راهکارهایی برای افزایش تحمل استرس چگونه مقاومت استرس را افزایش دهیم: توصیه های مفید روانشناسان و پزشکان

همه ما کلمه استرس را می شناسیم. معمولاً با این کلمه خوشایندترین خاطرات را نداریم. مفهوم استرس اولین بار توسط هانس سلیف متخصص غدد کانادایی در اواسط قرن بیستم مطرح شد.

او ثابت کرد که هنگام قرار گرفتن در معرض سرما یا گرما، در طی رویدادهای شادی آور یا برعکس، و همچنین در هنگام ضربه، هورمون های خاصی توسط قشر آدرنال ترشح می شود که به بدن انسان کمک می کند تا با تغییرات سازگار شود. محیط. بر این اساس، استرس را می‌توان به‌عنوان واکنش‌های فیزیولوژیکی و روان‌شناختی بدن تحت تأثیر شدید بر آن نشان داد که باعث فعالیت‌های انطباقی می‌شود.

مثلاً در شرایط سخت زندگی قرار می گیریم. در عین حال بدن ما بسیج شده و به آمادگی کامل رزمی می رسد. مغز ما سیگنالی از خطر دریافت می کند. بدن ما شروع به تولید هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می کند.

در نتیجه، ما احساس تنش، افزایش تنفس، افزایش فشار می کنیم. بنابراین ما سیستم عصبیبدون اینکه ما بدانیم، تماسی را به بدن ارسال می کند تا برای شرایط اضطراری آماده شود.

در توسعه استرس، وجود دارد سه مرحله.

استرس با مرحله ای به نام شروع می شود مرحله بسیج یا اضطراب. این مرحله در یک موقعیت استرس زا رخ می دهد و با هیجان، افزایش ضربان قلب، برانگیختگی، تمرکز توجه بر موضوع استرس مشخص می شود. این حالت برای بسیاری قبل از امتحان، یک جلسه مهم آشناست. بدن آماده است تا از خود در برابر استرس محافظت کند. و اگر همه اقدامات انجام شده باشد، هیجان و استرس تمام می شود و به مرحله دیگری منتقل نمی شود.

مرحله دوم نام دارد مرحله مقاومت. این مرحله در صورتی رخ می دهد که عامل استرس زا همچنان تحت تأثیر قرار گیرد. بدن انسان با سازگاری فعالانه با استرس مقابله می کند.

و مرحله سوم - مرحله فرسودگی. در این مرحله با ادامه استرس، توان فرد تحلیل می‌رود، استرس کاملاً او را تحت کنترل می‌گیرد، بدن انسان اثرات مخرب استرس را تجربه می‌کند. اثر استرس پاتولوژیک می شود که می تواند منجر به بیماری های مختلف شود ( فشار خون بالا، سکته مغزی) و واکنش های افسردگی.

اکثر مردم به آن واکنش نشان می دهند موقعیت های شدیداحساس اضطراب، ترس، هیجان، یا برعکس، افتادن در حالت گیجی. اما برخی که از نظر عاطفی پایدارتر هستند، می توانند حتی در یک موقعیت استرس زا کنترل احساسات خود را به دست بگیرند، منابع داخلی را بسیج کرده و بر استرس غلبه کنند بدون اینکه تأثیر منفی بر بدن خود بگذارند.

اما افسوس که همه مردم از نظر عاطفی پایدار نیستند. روانشناسان خاطرنشان می کنند که تنها 25 تا 30 درصد از افراد دارای ثبات عاطفی در جهان وجود دارند. این افراد معمولاً شامل افرادی می شود که در حرفه های شدید مانند ارتش یا آتش نشان هستند. مقاومت در برابر استرس چیست و آیا امکان ایجاد آن در خود وجود دارد؟

مقاومت در برابر استرس را می توان به عنوان مجموعه ای از ویژگی های شخصی توصیف کرد که به لطف آن فرد می تواند انواع مختلفی از بار عاطفی را تحمل کند و در عین حال آرام و متعادل بماند.

وجود دارد چند قانون که با پیروی از آنها می توانید مقاومت در برابر استرس را در خود پرورش دهید- توانایی مقابله با موقعیت های استرس زا.

• همیشه به مشکلات خود فکر نکنید. زندگی هر یک از ما بدون مشکل غیرقابل تصور است. پس فکر کردن در مورد آنها چه فایده ای دارد، باید برای حل آنها تلاش کنید! اگر در حال حاضر هیچ مشکلی قابل حل نیست، نباید دائماً نگران آن باشید. زمان آن فرا خواهد رسید و شما قطعا این مشکل را حل خواهید کرد، اما فعلا آن را فراموش کنید.
• استراحت خوبی داشته باشید. به خودتان زمان استراحت بدهید. و هنگامی که استراحت می کنید، استراحت کنید، به مشکلات خود فکر نکنید. بیشتر به سینما بروید، ترجیحاً یک ژانر کمدی، کنسرت، در جمع افرادی که طبیعت برای شما خوشایند هستند بیرون بروید.
• نگرش خود را تغییر دهید. اگر نمی توانید چیزی را تغییر دهید، فقط سعی کنید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید.
• یاد بگیرید که بخار را خارج کنید. افراد محدود معمولاً مقاوم در برابر استرس در نظر گرفته می شوند. با این حال، اینطور نیست، این افراد به سادگی احساسات خود را پنهان می کنند و منفی به تدریج جمع می شود و فرد را از بین می برد. بنابراین، هر از گاهی لازم است که از منفی انباشته شده خلاص شوید. راه های زیادی برای کمک به شما در این زمینه وجود دارد. مثلاً می توانید بالش را بزنید. یا یک فیلم کمدی تماشا کنید، در حالی که در بالای ریه های خود می خندید و اشک می ریختید. یا از یک مسابقه فوتبال یا یک کنسرت راک دیدن کنید که در آن می توانید از ته دل فریاد بزنید و سوت بزنید.
• برو برای ورزش. از نظر علمی ثابت شده است که هر گونه فعالیت بدنی به کاهش استرس کمک می کند.
• یاد بگیرید که درست نفس بکشید. تنفس صحیح به شما کمک می کند در هر موقعیت استرس زا آرام بمانید.
• راحت گریه کن. این توصیه در مورد مردان نیز صدق می کند. از این گذشته ، با اشک ، تمام منفی ها و تنش های انباشته شده روح را ترک می کنند.
• یک دفترچه خاطرات را شروع کنید. همانطور که می گویند کاغذ همه چیز را تحمل می کند. می توانید هر چیزی که در حال حاضر شما را نگران می کند، نارضایتی های خود را که نمی توانید به مجرمان خود بیان کنید، روی کاغذ بنویسید. سپس، هنگامی که مشکل یا رنجش روی کاغذ آورده شد، می توانید دفتر خاطرات خود را پاره کنید یا بسوزانید.
• به اندازه کافی خوابیدن. خواب سالم و طولانی بهترین دارو در مبارزه با استرس است.
• برای خود یک سرگرمی دلپذیر پیدا کنید، که به شما کمک می کند از مشکلات روزمره جدا شوید و لحظات شادی را به ارمغان بیاورید.

