کاهش وزن سریع در خانه. چگونه به سرعت در بازوها و شانه ها وزن کم کنیم بدون اینکه آنها را بالا بیاوریم؟ چگونه در شانه ها و بازوها بدون وزنه های اضافی وزن کم کنیم؟

دست های زیبا و آراسته زن را بسیار جوان تر و جذاب تر می کند. مراقبت از این قسمت از بدن دشوار نیست، اما نیاز به یک رویکرد سیستماتیک دارد.

بگو

دست ها اغلب یک ناحیه مشکل ساز برای بسیاری از زنان است. آنها کسانی هستند که کاهش وزن بسیار سخت است. زنانی هستند، هرچند لاغر اندام، اما دستانشان پر است. و اصلاً شکل را رنگ نمی کند. در واقع، دستیابی به پاهای باریک بسیار آسان تر از بازوها است. اگر هنوز تصمیم دارید نسبت های ایده آل، باید خود را جدی بگیرید ، زیرا کاهش وزن در دستان شما کاملاً واقع بینانه است - باید مسئولانه و جدی به این روش نزدیک شوید.

بازوهای لاغر زیبا هستند، اما همه زنان نمی توانند به این موضوع ببالند. برای نظم دادن به دستان خود، باید زمان زیادی را صرف کنید: ورزش، رژیم غذایی، ماساژ و غیره. اگر می‌خواهید دست‌هایتان را حداقل کمی لاغر کنید، ترفندهایی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند زیبا به نظر برسید. انتخاب لباس و لوازم جانبی مناسب به شما در این امر کمک می کند.

در فصل سرد، مشکلات با با دستان پرو اصلاً: همه عیوب کاملاً زیر ژاکت ها، ژاکت های گرم و به طور کلی لباس های ساخته شده از پارچه های متراکم پنهان می شوند. و در تابستان، وقتی نمی توانید دستان خود را با چیزی بپوشانید، چه باید کرد؟ کارشناسان توصیه می کنند قوانین زیر را رعایت کنید:

1. لباس هایی با آستین ¾ بپوشید.
2. لباس هایی با آستین های پف کرده بپوشید.
3. جواهرات بزرگ بپوشید.
4. از لوازم جانبی دست استفاده کنید.

اما اگر تصمیم قاطعانه ای برای کاهش وزن در دستان خود بگیرید، به این نکات نیاز نخواهید داشت.

برای کاهش وزن چه باید کرد

زنان در هنگام کاهش وزن به دو دسته تقسیم می شوند: یکی از آنها از بالا به پایین (اول شانه ها و بازوها و سپس شکم و پاها) و دسته دوم از پایین به بالا (اول پاها و شکم و سپس). بازوها).

بازوهای پر یک نقص ظاهری نسبتاً قابل توجه است. اما اگر حتی یک گرم چربی روی بدن نباشد بازوها هرگز چاق نمی شوند. و این بدان معنی است که هر چه شکل باریکتر باشد، بازوهایت را سفت کنشما خواهید داشت. و اگر همه چیز را درست انجام دهید، بازوهای شما به سادگی نمی توانند ضخیم بمانند!

برای کاهش وزن در بازوها و شانه ها، باید رژیم غذایی را دنبال کنید و ورزش های خاصی انجام دهید، زیرا فقط تغذیه مناسب و ورزش مفید است. یکی بدون دیگری سازگار نیست. اما به عنوان یک آرامش اضافی، می توانید از ماساژ استفاده کنید.

فعالیت بدنی برای لاغری دست

1. بازوهای کامل نیازی به تمرینات قدرتی ندارند - از این طریق، برعکس، فقط بهتر می شوند.
2. کاردیو به کاهش وزن در بازوها کمک می کند. برای تمرین در باشگاه عالی است.
3. برای از دست دادن پوندهای اضافی و سفت کردن بازوها، به ریه نیاز دارید، اما تمرینات موثربه عنوان مثال، ایروبیک یا دویدن - به لطف این، چربی ذوب می شود و شما این فرصت را خواهید داشت که عضلات را پمپاژ کنید و بازوهای خود را سفت کنید.

