چگونه خود را از شیرینی دور نگه داریم شیرینی ها را در چند مرحله ساده کنار بگذارید

متأسفانه من خودم شدیداً به شیرینی اعتیاد دارم. خیلی خوشمزه است که آن را نخواهی. آیا تا به حال از فرنی گندم سیاه، گوشت مرغ، هویج یا چیزهای مفید دیگری خواسته اید؟ خب شاید یه بار شیرین چی؟ و شیرین، من می خواهم همیشه!خیلی ها می گویند که افراد استرس را با شیرینی می گیرند. راستش استرس زیادی نداشتم. من فقط شیرینی دوست دارم، پس هم در غم و هم در خوشحالی آن را خوردم. وقتی به من می گویند که: "آخه من به شیرینی ها بی تفاوتم، زیاد دوست ندارم!" چشمانم طوری بیرون می زند که نه اوه مانند؟شاید شیرینی دوست نداشته باشید. آنهایی که شیرینی دوست ندارند احتمالاً افراد فوق العاده یا فقط جادوگر هستند :) اما در جستجوی یک چهره خوب، شیرینی اولین چیزی است که باید از آن صرف نظر کرد. بگو انجام نده، درسته؟ من می خواهم با شما به اشتراک بگذارم تجربه شخصیچگونه خود را از شیرینی جدا کنیم

1. شیرینی نخرید!هر چیز شیرینی در خانه باشد بلافاصله توسط من خورده می شود. و من گمان می کنم که من تنها نیستم :) چنین پرخوری شیرین برای من بسیار معمول است. وقتی شیرینی‌های مورد علاقه‌تان در خانه هستند، مجبور کردن خود به نخوردن آن‌ها بسیار سخت‌تر از زمانی است که در فروشگاه باشند و نه در کمد ما. در شیرینی پزی چیزی بدن واقعاً به آن نیاز ندارد، بنابراین تصمیم گرفتم اصلاً شیرینی نخرم. من توی سطل های خونه کلوچه یا شکلات ندارم که شب ها با صدای موذیانه بهم زنگ بزنیم. بدون شیرین بدون خرابی!

2. برای ورزش بروید!اکنون بسیاری ممکن است فریاد بزنند - سؤالات متداول؟ ورزش چه ربطی به شیرینی دارد؟ در واقع، همه چیز ساده است، بدن ما دارای سروتونین است، مسئول نادیده گرفتن سیگنال های هشدار، سیگنال های خطر است. این در گیرنده های خاصی در مغز موجود است. با محتوای کاهش یافته آن، شما خجالتی، مضطرب، بی قرار، با خلق و خوی افسرده می شوید. با افزایش سروتونین، سیگنال‌های خطر و اضطراب کمتر می‌آیند و احساس بهتری می‌کنید، خلق و خوی شما بهبود می‌یابد. بنابراین هنگام انجام ورزش، سروتونین در حجم بیشتری نسبت به خوردن شیرینی تولید می شود. و در عین حال شیرینی خیلی کمتری میل می کنید. اشتها ظاهر می شود، اما برای محصولات معمولی - من چیزی واقعی می خواهم - تخم مرغ روستایی، گوشت خوب، سوپ، یا فقط پای سیب.

3. عادات غذایی خود را مرور کنید!اگر وارد مسیر کاهش وزن و فرقه درست غذا خوردن و داشتن سبک زندگی سالم شده اید، کافی است در عادات غذایی خود تجدید نظر کنید. لازم نیست شیرینی ها را به طور کامل کنار بگذارید. اینجا از خلیج دست و پا زدن گرفتند و از فردا چیزی نگفتند. نه بچه ها، این کار نمی کند!

توصیه من این است: شما باید به تدریج شیرینی را کنار بگذارید!

اولین چیزی که با آن شروع کردم چای بود. شکر و در عین حال تمام شیرینی هایی که کنار چای بود را حذف کردم. در ابتدا ممکن است به نظر برسد که نوشیدن چنین چیزهای زننده ای غیرممکن است، اما باور کنید با گذشت زمان حتی با یک گرم شکر هم نمی توانید چای یا قهوه بنوشید. حالا به نظر من شکر طعم چای و قهوه را خراب می کند. سپس میوه، خشکبار و آجیل را جایگزین شیرینی کردم. هم خوشمزه است و هم سالم. دستور العمل ها و بستنی های زیادی از میوه ها و میوه های خشک وجود دارد. عسل طبیعی زنبور عسل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. من قبلا نوشتم که عسل بسیار است. شکلات! برای او، بسیاری از دندان های شیرین آماده هستند تا همه چیز را بدهند. بده، اما فقط برای شکلات تلخ تلخ. در هنگام خرید به درصد کاکائو توجه کنید، حداقل باید 70 درصد باشد. به هیچ وجه این نوع شکلات را با شیر یا سفید اشتباه نگیرید. دو مورد آخر فقط حاوی کالری خالی هستند. من قبلا فقط لبنیات می خوردم، اما مجبور شدم عادات غذایی ام را تغییر دهم. شما می توانید تا 30 گرم شکلات در روز بخورید - این حدود یک چهارم یک نوار استاندارد است. البته این مقدار برای کسانی که به طور منظم فعالیت بدنی دارند مناسب است.

4. کم و اغلب بخورید!در حالت ایده آل، این به معنای سه وعده غذایی جدی (صبحانه، ناهار، شام) و دو میان وعده است. دقیقا منم همینطوری میخورم صبحانه و شام در خانه، ناهار در محل کار، و دو میان وعده برای حمل در کیف خود. بردن آن به محل کار اصلا سخت نیست. بعد از مدتی وارد سیستم می شود و عادت خود به خود ایجاد می شود. وعده های غذایی منظم قند خون را در سطح مناسب نگه می دارد و ولع کمتری برای شیرینی جات وجود دارد.

5. انگیزه درست!احتمالاً این مورد باید در وهله اول باشد. از آنجایی که همه چیز فقط در سر ما شروع می شود و به پایان می رسد. شما باید آن را در تعقیب درک کنید شکل زیباشیرینی و شکلات را فراموش کنید برای جدا کردن خود از شیرینی، انگیزه ای شایسته برای خود انتخاب کنید. این می تواند نه تنها یک فیگور باریک و جذاب از برخی مدل ها باشد، بلکه می تواند عکس های قبل و بعد شما نیز باشد. در مورد من، این دقیقاً همان چیزی است که اتفاق می افتد. بعد از اینکه دیدم انعکاس من در آینه خیلی بهتر شده است، دیگر نیازی به شیرینی ندارم. این چیزی است که به من انگیزه می دهد تا خودم را از شیرینی جدا کنم.