به یاد داشته باشید که نمی توان از مشکلات اجتناب کرد. آنها فقط باید یاد بگیرند که چگونه با آنها برخورد کنند. زمان بیشتری را صرف ایجاد انعطاف پذیری خود کنید. اجازه ندهید احساسات منفی شما را تسخیر کنند. و سپس از میان همه فراز و نشیب های زندگی می توانید پیروز بیرون بیایید!

استرس یک واکنش متنوع بدن در پاسخ به هر رویداد احساسی فوق‌العاده مهم است، هم ماهیت «منفی» (چیزی که باعث ترس، تحریک یا تهدید تلقی می‌شود) و هم «مثبت» (تا عمق را لمس می‌کند). از روح»). با این حال، برای بسیاری از افراد، هم اخبار منفی و هم اخبار خوشحال کننده می تواند منبع بی ثباتی باشد. خشم و شادی افسارگسیخته به یک اندازه می توانند مقصر این واقعیت باشند که ما نمی توانیم به درستی تمرکز کنیم و عملکرد مطلوب را حفظ کنیم. بیایید ببینیم استرس چیست، چگونه مقاومت در برابر استرس را افزایش دهیم و این مهارت چه اهمیتی برای سایر مشکلات روانی دارد.

همچنین، برای درک اینکه تحت تأثیر استرس هستید، باید علائم زیر را تشخیص دهید:

البته علائم به تنهایی می تواند نشانه مشکلات دیگری باشد. اما، به یاد داشته باشید که استرس مزمن اغلب علت تعدادی از بیماری‌های جسمانی است که پزشکان سال‌ها تلاش کرده‌اند با آن‌ها کنار بیایند، اما بی‌نتیجه است.

انواع استرس

با این حال، استرس همیشه یک نیروی مخرب یا به اصطلاح پریشانی نیست. روانشناسان همچنین eustress را متمایز می کنند: این یک دوز طبیعی از یک "تکانه شروع" است که هر ارگانیسم را از حالت استراحت کامل خارج می کند و آن را مجبور به عمل می کند. به عنوان مثال، اگر تمام روز را در رختخواب دراز بکشیم، احساس گرسنگی برای ما همان eustress خواهد بود که باعث می‌شود بلند شویم و داخل یخچال برویم یا چیزی بپزیم.

بسته به اینکه چه چیزی باعث استرس شده است، به انواع زیر تقسیم می شود:

چیزهایی که باعث ایجاد استرس می شوند، عوامل استرس زا یا استرس زا نامیده می شوند. آنها به نوبه خود به موارد زیر تقسیم می شوند:

• به طور عینی خارج از کنترل ما (قیمت، تورم، تحولات سیاسی)؛
• رویدادهای گذشته که ما آنها را رها نمی کنیم (تجربه طولانی از هم پاشیدن روابط یا تجربه شکست های گذشته).
• مدیریت غیرمنطقی و تجربه رویدادهای واقعی (ناتوانی در اولویت بندی یا پیروی از یک برنامه، مشکلات در روابط بین فردی و غیره)

استرس و شرایط سخت اقتصادی

چیزهایی هست که از کنترل شما خارج است. وضعیت کلی سخت اقتصادی کشور چنین است. و در اینجا مهم است که درک کنید که هر چه قوی تر و طولانی تر در حالت استرس باشید، پیدا کردن راه مناسب و کافی برای پرونده خود برای شما دشوارتر خواهد بود. بنابراین، شما باید ترجمه کنید مشکل جهانی، که شما نمی توانید آن را تحت تأثیر قرار دهید تا به یک مورد واقعی و شخصی تبدیل شود.

به عنوان مثال، بحران جهانی سطح درآمد شخصی من را کاهش داد. بنابراین، به جای نگرانی در مورد چیزهای انتزاعی، به دنبال راه های واقعی برای غلبه بر مشکلات خود هستیم. این روش هنوز در هنگام توصیف گزینه‌های مقابله با چنین تجربیاتی به خاطر می‌ماند. ماهیت آن این است که یک مشکل بزرگ را که نزدیک شدن به آن دشوار است، به تعدادی از مشکلات کوچک که می توان حل کرد، تقسیم کرد.

اما، شایان ذکر است که استرس تنها یک قسمت است، برای تبدیل شدن آن به یک اختلال، تأثیر اشتباه شخصی ما ضروری است. به عنوان مثال، هر مشکلی در حمل و نقل عمومی بلافاصله توسط یک نفر فراموش می شود و توسط دیگری بیش از ده بار در سر پیمایش می شود و باعث ایجاد اضافات فیزیولوژیکی آشکار به شکل تغییر در تنفس و فعالیت قلبی می شود. بنابراین، مهم است که در مورد چگونگی افزایش مقاومت در برابر استرس فکر کنید.

مراحل استرس

استرس به صورت پویا ایجاد می شود و خود را در درجه افزایش تنش درونی نشان می دهد. بنابراین می توان مراحل زیر را از توسعه آن متمایز کرد:

شایان ذکر است که استرس فقط یک واکنش به اطلاعات یا یک موقعیت است. و این واکنش را می توان و باید اصلاح کرد. برای جلوگیری از استرس آخرین مرحلهو فیزیولوژی را لمس نکردیم، لازم است در مورد چهار نکته اصلی افزایش مقاومت در برابر استرس صحبت کنیم.

چگونه تحمل استرس را پرورش دهیم

برای افزایش مقاومت در برابر استرس، مانند هر کسب و کاری، ارزش یادگیری گام به گام این امر را دارد. اولاً، از این طریق به درک روشنی از اینکه چه چیز دیگری می‌توانید امتحان کنید و چه چیزی می‌تواند بدهد، به دست می‌آورید. از طرف دیگر، هرچه اطلاعات قابل اعتمادتری داشته باشید، انتخاب راه‌های غلبه بر چنین موقعیت‌های ناخوشایندی بیشتر خواهد بود. علاوه بر این، یادگیری در قالب توسعه عمومیهمچنین به توسعه یک ارزیابی صحیح از رویدادها کمک می کند.

بالاخره هر چه انسان در هر زمینه ای دانش کمتری داشته باشد بیشتر تحت فشار است. از این گذشته ، آنچه ناشناخته است توسط بدن ما خطرناک تلقی می شود. بنابراین، آموزش می تواند بر روی نکات زیر انجام شود که در زیر پیشنهاد می شود.

