برای بلند قد بودن چه باید کرد؟ نحوه رشد قد - یک رژیم غذایی خاص. روی نوار افقی آویزان کنید
23 آوریل 2013, 15:28
چگونه در یک هفته 10 سانتی متر رشد کنیم، آیا این امکان وجود دارد؟ چگونه سریع رشد کنیم؟ آیا می توان در 17، 18، 19، 20 و بالاتر از 20 سالگی بزرگ شد؟ چگونه در خانه و بیرون بزرگ شویم؟
افراد بیشتری به نظرسنجی از این نوع علاقه مند می شوند و این تعجب آور نیست، زیرا با هر روز جدید گزینه های بیشتری برای افزایش رشد وجود دارد. و این جایی است که می توانید آنها را پیدا کنید.
حال در صورت تمایل انسان می تواند هم به کمک دارو رشد کند و هم بدون آن. البته، افزایش قد با جراحی نامطلوب است، بنابراین تقریباً تمام اطلاعات ارائه شده در زیر به نحوه رشد طبیعی بدون دخالت جراح اختصاص داده می شود. پس بیایید شروع کنیم.
روش رشد
مزیت بزرگ این تکنیک این است که به رشد نه تنها جوانان، بلکه به افراد مسن نیز کمک می کند. به طور طبیعی، جوانان تأثیر بیشتری از کلاس ها دارند، زیرا آنها هنوز هم می توانند مناطق رشد را باز داشته باشند (تا 20-25 سال)، اما حتی اگر شما در حال حاضر بالای 30 یا بیش از 40 سال داشته باشید، باز هم مهم نیست. در هر صورت می توانید حداقل چند سانتی متر به قد خود اضافه کنید. نکته اصلی این است که خود را باور داشته باشید. باور داشته باشید که می توانید رشد کنید، که موفقیت اجتناب ناپذیر است. برای رشد باید این را درک کنید زندگی روزمره، ابتدا باید در "خود" رشد کنید. لازم است ذهن خود، "من" خود را در این مورد متقاعد کنید. این بسیار مهم است، با انجام این کار، بسیار بیشتر از آنچه در نگاه اول به نظر می رسد، سود خواهید برد.
اگر واقعاً می توانید به خود ایمان داشته باشید و این اعتماد به نفس را حفظ کنید، پس در نظر بگیرید که نیمی از کار را در مسیر رسیدن به هدف اصلی از قبل تسلط یافته اید.
ویژگی دوم، انجام سیستماتیک تمام الزامات است. یعنی هرکسی که به طور جدی تصمیم گرفته است از رشد خود مراقبت کند، باید سبک زندگی ای داشته باشد که بر رشد تأثیر مثبت بگذارد.
در ابتدا، مانند هر کسب و کار جدید، ممکن است کمی سخت باشد، زیرا باید در سبک زندگی معمول خود تغییراتی ایجاد کنید، اما پس از مدتی یک عادت ظاهر می شود و این باعث ایجاد هیچ احساس منفی نمی شود، برعکس، شما شروع به دوست داشتن آن خواهید کرد. بسیاری قبلاً این تکنیک را امتحان کرده اند و کسانی که آن را رها نکرده اند از نتیجه راضی هستند.
برای همه آرزوی صبر و ایمان بیشتر دارم. این تکنیک زمان زیادی نمی برد. شما باید آن را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید، به طوری که آن را روز به روز، ماه به ماه انجام دهید. باید به اندازه مسواک زدن قبل از خواب عادی شود. اگر موفق به انجام آن شوید، و من مطمئن هستم که می توانید، موفقیت تضمین شده است. شما قادر خواهید بود رشد کنید، افزایش قد طولانی نخواهد شد، به خصوص اگر هنوز کودک هستید.
لازم است به طور متناوب برای چندین ماه، مجموعه ای از ژیمناستیک تحریک کننده برای رشد، آموزش خودکار و آموزش روی شبیه سازها گذرانده شود. شما باید این تکنیک را هر روز انجام دهید
مجتمع برای افزایش رشد شماره 1.
مجتمع برای افزایش رشد شماره 2.
مجتمع برای افزایش رشد شماره 3.
آموزش خودکار.
ژیمناستیک برای رشد
آموزش شبیه سازها
همه چیز ساده و واضح به نظر می رسد، اما یک چیز وجود دارد. همانطور که تمرین نشان داده است، بسیاری به دلایل مختلف قادر به انجام کل تکنیک نخواهند بود. برخی تنبل هستند، برخی دیگر فاقد صبر هستند، برخی دیگر چیز دیگری دارند.
علاوه بر این، همه نمی‌خواهند با شبیه‌سازهایی که نیاز به طراحی دارند، سر و کار داشته باشند. به همین دلیل است که تغییر روش مجاز است. چیزی را می توان حذف کرد، چیزی را کمی جایگزین یا تغییر داد. البته، دست کشیدن از چیزی کارایی را کاهش می دهد، بنابراین هنوز هم ارزش آن را ندارد که بیش از حد «شتاب» کنید. علاوه بر این روش های دیگری نیز وجود دارند که کم و بیش شبیه به این روش هستند که کمی بعد به آنها باز خواهیم گشت.
شما باید نیکوتین و الکل را کنار بگذارید. من می دانم که برای بسیاری این ممکن است تقریباً غیرممکن باشد، اما بسیار خوب خواهد بود که اگر بتوان حداقل مقدار کمی مصرف این "محصولات" را کاهش داد، آنها ضرر زیادی دارند.
در وهله اول، امتناع از یک نوشابه نیکوتین و الکل مربوط به نوجوانان است، زیرا در دوران کودکیاستفاده از آنها یکی از جدی ترین موانع رشد است. بنابراین، نتیجه گیری خود را انجام دهید.
علاوه بر این، تغذیه جایگاه بسیار مهمی را اشغال می کند که باید با محتوای بالای ویتامین ها و پروتئین متعادل باشد. با تغذیه نامناسب، تمرین معنایی نخواهد داشت. برای رشد، هر سلولی به انرژی نیاز دارد و اگر به اندازه کافی نباشد، این می تواند مانع دیگری در راه رسیدن به هدف شود.
سعی کنید بیشتر بدوید، بپرید، سبک زندگی فعالی داشته باشید. این امر تأثیر مثبتی بر رشد خواهد داشت.
علاوه بر این، جای مهمی را خواب اشغال می کند که باید حداقل 8 ساعت در روز باشد. واقعیت این است که روند رشد در شب اتفاق می افتد، در زمانی که فرد در خواب است. در این زمان هورمون رشد در بدن تولید می شود که به لطف آن در واقع رشد می کنیم.
این تنها بخشی از عناصری بود که به طور مثبت و منفی بر رشد تأثیر می گذارد، بقیه گزینه ها در مقالات زیر آورده شده است.
اکنون یک سری مقالات ارائه می شود که برخی از آنها به رشد شما کمک می کند، برخی دیگر ارائه می دهند اطلاعات مفیدیا اطلاعات جالب. پس از آن به سوالات پرطرفدار پاسخ داده می شود که خواندن آن را صمیمانه توصیه می کنم. اگر سوال دیگری دارید، لطفا بپرسید. من سعی خواهم کرد به همه کمک کنم.
قد متوسط انسان تحقیقات رشد.
تاثیر قد بر تمایلات جنسی مردان و زنان.
تغییر در رشد انسان
دلایل کوتاهی قد
هورمونی برای افزایش رشد انسان (سوماتوتروپین).
