رژیم غذایی، قد و وزن تاتیانا اوستینوا. چگونه تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد: اسرار هماهنگی، منوی تقریبی، توصیه اوستینوا برای کاهش وزن

در مصاحبه ای ، تاتیانا می گوید که او تصمیم گرفت وزن خود را نه به دلایل زیبایی شناختی، بلکه به دلایل پزشکی کاهش دهد. وزن نویسنده به قول خودش "ظالمانه" بود و این در رفاه او منعکس شد. حرکت برای اوستینوا سخت بود ، او از تورم بی پایان عذاب می کشید و حتی انتخاب کفش به عذاب تبدیل می شد.

تاتیانا اوستینوا چگونه وزن کم کرد؟

نویسنده مطمئن است که برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی ، توصیه ای مؤثرتر از توصیه مایا پلیتسکایا به طرفداران وجود ندارد. یعنی برای کاهش وزن باید بدون غذا بنشینید. تاتیانا خوش شانس است، او نسبت به شیرینی ها کاملا بی تفاوت است - او شیرینی، شیرینی زنجبیلی یا کیک را دوست ندارد. اما او واقعاً سبزیجات و گوشت را دوست دارد. این محصولات بود که اساس رژیم غذایی او شد.

اصل اول: هر چه ساده تر بهتر. نیازی به تهیه دستور العمل های پیچیده یا تعیین محدودیت هایی نیست که از نظر فیزیکی نمی توانید آنها را رعایت کنید. همه چیز ابتدایی است. مرغ را پختی؟ می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید. اما آن را با هیچ چیز نگیرید - نه برنج، نه سیب زمینی و نه موز.

اصل دوم: از مصرف غذاهای سرخ شده خودداری کنید. خورش، جوش، بخار - این دقیقاً همان کاری است که تاتیانا اوستینوا و همسرش انجام دادند.

اصل سوم: غذاهای دریایی بخورید میگو و ماهی مرکب پروتئین سبکی برای شما فراهم می کنند و کالری بسیار کمی دارند.

اصل چهارم: سس مایونز را کنار بگذارید و سالادها را با پنیر نرم مزه دار کنید.

دستور العمل های تاتیانا اوستینوا

یک مرغ در فر

مرغ را چند تکه کنید، 3 عدد پیاز خرد شده را کف تابه با دیواره های ضخیم و مرغ خرد شده را روی آن قرار دهید. به مدت 2 ساعت در فر قرار داده و خارج کرده و 30 دقیقه در دمای محیط قرار داده و نمک زده و سرو کنید. به نظر می رسد بسیار خوشمزه و آبدار است!

دنده بره با سبزیجات

دنده ها را در رزماری و لیمو، فلفل مرینید کنید و با آب معدنی گازدار پر کنید. نمک لازم نیست تا گوشت خشک نشود. بادمجان و فلفل را به قطعات درشت خرد کنید، سیر و روغن زیتون را اضافه کنید. همه چیز را مخلوط کنید و با گوشت بره روی یک ورقه پخت قرار دهید و به مدت 10 دقیقه در فر با دمای 250 درجه قرار دهید.

نویسنده هرگز خیلی لاغر نبود، خجالتی نبود و عالی به نظر می رسید، اما در یک لحظه دور از ایده آل متوجه شد که زمان تغییر چیزی فرا رسیده است. اضافه وزن باعث تنگی نفس شد ، تاتیانا شروع به مشکلات قلبی کرد ، او نتوانست در پیاده روی طولانی شرکت کند.

در زمان کاهش وزن، وزن نویسنده بیش از 180 کیلوگرم، قد او 180 سانتی متر بود، پزشکانی که معاینه را انجام دادند به اتفاق آرا اعلام کردند که رژیم غذایی مناسب به تاتیانا کمک می کند تا از بسیاری از مشکلات سلامتی جلوگیری کند. این وضعیت با کار بی تحرک تشدید شد، بنابراین تصمیم گرفته شد که محتوای کالری رژیم غذایی به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

نویسنده مشهور برای مدت طولانی با اضافه وزن زندگی کرد - تا زمانی که همه چیز برای او مناسب بود. اوستینوا هرگز از ظاهر شدن در انظار خجالتی نبود و همیشه از خودش - به هر شکلی - راضی بود. او هرگز کالری نمی شمرد و خود را در غذاهای مورد علاقه اش محدود نمی کرد.

تمایل به کاهش وزن همراه با مشکلات سلامتی پیشرونده بود. مجری تلویزیون شروع به نگرانی در مورد تورم، درد در قلب کرد، مشکلاتی در انعطاف پذیری و تحرک وجود داشت - او حتی نمی توانست همیشه بند کفش خود را ببندد.

چگونه تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد: رژیم غذایی

دوستان، شما هنوز نمی دانید با چه رژیم غذایی و چگونه تاتیانا اوستینوا صد کیلوگرم از دست داد؟ حالا همه چیز را به شما خواهم گفت.

نویسنده، برای رسیدن به رقم مورد نیاز در ترازو، روی رژیم های غذایی سختی که بسیاری از غذاها از جمله غذاهای سالم را حذف می کند، ننشست. در واقع، در بزرگسالی، منابع ویتامین در رژیم غذایی روزانه بسیار مهم است.

قوانینی که باید رعایت شود

1. بخش های کوچک. نویسنده باید مقدار غذای مصرفی را کاهش دهد و سهم خود را تقریباً به نصف کاهش دهد. نیاز داشتم که کمتر بخورم، اما بیشتر.
2. خوردن هر سه ساعت یکبار لازم بود طبق یک برنامه سخت و بدون نقض آن غذا بخورید. فاصله بین هر وعده غذایی باید یکسان باشد.
3. در شب غذا نخورید. آخرین وعده غذایی باید سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد. در صورت گرسنگی بعد از این مدت، یک لیوان کفیر بسیار کمک می کند.
4. غذای سرخ شده ممنوع است. بهترین انتخابغذای آب پز و پخته است.
5. شیرینی ها و شیرینی ها از رژیم غذایی حذف می شوند.
6. به جای سیب زمینی نشاسته ای و برنج، باید وجود داشته باشد گندم سیاه و بلغور جو دوسر.
7. گوشت و ماهی باید فقط انواع کم چرب را انتخاب کنند. عالی برای گوشت: بوقلمون، خرگوش، مرغ
8. سبزیجات در رژیم غذایی باید تا حد امکان حاوی نشاسته کمتری باشند.
9. لازم بود سس های مختلف را از رژیم غذایی حذف کنید، زیرا آنها اشتها را تحریک می کنند.
10. مصرف نمک و شکر را محدود کنید. در صورت امکان بهتر است نمک و شکر را به طور کلی حذف کنید، اما اگر این کار خیلی سخت است، حداقل باید مصرف آنها را به حداقل برسانید.
11. در یک وعده غذا خوردن فقط یک غذا و بدون تنوع روی میز مجاز بود.
12. به طور ناگهانی به تغذیه مناسب تغییر ندهید. بسیار مهم است که در طول رژیم شل نشوید و از آن لذت ببرید، به طوری که همه چیز اینگونه باشد، باید به تدریج خود را با یک رژیم غذایی سالم تنظیم کنید. شما نباید فورا غذاهای مورد علاقه خود را رها کنید، باید حجم آنها را کاهش دهید و سپس به مرور زمان نیاز به غذای بی فایده خود از بین می رود.
13. غذا باید به طور کامل جویده شود و عجله نداشته باشد تا با چیزی پرت نشود.
14. باید جایگزینی برای غذاهای ناسالم پیدا کنید. میوه های خشک و آجیل برای میان وعده عالی هستند.
15. مایع بیشتر بدون آن، هیچ جا. بدن به 2-3 لیتر آب در روز نیاز دارد، این امر فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد.

