کی گینر بنوشیم قبل یا بعد از تمرین یک گینر بنوشید: چه زمانی بهتر است؟ نحوه استفاده از گینر: دوز.
یکی از انواع محبوب تغذیه ورزشی- این یک گینر است که یک مخلوط پروتئین و کربوهیدرات حاوی مقدار کمی چربی است. گاهی اوقات یک گینر ممکن است شامل ویتامین ها، اسیدهای آمینه، کراتین و سایر عناصر باشد.
هدف اصلی استفاده از گینر، به دست آوردن سریع جرم و پر کردن ذخایر انرژی در طول تمرین است.
کدام گینر برای گرفتن مناسب است
هنگامی که به صورت مکمل مصرف شود، می تواند راحتی و روانکاری مفاصل را به ویژه با کندرویتین یا گلوکزامین ها افزایش دهد. مولتی ویتامین ها به هر ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای عضله سازی روزانه کمک می کنند. آنها نه تنها به عضله سازی کمک می کنند، بلکه سلامت کل بدن را نیز ارتقا می دهند تا شما را ادامه دهید.
چه زمانی باید گینر بنوشید؟
همچنین هنگام استفاده از آن بدن شما را گرم می کند. این یک کمپلکس آرژینین-سیلیکون پیوندی منحصر به فرد است که به افزایش قابل توجه سطح اکسید نیتریک کمک می کند و مزایایی را برای کسانی که در برنامه های تمرینی تناسب اندام درگیر هستند فراهم می کند. اکسید نیتریک یک عامل کلیدی در افزایش جریان خون به عضلات در حال کار است.
قبلاً کیفیت این نوع تغذیه ورزشی بسیار پایین بود - از انواع ارزان پروتئین، مقدار زیادی شکر و چربی برای افزایش کالری استفاده می شد. یک وعده می تواند حدود 3000 کیلو کالری داشته باشد، اما سود حاصل از این کالری بسیار ناچیز بود. اکنون برندهایی نیز وجود دارند که از فناوری مشابهی برای ایجاد گینر استفاده می کنند. در بیشتر موارد، این گونهتغذیه ورزشی یک محصول باکیفیت و متعادل است که حاوی پروتئین خالص، کربوهیدرات های خاص و مواد مفید زیادی است که ارزش بیولوژیکی محصول را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
جریان خون بیشتر به مواد مغذی بیشتری برای ماهیچه ها تبدیل می شود، نه تنها شما را عروقی می کند، بلکه به ریکاوری عضلات و انتقال پروتئین نیز کمک می کند. این ماده که از اورنیتین و گلوتامین تشکیل شده است، حالت آنابولیک را ایجاد می کند که به شما امکان می دهد عضله را جمع کنید و عضله موجود را حفظ کنید.
عصاره برگ زیتون که اغلب در محصولات ضد پیری و آنتی بیوتیک استفاده می شود، یک آنتی اکسیدان قوی با خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است. همچنین می تواند به کاهش فشار خون و بازگرداندن حساسیت به انسولین کمک کند.
نحوه نوشیدن گینر
با ورزش های فشرده با هدف افزایش وزن، دو دوره زمانی وجود دارد که استفاده از گینر معقول تر و کارآمدتر است:
- قبل از تمرین
پس از مصرف محصول، بدن با کربوهیدرات اشباع می شود، به همین دلیل سطح انرژی افزایش می یابد و تمرین تا حد امکان شدید خواهد بود. اسیدهای آمینه در بافت ماهیچه ای متمرکز می شوند و از فرآیندهای کاتابولیک از همان ابتدای تمرین جلوگیری می کنند. مضرات آن امکان افزایش بافت چربی خواهد بود، فرآیند چربی سوزی انجام نخواهد شد. - بعد از تمرین.
این رایج ترین دوره برای ورزشکاران است که گینر مصرف می کنند، زیرا. یک ساعت پس از تمرین یک پنجره پروتئین کربوهیدرات است که برای بازیابی سریع بافت عضلانی و سرکوب فرآیندهای کاتابولیسم، مطلوب است که پر شود. ایده آل برای این یک گینر حاوی این است مواد مغذی.