توصیه رایج متخصصان تغذیه: غذاهای مورد علاقه خود را به طور کلی حذف نکنید. همه افراد دارای اراده قوی نیستند. فرار از وسوسه راه بدی برای مقابله با آن است. بنابراین، یک بار در هفته، و اگر در حال کاهش وزن هستید، هر دو هفته یک بار می توانید چیزی شیرین بخرید. یک تکه کوچک کیک 10 کیلوگرم اضافه وزن به شما نمی دهد، اما اگر این تکه هر روز در دهان شما باشد، نمی توان از عواقب آن جلوگیری کرد.

زمان مطالعه: 6 دقیقه

اکثر متخصصان سلامت و کاهش وزن توصیه می کنند مصرف شکر و شیرینی های صنعتی را به حداقل برسانید. پس چرا بهتر است شیرینی را کنار بگذاریم؟ چه چیزی می تواند جایگزین کیک، کیک و شکلات شود؟ و نحوه کاهش اثر مضرقند روی بدن؟

سایر مقالات تغذیه مفید ما را بخوانید:

10 دلیل که چرا باید شیرینی را کنار بگذارید

1. آنها دائماً در مورد مضرات شیرینی برای بدن صحبت می کنند، اما غذاهای حاوی قند نه تنها روی شکم و باسن رسوب می کنند، بلکه آسیب قابل توجهی به بدن وارد می کنند. پس چرا بهتر است شیرینی ها را کنار بگذاریم یا مصرف آن ها را به حداقل برسانیم:
2. ضرر اصلی برای کاهش وزن این است که شیرینی باعث افزایش وزن و حتی چاقی می شود. شیرینی های صنعتی حاوی مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات های ساده هستند که برای ساختن بافت چربی استفاده می شود.
3. شیرینی ها غذاهای پر کالری هستند، به عنوان مثال، 100 گرم کیک یا شکلات حاوی 400-500 کیلو کالری است. این هست ارزش انرژییک وعده غذایی کامل، اما اگر گرسنگی خود را برای چندین ساعت با غذای جانبی و گوشت رفع کنید، برای مدت طولانی از دسر سیر نخواهید شد.
4. شکر باعث افزایش سطح گلوکز خون می شود و باعث می شود پانکراس انسولین بیشتری تولید کند. بنابراین مصرف مکرر شیرینی ها می تواند منجر به دیابت شود.
5. از این به بعد آسیب دیگری از شیرینی ها حاصل می شود: اشباع کوتاه مدت. در عرض 1-2 ساعت پس از خوردن شکلات یا کلوچه، اشتهای شما دوباره احساس می شود.
6. مصرف زیاد شیرینی ها منجر به تکثیر باکتری های بیماری زا در دستگاه گوارش و اختلال در میکرو فلور روده می شود. شکر همچنین احتمال ابتلا به کولیت اولسراتیو را افزایش می دهد و حتی می تواند باعث سرطان روده شود.
7. زوال پوست یکی دیگر از مضرات شیرینی جات است. اولا، نقض میکرو فلور روده بر کیفیت پوست تأثیر منفی می گذارد و باعث ایجاد بثورات روی صورت، پشت، گردن و سینه می شود. ثانیا شکر پیری سلولی را تسریع می کند و به ظاهر چین و چروک کمک می کند. این یکی دیگر از دلایل خوب برای ترک شیرینی است.
8. شیرینی ها آسیب جدی به دندان وارد می کنند. شکر باکتری ها را تغذیه می کند، باعث تخریب مینای دندان می شود، باعث پوسیدگی و بیماری لثه - بیماری پریودنتال می شود. کارامل، شکلات، تافی و سایر تافی ها به ویژه برای دندان ها مضر هستند.
9. از شیرینی های صنعتی بدن هیچ دریافت نمی کند مواد مفیدو ویتامین ها اینها کالری های خالی هستند که به جز انرژی برای 1-1.5 ساعت هیچ چیز مفیدی به بدن شما نمی دهند.
10. تاثیر منفی شکر بر سیستم قلبی عروقی دلیل دیگری برای ترک شیرینی است. وجود گلوکز اضافی در خون باعث ضعیف شدن دیواره رگ های خونی می شود. علاوه بر این، مصرف مکرر شیرینی ها باعث افزایش سطح کلسترول می شود.
11. در شیرینی های صنعتی علاوه بر شکر، افزودنی های شیمیایی مختلفی اضافه می شود: طعم دهنده ها، طعم دهنده ها و رنگ ها که اثر غیر قابل پیش بینی بر روی بدن انساناز واکنش های آلرژیک گرفته تا ظهور سلول های سرطانی.

اگر شیرینی ها اینقدر تاثیر منفی روی بدن دارند، چرا اینقدر محبوب هستند؟ اولاً، غذاهای حاوی قند، کربوهیدرات های سریع هستند، به این معنی که فوراً جذب خون می شوند و اشباع و انرژی می دهند. این به ویژه در ریتم زندگی مدرن، زمانی که همیشه زمان کافی برای یک وعده غذایی کامل وجود ندارد، صادق است.

ثانیاً شیرینی ها اعتیادآور هستند، بنابراین برای تولید بسیار مفید هستند. فرد به راحتی به شکلات، تخته، کلوچه، کیک و شیرینی معتاد می شود و بیشتر و بیشتر آنها را می خرد. به دلیل این وابستگی، ترک شیرینی بسیار سخت است.

اما اگر هنوز تصمیم دارید که در مسیری «بدون قند» قدم بردارید، شاید تعدادی از نکات در مورد نحوه کنار گذاشتن شیرینی به شما کمک کند.

