ورا برژنوا: قد، وزن، پارامترهای شکل، چگونه وزن کم کردید؟ اسرار یک چهره زیبا از ایمان برژنف برژنف در رشد کامل.

امروز محبوب است بازیگر و خواننده ورا برژنوامردان با تحسین پنهان نگاه می کنند، زنان با حسادت واقعی. اما این زیباروی 30 ساله که توسط مجله MAXIM عنوان اغوا کننده ترین زن روسیه را به خود اختصاص داده است، همچنین مادر دو دختر است و اتفاقا تمایل خود را برای به دنیا آوردن فرزند سوم در این کشور پنهان نمی کند. آینده.

و چه کسی فکر می کرد که در حالی که هنوز در مدرسه بود ، ستاره و نماد جنسی آینده خود را به دور از زیبایی می دانست ، زیرا او قد بلند بود و بر این اساس خمیده بود. علاوه بر این، دختر ورا کوته بین بود و عینک می زد و سینه های او در سن 16 سالگی "به ما می گویند که او هنوز وجود دارد". بسیاری از زندگی برژنوا به طور چشمگیری (از جمله ظاهر، تصویر) پس از تولد دختر سونیا تغییر کرد. ، که دختر در 19 سالگی به دنیا آورد.

امروز، ورا برژنوا به خوبی می داند که داشتن کاملا وزن طبیعی 56-58 کیلوگرم با قد 171 سانتی متر، صفحه نمایش چند کیلوگرم به او "اضافه" می کند که قبلاً به نظر می رسد اضافه وزن.برای جلوگیری از این امر، بازیگر دائماً باید از خود مراقبت کند. بنابراین ، این خواننده بیش از 7 سال است که به طور مرتب به تناسب اندام و همچنین کاردیو با مربی شخصی مشغول است.

قد و وزن ورا برژنوا 171 سانتی متر و 57 کیلوگرم

به گفته خود ورا ، برای اینکه همیشه خوش فرم باشد (از این گذشته ، یک سبک زندگی عمومی به سادگی موظف است عالی به نظر برسد) ، او از هیچ کدام استفاده نمی کند. رژیم های غذایی خاصبرای کاهش وزن این خواننده یک سری قوانین برای خود ایجاد کرده است که به شدت به آنها پایبند است.این موارد عبارتند از: آخر شب (بعد از ساعت 8 شب) غذا نخورید. در طول روز تا حد امکان آب غیر گازدار بنوشید آب معدنی، آب میوه های تازه، اسموتی؛ غذاهای خاص را کنار بگذارید

با تمام دخترانی که می خواهند وزن کم کنند و اراده کافی داشته باشند، ورا برژنوا لیست "سیاه" محصولات خود را به اشتراک می گذاردکه او یک بار برای همیشه آن را رها کرد. اینها شکر هستند (این بازیگر مدتهاست که عادت به نوشیدن چای و قهوه بدون شکر دارد ، اما بیشتر اوقات او آبمیوه می نوشد) ، شیرینی و کیک ، شکلات ، نان (نه چاودار و نه گندم) ، محصولات آرد (به ویژه ماکارونی).

اساس رژیم غذایی ستاره ها هستندغذاهای دریایی، سبزیجات، پنیر. و هر روز صبح ورا همیشه صبحانه می خورد بلغور جو دوسر. به گفته برژنوا، او ذاتاً «گوشت‌خوار» است و گاهی اوقات نمی‌تواند کباب یا خرد شده، سیب‌زمینی سرخ‌شده یا گاوزبان غنی اوکراینی با کوفته‌ها را انکار کند. اما او بیش از یک بار در ماه و البته نه در شب و نه حتی عصر به خود می پردازد. این خواننده معتقد است که شام ​​به سادگی باید سبک باشد، به طور ایده آل از میوه ها (به جز موز پر کالری) تشکیل شده است، که می تواند احساس گرسنگی را پس از یک کنسرت که تا دیروقت به طول انجامیده است، برطرف کند. و سبک زندگی فوق العاده فعال خواننده (کنسرت ها، تورها، فیلمبرداری در فیلم ها و برنامه های تلویزیونی) به سادگی اجازه نمی دهد کالری اضافی به شکل چربی بدن در بدن رسوب کند.