بیشتر در مورد: چگونه ایرینا دوبتسوا وزن کم کرد - رژیم غذایی، عکس های قبل و بعد

پیروی از این قوانین در ابتدای سفر برای نویسنده آسان نبود، اما به مرور زمان به یک عادت تبدیل شد، به ویژه با توجه به تنوع دستور العمل های رژیمی و خوشمزه.

صبحانه: بلغور جو دوسرروی آب یا املت بخارپز.

صبحانه دوم: سالاد سبزیجات یا میوه های فصل.

ناهار: سوپ سبزیجات یا گندم سیاه با سینه مرغ.

میان وعده: ماست، کفیر یا سیب.

شام: ماهی بدون چربی پخته شده در فر یا سبزیجات خورش شده با گوشت بوقلمون.

قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید.

کاهش وزن به چهره تاتیانا اوستینوا رفت. او به طور فزاینده ای نظر دیگران و توجه روزنامه نگاران کنجکاو را جلب کرد.

در یکی از مصاحبه ها از نویسنده این سوال پرسیده شد: "علاوه بر محدودیت های غذایی، آیا راه های دیگری برای کاهش وزن وجود داشت؟ مثل ورزش؟ که پاسخ تاتیانا منفی بود. به همین دلیل وزن به آرامی از بین رفت و حدود سه سال طول کشید.

تاتیانا اعتراف می کند که ورزش مال او نیست. و در طول زندگی ام هرگز به آنها جلب نشده ام. البته، این خوب نیست، اوستینوا فقط گاهی اوقات به دوچرخه سواری، اسکی یا شنا در استخر می پرداخت، اما این تمرین نبود.

تصویر نویسنده به طرز چشمگیری تغییر کرده است، علاوه بر تغییر وزن، تغییر دیگری در تصویر به دنبال داشته است. تاتیانا به یک سبزه شیک تبدیل شده است و با چهره فعلی خود می تواند چیزهای مدرن و حتی جوان پسند را بخرد. زن جوان تر و جذاب تر به نظر می رسد.

فقط به عکس قبل و بعد از کاهش وزن 100 کیلوگرمی تاتیانا اوستینوا نگاه کنید.

مبارزه با اضافه وزن یک روند طولانی است، تاتیانا به مدت 6 سال است که با پیروی از رژیم غذایی غیر دقیق اما موثر خود وزن کم می کند. او محصولات آرد را با تکیه بر غذای سالم و مواد واقعاً طبیعی کنار گذاشت.

تاتیانا اوستینوا به شدت کاهش وزن داشت و رژیم غذایی خود را کاملاً تغییر داد. یک متخصص تغذیه در این امر به او کمک کرد و با ظرافت و بدون خشونت عیوب موجود در رفتار غذایی را اصلاح کرد.

• نویسنده مجبور شد کربوهیدرات‌های سریع و هر چیز پرکالری و شیرین، چرب، سرخ‌شده، سس‌های فروشگاهی، ترشی‌ها، گوشت‌های دودی، شیرینی‌ها را کنار بگذارد. چنین غذایی نه تنها باعث افزایش وزن می شود، بلکه بر سلامتی نیز تأثیر منفی می گذارد. شیرینی ها و سوسیس ها حاوی چربی های ترانس هستند که باعث چاقی می شوند و خطر ابتلا به تصلب شرایین، بیماری های عروق کرونر قلب و سایر بیماری های کشنده را افزایش می دهند (در مورد مضرات چربی های ترانس در این مقاله بیشتر بخوانید). میزان نمک و چاشنی ها به حداقل رسیده است. برنج سفید، ماکارونی و سیب زمینی نیز ممنوع شد.
• اساس رژیم غذایی ساده ترین بود غذاهای کم کالری: گوشت بدون چربی (خرگوش، بوقلمون، مرغ)، غذاهای دریایی، رودخانه ای و ماهی دریاییسبزیجات، انواع توت ها، غلات، گیاهان، آجیل، میوه ها، لبنیات و محصولات لبنی با محتوای کم چربی. روش های پخت و پز - آب پز یا بخار پز.
• کاهش وزن Ustinova اغلب می خورد، اما در بخش های کوچک (مقدار غذا به تدریج کاهش می یابد). تعداد وعده های غذایی به 5 - 6 رسید. اما یک شرط همیشه رعایت می شد - نه بیشتر از یک ظرف در یک زمان، یعنی. دومی و اولی هرگز نخوردند (یک چیز). غذا باید به طور کامل جویده شود، با تمرکز خورده شود، بدون اینکه حواسش به گفتگو، تماشای تلویزیون و حتی خواندن پرت شود.

تاتیانا اوستینوا، که وزن خود را از دست داده است، اعتراف می کند که قبل از رژیم، سبک زندگی بی تحرکی داشت و به هیچ وجه سعی نکرد با پوندهای اضافی مبارزه کند - او به سادگی نیازی به "استانداردهای" پذیرفته شده زیبایی نداشت. اما با تغییر ترجیحات غذایی خود ، مجری تلویزیون به طور شگفت انگیزی شروع به یافتن زمان برای بازدید از استخر و حتی دوچرخه سواری کرد.

تاتیانا اوستینووا 100 کیلوگرم از دست داد و راهی طولانی را پیمود. در همان زمان ، مجری تلویزیون اعتراف می کند که حمایت عزیزان از بسیاری جهات به او کمک کرده است. شوهر و فرزندان با درک زیادی نسبت به وضعیت واکنش نشان دادند و همچنین بسیاری از محصولات مضر را رد کردند. قدرت می داد. تاتیانا اوستینوا وزن زیادی از دست داد و از بسیاری از مشکلات سلامتی خلاص شد.