1. اغلب، اعتیاد به شیرینی ها در یک رژیم غذایی نامتعادل نهفته است. اگر در طول روز کالری بسیار کمی دارید، بدن برای دریافت انرژی از شما سوخت سریع می خواهد. و شیرینی ها بهترین هستند. بنابراین، در روند ترک شیرینی، از رژیم های کم کالری و کم کربوهیدرات خودداری کنید.
2. بسیار علت مشترکولع مداوم برای شیرینی، دریافت ناکافی کربوهیدرات های پیچیده است.منبع اصلی کربوهیدرات های پیچیده غلات هستند که برای صبحانه و ناهار مطلوب هستند. همچنین در حبوبات، سبزیجات، نان غلات کامل، میوه ها یافت می شود. بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند تصمیم می گیرند برای دستیابی به نتایج سریع، کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف کنند. اما درست نیست! تغذیه باید از نظر BJU متعادل باشد.
3. میوه ها را همیشه در دسترس داشته باشید، آنها باید شسته، پوست کنده و به راحتی در دسترس باشند. سعی کنید آنها را با خود به محل کار، مدرسه یا حتی یک پیاده روی معمولی ببرید، این به شما کمک می کند بدون تمایل به خرید یک تخته شکلات از کنار فروشگاه عبور کنید.
4. نکته دیگر در مورد اینکه چگونه شیرینی جات را کنار بگذارید این است که به سادگی خرید آنها را متوقف کنید. نباید اراده خود را محک بزنید و شیرینی و شکلات را در خانه نگه دارید به این امید که امروز قطعا از مصرف بی رویه آنها خودداری کنید. توصیه دیگری از آخرین توصیه به دست می آید: وقتی گرسنه هستید هرگز به خرید مواد غذایی نروید. اگر سیر هستید، احتمال اینکه شیرینی‌ها را کنار بگذارید و از قفسه‌های روشن «دسر» بگذرید.
5. وقتی هوس شیرینی می کنید، سعی کنید نعناع بخورید، آدامس بجوید یا دندان هایتان را مسواک بزنید. این کار به از بین بردن جوانه های چشایی شما و فراموش کردن دسر کمک می کند.
6. اگر احساسات و ناامیدی های منفی شیرین را می خورید، سعی کنید «لنگر روانی» دیگری برای خود پیدا کنید. این می تواند موسیقی، یک کتاب، یک فیلم، ارتباط با یک فرد خوب، آموزش باشد. بدن خود را به عنوان درمانی برای بدخلقی از قند جدا کنید.
7. اگر از سوی بستگان یا همکارانتان بی‌وقفه با شیرینی‌جات پذیرایی می‌کنید، به ممنوعیت مصرف شیرینی‌جات توسط پزشکان مراجعه کنید. معمولا در چنین مواقعی افراد سعی می کنند محصولات ممنوعه عرضه نکنند.
8. به جای شکر از شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید. فقط بهتر است شیرین کننده های طبیعی (استویا، فروکتوز) را انتخاب کنید و بیش از حد از آنها سوء استفاده نکنید.
9. اگر ترک کردن شیرینی‌ها در یک روز برایتان سخت است، ۲ هفته به خودتان فرصت دهید تا به تدریج قند موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهید. تعداد قاشق های شکر را در چای و قهوه کاهش دهید، وعده های کیک را کاهش دهید، شیرین ترین کلوچه ها را نخورید، شکلات های سفید و شیری را با شکلات تیره جایگزین کنید.
10. برو برای ورزش. تمرین باعث تولید هورمون های شادی می شود، به این معنی که شما مجبور نیستید به دنبال آرامش در شیرینی باشید.

بسیاری ادعا می کنند که نمی توانند بدون شیرینی زندگی کنند، اما بیشتر آنها حتی سعی نکرده اند آنها را رها کنند. این عادت برای مدت طولانی شکل می گیرد، بنابراین نمی توان شیرینی ها را ترک کرد و از اعتیاد در 1 روز خلاص شد. به خودتان مهلت بدهید – مثلاً 30 روز بدون شیرینی صنعتی.فقط با خودتان شرط ببندید که می توانید. یک ماه زمان زیادی نیست، اما بعد از این مدت خواهید فهمید که زندگی بدون شیرینی امکان پذیر است.

البته در ابتدا دشوار خواهد بود و حتی در شیرینی های مورد علاقه خود احساس "شکستگی" جزئی خواهید داشت. کاملا طبیعی است. اما اگر نبود آنها با محصولات دیگر جبران شود، ترک شیرینی برای شما بسیار راحت تر خواهد بود. حتی برای 1 ماه بدون شیرینی های صنعتی، عادات طعمی خود را تغییر می دهید، اندام خود را بهبود می بخشید و پایه ای قوی برای سلامتی و طول عمر ایجاد می کنید.

چه چیزی می تواند جایگزین شیرینی شود؟

اما اگر میوه ها به شما انگیزه نمی دهند و ترک شیرینی ها بسیار سخت است، ما کم مصرف ترین محصولات را برای جایگزینی کیک ها و کیک های پرکالری به شما پیشنهاد می کنیم.

میوه های خشک شده

میوه های خشک تمام خواص مفید میوه ها را حفظ می کنند. در واقع کنسانتره ای غنی از فیبر، کلسیم، آهن و منیزیم است. میوه های خشک برای عروق خونی، قلب و دستگاه گوارش، ادرارآور و ضد التهاب خوبی هستند.

• محتوای کالری در 100 گرم: 250-280 کیلو کالری.

عسل

عسل حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیم است. دارای اثر ضد باکتری و ضد التهابی است، سیستم ایمنی را تقویت می کند، هضم را بهبود می بخشد. با این حال، مراقب باشید، عسل یک محصول بسیار آلرژی زا است.

• محتوای کالری در 100 گرم: 300 کیلو کالری.

مارمالاد

مارمالاد عمدتا از پکتین ساخته می شود که سطح کلسترول را کاهش می دهد، مواد سمی را از بدن دفع می کند و متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها را بازیابی می کند. اگر مارمالاد بر پایه آگار آگار است، با کمک آن عملکرد کبد را عادی کرده و دوز لازم ید را برای عملکرد مناسب غده تیروئید دریافت می کنید.

• محتوای کالری در 100 گرم: 250 کیلو کالری.

زفیر

گل ختمی حاوی مقدار زیادی آهن، فسفر و سایر ترکیبات است، برای ناخن، مو و رگ های خونی مفید است. خواص مفید گل ختمی بسته به اجزای تشکیل دهنده این محصول متفاوت خواهد بود.

