چگونه سیستم عصبی را آرام کنیم. چگونه سیستم عصبی را آرام کنیم

سیستم عصبی انسان یک کامپیوتر کامل است که مسئولیت کار همه را بر عهده دارد اعضای داخلیسلامتی، خلق و خو و رفاه ما.

بر اساس استرس مکرر، فشار بیش از حد طولانی مدت، شکست های عصبی، احساسات منفی مانند خشم، حسادت، نارضایتی، نفرت، افسردگی، اختلالات عملکردی سیستم عصبی وجود دارد. لازم به ذکر است که سلامت و ظاهر یک فرد مستقیماً به وضعیت روان و ثبات سیستم عصبی بستگی دارد - همه بیماری های بدن ما ماهیت روانی-تنی دارند.

چگونه تشخیص دهیم که سیستم عصبی از کار افتاده است

علائم اختلال در سیستم عصبی علائم زیر است:

• سردرد، سرگیجه؛
• اختلال خواب، خستگی مزمن؛
• حالت اضطراب و اضطراب دائمی؛
• افزایش تحریک پذیری، اشک ریزش؛
• افسردگی، از دست دادن علاقه به زندگی؛
• نوسانات خلقی ناگهانی، طغیان پرخاشگری؛
• کاهش میل جنسی

در صورت مشاهده چنین تغییراتی در وضعیت سلامتی خود، لازم است اقداماتی را برای بازگرداندن سیستم عصبی انجام دهید تا از اختلالات و شکستگی های عصبی شدید جلوگیری شود.

روش هایی برای آرام کردن سیستم عصبی

• استراحت درمان اصلی است خستگی عصبی. شما باید تعطیلات منظمی را برای خود ترتیب دهید، حتی اگر پر از کار هستید. بهتر است به طبیعت بروید - به جنگل یا به مخزن. سعی کنید در چنین روزهایی به فکر کسب و کار و مشکلات نباشید، بلکه به دور از هیاهوی شهر از آرامش و آرامش لذت ببرید.
• بدن شما به یک خواب کامل حداقل ۷ تا ۸ ساعته نیاز دارد. کمبود مزمن خواب منجر به کار بیش از حد فعالیت مغز و آسیب به رشته های عصبی می شود.
• یاد بگیرید پس از یک روز پر حادثه با کمک تکنیک های آرام سازی - یوگا، مدیتیشن، تمرینات خودکار، تمرینات تنفسی، رایحه درمانی، استراحت کنید. ورزش روزانه و آب درمانی به کنترل اضطراب و بازگرداندن تعادل روانی کمک می کند.

تغذیه مناسب

حفظ سلامت سیستم عصبی با پر کردن رژیم غذایی با مواد مفید مهم است:

• اسیدهای چرب امگا 3 در غذاهای دریایی یافت می شود. ماهی دریایی، روغن زیتون و بذر کتان.
• کربوهیدرات های پیچیده به جبران تلفات انرژی کمک می کنند - نان سبوس دار، ماکارونی، غلات.
• سبزیجات و میوه های تازه بیشتری بخورید - آنها حاوی مواد مفیدنه تنها تأثیر مثبتی بر سلامت بدن دارند، بلکه داروهای ضد افسردگی طبیعی نیز هستند.
• ویتامین ها و مواد معدنی را به طور منظم مصرف کنید - مجتمع های مخصوص انتخاب شده حاوی ویتامین های B، منیزیم، پتاسیم، آهن وجود دارد. چنین اجزایی به تحریک فعالیت قلبی کمک می کند، استرس را کاهش می دهد، گردش خون مغزی را بهبود می بخشد.
• آمینو اسیدها بلوک های سازنده سلول های عصبی هستند. اسید ال-گلوتامیک، ال-تریپتوفان، ال-تیروزین تأثیر فعالی بر فرآیندهای متابولیک بدن و ترمیم رشته های عصبی دارند. این آمینو اسیدها تسکین دهنده هستند سیستم عصبیبهبود متابولیسم، از بین بردن علائم اضطراب. برای تامین اسیدهای آمینه، غذا را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سرشار از پروتئین- گوشت گاو، جگر، ماهی، لبنیات، تخم مرغ.