در مورد ایمنی چنین تکنیک کاهش وزن، به طور کلی می توان آن را کم هزینه در نظر گرفت. ابتدا رژیم غذایی توسط متخصص تغذیه تنظیم شد. ثانیاً، منوی تاتیانا ویتالیونا حاوی همه چیزهایی است که شما نیاز دارید - پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها.

نویسنده رمان های پلیسی و مجری تلویزیون تاتیانا اوستینوا با کاهش وزن باورنکردنی خود طرفداران را شوکه کرد - او حدود 100 کیلوگرم از دست داد. نتیجه خیلی ها را تحت تاثیر قرار داد. قابل توجه است که تاتیانا اوستینوا در ساده ترین و ارزان ترین محصولات - با کاهش محتوای کالری رژیم غذایی - وزن خود را از دست داد. غذای سالم همیشه گران نیست. و تاتیانا ویتالیونا یک بار دیگر آن را ثابت کرد.

چرا تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد؟

نویسنده مشهور برای مدت طولانی با اضافه وزن زندگی کرد - تا زمانی که همه چیز برای او مناسب بود. اوستینوا هرگز از ظاهر شدن در انظار خجالتی نبود و همیشه از خودش - به هر شکلی - راضی بود. او هرگز کالری نمی شمرد و خود را در غذاهای مورد علاقه اش محدود نمی کرد.

تمایل به کاهش وزن همراه با مشکلات سلامتی پیشرونده بود. مجری تلویزیون شروع به نگرانی در مورد تورم، درد در قلب کرد، مشکلاتی در انعطاف پذیری و تحرک وجود داشت - او حتی نمی توانست همیشه بند کفش خود را ببندد. نتیجه این است: اوستینوا مجبور شد رژیم بگیرد و عادات غذایی خود را جدی بگیرد.

تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد: قبل و بعد

تاتیانا اوستینوا چقدر وزن کم کرد؟ وزن او قبل از رژیم تقریبا 200 کیلوگرم با قد 180 سانتی متر بود پس از - کمتر از 100 کیلوگرم. می توان گفت وزن بدن او تقریباً نصف شده است. اکنون مجری تلویزیون و نویسنده رمان های پلیسی بسیار جوان تر و جذاب تر از قبل به نظر می رسد. در نتیجه ، عموم مردم هنوز به چگونگی کاهش وزن تاتیانا ویتالیونا اوستینوا علاقه مند هستند.

چگونه تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد: رژیم غذایی

تاتیانا اوستینوا به شدت کاهش وزن داشت و رژیم غذایی خود را کاملاً تغییر داد. یک متخصص تغذیه در این امر به او کمک کرد و با ظرافت و بدون خشونت عیوب موجود در رفتار غذایی را اصلاح کرد.

• نویسنده مجبور شد کربوهیدرات‌های سریع و هر چیز پرکالری و شیرین، چرب، سرخ‌شده، سس‌های فروشگاهی، ترشی‌ها، گوشت‌های دودی، شیرینی‌ها را کنار بگذارد. چنین غذایی نه تنها باعث افزایش وزن می شود، بلکه بر سلامتی نیز تأثیر منفی می گذارد. شیرینی‌ها و سوسیس‌ها حاوی چربی‌های ترانس هستند که باعث چاقی می‌شوند و خطر ابتلا به تصلب شرایین، بیماری‌های عروق کرونر قلب و سایر بیماری‌های کشنده را افزایش می‌دهند (بیشتر در مورد خطرات چربی‌های ترانس). میزان نمک و چاشنی ها به حداقل رسیده است. برنج سفید، ماکارونی و سیب زمینی نیز ممنوع شد.
• اساس رژیم غذایی ساده ترین غذاهای کم کالری بود: گوشت بدون چربی (خرگوش، بوقلمون، مرغ)، غذاهای دریایی، ماهی رودخانه و دریا، سبزیجات، انواع توت ها، غلات، گیاهان دارویی، آجیل، میوه ها، لبنیات و محصولات لبنی کم محتوای چربی روش های پخت و پز - آب پز یا بخار پز.
• کاهش وزن Ustinova اغلب می خورد، اما در بخش های کوچک (مقدار غذا به تدریج کاهش می یابد). تعداد وعده های غذایی به 5 - 6 رسید. اما یک شرط همیشه رعایت می شد - نه بیشتر از یک ظرف در یک زمان، یعنی. دومی و اولی هرگز نخوردند (یک چیز). غذا باید به طور کامل جویده شود، با تمرکز خورده شود، بدون اینکه حواسش به گفتگو، تماشای تلویزیون و حتی خواندن پرت شود.

رژیم غذایی تقریبی تاتیانا اوستینوا

• صبحانه - بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه روی آب یا تخم مرغ آب پز شده
• صبحانه دوم - میوه یا سالاد میوه
• ناهار - سوپ سبزیجات (می توانید آن را در مخلوط کن خرد کنید یا آن را مانند آن بخورید)
• میان وعده - آجیل، میوه ها، کمی کفیر یا شیر پخته تخمیر شده
• شام - سبزیجات خورشتی با گوشت آب پز

اگر واقعاً می خواهید قبل از خواب غذا بخورید، یک لیوان کفیر مجاز است.

آیا نویسنده وارد ورزش شد؟

تاتیانا اوستینوا، که وزن خود را از دست داده است، اعتراف می کند که قبل از رژیم، سبک زندگی بی تحرکی داشت و به هیچ وجه سعی نکرد با پوندهای اضافی مبارزه کند - او به سادگی نیازی به "استانداردهای" پذیرفته شده زیبایی نداشت. اما با تغییر ترجیحات غذایی خود ، مجری تلویزیون به طور شگفت انگیزی شروع به یافتن زمان برای بازدید از استخر و حتی دوچرخه سواری کرد. درست است، کاملاً کمی. این باور نکردنی است، اما "آگاتا کریستی روسی" عملاً وارد ورزش نشد. کاهش وزن فقط به لطف تغذیه مناسب.

تاتیانا اوستینووا 100 کیلوگرم از دست داد و راهی طولانی را پیمود. در همان زمان ، مجری تلویزیون اعتراف می کند که حمایت عزیزان از بسیاری جهات به او کمک کرده است. شوهر و فرزندان با درک زیادی نسبت به وضعیت واکنش نشان دادند و همچنین بسیاری از محصولات مضر را رد کردند. قدرت می داد. تاتیانا اوستینوا وزن زیادی از دست داد و از بسیاری از مشکلات سلامتی خلاص شد.

در مورد ایمنی چنین تکنیک کاهش وزن، به طور کلی می توان آن را کم هزینه در نظر گرفت. ابتدا رژیم غذایی توسط متخصص تغذیه تنظیم شد. ثانیاً، منوی تاتیانا ویتالیونا حاوی همه چیزهایی است که شما نیاز دارید - پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها.