• کالری در 100 گرم: 300 کیلو کالری

چسباندن

گل ختمی هضم غذا را بهبود می بخشد، روده ها را از سموم پاک می کند و همچنین حرکت روده را تقویت می کند. علاوه بر این، گل ختمی جذب و جذب کلسترول را کند می کند و در عین حال از سیستم قلبی عروقی بدن محافظت می کند.

• محتوای کالری در 100 گرم: 310 کیلو کالری

توجه! محتوای کالری روی بسته بندی محصول را بررسی کنید، اعداد تقریبی هستند و ممکن است بسته به دستور پخت خاص متفاوت باشند.

چگونه مضرات شیرینی ها را به حداقل برسانیم؟

اگر قصد ندارید شیرینی جات را کنار بگذارید، اما می خواهید ضرر خوردن آن را به حداقل برسانید، توصیه می کنیم از نکات زیر استفاده کنید:

• دسر را با صبحانه، ناهار یا شام کامل جایگزین نکنید. این نه اشباع طولانی مدت و نه نرخ بهینه را به شما می دهد. مواد مغذی. علاوه بر این، به این ترتیب تضمین می شود که شیرینی های بیشتری از حد معمول بخورید.
• آیا می خواهید بدون ترک شیرینی وزن کم کنید؟ انجام این کار آسان است. فقط با کالری دریافتی روزانه با کسری 10-20٪ غذا بخورید. در این شکل می توانید محصولات مورد نظر خود را وارد کنید. حتی شیرینی مورد علاقه شما می تواند جایی در آنجا پیدا کند.
• بهتر است صبح ها قبل از ساعت 11-12 شیرینی بخورید. اولاً، کربوهیدرات‌های صبحگاهی بی‌خطر برای چهره هستند. ثانیاً اگر صبح ها شیرینی مورد علاقه خود را بخورید، دیگر در طول روز چنین هوس شدیدی برای شیرینی جات احساس نمی کنید.
• برای عملکرد خوب روده، مقدار زیادی فیبر بخورید. یکی از پیشروها در محتوای فیبر سبوس است.
• اگر به دندان‌هایتان اهمیت می‌دهید، اما نمی‌خواهید شیرینی‌ها را کنار بگذارید، حتماً بعد از خوردن آن، دندان‌هایتان را مسواک بزنید یا دهانتان را کاملا بشویید.
• در طول روز یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، گرسنگی نخورید یا میان وعده نخورید. در صورت امکان از میوه ها، میوه های خشک، گل ختمی، مارمالاد، گل ختمی به عنوان دسر استفاده کنید.
• اگر در خانه دسر درست می کنید، سعی کنید شکر کمتری نسبت به دستور غذا اضافه کنید و هر بار مقدار آن را کاهش دهید. اولویت بدهید کاسه های پنیر کوتاژو سایر دسرهای سالم
• نوشیدنی های شیرین ننوشید. نوشیدنی ها شیرینی را از جوانه های چشایی ما پاک می کنند و در نهایت بیشتر از آنچه باید دسر می خوریم.

همه نمی توانند به طور کامل شیرینی ها را کنار بگذارند، اما همه می توانند میزان شکر مصرفی را به حداقل برسانند. رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید، از غذاهای ناسالم اجتناب کنید و سعی کنید رژیم غذایی خود را با وعده های غذایی مغذی و سرشار از ویتامین پر کنید.

طبق آمار، هر ساله تعداد افراد چاق و دارای اضافه وزن در کره زمین بیشتر و بیشتر می شود. علیرغم اینکه فعالانه تبلیغ می شود سبک زندگی سالمزندگی، جمعیت سیاره به سرعت در حال "چاق شدن" است. از جمله دلایل افزایش سریع وزن، مصرف بیش از حد غذاهای شیرین است. این مقاله به شما می گوید چگونه خود را از شیرینی ها جدا کنید و همچنین از عادت بد خوردن غذاهای نشاسته ای در مقادیر نامحدود خلاص شوید.

چرا مردم شیرینی دوست دارند؟

به طور سنتی، اعتقاد بر این بود که کودکان خردسال و نوجوانان بی‌طرف‌ترین دندان شیرین را دارند.

با این حال، نتایج مطالعات متعدد به ما می گوید که در بین بزرگسالان طرفداران زیادی از کیک و شیرینی، نوشابه و چای با چهار قاشق غذاخوری شکر وجود دارد.

دانشمندان ثابت کرده اند و تجربه روزمره ما تایید می کند که چنین غذایی خلق و خو را بهبود می بخشد، لذت می بخشد و به مبارزه با استرس کمک می کند. مدتهاست که می دانسته اند که شکر، یا بهتر است بگوییم، محصول پردازش آن در بدن، گلوکز، منبع انرژی است.

این به سادگی برای مغز ما ضروری است و سیستم عصبیمی تواند به درستی و کارآمد کار کند. سطوح ناکافی گلوکز منجر به خستگی سریع، تحریک پذیری، از دست دادن کارایی می شود. توجه شده است که افرادی که درگیر کار ذهنی شدید هستند، خیلی بیشتر از هر کس دیگری نیاز به خوردن شیرینی را احساس می کنند.

مردم غذاهای خوشمزه را دوست دارند زیرا به آنها انرژی حیاتی می دهد. کربوهیدرات های موجود در غذاهای وسوسه انگیز خوشمزه و نشاسته ای بدن را پر از قدرت می کند.

عشق ما به شیرینی ها به چند دلیل دیگر برمی گردد:

• استفاده از شیرینی ها، از جمله شکلات و شیرینی، به تولید هورمون های به اصطلاح لذت در بدن کمک می کند. خوردن شکلات، خرما، موز و سایر غذاهای مشابه به ترشح این هورمون ها در خون کمک می کند. این منجر به خیزش عاطفی، احساس شادی، بهبود خلق و خو می شود.
• ارضای سریع گرسنگی یکی دیگر از دلایل مصرف مکرر نان ها، شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین است. فرد نمی تواند یک صبحانه یا ناهار کامل بخورد، یک وعده غذایی کامل را با یک تخته شکلات، یک فنجان قهوه بسیار شیرین با خامه جایگزین می کند.
• خیلی اوقات شیرینی ها به عنوان یک پاداش تلقی می شوند. این عادت از کودکی شروع می شود. به بچه های کوچک به عنوان پاداش برای کار خوب انجام شده، رفتارهایی داده می شود. او یک قافیه گفت - یک آب نبات بگیرید.