در 3 فوریه 1982، در شهر Dneprodzerzhinsk، که در آن زمان در منطقه Dnepropetrovsk SSR اوکراین بود، دختری به نام Vera Galushka متولد شد که به افتخار هموطن خود نام مستعار خود را برای نام خانوادگی خود انتخاب می کند. لئونید ایلیچ، دبیرکل سابق اتحاد جماهیر شوروی.

ورا برژنوا خواننده و بازیگر فوق العاده زیبا به حق توسط مجله ماکسیم به عنوان یکی از بهترین ها شناخته می شود. زنان سکسیصحنه روسی. این دختر حرفه درخشان خود را با شرکت در گروه موسیقی VIA Gra در سال 2002 آغاز کرد و اولین حضور رسمی خود را در ژانویه 2003 به همراه نادیا گرانوفسکایا و آنیا سدوکوا که بعداً "آهنگ طلایی VIA Gra" نامیده می شود روی صحنه انجام داد. اکنون این ستاره 37 ساله است ، اما در طول سال های گذشته ، چهره ورا برژنوا همانطور که در ابتدای کار خود بود جذاب است.

راز حفظ اندام در ورزش است

تبلیغات مداوم به مادر دو فرزند اجازه استراحت نمی دهد، او فرم بدنی خوبی دارد و می تواند تصاویر خود را بدون اعمال تنظیمات در فتوشاپ پست کند. ورا برای اینکه هیکلش همچنان باعث خوشحالی مردان و حسادت در زنان شود، رژیم می گیرد، به باشگاه می رود و رهبری می کند. سبک زندگی سالمزندگی

ورا برژنوا یک بازدیدکننده مکرر از ورزشگاه است

برای موفقیت شکل زیبانه لزوما وجود مقدار زیادی پول، نقش اصلی را اراده و میل بازی می کند.

ستاره به طور مرتب بازدید می کند سالن ورزشانجام ایروبیک در آب و یوگا. مانند هر زنی، ورا منطقه مشکل خاص خود را دارد - معده او، بنابراین او به طور منظم تمرینات شکم را انجام می دهد. این به شما امکان می دهد شکل را در حالت خوبی نگه دارید و پارامترهای آن عبارتند از: سینه ̶ 90 سانتی متر، دور کمر ̶ 62 سانتی متر، باسن ̶ 92 سانتی متر.

برای ورا، نمونه بارز این واقعیت است که ورزش روحیه را افزایش می دهد و جوانی را طولانی می کند، مادر دختری است که در سن 62 سالگی در باشگاه و استخر ورزش می کند تا هیکل ورزشی خود را حفظ کند و احساس خوبی داشته باشد.

اساس زیبایی تغذیه مناسب است

رژیم غذایی ورا برژنوا نیز به جذاب ماندن کمک می کند، که پس از تولد دوم، به ستاره کمک کرد تا هماهنگی را حفظ کند. اصل اصلی این است که از قوانین یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و بدن را با غذاهای سنگین اضافه نکنید. این منو شامل سبزیجات، ماهی و گوشت، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است و بخش های آن کم است، که به گفته ستاره، بدتر از تمرین به کاهش وزن کمک می کند. منو در این مورد به این صورت است: بلغور جو دوسر برای صبحانه، وعده های غذایی مقوی برای ناهار، و غذاهای سبک و قابل هضم برای شام. بخش هایی به اندازه کف دست به شما این امکان را می دهد که شکم را کشیده و به سرعت کالری دریافتی را مصرف نکنید. تعادل در مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات بسیار مهم است. این خواننده از آب میوه های بسته بندی شده خودداری کرد و از آبمیوه های تازه فشرده استفاده کرد و همچنین نوشابه، شیرینی، سس مایونز و سس کچاپ را حذف کرد. مانند هر زنی، ورا برژنوا نقاط ضعف خود را دارد، اما اگر به خود اجازه شیرینی می دهد، این اتفاق یک بار در هفته می افتد، سپس خواننده با تمرینات بدنی متوجه می شود که چه چیزی خورده است.

