تعیین اینکه هیپنوتیزم چیست دشوار است. توضیحات زیادی برای این پدیده وجود دارد. با این حال، با توجه به اینکه مکانیسم این تأثیر بر بدن انسان به طور کامل تعریف نشده است، هر توصیف مستقیماً به درک فردی از این حالت بستگی دارد. تعریف هیپنوتیزم می تواند این باشد: حالت خاصی است که در آن افکار مختلفی که به او پیشنهاد می شود تأثیر بسیار بیشتری نسبت به شرایط عادی دارد. تحت تأثیر نیروهای هیپنوتیزم، توجه در محدوده های بسیار محدودی متمرکز می شود. اما سطح حساسیت بالاست. در این راستا، افکار پیشنهادی مستقیماً به ناخودآگاه ارسال می شود. این فرآیند می تواند باعث تغییرات عاطفی و روانی و همچنین فیزیکی و شیمیایی در شرایط شود. مطالعاتی که با استفاده از هیپنوتیزم انجام شده است، توانایی کنترل آن عملکردها را ثابت کرده است. بدن انسانکه به آگاهی پاسخ نمی دهند.

با این حال، همیشه نمی توان با فردی که دارای توانایی های هیپنوتیزمی است ملاقات کرد. و نمی توان به همه اعتماد کرد. در این شرایط می توانید از خود هیپنوتیزم استفاده کنید. این فرآیند شبیه مدیتیشن است. در هر دو مورد، اصول مشابهی اعمال می شود. با این حال، خود هیپنوتیزم، که تکنیکی متفاوت از مدیتیشن است، عمدتاً برای اهداف دارویی استفاده می شود. تأثیر مفیدی در هر دو بخش روحی و جسمی زندگی انسان دارد. در مقایسه با مدیتیشن، خود هیپنوتیزمی بسیار عمیق تر است.

برای شروع فرآیند کنترل ضمیر ناخودآگاه، باید بر روی افکار خود در محیطی آرام و آرام تمرکز کنید. خود هیپنوتیزمی که تکنیک آن شامل تنهایی است، در مکان های شلوغ امکان پذیر نیست. یکی دیگر از شرایط ضروری برای غوطه ور شدن در خود، تنظیم صحیح تنفس است. دم باید از طریق بینی و بازدم از طریق دهان انجام شود. نفس خود باید عمیق و آهسته باشد. این است که به شما امکان می دهد استراحت کنید و تا حد امکان به وارد شدن به حالت خلسه نزدیک شوید. خود هیپنوتیزمی، که تکنیک آن شامل استفاده از فانتزی است، باید باعث ایجاد افکاری در مورد پر کردن بدن با انرژی بسیار قوی شود که در سراسر بدن پخش می شود. در فرآیند بازدم با شمارش شش، مهم است تصور کنید که خستگی و غم و اندوه در حال ترک بدن و همچنین استرس و اضطراب انباشته شده در یک دوره طولانی است. آنها با شادی و هماهنگی زندگی جایگزین می شوند.

گام بعدی در تکنیک خود هیپنوتیزم این است که این فرآیند باعث افزایش اثر آرامش می شود. پس از تکرار عبارات نصب حاکی از موفقیت آمیز بودن نتیجه، بدنه کاملاً در اختیار شما خواهد بود. فرآیند آرامش به طور کامل تکمیل می شود اگر:

• تنش عضلانی وجود ندارد.
• روند ضربان قلب کند می شود؛
• تنفس سنجیده و عمیق می شود.

خود هیپنوتیزم، تکنیکی که شامل تعیین هدف می شود، باید برای ایجاد آرامش ذهنی یا شادی، خلاص شدن از شر بیماری ها یا ایجاد درک متقابل با افراد اطراف باشد. هدف از غوطه ور شدن در اعماق آگاهی چیست، شخص باید از قبل تعیین کند.

مهمترین و مسئول ترین مرحله خودهیپنوتیزم، ورود به حالت خلسه است. در این مرحله از غوطه ور شدن، تغییری در نگرش ها ایجاد می شود که به کمک آن فرد متوجه می شود جهان.

در عمل می توانید از تکنیک های مختلفی برای اجرای خود هیپنوتیزم استفاده کنید. متداول ترین آنها عبارتند از:

• چرخش چشم؛
• تجسم؛
• تکنیکی به نام "مکان امن".

مرحله آخر خودهیپنوتیزم، خروج از حالت خلسه است. این فرآیند با کمک هوشیاری یا پس از بیداری انجام می شود. با هر یک از دو گزینه، فرد احساس نشاط و عدم خستگی روحی و جسمی می کند.

پیشنهاد ارائه اطلاعاتی است که بدون ارزیابی انتقادی درک می شود و بر روند فرآیندهای عصب روانی تأثیر می گذارد. خود هیپنوتیزمی فرآیندی است از تلقین به خود. از طریق خود هیپنوتیزم می توان احساسات، ایده ها، حالات عاطفی و تکانه های ارادی را برانگیخت و همچنین بر عملکردهای خودمختار بدن تأثیر گذاشت.

ماهیت روش‌های خودهیپنوتیزم، شکل‌گیری تکانه‌های مثبت با تکرار مداوم عبارات انتخاب شده خاص است تا زمانی که به ابزار کار ضمیر ناخودآگاه شما تبدیل شوند و طبق این انگیزه فکری شروع به عمل کند و آن را به یک معادل فیزیکی تبدیل کند. تکرار تنظیمات برای ناخودآگاه اساس خود هیپنوتیزم است.