چرا شیرینی ها و شیرینی ها بد هستند؟

از موارد فوق چنین استنباط می شود که فرد به سادگی نمی تواند بدون غذاهای شیرین و نشاسته ای کار کند. آن ها هستند
برای بدن مفید است و نبود آنها در رژیم غذایی منجر به خستگی و استرس می شود.

با این حال، همین مواد غذایی از مضرترین مواد غذایی محسوب می شوند که باعث ایجاد آن می شوند دیابت، چاقی، بیماری های دیگر. همه چیز به میزان قند و سایر کربوهیدرات های مصرفی مربوط می شود. با توجه به این واقعیت که شیرینی ها فقط احساسات مثبت را برای فرد به ارمغان می آورند، او شروع به خوردن آنها بیشتر و بیشتر می کند.

بنابراین، کیک ها و شیرینی ها شروع به جایگزینی سالاد و غلات کرده اند. خوردن بی رویه شیرینی جات به عادت تبدیل می شود و منجر به افزایش وزن می شود.

چگونه به سرعت و بدون درد خود را از آرد و شیرینی جدا کنید

اکثر توصیه های موضعی: سعی کنید از ظاهر شدن اضافه وزن جلوگیری کنید و لذت یک سبک زندگی فعال را جایگزین لذت خوردن شیرینی کنید. صبح بدوید، یوگا انجام دهید، شنا کنید، برقصید، پیاده روی کنید. همه این راه ها برای مقابله با اضافه وزن و مصرف بی رویه شیرینی جات نه تنها مفید، بلکه خوشایند نیز هستند. ورزش و رقص و همچنین خوردن شکلات و شیرینی به توسعه کمک می کند "هورمون های شادی". با این حال، آنها مزایای بسیار بیشتری برای رقم ما به ارمغان می آورند.

اگر تصمیم دارید خود را به استفاده از آرد و غذاهای شیرین محدود کنید، نکات زیر را از متخصصان تغذیه دنبال کنید.

آنها به شما امکان می دهند به سرعت و بدون درد به نتایج برسید: بدون استرس و شکست های عصبی:

شیرینی و بچه

بدون شک شیرینی ها برای عملکرد طبیعی مغز کودکان مفید و صرفا ضروری هستند. این تصادفی نیست که شیر مادر طعم شیرینی دارد. این در حالی است که مصرف بی رویه شیرینی ها می تواند مشکلات و بیماری های زیادی را در کودکان در هر سنی ایجاد کند. اینها پوسیدگی دندان، دیاتز، چاقی، واکنش های آلرژیک، دیابت شیرین هستند.

شما نمی دانید چگونه از خوردن شیرینی جات خودداری کنید، اما می دانید که شکر مانع از کاهش وزن شما می شود؟ مردم تمایل زیادی به خوردن غذاهای ناسالم دارند. من معتقدم که این دلیل اصلی هوس خوردن شیرینی است و سخت است که به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. دلیل هوس خوردن شیرینی ها، ولع مغز به «خوشمزه» است، نه نیاز واقعی بدن به غذا.

اگر بتوانید کمی غذا بخورید و دست از کار بکشید، می توانید گاهی اوقات استراحت کنید. اما اگر تمایل به پرخوری دارید و بعد از چشیدن یک قاشق شکر نمی توانید آن را متوقف کنید، بدترین کاری است که می توانید انجام دهید تسلیم شدن به این هوس است. این مقاله یک برنامه 3 مرحله ای ساده را برای کمک به غلبه بر هوس شکر ارائه می دهد.

می توانید با یکی از مراحل شروع کنید. اگر جواب نداد، دو یا سه روش را همزمان امتحان کنید. و راهی برای کنار گذاشتن شیرینی ها برای کاهش وزن پیدا خواهید کرد.

1. اگر گرسنه هستید، غذای معمولی بخورید

درک این نکته مهم است که هوس با گرسنگی یکی نیست.

این بدن نیست که انرژی می خواهد، بلکه مغز است که می خواهد از مقدار زیادی دوپامین آزاد شده لذت ببرد.

اما مبارزه با میل به شکر در زمانی که گرسنه هستید سخت تر است. هوس همراه با گرسنگی چالشی است که افراد کمی از پس آن بر می آیند.

اگر احساس گرسنگی می کنید و میل به شیرینی دارید، فوراً شروع به پختن و خوردن غذاهای سالم کنید.

اگر در حال حاضر هوس بستنی دارید، ممکن است مصرف غذاهای سالم چندان اشتها آور نباشد، اما باید این کار را انجام دهید.

2. دوش آب گرم بگیرید

راه دیگری برای مقابله با هوس پیدا کردم - دوش آب گرم.

آب باید به اندازه ای گرم باشد که احساس ناراحتی جزئی داشته باشید.

اجازه دهید آب از پشت و شانه های شما عبور کند تا آنها را گرم نگه دارید. حداقل 5-10 دقیقه زیر آب بمانید.
وقتی از حمام بیرون می آیید، مانند بعد از سونا، کمی احساس اوج می کنید.

در این مرحله، احتمالاً ولع بی امان برای شیرینی جات را فراموش خواهید کرد.

3. پیاده روی کنید، فاصله خود را حفظ کنید

راه دیگری که به خوبی جواب می دهد پیاده روی است.
اگر دوست دارید بدوید، پس این حتی بهتر است.

این به چندین روش در یک زمان کمک می کند. ابتدا از غذای مورد نظر فاصله می گیرید.

دوم، فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود، هورمون شادی که به کاهش هوس قند در مغز کمک می کند.

اگر امکان بیرون رفتن وجود ندارد، چند تمرین را با آن انجام دهید وزن خود- فشار، کشش، اسکات، شکم و سایر تمرینات مشابه.

چگونه شیرینی نخوریم، چگونه شیرینی نخواهیم؟

نکات دیگری که به شما در کاهش مصرف شیرینی کمک می کند

من مطمئن هستم که روش دوم باید بیشتر به غلبه بر میل شدید به شیرینی کمک کند.
اما البته، بهترین راهبا حذف تمام غذاهای ناسالم از هوس خوردن قند جلوگیری کنید. اگر آن را در خانه نگه می دارید، پس خودتان هم خواهان دردسر هستید.