تاثیر ویتامین ها بر رشد انسان تغذیه مناسب.
چگونه می توانید رشد کنید. نمونه ای از زندگی
چگونه با کمک یک نوار افقی رشد کنیم.
یک سری تمرینات که به رشد شما نیز کمک می کند.
چگونه سریعتر رشد کنیم.
چگونه سریع رشد کنیم. عمل جراحي.
سلبریتی ها چقدر قد دارند.
بیشتر در مورد رشد افراد مشهور.
می‌خواهم به برخی از رایج‌ترین سؤال‌هایی که هم برای کسانی که به‌تازگی به رشد خود رسیدگی می‌کنند و هم برای کسانی که قبلاً شروع به توجه دقیق به رشد خود کرده‌اند، مطرح می‌شود، توجه کنم.
1) سوال: "آیا این تکنیک کمک می کند؟"، "آیا با انجام آن می توانم رشد کنم؟" "لعنتی، من سه هفته است که همه چیز را همانطور که نوشته شده انجام می دهم و هنوز بزرگ نشده ام؟" و غیره.
پاسخ: انجام تکنیک یا هر تمرین دیگری برای رشد، نتیجه به سادگی نمی تواند باشد. آنجاست، فقط ممکن است برای چشم قابل توجه نباشد، یا آنطور که ما دوست داریم نباشد. برای کسانی که شک دارند مثالی می زنم. اگر به مدت طولانی (حداقل چند هفته) کشش را انجام دهید، حداکثر تعداد تکرارهایی که دانش آموز می تواند در یک ست انجام دهد افزایش می یابد. با گذشت زمان، بیشتر و بیشتر. و به همین ترتیب تا زمانی که ماهیچه ها بار زیادی را تجربه کنند ادامه خواهد داشت. این طبیعی و بدیهی است. چیزی مشابه با رشد اتفاق می افتد.
با انجام تمرینات رشد، فرد رشد می کند، قد بلندتر می شود. و حتی اگر افزایش رشد به اندازه ای که ما می خواهیم قابل توجه نبود، این دلیلی برای ناراحتی نیست.
بدانید که بدون انجام کاری، نتیجه بسیار کمتر خواهد بود یا ممکن است اصلاً نباشد.
2) سوال: آیا می توان ورزشگاه و کلاس ها را برای رشد ترکیب کرد؟ "آیا پمپاژ فعال عضلات در رشد اختلال ایجاد می کند؟" آیا با رفتن به باشگاه کوتاه تر می شوم و غیره؟
پاسخ: به طور کلی، ترکیب بازدید فعال از ورزشگاه و اجرای مجموعه های مختلف برای رشد نامطلوب است. رشد البته کاهش نمی یابد، اما ممکن است تاخیری باشد که به دلیل آن افزایش رشد کند می شود.
اما، با وجود این، برای طرفداران "آهن"، خبرهای خوبی وجود دارد. در اصل، بازدید از باشگاه مجاز است، اما فقط با یک رویکرد معقول. ارزش حذف تقریباً تمام تمرینات با وزن زیاد را از برنامه دارد. این است که پرس نیمکت، با یک میل قوی، شما می توانید ترک. و همچنین می توانید تمام تمریناتی را که در آنها "خراش" بدن وجود ندارد، بلکه برعکس، کشش آن وجود دارد، رها کنید. این باید به منظور از بین بردن فشارهای غیر ضروری روی ستون فقرات انجام شود. در مورد ما، این تنش هیچ چیز خوبی نخواهد داشت. و کشش آن حتی می تواند مفید باشد. اما نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید. هیچ کس به آسیب های غیر ضروری نیاز ندارد، بنابراین بار را به تدریج اضافه کنید.
به طور خلاصه، رفتن به باشگاه با رویکرد صحیح افزایش قد تاثیر منفی نخواهد داشت و حتی ممکن است برای افزایش آن مفید باشد.
3) سوال: "من شروع به انجام تمرینات رشد کردم و کمر درد گرفتم، آیا این طبیعی است؟"، "بعد از چند تمرین متوجه کمردرد شدم، چه کار کنم؟"، "کمرم درد می کند، چه اتفاقی افتاده است؟" ؟" و غیره.
پاسخ: خیلی ها این مشکل را دارند. این به دلیل افزایش بار روی ستون فقرات، با بار غیرمعمول است، که بدن هنوز فرصتی برای عادت کردن به آن نداشته است. به همین دلیل است که در صورت درد، لازم است بار را به میزان قابل توجهی سبک کنید و یک نسخه سبک تر از تمرین را برای چند روز انجام دهید. اگر درد متوقف نشد یا خیلی قابل توجه شد، باید بلافاصله تمرین را تا بهبودی کامل به حالت تعلیق درآورید و سپس به تدریج بار را افزایش دهید و به تدریج به شدت تمرین مورد نیاز بازگردید.
اگر وضعیت بهبود نیافت، پس حتما باید با پزشک مشورت کنید. هیچ کس نیازی به آسیب ندارد، شما باید مراقب سلامتی خود باشید. مراقب باش.
4) سوال: من الان شش ماه است که مجتمع را انجام می دهم و فقط 1 سانتی متر رشد کرده ام، چه اشکالی دارد؟ چرا من در عرض 3 ماه 1.5 سانتی متر رشد کردم، در حالی که خیلی ها موفق می شوند در همان زمان 3-5 سانتی متر رشد کنند؟»، «نمی فهمم، من همه چیز را درست انجام دادم، کاملاً همه چیز را و توانستم در عرض شش ماه فقط 2 رشد کنم؟ سانتی متر، و نه 12، همانطور که بسیاری می گویند!؟
پاسخ: هر فرد فردی است. هیچ دو نفری مثل هم نیستند، پس انتظار یک نتیجه را نداشته باشید. و نیازی نیست که برای خود اهداف بسیار بالایی تعیین کنید، مانند رشد 10 سانتی متری در یک سال، دستیابی به این تقریباً غیرممکن است و نتیجه دست نیافتنی فقط باعث ناامیدی غیر ضروری می شود. در مورد افرادی که توانسته اند در مدت کوتاهی رشد قابل توجهی داشته باشند، مثلاً 10 سانتی متر یا بیشتر در یک سال، موفقیت آنها را می توان با ثبت یک رکورد ملی یا حتی جهانی مقایسه کرد. و من فکر نمی کنم که با درک این موضوع، کسی بیشتر ناراحت شود، زیرا شما ناراحت نمی شوید زیرا نمی توانید مثلاً یک رکورد جهانی جدید ثبت کنید، درست است؟ به همین دلیل است که نیازی به ناامید شدن نیست، اگر نتوانستید مانند «خوش‌شانس‌ها» رشد کنید.
اکنون که با اطلاعات کلی در مورد رشد آشنا شده اید، می توانید با کلیک بر روی لینک های ارائه شده در بالا، به مطالعه بیشتر این موضوع بپردازید یا می توانید از همین حالا اجرای یکی از روش ها را آغاز کنید. موفق باشید! به موفقیت خود ایمان داشته باشید و برای آن تلاش کنید! به همه و مهمتر از همه به خودتان ثابت کنید که می توانید به هدف خود برسید، که می توانید رشد کنید!