برای درک نحوه صحیح گرفتن گینر، باید توصیه های استفاده از آن را بخوانید. یک وعده معمولاً حاوی 50-80 گرم کربوهیدرات و 25-40 گرم پروتئین است - مقدار مواد مغذی که به راحتی توسط بدن در یک وعده جذب می شود. بنابراین، توصیه نمی شود که از دوز یک وعده تجاوز کنید.
شما باید در مورد قسمت تصمیم بگیرید.
این ماده که بیشتر به عنوان پیکامیلون شناخته می شود، عملکرد ذهنی بالاتری را تقویت می کند. به عنوان آرام بخش بسیار مورد استفاده قرار می گیرد و در کاهش فشار خون مفید است. رودیولا روزا یک ماده گیاهی قدرتمند است که نشان داده است عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد و خستگی ذهنی را کاهش می دهد. همچنین حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های قوی است که آن را برای تمام جنبه های سلامتی شما مفید می کند.
این دارو با کاهش میزان استروژن در بدن عمل می کند تا تستوسترون موثرتر باشد. همچنین به دلیل خاصیت مرطوب کنندگی در محصولات مو و پوست استفاده می شود. پروتئین گیاهی یا گیاهی که از گیاه سویا به دست می آید. چربی و لاکتوز بسیار کم، که همچنان آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن برای ساخت عضله را تامین می کند.
هنگام تهیه، لازم است بخشی از پودر خشک را که در توصیه های استفاده ذکر شده است، با شیر یا آب مخلوط کنید، پس از آن می توان کوکتل را مصرف کرد.
بسته به نوع بدن، دو روش برای استفاده از گینر وجود دارد:
- برای افراد لاغر که تمایلی به اضافه وزن ندارند، مصرف گینر 2 تا 3 بار در روز توصیه می شود. این به افزایش هر چه سریعتر جرم کمک می کند.
- برای افرادی که مستعد سیری هستند، باید حداکثر 1 بار در روز گینر مصرف کنند یا آن را به طور کامل حذف کنند، اما چگونه منبع اضافیپروتئین مصرف پروتئین
گینر برای افزایش حجم عضلانی
برای کسانی که می خواهند توده عضلانی بسازند، گینر بهترین تناسب است، زیرا بخش قابل توجهی از ترکیب را پروتئین ها اشغال می کنند که حاوی اسیدهای آمینه هستند که به طور فعال در روند رشد عضلانی نقش دارند.
متابولیسم شما را افزایش می دهد، اشتهای شما را سرکوب می کند و به کاهش چربی کمک می کند. همچنین بدون محرک است، بنابراین شما احساس عصبانیت نخواهید کرد و برای کسانی که به مواد محرک بسیار حساس هستند عالی است. عصاره گیلاس که اغلب توسط دوندگان شدید استفاده می شود، به بدن کمک می کند تا پس از تمرینات طاقت فرسا بهبود یابد.
تائورین یک اسید آمینه تخصصی است که برای استقامت و قدرت عضلانی مهم است. نشان داده شده است که از نظر بالینی سطح دوپامین را در مغز افزایش می دهد، خلق و خوی را بهبود می بخشد و همچنین تحمل را بهبود می بخشد، به این معنی که ترک مصرف نخواهید داشت. این یکی از اثبات شده ترین تستوسترون های موجود در بازار است. هنگام استفاده از Tribulus، افزایش قدرت و افزایش را تجربه خواهید کرد توده عضلانی. با ارسال سیگنال به گیرنده های آندروژن مغز، می توانید به طور موثرتری از تستوسترون استفاده کنید.
برای انتخاب یک افزایش وزن باید به نسبت پروتئین و کربوهیدرات موجود در محصول توجه کنید:
- برای افرادی که متابولیسم سریع دارند، گینر حاوی کربوهیدرات بیشتر از پروتئین مناسب است. توده رشد می کند، اما چربی بیش از حد بدن ظاهر نمی شود. درصد مواد مغذی در محصول باید 35٪ - پروتئین، 65٪ - کربوهیدرات باشد.
- برای افرادی که متابولیسم آهسته دارند، یک توده گیر با پروتئین بالا و کربوهیدرات متوسط انجام می شود که توده عضلانی می سازد و همچنان انرژی را بدون ایجاد چربی اضافی تامین می کند. درصد مواد مغذی در محصول باید 50٪ - پروتئین، 50٪ - کربوهیدرات باشد.