ورا برژنوا خواننده در یک رستوران سنت پترزبورگ

دختر مشاهده می کند قانون طلاییشکل" - 4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید، که به شما امکان می دهد کیلوگرم اضافه نکنید. این هنرمند قهوه را به خصوص آنالوگ های محلول آن نمی نوشد، او نوشیدنی و دمنوش های کاسنی را ترجیح می دهد، مخصوصاً دمنوش های گیاهی (نعناع، ​​بادرنجبویه، بابونه) ​​که نه تنها تأثیر مثبتی بر چهره دارند، بلکه اثر آرام بخش یا مقوی دارند. . همه اینها به دختر اجازه می دهد تا وزن 53 کیلوگرم را حفظ کند.

در مواقع اضطراری کاهش وزن سریعورا رژیم غذایی سخت تری در انبار دارد. رژیم غذایی او منحصراً از سبزیجات، میوه ها، پنیرها و آب میوه تشکیل شده است که این هنرمند در وعده های کوچک در طول روز مصرف می کند. دختر تنقلات را با آبمیوه با پالپ ترتیب می دهد که احساس گرسنگی را برآورده می کند و به صورت ذخایر چربی روی شکل رسوب نمی کند.

راز رشد

اگر همه چیز با وزن و پارامترهای شکل ورا برژنوا کاملاً واضح است و منابع مختلف در داده ها تفاوتی ندارند، پس با رشد داستان کاملاً مخالف است. برخی منابع ارتفاع این ستاره را 172 سانتی متر و برخی دیگر ادعا می کنند که 168 سانتی متر است و شواهد متعددی ارائه می دهند. در مقایسه با یکی از همکاران گروه VIA GRA، آلینا جانابایوا، که قد او 170 سانتی متر است، ورا برژنوا چند سانتی متر کوتاهتر است که در عکس های مشترک دختران به وضوح قابل مشاهده است. علاوه بر این ، در اینترنت ، طرفداران ستاره بر این عقیده هستند که قد این خواننده به 170 سانتی متر نمی رسد. به عنوان استدلال ، طرفداران نمونه هایی از جلسات شخصی و مقایسه با قد خود را ارائه می دهند.

این ستاره با غرق در خاطرات مدرسه اشاره می کند که او خود را خیلی بلند می دانست و خم شده بود تا کوتاهتر به نظر برسد. اضافه وزن در آن سال ها دختر را آزار نمی داد و او قبلاً می توانست از چهره خوبی به خود ببالد ، اما به دلیل تردید به خود ، سعی کرد بدن خود را پشت لباس های بی شکل و گشاد پنهان کند. علاوه بر این، درآمد پایین والدین (ورا بچه وسط، او یک خواهر 5 سال بزرگتر دارد و دوقلوها که 3 سال کوچکتر هستند) برای خرید چیزهای زیبا و گران قیمت کافی نبودند.

زندگی ورا در جریان است و به او اجازه نمی دهد آرام شود و سرعت خود را کاهش دهد، که ظاهراً دختر دوست دارد. او علاوه بر ضبط آهنگ ها و کلیپ های ویدئویی، در فیلم ها بازی می کند و موسس بنیاد خیریه Ray of Faith است که به کودکان مبتلا به بیماری های سرطانی کمک می کند. نقش اصلی او مادری و مراقبت از خانواده است.

بدن ورا برژنوا، بازسازی شده برای یک رژیم غذایی سالم، همراه با تمرینات روزانه، به او اجازه می دهد تا چهره ای جذاب را حفظ کند. و البته همانطور که خواننده می گوید باید با احترام و عشق با خود و بدن خود رفتار کرد.