ورزش هایی برای افزایش قد. مجتمع شماره 1
هر فردی بدون در نظر گرفتن سن و وراثت می تواند قد خود را افزایش دهد. مهمترین چیز این است که میل به رشد داشته باشید. افراد زیادی هستند که واقعاً می خواستند قد خود را افزایش دهند و در نهایت پس از تلاش فراوان و بدون هیچ جراحی موفق شدند. یکی از این نمونه ها داستان پسر 16 ساله ای است که تنها 166 سانتی متر قد داشت و چهار سال بعد 186 سانتی متر قد داشت، این تنها یک نمونه است، اما به دور از تنها مورد. به همین دلیل است که هر فرد باید درک کند و باور داشته باشد که می تواند قد خود را تغییر دهد، می تواند رشد کند. - این اولین "پیروزی" خواهد بود، یک دستاورد بسیار مهم که بدون آن رسیدن به موفقیت بسیار دشوار است. بسیاری از مردم سوال می پرسند: چگونه می توان قد را بعد از 20 سال افزایش داد؟ آیا بعد از 20، 23، 30 سال و بیشتر امکان رشد وجود دارد؟ پاسخ چیزی شبیه به این به نظر می رسد: بیش از آن ممکن است! شما در هر سنی می توانید روی قد خود تاثیر گذاشته و قد بلندتر شوید.
تنها تفاوت این است که چقدر بزرگ شده اید. بنابراین، با انجام تمرینات خاص و هدایت سبک زندگی لازم در دوران کودکی، معمولاً فرد نسبت به افرادی که در سن 18 تا 23 تا 25 سالگی می خواهند همین کار را انجام دهند بیشتر رشد می کند و دومی می تواند رشد بیشتری داشته باشد. نسبت به افراد مسن این الگو است و نمی توان آن را تغییر داد. اما، با این وجود، این واقعیت باقی می ماند - همه می توانند حداقل چند سانتی متر رشد کنند، فقط باید واقعاً بخواهید.
برای افزایش رشد، باید کارهای زیادی انجام دهید: درست غذا بخورید، رهبری کنید سبک زندگی سالمزندگی، خواب خوب، بازی های ورزشی، ورزش و خیلی چیزهای دیگر. در این سری از مجتمع ها، یک عنصر، اما بسیار مهم در نظر گرفته شده است - اینها تمرینات خاصی هستند که برای رشد باید انجام شوند. بنابراین در اینجا تمرینات وجود دارد:
تمرینات افزایش قد - شماره 1.
آی پی (موقعیت شروع): روی زمین ایستاده. دست ها در بالا، در یک قلعه به هم گره خورده اند، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز هستند. روی انگشتان پا می ایستیم و تمام بدن خود را به شدت به سمت بالا دراز می کنیم، سپس دست هایمان را پایین می آوریم و در قلعه پشت سرمان می بندیم، روی پاشنه های خود می ایستیم، جوراب هایمان را بالا می آوریم. ما 10-20 بار اجرا می کنیم.
تمرینات افزایش قد - شماره 2.
I.P: ایستاده روی زمین، بازوها به طرفین. بازوها را به طور متناوب در مفاصل شانه، آرنج و مچ به جلو می چرخانیم. ما 10-20 بار اجرا می کنیم، دست های خود را پایین می آوریم، استراحت می کنیم. این تمرین را در جهت مخالف تکرار می کنیم.
تمرینات افزایش قد - شماره 3.
ما اجرا می کنیم، روی زمین می ایستیم، پاها به اندازه عرض شانه باز است. سر را به چپ و راست خم می کنیم و سعی می کنیم شانه را با گوش لمس کنیم. توجه: مراقب باشید شانه خود را بلند نکنید. ما 10-20 بار در هر جهت تکرار می کنیم.
تمرینات افزایش قد - شماره 4.
پاها پهن تر از شانه ها هستند. ما به جلو خم می شویم، در حالی که با انگشتان خود زمین را لمس می کنیم. تمرین را 15 بار تکرار می کنیم.
تمرینات افزایش قد - شماره 5.
پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند. با خم شدن به عقب، هر بار سعی می کنیم انگشتان خود را به پاشنه پا برسانیم. ما 15 بار اجرا می کنیم.
تمرینات افزایش قد - شماره 6.
پای راست را از زانو خم می کنیم و پا را به زانوی پای چپ فشار می دهیم. در این حالت به جلو خم می شویم. هر بار سعی می کند دست هایش را روی زمین بگذارد. برای هر پا 20 شیب انجام می دهیم.
تمرینات افزایش قد - شماره 7.
دست هایمان را به عقب می بریم و پشتی صندلی را جایی در سطح تیغه های شانه می گیریم. ما 20 بار بدون رها کردن ساپورت چمباتمه می زنیم.
تمرینات افزایش قد - شماره 8.
پاها در کنار هم قرار می گیرند. 20 بار به جلو خم می شویم، سعی می کنیم زانوها را با پیشانی لمس کنیم.
تمرینات افزایش قد - شماره 9.
تمرین را با نشستن روی زمین انجام می دهیم، یک پا را به جلو دراز می کنیم و پای دیگر را در زانو خم می کنیم، پا باید به عقب کشیده شود. ما به جلو خم می شویم و کف را با دستان خود لمس می کنیم.
تمرینات افزایش قد - شماره 10.
روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید، بازوها را در دو طرف خود بکشید. پاهای خود را به طور متناوب با زاویه 90 درجه نسبت به بدن بالا بیاورید.
تمرینات افزایش قد - شماره 11.
روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، بازوها در امتداد بدن قرار دارند. شانه ها، سر و پاها را بدون خم کردن از روی زمین بلند می کنیم و به سمت بالا دراز می کنیم. در نتیجه بدن به شکل یک نیم دایره در می آید.
تمرینات افزایش قد - شماره 12.
با نشستن روی زمین، پاهای خود را به زبان ترکی تنظیم می کنیم، دست های خود را در قفل جلوی سینه می بندیم. دستان خود را بالا بیاورید و تمام بدن خود را تا حد امکان به سمت بالا بکشید.
تمرینات افزایش قد - شماره 13.
در حالی که روی زمین نشسته اید پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. ما به جلو خم می شویم و سعی می کنیم با سر و انگشتان پا با دست به زانوهایمان برسیم.
تمرینات افزایش قد - شماره 14.
به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی کمر خود قرار دهید. ما پاهای خود را بالا می آوریم، سعی می کنیم، انگار که آنها را به زمین پشت سر برسانیم.
همه این تمرینات 15-25 بار در روز انجام می شود.
این تمرینات علاوه بر رشد، به شکل گیری یک وضعیت زیبا و صحیح کمک می کند. یک و نیم تا دو ساعت بعد از غذا تمرینات را انجام می دهیم.
با انجام این مجموعه می توانید قد خود را افزایش دهید، نکته اصلی این است که درست غذا بخورید، سبک زندگی سالمی داشته باشید.
تمرین شماره 1 را برای افزایش رشد انجام دهید.
انجام تمرین: ایستاده، پاها کنار هم. دستان خود را بالای سر خود ببرید، به آرامی به جلو خم شوید، با بینی خود زانوهای خود را لمس کنید و با دستان خود پاها را لمس کنید (بازدم). 4-6 ثانیه در این حالت می ایستیم. با دم به حالت اولیه برمی گردیم. تمرین را 4 بار تکرار می کنیم.
تمرین شماره 2 را برای افزایش رشد انجام دهید.