- برای افرادی که دارای ساختار آستنیک هستند و افزایش وزن برایشان دشوار است، گینر بهتر از پروتئین به افزایش توده عضلانی کمک می کند. این به این دلیل است که پروتئین معمولی که حاوی اسیدهای آمینه است به دلیل متابولیسم بسیار سریع به خوبی به عضلات نفوذ نمی کند. کربوهیدرات های موجود در گینر به تولید انسولین کمک می کند که به اسیدهای آمینه کمک می کند تا به فیبرهای عضلانی برسند.
یکی دیگر از دلایل استفاده از جرمگیر برای افزایش حجم عضلانی، افزایش سطح گلیکوژن است که برای حفظ انرژی در سطح مورد نیاز برای تمرینات شدید ضروری است. با توجه به گلیکوژن، اثربخشی تمرین با کمک تامین کربوهیدرات های لازم افزایش می یابد.
در آزمایشات نشان داده شده است که ما بافت عضلانی را افزایش می دهیم و سلول های چربی را کاهش می دهیم و همچنین دارای خواص ضد سرطانی قوی هستیم. به اتساع عروق کمک می کند و حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد. از سلامت کلی حمایت می کند و سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. این ویتامین محلول در چربی است، بنابراین بهتر است از غذاهای چرب برای جذب بهتر در بدن استفاده کنید.
ویتامین B به سیستم ایمنی و سیستم عصبی، باعث افزایش سطح انرژی و افزایش جذب مواد مغذی از غذا می شود. این یک ویتامین محلول در آب است که به دلیل مشخصات آنتی اکسیدانی خود به سلامت کلی و همچنین سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
برای یافتن گینری که برای شما مناسب است، ابتدا باید سعی کنید محصولی حاوی 35 درصد پروتئین و 65 درصد کربوهیدرات مصرف کنید.
پس از 2-3 هفته، شما باید نتایج را دنبال کنید:
- رسوبات چربی اضافی تشکیل می شود - این محصول برای شما مناسب نیست. باید به گینر با کربوهیدرات کمتر یا پروتئین غلیظ ترجیح داد.
- مجموعه ای یکنواخت از جرم، افزایش قدرت و ماهیچه ها وجود دارد - محصول مناسب شما است، باید از آن استفاده کنید تا زمانی که نتایج مناسب شما باشد.
- هیچ تغییری قابل ردیابی نیست - لازم است محصولی با مقدار زیادی کربوهیدرات انتخاب کنید یا دوز یک محصول موجود را افزایش دهید.
برای افزایش تاثیر استفاده از گینر و افزایش سرعت افزایش حجم عضلانی، می توانید آن را با سایر انواع تغذیه ورزشی مثلا با کراتین ترکیب کنید. می توان آن را به یک کوکتل اضافه کرد و بعد از تمرین مصرف کرد. پروتئین ها و کربوهیدرات های موجود در گینر باعث می شود کراتین بهتر جذب شود و اثر آنابولیک قدرتمندی از استفاده از آن ایجاد کند.
این ویتامین ضروری با کمک به جذب کلسیم به استخوان های شما کمک می کند و همچنین به سلامت قلب کمک می کند. پروتئین آب پنیر پس از کراتین، مکملی است که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته است. ثابت شده است که پروتئین به عضله سازی کمک می کند، با زمان وعده غذایی ایده آل بلافاصله بعد از تمرین یا در "پنجره آنابولیک". تنها پروتئینی که در عرض 45 دقیقه هضم می شود آب پنیر به دلیل خلوص و خلوص آن است خواص شیمیاییآب پنیر معمولاً به چندین شکل وجود دارد: هیدرولیز، ایزوله و کنسانتره.
ایزوله فیلتر شده و سریعتر از کنسانتره توسط بدن جذب می شود. با این حال، حفظ تعادل هر دو مهم است، زیرا ماهیچه‌های شما نیاز دائمی به پروتئین دارند. هیدرولیز آب پنیر آنابولیک ترین شکل پروتئین آب پنیر است. ایزوله و کنسانتره آب پنیر جدا شده و بیشتر تجزیه می شود تا حتی سریعتر از قبل جذب پروتئین شود. ثابت شده است که آنابولیک آن 93 درصد بیشتر از کازئین بعد از تمرینات مقاومتی است، پس حتما برخی از تمرینات بعد از تمرین خود را کنار بگذارید!