خواننده روسی-اوکراینی در سال 1982 به دنیا آمد. ورا برژنوا علاوه بر توسعه حرفه ای انفرادی، مجری برنامه های تلویزیونی است، در برنامه های گفتگوی محبوب شرکت می کند و در فیلم ها بازی می کند. ورا مشترکین زیادی در شبکه های اجتماعی دارد ، او سی دی را با اسرار زیبایی خود منتشر کرد ، صندوق خیریه ای را برای کمک به کودکان سرطانی ترتیب داد.

وزن و قد ورا برژنوا

ورا در دوران کودکی و نوجوانی دارای یک هیکل استاندارد بود و رژیم غذایی نمی گرفت. یک بار در گروه Via Gra ، دختر خود را جدی گرفت - تناسب اندام را شروع کرد ، شروع به خوردن غذاهای سالم و انجام اقدامات زیبایی کرد.

برژنوا 2 دختر دارد - سونیا و سارا ، اما پس از بارداری او به سرعت به هارمونی بازگشت. اکنون پارامترهای شکل ورا برژنوا را می توان ایده آل نامید. با قد 172 سانتی متر، وزن او تنها 52 کیلوگرم است و سینه، کمر و باسن او 90/62/92 سانتی متر است.

رازهای زیبایی خواننده

به گزارش زیباترین اندام باریک- این 30 درصد وراثت و 70 درصد کار خودش روی خودش است. رازهای زیبایی ورا برژنوا:

• تغذیه یا رژیم غذایی مناسب- خواننده آنچه را که می خورد کنترل می کند. ورا حتی اگر راهی برای ارائه یک رژیم غذایی سالم وجود نداشته باشد، تنقلات را از خانه با خود می برد. شرط لازم- رعایت رژیم نوشیدن.
• سبک زندگی سالم- برژنف سیگار نمی کشد، عملا الکل نمی نوشد و قهوه را رد کرد. خواب شبانه خواننده 7-8 ساعت است.
• هماهنگی روح و جسم- این خواننده معتقد است که اگر خود و دیگران را دوست نداشته باشید، غیرممکن است که زیبا باشید. برای رسیدن به این حالت، او مدیتیشن و یوگا انجام می دهد.
• تمرینات منظم- در زندگی ورا، ورزش یکی از مکان های اصلی را اشغال می کند. او پیلاتس را با کاردیو، حرکات کششی همراه با تناسب اندام جایگزین می کند. ورا هر روز تمرینات صبحگاهی، تمرینات مطبوعاتی و بار را انجام می دهد.
• مراقبت از پوست و مو- برژنف هرگز بدون پاک کردن آرایش از صورت خود به رختخواب نمی رود. او از لوازم آرایشی طبیعی برای مرطوب کردن و تغذیه پوست خود استفاده می کند. ورا موهای خود را میشوید (4-5 بار در هفته)، اما آنها را بدون سشوار خشک می کند. برای بدن ، خواننده مرتباً از سالن SPA و جلسات ماساژ بازدید می کند.

تغذیه ورا برژنوا

برای تسلط بر رژیم غذایی خواننده، این قوانین را دنبال کنید:

1. صبح ناشتا و 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. بقیه مایع (1-1.5 لیتر) را در طول روز توزیع کنید.
2. قسمت ها را کوچک کنید - 200-250 گرم ناهار باید متراکم ترین باشد، صبحانه و شام باید سبک باشد.
3. برای هر وعده 2 غذا از 4 غذای ممکن (اصلی، اول، دسر، غذای جانبی) را انتخاب کنید.
4. تعادل BJU را حفظ کنید. نیمی از وعده غذایی باید سبزیجات و گیاهان باشد و نیمی دیگر باید پروتئین و کربوهیدرات آهسته باشد.
5. در رژیم غذایی از غذاهایی استفاده کنید که متابولیسم را تحریک می کنند (غلات، سبزیجات، غذاهای دریایی، روغن زیتون، گوشت بدون چربی، میوه ها، ماهی).
6. بین صبحانه و ناهار، آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده بنوشید، میوه های شیرین نشده بخورید.
7. به سه وعده غذایی در روز پایبند باشید.
8. 4 ساعت قبل از خواب، اما حداکثر تا ساعت 20 بعد از ظهر غذا بخورید.
9. هفته ای یک بار به خودتان اجازه دهید شیرینی های مورد علاقه تان (شکلات تلخ، گل ختمی طبیعی یا گل ختمی) را در رژیم غذایی خود قرار دهید. آنها را صبح بخورید.