گیاهان شفابخش

دم کرده گیاهان دارویی به بازیابی و تقویت عملکرد سیستم عصبی کمک می کند:

• رازک - تزریق مخروط های این گیاه به انواع اختلالات عصبی کمک می کند، خواب را بهبود می بخشد.
• ملیسا - برای شکست های عصبی نشان داده شده است که با تحریک پذیری و افزایش تحریک پذیری بیان می شود.
• سنبل الطیب - تنتور ریشه سنبل الطیب دارای اثر آرام بخش است، به رفع بی خوابی و ریتم نامنظم قلب کمک می کند.
• پاسی فلورا - میوه ها و دانه های این گیاه حاوی فلاونوئیدها هستند که یک ضد افسردگی طبیعی خفیف هستند. تزریق پاسی فلورا به روان رنجورها، حملات پانیک، حملات اضطراب و ترس کمک می کند.

داروها

در اشکال شدید اختلالات عصبی، مراجعه به متخصص نوروپاتولوژیست و متخصص مغز و اعصاب ضروری است. ممکن است درمان با کمک اصلاح روان درمانی همراه با مصرف توصیه شود داروها. معمولاً گروه های زیر از داروها برای بازیابی و عادی سازی عملکرد سیستم عصبی تجویز می شوند:

• داروهای ضد افسردگی - داروهایی که برای از بین بردن استرس و افسردگی، تسکین اضطراب و تحریک پذیری، عادی سازی خواب، اشتها، بهبود رفاه کلی و خلق و خوی استفاده می شوند.
• بنزودیازپین ها داروهایی هستند که اثر آرام بخش، آرام بخش و ضد تشنج دارند.
• نوتروپیک ها داروهایی هستند که برای تحریک مغز استفاده می شوند. چنین موادی باعث تحریک فعالیت ذهنی، حافظه، تمرکز، افزایش مقاومت در برابر افزایش استرس عصبی و روانی-عاطفی می شود.

- این یک هنجار است و هیچ کس وقتی در محل کار یا در بین دوستان صحبت می کند در مورد چگونگی آرام کردن اعصاب در خانه تعجب نمی کند.

"بدون اعصاب" - غیر ممکن است؟

چرا ما اغلب عصبی هستیم، از جمله در موارد کوچک؟ در پاسخ به این سوال، مردم از ریتم زندگی و زندگی دائمی، از آسیب پذیری اجتماعی و سخت کوشی صحبت می کنند و بلافاصله به یاد می آورند که برای پدربزرگ و مادربزرگ ما راحت تر بود. اما بسیاری از آنها دچار انقلاب‌ها و جنگ‌ها، کودکی‌های گرسنه و کار سخت شدند، و برخی از ویژگی‌های زندگی در اتحاد جماهیر شوروی می‌توانست هر کسی را بشکند - وقتی عصبی می‌شویم و شکایت می‌کنیم، به دلایلی آن را فراموش می‌کنیم.

می توانید نکات زیادی در مورد موضوع پیدا کنید - باور نکردنی ترین آنها وجود دارد.

به عنوان مثال، توصیه می شود یک بازی رایانه ای انجام دهید - برای فرار از یک وضعیت ناخوشایند. درک اینکه چنین روش های آرامش بخشی می تواند منجر به چه چیزی شود، دشوار نیست. متأسفانه، مردم اغلب عصبی می شوند و اگر هر بار وارد دنیای رایانه شوید، به سرعت به یک عادت تبدیل می شود - اعتیاد ایجاد می شود. مشکل به داخل هدایت خواهد شد: از این گذشته ، ما شروع به حل آن نکردیم ، بلکه ترجیح دادیم "حواس را پرت کنیم و فکر نکنیم".