این تمرین برای افزایش رشد در حالت خوابیده روی شکم انجام می شود. نفس عمیق بکشید و سر خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. علاوه بر این، فشار دادن عضلات پشت، بالا بردن شانه ها، قوس دادن به پشت و کمی تکیه دادن به بازوها. نفس خود را حبس کنید، 8-13 ثانیه در این حالت بمانید. به آرامی نفس بکشید - به حالت اولیه برگردید و سپس تمرین را تکرار کنید.
تمرین شماره 3 را برای افزایش رشد انجام دهید.
حالا به پشت بچرخید، عضلات خود را شل کنید. به آرامی پاهای خود را با زاویه 90 درجه نسبت به بدن بالا می بریم: روی ساعدها با تکیه بر دستان خود ایستاده می کنیم. در اولین تمرینات، قفسه را 2-4 دقیقه نگه می داریم و در آینده آن را به 10 دقیقه افزایش می دهیم. سپس به حالت اولیه برمی گردیم، ماهیچه ها را شل می کنیم، به آرامی از بینی نفس می کشیم.
تمرین شماره 4 را برای افزایش رشد انجام دهید.
تمرین را انجام می دهیم، روی زمین نشسته، پاهای خود را جلوی خود دراز می کنیم. با دست راست انگشتان پای چپ را حداکثر و حداکثر می گیریم
آن را بلند کن. سپس با دست چپ به پای پای راست می رسیم. 2 دقیقه درنگ می کنیم. در چنین موقعیتی نفس عمیق می کشیم.
تمرین شماره 5 را برای افزایش رشد انجام دهید.
این تمرین برای افزایش رشد در حالت خوابیده به پشت انجام می‌شود، دست‌ها با کف دست‌ها روی زمین قرار می‌گیرند، نه خیلی به پهلو. پاهای خود را 45 درجه از زمین بالا می آوریم، در این حالت درنگ می کنیم و سپس آنها را تا زاویه قائمه بالا می آوریم. تنفس عمیق، آهسته است. سپس پاهای خود را تا جایی که ممکن است پشت سر حرکت می دهیم، چند ثانیه درنگ می کنیم، حتی بیشتر دراز می کنیم، در حالی که سعی می کنیم با انگشتان خود کف پشت سر را لمس کنیم. پاها صاف هستند. حالا سخت ترین قسمت تمرین: زانوهایمان را خم می کنیم و سعی می کنیم سر خود را با آنها لمس کنیم، در این حالت درنگ می کنیم تا زمانی که خسته شویم. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
تمرین شماره 6 را برای افزایش رشد انجام دهید.
روی زمین بایستید، پاها را از هم باز کنید، دست‌ها را به پهلو، کف دست‌ها را در سطح شانه‌ها پایین بیاورید. ما شیب های آهسته به سمت راست انجام می دهیم و سعی می کنیم با دست به پا برسیم. 5-7 ثانیه درنگ می کنیم و به آرامی به حالت اولیه باز می گردیم. تمرین را از طرف دیگر تکرار می کنیم. تنفس خودسرانه است.
تمرین شماره 7 را برای افزایش رشد انجام دهید.
این تمرین برای افزایش قد در حالت دراز کشیدن روی شکم، پاها در کنار هم انجام می شود. بازوهای خود را در آرنج خم کنید و کف دست ها را در سطح شانه پایین بیاورید. بدن را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، در حالی که سر را به عقب خم کنید. سپس به سمت چپ می چرخیم و سعی می کنیم پاشنه پای راست را ببینیم. پاها و بازوها باید در همان حالت باقی بمانند و پایین تنه نباید از زمین جدا شود. بعد به سمت راست بپیچید و سعی کنید پاشنه چپ را ببینید. دوباره خم می شویم و عقب می رویم. بعد از آن به پایین می رویم. تمرین را به ترتیب زیر تکرار می کنیم: بالا، سپس چپ، راست و پایین. ما در هر موقعیت 3-30 ثانیه درنگ می کنیم.
تمرین شماره 8 را برای افزایش رشد انجام دهید.
ما "به زبان ترکی" می نشینیم ، سر خود را به عقب پرتاب می کنیم و به آرامی شروع به خم شدن می کنیم ، تاج کف را لمس می کنیم. در این حالت، بازوها باید در امتداد بدن کشیده شوند. 1-4 دقیقه در این حالت درنگ می کنیم. تنفس عمیق است. سپس با تکیه دادن به زمین با دست به حالت اولیه برمی گردیم و پس از آن تمرین را تکرار می کنیم.
بنابراین، پس از تسلط بر مجموعه دوم تمرینات افزایش قد، می توانید به سراغ ست سوم تمرینات افزایش قد بروید یا (برای کسانی که مطالعه نکرده اند) می توانید اولین مجموعه تمرینات افزایش قد را مشاهده کنید.
یک بار دیگر به شما یادآوری می کنم که برای کسانی که می خواهند قد خود را افزایش دهند بسیار مهم است: درست غذا بخورند، خوب بخوابند، بیشتر بپرند، بازی های بیرون از خانه انجام دهند، به استخر بروند، روی بار آویزان شوند. و همچنین تمرینات روانشناختی (تمرینات خودکار) را که باید انجام شود تا "به مغز دستور دهید" رشد کند و رشد را افزایش دهد. بعد از مجموعه شماره 3، تمرینات خودکار را تحلیل خواهیم کرد.
در اینجا مجموعه سوم تمرینات برای افزایش رشد انسان آورده شده است. انجام آن پس از تسلط بر دو مجموعه قبلی مطلوب است. این سومین مجموعه تمریناتی است که با انجام آن ها کشش کل بدن را بهبود می بخشید و این به نوبه خود به افزایش قد شما کمک می کند. پس از یکسان سازی خوب این تمرینات، می توانید به سراغ ژیمناستیک تحریک کننده و تمرینات ویژه روی شبیه ساز بروید که باعث افزایش بیشتر قد شما می شود.
من می خواهم یک بار دیگر به شما یادآوری کنم که برای افزایش قد خود، نه تنها باید همه این تمرینات را انجام دهید، بلکه باید درست غذا بخورید، سبک زندگی سالمی داشته باشید و با وزن زیاد "دور" نشوید. سالن ورزش، زیرا این بر رشد تأثیر منفی خواهد گذاشت، یک تمرین روانی برای رشد (تمرین خودکار) و موارد دیگر انجام دهید. فقط در این صورت می توانید مطمئن باشید که نتیجه خواهد بود.
اولین تمرین برای افزایش قد
روی زمین ایستاده، دست های خود را در مقابل خود دراز کنید. با دست راست ما آزادانه دایره را به آرامی توصیف می کنیم، با دست چپ به طور همزمان یک مثلث متساوی الساقین را ترسیم می کنیم. یک حساب کاربری به انتخاب خود انتخاب کنید. دست ها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
تمرین دوم برای افزایش قد
با ایستادن روی زمین، دایره ای را در جهت عقربه های ساعت با دستی دراز توصیف می کنیم. در همان زمان، یک دایره را در خلاف جهت عقربه های ساعت با همان عقربه توصیف می کنیم. حرکات صاف است، دست نباید خم شود. در مرحله بعد تمرین را با دو دست انجام می دهیم.
تمرین سوم برای افزایش قد
ما تمرین را به صورت نشسته یا ایستاده انجام می دهیم. بازوهای خم شده در آرنج در جلوی قفسه سینه با کف دست به سمت پایین قرار می گیرند. با دست چپ در خلاف جهت عقربه های ساعت می چرخیم، کمی آن را در آرنج باز می کنیم، و با دست راست - در جهت عقربه های ساعت. سپس دست ها را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.