مقالاتی در مورد میزان کاهش وزن دیگر افراد مشهور روسی در پیوندها موجود است:

• منهای 70 کیلوگرم
• - منهای 61 کیلوگرم
• - منهای 36 کیلوگرم
• - منهای 20 کیلوگرم
• - منهای 20 کیلوگرم

چگونه داریا دونتسووا وزن کم کرد: همه چیز در مورد تغذیه و ورزش، انگیزه و ترفندهای کوچک برای کمک به شما برای دستیابی به نتایج عالی. نکات و ترفندهایی از کنایه آمیز ترین و باریک ترین زن کشورمان

تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد: عکس های قبل و بعد

امروز مجری تلویزیون 97 - 98 کیلوگرم وزن دارد ، اما با توجه به او بلند قدبسیار ارگانیک به نظر می رسد تاتیانا نمی خواهد لاغر شود، اما قصد بازگشت به اعتیادهای "قدیمی" معده را ندارد. اکنون - فقط تغذیه مناسب!

دوستداران داستان های پلیسی به خوبی از نام تاتیانا اوستینوا آگاه هستند. او به عنوان نویسنده ای با استعداد در رمان های پلیسی کنایه آمیز و ماجراجویانه که نفس شما را بند می آورد و باعث می شود که بخواهید به معنای واقعی کلمه کتاب را به طور کامل قورت دهید تا سریعاً به ته حقیقت برسید مشهور شد.

اما تعداد کمی از مردم می دانند که سال ها این نویسنده محبوب و شیک پوش با اضافه وزن زندگی می کرد. اکنون او همچنین به دلیل داستان بسیار چشمگیر تبدیل جادویی خود به زیبایی لاغر و باریک مشهور شده است. و نکته این است که در طول سه سال گذشته ، تاتیانا اوستینوا 90 کیلوگرم از دست داده است و شروع به ظاهر بسیار جوان تر و ظریف تر کرده است.

امروزه بسیاری از زنان با مشکل مشابه بسیار فعالانه به اسرار نویسنده در چنین موضوع دشواری مانند کاهش وزن علاقه مند هستند.

نویسنده چگونه وزن کم کرد؟ عکس های "قبل" و "بعد"

تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد - آیا درست است؟ او چگونه اینکار را کرد؟ نویسنده مشهور داستان های پلیسی جذاب به دلیل ویژگی های کار خود مجبور شد سال ها سبک زندگی غیرفعال را پیش ببرد که همراه با عشق به غذاهای خوشمزه به تجمع چربی بزرگ و افزایش وزن تبدیل شد. رژیم غذایی او شامل غذاهای چرب و شور، غذاهای سرخ شده بود، او اغلب به خود اجازه می داد در شب غذا بخورد. اوستینووا هرگز در مورد هیکلش پیچیده نبود، همیشه رژیم های غذایی را نادیده می گرفت، اما نشانه های پزشکیانگیزه ای برای تجدید نظر در عادات غذایی ایجاد کرد. سپس او یک نبرد تعیین کننده با پوندهای اضافی داد.

امروز تاتیانا اوستینوا که بسیار زیباتر و لاغرتر شده است (عکس او در زیر ارائه شده است) خوشحال است که تجربه شخصی خود را در مبارزه با اضافه وزن به اشتراک می گذارد. و برای خوانندگان او، این کمتر از کار فوق العاده او جالب نیست.

اینکه چگونه این زن قوی که با قد 180 سانتی متری خود به وزن کاملا غیرقابل تصور 200 کیلوگرم رسید، توانست بر ولع غذای اشتباه خود غلبه کند و به نتایج خیره کننده ای دست یابد، برای بسیاری به سادگی قابل درک نیست. و اکنون ، تاتیانا اوستینوا ، که عالی به نظر می رسد ، با کاهش 100 کیلوگرمی ، اسرار خود را با همه کسانی که از نتایج او الهام گرفته اند به اشتراک می گذارد.

کارآگاه معروف پس از تصمیم گیری اساسی برای کاهش وزن، شروع به مبارزه با اضافه وزن کرد و به تدریج میزان کالری دریافتی روزانه را کاهش داد. رژیم غذایی او بر روند طولانی کاهش وزن متمرکز بود و بر اساس اصل تغذیه کسری بود. چنین تکه تکه شدن رژیم غذایی به آرامی بر کاهش وزن بدن تأثیر می گذارد، بدون اینکه به سلامت آسیب برساند و کیلوگرم های از دست رفته با سرعت افسرده کننده ای بر نمی گردند. سه سال طول کشید تا بدنش را بازسازی کند. اما ظاهر امروز تاتیانا اوستینوا که وزن کم کرده است بدون شک ارزش تلاش او را داشت.

او اندام باریکو چهره‌ای که به‌طور محسوسی جوان‌شده و شاداب شده، خود گویای آن است. این یک تبلیغ زنده و بسیار متقاعد کننده برای تغذیه سالم و محصولات مناسب. نویسنده با نشان دادن اثربخشی چنین تغذیه ای با مثال شخصی، توده عظیمی از مردم را جذب کرد که ایمان خود را به انواع رژیم های غذایی مد روز از دست دادند و معلوم شد که در برابر نیروی عادت و بی اعتنایی در غذا خوردن ناتوان هستند. اوستینوا با داشتن اراده و پشتکار قوی، موفق شد خود را مهار کند و رژیم غذایی خود را نه برای هفته ها یا ماه ها، بلکه برای سه سال طولانی تحت نظر داشته باشد و خوانندگان خود را به انجام همین کار ترغیب کند.

قسمت ها کوچکتر هستند

تاتیانا اوستینوا چگونه وزن کم کرد؟ سوالی که ذهن بسیاری از زنان چاق و زنان چاق را به خود مشغول کرده است. اگر او توانست این راه طولانی را طی کند و از نیمه راه منحرف نشود، احتمالاً دیگران می توانند؟ در هر صورت، باید سعی کنید نگرش خود را نسبت به غذا تغییر دهید و بدن را از کار مداوم هضم غیرقابل کنترل غذا استراحت دهید. با شروع به پرداختن به این موضوع که چگونه نویسنده تاتیانا اوستینوا وزن کم کرده است، باید به این واقعیت توجه کرد که او بلافاصله قسمت های خود را نصف کرد و شب ها از خوردن دست کشید.

جایگزینی غذاهای پرکالری

گام بعدی او جایگزینی غذاهای پرکالری با همتایان خود بود که حاوی کالری کمتری بودند - او سس مایونز را با پنیر کم چرب نرم، برنج و ماکارونی رها کرد به نفع گندم سیاه و بلغور جو دوسر، حذف سیب زمینی نشاسته ای از رژیم غذایی، تغییر میوه های شیرین. به ترش و شیرین علاوه بر این، غذاهای سرخ شده به طور جبران ناپذیری از رژیم غذایی او حذف شد، اما افزایش قابل توجهی در سبزیجات در آن مشاهده شد. غذای شیرین برای او مشکلی نداشت، زیرا او طرفدار شیرینی نیست. اما کسانی که عاشق شیرینی هستند باید کیک ها و شیرینی ها را با دسرهای شیرین بی ضرر تهیه شده از میوه ها، پنیر دلمه کم چرب و ماست سفید جایگزین کنند.