1. زمان بندی مناسب روی یک صندلی بنشینید، استراحت کنید و در مورد مناطقی که خود را در آن می بینید فکر کنید: مادر، دختر، زن معشوق، زنبور شاغل... همه چیز را برجسته کنید، فکر کنید که شما یک دوست، مهماندار و فقط زنی هستید که در حال برنامه ریزی یا استراحت هستید. تمام این بخش های "من" خود را بنویسید. حالا به این فکر کنید که هر یک از خودتان چند درصد می‌خواهد، فراموش نکنید که فقط 100 درصد ممکن است وجود داشته باشد. بالای 200 درصد گرفتی؟ این یک راه مطمئن برای تحت تاثیر استرس بدون داشتن زمان برای انجام کاری است! اطمینان حاصل کنید که همه اجزا در 100٪ قرار می گیرند. گاهی اوقات ممکن است دردناک و دشوار باشد، اما زمانی که زمان خود را مجدداً تخصیص دادید، آن را بیرون بکشید و در مکانی برجسته آویزان کنید: این یک برنامه اقدام بدون استرس است. شما باید درک کنید که "آغوش بیکرانی غیرممکن است." گاهی اوقات این اتفاق می افتد که یکی از نزدیکان شروع به تقاضای توجه بیشتر می کند و وجدان شما شروع می کند. یک نگاه دیگر به تصویر بیندازید: این ریاضیات است - یک علم دقیق. زمان کل نمی تواند بیش از 100٪ باشد. و اگر می خواهید ادامه دهید و خودتان را بدهید فرد نزدیکبیش از زمانی که به او اختصاص داده شده است، متوجه شوید که این لزوماً مستلزم "شکست" در زمینه های دیگر است.
2. خود کنترلی و نگرش مثبت. به محض اینکه متوجه شدید که در حال جوشیدن هستید، سعی کنید فوراً وضعیت خود را کنترل کنید: از محرک جدا شوید، خود را در ساحل دریا تصور کنید، احساس کنید که چگونه تنفس و نبض شما به حالت عادی باز می گردد. نتیجه منفی یک رویداد را تصور نکنید، برعکس، تصویری از یک نتیجه مطلوب را به وضوح تصور کنید. علاوه بر این، سعی کنید به همه چیز با کمی کنایه یا با یک لبخند خفیف پاسخ دهید.
3. میله داخلی. تصور کنید که یک هسته قوی در درون خود دارید. هیچ چیز در کل جهان نمی تواند آن را خم کند یا آسیب برساند. این کار باید یک یا دو بار در روز انجام شود. می توانید صبح و عصر با خودتان خلوت کنید. تصویر به تحکیم این احساس برای تمام زندگی واقعی کمک می کند.
4. مدیریت احساسات بهتر است حتی در ابتدای درگیری مدیریت احساسات خود را شروع کنید. از این گذشته ، حتی این مادربزرگ وحشتناک که صبح روحیه شما را خراب کرده بود ، این کار را کرد زیرا او بسیار ناراضی بود. به او رحم کن، در حد او خم نشو. خوب، اگر یک طوفان در داخل شروع به خشم کرد، باید رها شود، اما درست است: در باشگاه، در باغ یا در پیاده روی. به هر حال، در این پاراگراف پاسخ سوال نهفته است چگونه به بی ادبی پاسخ دهیم? اغلب اوقات، افرادی که با شما بداخلاقی می کنند و نسبت به شما بی ادب هستند، از قبل با استرس دیگری "آماده شده اند": بین فردی یا غیرقابل حل-جهانی. در یک کلام، آنها در "آمادگی رزمی شماره 1" هستند. فقط یک جرقه کوچک کافی است تا چیزهای ناخوشایند زیادی را در آدرس خود بشنوید. اما، برای شما مهم است که درک کنید که مشکل اصلی اصلاً با شما نیست. و در پاسخ به چنین حمله ای، درگیر فرآیند "دانلود انرژی از شما" هستید. آیا احساس نمی کنید که پس از چنین دعواهایی تبدیل به "لیموی فشرده" می شوید؟ یک روش خوب وجود دارد - "پیله". از نظر ذهنی تصور کنید که در یک پیله محافظ پیچیده شده اید، همه نفرین ها و کلمات - شما اهمیتی نمی دهید. این تمرین را می توان حتی قبل از خروج از خانه انجام داد. و چگونه به بی ادبی پاسخ دهیم؟ درست است، به هیچ وجه! این برای شما نیست...
5. رویکرد عقلانی وقتی مشکل بزرگی را می‌بینیم، تسلیم می‌شویم و آن را در پشت مشعل قرار می‌دهیم، احساس ناراحتی و سپس استرس عمیق می‌کنیم. این اشتباه اصلی است. مشکل را به قطعات کوچک تقسیم کنید و بدون معطلی آنها را حل کنید. به عنوان مثال، شما می خواهید 30 کیلوگرم وزن کم کنید. این مقدار زیادی است و بنابراین شما همچنان مردد هستید و دائماً پشیمانی، تمسخر و استرس را تجربه می کنید. این 30 کیلوگرم را به 3 عدد تقسیم کنید و برای خود برنامه 10 ماهه بنویسید. موافقم، خیلی واقع بینانه تر است.
6. تغذیه و فعالیت مناسب. نه تغذیه مناسبدر واقع، مواد ناسالم زیادی آزاد می کند، اما به سادگی بدن ما را مسموم می کند. طبیعتاً احساس خوبی ندارد. حتی استرس خفیف تاثیر می گذارد پس زمینه هورمونیو اگر فعالیت بدنی ندهیم، تمام این هورمون ها از درون شروع به سوزاندن بدن می کنند. بنابراین، بخشی از سبزیجات، میوه ها با پوست روشن و همچنین پیاده روی، دویدن و ورزش به رهایی بدن از استرس انباشته شده در طول روز کمک می کند.
7. کنترل تنش. سعی کنید در همه چیز میزان را بدانید. تنش باید کافی باشد و کار بیش از حد هرگز به چیز خوبی منجر نمی شود. به یاد داشته باشید که فقط برای مدیتیشن یا برنامه ریزی برای خود وقت بگذارید.

چگونه با استرس در محیط کار مقابله کنیم؟

چگونه مقاومت استرس را در خود ایجاد کنیم؟ قوانین طلایی برای مدیریت استرس در محیط کار وجود دارد. در اینجا موارد اصلی وجود دارد:

سرگرمی ها و تغییر منظره – بهترین دکتر

هنگام مواجهه با استرس، بسیار مهم است که بتوانید تغییر دهید. بنابراین، اگر استرس اطلاعاتی یا استرس عاطفی را تجربه می کنید، به فعالیت بدنی بروید. اگر استرس فیزیولوژیکی (فیزیکی) شده است، به روح خود در یک دایره استراحت دهید افراد قابل توجه. و با این حال - به کسانی بروید که برای آنها تلاش می کنید. اگر در همان زمان او (همین خانواده) شما را نبیند، "درآمد یک میلیونی برای خانواده" چه فایده ای دارد. طبیعتاً آنها به اندازه کافی از زحمات شما قدردانی نخواهند کرد و استرس زیادی را تجربه خواهید کرد.

مسافرت و سرگرمی‌ها نیز به خوبی کمک می‌کنند. اگر می خواهید یک سرگرمی را با کاهش استرس هدفمند ترکیب کنید، به هنر درمانی بروید - ضد استرس یا یوگا، جایی که تمرینات تنفسی به شما کمک می کند تا آرامش و هماهنگی را پیدا کنید. مثال خوبرهایی از چنین تجربیاتی با کمک هنر درمانی روشی برای تغییر اشباع رنگ و عینیت بخشیدن به استرس است.