تمرین چهارم برای افزایش قد.
با ایستادن روی زمین، پاها به اندازه عرض شانه باز هستند. بازوهای مستقیم را از زیر (در جلو) متقاطع می کنیم. سپس دست راستاوج بگیرید و به عقب برگردید، یک چرخش دایره ای انجام دهید، پس از اینکه دست راست چرخش کامل را انجام داد، همین تمرین را با دست چپ انجام می دهیم.
پنجمین تمرین برای افزایش قد
با ایستادن روی زمین، پاها به اندازه عرض شانه باز هستند. بازوهای مستقیم را از زیر (در جلو) متقاطع می کنیم. تمرین را مانند تمرین قبلی برای رشد انجام می دهیم فقط در جهت دیگر حرکات دایره ای انجام می دهیم.
ششمین تمرین برای افزایش قد.
تمرین را در حالت ایستاده انجام می دهیم. پاها از عرض شانه بازتر هستند، بازوها در بالا کنار هم قرار دارند، پاها و بازوها صاف هستند. ما به بالا می پریم، پاهایمان را هنگام فرود روی هم قرار می دهیم و دست هایمان را در کنار هم قرار می دهیم، کف دست ها را بالا می بریم. سپس دوباره پرش کنید و در طی آن به موقعیت شروع بازگردیم. تمرین را تکرار می کنیم. در این تمرین برای افزایش قد باید به ارتفاع پرش و حرکت سریع دست ها و پاها توجه ویژه داشت.
هفتمین تمرین افزایش قد
دراز کشیدن به پهلو پاهای خود را با زاویه راست در زانو خم می کنیم، دست چپ روی زمین قرار دارد و دست راست در بالا قرار دارد. بعد می چرخیم و موقعیت دست ها را تغییر می دهیم. دست راستم را روی بدنم گذاشتم. تمرین را تکرار می کنیم.
هشتمین تمرین برای افزایش قد
تمرین را در حالت خوابیده به پشت و با پاهای صاف انجام دهید. ابتدا پای راست را در مفاصل زانو و لگن خم می کنیم، دست ها را پشت سر می گیریم. بدن چرخانده شده و به سمت راست بلند شده است. سپس موقعیت پاها را تغییر می دهیم و بدن را به سمت چپ می چرخانیم.
نهمین تمرین افزایش قد.
روی زمین نشسته، پاها را از هم جدا کنید. این تمرین را برای افزایش رشد به این صورت انجام می دهیم: دست هایمان را به سمت پای چپ دراز می کنیم، در آخرین تلاش تا حد امکان به جلو کشیده می شویم و سعی می کنیم چند ثانیه در این حالت درنگ کنیم. پس از آن، تمرینات را با تکیه به پای راست تکرار می کنیم. در خم شدن سعی می کنیم به سر زانو برسیم.
دهمین تمرین برای افزایش قد.
روی زمین ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و دست‌ها را کمی بالا آورده و از هم باز کنید. با دست چپ دایره را توصیف می کنیم و با دست راست بالا و پایین می رویم.
یازدهمین تمرین برای افزایش قد.
ما تمرین را انجام می دهیم، روی زمین می ایستیم، پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم، بازوها را کمی از هم باز می کنیم. با دست چپ یک مثلث و با دست راست - یک دایره را توصیف می کنیم. در همین حین با پای خود مربع می کشیم. دست ها و پاها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
انجام تمام این تمرینات در سه مجموعه ضروری نیست، تا 33 درصد از تمرینات هر مجموعه را می توان حذف کرد، اما به شرطی که تمام تمرینات سه مجموعه را انجام دهید. اگر فقط یک - سپس 1-2 تمرین، اما نه بیشتر. اگر چه اگر همه چیز را انجام دهید، آنگاه عقل بیشتری وجود خواهد داشت.
همچنین می‌توانید مجموعه‌های تمرینات قبلی را در صورتی که مشاهده نشده‌اند، مشاهده کنید:
مجموعه ای از تمرینات شماره 1 برای افزایش رشد انسان.
مجموعه ای از تمرینات شماره 2 برای افزایش رشد انسان.
اکنون شما بر تمام مجموعه های ژیمناستیک عمومی که رشد را افزایش می دهد تسلط دارید و می توانید به تمرینات خودکار بروید - تمرینی که رشد را افزایش می دهد. باید بعد از ورزش انجام شود. دشوار نخواهد بود و فقط 10-15 دقیقه طول می کشد. علاوه بر این، می توانید به مجموعه ای از ژیمناستیک تحریک کننده با عناصر ماساژ بروید. این ژیمناستیک با استفاده از فرش مخصوصی که دارای میخ های پلاستیکی است انجام می شود. پس از آن، می توان به کلاس های شبیه سازهای ویژه رفت.
به خود ایمان داشته باشید، باور داشته باشید که می توانید قد خود را افزایش دهید - پس از آن همه چیز درست می شود!
برای افزایش قد علاوه بر تمرینات بدنی (کشش، آویزان کردن روی میله ضربدری، پریدن و ...) باید یک تمرین روانی برای افزایش قد انجام دهید (تمرین خودکار).
انجام یک تمرین ویژه برای افزایش قد بسیار مهم است - تمرین خودکار، یعنی. در تخیل خود تصور کنید که چگونه رشد می کنید، چگونه قد شما افزایش می یابد. در طول این تمرین باید قد خود را افزایش دهید و باور داشته باشید که این قد واقعی شماست. بنابراین، شما به مغز خود فرمان می دهید که رشد را افزایش دهد، قد بلندتر کند.
بهتر است این تمرین را در حالت درازکش یا نشسته روی صندلی انجام دهید تا کل بدن در حالت آرامش قرار گیرد. قبل از تمرین خودکار، باید عضلات خود را با تمام وجود فشار دهید و سپس استراحت کنید. شما باید کاملا آرام باشید، هیچ چیزی نباید شما را آزار دهد. سعی کنید فقط روی تمرین تمرکز کنید. در مورد کلماتی که شما صحبت خواهید کرد. هر عبارت باید 3-5 بار تکرار شود. این تمرین افزایش قد تقریباً 15-20 دقیقه طول می کشد. بهتر است این کار را 2 بار در روز انجام دهید، اما مهمتر از همه - هر روز.
بنابراین، شما موقعیت شروع را گرفته اید، آرام شده اید، چشمان خود را بسته اید (چشم ها باید تا پایان تمرین بسته باشند، زیرا باید تصور کنید به چه چیزی فکر می کنید). شروع به تکرار متن زیر کنید (می توانید متن را برای خود تغییر دهید تا راحت تر شود، اما در کلاس های بعدی باید همان متن باشد):
بسیار مهم است که همه اینها را تصور کنید و وقتی عبارت "پاها بزرگتر و بلندتر می شوند" به میان می آید، نه تنها باید تصور کنید، بلکه سعی کنید تا جایی که ممکن است به آرامی پاهای خود را کشیده و صاف کنید. همینطور با دست ها و با کل بدن.
بعد از این تمرین روانی برای افزایش رشد (خود تمرین) باید تمرینات کششی انجام شود، زیرا. کشش نقش بسیار مهمی دارد، زیرا اگر بدن انعطاف پذیر نباشد، اگر کشش خوبی وجود نداشته باشد، ماهیچه ها به سادگی دخالت می کنند، رشد استخوان ها را مهار می کنند و در نتیجه رشد کل ارگانیسم را مهار می کنند. .