تاتیانا اوستینوا چگونه وزن کم کرد؟ او خودش با کمال میل در مصاحبه های متعدد شرکت می کند. در اینجا چند نکته مفید از یک نویسنده رمز و راز محبوب در مورد اصلاح رژیم غذایی آورده شده است:

• وعده های غذایی مکرر. قابل قبول ترین فاصله بین وعده های غذایی 2.5 ساعت است. از آنجایی که بدن قبلاً در این مدت پر شدن قبلی معده را هضم کرده است، اما فرآیندهای متابولیک هنوز زمان لازم برای کاهش سرعت را نداشته است.
• رعایت دقیق رژیم غذایی. برای اینکه احساس گرسنگی در پی نداشته باشید، تمام وعده های غذایی باید به پنج فاصله مساوی تقسیم شوند و آخرین وعده غذایی حداقل سه ساعت قبل از خواب انجام شود.
• یک غذا، یک غذا. در هر یک از پذیرایی ها فقط یک غذا از رژیم غذایی روزانه می توانید بخورید، ترکیب محصولات مختلف ممنوع است، دسرها فقط به عنوان غذای اصلی امکان پذیر است.
• انتقال آرام به تغذیه مناسب - نمی توانید به طور ناگهانی از غذاهایی که برای چندین دهه مورد علاقه شما بوده اند خودداری کنید، بهتر است محتوای کالری و بخش های آنها را کاهش دهید. بنابراین می توانید به راحتی به غذای سالم روی بیاورید، تفاوت خاصی در تغذیه متوجه نشوید و بدن غذای سالم و سرشار از ویتامین دریافت خواهد کرد.
• جایگزینی تدریجی برخی از محصولات با محصولات سالم کم کالری. برای کاهش وزن راحت، باید به تدریج غذاهای مضر پرکالری را با غذاهای کمتر مضر اما اشباع شده جایگزین کنید. مواد مفیدآنالوگ غذاهای مورد علاقه: گوشت خوک سرخ شده با گوشت گاو بدون چربی خورش شده، پنیرهای بدون چربی چرب، سس مایونز با ماست سفید و غیره. هنگام خوردن ظروف، تفاوت قابل توجهی احساس نخواهید کرد و بدن تا حد زیادی تسکین می یابد.
• عملیات حرارتی مناسب ظروف - تمام غذاهای سرخ شده را حذف کنید و تمرکز اصلی را به سمت غذاهای آب پز و پخته و همچنین گزینه های پخت با بخار هدایت کنید.
• جویدن طولانی مدت غذا در طول غذا. برای سرعت بخشیدن به سیری، باید کاملاً روی فرآیند خوردن غذا متمرکز شوید و این کار را به آرامی و با دقت انجام دهید و هر وعده را حدود 40 بار بجوید. در حین جویدن، اشباع می آید، اما هنگام غذا خوردن نباید حواس شما را با صحبت کردن پرت کرد.
• حفظ تعادل آب در بدن. آب حیات است، سلول های بدن را اشباع می کند و فرآیندهای متابولیک را فعال می کند. بنابراین، در طول روز باید فقط آب تمیز حداقل دو لیتری بنوشید، بدون احتساب چای، آب میوه، شیر، سوپ و سایر غذاها و نوشیدنی های مایع.

اسرار هماهنگی از تاتیانا اوستینوا

تاتیانا اوستینوا چگونه وزن کم کرد؟ خود نویسنده با کمال میل در این مورد صحبت می کند و سخاوتمندانه اسرار هماهنگی و زیبایی را به اشتراک می گذارد. نکات مفید. به گفته او، تمام خانواده او به رژیم غذایی سالم او پیوسته اند و از خوردن غذاهای کم کالری با او خوشحال هستند و تا آنجا که ممکن است از خوردن غذاهای ناسالم خودداری می کنند. خود نویسنده در زمان محدودیت های غذایی، نگرش خود را نسبت به اضافه وزن کاملاً تغییر داد.

از این گذشته ، تاتیانا اوستینوا به هیچ وجه وزن خود را از دست نداد تا ظاهری باریک به دست آورد که اکنون مد است و تبدیل به یک مدل مد شود. هنگامی که چاقی شروع به آسیب جدی به سلامتی او کرد، ورم شدید، حرکت در اطراف دشوار شد، مشکلاتی در بدن او به وجود آمد، مجبور شد از چهره خود مراقبت کند، پس از آن او به توصیه پزشکان گوش داد و با سلامتی خود مقابله کرد. . و نتیجه او را بسیار خوشحال کرد - اکنون او می تواند آزادانه حرکت کند و پاهای متورم که قبلاً به سختی در کفش های بدون پاشنه فشرده می شد ، به راحتی در کفش های رکابی ظریف جا می شوند. آیا این یک شادی برای یک زن نیست؟

اکنون تاتیانا اوستینوا وزن خود را کاهش داده است (عکس های "قبل" و "پس از" شواهد است) تا 97 کیلوگرم و به لطف تغذیه مناسب این قد را حفظ کرده است. برای قد 180 سانتی متری او، این کیلوگرم ها بسیار جذاب و ارگانیک به نظر می رسند.

نکته قابل توجه این است که نویسنده در حالی که بدن خود را مرتب می کرد، علاقه ای به تمرینات بدنی شدید نداشت، فقط گاهی اوقات در استخر شنا می کرد یا دوچرخه سواری می کرد. اما او از آن لذت زیادی برد، که به طور موثری بر روند چربی سوزی توده اضافی تأثیر گذاشت.

چهار اصل نویسنده کاهش وزن

بنابراین بسیاری از خوانندگان، با دیدن نتایج او، می خواهند وزن کم کنند. بنابراین، شایان ذکر است که چگونه تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد. رژیم غذایی نویسنده مشهور پیچیده نیست، بر چهار اصل استوار است:

• هرچه غذا ساده تر باشد، بهتر است. در طول وعده غذایی، غذاهای ساده را بدون مخلوط کردن یک غذا با غذای دیگر بخورید. اگر می خواهید مرغ بخورید، فقط آن را بدون تزئین، سبزیجات، میوه ها و نوشیدنی بخورید.
• امتناع از غذاهای سرخ شده، اولویت باید خورش، آب پز، بخارپز باشد.
• مصرف غذاهای دریایی آنها سرشار از پروتئین هستند که با چربی مبارزه می کند، به راحتی توسط بدن جذب می شوند و محتوای کالری آنها کم است.
• امتناع از سس ها و سس مایونز، سالادها را می توان با پنیر نرم چاشنی کرد - هم رضایت بخش، هم خوشمزه و هم سالم.