استفاده از کمپلکس ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین پروتئین به همراه گینر باعث می شود تمرینات شما پربارتر شود.
هنگام خشک کردن، کاهش وزن، کار بر روی تسکین یا رژیم کم کربوهیدرات، نباید از گینر استفاده کنید. روند چربی سوزی را کند می کند و به افزایش وزن بدن کمک می کند. بهتر است پروتئینی را ترجیح دهید که فقط حاوی کنسانتره پروتئین با کیفیت بالا باشد.
عصاره لوبیا سفید به بدن شما سیگنال می دهد که کربوهیدرات ها را مانند معمول هضم نکند، بلکه آنها را به جایی که لازم است بفرستد. این به شما امکان می دهد فقط مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذا دریافت کنید. هنگامی که بید سفید بلعیده می شود، به اسید سالیسیلیک تبدیل می شود. سالیسیلیک اسید به تسکین درد کمک می کند و یکی از اجزای کلیدی در مسکن هایی مانند آسپرین است.
Yohimbe از پوست درختی که در آفریقا یافت می شود به دست می آید و به مدیریت وزن و حمایت آنتی اکسیدانی کمک می کند. همچنین جریان خون را افزایش می دهد و فشار خون را کاهش می دهد، که آن را به یک مکمل عالی برای بهبود سلامت کلی تبدیل می کند. افزایش تستوسترون و بهبود خواب به روند بهبودی سریعتر کمک می‌کند و به بدن اجازه می‌دهد عضله بسازد.
عوارض جانبی گینر
آیا گینر برای سلامتی مضر است؟ افسانه های متعددی در مورد خطرات گینر وجود دارد، مانند: ظاهر شدن ناتوانی جنسی، آسیب به قلب، کبد یا موارد دیگر. اعضای داخلی. این داستانی بیش نیست که به دلیل آگاهی پایین جامعه متولد می شود.
تقاضا برای افزایش جرم آنابولیک با قضاوت بر روی تعداد افرادی که به دنبال آن هستند و شرکت هایی که محصولاتی را برای برآورده کردن تقاضا ارائه کرده اند در حال افزایش است. با این حال، بسیاری از تصورات غلط و سردرگمی در این مورد وجود دارد، بنابراین ما در اینجا آن را روشن می کنیم. اصطلاح توده آنابولیک به استفاده از آنابولیک ها برای القای افزایش جرم اشاره دارد.
وقتی صحبت از تناسب اندام و بدنسازی به میان می آید، این اصطلاح به عضله سازی اشاره دارد، بنابراین هنگامی که در ارتباط با توده استفاده می شود، به ساخت عضله با توده اشاره دارد. انبوه ساز می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، اما همه آنها شبیه به هم هستند و مقدار قابل توجهی از کالری دریافتی روزانه مورد نیاز بدن را تامین می کنند.
این نوع تغذیه ورزشی یک افزودنی به رژیم اصلی است و با محصولات غذایی معمولی تفاوتی ندارد، زیرا. از مواد طبیعی تشکیل شده است. بنابراین استفاده از گینر برای خانم ها و آقایان در هر سنی مجاز است.
ضرر اصلی گینر برای سلامتی می تواند مانند هر محصولی باشد و برای هر فرد فردی است.
در عین حال، این سازنده ها درشت مغذی هایی را که بدن برای ساختن و عضله سازی نیاز دارد در اختیار شما قرار می دهند. اگر از انبوه ساز استفاده کنید و آن را با تمرینات ورزشی و رژیم غذایی خوب ترکیب کنید، کالری دریافتی روزانه شما افزایش می یابد و وزن شما افزایش می یابد که هدف عضله سازی و بدنسازی است.
هدف اصلی گینر
یکی از دلایل اصلی افزایش حجم و حجم عضلانی، افزایش کالری مصرفی روزانه است. بسته به رژیم غذایی و فعالیت های شما، سه اتفاق برای شما خواهد افتاد: بدن شما ثابت می ماند، بزرگتر یا کوچکتر می شود.
عوارض جانبی اصلی گینر:
- ناراحتی معده فقط با عدم تحمل فردی به اجزای محصول یا با خرید یک گینر با کیفیت پایین امکان پذیر است. همچنین آلرژی به لاکتوز یا سیستم گوارش ضعیف می تواند باعث نفخ یا اسهال شود. در این صورت بهتر است به گینرهایی که حاوی این جزء نیستند توجه کنید.