یکی دیگر از توصیه های "ارزشمند": هدایت احساسات منفی به وسایل خانگی بی گناه - حتی پزشکان نیز این را توصیه می کنند. پاره كردن، شكستن و شكستن هر شي و كم هزينه مستحب است تا حيف نباشد. جالب به نظر می رسد: ما نمی دانیم چگونه احساسات را کنترل کنیم، اما می توانیم ضررها را حتی در حالت اشتیاق محاسبه کنیم - آیا این احساسات و حالات دور از ذهن هستند؟

البته، هیچ کس سرکوب احساسات و "نگذارید آنها" را پیشنهاد نمی کند، اما اگر یاد نگیریم چگونه آنها را مدیریت کنیم، افراد و شرایط دیگر تمام زندگی ما را کنترل خواهند کرد.

اکثر مردم به خاطر مشکلاتی که قبلاً اتفاق افتاده یا در شرف وقوع هستند، به خود اجازه می‌دهند تحت استرس قرار گیرند: معمولاً یک فرد عصبی در زمان حال نیست، اما به دلیل گذشته‌ای که قابل تغییر نیست، یا به دلیل نامشخص بودن، خود را گاز می‌گیرد. آینده . در همین حال، اگر سعی کنیم "اینجا و اکنون" باشیم و به یاد داشته باشیم که با افکار و اعمال خود آینده را می سازیم، بسیاری از مشکلات خود به خود ناپدید می شوند و مشکلات مورد انتظار رخ نمی دهند - صرفاً به این دلیل که دیگر از آنها انتظار نمی رود. اشتباهات گذشته را نباید "جوید" کرد، بلکه در صورت امکان تصحیح کرد و تجربه مفیدی از آنها استخراج کرد - به نظر می رسد که همه از این موضوع می دانند، اما هنوز هم ناراحت و عصبی می شوند.

چرا اعصاب باید آرام شود

استرس ها و نگرانی های بی پایان از کجا می آیند؟البته دلایل عینی زیادی وجود دارد.

اضافه بار اطلاعات جدی است: ما اطلاعات زیادی دریافت می کنیم، اما زمانی برای جذب آن نداریم - زمان کافی وجود ندارد. با این حال، کاهش بار روی مغز در اختیار ماست: اکثر مردم نه تنها در محل کار، بلکه در خانه، تماشای تلویزیون، و سپس بحث درباره اطلاعات منفی با اقوام و دوستان خود "بار" هستند - آیا تصویر آشنا است؟

تراکم جمعیت در شهرها تأثیر نامطلوبی بر روان دارد، اما اگر یاد بگیرید که افراد اطراف خود را برابر با خودتان ببینید، تعداد تماس های ناخوشایند را نیز می توان کاهش داد - افراد ناخوشایند به سادگی از "جذب" شما دست می کشند.

سطح سر و صدا یکی دیگر از عوامل است. شهروندان در شرایط سر و صدای مداوم زندگی می کنند و در کلان شهرها حتی در شب فروکش نمی کند. اما بسیاری از مردم این وضعیت را تشدید می‌کنند و باز هم با کمک تلویزیون و رادیو: کارکرد این دستگاه‌ها برای ساعت‌ها، در پس‌زمینه، قدرتی قدرتمند دارد. تاثیر منفیروی روان - به نظر می رسد که فرد گوش نمی دهد، اما اطلاعات به ضمیر ناخودآگاه نفوذ می کند و او عصبی و تحریک پذیرتر می شود.

اگر از چسبیدن به گذشته دست بردارید و از آینده احساس ترس کنید، احساس گناه و نارضایتی از خود را کنار بگذارید، نسبت به نظرات دیگران آرام تر باشید، موضوع آرام کردن اعصاب شما چندان مطرح نخواهد بود. اگر مردم به خاطر بیاورند که استرس عاطفی طولانی و شدید منجر به چه چیزی می شود، با میل بیشتر و بیشتر روی خود کار می کنند و به کمبود وقت اشاره نمی کنند.