بارهای قدرتی برای لاغری دست ها

1. پس از کاهش وزن بازوها به لطف تجهیزات قلبی یا بارهای قلبی، می توانید به آرامی شروع به تمرینات قدرتی کنید - این تسکین زیبایی به شما می دهد.
2. برای برجسته، دست های زیباشما باید عضله سه سر را توسعه دهید. اگر او در وضعیت نامناسبی قرار دارد، پس دست ها به نظر نمی رسد - پوست افتاده و شل می شود.
3. اکثر بهترین راهعضلات سه سر را توسعه دهید - فشارهای فشاری از روی نیمکت. این کار به صورت زیر انجام می شود: تاکید را در حالت دراز کشیدن از روی نیمکت بگیرید، بدن را روی دستان خود بالا بیاورید و با خم کردن آرنج پایین بیاورید. لازم است ابتدا 2 ست 5 باری انجام شود سپس کلاس ها به 3 ست 15 باری افزایش یابد. برای انجام یک روز در میان ورزش کنید. به طور متوسط ​​یک ماه برای شما کافی است تا متوجه نتیجه شوید.

حرکات کششی برای لاغری بازوها

تمرینات قدرتی می توانند بازوهای شما را بالا ببرند تا این اتفاق نیفتد، باید بعد از تمرین عضلات خود را کشش دهید. این به زنانه تر شدن دست ها کمک می کند.

حرکات کششی بعد از ورزش برای شل شدن و کشش عضلات انجام می شود. این روش به این صورت است: دستان خود را پشت سر خود ببندید، سپس با حرکات فنری کشش دهید. ابتدا باید مطمئن شوید که یک دست در بالا قرار دارد، سپس آنها را عوض کنید.

اگر نیاز به کاهش وزن در بازوهای خود دارید، کشش باید به طور منظم پس از ورزش انجام شود.

رژیم غذایی برای لاغری دست

ورزش همه چیز نیست، بلکه نیمی از موفقیت است. نیمه دوم است تغذیه مناسب. گرسنگی البته ارزشش را ندارد، اما باید میزان پروتئین مصرفی را افزایش داد و میزان کربوهیدرات مصرفی را کاهش داد. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید، آرد و شیرینی را کنار بگذارید.

سعی کنید حداقل 5-6 بار در روز غذا بخورید. در این مورد، بخش باید کوچک باشد.

به هر حال، کارشناسان می گویند که این سالاد می تواند به کاهش وزن در بازوها کمک کند. حاوی مقدار زیادی است مواد مفیدبنابراین به طور کلی می توان از آن به عنوان سالاد ویتامین استفاده کرد:

1. گوجه فرنگی (ویتامین های A و C و همچنین لیکوپن).
2. فلفل دلمه ای (ویتامین A).
3. سیب (فروکتوز، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها).
4. کشمش (فیبر، پروتئین).
5. آجیل کاج (فیبر، مواد معدنی، چربی).

شما همچنین می توانید در سالاد خرد کنید: تخم مرغ، آووکادو، پنیر، کلم، زیتون.

این غذا به شرح زیر تهیه می شود:

1. گوجه فرنگی و فلفل را مکعبی خرد کنید.
2. تخم مرغ (اگر در سالاد شما هست) بجوشانید، رنده کنید. (در ضمن، می توانید از یک پروتئین استفاده کنید، زیرا زرده چربی دارد).
3. سیب ها را رنده کنید.
4. کشمش را به مدت 15 دقیقه در آب گرم خیس کنید.
5. اگر تصمیم دارید یک آووکادو را به سالاد اضافه کنید، آن را به صورت ورقه ای برش دهید، کلم را خرد کنید، پنیر را رنده کنید، آب نمک را از زیتون ها خارج کنید.
6. تمام مواد را در یک فنجان سرو بریزید، روی آن آجیل کاج بپاشید - نصف قاشق غذاخوری کافی است.