ژیمناستیک برای افزایش قد
ژیمناستیک برای افزایش رشد باید روی یک فرش مخصوص با میخ های پلاستیکی انجام شود. در صورتی که پوست بسیار حساس است، در اولین دروس می توانید از یک تشک لاستیکی معمولی با میخ های نرم استفاده کنید. چنین فرشی را می توان در فروشگاه های سخت افزاری معمولی خریداری کرد، اما در آینده باید با یک پلاستیک سخت جایگزین شود.
اما باید در نظر داشت که این ژیمناستیک برای افزایش رشد در بیماری های عفونی و همچنین در بیماری هایی که نیاز به مداخله جراحی دارند منع مصرف دارد. علاوه بر این، ماساژ خال، زگیل، خراشیدگی و نواحی ملتهب پوست با فرش پلاستیکی با سنبله ممنوع است.
مدت زمان ژیمناستیک تحریک کننده حدود 10-15 دقیقه است. قبل از شروع تمرینات، باید زیر دوش آب گرم بروید، قسمت هایی از پوست را که روی آن کار می کنید بکشید.
ژیمناستیک برای افزایش قد - ورزش 1.
روی تشک می نشینیم و پاهایمان را روی آن می گذاریم. پس از آن بلند شوید و یک دقیقه روی تشک بایستید. بنابراین، ما 3-4 بار تکرار می کنیم.
ژیمناستیک برای افزایش قد - ورزش 2.
ما روی یک صندلی می نشینیم، پاهای خود را روی تشک می گذاریم - ابتدا روی انگشتان پا، و سپس روی پاشنه های خود پمپ می کنیم. این کار را 10 بار تکرار کنید و هر بار فشار روی کف پا را افزایش دهید. این ورزش افزایش قد خواب آلودگی را از بین می برد و همچنین فعالیت را تحریک می کند. اعضای داخلیانسان
من دوست دارم
دسامبر 8, 2012 در 22:46|این هرزنامه است
عمومی نمادین
ژیمناستیک برای افزایش قد - تمرین 3.
موقعیت شروع: با ایستادن در مقابل یک فرش پلاستیکی، به طور متناوب روی آن می ایستیم، سپس با یک یا آن پا. می ایستیم و یک دقیقه به پا تکیه می دهیم. ما 3 بار روی هر پا اجرا می کنیم.
ژیمناستیک برای افزایش قد - تمرین 4.
به پشت روی تشک دراز کشیدیم. آروم باش. حدود دو تا سه دقیقه در این حالت دراز می کشیم.
ژیمناستیک برای افزایش قد - تمرین 5.
با پشت روی تشک دراز بکشید، دستان خود را با دمبل (1-2 کیلوگرم) به سمت بالا ببرید. به آرامی و بدون عجله بلند می شویم. دستانتان را بالا ببرید، یک دقیقه درنگ می کنیم. در آینده می توانید وزن دمبل ها را تا 10 کیلوگرم افزایش دهید.
ژیمناستیک برای افزایش قد - تمرین 6.
پشت فرش کنار فرش می نشینیم. ما 10 رول به عقب انجام می دهیم. این تمرین ژیمناستیک برای افزایش رشد باعث کاهش درد در پوکی استخوان، میوزیت کمر، بهبود گردش خون در پشت فرد می شود.
ژیمناستیک برای افزایش قد - تمرین 7.
ما روی پاشنه ها می نشینیم، در حالی که پاها را به سمت داخل می چرخانیم و از هم عبور می کنیم. دست هایمان را روی زمین می گذاریم، فرش نزدیک است. شروع به بالا بردن زانوها می کنیم و تشک را با دست گرفته و زیر زانوهایمان حرکت می دهیم. پس از آن دست هایمان را بالا می بریم و چند دقیقه در این حالت می مانیم.
ژیمناستیک برای افزایش قد - تمرین 8.
دراز کشیدن روی زمین، دستان خود را به تشک تکیه می دهیم و 10-15 بار شروع به انجام فشار می کنیم.
ژیمناستیک برای افزایش قد - تمرین 9.
ما ناحیه ای از بدن خود را تعیین می کنیم که در آن پوست بسیار حساس است. سپس فرش را در دست گرفته و شروع به فشار دادن آن به نوبت روی این قسمت ها می کنیم. این تمرین ژیمناستیک باید چند بار در روز انجام شود. با انجام آن آستانه تحریک درد کاهش می یابد.
اکنون، پس از تسلط بر عناصر قبلی مجموعه برای افزایش رشد انسان، به آخرین عنصر - "پرتاب قاطع" می رویم. وقت آن است که برای افزایش رشد به سراغ شبیه سازها بروید. اما می خواهم یک بار دیگر به شما یادآوری کنم که بدون کلاس های قبلی، فقط روی شبیه سازها، نتیجه آنقدر که فکر می کنید مثبت نخواهد بود، بنابراین تمرینات رشد قبلی را حتما انجام دهید:
مجموعه تمرینات برای رشد.
تمرین خودکار یک تمرین روانی است که رشد را افزایش می دهد.
ژیمناستیک ویژه.
تنها در این صورت است که اثر حداکثر خواهد بود.
شبیه سازها باید به صورت دستی ساخته شوند یا می توانید از شبیه سازهای موجود از همان نوع استفاده کنید که بر روی آنها می توان تمرینات مشابهی را انجام داد.
کل مدت تمرین برای افزایش قد 1.5-2.5 ساعت در روز طول می کشد، اما ارزشش را دارد! علاوه بر این، اگر برای شما راحت تر است، تمرین را می توان به چندین بار تقسیم کرد، اما در صورت امکان، آن را به یکباره انجام دهید. در طول اجرای این مجموعه برای رشد، شما باید از فعالیت بدنی سنگین خودداری کنید، زیرا. این تاثیر منفی بر رشد خواهد داشت.
در اینجا یک برنامه تمرینی تقریبی وجود دارد: گرم کردن سبک، تمرینات برای رشد انعطاف پذیری، پس از آن توصیه می شود عضلات را با یک پد گرم کننده الکتریکی یا زیر دوش گرم کنید، سپس به تمرین خودکار و ژیمناستیک تحریک کننده می رویم. ، و فقط پس از همه اینها به انجام تمرینات روی شبیه سازها می پردازیم. شما قبلاً یاد گرفته اید که چگونه همه موارد فوق را انجام دهید، به استثنای شبیه سازها، یا از مقالات قبلی یاد خواهید گرفت.
تمرینات روی شبیه سازها باید به تدریج تسلط یابند. در ابتدا، بار نباید از 20 تا 25 درصد وزن شما سنگین تر باشد. سپس باید به تدریج وزن را افزایش دهید و تا پایان سال وزن کاری محموله 75-80٪ خواهد بود.