کلمات و عبارات خودهیپنوتیزم باید به صورت ذهنی اول شخص با لحن امری و همیشه به صورت تأییدی تلفظ شوند. ذره منفی "نه" در فرمول های کلامی حذف می شود. شما نمی توانید بگویید "من سیگار نمی کشم". باید بگویید «سیگار را ترک کردم» یا «سیگار را ترک کردم». همچنین نباید مونولوگ های طولانی را تلفظ کنید. عبارات باید کوتاه باشند، باید به آرامی و با تمرکز کامل روی موضوع پیشنهاد تلفظ شوند. در طول تلفظ هر عبارت خودهیپنوتیزم، مطلوب است که آنچه را که پیشنهاد می شود به وضوح نشان دهید.

روش‌های خودهیپنوتیزم زمانی مؤثرتر عمل می‌کنند که افکار فعال در قالب فرمول‌های هدف (افکارهایی که یک محیط روشن و معنادار را به ناخودآگاه منتقل می‌کنند) در پس زمینه حالت آرامش بدن جریان داشته باشند. هر چه بدن آرام تر باشد، ناخودآگاه برای تنظیمات هدف انعطاف پذیرتر می شود. قدرت خودهیپنوتیزم مستقیماً به میزان تمایل به دستیابی به هدف مشخص، به میزان تمرکز توجه بر تنظیمات ناخودآگاه بستگی دارد.

تعداد نسبتاً زیادی روش های خودهیپنوتیزم وجود دارد - اینها عبارتند از تأییدها، نگرش های روانشناختی، تکنیک های مختلف مراقبه، تجسم، مانتراها، دعاها و بسیاری از روان تکنیک های دیگر.

تصدیقات - روش ساده خود پیشنهادی

تاکیدات یک روش خود پیشنهادی است که در آن فرمول ها را با صدای بلند یا برای خودتان تکرار می کنید. معنی این روان تکنیک این است که شما یک جمله می سازید که در آن گزارش می دهید که به هدف خاصی رسیده اید. به عنوان مثال، "من از سلامت خوبی برخوردار هستم"، "من به خودم اطمینان دارم"، "من دارم آفرین"" من با یکی از عزیزان ازدواج کرده ام. اینکه دقیقاً چه چیزی را تکرار کنید به هدف شما بستگی دارد. با تشکر از جملات تاکیدی، افکار مثبت جایگزین افکار منفی می شوند و به تدریج آنها را کاملا جایگزین می کنند. و سپس هر چیزی که تکرار می کنید در زندگی شما محقق می شود.

قدردانی نوعی تأیید است، اما روان‌تکنیکی بسیار قوی‌تر. قدردانی بعد از عشق دومین احساس قدرتمند است. زیرا وقتی شکرگزاری می کنیم، در عین حال وجود دارد احساسات قدرتمند، و این تأثیر قدرتمندی بر روان و آگاهی است. شما باید برای همه چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید و بگویید: "خدایا سپاسگزارم برای سلامتی" ، "ممنونم برای من خانه جدید"، حتی اگر ندارید. از صمیم قلب از شما متشکرم، انگار که قبلاً این خانه را دارید. و با گذشت زمان، خود هیپنوتیزم کار خود را انجام می دهد و شما قابل تکرار خواهید بود.

برای این روان تکنیک معمولی ترین حالت یک فرد که معمولاً هر روز در آن زندگی می کند مناسب است. اثربخشی جملات تاکیدی به این بستگی دارد که تمرین‌کننده چقدر می‌تواند کلمات گفتاری را به ماهیت، محتوای کل روز خود تبدیل کند. یعنی شما می توانید هر کاری را که دوست دارید انجام دهید: کار، استراحت، ورزش، حمام آفتاب، تا زمانی که تاکید لازم بر سطح حافظه باقی بماند.

تاکیدات بیشترین هستند روش سادهخود هیپنوتیزمی و بر این اساس، این ساده ترین راه برای تأثیرگذاری بر ناخودآگاه است، آنها از تجسم قدرت کمتری دارند و باید بیشتر تکرار شوند. اما آنها همچنین موثر و آسان برای استفاده هستند.

تجسم

تجسم بازنمایی ذهنی و تجربه رویدادهای خیالی است. ماهیت این روان‌تکنیک به سادگی تصور وضعیت مطلوب و زندگی در آن است. تجسم بسیار مؤثر است زیرا ذهن ما بین رویدادهای واقعی و خیالی تمایز قائل نمی شود. وقتی چیزی را تصور می کنید، ذهن فکر می کند که واقعاً در حال وقوع است. این بسیار مهم است که همه چیز را با چشمان خود درک کنید. نه از بالا، نه از پهلو، بلکه با چشمان خودت. اگر ماشینی را تصور می کنید، باید تصور کنید که در حال رانندگی با این ماشین هستید و به جاده نگاه می کنید. هدف شما خرید خانه است. تصور کنید چگونه کلیدها را برای اولین بار وارد سوراخ کلید می کنید و در را باز می کنید، چگونه وارد خانه می شوید، چگونه آن را بازرسی می کنید. تجسم شما باید فقط مثبت باشد و دارای بار منحصرا مثبت باشد.

شما باید در یک محیط راحت و آرام تجسم کنید، بنابراین زمان و مکانی را انتخاب کنید که هیچ کس حواس شما را پرت نکند و موقعیتی راحت بگیرید. آروم باش. تصور کنید که ماهیچه های شما، از انگشتان پا شروع می شود و به سر شما ختم می شود، به طور متناوب شل می شوند. تنش شما را ترک می کند. تصویر ذهنی که در ناخودآگاه گذاشته می شود باید بسیار واضح و روشن باشد - در این صورت ناخودآگاه قادر خواهد بود به اندام ها و بافت های مربوطه فرمان دهد.

مدت زمان این تکنیک روانی اهمیت چندانی ندارد. ملاک اصلی رضایت شماست. تا زمانی که دوست دارید خود را مجسم کنید. می تواند یک ساعت یا پنج دقیقه طول بکشد. مهمتر از همه، این روند باید سرگرم کننده باشد. هرچه بیشتر تصویر مورد نظر را ارسال کنید، روند به روز رسانی زودتر آغاز می شود. و نتیجه ای که به دست می آورید به سادگی شما را شگفت زده خواهد کرد!

روش خود پیشنهادی E. KUE

هنگام انجام این روان‌تکنیک، فرد در حالت نشسته یا دراز کشیده، حالتی راحت می‌گیرد، چشمان خود را می‌بندد، ریلکس می‌شود و با زمزمه، بدون هیچ تنشی، چندین بار (حداقل 20) یکنواخت همان فرمول خود هیپنوتیزم را تلفظ می‌کند. فرمول باید ساده، متشکل از چند کلمه، حداکثر 3-4 عبارت باشد و همیشه محتوای مثبت داشته باشد. به عنوان مثال، "من سالم هستم." به هیچ وجه نباید حاوی ذره "نه" باشد، زیرا انکار هر عمل یا پدیده ای توسط ناخودآگاه تشخیص داده نمی شود و می تواند با عبارت مخالف اشتباه گرفته شود. یک جلسه از این روش خودهیپنوتیزم 3-4 دقیقه طول می کشد، 2-3 بار در روز به مدت 6-8 هفته تکرار می شود. E. Coue استفاده از حالت‌های خواب را در صبح هنگام بیدار شدن از خواب یا عصر هنگام به خواب رفتن برای جلسات روان‌شناسی توصیه می‌کند.

آموزش اتوژنیک

آموزش اتوژنیک روشی برای خود هیپنوتیزم در حالت آرامش (مرحله پایین) یا خلسه هیپنوتیزمی (مرحله بالاتر) است. خالق روش آموزش اتوژنیک یوهانس هاینریش شولتز است، او همچنین صاحب اصطلاح "آموزش خود زایی" است. این روان‌تکنیک بر اساس یافته‌های سیستم یوگی‌های هند باستان، تجربه مطالعه احساسات افراد غوطه‌ور در هیپنوتیزم، تمرین استفاده از روش خودهیپنوتیزم E. Kue و دیگران است.

با تمرین این روش خودهیپنوتیزمی، رسیدن به آرامش، که در آستانه واقعیت و خواب است، ضروری است. دراز کشیدن یا نشستن در وضعیت "کوچمن" توصیه می شود. برای رسیدن به آرامش، باید:
- فعال کردن خاطرات مرتبط با احساسات خوشایند تجربه شده در گذشته،
- در صورت لزوم، نه تنها باعث آرامش، بلکه افزایش لحن روانی-عاطفی نیز شود.
- فرمول های خود هیپنوتیزم را با نمایش های فیگوراتیو همراه کنید.

اثربخشی استفاده از این تکنیک روانی به میزان تمرکز بستگی دارد، بنابراین سایر موارد منتفی هستند. روش خودهیپنوتیزم نیاز به تمرین روزانه، حداقل دو بار در روز دارد. رد کردن حداقل یکی برای دستیابی به اثر بسیار بد است.

انواع آموزش اتوژنیک imago - آموزش است. نویسنده این روش خودهیپنوتیزم والری آودیف است. او ادعا می کند که با کمک آموزش تصویرسازی، هر فرد بدون هیچ آموزشی می تواند (تحت نظارت مستقیم متخصص آموزش تصویرسازی) پا را فراتر از محدودیت های معمول خود بگذارد و توانایی های خلاقانه خود را آشکار کند.

مراقبه

مدیتیشن یک تفکر شدید و نافذ، غوطه ور شدن آگاهی در جوهر یک شی، یک ایده است که با تمرکز بر یک چیز و حذف همه عوامل مداخله گر اعم از بیرونی و درونی از آگاهی حاصل می شود.

شرط لازم برای مدیتیشن، قطع گفتگوی درونی است، گفتگویی که دائماً با خود داریم. متوقف کردن آن بسیار آسان است. برای انجام این کار، معمولاً کافی است روی چیزی در خودتان تمرکز کنید. به عنوان مثال، در هر دو دست به طور همزمان.

مدیتیشن یک تکنیک روانی است که به شما امکان می دهد بارها و بارها توانایی های فیزیکی، فکری و ذهنی، سرعت واکنش و خیلی خیلی بیشتر را افزایش دهید، در اصل، بسیار ساده است. می توان آن را به طور مشروط به چهار بخش، چهار جزء تقسیم کرد:
- تعریف نصب؛
- ورود به یک حالت پوچی و احساس واقعی یک موقعیت خاص در خود؛
- خروج از حالت پوچی به حالت عادی با نصب قبلاً در ناخودآگاه تعبیه شده است.
- در صورت لزوم انجام نصب، ورود خود به خود به حالت بی فکری و اجرای آن.

نصب باید بسیار مختصر، بزرگ و در عین حال روشن باشد.

خود هیپنوتیزم

خود هیپنوتیزم یکی از قوی ترین روش های روانشناسی است. اولین قدم این است که استراحت کنید. سپس باید آرام شوید و وارد یک حالت آرامش شوید. سپس عبارت "I sleep عمیق ..." را بگویید. سپس باید به طور ذهنی از پنج تا صفر محاسبه کنید و تصور کنید که چگونه از دنیای آشنا هر چه بیشتر دور می شوید و عمیق تر و عمیق تر در تاریکی فراموشی هیپنوتیزمی فرو می روید. پس از شمارش «صفر»، دوباره عبارت کلیدی «من یک خواب عمیق هستم...» را بگویید و ذهنی به اطراف نگاه کنید. شما در ضمیر ناخودآگاه خود هستید. اکنون زمان بیان فرمولی است که به شما کمک می کند در آینده سریعتر به این حالت برسید. به نظر می رسد: "هر بار که کلمات "من یک خواب عمیق هستم ..." را می گویم، سریعتر و سریعتر وارد حالت خود برنامه ریزی می شوم.

این فرمول باید در هر درس اول چندین بار تکرار شود و تنها پس از آن، فرمول های خود هیپنوتیزم را تلفظ کنید.

بازنویسی

بازنویسی یک روان‌تکنیک مؤثر است که باعث می‌شود - در فضای مجازی - تجربه‌ای متمرکز از موقعیت گذشته را دوباره زنده کنیم، اما آن را به شیوه‌ای جدید تجربه کنیم. تجربه مجدد، دیدن امکانات جدید در موقعیت قدیم است، و نه برای آن زمان، بلکه برای امکانات جدید اکنون. این در مورد استدر مورد موقعیت هایی که هنوز مهم هستند. فقط به همین دلیل است که آنها را تجربه کنیم، فقط بنابراین می توان آنها را تجربه کرد. واقعاً زنده کردن یک موقعیت، دیدن امکانات جدید در آن است.

مفاد اصلی این روان‌تکنیک به شرح زیر است:
1. موقعیت باید دوباره تجربه شود (تجربه واقعی) و نه اینکه فقط در حافظه بازگردانده شود.
2. موقعیت را باید در اجزای مهم آن تجربه کرد که به تنهایی آن را به یک وضعیت وجودی معین تبدیل می کند. واقعیت اجزای مهم موقعیت با این واقعیت مشخص می شود که آنها می توانند مستقر شوند، چیزی در آنها وجود دارد که می توان از نو دید، بازاندیشی کرد و غیره.
3. بازیابی، بازتولید در موقعیتی که برای شما شخصاً اتفاق افتاده ضروری است. یک موقعیت همیشه موقعیت شخصی، فردی و وجودی شماست. و آنچه در اطراف وجود داشت، پس‌زمینه‌ای است که به تدریج در حال انحلال و ناپدید شدن است.

Incosions - یک روش موثر برای خود پیشنهادی

برای این روش خودهیپنوتیزم، یک حالت فعال مهم است، زمانی که هوشیاری فرد به حداکثر درجه خونسردی برسد. بنابراین، در حین اجرای خلق و خو، لازم است تا حد امکان فعالانه رفتار کنید: بهتر است با شدت راه بروید یا حرکت کنید، اما دراز نکشید. با این حال، توصیه نمی شود که با هیچ فعالیت دیگری منحرف شوید.

لحن در این کلمات توسط شخص خطاب به خود، تلاش برای بیدار کردن نیروهای خفته در اعماق هر یک از ما. از آنجایی که کلمات توسط خود شخص تلفظ می شوند، تأثیر آنها ضعیف نمی شود. برعکس، یک کلمه آگاهانه و به وضوح بیان شده از درون، که خود گوینده به آن معتقد است، تأثیر بسیار بیشتری نسبت به شنیده شدن از زبان دیگری خواهد داشت.

سایکوتکنیک - بالون

بالای سرتان یک بادشکن را تجسم کنید بالون. یک نفس عمیق بکشید و در حین بازدم تصور کنید که چگونه تمام مشکلات و اضطراب ها، ترس ها، نگرانی ها و مشکلات مختلف شما این توپ را پر می کند. با پر کردن بادکنک از این نگرانی ها کاملا راحت می شوید. سپس، با کشیدن یک نفس عمیق دیگر، در حین بازدم، بالون را در حال شناور شدن و ناپدید شدن تجسم کنید و تمام نگرانی ها و مشکلاتی را که در آن قرار داده اید همراه داشته باشید. این یک تکنیک ذهنی عالی است و بهتر است قبل از خواب انجام شود، به خصوص اگر مشکلاتی مانع از خوابیدن شما شود.

روش خود پیشنهادی شیچکو

این روان‌تکنیک توسط گنادی آندریویچ شیچکو ساخته شده است. او به طور تجربی ثابت کرد که کلمه ای که شخص قبل از خواب با دست خود می نویسد، از نظر قدرت تأثیرگذاری بر ضمیر ناخودآگاه، صد برابر بیشتر از کلمه دیده، گفته یا شنیده است.

روانشناسی به شرح زیر انجام می شود. قبل از رفتن به رختخواب، فرمول پیشنهاد را با خودکار روی یک کاغذ بنویسید (می توانید آن را چندین بار بنویسید). چندین بار بخوانید. سپس به رختخواب بروید و با تلفظ فرمول پیشنهاد، بخوابید.

3 اوت 2016 ببر…

» خود هیپنوتیزم

© S.V. اومانسکی

خود هیپنوتیزم.
راهنمای عملی برای مبتدیان

با خود هیپنوتیزم می توانید:

• مقابله موثر و موفقیت آمیز با استرس؛
• سلامتی خود را بازیابی و تقویت کنید؛
• بهبود خواب؛
• یاد بگیرید که به طور کامل و عمیق استراحت کنید.
• از بین بردن افسردگی و ترس؛
• خلاص شدن از شر اختلالات عصبی؛
• سیگار کشیدن را ترک کن؛
• رهایی از اعتیاد به الکل یا مواد مخدر؛
• خلاص شدن از شر اضافه وزن؛
• غلبه بر شوک ها و بحران های زندگی آسان تر است.
• تقویت اعتماد به نفس؛
• خلاص شدن از شر کمرویی؛
• بهبود روابط خانوادگی؛
• توسعه هوش، حافظه، شهود؛
• توسعه توانایی های خلاق؛
• شکل گیری تفکر مثبت؛
• معنای زندگی را بیابد

توصیه های روش شناختی به استفاده از خود هیپنوتیزم برای غلبه بر شرایط بحرانی، حل مشکلات روانی فیزیولوژیکی و افزایش اثر درمانی سنتی اختصاص داده شده است. دارودرمانیدر انواع اختلالات روان تنی و بیماری های مزمن. این کتابچه راهنمای روش های خود هیپنوتیزم را با جزئیات شرح می دهد، فرمول های خاصی از پیشنهادات ارائه شده است.

این دستورالعمل برای روانپزشکان، روان درمانگران، روانشناسان بالینی که علاقه مند به آموزش روش های خودیاری روانشناختی به بیماران خود هستند و همچنین تمام کسانی که به مشکلات سلامت روان علاقه مند هستند در نظر گرفته شده است.

استاد، دکترای علوم پزشکی، روان درمانگر بالاترین رده، روان درمانگر ارشد UZO منطقه کورگان. منتشر شده بیش از 100 آثار علمیاختصاص داده شده به مطالعه اختلالات روانی مرزی، روان درمانی اختلالات روان تنی و اعتیاد به الکل، روان درمانی گروهی. وی نویسنده 5 تک نگاری «هیپنوتیزم بالینی»، «روان درمانی هم افزایی»، «مقدمه ای بر مشاوره روانشناسی» و ... است.

از نویسنده

اینها دستورالعمل هاهم برای متخصصان (روانپزشکان، روان درمانگران، روانشناسان بالینی که علاقه مند به آموزش روش های خودیاری روانشناختی به بیماران خود هستند)، و برای افرادی که می خواهند یاد بگیرند که چگونه حالت درونی خود را مدیریت کنند، برای درک اسرار خود مدیریتی طراحی شده است.

زمانی که بیش از 30 سال پیش روان درمانی را شروع کردم، روش اصلی خودتنظیمی ذهنی، آموزش اتوژنیک بود. عناصر اساسی این روش تمرین آرام سازی عضلانی و خود هیپنوتیزم بود. با این حال، مدت زمان آموزش در این روش، عدم جذابیت عاطفی آن، همراه با تلفظ یکنواخت فرمول های پیشنهادی و پیچیدگی فکری، بیماران را از آن دور می کرد. تمایل به ارائه روشی برای خودیاری روانی سریع به یک فرد بیمار توجه ما را به روش خود هیپنوتیزم جلب کرد. تکنیک جدید به سرعت محبوبیت پیدا کرد و مورد پذیرش و شناخت اکثریت بیماران قرار گرفت و ربع قرن تجربه در استفاده از این تکنیک کارایی بالای آن را تایید کرد.

خود هیپنوتیزم

خود هیپنوتیزم- این یک توانایی آگاهانه و کنترل شده یک فرد برای غوطه ور شدن در حالت هیپنوتیزم و همچنین توانایی درک پدیده های مختلف ذاتی در حالت هیپنوتیزم است. در تکنیک خود هیپنوتیزمی حتماً باید مؤلفه ای به نام خود هیپنوتیزم وجود داشته باشد.

خود هیپنوتیزم- این مقدمه ای است که در مغز خود دستورات یا نصب های تجسمی را در پس زمینه یک حالت هوشیاری هیپنوتیزم می کند.

خود هیپنوتیزم برای سلامتی کاملاً بی خطر است و می باشد مؤثرترین روش تأثیرگذاری بر خود و خودتنظیمی ذهنی

با کمک خود هیپنوتیزم می توانید یاد بگیرید که فرآیندهای فیزیکی و ذهنی بدن خود را مدیریت کنید، بر موقعیت های بحرانی غلبه کنید، مشکلات روانی-فیزیولوژیکی را حل کنید، از اختلالات روان تنی و بیماری های مزمن خلاص شوید.

موقعیت های بحرانی

با استفاده از خود هیپنوتیزم، فرد می تواند ذخایر و منابع درونی خود را برای غلبه بر شرایط بحرانی بسیج کند. حالت هیپنوتیزم، اول از همه، با باز کردن فرصت هایی برای ایجاد تغییرات در روان مفید است. با قرار دادن خود در هیپنوتیزم، شخص می تواند توجه خود را عمیق تر بر روی یک موقعیت مشکل ساز متمرکز کند و به جنبه های مختلف آن فکر کند. با حفظ آرامش و اعتماد به نفس در موقعیت های بحرانی، او می تواند به وضوح احساسات و رفتار خود را کنترل کند.

ویژگی دیگر تأثیر روانی خود هیپنوتیزم است که درک فرد را تغییر می دهد و به موقعیت قدیمی معنای جدیدی می بخشد.

خود هیپنوتیزم می تواند توسط افراد ناامن قبل از اجرا در بین مخاطبان زیاد یا در کنسرت ها با موفقیت مورد استفاده قرار گیرد.

مشکلات روانی فیزیولوژیکی

از خود هیپنوتیزم می توان برای کار با خود استفاده کرد، به طور موثر مشکلات خستگی را حل کرد و کارایی را افزایش داد.

با استفاده از خودهیپنوتیزم، ورزشکاران می توانند با موفقیت "حالت های برنده" را در خود برنامه ریزی کنند. افراد از نوع هنری و فکری با استفاده از خود هیپنوتیزم می توانند توانایی های خلاقانه خود را افزایش دهند.

اختلالات روان تنی و بیماری های مزمن.

روان تنی(از یونانی Psyche - روح، سوما - بدن) به معنای گسترده - اصطلاحی که در پزشکی برای اشاره به چنین رویکردی در توضیح بیماری ها اقتباس شده است که در آن به نقش عوامل ذهنی در بروز، سیر و سیر توجه ویژه ای می شود. نتیجه بیماری های جسمی

اختلالات روان تنی به عنوان طیف گسترده ای از بیماری ها درک می شود که در آنها یک ارتباط متقابل و وابستگی متقابل آسیب شناسی عصبی و جسمی-عصبی وجود دارد و در آن مشکلات روانی اجتماعی و استرس عاطفی همراه از عوامل مهم در بروز یا تشدید روند بیماری هستند.

بیماری های مزمن (طولانی مدت) تقریباً همیشه یک وضعیت روان تنی هستند.

برای بیماران مبتلا به اختلالات روان تنی و بیماری های مزمن، تکنیک خود هیپنوتیزم در عمل خود را به خوبی ثابت کرده است. نتایج بهینه با استفاده منظم به دست می آید.

ما باید آگاه باشیم که همیشه هدف خود را درمان یک بیماری جدی قرار نمی دهیم. در بیماری مزمن، هدف ممکن است بهبودی پایدار یا حفظ بهبودی بدون دارو باشد. برای "تواریخ" این ایده آل است. اگر در روند چنین درمانی، بهبودی سال ها و دهه ها طول بکشد، این بسیار است نتیجه خوب. برای اختلالات روان تنی، درمان کامل ممکن است ایده آل باشد.

خود هیپنوتیزمی یک تکنیک روانشناختی است که همیشه نتایج خاصی را دنبال می کند.

خود هیپنوتیزم شامل مراحل زیر است:

1. تصمیم گیری برای ایجاد مستقل تغییرات خاص در خود (با فرمول بندی واضح اهداف و مقاصد)، با استفاده از تکنیک خود هیپنوتیزم.

2. آرامش عصبی عضلانی;

3. معرفی خود به حالت هیپنوتیزم.

4. اجرای برنامه درمانی از طریق:

• پیشنهاد خودکار فرمول های کلامی؛
• تجسم (بازنمایی بصری ذهنی) تصویر خود، دارای ویژگی های مورد نظر.
• تجسم و دستکاری رنگ؛

5. خروج از حالت خود هیپنوتیزم و تثبیت کیفیت های جدید با اعمال واقعی در دوره پس از هیپنوتیزم.

تصمیم بگیرید که به طور مستقل تغییرات خاصی را در خود ایجاد کنید.

در شرایط بحرانی یا مشکلات روانی فیزیولوژیکی در حال ظهور که به درجه بیماری نمی رسد، خود فرد می تواند در مورد استفاده از خود هیپنوتیزم تصمیم بگیرد. در چنین شرایطی، او باید وضعیت، منابع روانی فیزیولوژیکی خود را تجزیه و تحلیل کند و اهداف را به وضوح تعریف کند: تغییر رفتار یا واکنش های عاطفی به موقعیت های مختلف، خلاص شدن از شر افکار یا اعمال وسواسی و غیره. و غیره.

هنگام استفاده از خود هیپنوتیزم برای اهداف درمانی، باید بسیار مراقب بود. بدون آموزش پزشکی، نمی توانید خود را تشخیص دهید. حتی اگر می دانید که دچار اختلال روان تنی هستید یا بیماری مزمندرمان باید توسط پزشک تجویز شود.

با استفاده از خود هیپنوتیزم، فرد باید به نتیجه گیری پزشک معالج در مورد وجود یک بیماری خاص اعتماد کند. مطلوب است که پزشک استفاده از خود هیپنوتیزم را تأیید کند و وضعیت سلامتی شما را نظارت پویا انجام دهد.

آرامش عصبی عضلانی.

برای استفاده مؤثرتر از حالت خود هیپنوتیزمی، فرد باید آرام شدن را به خوبی یاد بگیرد. توانایی شل کردن ماهیچه های بدن، احساس تون عضلانی به برخی فوراً می رسد، برخی دیگر نیاز به تمرین دارند. ماهیت آرامش عصبی عضلانی این است که تمام عضلات را تا حد امکان شل کنید. به عنوان یک قاعده، کمی تمرین مستقل نتیجه خوبی می دهد و فرد یاد می گیرد که به سرعت و عمیق استراحت کند.

اگر نمی توانید به تنهایی آرام شوید، می توانید از روشی به نام آرام سازی پیشرونده عضلانی به گفته جاکوبسون استفاده کنید. بر این اساس است که به کمک تمرکز توجه، ابتدا توانایی تسخیر احساس تنش و آرامش عضلانی شکل می‌گیرد و سپس مهارت تسلط بر آرامش ارادی گروه‌های عضلانی پرتنش ایجاد می‌شود. تمرینات تنش و آرامش عضلانی به صورت متوالی انجام می شود، از عضلات اندام فوقانی شروع می شود و به طور متوالی به سمت عضلات حرکت می کند. اندام تحتانی. ابتدا کشش کوتاه مدت گروهی از ماهیچه ها ایجاد می شود که سپس کاملاً شل می شوند و توجه به احساس آرامش در این ناحیه معطوف می شود. پس از آرامش کامل، به گروه عضلانی بعدی می روند. این کار تا زمانی انجام می شود که همه عضلات شل شوند.

مقدمه ای بر وضعیت خود هیپنوتیزمی.

برای معرفی خود در حالت هیپنوتیزم توصیه می کنیم دستورالعمل های زیر را دنبال کنید.

یک موقعیت راحت بگیرید (راحتی روی یک صندلی بنشینید یا روی مبل دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن دراز کنید).

اولین مرحله خودهیپنوتیزم «بستن چشم» است. این به حالتی اشاره دارد که در بیداری نمی توانید چشمان خود را باز کنید.

1. به خود بگویید «یک» و در عین حال فکر کنید: «پلک‌هایم سنگین می‌شوند». فقط به آن فکر کنید، روی این فکر تمرکز کنید، آن را احساس کنید، در حالی که به آن فکر می کنید به آن باور داشته باشید. هر فکر دیگری را از خود دور کنید، مانند: "من نمی دانم که آیا این کار می کند." روی یک فکر تمرکز کنید: "پلک های من خیلی خیلی سنگین می شوند." اگر فقط همین یک فکر را داشته باشید، اگر روی آن تمرکز کنید، آن را حس کنید و همزمان با فکر کردن به آن باور داشته باشید، پلک هایتان شروع به سنگین شدن می کند. انتظار نداشته باشید که آنها بسیار سنگین شوند. وقتی شروع به سنگین شدن کردند، به مرحله بعدی بروید.

2. با خود «دو» بگویید و در عین حال فکر کنید: «الان پلک هایم خیلی سنگین شده، خود به خود بسته می شوند». مانند مرحله اول، فقط به این فکر کنید، روی این فکر تمرکز کنید، به آن ایمان داشته باشید. چشمان خود را به زور نبندید و سعی نکنید آنها را باز نگه دارید، بلکه بر روی این فکر متمرکز شوید که "پلک های من اکنون آنقدر سنگین شده اند که خود را بسته اند" و در عین حال، در حالی که این فکر را تکرار می کنید، اجازه دهید پلک های شما عمل کنند. به تنهایی اگر وارد این فکر شدید، روی آن تمرکز کنید و بقیه را کنار بگذارید، اگر وارد آن شوید و در حالی که به آن فکر می کنید به آن ایمان بیاورید، پلک هایتان آرام آرام بسته می شود. وقتی پلک ها بسته می شوند، آنها را در این حالت رها کنید.

3. ذهنی بگویید «سه» و در عین حال فکر کنید: «پلک هایم محکم بسته شده اند، با وجود تمام تلاش ها نمی توانم چشمانم را باز کنم». مثل قبل ذهنی این را تکرار کنید، فقط به این فکر کنید، روی این فکر تمرکز کنید، آن را احساس کنید و به آن ایمان داشته باشید. اما در عین حال سعی کنید چشمان خود را باز کنید. متوجه خواهید شد که نمی توانید این کار را انجام دهید تا زمانی که "باز" ​​را بگویید و سپس چشمان شما فوراً باز می شوند. اگر اولین تلاش شما برای خودهیپنوتیزم شکست خورد، ناامید نشوید. اغلب، هنگام یادگیری خودهیپنوتیزم، دو یا سه تلاش اول با شکست به پایان می رسد، زیرا معمولاً هنوز توانایی تمرکز روی یک فکر وجود ندارد، به استثنای همه فکرهای دیگر.

شکست به هیچ وجه نشان دهنده توانایی های ذهنی ناکافی نیست. برای تمرکز بر یک فکر واحد، به استثنای تمام افکار دیگر، لازم است مهارت جدیدی را که در عمل مستلزم استقامت است، تسلط دهیم. و اگر بار اول شکست خوردید، باید دوباره تلاش کنید. اگر بتوانید فرآیندهای فکری را کنترل کنید، قادر خواهید بود بر یک فکر تمرکز کنید. و هنگامی که بتوانید این کار را انجام دهید، خود هیپنوتیزم در دسترس شما قرار می گیرد.

سپس، وقتی چشمان شما بسته می شود، به مرحله بعدی می روید و فکر می کنید: "پلک های من محکم بسته شده اند، با وجود تمام تلاشم نمی توانم چشمانم را باز کنم." شما باید به آن فکر، تنها فکر، برگردید و در حالی که فکر می کنید، سعی کنید چشمان خود را باز کنید. تا زمانی که روی این فکر واحد تمرکز کنید، پلک ها بسته می مانند. ماهیچه های پلک شما برای باز کردن چشمان شما منقبض می شوند، اما تا زمانی که با صدای بلند یا ذهنی بگویید "باز" ​​بسته می مانند.

4. حالا به سراغ شتاب بروید. مرحله اول را مانند قبل انجام دهید و در لحظه سنگین شدن پلک ها به مرحله دوم بروید. در حالی که «دو» می گویید، یک بار (حداکثر دو بار) به فکر گفته شده فکر کنید، اما همه افکار دیگر را حذف کنید. هنگامی که چشمان شما بسته است، بگویید "سه" و دوباره به فکر نشان داده شده یک بار (یا حداکثر دو بار)، اما منحصراً در مورد آن فکر کنید. پلک های شما بسته خواهند ماند. آنها را با دستور "open" باز کنید.

حالا کاری را که انجام می‌دادید از نو شروع کنید، اما به جای گفتن «یک»، «دو» و «سه»، خود را محدود کنید به همین ترتیب به این اعداد فکر کنید. در نهایت، کل تمرین را بدون اعداد انجام دهید، اما یک بار فکر مرحله اول و سپس مرحله دوم و سوم را تکرار کنید. با آموزش کافی، می توانید تقریباً بلافاصله چشمان خود را ببندید و پلک های خود را فقط با یک فکر در مرحله سوم بسته نگه دارید.

به زودی متوجه خواهید شد که سرعت خود را به دست آورده اید و می توانید با اطمینان بیشتر و بیشتر خود را کنترل کنید. هنگامی که بر توانایی تمرکز فقط بر روی یک فکر (فاز 1 یا 2) مسلط شدید، تقریباً بلافاصله قادر خواهید بود به فاز 3 بروید که یک فکر پیچیده است. سنگ محک موفقیت در خود هیپنوتیزم، توانایی بستن سریع چشمانتان است. هنگامی که به این هدف دست یابید، قادر خواهید بود به عمق خلسه ای دست یابید که برای رویارویی بدون ترس با مشکلاتی که شما را آزار می دهد، لازم است.