ماساژ لاغری دست

1. یک لوسیون بدن بخرید و هر روز آن را روی بازوهایتان بمالید، به آرامی نوازش کنید، نیشگون بگیرید و نوازش کنید.
2. بستن دست انجام دهید. از قهوه، جلبک دریایی و ترکیبات مخصوص برای بسته بندی و بهبود گردش خون یا کاهش وزن استفاده کنید. بسته بندی در خانه به شرح زیر است: 70 گرم قهوه (طبیعی، اما آسیاب شده) را با آب (گرم) به این نسبت بریزید تا غلیظ شود. کمی غلیظ بردارید و با ژل یا فوم حمام رقیق کنید - لایه برداری کنید. روی دست ها ضخیم تر بگذارید، با فویل بپیچید، با چیزی گرم بپیچید و بگذارید 50 دقیقه بماند.
3. با یک ماساژدرمانگر متخصص در ماساژ برای کاهش وزن تماس بگیرید - او به لطف یک دوره طراحی خاص به شما کمک می کند وزن خود را حتی در انگشتان خود کاهش دهید.

شنا برای لاغری بازوها

این یک ابزار عالی برای بازوهای شما برای کاهش وزن و خلاص شدن از شر سلولیت برای همیشه است. با نظم خاصی از استخر دیدن کنید و به زودی متوجه تغییری برای بهتر شدن خواهید شد.

تمرینات ویژه برای کاهش وزن

لاغری دست ها یک امر زمان و میل است. در اینجا یک تمرین بسیار ساده اما بسیار موفق وجود دارد که به لطف آن از شر چربی های بدن در بازوهای خود خلاص خواهید شد. این مجموعه زمان زیادی از شما نخواهد گرفت - فقط نیم ساعت در روز و دیگر نمی توانید نگران باشید که با دستان خود مشکل دارید.

1. حتماً تنفس خود را کنترل کنید - آن را نگه ندارید، به طور مساوی نفس بکشید.
2. اگر تشنه هستید، می توانید در حین تمرین مقداری آب بنوشید.
3. تمام تمرینات به صورت ایستاده و روی پاهای خمیده انجام می شود.
4. اگر یک ما داریم صحبت می کنیمدر مورد دمبل، باید با وزنه 1 کیلوگرم شروع کنید، سپس به 2 کیلوگرم افزایش دهید.
5. تمام تمرینات باید حداقل 30 بار انجام شود.

هر روز مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید.

1. وضعیت شروع (I.P.): ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، یک دست روی کمربند، در دمبل دیگر. بازوی خود را با دمبل صاف کنید. دمبل را بالای سر خود بالا بیاورید، سپس آن را تا شانه خود پایین بیاورید، آن را پشت سر خود بیاورید. به I.P بازخواهد گشت تمرین باید بسیار آهسته انجام شود و دمبل باید تا حد امکان پایین بیاید.
2. I.P .: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها از درزها پایین آمده و به باسن فشار داده می شوند - هر کدام با یک دمبل. آرنج خود را خم کنید، دمبل ها را به شانه های خود نزدیک کنید، به I.P برگردید. تمرین به آرامی انجام می شود.
3. I.P .: ایستاده، بازوها به سینه فشار داده شده، هر کدام با یک دمبل. با یک پا پرت کنید و دست خود را به جلو پرتاب کنید ( پای چپ- دست راست، پای راست - دست چپ).
4. I.P .: ایستاده، دست ها به درز، هر کدام با یک دمبل. هر دو دست و یک پا را همزمان به عقب ببرید. همین مراحل را با پای دیگر هم تکرار کنید.
5. IP: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. بدن را حدود 80 درجه پایین بیاورید. بازوهای خود را با دمبل تا سطح شانه بالا بیاورید.
6. I.P.: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، دمبل در دست گرفته است. روی انگشتان پا بلند شوید، دستان خود را تا سطح صورت بالا ببرید.
7. IP: ایستاده، بازوها با دمبل بالا در سطح شانه (موازی با زمین). آرنج خود را خم کنید تا زاویه 90 درجه تشکیل شود.
8. I.P .: ایستاده، در دستان یک دمبل، بازوها در مقابل شما، در آرنج خم شده (بالابر مانند یک بوکسور). جعبه