- مسمومیت زمانی اتفاق می‌افتد که باکتری‌های بیماری‌زا در محصول تکثیر می‌شوند که می‌تواند ناشی از ورود مایع به داخل بسته‌بندی یا عدم رعایت قوانین نگهداری باشد. همچنین، خرید گینر تقلبی یا بی کیفیت می تواند علائم مسمومیت را ایجاد کند. در این مورد، بهتر است محصول را دور ریخته و به گینر از یک سازنده یا تامین کننده دیگر بروید.
- بثورات روی پوست - بسیار نادر رخ می دهد و علت آنها یک واکنش آلرژیک فردی یا تمیز کردن بی کیفیت محصول است. در این صورت بهتر است دوز مصرف گینر را کاهش دهید یا به استفاده از محصولی از برند دیگری روی آورید.
- افزایش چربی بدن شایع ترین است عوارض جانبیناشی از کالری بالای محصول است. برای کاهش ظاهر چربی ناشی از گینر، لازم است که بخش های محصول و دفعات استفاده را به 1 بار در روز کاهش دهید. همچنین می توانید محصولی با درصد پروتئین بالا خریداری کنید.
این عوارض جانبی بسیار نادر هستند و بیشتر فردی هستند. با توجه به قوانین ذخیره سازی گینر، توصیه هایی برای استفاده و انتخاب یک محصول با کیفیت از تولید کنندگان مورد اعتماد، گینر تنها یک مزیت را در قالب افزایش عضله و وزن کل بدن به ارمغان می آورد.
در ساده ترین حالت، زمانی که کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری دریافت می کنید، همراه با مقداری پروتئین، بدن شما بزرگتر می شود. در سناریوی ایده آل، شما تمام کالری ها و مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذا دریافت خواهید کرد، اما به ندرت اینطور جواب می دهد، و اینجاست که به کار می آید.
عوارض جانبی آنابولیک کشتار جمعی؟
اساسا، آنها یک راه حل مناسب برای افزایش کالری دریافتی شما ارائه می کنند بدون اینکه مجبور شوید بیش از آنچه می خواهید غذا بخورید. به همین دلیل، این برندگان شایسته توجه هستند. دریافت یا تجربه عوارض جانبی به ترکیبات و فرمول مارک ها و انواع مکمل های مورد استفاده بستگی دارد.
افراد مبتلا به عدم تحمل فردی به اجزای محصول و بیماری های دستگاه گوارش، کلیه ها، کبد، پانکراس و همچنین دیابت، بهتر است از استفاده از گینر خودداری شود.
ترکیب گینر
گینر مخلوطی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های سالم است. این مواد مغذی هستند که در ترکیب محصول گنجانده شده اند.
بنابراین، تنها راه جلوگیری از عواقب مضر، سفارش برندهای ممتاز و خرید آنها از یک شرکت معتبر است. و می توانید به دو بازیکن برتر اعتماد کنید. دانستن اینکه توده عضلانی آنابولیک چگونه کار می‌کند، کلیدی است که بیشترین بهره را از آن می‌برد، اما باید دستورالعمل‌هایی روی بسته وجود داشته باشد.
استفاده از گینر در طول روز
در مورد قرص های آنابولیک تولید انبوه، شما معمولاً 2 تا 3 قرص در روز مصرف می کنید - یا تقسیم شده یا یک بار مصرف می شود. و بسته به سازنده، می توانید قبل یا بعد از تمرینات برای نتایج و نتایج بهینه تمرین کنید.
سنجاب هاممکن است شامل انواع زیر باشد:
مخلوطی از پروتئین ها شامل چندین نوع پروتئین است و خواص آنها را با هم ترکیب می کند.
کربوهیدرات هادو نوع گینر وجود دارد:
- ساده - به سرعت جذب می شود، بافت ماهیچه ای را با گلیکوژن غنی می کند، که منجر به افزایش سطح انرژی می شود. اما زیاده روی در کربوهیدرات های ساده منجر به تشکیل چربی اضافی می شود.
- پیچیده - به آرامی جذب می شود و برای مدت طولانی انرژی بدن را تامین می کند.
ترکیب گینر هنوز هم اغلب وجود دارد: اسیدهای چرب غیر اشباع، مانند ویتامین ها و مواد معدنی امگا 3-6-9، کراتین.