ابتدا خود استرس را به تصویر می کشیم. نه به عنوان یک مفهوم انتزاعی که نمی توان آن را "دم گرفت"، بلکه به روشی کاملا واقعی به دست می آید. و از آنجایی که چیزی واقعی است، می توان آن را تغییر داد. برای انجام این کار، رنگ‌های روشن‌تر، شادتر و روشن‌تر را انتخاب می‌کنیم که با آن رنگ کل تصویر را تغییر می‌دهیم، بنابراین مؤلفه احساسی تجربیات را تغییر می‌دهیم.

تمرینات تنفسی در هنگام استرس با هدف بازگرداندن تعادل کل ارگانیسم انجام می شود. هنگام اجرای آنها، مهم است که بازیابی هارمونی را احساس کنید. یکی از روش های اکسپرس هماهنگ سازی یین و یانگ است. پنج نفس عمیق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان گرفته می شود. در سه آخربازدم کنید، سعی کنید با انگشتان خود به انگشتان پا برسید. سپس می نشینیم، استراحت می کنیم و تماس های تنفسی تنفس قفسه سینه و سپس - تنفس شکمی برای ده نفس و بازدم برقرار می کنیم. تمرین را در حالت ایستاده به پایان می بریم، در دم به سمت بالا کشیده می شویم، "به سمت خورشید".

البته انجام برخی از لحظات برای اولین بار دشوار است. با این حال، مدیریت استرس همان فرآیند یادگیری ریاضیات یا ادبیات است. یاد بگیرید، تلاش کنید، روش خود را انتخاب کنید و قطعا همه چیز درست می شود. و اگر می خواهید در مورد موضوع مورد علاقه بیشتر بخوانید، به نوشته های Selge G. و The Psychology of Stress اثر L.A. کیتایف-اسمیک. اگرچه در حال حاضر بسیاری از آثار جدید و جالب در دسترس هستند.

« چگونه مقاومت در برابر استرس را افزایش دهیم؟” سوالی است که تعداد قابل توجهی از مردم را نگران می کند. برای پاسخ دادن به این سوال تا حد امکان، اجازه دهید ابتدا بفهمیم که همه چیز در مورد چیست؟

مقاومت در برابر استرس ویژگی خاصی از شخصیت افراد است که به شما امکان می دهد بر مشکلاتی که برای سیستم عصبی به وجود آمده به سرعت و با خیال راحت غلبه کنید.

افراد مقاوم در برابر استرس به دلیل توانایی آنها در کنترل طغیان خشم، عملکرد واضح در مواقع اضطراری و همچنین خویشتن داری در رابطه با برخی عوامل در جامعه ارزش بالایی دارند. بیشتر اوقات ، چنین افرادی روحیه خوبی دارند و می دانند که چگونه از چیزهای کوچک ناراحت نشوند.مقاومت در برابر استرس زنده ماندن در یک تیم را آسان می کند، حتی اگر در آنجا تازه کار باشید. آنها با اعتماد به نفس مسیر زندگی را طی می کنند و می توانند مشکلاتی را که در این مسیر به وجود آمده را بدون استرس حل کنند.

سطوح تاب آوری

اگر این را به خوبی درک کرده باشید، پس می توانید تحمل استرس را به عنوان یک نوع موقعیت قرار دهید سپر روح ما. همه مشکلات با این سپر روبرو هستند که به روان اجازه می دهد دست نخورده باقی بماند. به همین دلیل بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه تحمل استرس خود را افزایش دهید.

اگر فکر می کنید افراد مقاوم در برابر استرس اصلا مشکلی ندارند، در اشتباهید. همه مشکلاتی دارند، ویژگی متمایزافراد مقاوم در برابر استرس توانایی پاسخگویی مناسب و محدود به مشکلات، فوراً علت آنها را از بین ببرید و سپس در هماهنگی با "من" درونی خود زندگی کنید.

برخی از افراد از دوران کودکی در معرض انواع استرس، عصبانیت، روان رنجوری، افسردگی و سایر عوامل نامطلوب هستند. مسئله این است که آنها مقاومت در برابر استرس ضعیفی دارند.بله، توسعه یافته است. اگر تا این لحظه فکر می کردید که این ویژگی بلافاصله در بدو تولد به فرد اختصاص داده می شود، در اشتباه بودید. سال ها طول می کشد تا تاب آوری ایجاد شود تمرینات و تمرینات، مشاهده رفتار شما و محاسبه عواملی که بر روحیه شما تأثیر منفی می گذارد.

در جامعه ما معیاری برای سطوح تحمل استرس وجود دارد.در کل ده سطح وجود دارد. بیایید آنها را بهتر بشناسیم:

خود "پایین" مقاومت در برابر استرس زمانی است که فرد می تواند تحت هر شرایطی که طبق برنامه پیش نمی رود، به یک خشم وارد شود. هر ضربه زندگی برای چنین افرادی بسیار سرگردان است.

سطح دوم با کفایت نسبی یک فرد مشخص می شود، اما در حالت استرس، او کاملاً قادر به تصمیم گیری نیست.

سومین سطح مقاومت در برابر استرس زمانی است که فرد تحت تأثیر استرس بتواند خود را جمع و جور کند و تصمیم بگیرد، اما رهایی کامل از یک موقعیت استرس زا برای او مشکل ساز است.

سطح چهارم: فرد می تواند فوران خشم ضعیف را کنترل کند، امور را به دست خود بگیرد و فعالانه تلاش کند تا از یک موقعیت استرس زا خارج شود.

سطح پنجم: فرد دارای مکانیسم حفاظتی درونی است که می تواند او را از ضربه ها و مشکلات جزئی محافظت کند.

سطح ششم مقاومت در برابر استرس: فرد در هر شرایطی به اندازه کافی احساس خوبی دارد، می داند چگونه راه حلی پیدا کند و حتی می تواند به فرد دیگری در یافتن راه حل کمک کند.

سطح هفتم در حال حاضر فرد را به استاد مقاومت در برابر استرس نزدیک می کند. چنین افرادی سطح خودآگاهی بسیار بالایی دارند و می توانند بیشتر احساسات خود را کنترل کنند.

در سطح هشتم تحمل استرس، توانایی بازگرداندن سریع حالت عاطفی و رها شدن آسان از موقعیت های استرس زا به همه چیز اضافه می شود.

سطح نهم و ماقبل آخر مقاومت در برابر استرس، فرد را بسیار پیگیر و قادر به بیرون آمدن پیروز حتی از سخت ترین شرایط توصیف می کند. اگر مشکلات مربوط به او باشد، پس فرد می تواند به سرعت از آنها خارج شود.

آخرین سطح مقاومت در برابر استرس حداکثر است. چنین افرادی در دعوا با رئیس چشم بر هم نمی زنند، در صورت تهدید به اخراج گریه نمی کنند و همچنین اگر چند ساعت قبل از موعد مقرر شروع به تهیه مدارک کنند، به راحتی می توانند به موقع مدارک را تحویل دهند.