رژیم غذایی برژنف بر اساس حذف کامل غذاهای مضر از رژیم غذایی است:

• گوشت چرب (غاز، گوشت خوک، اردک)؛
• آرد و غذاهای سرخ شده؛
• سس ها، ادویه ها و چاشنی های تند، نمک؛
• سیب زمینیها؛
• میوه های پر کالری (انگور، آووکادو، آلو، زردآلو خشک)؛
• محصولات لبنی چرب (خامه، خامه ترش، پنیر، پنیر دلمه)؛
• الکل، آب گازدار شیرین، آبمیوه های بسته بندی شده، قهوه؛
• محصولات با مواد نگهدارنده، شیرین کننده ها، فست فود؛
• کلوچه، نان سفید، شکر، شیرینی.

منوی تقریبی

تغذیه ورا برژنوا شامل غذاهای کم کالریبخارپز یا کبابی. منوی نمونهخوانندگان رژیمی

دوشنبه:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه - 150 گرم، کره - 10 گرم، نان تست - 1 عدد، پنیر - 20 گرم، چای با لیمو - 120 میلی لیتر؛
• خوراک مختصر: آب پرتقال - 150 میلی لیتر؛
• شام- سوپ قارچ - 120 گرم، سالاد هویج با روغن زیتون- 80 گرم، آبگوشت گل رز - 100 میلی لیتر؛
• شام- دست و پا کردن کبابی - 120 گرم، پخته شده فلفل دلمه ای- 60

سهشنبه:

• صبحانه: املت بخارپز - 150 گرم، خیار - 50 گرم، هیبیسکوس - 120 میلی لیتر؛
• خوراک مختصر: چغندر تازه - 150 میلی لیتر؛
• شام: هوج - 120 گرم، صدف - 80 گرم، کفیر - 120 میلی لیتر؛
• شام: بوقلمون کبابی - 100 گرم، سالاد یونانی - 80 گرم.

چهار شنبه:

• صبحانه: پنیر لپه بدون چربی - 100 گرم، میوه های خشک - 30 گرم، چای با شیر سویا - 120 میلی لیتر؛
• خوراک مختصر: سیب؛
• شام: سوپ کلم بدون چربی - 120 گرم، کوفته مرغ - 80 گرم، آب توت - 120 میلی لیتر؛
• شام: ماهی کاد با سبزیجات - 150 گرم، کفیر - 120 میلی لیتر.

پنج شنبه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر - 120 گرم، آجیل - 20 گرم، عسل - 5 گرم، چای نعناع - 120 میلی لیتر؛
• خوراک مختصر: آب هویج و سیب - 150 میلی لیتر؛
• شام: سوپ پوره گوجه فرنگی - 120 گرم، گوشت گوساله - 80 گرم، کفیر - 120 میلی لیتر؛
• شام: سوشی - 100 گرم، سالاد با کرفس، مرغ و اسفناج - 70 گرم.

تمرینات ورا برژنوا

خواننده صبح خود را با دویدن یا ورزش شروع می کند. رژیم ورا برژنوا بدون ورزش بی تاثیر است.

برای کاهش وزن، ورا 3-4 بار در هفته با یک مربی شخصی یا به تنهایی تمرین می کند.

برنامه تمرینی شامل بارهای روی تمام گروه های عضلانی، توسعه استقامت و انعطاف پذیری، کلاس های کاردیو (تردمیل، دوچرخه ورزشی، شنا، دویدن) است.

قد ورا مستلزم یک وضعیت بدنی زیبا است، بنابراین او دو بار در هفته پیلاتس و یوگا انجام می دهد. برای اینکه عضلات تن خود را از دست ندهند و بدن تمرین شود، صبح و عصر خواننده تمرین پلانک را روزانه انجام می دهد.