رژیم روزانه

یک رژیم غذایی تقریبی روزانه باید شامل موارد زیر باشد:

• سبزیجات و میوه های شیرین نشده؛
• هر گونه گوشت بدون چربی - گوشت گاو، بوقلمون، خرگوش، مرغ؛
• ماهی و غذای دریایی؛
• گندم سیاه و بلغور جو دوسر؛
• محصولات لبنی با محتوای چربی کم.

غذای حرام

باید کاملاً کنار گذاشته شود:

• غذاهای نشاسته ای - برنج و سیب زمینی؛
• سس، سس گوجه فرنگی، سس مایونز؛
• دودی، سرخ شده، شور؛
• تنقلات مختلف - چیپس، کراکر، فست فود و محصولات نیمه تمام؛
• نمک و چاشنی ها را نباید به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد، بلکه باید به حداقل رساند.

منو

یک منوی نمونه از تاتیانا اوستینوا به این صورت است:

• صبحانه - فرنی روی آب یا املت بخار از دو تخم مرغ؛
• ناهار - سالاد سبزیجات یا میوه های شیرین و ترش؛
• ناهار - سوپ سبزیجات پوره شده با قارچ، مارچوبه، اسفناج یا گل کلم؛
• میان وعده بعد از ظهر - ماست زیستی یا یک مشت آجیل یا میوه های خشک؛
• شام - گوشت آب پز با سبزیجات خورشتی؛
• قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان ماست بدون چربی.

دستور العمل های خوشمزه و سالم از تاتیانا اوستینوا

ما قبلاً متوجه شده ایم که چگونه تاتیانا اوستینوا وزن کم کرده است ، در مورد اسرار کاهش وزن خود مطلع شده ایم. در حال حاضر ما به برخی از بسیار خوشمزه و وعده های غذایی سالم، که او برای کسانی که می خواهند به راحتی وزن کم کنند توصیه می کند.

سوپ مارچوبه. 100 گرم مارچوبه را با پیاز در روغن نباتی بریزید، بعد از 15 دقیقه 100 گرم خامه ترش کم چرب را در ظرف بریزید و 3 قاشق غذاخوری شراب خشک اضافه کنید. بعد از چند دقیقه همه اینها را با آب سبزیجات بریزید و نیم ساعت بپزید. با مخلوط کن تکان دهید و می توانید بخورید.

یک مرغ در فر. حلقه های پیاز را کف سینی فر بچینید و مرغ بدون چربی را که به قطعات درشت خرد شده روی آن قرار دهید و به مدت دو ساعت در فر بپزید و بعد از خاموش کردن حرارت نیم ساعت دیگر آن را تیره کنید و نمک و سیر مزه دار کنید.

دنده‌هایی که روی یک تخت سبزی خوابانده شده‌اند. ماریناد را برای آب معدنیبا ادویه (فلفل، رزماری و غیره و آبلیمو). دنده ها را برای مدتی در ماریناد خیس کنید و در طی آن بالش سبزیجات را آماده کنید. سبزی ها را درشت خرد کرده، روغن زیتون و سیر را اضافه کرده، دنده ها را روی آن قرار دهید و به مدت 15 دقیقه در فر با دمای 250 درجه بپزید.

گوشت بره با سبزیجات - دنده های بره را در لیمو و رزماری مارینه کنید، نمک نزنید تا خشک نشوند فلفل بزنید و آب معدنی بریزید. در این زمان بادمجان، فلفل، سیر را درشت خرد کرده و روی آن بریزید روغن زیتون. همه چیز را مخلوط کنید و به مدت 10 دقیقه در فر از قبل گرم شده با دمای 250 درجه بفرستید.

نتیجه

ما متوجه شدیم که چگونه تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد. در این مقاله توصیه های نویسنده در مورد اینکه چگونه می توانید پوندهای اضافی را خوشمزه و سالم از دست بدهید بحث می کند. از نویسنده مورد علاقه خود الگو بگیرید و در نهایت مراقب بدن خود باشید تا سلامتی شما را آزار ندهد و عزت نفس شما افزایش یابد.

اینجا پیداش کردم! فکر می کنم کار خوبی انجام دادم، شما را از جستجوهای متعدد نجات دادم. همانطور که دیروز گفتند کاملا تازه!
برای خوشحالی خود بخوانید:
پسر بزرگم میشکا به من می گوید: "مامان، تو بهترین زن دنیا هستی!" - اینگونه است که تاتیانا اوستینوا مقاله بیوگرافی خود را به پایان می رساند. این نویسنده مشهور اکنون بسیار جوانتر از سالهای خود به نظر می رسد، عمدتاً به لطف لبخند مهربان و باز او. برای فیلم ما "صفر کالری" تاتیانا ویتالیونا گفت که چگونه او نه تنها "بیشترین" شد بهترین زندر جهان، بلکه زیباترین.

تاتیانا، چگونه توانستید 100 کیلوگرم وزن کم کنید؟
- می بینید قضیه چیست، من مشکلی متفاوت از آن داشتم که اساساً همه موجودات غیرزمینی را در هر سنی نگران می کند. همه نگران هستند، استخدام می شوند تعطیلات سال نو، 2 کیلوگرم 800 گرم. و وزنم 200 کیلو با قد 180 سانت!

به زودی، شروع به عبور از همه مرزها کرد: به طور غیرمنتظره برای خودم شروع به افتادن در خیابان ها کردم. اصلا خوابم نبرد و شروع کردم به توهم زدن.

شروع کردم به تماس با دوستانم، پزشکان بزرگ روسی، اکثراً مردان جوان، جراحانی که هیچ ربطی به کاهش وزن زنان ندارند. من اغلب شب ها زنگ می زنم و از مهمترین دوستم می پرسم:
- ایگور اوگنیویچ، امشب نمیرم؟
- نه، تاتیانا ویتالیونا، - او به من گفت، - ما تمام شاخص های قلب شما را بررسی کردیم، شما می توانید با چنین قلبی به فضا پرتاب شوید. و باید کاری در مورد وزن انجام شود، زیرا در واقع این یک بیماری است.