همچنین، اگر درست غذا بخورید و چند بار در هفته ورزش کنید، زیاد هوس نخواهید کرد.

در اینجا چند راه دیگر وجود دارد که می تواند به جلوگیری از هوس خوردن شیرینی کمک کند:

• لیوان آب. برخی معتقدند که هوس می تواند ناشی از کم آبی بدن باشد.
• میوه بخور. یک تکه کوچک از میوه به برخی کمک می کند تا هوس شیرینی خود را برطرف کنند. سیب، موز و پرتقال خوب عمل می کنند.
• از شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید. اگر احساس می‌کنید که شیرین‌کننده‌های مصنوعی باعث ایجاد هوس می‌شوند، بهتر است از مصرف آن‌ها اجتناب کنید.
• پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین به رفع احساس گرسنگی و تشنگی برای شیرینی کمک می کند.
• با یک دوست صحبت کنید. با کسی تماس بگیرید/ ملاقات کنید که شما را درک می کند. چند کلمه دوستانه ممکن است کمک کند.
• خوب بخوابی. خواب کافی برای سلامتی مهم است و به پیشگیری از ولع غذا کمک می کند.
• از استرس دوری کنید. مانند خواب سالم، بدون استرس بودن می تواند به پیشگیری از هوس کمک کند.
• از محرک های خاص اجتناب کنید. سعی کنید از فعالیت‌ها یا مکان‌هایی که باعث هوس شما می‌شود، مانند دیدن مک‌دونالد، اجتناب کنید.
• مولتی ویتامین بخور. این به جلوگیری از کمبود مواد معدنی کمک می کند.
• فهرست انگیزشی خود را دوباره بخوانید. همراه داشتن فهرستی از دلایلی که چرا غذای سالم می خورید می تواند بسیار مفید باشد.
• به خودت گرسنگی نکش. سعی کنید از احساس گرسنگی شدید اجتناب کنید. بهتر است بین وعده های غذایی از یک میان وعده سالم استفاده کنید.

نتیجه

اگر می توانید گهگاه بدون پرخوری به فست فود بپردازید و بتوانید به موقع آن را متوقف کنید، پس خوش شانس هستید.
اما اگر کنترل خود در مورد چنین محصولاتی برایتان دشوار است، باید از آنها اجتناب کنید.

بدانید که ولع قند مانند اعتیاد به مواد مخدر است. اگر بتوانید نگه دارید، ضعیف شده و کاملاً ناپدید می شود.

من شخصاً 5 ماه است که قند یا گلوتن را لمس نکرده ام و دیگر هرگز هوس نخواهم کرد.
من 14 کیلوگرم را بدون هیچ تلاش اساسی کم کردم و در تمام عمرم هرگز احساس بهتری نداشتم.

با توجه به مواد:

http://authoritynutrition.com/3-step-plan-to-stop-sugar-cravings/

مشکل مصرف زیاد شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای همیشه بسیار حاد بوده است. خبره های واقعی شیرینی ها و شیرینی ها اغلب جدا شدن از خوراکی های مورد علاقه خود را بسیار دشوار می دانند. اما استفاده از آنها همیشه مفید نیست، علاوه بر این، تاثیر بدی روی شکل می گذارد. پس چگونه می توان غذاهای شیرین و نشاسته ای را برای همیشه کنار گذاشت؟

دلایل روانی

اغلب مشکل اعتیاد به قند می تواند به روانشناسی انسان مرتبط باشد. بسیاری تمایل دارند استرس را با غذاهای لذیذ مختلف کنترل کنند. برای مدتی، این به بهبود خلق و خو و احساس موج خاصی از شادی کمک می کند. اما گلوکز به سرعت در بدن جذب می شود و اثر مورد نظر از بین می رود، اما استرس باقی می ماند.

علاوه بر این، افزایش علاقه به شیرینی ها می تواند ناشی از خستگی مزمن باشد. در این مورد، پر کردن انرژی از طریق شکلات و چیزهای دیگر کمکی نمی کند، زیرا، دوباره، شیرینی ها فقط یک اثر موقتی می دهند. یکی از دلایل رایج اعتیاد به قند، عدم تعادل هورمونی است. میل به شیرینی جات و غذاهای نشاسته ای در این مورد ممکن است قبل از قاعدگی، در دوران افسردگی و یائسگی افزایش یابد.

ضرر شیرین

البته مصرف مقادیر زیاد قند در سلامت انسان نیز منعکس می شود. شکر اغلب عامل گاز، نفخ و یبوست است. اما این تمام توانایی او نیست. مصرف بی رویه شیرینی ها می تواند منجر به مشکلات سلامتی بسیار جدی تری شود. به دلیل بار ثابت روی پانکراس، دیابت شیرین می تواند ایجاد شود. علاوه بر این، تحت تأثیر یک محیط شیرین، میکرو فلورا تکثیر می‌شود و اثر مضری بر روده‌ها می‌گذارد که می‌تواند منجر به سوء هاضمه و حتی ایجاد کولیت اولسراتیو شود که در صورت عدم درمان مناسب، منجر به تشکیل سرطان می‌شود. تومور! نتیجه مشکلات روده، بثورات پوستی دائمی و همچنین تسریع در پیری به دلیل تشکیل آهسته کلاژن خواهد بود.

بسیاری از تولیدکنندگان که به دنبال بهبود طعم شیرینی و شکلات هستند، در استفاده از افزودنی های شیمیایی تردیدی ندارند. استفاده از آنها می تواند باعث واکنش های آلرژیک، اختلالات اندام شود. گاهی اوقات حتی منجر به تشکیل سلول های سرطانی می شود. خوب، و یک مشکل آشنا برای بسیاری - بیماری های مختلف حفره دهان، اعم از پوسیدگی و پایان دادن به از دست دادن دندان. این به این دلیل است که شیرینی ها منبع تغذیه برای میکروارگانیسم های مختلف هستند که بر دندان ها و لثه ها تأثیر منفی می گذارند. در حال حاضر دلایل زیادی برای ترک شیرینی وجود دارد، اما چگونه می توان از شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای صرف نظر کرد، حتی اگر چشم انداز مشکلات سلامتی مبهم و دور به نظر برسد؟