مشکل سازترین قسمت بدن برای ورا معده است. حتی زمانی که خواننده در حال کاهش وزن است، به سختی قابل توجه است.

توصیه برژنوا: اگر "مکعب" روی شکم خود می خواهید، مطبوعات را روزانه دانلود کنید.

ورا این کار را با انجام یک مجموعه 5 تمرینی انجام می دهد. موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت:

1. دست های خود را زیر باسن قرار دهید. پاهای خود را عمود بر زمین بلند کنید. در طول تمرین زانوهای خود را خم نکنید. 3 ست 15 تکراری انجام دهید.
2. بازوهای خود را در امتداد بدن قرار دهید. پاهای خود را بالا بیاورید، پاها را موازی با زمین کنید. از پاشنه های خود برای فشار دادن به بالا استفاده کنید و باسن خود را بالا ببرید. 3 ست 15 تکراری انجام دهید.
3. زانوهای خود را خم کنید، اندام تحتانی خود را روی هم قرار دهید. دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید، زانوها را با حرکات تند به سمت سینه بالا بیاورید. شما باید 3 ست 15 باری را انجام دهید.
4. در وضعیت شروع تمرین قبلی بمانید. زانوهای خود را به طور متناوب به سمت چپ و راست به سمت سینه بالا بیاورید. 3 ست 10 تکراری را در هر طرف انجام دهید.
5. بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید، کف دست ها رو به روی هم باشند، انگشتان را کمی منقبض کنید. پاهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. دستان خود را پشت سر خود پایین بیاورید در حالی که همزمان با پای چپ خود زمین را لمس می کنید که در حین حرکت صاف می شود. همین کار را با پای راست تکرار کنید و 3 ست 10 بار روی هر اندام انجام دهید.

ویدئو

کاری که او انجام می دهد / معروف است:در ابتدا ، همه ورا برژنوا را به عنوان سولیست گروه پاپ معروف VIA Gra شناختند که به طور تصادفی وارد آن شد - او به سادگی تمایل خود را برای بالا رفتن روی صحنه هنگام اجرای یکی از آهنگ ها در یک کنسرت گروهی ابراز کرد. اما همانطور که می دانید تصادفات تصادفی نیستند. و در کمتر از دو سال، ورا با تیمی اجرا کرد که عملاً خانواده خودش شد. دخترها زمان زیادی را با هم سپری کردند. او وارد ترکیب شد که طرفداران گروه بعداً آن را "ترکیب طلایی" گروه نامیدند.

ورا پس از خروج از VIA Gra برای مدتی به تعطیلات رفت، اما به زودی از نشستن در خانه خسته شد و به خانه بازگشت. فعالیت خلاق. او در یکی از کانال های مرکزی روسیه مجری تلویزیون شد و همچنین یک حرفه انفرادی را آغاز کرد. آهنگ های او بارها و بارها جوایز مختلفی دریافت کرده اند ، چندین آلبوم منتشر شده است ، دوئت هایی با نوازندگان مختلف ضبط شده است. ورا همچنین بازی در فیلم ها را آغاز کرد و معلوم شد که بازیگر بسیار با استعدادی است. فیلم هایی با مشارکت او توسط کل کشور مورد علاقه، تماشا و بازبینی قرار می گیرند. ایمان هیچ کس را بی تفاوت نمی گذارد.

روابط خانوادگی:در حال حاضر، ورا برژنوا با خوشحالی با تهیه کننده کنستانتین ملادزه ازدواج کرده است. این سومین ازدواج ویرا است. او دو دختر زیبا از دو ازدواج قبلی دارد. روابط با ملادزه برای مدت طولانی پنهان بود ، اما در سال 2015 همه چیز سر جای خود قرار گرفت - آنها رابطه خود را قانونی کردند. اکنون بیشتر و بیشتر ورا و کنستانتین با هم در ملاء عام ظاهر می شوند و عکس های مشترک آنها به طور فزاینده ای در شبکه ظاهر می شود.