با مشاهده این لیست می توانید به راحتی خود را آزمایش کنید و پس از آن افزایش سطح تحمل استرس برای شما آسان تر خواهد بود. خوشبختانه، تعداد زیادی تکنیک وجود دارد که با آنها می توان خیلی سریعتر به آن دست یافت.

در مقاله ما به شما مختصری می دهیم نکاتی که به شما کمک می کند با درون خود کنار بیاییدو مقاومت استرس خود را افزایش دهید:

به یاد داشته باشید که هر مشکلی حداقل دو راه حل دارد. هر آشفتگی که شما را فرا می گیرد، بسیار مهم است که بدانید قطعاً می توانید از آن خارج شوید. نکته اصلی این است که آرام بمانید و وحشت نکنید.

هرگز تمام مشکلات خود را برای خود نگه ندارید. هر شخصی نیاز به همدردی دارد و این اصلاً به معنای ضعیف بودن یک فرد نیست. بیشتر در مورد مشکلات خود با عزیزان خود صحبت کنید. این به کاهش تنش کمک می کند و پس از آن فکر کردن به حل مشکل برای شما راحت تر خواهد بود.

این را مسلم بدانید که تغییر بخشی از زندگی ماست و دیر یا زود مجبور خواهید شد آن را بپذیرید. شما نمی توانید از این فرار کنید.

در شرایط سخت شجاعت خود را از دست ندهید.

روی کاستی های خود تمرکز نکنید. به جای جستجوی آنها، بهتر است شروع به پرورش فضایل خود کنید.

با هر اشتباه و شکست خود به عنوان رفتار کنید درس خوب، که به لطف آن دیگر اشتباه نخواهید کرد.

سعی کنید در هر موقعیتی نکات مثبت را ببینید. باور کنید، آنها آنجا هستند، فقط دیدن مهم است.

سبک زندگی سالمی داشته باشید، بیشتر با اقوام ارتباط برقرار کنید، عادات بد را ریشه کن کنید و به ورزش بپردازید.

تمرینات

اگر نیاز به افزایش مقاومت استرس خود به تنهایی و بدون کمک روانشناس دارید، وجود دارد تمرینات خاص. هدف آنها از بین بردن تنش، تمرکز بر چیزی غیر از منبع استرس و همچنین کنار آمدن با خود درونی است. برای افزایش مقاومت در برابر استرس از طریق ورزش، باید این توصیه ها را دنبال کنید:

لبخنداگر احساس می کنید در حال جوشیدن هستید. لبخند زدن برخی از ماهیچه‌ها را منقبض می‌کند و باعث می‌شود برخی دیگر آرام شوند. به لطف لبخند، می توانید سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و تحمل استرس را افزایش دهید.

به قلبت گوش کن. به معنای واقعی کلمه. بشنوید که چگونه می زند، سعی کنید ریتم آن را بشمارید. سعی کنید یاد بگیرید که چگونه آن را تنظیم کنید. با آرام شدن، می توانید ضربان قلب خود را آرام تر کنید که به کاهش سطح استرس کمک می کند.

تلاش كردن تنفس خود را تنظیم کنید. دم و بازدم خود را بشمارید، سعی کنید آنها را با یکدیگر برابر کنید و فاصله بین آنها همیشه تقریباً یکسان است. به هر حال، یوگا در این مورد کمک زیادی می کند. با کمک یوگا، شما نه تنها می توانید یاد بگیرید که چگونه به درستی نفس بکشید، بلکه کاملاً آرام باشید و احساسات خود را کنترل کنید، که به سادگی برای افزایش مقاومت در برابر استرس ضروری است.

با آب سرد بشوییدوقتی احساسات منفی بر شما چیره می شود. تصور کنید که همراه با گرد و غبار و سپس تمام منفی ها را از چهره خود پاک کنید. می توانید چند تکه یخ بردارید و آنها را روی صورت خود بمالید و در نواحی مانند شقیقه ها، چشم ها و ناحیه بین ابروها باقی بمانید.

چگونه با کمک داروها دارو را افزایش دهیم؟

با کمک انواع داروها می توانید مقاومت استرس را افزایش دهید. این کار فقط در صورتی باید انجام شود که سایر نکات کمکی نکنند.. برای این مورد، در داروخانه ها همیشه می توانید هر دو محبوب را پیدا کنید داروهاو ناشناخته هستند، اما این بدان معنا نیست که آنها کمتر موثر هستند. همچنین عرقیات و جوشانده های مختلفی از گیاهان داروییو گیاهانی که اعصاب را آرام می کنند، به کاهش استرس و افزایش مقاومت در برابر استرس کمک می کنند. اینها عبارتند از سنبل الطیب، زرشک، بادرنجبویه، پونه کوهی، بابونه، گل مادر، زالزالک و افسنطین. در صورت تمایل می توان همه مواد را با یکدیگر مخلوط کرد تا طعم دلپذیرتر و نتیجه موثرتری حاصل شود.

اگر فردی نداند که چگونه استرس را تحمل کند، تحریک پذیر می شود. او می گیرد خستگی عصبی. اگر مقاومت خود را در برابر استرس ایجاد کنید، می توان از این مشکلات جلوگیری کرد.

موسیقی و سرگرمی های جالب به ایجاد مقاومت در برابر استرس کمک می کند

تحمل استرس چیست؟

در خانه و محل کار، استرس را تجربه می کنیم. به سبک زندگی مربوط می شود. ما سخت کار می کنیم و استراحت کمی داریم.

مقاومت فرد در برابر استرس مجموعه‌ای از ویژگی‌هاست که بدن به‌دلیل آن‌ها با آرامش نسبت به استرس واکنش نشان می‌دهد. برخی از تظاهرات مربوط به واکنش طبیعی بدن به عوامل تحریک کننده نیست. این چنین اتفاق می افتد: یک فرد یاد گرفته است که احساسات خود را سرکوب کند و از نظر ظاهری آرام است. اما از درون، او عصبانی است. دیر یا زود او مشکلات سلامتی خواهد داشت.

آرامش به معنای نبود احساسات نیست. احساس احساسات منفی طبیعی است.نکته اصلی این است که آنها بر عملکرد یک فرد تأثیر نمی گذارند. توسعه انعطاف‌پذیری به این معناست که یاد بگیرید با آرامش به رویدادهای استرس‌زا پاسخ دهید.

ما می خواهیم همه چیز را انجام دهیم و سلامت خود را فراموش کنیم. یاد بگیرید به سیگنال های بدن خود گوش دهید و آنچه را که می خواهد به او بدهید. اگر به خواب بیشتری نیاز دارید، روز را تعطیل کنید. اگر احساس می کنید انرژی کم دارید، سبزیجات و میوه های تازه بیشتری بخورید. به تدریج می توانید نیازهای بدن خود را درک کنید.