فواید شکر

به طور متناقض، با انبوه خواص مضر شکر، فوایدی نیز وجود دارد که می تواند به همراه داشته باشد. مشهورترین دارایی مفیدقندها ارزش انرژی آنهاست. گلوکز، به عنوان یک منبع مهم انرژی، می تواند به بدن خسته، علاوه بر این، بسیار سریع قدرت بخشد. این بسیار کاربردی و راحت است، زیرا حتی یک آب نبات کوچک می تواند انرژی بخصوص به مغز بدهد. دی ساکاریدها همچنین قادر به بهبود عملکرد و حافظه هستند و برخی از آنها به جذب بهتر کلسیم، اسیدهای آمینه و ویتامین های B در خون کمک می کنند. پلی ساکاریدها که ترکیبات پیچیده ای هستند برای مدت طولانی هضم می شوند و در نتیجه احساس سیری را طولانی می کنند. و فیبر که اصلا هضم نمی شود به پاکسازی روده کمک می کند. علاوه بر این، همه می دانند که شیرینی ها در بالا بردن روحیه قهرمان هستند. و اگرچه این تأثیر موقتی و خیالی است، اما گاهی اوقات بسیار خوشایند است، به خصوص اگر میزان آن را بدانید. پس آیا ارزش آن را دارد که اصلاً به این فکر کنیم که چگونه خوردن شیرینی را کنار بگذاریم؟

چگونه کار می کند

چگونه است که شکر اینقدر بر بدن ما تأثیر می گذارد و ما را به سمت اعتیاد سوق می دهد؟ ساکارز یک کربوهیدرات ساده است، بنابراین به سرعت به گلوکز و فروکتوز تجزیه می شود که وارد جریان خون می شود. گلوکز منبع انرژی لازم برای بدن است، مغز و اندام های ما را تغذیه می کند. اما اگر به طور ناگهانی گلوکز اضافی در بدن ظاهر شود، در چربی رسوب می کند. هنگامی که ساکارز وارد بدن می شود، تقریباً فوراً تجزیه می شود، که باعث می شود کوچک به نظر برسد و شما غذاهای شیرین و نشاسته ای بیشتری میل کنید. مشکل این است که وقتی انرژی کافی وجود دارد، بدن قادر به دادن سیگنال نیست. مغز نیز در این امر دستیار نیست، زیرا سیستم لذت دوپامین در آن فعال می شود.

ثابت شده است که در سطح بیوشیمیایی، اثرات ساکارز مشابه اثرات مواد افیونی است. همچنین مشخص شده است که گاهی اوقات اعتیاد به قند می تواند ناشی از ژنتیک باشد. فرد به قند حساس است، به شدت تحت تأثیر کاهش سطح گلوکز خون قرار می گیرد. برای چنین افرادی، شکر به یک اعتیاد واقعی تبدیل می شود، زیرا خلق و خو، عملکرد، عزت نفس آنها می تواند به یک تخته شکلات اضافی بستگی داشته باشد. این سوال که چگونه شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را کنار بگذاریم برای آنها حادتر است، اما هنوز هم باید این کار را انجام داد تا به سلامت و اندام شما آسیب نرساند.

استفاده از شکر در تولید

یک مشکل حاد نحوه استفاده تولیدکنندگان از شکر در محصولات خود است. از آنجایی که تأثیر زیادی بر طعم دارد، از استفاده از آن نه تنها در شیرینی‌ها، بلکه در سس‌ها، ادویه‌ها و فرآورده‌های شیر تخمیر شده نیز بیزار نیستند. بنابراین، نظارت بر میزان استفاده از آن می تواند به ویژه دشوار باشد. علاوه بر این، شکر مانند مواد مخدر عمل می کند، می تواند اعتیادآور باشد، احساس گرسنگی را تحریک کند. این یکی دیگر از دلایل استفاده از آن در صنایع غذایی است، زیرا هر چه مصرف کننده بیشتر به شکر وابسته باشد، محصولات قندی بیشتری خریداری می کند و به خرید ادامه می دهد. این دور باطل مدت زیادی است که وجود داشته و برای بسیاری مشکل ساز است. خریدار بدون مطالعه درست ترکیب محصول، حتی بدون اینکه بداند، می تواند مقدار زیادی از محصولات شیرین را خریداری و مصرف کند.

برخی از دانشمندان عادت به مصرف شکر را با اعتیاد به سیگار و مواد مخدر یکی دانسته اند. در آمستردام حتی این ایده وجود داشت که تصاویری مشابه تصاویر روی پاکت های سیگار بر روی محصولات حاوی شکر قرار دهند تا خریداران را بترسانند و در نتیجه درصد مصرف شکر را کاهش دهند. با این حال، رد غذاهای شیرین و نشاسته ای، قبل از هر چیز نیاز به کار پر زحمت روی خود دارد. بنابراین، تصاویر ترسناک به سختی تأثیر لازم را داشتند.

امتناع از شیرینی

چگونه از خوردن شیرینی دست برداریم؟ همانطور که در بالا ذکر شد، این یک فرآیند بسیار دشوار و پیچیده است که نیاز به تلاش زیادی دارد. اولین و مهمترین چیزی که باید باشد - آرزو. اگر قاطعانه تصمیم گرفته اید که زمان آن رسیده است که تأثیر شکر بر زندگی و خلق و خوی خود را کاهش دهید، در این صورت کار آسان تر خواهد بود. با شروع با روانشناسی، ارزش آن را دارد که به وضوح و به وضوح تمام مضرات قند را درک کنید و زمانی که میل به خوردن چیزی شیرین بیدار می شود، دائماً آن را به خاطر بسپارید. علاوه بر این، باید این واقعیت را بپذیرید که شیرینی ها به حل مشکلات جسمی و روانی کمکی نمی کنند. احساس سرخوشی کوتاه باعث شادی در زندگی یا موفقیت شغلی نخواهد شد، بنابراین شکست و حال بدنمی تواند دلیلی برای شکست باشد