در اینجا چند تمرین برای کاهش وزن در بازوها وجود دارد.

1. اب. سعی کنید تا حد امکان آب خالص معمولی بنوشید: به طور متوسط ​​8 تا 12 لیوان در روز. به لطف مایع، بدن پاک می شود - از شر سموم خلاص می شود و کاهش وزن سریعتر حرکت می کند.
2. رقصیدن نیم ساعت در روز کلاس های رقص به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد و شما را منظم می کند. ظاهر- شما حتی متوجه نمی شوید که چگونه دستان شما وزن کم می کنند.
3. تا جایی که ممکن است حمام کنید، زیرا پوست در طی مراحل بهداشتی ما مایعات را ذخیره می کند.
4. از نوشیدنی های گازدار شیرین خودداری کنید.
5. سیگار کشیدن را ترک کن!
6. هومیوپاتی، ویتامین ها و مکمل های غذایی. امروزه داروهای مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد: آنها به کاهش وزن کمک می کنند، از بدن حمایت می کنند و آن را با انرژی و تمام ویتامین های لازم شارژ می کنند.
7. اگر سعی کردید، تمام توصیه ها را دنبال کردید، اما هیچ چیز به شما کمک نکرد (افسوس، متأسفانه، چنین افرادی وجود دارند)، می توانید از آخرین فرصت - جراحی زیبایی استفاده کنید. صادقانه بگویم، این روش بسیار دردناک و بسیار گران است. تماس با جراح پلاستیک تنها در صورتی ضروری است که به دلیل کاهش وزن زیاد، علائم کشش دارید و پوست بسیار آویزان شده است.

چگونه در بازوها وزن کم کنیم. ویدئو

مسئله اضافه وزن- یکی از فوری ترین. پیش پا افتاده، اما تنها دو دلیل وجود دارد: سوء تغذیهو حداقل فعالیت بدنی اما اگر تسلیم نشوید و ده ها پوند اضافه اضافه نکنید، حفظ فرم بدنی خود بسیار آسان تر خواهد بود. همه اینها تئوری است، اما در عمل، بیشتر مردم تنها زمانی شروع به فکر کردن در مورد آن می کنند که اضافه وزن شروع به ایجاد مشکلات سلامتی کند. آن وقت است که دعوا شروع می شود.

مناطق مشکل دار برای هر زن متفاوت است، اما به طور کلی، چربی دوست دارد در شکم، ران ها و باسن زندگی کند، تا حدی - در بازوها. این دومی به همراه کل بدن تنومند می شوند و شکل دادن به آنها آسان تر از پاها و شکم های ذکر شده نیست. در همین حال، پنهان کردن آنها زیر لباس، به خصوص در تابستان، دشوارتر است، بنابراین تنها یک راه وجود دارد - کار کردن روی خودتان. چگونه در شانه ها و بازوها وزن کم کنیم؟ حل مشکل زمان می برد. با تلاش می توانید به نتایج عالی برسید.

نحوه کاهش وزن در شانه ها و بازوها: هدف را ببینید و برای آن تلاش کنید

دست ها کمتر از سایر قسمت های بدن شایسته توجه هستند. ماهیچه‌های شل و شل‌وغ این تصور را از بین می‌برند، حتی اگر همه چیز عالی به نظر برسد. بنابراین، ارزش دارد که با آنها با دقت کمتری برخورد کنید. در اینجا چندین مشکل وجود دارد: وزن اضافی که ظاهر سنگینی را ایجاد می کند و عضلات به اندازه کافی توسعه نیافته اند. علاوه بر این، بعد از اینکه پوست دست خیلی خوب به نظر نمی رسد.