و سپس کل داستان پزشکی شروع شد. من تکرار کردم و خواهم گفت، مثل «پدر ما» که اگر اضافه وزن دارید نه 5 کیلوگرم یا حتی 10، بلکه 20 یا 50، پس باید به پزشکان مراجعه کنید و ابتدا باید به متخصص غدد و سپس به متخصص غدد مراجعه کنید. یک فلبولوژیست، سپس به جراح و متخصص قلب، و در آخرین لحظه به درمانگر.
و فقط اگر درمانگر به شما بگوید که باید به یک متخصص تغذیه بروید، می روید. و اگر او نگوید، پس مشکلی در سیستم غدد درون ریز وجود دارد، و شما به یک دکتر کاملا متفاوت خواهید رفت.
در طول این شش سال، نمی توانم بگویم که در حد یک مدل لباس، وزن کم کرده ام. من 200 کیلوگرم وزن کردم و شروع کردم به وزن 100، خوب است؟ (می خندد)
در کل این داستان کاهش وزن، مهمترین چیزی که فهمیدم این است که باید مقدار غذا را کم کنید و غذای مناسب بخورید، به هیچ وجه نباید رژیم بگیرید.

چرا اینقدر در رژیم بد هستید؟
- از نظر من، این به طور کلی یک فاجعه است! کاملاً همه دختران (بیشتر دختران و ستاره های سینما رژیم دارند) باید به خاطر داشته باشند: مهم نیست که 18، 25، 38، 57 یا 76 ساله هستید، باید یک بار برای همیشه به خود بگویید که رژیم غذایی از مجلات براق یک رژیم غذایی است. فاجعه. استفاده از آنها غیرممکن است، آنها را می توان مانند یک خواندن خنده دار، مانند یک طالع بینی خواند.
وقتی فال می‌خوانی و می‌گوید امروز ترفیع می‌شوی، با مجله به سمت رئیست نمی‌دوی، مشتت را روی میز نکوبی و فریاد نزن: «به ما ارتقاء بده!».
اما بنا به دلایلی، اگر بگوید که باید برنج بخورید و کفیر بنوشید، بلافاصله شروع به خوردن برنج و نوشیدن کفیر می کنید.
هرگز در هیچ سنی نباید این کار را انجام دهید، زیرا سیستم غدد درون ریز را به قدری تکان می دهید که در نهایت مانند یک کفش کهنه پاره شده فرسوده می شود.

بنابراین، با این وجود، با چه تلاشی، حتی بدون رژیم، موفق شدید بدون داشتن اضافه وزن به یک زن لاغر اندام تبدیل شوید؟
- رویکردم را به غذا تغییر دادم.
من دوستی دارم، تانیا ودنیوا، مجری تلویزیون، او یک بار سخنی درخشان گفت: "غذا چیزی است که باید به آن فکر کنید." حقیقت مطلق شما باید هر روز به فکر غذا باشید. عادات غذایی و ساختارم را تغییر دادم.

خانواده من فقط مرد هستند، پسرهای من سنشان کاملاً متفاوت است، یعنی بزرگتر 47، وسط 20، و کوچکترین پسر 10 ساله است. با آب لیمو پاشیده شده، و من نمی توانم، غیرممکن است، به همان اندازه غیرممکن است که به آنها غذا بدهم، و تماشای غذا خوردن آنها در حضور نگهبانانی که احساس می کنم زندانی آشویتس هستم. این همه چیز است، شما می توانید بلافاصله طلاق بگیرید و به یک دیوانه خانه بروید.

غذا تقریباً همان لذت را دارد، بدون اغراق، مانند رابطه جنسی، بله، البته، می توانید سکس را با چیزی از جعبه یا جای دیگری جایگزین کنید، اما بهتر است این کار را نکنید، برای سلامتی مضر است. به همین ترتیب غذا را نمی توان با محصولات نیمه تمام آماده جایگزین کرد، باید پخته شود. سوپ مرغ فقط می تواند از مرغ باشد، نه از یک مکعب. هویج فقط می تواند از هویج باشد و نه از کیسه. و جعفری فقط می تواند به صورت جعفری باشد و نه به صورت پودر. خیلی ساده است.

آیا عادت هایی وجود داشت که باید آنها را ترک می کردید؟
- البته عادت های خاصی هم وجود داشت که باید ترک می شد و خیلی هم بود. من شیرینی دوست ندارم و در مورد آن کاملاً آرام هستم، اما من واقعاً شکلات دوست دارم و همیشه آن را دارم. من وقتی سر کار هستم در ماشینم، در یخچال، کنار کامپیوترم یک شکلات دارم، اما همیشه تیره ترین شکلات دنیاست.
من عاشق شیرینی هستم: پای با کلم، با گوشت. و مادرم به زیبایی پخت می کند و من دوست دارم خمیر را به هم بریزم. اما من مجبور شدم شیرینی ها را کنار بگذارم، هرگز پایی نمی خورم. مخصوصا گرماشون
البته گاهی اوقات می توانم یک تکه کیک گردویی که خیلی دوستش دارم بخورم، اما فقط صبح ها با قهوه بدون شیرینی. در ضمن من تمام عمرم عاشق ساندویچ کالباس بودم، حالا اگر واقعاً بخواهم سوسیس بدون نان می خورم. خوردمش و همینطور خوبه

مقدار غذا نیز مهم است. همه ما عاشق گوشت سرخ شده، کباب هستیم. برای من، این یک غذای بسیار خوشمزه است، علیرغم این واقعیت که من یک فرد بسیار پیچیده در غذا هستم. اگر بعد از یک مهمانی شام با ملکه الیزابت انگلیس، تکه‌ای گوشت روی چوبی از روی آتش به من پیشنهاد شود، فوراً آن را می‌خورم، کاری نمی‌توانم انجام دهم. باز هم چند سال پیش می توانستم 3 یا 4 سیخ گوشت بخورم اما الان 3 یا 4 تکه شده است. قبلا یک کیلو گوشت می خوردم الان 3 عدد. و اگر قبلاً می توانستم یک کاسه سوپ بخورم، اکنون می توانم 3 قاشق غذاخوری بخورم. و اینطور نیست که دیروز 74 عدد سوسیس خوردم، فردا 3 عدد و پس فردا 1 عدد غیرممکن است. عادت کردن باید در طول سالها کشیده شود. من 6 سال است که این تغییرات را دارم.

شما نمی توانید خود را بترسانید، به هیچ وجه، اگر تغذیه بدن را متوقف کنید و شروع به ایجاد ذخایر کنید، مغز نمی ترسد. چیزی که ما سعی می کنیم از آن خلاص شویم، او شروع به به تعویق انداختن می کند.