مصرف گینر در روزهای غیر تمرینی
از نظر مدت زمان، افزایش توده آنابولیک با پودرهای پروتئینی که ممکن است قبلا مصرف کرده اید متفاوت باشد. اسپری های فله ای آنابولیک معمولاً مانند استروئیدها در چرخه مصرف می شوند. بنابراین می‌توانید یک چرخه 6 یا 8 هفته‌ای را شروع کنید و طبق دستور از سازنده فله استفاده کنید و وقتی چرخه را تمام کردید مصرف آن را متوقف کنید.
با این حال، می توانید برندهای طراحی شده طبیعی را تا چند ماه بدون هیچ مشکلی مصرف کنید. این انبوه سازها قرار نیست بدن شما را یک شبه به بدنی دریده تبدیل کنند: بلکه به عنوان مکملی برای تمرینات شما عمل می کند.
با انتخاب یک گینر با کیفیت از بهترین سازندگان، رشد یکنواخت عضلات و افزایش وزن را تضمین خواهید کرد. مصرف گینر قبل یا بعد از تمرین، بسته به هدف شما ضروری است.
عوارض جانبی ناشی از این محصول فردی است، زیرا یک گینر با کیفیت فقط از مواد طبیعی تشکیل شده است: پروتئین ها، کربوهیدرات ها و سایر عناصری که باعث افزایش کارایی و اثربخشی تمرین می شوند.
صرف زمان در سالن ورزش، می توانید عضلات بیشتری را جمع کنید، اما اغلب این کافی نیست، بنابراین باید افزایش عظیم را بپذیرید. اگر به دنبال یک انبوه ساز آنابولیک هستید، ممکن است از تعداد گزینه ها غرق شوید، اما اگر این نکات را دنبال کنید این اتفاق نمی افتد.
این یکی از مهمترین جنبه های مکمل عضله آنابولیک است، اما یکی از مواردی است که اغلب به درستی درک نمی شود یا به درستی از آن استفاده نمی شود. اگرچه تمرکز اصلی بر روی اثرات جانبیعضلات، همچنین باید بررسی کنید که آیا مقرون به صرفه است یا خیر.
نحوه تعیین سهم یک گینر بسته به سن، وزن و برنامه کاری، نحوه صحیح گرفتن گینر، نکات مفیدو توصیه ها
در مقاله قبلی به موضوع دوز و زمان مصرف پروتئین پرداختیم، اما بسیاری از افراد این سوال را دارند که چگونه گینر بنوشیم؟
آنها آن را عمدتا برای :
یعنی نباید مصرفش کنی؟ نه، اینطور نیست، اما به این معنی است که باید تحقیقات بیشتری انجام دهید و تعیین کنید که آیا یک انبوه ساز ارزشش را دارد یا خیر. همچنین این سوال وجود دارد که چه مدت باید محصول را مصرف کنید تا نتیجه را ببینید، زیرا هر چه بیشتر طول بکشد، گرانتر می شود.
مشکل ظریف این است که اگر به دلیل بودجه کم در نیمه راه بیهوش شوید، اصلاً نتیجه را نخواهید دید یا فقط در برنده پانوراما فلش خواهید کرد. یکی از بزرگ‌ترین چالش‌هایی که تازه واردان به این عرصه با آن روبرو هستند، این است که بفهمند آیا برنده شدن گسترده مقرون به صرفه است یا خیر.
1) مجموعه ای از توده عضلانی بدن؛
2) پر کردن ذخایر انرژی بدن.
3)
بهبودی پس از فعالیت بدنی.
GEINER- این یک مخلوط کربوهیدرات-پروتئین است که شامل 55-65٪ کربوهیدرات، 30-35٪ پروتئین و 10-15٪ چربی، و همچنین اسیدهای آمینه، عناصر کمیاب و ویتامین ها است، انتخاب کالاهای با کیفیت در مقاله شرح داده شده است - .
بخش گینر
علیرغم این واقعیت که هر سازنده بخشی از مصرف روزانه را نشان می دهد، هنوز این ایده وجود دارد که چگونه یک گینر را به درستی بنوشید، زیاد در مورد آن زحمت ندهید، سهم مصرف برای هر یک به صورت جداگانه محاسبه می شود، این به شاخص های زیر بستگی دارد. :
• وزن- افراد چاق که اضافه وزن دارند نباید از آن استفاده کنند، حتی کالری بیشتری دریافت کنند، مناسب برای چنین مواردی رژیم پروتئینی- این در مقاله توضیح داده شده است - برای کسانی که ساختار نازکی دارند و به سختی وزن اضافه می کنند - این چیزی است که شما نیاز دارید.
• سن- در نظر داشته باشید که هر چه سن ما بالاتر می رود متابولیسم (متابولیسم) کند می شود، آنچه جوانان 20 ساله می خورند به راحتی هضم می شود و به انرژی تبدیل می شود، اگر در سن 40 سالگی اینگونه غذا بخورید کالری زیادی به بدن تبدیل می شود. چربی بدن؛
• شدت تمرین و برنامه کاری- اگر شغلی مرتبط با فعالیت بدنی دارید، تمام روز روی پا هستید + در باشگاه به سختی تمرین می کنید، نسبت به کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند باید اتلاف انرژی را با شدت بیشتری جبران کنید.
قوانین اصلی:
یک وعده نباید بیشتر از 30-35 گرم باشد. سنجاب؛
- در صورت افزایش وزن، به جای عضلات، دوز گینر را کاهش دهید.
مصرف گینر در روز (گرم)
نحوه گرفتن گینر
• مخلوط را با آب، آب یا شیر در مخلوط کن آماده کنید، مقدار مایع را خودتان تعیین کنید.
• پذیرایی بین وعده های غذایی اصلی انجام می شود: صبحانه - ناهار، ناهار - شام.
• هیچ فرصتی برای ناهار خوردن وجود ندارد، آن را با یک گینر جایگزین کنید، یک جایگزین تقریبا کامل برای غذا دریافت خواهید کرد.
• 30 دقیقه قبل از تمرین وقت بگذارید، بنابراین ذخایر انرژی بدن را افزایش می دهید، به این معنی که تمرین سرگرم کننده تر خواهد بود، نشاط و انرژی را احساس خواهید کرد.
• بعد از تمرین برای پر کردن عضلات خسته مصرف می شود مواد مفیدبرای رشد عضلات؛
• مصرف گینر قبل از خواب توصیه نمی شود، بهتر است پروتئین مصرف کنید، به استثنای افراد با هیکل بسیار.
• و حالا نکته مهم!!! از مصرف جینر در روزهای استراحت سوء استفاده نکنید، زیرا گینر عمدتاً کربوهیدرات است، اگر دوزهای زیادی را در یک روز بدون تمرین مصرف کنید، بخشی از آن برای پر کردن ذخایر گلیکوژن در کبد (انرژی برای بدن) و بقیه پانکراس به انبار ارگانیسم ما فرستاده می شود. درست زیر پوست، کالری ها را به چربی تبدیل می کند. اگر شما، این برای شما یک فاجعه است، اگر، این یک راه خروج برای افزایش حجم است، اما همه چیز را با اعتدال انجام دهید، بر خلاف روزهای تمرین، دوز را 2 برابر کاهش دهید.
• در روند ریکاوری، به کربوهیدرات های آهسته توجه بیشتری داشته باشید و زمانی مصرف کنید که بدن فشار بدنی شدیدی را تجربه کرده است یا بلافاصله قبل از شروع آنها.
یافته ها
یاد آوردن گینر عمدتاً به دلیل کربوهیدرات ها منبع انرژی برای بدن است و پروتئین ماده اصلی ساختمانی است که پروتئین را شامل می شود، فقط با هم جمع کردن آنها باعث رشد توده عضلانی می شود.به عنوان مثال، برای روشن شدن: کربوهیدرات ها یک راه حل هستند، و پروتئین یک آجر است، به لطف آنها، یک خانه عمدتا ساخته می شود (یعنی شکل ما).
سعی نکنید گینر را در مقادیر زیاد بنوشید، با این فکر که هر چه بیشتر بهتر باشد، فقط به اندازه ای مصرف کنید که کمیت به کیفیت تبدیل شود، وزن کل بدن نباید بیش از 1 کیلوگرم رشد کند. یک ماه هرچی سریعتر باشه چاق میشه وگرنه بعد از خرج کردن تبدیل به کلوبوک بدون گردن و ناف میشه😉