بنابراین، اگر وزن شما 70 کیلوگرم است، بار اولیه باید 14-17 کیلوگرم وزن داشته باشد. هر روز به جز آخر هفته ها 150 گرم دیگر به این وزن اضافه می کنیم. بنابراین، تا پایان سال، وزن کار شما 56-60 کیلوگرم خواهد بود. 14 کیلوگرم اول نباید بلافاصله گرفته شود، بلکه باید در 3-4 رویکرد به پرتابه افزایش یابد. بنابراین، یک شبیه ساز فنری با مقیاس اندازه گیری شده به شبیه ساز با وزنه ها و بلوک ها برای شروع ترجیح داده می شود. با استفاده از یک دسته مخصوص طراحی شده، که کابل روی آن پیچیده شده است، شما این فرصت را دارید که به درستی نیرو را دوز کنید و طول آن را در طول تمرین تنظیم کنید. حرکات باید به آرامی، بدون هیچ تکانی، به آرامی انجام شود. طول کابل شبیه ساز را طوری تنظیم کنید که بتوانید میله متقاطع را با بازوهای کشیده به اندازه عرض شانه از هم بگیرید و روی انگشتان پا بلند شوید.
با شکل دادن به میله به شکل مثلث، گرفتن آن را آسان‌تر می‌کنید و احتمال لیز خوردن آن از دستتان را کاهش می‌دهید. پس از گرفتن میله، باید خود را روی تمام پای خود پایین بیاورید و بار را بلند کنید و در حین کار بر روی یک شبیه ساز فنر، باید میزان تلاش روی اشاره گر را بررسی کنید.
در 10-15 تمرین اول برای افزایش قد، باید یاد بگیرید که چگونه عضلات بدن را شل کنید. برای انجام این کار پس از گرم کردن ماهیچه ها، کشش بازوها به سمت بالا، باید کابل را حرکت دهید، اما این کار را نه با بلند کردن انگشتان پا، بلکه با بلند کردن خود تنه انجام دهید. در این زمان، مدت زمان تمرین بر روی شبیه ساز بیش از 20 دقیقه نیست، اما پس از آن، هر روز باید تمرین را 3-5 دقیقه افزایش دهید، در نتیجه مدت زمان تمرین را به 1.5 ساعت برسانید. در صورت احساس ناراحتی یا درد در ناحیه کمر، باید بلافاصله تمرین را قطع کنید - نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید.
بعد از اینکه یاد گرفتید چگونه ماهیچه های خود را شل کنید، باید به انجام حرکاتی بروید که دامنه آن کم می شود و با کاهش دامنه نوسانات، باید سعی کنید تا حد امکان بدن را بلند کنید. همراه با این حرکات دایره ای، عقب، جلو و پهلو انجام می دهیم. هر رویکرد به مدت 3-5 دقیقه انجام می شود، بین ست ها دراز کشیده استراحت می کنیم. در این زمان باید آموزش خودکار انجام دهید. نکته اصلی این است که توسط اشیاء خارجی منحرف نشوید، تمام توجه خود را روی آن متمرکز کنید ایده اصلی: من رشد می کنم، رشد می کنم، قد خود را افزایش می دهم. آموزش خودکار را می توان با موسیقی دلپذیر، آرام و بی صدا انجام داد.
در طول هر تمرین، رشد از 0.3 تا 2 سانتی متر متغیر است، این به زمان روز و شدت عملکرد بستگی دارد. و همچنین از ویژگی های فردی هر فرد. اما در واقع افزایش قد در هر تمرین ثابت نیست، تغییر می کند و می توان آن را از یک ساعت تا یک روز نگه داشت. اما، با این وجود، اجرای سیستماتیک این مجموعه برای افزایش رشد به شما کمک می کند نه تنها رشد را حفظ کنید، بلکه آن را افزایش دهید.
نکته اصلی این است که همیشه این کار را انجام دهید، به ناله هایی که می گویند افزایش رشد غیرممکن است گوش ندهید. تمام افکار منفی را از سر خود دور کنید. شما فقط باید به موفقیت ایمان داشته باشید، خیلی به این بستگی دارد. ماه به ماه مجموعه را دنبال کنید و یک روز متوجه نتیجه مثبت خواهید شد، خواهید فهمید که رشد شما افزایش یافته است، قد شما بلندتر شده است.
دانشمندان می گویند که 15-20 درصد از رشد ما به دلیل عوامل خارجی- تغذیه، ورزش. اگر نتوانیم روی 80 درصد ژنتیکی تأثیر بگذاریم، با این درصدهای باقیمانده کار خواهیم کرد. بله، رشد چند سانتی متری در بزرگسالی دشوار است، اما هیچ چیز غیر ممکن نیست!
نحوه رشد قد - یک رژیم غذایی خاص
از دوران کودکی والدین باید رژیم غذایی فرزندان خود را کنترل کنند. کمبود پروتئین، گرسنگی مداوم، کمبود ویتامین ها منجر به تاخیر در رشد می شود. مصرف بیشتر گندم سیاه، بلغور جو دوسر، عدس، ماهی (منبع ید و اسیدهای چرب امگا 3) ضروری است.
نحوه رشد قد - مکمل ها
- ویتامین D نقش مهمی در افزایش رشد دارد. در کودکی به لطف این ویتامین می توانید بزرگ شوید. کمکی به بزرگسالان نخواهد کرد.
- کلسیم برای استخوان ها مفید است اما متاسفانه نقش زیادی در افزایش قد ندارد.
- برای کودکانی که عقب ماندگی رشد دارند، پزشکان تزریق های خاصی از هورمون رشد را تجویز می کنند.
چگونه به یک فرد بالغ تبدیل شویم
آزاردهنده ترین، اما روش موثرافزایش قد یک عمل جراحی است که طی آن استخوان های پا بیرون کشیده می شوند. سوزن و منگنه بافندگی در استخوان ساق پا نصب می شود. چهار بار در روز، میله به اندازه 0.25 میلی متر از هم جدا می شود. پس از عمل، می توانید 6-7 سانتی متر رشد کنید.
اثر نهایی بعد از یک سال قابل مشاهده است.
نحوه رشد قد - تمرینات
- قد را می توان از نظر بصری به لطف وضعیت یکنواخت افزایش داد. آویزان شدن بر روی نوار افقی، شنا باعث افزایش رشد نمی شود. اما کلاس های یوگا و کار با عضلات پشت و گردن به کشش ۲ تا ۳ سانتی متری کمک می کند.
- بصری رشد مدل موی مناسب، لباس را افزایش می دهد. سعی کنید پاهای خود را با شلوار جین یا شلوار گشاد کوتاه نکنید. یقه بلوز، تی شرت، ژاکت باید عمیق و V شکل باشد. به ستارگان تجارت نمایشی توجه کنید که طبیعت با رشد کمی به آنها پاداش داده است. نگاهی به مدل لباس آنها بیندازید. لطفا توجه داشته باشید که عکس ها و فیلم ها همیشه از پایین به بالا گرفته می شوند. به نظر می رسد که شخص از نظر بصری بلندتر از آنچه که هست باشد.
مانع روانی
کوتاه قدها می خواهند قد بلند باشند و قدبلندها می خواهند کوتاه باشند. در خون ماست ما همیشه چیزی را می خواهیم که نداریم. بسیاری از مردم فکر می کنند که اگر کوتاه قد باشند، جذاب نیستند. در این مورد، شما نیاز به افزایش نه رشد، بلکه افزایش عزت نفس دارید. با کار مناسب روی خودتان، می توانید از شر فکر وسواسی برای افزایش رشد خلاص شوید.
برای رشد قد، یک فرد بالغ باید یک عملیات پیچیده را پشت سر بگذارد، فقط با عصا و روی صندلی چرخدار برای یک سال تمام حرکت کند. بهتر است روی وضعیت و عزت نفس خود کار کنید!