در هنگام استرس شدید، تون عضلات به شدت افزایش می یابد، ضربان قلب تسریع می شود. برعکس، هضم غذا کند می شود و آدرنالین و کورتیزول - هورمون استرس - در خون ترشح می شود و منابع داخلی بدن بسیج می شوند: همه ماهیچه ها ناخودآگاه سفت می شوند. اما شیوه زندگی ما بی تحرک است و به همین دلیل دائماً در این تنش هستیم - احتمالاً به همین دلیل است که زندگی ساده‌تر اجدادمان را به یاد می‌آوریم.

استرس و تولید هورمون یک واکنش محافظتی ذاتی در ژن ها است: اجداد ما در چنین مواردی شروع به حرکت فعالانه کردند و سعی کردند از خطر جلوگیری کنند یا به سرعت مشکل را حل کنند. ما، در حین و بعد از استرس، به نشستن یا حتی دراز کشیدن ادامه می دهیم، در حالی که پیاده روی منظم با پای پیاده به کاهش بخش قابل توجهی از استرس کمک می کند. فعالیت بدنیو ژیمناستیک ساده توسط روانشناسان به همین دلیل توصیه می شود. سعی کنید در هر فرصتی به بیرون بروید و پیاده حرکت کنید و حتماً در آخر هفته ها پیاده روی کنید: با بهبود وضعیت خود و از بین بردن عصبیت، می توانید خیلی سریعتر و بهتر از عهده تمام کارهای برنامه ریزی شده بر بیایید.

چگونه اعصاب را در خانه آرام کنیم؟

یک حمام گرم معمولی با گیاهان یا عصاره مخروطیان به بازگرداندن حالت عاطفی به حالت عادی کمک می کند. بعد از ظهر، 20 دقیقه قبل از خواب، حمام کنید و پس از مدتی متوجه خواهید شد که احساس آرامش، خستگی و تحریک پذیری کمتری دارید.

اگر به - این محصول شگفت انگیز حیات وحش حساسیت ندارید، شب ها آن را با شیر گرم مصرف کنید: خواب بهبود می یابد، اثرات استرس کاهش می یابد و زندگی آرام تر و هماهنگ تر می شود.

چگونه اعصاب خود را آرام کنید: گیاهان آرام بخش

تایید شده است داروهای مردمی- جوشانده و دم کرده گیاهان همیشه کمک می کند - این موضوع زمان و منظم مصرف است. البته، باید با پزشک مشورت کنید: عصبی بودن می تواند نشانه هر بیماری پنهان، از جمله بیماری های جدی باشد.

سنبل الطیب و خار مریم، زالزالک و گل صد تومانی، بادرنجبویه و مخمر سنت جان بیشتر به دلیل اثربخشی آنها شناخته شده اند: می توانید در مورد عملکرد آنها در هر داروخانه مطلع شوید.

تنتور ملیسا تهیه شده در خانه در 1 قاشق چایخوری مصرف می شود. 3 بار در روز - می توان به چای اضافه کرد. ملیسا 2 قاشق غذاخوری، ریشه خرد شده سنجد - 1/2 قاشق چایخوری، پوست لیمو خرد شده، 2 میخک، یک پیمانه گشنیز و جوز هندی را بردارید، مخلوط را با یک لیتر الکل (ودکا) بریزید، محکم ببندید و به مدت 2 هفته در تاریکی دم کنید. مکان، تکان دادن گهگاهی

تهیه تنتور مخمر سنت جان آسانتر است. الکل (0.5 لیتر) در 10 قاشق غذاخوری ریخته می شود. گیاهان، بسته و اصرار، همانطور که در بالا توضیح داده شد. 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. در روز با شیر (0.5 فنجان).

از جوشانده نیز می توان استفاده کرد. 4 قاشق غذاخوری مخمر سنت جان با آب جوش (1 لیتر) ریخته می شود، اجازه داده می شود 1-2 دقیقه بجوشد، 10 دقیقه در زیر درب اصرار شود، سرد و فیلتر شود. 0.5 فنجان 3 بار در روز قبل از غذا مصرف شود.

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم: موسیقی آرامش بخش

برای بسیاری از افراد، موسیقی آرام بخش به آرامش اعصاب آنها کمک می کند.- فقط باید بدانید چه چیزی را انتخاب کنید. کلاسیک ها همیشه "ذخیره" می کنند - بتهوون، موتزارت و غیره، اما کسی موسیقی با آواز پرندگان، صدای موج سواری یا باران را ترجیح می دهد - ملودی های طبیعت هم روح و هم جسم را آرام می کند. کارشناسان توصیه می کنند نه گهگاهی، بلکه در دوره ها، از 12 روز به چنین موسیقی گوش دهید - این به آرامش اعصاب و کاهش تنش انباشته شده در طول چندین ماه کمک می کند.

بگذارید استرس کوچک اما دائمی دیر یا زود خود را احساس کند. تحریک پذیری بی دلیل ظاهر می شود، خواب مختل می شود و کار بدن به تدریج به سمت یک فروپاشی عصبی پیش می رود.

داروها و داروها آرام بخش سیستم عصبی

هر دارویی را با دقت و ترجیحاً با توصیه پزشک مصرف کنید. برای روان رنجوری شدید و اضطراب، قرص های زیر سیستم عصبی را آرام می کند:

1. آداپتول.
2. تنوتن.
3. فوارین.
4. هالوپریدول.
5. دپریم.
6. کوگیتوم
7. گیاه خوابی.
8. فلوکستین
9. کلر پروتیکسن
10. اگلونیل.

قطره ها به دلیل سرعت بالای جذب در خون اثر سریع تری دارند:

1. والوکوردین.
2. والوسردین.
3. Novopassit.
4. نگروستین.
5. کوروالول.
6. فیتو نو-سد.

علاوه بر این، داروهای خاصی وجود دارد که سیستم عصبی را برای تزریق آرام می کند:

1. آتاراکس.
2. هالوپریدول.
3. میلگام.

گیاهانی که سیستم عصبی را آرام می کنند

تنتورهای گیاهی و عصاره‌های گیاهی طولانی‌تر عمل می‌کنند، اما تاثیر کمتری ندارند. داروهای طبیعی که سیستم عصبی را آرام می کند را می توان به طور مستقل در خانه تهیه کرد یا می توانید آماده سازی ها و تنتورهای آماده را در داروخانه خریداری کنید. در اینجا گیاهانی وجود دارد که سیستم عصبی را آرام می کنند:

1. والرین
2. Motherwort.
3. ملیسا
4. هاپ
5. بادرنجبویه چینی.
6. گل صد تومانی گریزان.
7. الوتروکوکوس.
8. جینسینگ
9. گل شور.
10. مخمر سنت جان.
11. زالزالک.
12. کالاندولا.
13. فریب بالاست
14. لوزیا.
15. آرالیا منچوری.
16. بابونه.
17. نعناع.

محصولاتی که سیستم عصبی را آرام می کند

شناخته شده است که ویتامین های B اثر آرام بخش عالی دارند. بنابراین، هر نوع غذا و نوشیدنی حاوی این ویتامین ها اثر آرام بخشی دارد. از جمله:

• گوشت بوقلمون؛
• گوجه فرنگیها؛
• موز؛
• شیر؛
• شکلات؛
• بستنی (ترجیحا شکلاتی)؛
• کلم بروکلی؛
• مارچوبه ( لوبیا سبز);
• شراب قرمز طبیعی؛
• آجیل؛
• زغال اخته;
• ماهی های چرب (سالمون، قزل آلا و غیره)؛
• عدس؛
• میگو؛
• صدف؛
• هویج؛
• فلفل دلمه ای;
• گلابی ها؛
• برنج وحشی؛
• گوشت مرغ؛
• گوشت گاو؛
• چای سبز و سفید؛
• چای نعنا؛
• پنیر دلمه؛
• حبوبات (به خصوص سویا)؛
• کرفس؛
• چغندر;
• جلبک دریایی

موسیقی که سیستم عصبی را آرام می کند

موسیقی درمانی برای مدت بسیار طولانی مورد استفاده قرار گرفته است. این نه تنها به آرام کردن اعصاب کمک می کند، بلکه تنش را از بین می برد، از مشکلات موجود منحرف می شود و به سادگی روحیه می بخشد. صرف نظر از اینکه چه نوع موسیقی را ترجیح می دهید، آهنگ های شفابخش باید شرایط خاصی را برآورده کنند:

• آهنگ هایی که گوش می دهید نباید حاوی کلمات باشند.
• موسیقی باید آرام و بی صدا باشد.
• آهنگ ها باید شامل تعداد زیادی از سازهای کلاسیک باشد.
• وجود صداهای طبیعت و آب در آهنگ ها مطلوب است.

علاوه بر این، شنونده خود نیاز به ایجاد فضای مناسب دارد:

• روی یک تخت راحت یا سطح دیگری دراز بکشید.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق دارای دمای راحت است.
• چشم ببند؛
• آرام کردن بدن؛
• سعی کنید به چیزی فکر نکنید، فقط روی موسیقی و تصاویری که برمی انگیزد تمرکز کنید.
• به طور مساوی و سنجیده نفس بکشید.

مطلوب است که هیچ کس در حین گوش دادن حواس شما را پرت نکند و صدای اضافی ایجاد نکند. بخشی از این مشکل را می توان با استفاده از هدفون حل کرد.

چگونه سیستم عصبی کودک را آرام کنیم؟

با وجود سن کم و بی احتیاطی، کودکان نیز در معرض استرس و بار اخلاقی هستند. دوران بزرگ شدن و اجتماعی شدن با مشکلات و نابسامانی هایی همراه است. می توانید با دم کرده ها و دمنوش های گیاهی طبیعی، موسیقی یا اصلاح تغذیه، سیستم عصبی کودکان را آرام کنید. علاوه بر این، آماده سازی های زیر برای این منظور ایجاد شده است:

1. خرگوش کوچک.
2. Tenoten برای کودکان.
3. نه
4. دورمی کیند.

این سوال در مورد چگونگی آرام کردن سیستم عصبی مطرح می شود، زیرا نگرش دقیق به سلامت فرد برای یک سبک زندگی فعال تمام عیار ضروری است. و بیشتر بیماری ها تا حد زیادی به وضعیت سیستم عصبی بستگی دارد. بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که هر گونه تأثیر منفی همیشه بر وضعیت عاطفی آن تأثیر می گذارد. بسیاری از مشکلات زندگی بهترین تأثیر را بر روی سیستم عصبی ندارند. به همین دلیل، لازم است به طور مستقل نگرش خود را نسبت به مشکلات و موقعیت های ناخوشایند تغییر دهید و مراقب اعصاب خود باشید.

برای ایجاد آشفتگی در روان، لازم نیست نوعی غم و اندوه یا از دست دادن را تجربه کنید. عزیز، استرس شدید و غیره. مشکلات یا فشارهای بیش از حد در محل کار، نگرانی های مربوط به جابجایی و جابجایی به شغل دیگر، تنزل ناعادلانه، مشکلات خانوادگی که برای مردم بسیار مضر است. علاوه بر این، می تواند از دست دادن دوستان در نتیجه نزاع یا رسوایی، شکست در یک امتحان مسئولانه، کمبود فرصت برای کمک به کودکان در حل مشکلاتشان، بیماری های جدی، انواع فشارهای روانی باشد.

به طور کلی، موقعیت های بن بست که باعث ایجاد احساسات می شود، زمانی که اعصاب به معنای واقعی کلمه در حد مجاز است، احتمالا برای همه کافی است. من دوست دارم یاد بگیرم که چگونه سیستم عصبی خود را مرتب کنم و با دنیای بیرون هماهنگ باشم.

چگونه آرامش خود را حفظ کنیم؟

دوری کامل از تمام موقعیت های زندگی که می تواند باعث استرس شود، در صورت وجود استرس روحی و جسمی امکان پذیر نیست. و علاوه بر این، هر فرد عادی تمایل دارد واکنش‌های عاطفی را تجربه کند، به ویژه کسانی که با افزایش مشکوک بودن و تحریک‌پذیری عصبی مشخص می‌شوند.

مردم باید یاد بگیرند که چگونه از سلامت خود مراقبت کنند و به حملات عصبی شدید که عواقب نسبتاً اسفناکی دارد نرسند. گرچه موجی از احساسات می تواند مفیدتر از حالت افسردگی افسرده باشد، که آسیب بسیار بیشتری را به همراه خواهد داشت و تأثیری بر وضعیت سیستم عصبی ندارد.

با این حال، حملات و عصبانیت های مداوم راهی برای خروج از موقعیت نیست، بلکه فقط یک سیگنال است که همه چیز در زندگی به اشتباه پیش می رود. نیاز به تغییر چیزی وجود دارد. چگونه سیستم عصبی را آرام کنیم؟ توجه بیشتر به خود و حفظ تعادل در زندگی نیاز بدن است که چاره دیگری باقی نمی گذارد. برای انجام این کار، چندین قانون وجود دارد که باید به طور منظم دنبال شود.

نیاز نگرش صحیح به استراحت و بازیابی بدن در هنگام خواب است.انتقال سیستم عصبی به حالت بازداری ناسالم یا برعکس، تحریک بیش از حد و تحریک پذیری اغلب نتیجه بی خوابی است. برای شروع مبارزه با آن، باید روتینی را دنبال کنید که شامل خوابیدن و بیدار شدن همزمان است که به آرامش اعصاب شما کمک می کند. با وجود مشروط بودن این ارقام، خوابیدن حداقل 8 ساعت در روز مطلوب است. بدن باید بتواند استراحت کند و ریکاوری کند، این دقیقا همان چیزی است که در طول خواب عمیق اتفاق می افتد.

اگر مشکل به خواب رفتن دارید، باید از خوردن وعده های غذایی زیاد، فعالیت بدنی شدید قبل از خواب، حتی تماشای فیلم های احساسی یا بحث های پر جنب و جوش اجتناب کنید. لازم است مغز را قبل از خواب با آرام کردن تمام بدن در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید آماده کنید. گرفتن حمام گرم با اضافه کردن روغن ضروریو جوشانده رازک، ادبیات آرامش بخش، گیاهی چای های داروییبا اثر آرام بخش خفیف.

نعناع، ​​بادرنجبویه، گزنه، سنبل الطیب، بابونه، گل همیشه بهار و زالزالک به عنوان گیاهان دارویی مناسب هستند. اما نوشیدن قهوه در شب به طور قطع توصیه نمی شود، زیرا این نوشیدنی، برعکس، اثر هیجان انگیزی دارد.

با این حال، هر چند ممکن است متناقض به نظر برسد، در برخی از افراد، نوشیدن قهوه در شب است که می تواند باعث تحریک شود. خواب عمیق. این در واقع در عمل اتفاق می افتد، اگرچه بسیار نادر است. این همه به ویژگی های فردی ارگانیسم بستگی دارد.

درگیر شدن قبل از خواب منع مصرف دارد بازی های کامپیوتری، بهتر است آنها را به روز یا زودتر از عصر منتقل کنید.

چگونه عوامل مزاحم را از بین ببریم؟

سر و صدا یک تحریک کننده قوی برای وضعیت سیستم عصبی است. جریان اطلاعات تهاجمی به هیچ وجه مطلوب ترین تأثیر بر وضعیت روانی عمومی نیست. و حتی فقط روشن کردن تلویزیون بار نامحسوس بزرگی روی اعصاب است. دانشمندان مدتهاست تأثیر صداها را بر ساختار آب که بخش بزرگی از بدن انسان را تشکیل می دهد، ثابت کرده اند.