مقاومت در برابر استرس هم در خانه و هم در محل کار مورد نیاز است

روش های افزایش مقاومت در برابر استرس

راه هایی برای مقابله با استرس وجود دارد. در اینجا موارد اصلی وجود دارد:

• فعالیت بدنی. در حین ورزش، مغز انسان هورمون نوراپی نفرین را ترشح می کند. این باعث افزایش مقاومت در برابر استرس می شود. اگر سطح این ماده کم باشد، فرد نگران می شود. یک تمرین در هفته به شما نتیجه می دهد. منظم بودن کلاس ها مهم است. تمرینات را می توان هر از چند گاهی تغییر داد و به تدریج بار را افزایش داد. شنا یک ورزش در دسترس است. می توانید با آن شروع کنید.
• مدیتیشن و یوگا. آنها عملکرد و اعتماد به نفس را افزایش می دهند. فقط 10 دقیقه در روز کافی است.
• پیاده روی می کند. هر روز پیاده روی کنید. یک سیستم عصبی ضعیف باید ترمیم شود. حرکت و هوای تازهبه شما کمک خواهد کرد.
• موزیک درمانی. نفس بکشید: موسیقی آرام را روشن کنید، دراز بکشید و چشمان خود را ببندید، از تجربیات جدا شوید. صداهای طبیعت آرامش می بخشد: صدای باد، آواز پرندگان، پاشیدن آب.
• سرگرمی. اگر وجود ندارد، اکنون زمان آن است که آن را پیدا کنید. چیزی که شما را مجذوب خود می کند و در عین حال حواس شما را از تجربیات منحرف می کند.
• کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. شغلی را که دوست دارید پیدا کنید. به این ترتیب می توانید رضایت خود را از زندگی افزایش دهید.
• یاد بگیرید دلیل را بفهمید خلق و خوی بدو به احساسات منفجر می شود. کیسه بوکس در این مورد کمک خواهد کرد. این روش در ژاپن استفاده می شود. روانشناسان گزینه دیگری را پیشنهاد می کنند: به یک مکان متروک بروید و فریاد بزنید تا تنش از بین برود.
• نگرش خود را نسبت به آنچه ظالم است تغییر دهید. احساس خواهید کرد که مشکلات کمتری وجود دارد.

2-3 راه برای مقابله با استرس انتخاب کنید. مسیرها می توانند متفاوت باشند، هدف یکسان است - کنار آمدن با منفی که زندگی را مختل می کند.

کلاس های منظم به شما این امکان را می دهد که چیزی شبیه به یک رفلکس را شکل دهید، زمانی که فرد بدون فکر کردن روی دستگاه با مشکلات کنار می آید.

نکاتی برای غلبه بر بحران:

1. درست بخور برای عملکرد طبیعی بدن، مواد مغذی. فردی که درست غذا می خورد حال خوب. او راحت تر با مشکلات کنار می آید.
2. سیگار و الکل را کنار بگذارید. بنابراین می توانید وضعیت بدن را بهبود ببخشید.
3. به اندازه کافی خوابیدن. میزان خواب فردی است. یک نفر در عرض 5 ساعت به اندازه کافی می خوابد و شخصی به 10 ساعت برای بهبودی کامل نیاز دارد. اگر فرد به سادگی قدرت نداشته باشد، افزایش سطح مقاومت در برابر استرس غیرممکن است.
4. به موقعیت های استرس زا واکنش نشان ندهید. مهم است که تکانه های عصبی را به موقع مسدود کنید. به جای نگرانی، کار خود را انجام دهید. شما می توانید سطح تحمل استرس را به تنهایی افزایش دهید.

صرفه جویی در زمان و مکان

روی یک چیز کار کن این به کاهش سطح استرس کمک می کند. روی یک چیز تمرکز کنید. اگر تصمیم به تغییر فضای داخلی آپارتمان دارید، فقط این کار را انجام دهید - کاغذ دیواری بخرید، مبلمان سفارش دهید، کاتالوگ ها را مرور کنید. آیا تصمیم گرفتید دسکتاپ خود را تمیز کنید و همه چیزهای اضافی را دور بریزید؟ شروع کنید. آیا نیاز به نوشتن گزارش دارید؟ بنویسید و با تماس تلفنی و ایمیل حواستان پرت نشود. بلافاصله متوجه خواهید شد که منفی کمتر شده است. یادگیری این کار آسان است. وقتی زندگی شما منظم باشد، نگرانی در مورد کارهای حل نشده به پایان می رسد. شما برای زمان خود برنامه ریزی می کنید و برای همه چیز به موقع خواهید بود.

برای مقابله با استرس روال خود را ساده کنید. برنامه کاری شلوغ یکی از دلایل احساسات منفی است. گاهی لازم است چند چیز را رها کنید و روی چیز اصلی تمرکز کنید. سپس سطح تجربیات از تعداد کارهای انجام نشده کمتر می شود. افزایش مقاومت در برابر استرس دیگر برای شما مشکلی ایجاد نخواهد کرد. شما باید یاد بگیرید که بر مشکلات غلبه کنید.

از شر هر چیز اضافی خلاص شوید - فضایی را برای خود آزاد کنید. به هم ریختگی در خانه یا محل کار منجر به به هم ریختگی ذهن می شود.

در حین تمیز کردن، چیزها را در قفسه ها قرار می دهید و در عین حال افکار خود را مرتب می کنید. این به افزایش تحمل استرس کمک می کند.

هیچ چیز اضافی روی دسکتاپ نباید وجود داشته باشد

پس انداز کنید

کاهش هزینه های. راه های زیادی برای صرفه جویی وجود دارد. مردم حقوق می گیرند و بلافاصله شروع به خرج می کنند. این کار قابل انجام نیست. بهتر است صورتحساب را خودکار کنید. این باعث صرفه جویی در وقت شما می شود.

خرید کردن یک عادت بد است. بهتر است آن را رد کنید یا هر 3 ماه یک بار به خرید بروید.یک بار در فصل، می توانید یک لباس یا ژاکت بخرید. این کاملا کافی است. بنابراین به پس انداز عادت می کنید. این یکی از راه حل های مشکل چگونگی افزایش مقاومت در برابر استرس است.

اگر زیاد به خودتان اجازه ندهید و به آن عادت نکنید، می توانید به نتایج خاصی برسید. بهتر است برای پیشرفت خود پول خرج کنید. راه های زیادی برای رسیدن به این هدف و انعطاف پذیری بیشتر وجود دارد. در دوره ها و کلاس های کارشناسی ارشد آواز، بافندگی، طراحی یا رقص شرکت کنید.