به گفته جامعه شناسان، افراد بلند قد از نظر دیگران معتبرتر، قابل اعتمادتر و مسئولیت پذیرتر هستند.
این کاملاً قابل درک است که افراد کوتاه قد می خواهند یاد بگیرند که چگونه یک فرد را افزایش دهند.
به چه چیزی بستگی دارد؟
در طول قرن گذشته، میانگین قد افراد 10 تا 12 سانتی متر افزایش یافته است، به گفته دانشمندان، این به دلیل بهبود شرایط زندگی و تغذیه مردم، ممنوعیت استثمار کودکان و کاهش کار فیزیکیو
اندازه گیری های ساده برای چارچوب دریا دیوارها به شما این امکان را می دهند که تفاوت ارتفاع را با پشتی صاف و خمیده درک کنید. ابتدا قد خود را اندازه بگیرید، با ایستادن در وضعیت معمول خود و سپس صاف کردن: سر خود را بالا ببرید و صاف کنید. تفاوت ممکن است شما را شگفت زده کند. خبر خوب این است که با اصلاح آن، هم می توانید قد فرد را در خانه افزایش دهید و هم بدن را بهبود ببخشید.
خطوط عمودی برش و الگوی بصری شکل را طولانی تر می کند. برای بلندتر نشان دادن انتخاب کنید:
- یقه V شکل ژاکت، ژاکت، بلوز.
- شلوار با فلش.
- شکاف های بلند روی دامن بلند.
- شلوار و دامن با کمر بلند.
- لباس هایی با کمر بلند.
- راه راه های عمودی، اما آنها باید ظریف و محجوب باشند، در غیر این صورت می توانید مانند یک سنجاب شوید.
- لباس های سرپوشیده. به درستی دوخته شده و روی شکل نشسته، روی کمر تمرکز می کند، بلندتر می شود.
- دامن های کوتاه - مدل های گشاد با تأکید بر کمر برازنده خواهند بود.
- مطلوب است که قسمت های بالایی و پایینی کت و شلوار را متناسب با هم انتخاب کنید.
- در تن با شلوار یا جوراب شلواری، با شنل دراز یا نوک تیز.
- کفش هایی با کفی ضخیم.
- روسری ها و مهره های بلند، کیف های شانه ای کوچک.
- مایو و تنه شنا با بریدگی های بلند روی باسن.
مهم! برای بلندتر نشان دادن، همه عناصر لباس باید متحد شوند و شبح را طولانی تر کنند. از برش ها و رنگ هایی که شبح را به صورت افقی "برش می دهند" باید اجتناب کرد.
کاهش بصری رشد:
- کمر کم.
- راه راه های افقی
- دامن های کوتاه کوتاه.
- شورت قد متوسط.
- شلوار کوتاه، کاکتوس، فلفلی.
- لباس های بی شکل، بیش از حد حجیم و چند لایه.
- کیسه های بزرگ
- کفش هایی با بند دور مچ پا، به رنگ متضاد با شلوار یا جوراب شلواری، با پنجه های صاف و پهن.
تغییر مدل مو
یک آشپز یا بوفه چند سانتی متر اضافه می کند، اما حفظ حس تناسب مهم است. بالا بودن بیش از حد می تواند نسبت ها را مخدوش کند و سر را به طور نامتناسبی بزرگ کند که نتیجه معکوس دارد.
مدل موهایی با طول گشاد تا خط سینه، "دم اسبی" برای دختران مناسب است.
تمرین فیزیکی
بسیاری از نوجوانان و جوانان از دورنمای کوتاه ماندن راضی نیستند و نگران این هستند که چگونه قد خود را در 14 سالگی و بالاتر افزایش دهند. در بدن، روند رشد توسط استوماتوتروپین تنظیم می شود، هورمونی که باعث افزایش طول استخوان ها در "مناطق رشد" می شود. رشد استخوان ناهموار است، یک نوجوان می تواند با رفتن به یک کمپ ورزشی در هفته 10 سانتی متر رشد کند یا در طول زمستان فقط 2 تا 3 سانتی متر رشد کند. شما می توانید روند رشد استخوان را تا پایان بلوغ تقویت کنید.
آیا می دانستید؟ به طور متوسط، دختران تا 17-19 سال و پسران تا 19-22 سال رشد می کنند. پس از بلوغ، تحت تأثیر تستوسترون، تولید هورمون رشد کند می شود و حساسیت استخوان ها به آن کاهش می یابد. برای رشد مفید است بارهای ضربانی دینامیک:، پرش، بسکتبال، والیبال، تنیس، بدمینتون. توصیه می شود روزانه چندین بار از شیب بدوید و باعث تسریع و شل شدن عضلات می شود، این احساس پرواز نه تنها تأثیر مثبتی بر روی آن دارد، بلکه باعث آرامش روانی نیز می شود.
در بزرگسالانی که مجموعه‌ای از تمرینات بدنی انجام می‌دهند، افزایش خاصی در رشد ممکن است به دلیل بازیابی قابلیت ارتجاعی دیسک‌های بین مهره‌ای و
ارتوپد آلمانی J. Wolf معتقد بود که ساختار، در این مورد اسکلت انسان، با عملکرد سازگار است. Visاندام ها را کشیده، تراز می کند، این یک راه موثر برای رشد 10 سانتی متری در ماه و تقویت رباط ها است.
آویزان روزانه 2 ساعت بعد از غذا در چند ست 20 تا 30 ثانیه ای با وزنه و بدون وزنه انجام می شود. 2 اول بدون وزن، سوم - با وزن 5-10 کیلوگرم.
بین آویزان، استراحت - 30 ثانیه و چندین تمرین دلخواه: تاب، اسکات. 
اجرای آویز بر روی پاها از کمربند برای بیمه استفاده می شود.
انحرافات و شیب ها
برای بهبود ستون فقرات و افزایش رشد ضروری است. باید مراقب باشید که آن را به آرامی و بدون تکان دادن انجام دهید. تعداد تکرارها حداقل 10 است، برای خم شدن - بازدم، برای اکستنشن - دم.
- ورزش را با کج شدن سر: به جلو و عقب، راست و چپ، سعی کنید با چانه قفسه سینه را لمس کنید و با گوش به شانه ها برسید.
- سپس شیب های شانهاز راست به چپ، بازوها به طرفین فشار داده شده، در امتداد بدن می لغزند.
- نشستن روی صندلی، سعی می کنیم هنگام خم شدن به جلو، پیشانی را به سمت زانو و در هنگام خم شدن به عقب با پشت سر به دنبالچه برسیم. دست ها به نشیمنگاه صندلی می چسبند.
- بدن می چرخد. در حالت نشسته، بدون چرخاندن سر برای جداسازی ستون فقرات سینه ای انجام می شود.
- خم های پشتی. دست ها روی ناحیه کلیه قرار می گیرند، پاها به اندازه عرض شانه باز است. سر و شانه ها را به عقب می بریم و قسمت میانی را خم می کنیم.
- "بچه گربه"- چهار دست و پا بایستید، پشت صاف باشد، به جلو نگاه کنید، کف دست ها زیر شانه ها و زانوها زیر مفاصل ران. در بازدم، پشت را گرد می کنیم، سر را پایین می آوریم، در دم باز می گردیم.
- "قورباغه". روی شکم دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را با دستان خود نگه دارید و سعی کنید چانه و زانوهای خود را تا حد امکان بالا ببرید.
برای جذب خوب، بدن باید به اندازه کافی دریافت کند: