذیه ای (اولویت) و چرخش دوره ای این اجزاء متابولیسم را به قدری سرعت می بخشد که به شما امکان کاهش وزن قابل توجهی می دهد. بدون ناراحتی غذایی Breda Hrobat و Mojtsa Polyansek طرح ساده زیر را ارائه می دهند:

رژیم غذایی 1 روزه 90 روزه - پروتئین
روز دوم رژیم 90 روزه - نشاسته ای
رژیم غذایی 3 روزه 90 روزه - کربوهیدرات
روز چهارم از رژیم غذایی 90 روزه - ویتامین.

در پایان چرخه چهار روزه، باید دوباره شروع شود، همیشه با فاز پروتئین. نویسندگان رژیم غذایی تغییر ترتیب توصیه شده ظروف را ممنوع می کنند. هر هفت سیکل چهار روزه (یعنی هر 29 روز از رژیم 90 روزه)، لازم است یک بار تخلیه یا روز آبی انجام دهید، که در طی آن نمی توانید هیچ غذایی مصرف کنید، فقط فقط بدون گاز ساده بنوشید. اب.

بنابراین، رژیم غذایی 90 روزه شامل 21 چرخه کامل چهار روزه، سه روز آبی و یک چرخه کوتاه سه روزه (روزهای پروتئین، نشاسته، کربوهیدرات بدون روز ویتامین) است. یک برنامه روشن برای چرخه های متناوب و یک برنامه غذایی در یک رژیم غذایی 90 روزه به شما کمک می کند تا با یک رشته غذایی جدید سازگار شوید و "عادات سفره" خود را بهبود بخشید: از قبل فکر کنید که امروز چه چیزی و چه زمانی می توانید بخورید، کیفیت تغذیه را تغییر می دهید. .

1 اگر تصمیم دارید به طور ریشه ای این شکل را بگیرید، در تمام روزها فقط سبزیجات خورشتی و آب پز بخورید، نان را رها کنید و مصرف میوه را به حداقل برسانید. در صورتی که هدف کاهش وزن و روی آوردن به یک رژیم غذایی متعادل و متنوع تر باشد، غذاهای سرخ شده و غذاهای نسبتاً زیاد قابل قبول است. با این حال، قوانین ترکیب محصولات و برنامه غذایی باقی می ماند!
2 در شرایط مشابه، همیشه غذاهای تصفیه نشده و کم فرآوری شده را انتخاب کنید - ماکارونی غلات کامل، آرد خاکستری، نان سبوس دار. برای بهترین مزایا، غلات را یک روز قبل از پختن خیس کنید - فرآیند تخمیر پنهان می شود مواد مغذی. و در صورت امکان، از چربی کمتری استفاده کنید - حتی باکیفیت ترین روغن گیاهی کالری اضافی اضافه می کند.
3 در آشپزخانه بیشتر آزمایش کنید! پختن وعده های غذایی خود یک راه عالی برای افزایش مزایای سلامتی رژیم 90 روزه است، زیرا تنها در این صورت می توانید از ترکیب غذا مطمئن شوید. علاوه بر این، نویسندگان برنامه تغذیه سه ماهه در مورد استفاده معتدل از نمک، گیاهان، ادویه جات ترشی جات با کیفیت و سس های اصلی طبیعی مانند تاباسکو و ورسسترشر کاملاً آرام هستند.

در رژیم غذایی 90 روزه چه چیزی می توانید بخورید و بنوشید؟

ویژگی رژیم غذایی 90 روزه نه تنها در این است که نویسندگان آن افرادی را که در حال کاهش وزن هستند با دستور العمل های لذیذ غذاهای مجاز لذت می برند، بلکه در یک نگرش نسبتاً مدارا نسبت به عادات غذایی مدرن - به عنوان مثال، آبگوشت گوشت و سبزیجات مجاز است. با محلولی از کنسانتره یا مکعب جایگزین کنید، در روزهای پروتئینی می توانید نان بخورید و برای شام به خودتان کیک و شکلات بدهید. درست است، تمام موارد استفاده از محصولات "مشکوک" به طور خاص مشخص شده است و منوی روزها باید بدون نقض توصیه ها جمع آوری شود.

هر روز در یک رژیم غذایی 90 روزه (به استثنای روز آبی)، توصیه می شود صبح را با یک لیوان آب گرم معدنی با 1 قاشق چایخوری سرکه سیب و 1 قاشق چایخوری عسل شروع کنید و سپس 1 تا 2 عدد میل کنید. میوه ها و یک لیوان انواع توت ها (همچنین هر کدام) برای صبحانه. بقیه رژیم طبق لیست زیر به عنوان یک برگه تقلب ساخته شده است:

روز پروتئین در رژیم غذایی 90 روزه

هر گوشتی
هر ماهی، غذاهای دریایی
پنیر، پنیر دلمه، هر گونه لبنیات بدون افزودنی (مخلوط نکنید انواع متفاوتغذاهای پروتئینی و مثلاً گوشت با پنیر بخورید)
300 میلی لیتر آب گوشت اجباری در ناهار (بعد از غذای جامد)
همه سبزیجات به جز سبزیجات نشاسته ای
بیش از یک تکه نان غلات کامل (فقط در ناهار!).

روز نشاسته در رژیم غذایی 90 روزه

هر گونه حبوبات (از جمله عدس و سویا)
هر غلات
هر گونه سبزیجات، از جمله نشاسته ای و سیب زمینی
یک تکه نان غلات کامل و 300 میلی لیتر آب سبزیجات برای ناهار.

روز کربوهیدرات در رژیم غذایی 90 روزه

محصولات آرد: پاستا، نان، کراکر، پیتزا سبزیجات
بلغور گندم سیاه و جو، ارزن
هر گونه سبزیجات و سس گوجه فرنگی
نان بدون مخمر بدون تخم مرغ
برای شام اجباری است: 1 نوار شکلات تلخ (20 گرم)، می توانید 1 کیک، 3 پیمانه بستنی یا 3 کلوچه کوچک.

روز ویتامین در رژیم غذایی 90 روزه

هر میوه ای
هر میوه خشک شده (نه آب نبات)
سبزیجات تازه
آب میوه و سبزیجات
دانه ها و آجیل (حداکثر 25 گرم).

نوشیدن حداقل 2 لیتر آب ساده در هر روز توصیه می شود. شما همچنین می توانید چای و قهوه بنوشید، اما بدون شکر (شیر را فقط می توان در یک روز پروتئین به نوشیدنی اضافه کرد). علاوه بر این، میوه های خشک مجاز در یک روز ویتامین را می توان از قبل خیس کرد و دم کرد. آب میوه‌ها، اسموتی‌های سبزیجات تازه، میوه‌ها و توت‌ها از نظر نویسندگان رژیم غذایی 90 روزه غذا هستند، نه نوشیدنی، و اگر می‌خواهید خود را با چنین غذاهایی خشنود کنید، باید از آنها استفاده کنید - به عنوان بخشی از یکی از وعده های غذایی در روزهایی که مواد تشکیل دهنده آب یا مخلوط مجاز است. شما نمی توانید الکل بنوشید - بردا و مویتسا با درایت توضیح می دهند که با کاهش وزن تداخل دارد.

برنامه غذایی برای رژیم 90 روزه

متخصصان اسلوونیایی در دستور العمل های کاهش وزن پیشنهاد می کنند که در رژیم غذایی "90 روز تغذیه جداگانه" سه بار در روز (یکی از آنها صبحانه است که ترکیب آن یک بار برای همیشه برای هر سه ماه از رژیم غذایی ثابت می شود" اعزام").

در مواردی که گرسنگی بین ناهار و شام غیر قابل تحمل است، یک تکه کوچک میوه بخورید.

در روزهای پروتئین حداقل چهار ساعت باید بین ناهار و شام، در روزهای نشاسته ای و کربوهیدراتی این فاصله به سه کاهش می یابد، در روز ویتامین قابل قبول است که فقط 2 ساعت بین ناهار و شام بگذرد. با این حال، لطفا توجه داشته باشید که آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20:00 باشد.

هنگام تعیین اندازه وعده، روی مقدار ناهاری که برای شما راحت است تمرکز کنید. نمایندگی؟ اکنون آن را به نصف کاهش دهید - این مقدار غذای مجاز برای شام در یک روز پروتئین، نشاسته و میوه خواهد بود. در یک روز کربوهیدراتی، فراموش نکنید که در شب یک جشن شکم و خوراکی های شیرین خواهید داشت. به شما کمک می کند بهتر تصور کنید چه غذاهایی می توانید بپزید.

نتایج و راه صحیح خروج از رژیم 90 روزه

در پایان رژیم غذایی 90 روزه به بردا هروبات و مجتسا پلیانشک توصیه می شود که با معده خالی نوشیدن آب با عسل و سرکه را ادامه دهند، صبحانه میوه بخورند و در صورت تمایل مقدار غذای مصرفی را در روز افزایش دهند. برای پیروی از قوانین اساسی تغذیه جداگانه، به عنوان مثال، غذاهای پروتئینی را همراه با کربوهیدرات مصرف نکنید و سعی کنید برنامه غذایی از قبل آشنا را دنبال کنید. آنها ادعا می کنند که پس از سه ماه از رژیم غذایی، عادات غذایی تغییر می کند، شما می خواهید کمتر و کمتر غذا بخورید، و بدن به یک منوی متعادل عادت می کند و یاد می گیرد که انرژی را به گونه ای توزیع کند که انرژی را در تمام روز حفظ کند. حال خوبو از همه مهمتر بهتر نشوید.

نویسندگان برنامه تغذیه خود را یک رژیم غذایی با نتیجه طولانی مدت می دانند و وعده منفی زیر را در ترازو می دهند: کسانی که با اندکی اضافه وزن شروع به کاهش وزن می کنند باید هر ماه از 1 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنند و بسیار افراد چاق می توانند از شر 18-25 کیلوگرم خلاص شوند.

رژیم غذایی نود روزه اول از همه برای کسانی که از کندی فرآیندهای متابولیک رنج می برند و همچنین برای کسانی که بیش از بیست کیلوگرم اضافه وزن دارند توصیه می شود. سه ماه بهترین زمان برای کاهش وزن موفقیت آمیز است و تضمین می کند که وزن از دست رفته برنمی گردد.

ماهیت رژیم غذایی تأکید بر تغذیه جداگانه است که جذب غذا را تسهیل می کند. و کاهش ارزش انرژی رژیم غذایی اساس کاهش وزن موفق است.

انتقال به یک رژیم غذایی جداگانه در ابتدا ممکن است دشوار به نظر برسد: بسیاری از افراد ناراحتی قابل توجه و احساس گرسنگی مداوم را تجربه می کنند. با این حال، بدن معمولاً به سرعت به تغییرات مثبت برای آن عادت می کند، بنابراین دوره بعدی رژیم بدون مشکل پیش می رود.

قبل از شروع یک رژیم غذایی جداگانه، توصیه می شود وزن اولیه خود و همچنین کمر و باسن را اندازه گیری کنید. اندازه گیری های بیشتر توصیه می شود یک بار در هفته، در یک روز مناسب برای شما انجام شود.

وعده غذایی صبح باید فقط از میوه ها تشکیل شود.
توصیه می شود ناهار را زودتر از ظهر شروع نکنید. اگر احساس گرسنگی زودتر ایجاد شد، می توانید آن را با مقداری میوه سیر کنید.
وعده های غذایی اصلی باید با فاصله سه ساعت از هم جدا شوند. در طول روزهای پروتئین، این فاصله باید چهار ساعت باشد.
در روزهای میوه هیچ محدودیتی برای مصرف میوه وجود ندارد.
خوردن 2 تا 3 ساعت قبل از خواب توصیه نمی شود.
شام باید نصف "سبک تر" از ناهار باشد.
سعی کنید از غذاهای آماده و فست فودهای فروشگاهی استفاده نکنید - غذاها را فقط از محصولات با کیفیت بپزید.
از روغن های گیاهی غافل نشوید - آنها را به سالاد اضافه کنید.
اولویت باید به غذاهای آب پز، خورشتی و پخته داده شود.
به جای نمک، سعی کنید از ادویه جات ترشی جات استفاده کنید - بسیار سالم تر است.
رژیم نوشیدن را فراموش نکنید: حداقل یک و نیم یا دو لیتر در روز.
میانگین کاهش وزن در یک ترم سه ماهه می تواند حدود 20 کیلوگرم باشد.
خروج از رژیم غذایی هیچ ویژگی خاصی ندارد: می توانید بلافاصله به یک رژیم غذایی معمولی بروید. با این حال، پرهیز از پرخوری و مصرف زیاد شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای مهم است. اگر صبح ها به خوردن میوه ها و نوشیدن آب تمیز ادامه دهید خوب است. در ضمن، اکثر کسانی که وزن کم می کنند اذعان می کنند که پس از سه ماه تغذیه جداگانه آنقدر به آن عادت کرده اند که بازگشت به عادات غذایی قدیمی دشوار می شود.
بعد از سه ماه استراحت می توانید رژیم را تکرار کنید.

نتایج مثبت رژیم غذایی به دلیل چرخه طبیعی مورد استفاده در تغذیه ذکر شده است:

از ساعت 4 تا 00 تا ظهر، یک چرخه پاکسازی طبیعی رخ می دهد که شامل حداقل مصرف غذا و حداکثر مصرف مایعات می شود.
از ظهر تا 20-00 - این زمان وعده های غذایی اصلی، در ترکیب خاصی از محصولات است.
از 20-00 تا 4-00 روز بعد - زمان استراحت بدن از فرآیندهای مرتبط با هضم.

آنچه می توانید در رژیم غذایی 90 روزه بخورید:

تقریباً می توانید همه محصولات را بخورید که بیشتر آنها در منوی رژیم غذایی آمده است.

چه چیزی نخورید:

ممنوعیت های قطعی فقط برای محصولات حاوی پرکننده های مصنوعی و همچنین مقدار زیادی نمک و شکر وجود دارد.
شما نمی توانید غذاهای گوشتی را با تخم مرغ، کفیر و پنیر - با گوشت یا تخم مرغ ترکیب کنید.

لیست خاصی از محصولات برای هر روز رژیم برنامه ریزی شده است:

روز اول رژیم شامل یک رژیم پروتئینی است. هرگونه محصولات پروتئینی مانند گوشت، ماهی، لبنیات، تخم مرغ مجاز است.
روز دوم یک رژیم نشاسته ای است. غذاهای غنی از نشاسته مجاز هستند، مانند سیب زمینی، لوبیا، نان تیره و انواع غلات.
روز سوم کربوهیدرات است. استفاده از غلات، نان تیره، ورمیشل، کلوچه های بدون خمیر، غذاهای سبزیجات مجاز است. اگر چیزی شیرین می خواهید، می توانید مقداری شکلات تلخ بخورید.
روز چهارم شامل منوی میوه است. رژیم غذایی این روز نه تنها شامل میوه‌ها و میوه‌های خشک، بلکه آجیل‌های حاوی دانه است که در هر زمان بیش از 25 گرم مصرف نمی‌شود. وعده غذایی.

هر 29 روز از رژیم، باید بدن را تخلیه کنید، در حالی که به جای تمام وعده های غذایی، فقط می توانید آب ساده بنوشید. روز بعد پس از تخلیه باید پروتئین باشد.

منوی رژیم غذایی 90 روزه

منوی پروتئین: برای صبحانه - هر دو میوه از یک نوع (به عنوان مثال، دو پرتقال، یا دو موز و غیره). برای نهار:

گوشت سفید یا ماهی بدون چربی، یا یک ظرف تخم مرغ، یا محصولات لبنی؛
کاهو تازه بریده شده؛
یک تکه نان تیره

برای شام، می توانید آنچه از ناهار باقی مانده است بخورید (حجم را به نصف کاهش دهید). استثناء نان است که بهتر است عصر نخورد.

در طول روز می توانید آب غیر گازدار، چای های مختلف و محصولات لبنی (تا 200 میلی لیتر) بنوشید.

منوی نشاسته ای: صبحانه مانند روز قبل است. برای نهار:

حبوبات (200 گرم) یا سیب زمینی (200 گرم) یا فرنی برنج (200 گرم)؛
یک تکه نان تیره؛
سالاد از هر سبزی

شام را می توانید با همان غذاهایی که برای ناهار بود صرف کنید، به استثنای نان.

از نوشیدنی ها، آب و چای بدون قند مناسب است.

منوی کربوهیدرات: صبحانه مانند روزهای قبل است. برای نهار:

ورمیشل با گیاهان معطر، یا پیتزا با گوجه فرنگی، یا سبزیجات بخارپز با سس گوجه فرنگی (بیش از 200 گرم)؛
کوکی های خشک، پنکیک روی کفیر (بیش از 250 گرم)؛
فرنی گندم سیاه یا ارزن (200 گرم).

برای شام، می توانید چند کوکی، یا حداکثر 100 گرم بستنی، یا یک تکه کیک (70-80 گرم) تهیه کنید. مصرف 10-15 گرم شکلات تلخ الزامی است.

منوی ویتامین: صبحانه، ناهار و شام باید فقط شامل میوه ها و غذاهای میوه ای باشد. علاوه بر این، می توانید یک مشت آجیل، دانه ها یا میوه های خشک بخورید.

چنین روزهایی برای تمام 90 روز یکی پس از دیگری متناوب می شوند. هر 29 روز یک روز آب ناشتا توصیه می شود.

اگر می خواهید رژیم غذایی یا بهتر بگوییم نتایج آن را تسریع کنید، می توانید اندازه وعده ها یا ارزش انرژی ظروف را کاهش دهید.

دستور العمل های رژیم غذایی 90 روزه

هنگام شروع یک رژیم، بسیاری از افراد این سوال را از خود می پرسند: چه غذاهایی را می توان تهیه کرد تا از منوی پیشنهادی منحرف نشود؟ بیایید سعی کنیم غذاهای مجاز را بسته به روز رژیم آزمایش کنیم.

منوی پانگاسیوس پخته شده برای پروتئین

مواد لازم: فیله پانگاسیوس (یا ماهی دیگر) - 1 کیلوگرم، پیاز - 2 عدد، گوجه فرنگی - 1 عدد، فلفل دلمه ای- 1-2 قطعه، پنیر رنده شده - 100 گرم، خامه ترش - 200 میلی لیتر، ادویه برای ماهی.

ماهی را به قطعات قابل کنترل برش دهید. پیاز را حلقه حلقه می کنیم. حلقه های پیاز، خامه ترش و ادویه ها را در یک ظرف ترکیب می کنیم. مخلوط می کنیم.

ماهی خرد شده را داخل توده خامه ترش بریزید و هر تکه را با دقت خیس کنید. بهتر است ماهی را به مدت نیم ساعت در جای خنک قرار دهید تا مارینه شود.

قالب را با روغن آفتابگردان چرب می کنیم و کاغذ پخت می گذاریم. فیله ترشی شده در مخلوط را روی آن قرار دهید. توده خامه ترش باقیمانده به طور مساوی روی هر تکه ماهی توزیع می شود، گوجه فرنگی های ورقه شده را در بالا قرار می دهیم. با پنیر رنده شده بپاشید.

حدود نیم ساعت به فر با دمای 200 درجه سانتیگراد میفرستیم. هنگام سرو، می توانید با گیاهان بپاشید.

سوپ غنی برای منوی نشاسته ای

مواد لازم: بلغور برنج - 50-70 گرم، یک عدد پیاز، یک عدد هویج، یک قوطی کنسرو لوبیا، 3 عدد سیب زمینی متوسط، ادویه جات ترشی جات، آب سبزیجات.

برنج، سیب زمینی خرد شده، هویج خرد شده و پیاز (که قبلا در روغن نباتی سرخ شده بود) را داخل آبگوشت در حال جوش بریزید. تا آماده شدن می پزیم. 10 دقیقه قبل از پایان پخت، لوبیاها، ادویه ها را اضافه کنید و با گیاهان بپاشید. هنگام سرو می توانید نصف قاشق غذاخوری خامه ترش اضافه کنید.

منوی فرنی برای کربوهیدرات

مواد لازم: بلغور ذرت - 200 گرم، ارزن - 100 گرم، شیر - 700 میلی لیتر، کمی شکر، کمی کره، 100 گرم کشمش (یا زردآلو خشک خرد شده)، 600 میلی لیتر آب.

غلات را می شوییم ابتدا در آب می جوشانیم سپس شیر را اضافه می کنیم و بقیه مواد را اضافه می کنیم. حدود 20 دقیقه بپزید، سپس روی آن را بپوشانید و بگذارید. بعد از نیم ساعت می توانید غذا بخورید!

منوی سالاد میوه

مواد لازم: 3 قاشق غذاخوری ماست (بدون پرکننده)، یک عدد پرتقال یا دو نارنگی، یک عدد موز، یک عدد گلابی (یا سیب)، 100 گرم گردوی خرد شده.

میوه ها را به صورت تصادفی برش دهید، به آرامی مخلوط کنید و با ماست مزه دار کنید. میوه ها را تقریباً می توان به سلیقه شما اضافه کرد.

نوش جان!

اگر در طول رژیم از نظر بدنی فعال باشید خوب است. تمرینات بدنی را حداقل به مدت نیم ساعت در روز انجام دهید، اما به طور منظم.

اگر به طور اتفاقی یا به هر دلیل دیگری دستورات رژیم را زیر پا گذاشته اید، نگران نباشید. نکته اصلی این است که وعده های غذایی جداگانه را قطع نکنید و به دنبال آن ادامه دهید. فراموش نکنید که هر روز به هدف عزیز خود نزدیک می شوید.

رژیم 90 روزه، مانند هر رژیم دیگری، پس از اطمینان از عدم وجود منع مصرف، باید توسط پزشک تایید شود. چنین موارد منع مصرف می تواند بیماری های دستگاه گوارش و همچنین بیماری های عفونی باشد که بدن را ضعیف می کند. چنین موارد منع مصرف می تواند بیماری های دستگاه گوارش و همچنین بیماری های عفونی باشد که بدن را ضعیف می کند. استفاده از رژیم غذایی در دوران بارداری توصیه نمی شود.