جای تعجب نیست که مشکل باید به طور جامع حل شود، زیرا کلاس های تناسب اندام بدون اصلاح تغذیه منجر به نتیجه مطلوب نمی شود. اولین کاری که باید حل کنید این است که خود را برای رسیدن به هدف آماده کنید و نیاز به انجام تعدادی تلاش برای رسیدن به آن را بپذیرید. بدون انگیزه مناسب، کنار آمدن با تنبلی بسیار دشوار خواهد بود.

نحوه کاهش وزن در شانه ها و بازوها: تغذیه مناسب

در مورد رژیم غذایی مطالب زیادی نوشته شده است. از سوی دیگر، همه درک درستی از نیاز به تغذیه صحیح ندارند. کاهش وزن بازوها نیز از این قاعده مستثنی نیست، زیرا همراه با کاهش وزن کل بدن اتفاق می افتد. کاهش وزن اضافی فقط از یک قسمت بدن غیرممکن است.

به طور کلی توصیه های تغذیه ای در این مورد کاملا استاندارد است. حداقل، غذاهای سرخ شده، شیرین و نشاسته ای باید حذف شوند. خوب، انتخاب یک برنامه فردی بهتر است با یک متخصص انجام شود، زیرا به هیچ وجه این واقعیت نیست که آنچه برای یکی موثر است برای دیگری یکسان باشد.

چگونه در شانه ها و بازوها وزن کم کنیم؟ با ورزش دوست شوید

در شرایط یک باشگاه بدنسازی، بازدید از کلاس های قدرت هوازی با هدف کاهش وزن به طور کلی، استخر و سالن ورزش، با تأکید بر تمرین عضلات بالاتنه: بازوها، شانه ها، پشت.

در خانه، انتخاب چندان عالی نیست: کار با وزن خود(همه با دمبل. با کمک آنها یک مجموعه موثر و کامل از شانه ها تهیه می شود. می توانید هر دو کلاس ویژه را برای این مناطق مشکل دار برگزار کنید و آنها را در برنامه هر تمرین خانگی قرار دهید.

ورزش منظم با دمبل کمک می کند تا به سرعت پاسخ تئوری به این سوال که چگونه وزن شانه ها را کاهش دهیم و سفت کنیم را در عمل قرار دهیم. نباید فراموش کنیم که هر تمرینی با گرم کردن شروع می شود و با کشش به پایان می رسد.

تعداد تکرارها بسته به سطح تمرین به صورت جداگانه تعیین می شود، اما وزن دمبل ها باید کم باشد - یک یا دو کیلوگرم. در این مورد، نباید از پمپاژ شدن عضلات بترسید. حتی با هالترهای سنگین، افزایش جرم آنها از سناریوی جنس قوی‌تر پیروی نمی‌کند. اما این واقعیت که شکل دست ها برای بهتر شدن تغییر می کند یک واقعیت غیرقابل انکار است.

رویدادهای اضافی

بازدید از سونا به حذف مایعات اضافی از بدن، کاهش تورم اندام ها کمک می کند، به این معنی که می تواند به کاهش وزن کمک زیادی کند. روش های زیبایی را فراموش نکنید، یکی از آنها ماساژ است که گردش خون در بافت ها، ظاهر پوست را بهبود می بخشد و به کاهش تنش بعد از تمرین کمک می کند. شما نباید انتظار کاهش وزن معجزه آسا را ​​از روکش های بدن داشته باشید، آنها مشکل را در سطح جهانی حل نمی کنند، اما اثربخشی سایر اقدامات را افزایش می دهند و وضعیت پوست را بهبود می بخشند.