و چه چیزی را باید در خود، ذهن و زندگی تان تغییر دهید تا شروع به کاهش وزن کنید؟
- ما به یک رویکرد اساساً متفاوت به غذا نیاز داریم. به عنوان مثال، من یاد گرفتم که چگونه کتلت را نه از گوشت خوک چرخ کرده، بلکه از گوشت گوساله و مرغ درست کنم. اگر گوشت بره را بپزم، آن را در برگ های انگور می پیچم - بسیار خوشمزه و سالم به نظر می رسد. تمام گوشت ها را روی گریل یا فر می پزم و در روغن سرخ نمی کنم. همه چیز شروع به کار می کند، شما به آن عادت می کنید، و دیگر برای شما خوشمزه نیست که شکلات شیری بنوشید، که شامل چه کسی می داند، یا خوردن یک نان با کتلت، همچنین شامل چه کسی می داند. تو فقط از همه چیز خوشت نمیاد شما گوشت گوسفندی گرانبهای خود را در برگ های انگور می خواهید. و این دقیقاً همان چیزی است که نباید در آن صرفه جویی کنیم، این سلامتی ماست. شما می توانید برای هر چیزی پول ذخیره کنید: شلوار جین و کت خز. من در حال حاضر برای پنجمین سال است که می خواهم برای خودم یک کت خز بخرم، اما فرصت این کار را ندارم، با این وجود، ما هرگز در غذا صرفه جویی نمی کنیم. ما غذای تازه را از مکان های مورد اعتماد می خریم.

من هرگز باور نمی کنم که دختر وقت آشپزی ندارد، او فضانورد نیست، نیم سال را در مدار نمی گذراند. به عنوان مثال، آب مرغ را در عصر یکشنبه به مدت یک هفته کامل می جوشانند. به خوبی در یخچال نگهداری می شود. سپس می توانید به آن اضافه کنید گل کلم، مارچوبه (در هر فروشگاهی فروخته می شود)، سوپ مارچوبه له شده درست کنید. می توانید سوپ قارچ خوشمزه بپزید. اما لعنتی، چرا آن را از قوطی بریزیم؟

پس شما به روش های کاهش وزن سریع اعتقاد ندارید؟
- البته هیچ وقت از روش های اکسپرس چیزی بیرون نمی آید. اگر یک ما داریم صحبت می کنیمدر مورد چنین موضوع پیچیده ای مانند تغییر ساختار تغذیه، هیچ راه آسانی وجود ندارد و هیچ عصای جادویی وجود ندارد. هیچ کس نمی تواند آن را تکان دهد و فردا نائومی کمپبل یا کلودیا شیفر از خواب بیدار شود.

اگر واقعاً نگران این موضوع هستیم، باید با سر خود فکر کنیم، باید زمانی را به این موضوع اختصاص دهیم، خودمان را دوباره آموزش دهیم و پیکربندی مجدد کنیم، درک کنیم که این برای شما هزینه ای دارد. اگر از آشپزی رد شوید و کوفته یا لازانیا آماده با سس بخرید، در هر صورت ارزان تر از این است که همه چیز را جداگانه بخرید و خودتان بپزید. به هر حال، در مورد آشپزی صحبت می شود، غذاهای زیادی وجود دارد که می توان آنها را خیلی سریع انجام داد. درست کردن کوفته برای کل خانواده 27 نفره سیبری، البته دیوانه کننده است. و کباب کردن گوشت از لحظه‌ای که وارد آپارتمان می‌شوید تا زمانی که همه آن را برای مردانی که در بشقاب‌های داغ آب دهان می‌ریزند سرو می‌کنید، 12 دقیقه طول می‌کشد.
آیا کاهش وزن فقط با خوردن محصولات غذایی امکان پذیر است؟
- من به غذاهای کم کالری و بدون چربی، عاقل بودن، فارغ التحصیل موسسه فیزیک مسکو و مادر دو فرزند اعتقادی ندارم.
کیک هرگز نمی تواند کم کالری باشد، و من تصور تقریبی از آنچه باید با شیر انجام شود دارم. و من نمی خواهم آنچه را که از این روند بیرون می آید بخورم. من معتقدم که شیر باید شیر باشد، کیک - کیک، گوشت - گوشت، و شما خودتان متوجه می شوید؟ بنابراین، اگر می خواهید یک کیک تا حد مرگ داشته باشید، باید آن را صبح شنبه بخورید، قبل از اینکه به رختخواب بروید، با شوهرتان برای چای بنشینید و کانال یک را تماشا کنید، یک تکه می خواهید.
درباره محتوای کم کالری، "کوکاکولا لایت" و وجود شیرین کننده ها - این نیز یک داستان کاملا آمریکایی است. در دهه 90 به سراغ ما آمد. ما هرگز هیچ یک از اینها را نمی دانستیم، همیشه می دانستیم که مربا از 2 ماده تشکیل می شود: شکر و توت. نکته دیگر این است که مادربزرگ بلافاصله نگذاشت یک شیشه مربا در یک لقمه خورده شود. ما باید درک کنیم: اگر شکر، با تمام موذی بودنش، یک محصول طبیعی است، پس شیرین کننده محصول تولید شیمیایی است. آیا کارخانه شیمیایی دیده اید؟ یک شیرین کننده درست می کنند و هر چیز دیگری، می توانید بروید شیمی را ببینید. کارخانه، موقعیت عالی

به نظر شما اصلا لاغری لازم است؟
- زیبایی شناسی چیز پیچیده ای است. همه چیز هم از غرب آمده است، همه ما لاغر باشیم، فارغ از سن، حتی اگر 100 ساله باشیم. گورچنکو را به یاد بیاوریم. ما هم باید با کمر 26 سانتی متر باشیم و در عین حال آواز بخوانیم و برقصیم. بچه ها، این اتفاق نمی افتد، طبیعت به گونه ای دیگر تنظیم شده است. به عنوان مثال، من از این واقعیت لذت می برم که می توانم شلوار جین و تی شرت بخرم نه در فروشگاه اندازه های بزرگ، اما در رایج ترین. اما با این حال، در این معمولی ترین فروشگاه، اندازه من بزرگ ترین است.

و نمی توانم بگویم که با از دست دادن آن 100 کیلوگرم، مانند یک پروانه شروع به بال زدن کردم. بنابراین، برای بال زدن، شما باید یک اسکیت باز، یک ژیمناستیک یا یک مجری سیرک باشید، و من، همانطور که پشت کامپیوتر نشسته بودم، هنوز هم می نشینم. بال زدن را تشویق نمی کند.

قبل از شروع حماسه با کاهش وزن، اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید و آن 2 کیلوگرم 800 گرم اضافه شده در تعطیلات سال نو را کم نکنید، به این سؤال پاسخ دهید: "چرا؟".
برای قرار گرفتن روی جلد یک مجله؟ چاپ نخواهند کرد پیروی از استانداردهای ابداع شده توسط طراحان آمریکایی یا ایتالیایی؟ لعنتی چه برام مهمه که طراح چی به سرش اومده! این یک برند ایتالیایی است که به جز خواهرزاده من که 14 سال دارد، هیچکس نمی تواند در آن جای بگیرد. وقتی او 20 ساله شد و از این برند خارج خواهد شد. آیا می خواهید خود را در این قوس بفشارید؟ هیچ چیز برای شما درست نمی شود، شما یک زن روسی هستید، سینه، باسن، قد و غیره دارید. یاد بگیر خودت رو دوست داشته باشی و ببین چطور پیش میره...