علاوه بر ادراک صوتی خوشایند یا ناخوشایند، جریان اطلاعات تهاجمی نیز وجود دارد. اگر به وضعیت روان خود اهمیت می دهید، سعی کنید تماشای برنامه هایی را که واقعاً برای شما جالب هستند سازماندهی کنید. در بهترین حالت، به موسیقی دلنشینی گوش دهید که باعث ایجاد احساسات منفی نمی شود، ضبط های طبیعی تأثیر بسیار مؤثری روی شخص می گذارد.

به ویژه، دانشمندان استرالیایی آزمایشی را انجام دادند که در آن دانش آموزان داوطلب شرکت کردند. بررسی تاثیر بر بدن انسانآثار کلاسیک موتزارت معلوم شد که موسیقی که او نوشته فشار خون را عادی می کند، اعصاب را آرام می کند یا در آستانه برخی رویدادهای مهم، به عنوان مثال، امتحانات آینده.

برای آرام کردن سیستم عصبی، باید زمانی را برای حضور در هوای تازه پیدا کنید.

مغز انسان با وجود اینکه حدود 2.5 درصد از وزن کل بدن را تشکیل می دهد، به اکسیژن کافی نیاز دارد. برای افرادی که با کار ذهنی مرتبط هستند، سفرهای روستایی به طبیعت و پیاده‌روی روزانه نزدیک‌تر به کمربند جنگلی یا در پارک‌های شهری، که در آن فضای سبز و هوای پاکیزه وجود دارد، نه تنها از گرسنگی اکسیژن جلوگیری می‌کند، بلکه به آرامش و تعادل نیز کمک می‌کند. .

اگر سگ بگیرید حتی بهتر است. در این صورت، سرگرمی شما در خیابان پر از معنا می شود و بسیار جالب تر می شود.

البته آرام کردن سیستم عصبی بدون استفاده کامل نیست گیاهان دارویی. جوشانده دارویی گل همیشه بهار می تواند نه تنها تحریک پذیری بیش از حد، بلکه علائم بی خوابی را نیز از بین ببرد. جوشانده با دم کرده نعناع و رازک ترکیب می شود. برای تهیه هر دارو، یک قاشق چایخوری از گیاهان را در یک لیوان آب جوش میل کنید. هنگام مصرف، می توانید گیاهان را مخلوط و جایگزین کنید. بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب به مدت نصف لیوان فقط به شکل گرم بنوشید. سپس باید در رختخواب دراز بکشید و چشمان خود را شل کنید.

به عنوان یک داروی ضد افسردگی، جوشانده خار مریم و خار مریم توصیه می شود. Motherwort در یک لیوان آب جوش (2 قاشق چایخوری سبزی) دم کرده و به مدت 15 دقیقه دم کرده و پس از آن صاف شده و دو قاشق غذاخوری سه بار در روز مصرف می شود. در مورد مخمر سنت جان، دو قاشق غذاخوری علف خشک برای یک لیوان آب جوش لازم است. نصف لیوان را چهار بار در روز مصرف کنید. یک دوره درمان مداوم دو ماه است، پس از آن یک اثر موثر پایدار ادامه می یابد. سنبل الطیب، تنتور الکلی که با همان تنتور زالزالک از وسط مخلوط شده، اثر خوبی دارد. تقریباً 15-20 قطره یک بار در روز در شب مصرف می شود.

خلاصه کردن

نکته دیگری که به طور قابل توجهی بر وضعیت سیستم عصبی تأثیر می گذارد، تغذیه است. وجود اسید نیکوتین و ویتامین های گروه B در بدن به بهبود حافظه، اعتماد به نفس درونی، آرامش عمومی، خونسردی، توانایی تمرکز آسان و رفع استرس کمک می کند. این ویتامین ها به مقدار کافی در هر لوبیا و محصولات سویا یافت می شوند.

وجود کلسیم در رژیم غذایی که در شیر، لبنیات، پنیر، چغندر، سبزی و کرفس وجود دارد نیز از بروز عصبی بودن و استرس جلوگیری می کند. سلامت باشید!