سرگرمی ها و اوقات فراغت

در صورت امکان لذت ببرید. بهتر است انرژی خود را صرف چیزی مثبت کنید - این باعث می شود فرد در برابر استرس مقاوم تر شود، سطح منفی انباشته شده را کاهش می دهد. هر روز زمانی برای تفریح ​​پیدا کنید. از طرف دیگر، مجموعه ای از جوک ها را بخرید و هر روز آن را بخوانید. این یکی از راه های بهترفکر بد نکن شوخ طبعی انسان را در برابر استرس مقاوم می کند. می توانید با فرزندانتان خوش بگذرانید. بازی سرگرم کننده "معکوس" را انجام دهید: کودکان دقیقاً برعکس از توصیه های بزرگسالان پیروی می کنند. هر بازی انجام خواهد داد - نکته اصلی این است که جالب و سرگرم کننده است. از این طریق می توانید دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی در فرزندان خود ایجاد کنید.

اگر نمی توانید پاسخ این سوال را پیدا کنید که چگونه مقاومت در برابر استرس را افزایش دهید، شروع به طراحی، مجسمه سازی و غیره کنید. خلاقیت به غلبه بر استرس کمک می کند.

توسعه را فراهم می کند حوزه احساسی. شما می توانید هر جهتی از خلاقیت را انتخاب کنید. با خلاقیت، پتانسیل و احساسات درونی را ناخواسته آزاد می کنیم. به بهبود تحمل استرس کمک می کند زندگی روزمره. کسی دوست دارد داستان یا شعر بنویسد، کسی دوست دارد نقاشی بکشد، کسی دوست دارد صلیب بدوزد. به هر کدام مال خودش اگر هر روز کمی تمرین کنید، این یک فرصت عالی برای توسعه مهارت های خلاق خواهد بود.

هر ماه یک عادت خوب جدید یاد بگیرید. در این مورد، شما مجبور نیستید سبک زندگی خود را تغییر دهید. این باعث کاهش استرس اضافی می شود. هیچ مهلت سختی وجود ندارد. این کار شروع ورزش یا کاهش وزن را برای شما آسان تر می کند. می توانید عادت راه رفتن قبل از خواب را در خود ایجاد کنید. امتیاز حاصل از این افزایش ایمنی است. توانایی خود را آموزش دهید تا کاری را که شروع کرده اید به پایان برسانید. انضباط خود را توسعه دهید.اگر اقدامات خود را برنامه ریزی کنید، تکمیل همه چیز برای شما آسان تر خواهد بود.

در اینجا توصیه هایی برای خلاص شدن از شر افکار بد و یادگیری نحوه مقاومت در برابر استرس وجود دارد. برای رسیدن به هدفتان مقداری تلاش از شما می طلبد. در ابتدا باید خود را مجبور کنید که حواس خود را از همه چیزهای بد منحرف کنید. اما با گذشت زمان، عادت به کنار آمدن آسان با هر گونه مشکل روانی امکان پذیر خواهد بود.

دنیای مدرن فرد را در تنش دائمی نگه می دارد. این منجر به افزایش احساسات منفی و استرس طولانی مدت می شود. برای اینکه وضعیت روانی خود را در سطح بالا نگه دارید، بسیار مهم است که بدانید چگونه تحمل استرس را توسعه دهید و در برابر تأثیرات منفی مقاومت کنید.

تاب آوری در محیط کار ضروری است

مفهوم مقاومت در برابر استرس و عملکردهای آن

عواطف منفی می تواند توسط فردی با هر موقعیت و رتبه ای تجربه شود. تنها تفاوت آنها دلیل ظاهر و تعداد آنهاست. برای خلاص شدن از شر خود احساسات و تأثیر آنها، مردم قادر به تغییر نگرش خود شخص به چنین احساساتی نیستند، این کار کاملاً امکان پذیر است. این تغییر مقاومت بدن در برابر استرس نامیده می شود.

قبل از شروع به جستجوی چگونگی افزایش مقاومت در برابر استرس، باید بدانید که چه عملکردهایی را انجام می دهد. تا به امروز، روانشناسان دو وظیفه اصلی را که مقاومت در برابر استرس انجام می دهد، شناسایی کرده اند:

• محافظت از بدن در برابر اثرات منفی استرس.
• توانایی وجود آسان در هر زمینه ای از زندگی.

اغلب اوقات، هنگام انتقال موقعیت های استرس زا، سلامت بدن بدتر می شود.

دردهای ناگهانی، احساس خستگی و ضعف، افزایش فشار و افزایش ضربان قلب وجود دارد. استرس طولانی مدت می تواند منجر به عواقب جدی تری شود.

تحت تأثیر استرس، هورمون کورتیزول شروع به تولید شدیدتر می کند. تأثیر آن بر بدن می تواند منجر به عواقب منفی شود که به طور قابل توجهی سلامت را مختل می کند.

استرس زایی - سطح خطر

آموزش تاب آوری نه تنها می تواند سلامت شما را بهبود بخشد، بلکه به طور قابل توجهی بهره وری شما را در محل کار بهبود می بخشد.

زمانی که فردی به فردی مقاوم در برابر استرس تبدیل می شود، در حین انجام وظیفه، حواسش به صداهای بیگانه پرت نمی شود، می تواند راهی برای خروج از هر موقعیتی بیابد، غلبه بر بحران برای او مشکلی ندارد و از هر گونه مظاهر عبور می کند. پرخاشگری از گوش هایش می گذرد، که او را از بین جمعیت متمایز می کند.

طبقه بندی نوع

افزایش مقاومت در برابر استرس همیشه ضروری نیست. در طول مطالعه چگونگی تغییر مغز اطلاعاتی که به آن می رسد، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که چندین خط رفتاری معمولی وجود دارد.

بستگی به این دارد که فرد چگونه درک کند و چگونه تحمل کند تاثیر منفیکه توسط موقعیت های استرس زا ارائه می شود، چهار دسته از افراد متمایز می شوند:

1. مقاوم در برابر استرس.
2. استرس تربیت شده.
3. مهار کننده استرس
4. مقاوم در برابر استرس.

گروه اول شامل افرادی است که نمی توانند با هیچ تغییری در شرایط بیرونی سازگار شوند. هر گونه تغییر در زندگی توسط آنها به عنوان دلیلی برای افسردگی تلقی می شود. سطح پایینمقاومت در برابر استرس عامل اصلی برانگیختگی عاطفی بیش از حد است. افراد این گروه نمی توانند احساسات خود را کنترل کنند و سریع و واضح تصمیم بگیرند. برای آنها بسیار مهم است که با مراجعه به متخصصان برای کمک، مقاومت استرس را در خود پرورش دهند.

دور باطل استرس

نمایندگان دسته دوم با آرامش تغییرات تدریجی را تحمل می کنند. آنها در طول تغییرات کلی یا ناگهانی به افسردگی مبتلا می شوند. برای آنها، انباشت تجربه روشی نسبتا مؤثر برای یادگیری نحوه پاسخگویی آرامتر به موقعیت های استرس زا است.

افرادی که توسط روانشناسان به عنوان افراد بازدارنده استرس طبقه بندی می شوند، در موقعیت های زندگی ثابت و اصولی خود با بقیه متفاوت هستند. تغییرات در طول محیط خارجیآنها واکنش حاد ایجاد نمی کنند. این افراد برای تغییراتی که ناگهانی رخ می دهند آماده هستند. استرس ناگهانی می تواند آنها را در حل مسئله رهبر کند.