اگر می خواهید چیزی شیرین بخورید، می توانید هر بار به جای آن آب بنوشید. اکثر راه اسانامتناع از شیرینی - آن را نخرید! یک هدف مشخص، ترجیحاً اعدادی، مانند کاهش مقدار مشخصی پوند یا خوردن بیشتر از مقدار معینی شکر در روز، تعیین کنید. تا زمانی که بدن در وضعیت خوبی قرار دارد، باشگاه رفتن یا ورزش را در خانه شروع کنید – فعالیت بدنی نیز در از بین بردن عشق به شیرینی جات تأثیر دارد. به خود بیاموزید که چای بدون قند بنوشید، بیش از 2-3 شیرینی در روز نخورید، به تدریج این عدد را به صفر برسانید. غذاهای جدیدی را کشف کنید که سالم و خوشمزه هستند. نکته اصلی این است که همه چیز را به تدریج و با دانستن اندازه گیری انجام دهید. اگر شیرینی ها برای مدت طولانی به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما تبدیل شده اند - فوراً آنها را رها نکنید، این نه تنها به چیزی منجر نمی شود، بلکه تأثیر بدی بر سلامتی نیز خواهد داشت. فرض کنید این سوال که چگونه شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را کنار بگذارید دیگر کاملاً برای شما مهم نیست، مرحله اول پشت سر گذاشته شده است. اما گلوکز هنوز برای بدن ما ضروری است.

جایگزین های سالم برای شیرینی ها

برای اینکه زندگی کاملا تلخ نشود، باید آرد را بشناسید. رایج ترین شیرینی های سالم بدون شک میوه ها هستند. البته، شما هم نباید به آنها تکیه کنید، اما یک دو سیب در روز یا یک پرتقال قطعا ضرری ندارد، بلکه برعکس. اگر چیز جالب تری می خواهید، می توانید سیب را با عسل و آجیل بپزید.

اما بهتر است از آب میوه خودداری کنید - مقدار قند موجود در آنها در مقایسه با میوه ها در حالت اولیه بسیار زیاد است. می توانید میوه های خشک و خرماهای مختلف را به رژیم غذایی اضافه کنید که علاوه بر غلات و ماست نیز افزودنی خوشایند خواهد بود. به هر حال، از محصولات لبنی، مانند سایر محصولات، ارزش دارد که به محصولاتی که در آنها شکر وجود ندارد یا در مقادیر کم موجود است، اولویت داده شود.

ترک قند به عنوان یک رژیم غذایی

آیا با کنار گذاشتن شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای می توان وزن کم کرد؟ البته به خصوص اگر این امتناع با معرفی محصولات جدید و مفیدتر و فعالیت بدنی منظم همراه باشد. نتیجه کاملاً قابل توجه نخواهد بود - حداکثر 7-8 کیلوگرم، با حذف بسیاری از محصولات مضر دیگر، مانند سوسیس، کراکر، سس های شیرین، نوشابه و موارد دیگر. در اینجا نیز مانند بسیاری از رژیم های غذایی دیگر، با استفاده از مقدار آب لازم برای بدن و رعایت رژیم غذایی کسری، اثربخشی آن افزایش می یابد. در عین حال، اگر به مدت یک ماه غذاهای شیرین و نشاسته ای نخورید، به احتمال زیاد این کافی نخواهد بود - برای نتیجه به زمان بیشتر و تغییرات بیشتری در رژیم غذایی و سبک زندگی نیاز است. بر این اساس، شما نباید از رد شیرینی به عنوان یک رژیم غذایی مستقل استفاده کنید. یک رژیم غذایی کامل دیگر یا تغییر به آن بسیار مؤثرتر است تغذیه مناسبهمراه با حذف شیرینی ها از رژیم غذایی.

آیا باید از خوردن شیرینی دست بردارید؟

و چگونه می توان غذاهای شیرین و نشاسته ای را برای همیشه کنار گذاشت؟ و آیا ارزش حذف کامل قندهای حتی طبیعی را از رژیم غذایی خود دارد؟ البته همه چیز به میل بستگی دارد. اما هدف از انجام این کار چیست؟ آیا یک سیب در روز حاوی فروکتوز طبیعی می تواند به سلامت یا اندام شما آسیب برساند؟ علاوه بر این، نکته مهم در اینجا این است که قندهای طبیعی در تعداد بسیار زیادی از محصولات یافت می شوند، بنابراین تهیه منو بدون آنها بسیار دشوار خواهد بود.

شیرین کننده هایی که استفاده از آنها در چنین مواردی توصیه می شود نه تنها بی فایده هستند، بلکه حتی می توانند به بدن آسیب برسانند. نیاز به قند برای بدن ما هنوز مورد بحث است، بنابراین هیچ کس با اطمینان نمی داند که آیا واقعاً به آن نیاز داریم یا خیر.

دستورالعمل مصرف شکر

اگر هنوز احساس می کنید که بدن شما حداقل به مقدار کمی به قند نیاز دارد، توصیه های ساده ای در این مورد وجود دارد. به منظور جلوگیری از رسوب قند در چربی و عدم تأثیر مضر بر سلامتی، دانشمندان و پزشکان به زنان توصیه می کنند که بیش از 6 قاشق چایخوری در روز و مردان - حداکثر 9 قاشق چایخوری مصرف کنند.

بنابراین، گلوکز وارد بدن می شود، اما هرگز در آن بیش از حد نخواهد بود، به ترتیب، وزن اضافه نمی کنید. اکنون لازم نیست تعجب کنید که چگونه شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را کنار بگذارید، بلکه به چیزهای مهم تری فکر کنید.

البته ممکن است متخصصان مختلف نظر خود را در این مورد داشته باشند این سوال. اما همچنان اکثریت در مورد مصرف متعادل قندها نظر دارند. به جای اینکه بپرسید چگونه خوردن شیرینی جات را ترک کنید، بهتر است به این فکر کنید که چگونه آن را محدود کنید. اما این سوال فقط در ابتدا با شما روبرو خواهد شد، تا زمانی که اعتدال به عادت تبدیل شود. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که نه تنها بر میزان قند مصرفی نظارت داشته باشید، بلکه جایگزینی برای نوشیدنی‌های حاوی قند مانند نوشابه، جایگزینی شکر با عصاره‌ها و ادویه‌های مختلف در هنگام پخت و پز، نظارت بر ترکیب غذاهایی که انتخاب می‌کنید، و از افزودن شکر به چای خودداری کنید. ، قهوه و غلات.

بنابراین، شکر اصلاً دشمن اصلی بشر نیست! برای جلوگیری از مشکلات سلامتی کافی است که حس تناسب را بشناسید و رژیم غذایی و محصولاتی که منوی غذایی شما را تشکیل می دهند را دنبال کنید.