نمایندگان دسته چهارم عملاً نیازی به آموزش تحمل استرس خود ندارند. افراد مقاوم در برابر استرس در معرض هیچ نوع تخریب روانی نیستند. آنها قادر به حفظ عملکرد خود در هر فورس ماژور هستند. استرس برای آنها منحصراً یک ناملایمات غیرقابل حل است.

یک فرد مقاوم در برابر استرس به راحتی مشکلات را تجربه می کند

راه هایی برای ایجاد تاب آوری در موقعیت های استرس زا

ایجاد مقاومت در برابر استرس، مانند هر بهبود دیگری در وضعیت روانی فرد، فرآیندی تدریجی است. باید با تعیین سطح مقاومت شما در برابر تأثیر موقعیت های استرس زا شروع شود. توصیه می شود این کار را با کمک یک متخصص انجام دهید. با این حال، تست های ویژه ای برای تعیین سطح مقاومت در برابر استرس وجود دارد. یکی از این پرسشنامه ها پرسشنامه هلمز و خشم است.

راه های مختلفی برای افزایش مقاومت در برابر استرس وجود دارد. این شامل:

• ارزیابی آنچه در حال وقوع است.
• رهایی از احساسات منفی انباشته شده.

روش اول با تجزیه و تحلیل هر موقعیتی که باعث واکنش استرس و طغیان عاطفی می شود، به ایجاد انعطاف پذیری در برابر استرس کمک می کند.

در مواجهه با چنین اتفاقی چند سوال در مورد اهمیت این وضعیت و امکان تغییر آن به صورت ذهنی از خود بپرسید و به آنها پاسخ دهید. پس از آن، مشخص خواهد شد که فقط دو نوع موقعیت وجود دارد: موقعیت هایی که می توانیم تغییر دهیم، و موقعیت هایی که خارج از کنترل مردم هستند. فرد برای اینکه سلول های عصبی خود را هدر ندهد و در معرض اثرات منفی استرس قرار نگیرد، بسته به نوع موقعیت، بر اساس دو مدل شروع به عمل می کند: یا شرایط را تغییر می دهد و اوضاع را اصلاح می کند، یا می پذیرد. وضعیت موجود است و به دنبال راه های جایگزین برای حل مشکل است.

چگونه استرس را از بین ببریم

تخلیه هیجانات منفی به همان اندازه برای توسعه تاب آوری مهم است.

هر چه فرد منفی‌تر در خود جمع شود، بیشتر در معرض تجربه حاد هر، حتی بی‌اهمیت‌ترین استرس قرار می‌گیرد.

برای خلاص شدن از شر منفی انباشته شده، از روش های زیر استفاده کنید:

• گلابی بوکس (این روش به ویژه توسط ژاپنی ها دوست داشت).
• فریاد بلند هر آنچه در یک مکان متروک جمع شده است.
• ثبت كليه اظهاراتي كه قابل گفتن به متخلف نبود در دفتر مخصوص.

برای افزایش مقاومت خود در برابر استرس، نه تنها باید بتوانید خشم و پرخاشگری انباشته شده را رها کنید، بلکه باید موقعیت را به درستی ارزیابی کنید. با تجربه مقداری استرس قبلاً، مهم است که توانایی خلاص شدن از خود استرس را به آسانی مانند زباله های عاطفی ایجاد کنید.

ورزش بدنی تحمل استرس را بهبود می بخشد

با استفاده از روش های زیر می توانید این کار را انجام دهید:

• بازی های "حلقه مغزی" یا "چی؟ جایی که؟ چه زمانی؟". آنها علاوه بر تسکین استرس، می توانند توانایی تصمیم گیری سریع را بهبود بخشند.
• بازی شطرنج، چکرز، هاکی، فوتبال یا تنیس.
• نگهداری سبک زندگی سالمزندگی

شایان ذکر است که شخص سلامتیمی تواند راحت تر با موقعیت های استرس زا کنار بیاید. برای حفظ سلامتی خود در سطح مناسب، فعالیت بدنی، تغذیه مناسب و شخصیتی با توانایی توسعه یافته برای تصمیم گیری سریع در یک موقعیت غیر معمول و غیر معمول مهم است.

یوگا و مدیتیشن برای کاهش استرس

فرآیند تشکیل مقاومت در برابر استرس نه تنها یک کار تدریجی است، بلکه یک کار کاملاً فردی است. هر روش برای نوع خاصی از افراد جواب می دهد، اما نکات روانشناسی وجود دارد که همه می توانند در زمان مناسب از آنها استفاده کنند.

تمرینات پیشنهادی به مقابله با موج پرخاشگری و جلوگیری از ایجاد درگیری و موقعیت استرس زا کمک می کند. با استفاده منظم از آنها، می توانید به سطح بالایی از مقاومت در برابر استرس دست پیدا کنید و همه چیز را خیلی به قلب خود نزدیک نکنید.

طرح نامناسب تاب آوری استرس

نیاز به یافتن راهی برای مدت کوتاهیتنها بمان. سعی کنید با تنفس عمیق حتی الامکان احساسات بد و احساسات خشم را از بین ببرید. دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. توصیه می شود این مراحل را حداقل سه بار تکرار کنید.

وقتی قسمت اعظم منفی ها از بین رفت، سعی کنید وضعیت را مسخره تر کنید. یک روش خوب این است که فردی را که به عنوان متجاوز عمل می کند در یک موقعیت پوچ معرفی کنید. این می تواند شبیه سازی یک موقعیت حکایتی یا هر عمل دیگری باشد که به تبدیل پرخاشگری به خنده و سایر مظاهر خلق و خوی خوب کمک می کند.

پیشگیری از شکست استرس

تکنیک های مدیتیشن می تواند کمک کننده باشد. از نمایش مهاجم به شکل حشره استفاده می شود که با دمیدن ساده روی آن به راحتی می توان آن را از بین برد. بازی ذهنی این موقعیت سبکی را به ارمغان می آورد و به شما امکان می دهد وضعیت خود را تثبیت کنید.

شایان ذکر است که بیشترین راه های موثرافزایش مقاومت استرس فرد می تواند با شرکت در کلاس های یوگا بیاموزد.

ساده ترین و در دسترس ترین چیزها برای اجرای مستقل هر زمان که نیاز باشد می توان استفاده کرد. سختی ها به بهترین شکل با یک متخصص انجام می شود.

نتیجه

تشکیل مقاومت در برابر استرس یک فرآیند تدریجی و کاملاً فردی است. در جریان کار هماهنگ یک فرد و یک روانشناس، مکانیسم هایی ایجاد می شود که می تواند به غلبه بر موقعیت های استرس زا بدون آسیب به سلامت و هماهنگی درونی کمک کند. متخصص وضعیت بیمار را تعیین می‌کند و به شما می‌گوید که مسیر او برای تعادل و استقامت چیست: ورزش‌های فعال، تمرین‌های مراقبه یا یکی از راه‌های متعدد برای هماهنگ کردن وضعیت ذهنی او.