وقتی به بسته شدن چشم ها و آرامش دست پیدا کردید که همزمان با بسته شدن چشم ها افزایش می یابد، به مرحله اول خلسه خود هیپنوتیزم می رسید. اکنون می توانید پیشنهاداتی را که به خودتان می دهید درک کنید.

مانند بستن چشم ها، که در آن با تکرار مکرر سرعت به دست می آید، برای تکمیل مراحل زیر نیاز به تمرین است. راز موفقیت در توانایی تمرکز بر یک فکر، به استثنای تمام افکار دیگر، آغشته شدن به آن و باور به آن نهفته است.

ابتدا چند پیشنهاد ساده را امتحان کنید. به عنوان مثال: فشردن دست راستانگشت اشاره دست چپ فکر کنید، "من نمی توانم انگشتم را آزاد کنم." مانند قبل، روی این یک فکر تمرکز کنید، آن را احساس کنید، به آن ایمان داشته باشید و در عین حال سعی کنید انگشت خود را رها کنید. او در غل و زنجیر خواهد بود تا زمانی که فکر کنید "اکنون می توانم او را آزاد کنم."

برای حالت خود هیپنوتیزم، و همچنین برای حالت هیپنوتیزم معمول، اثرات هیپنوتیزمی و پس از هیپنوتیزم مشخص است.

برای فردی که قبلاً در جلسات هیپنوتیزم شرکت کرده و در حالت هیپنوتیزم بوده است، آسانتر است که حالت خودهیپنوتیزم را القا کند. حافظه حالت هیپنوتیزمی گذشته قادر است احساساتی را که در طول هیپنوتیزم وجود داشت، تازه و بازیابی کند. در مراحل اولیه یادگیری خود هیپنوتیزمی، به بیمار توصیه می شود که وضعیت یک جلسه هیپنوتیزم را 1-2 بار در روز (نور خاموش، موسیقی خاص، وضعیت بدن و غیره) بازتولید کند.

در آینده، اگر از قوانین مشخص و مشخصی پیروی کنید و به طور منظم خودهیپنوتیزم را انجام دهید، می توانید یاد بگیرید که خود را در حالت خلسه هیپنوتیزمی قرار دهید، حتی گاهی عمیق تر از آنچه در جلسات هیپنوتیزم با روان درمانگر بود.

توصیه هایی برای افرادی که قبلاً در حالت هیپنوتیزم ناشی از روان درمانگر قرار داشتند. «آرام بنشینید و با چند نفس عمیق استراحت کنید. جلسه هیپنوتیزم را به خاطر بسپارید. سعی کنید مانند زمانی که هیپنوتیزم شده اید آرام باشید. وقتی آرام شدید، از نظر ذهنی به خود بگویید که اکنون وارد حالت هیپنوتیزم عمیق خواهید شد. سه نفس عمیق بکشید و به محض این که نفس سوم را بکشید در خلسه بسیار عمیق هیپنوتیزمی فرو خواهید رفت. در طول هیپنوتیزم، شما قادر خواهید بود فکر کنید و کنترل کامل خود را حفظ کنید. شما می توانید در حالی که تحت هیپنوتیزم هستید هر پیشنهادی به خود بدهید و همه پدیده های هیپنوتیزمی را که می خواهید بروز دهید. برای بیدار شدن، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به خود بگویید که در حال بیدار شدن هستید. سپس از ده تا یک می شمارید و با شمارش "یک" در نهایت بیدار می شوید. اگر موقعی که هیپنوتیزم شده اید موقعیت بحرانی پیش بیاید، فوراً از خواب بیدار می شوید تا تمام اقدامات لازم را انجام دهید.

اجرای برنامه درمانی.

اجرای یک برنامه درمانی، تصور یک فیلمنامه، طرح، فرمول پیشنهادی شفاهی یا رنگ از پیش ساخته بر اساس الزامات هدف نهایی است. اگر توانایی تفکر تخیلی دارید، باید روی طرح تمرکز کنید و آن را از حالت اولیه تا حالت دلخواه به فریم تجزیه کنید.

پس از انتخاب تصویر یا فرمول پیشنهاد، باید تا حد امکان روی آنها تمرکز کنید. اما در عمل، حفظ توجه به آنها برای مدت طولانی می تواند بسیار دشوار باشد. یک سری افکار و تصاویر اضافی وجود دارد. پس از اینکه متوجه شدید که تصویر اصلی را ترک کرده اید، باید به آن بازگردید، اما نه فورا، بلکه از طریق کل زنجیره افکار و تصاویر به ترتیب معکوس.

با درگیر شدن در خود هیپنوتیزم ، مدل سازی تصاویر مختلف ، می توانید تصاویر فردی - نمادهای سلامتی را برای خود ایجاد کنید.

در صورت ابتلا به بیماری های پوستی، توصیه می شود مناطق آسیب دیده پوست را تصور کنید که روی آن پانسمان های بالزامیک استفاده می شود. می توانید تصور کنید که چگونه هنگام استفاده از بانداژ، خارش و سوزش از ناحیه آسیب دیده پوست از بین می رود و خنکی دلپذیری ظاهر می شود. با برداشتن آهسته باند، می توانید پوست لطیف سالمی را مشاهده کنید.

اگر تمایل دارید از تصاویر انتزاعی بگیرید و حالت مورد نظر را با یک رنگ خاص مرتبط کنید، باید توجه خود را روی یک رنگ خاص متمرکز کنید، آن را نگه دارید و روشنایی آن را افزایش دهید.

اگر از سردردهای مزمن رنج می‌برید، می‌توان ترکیب رنگ فیگوراتیو زیر را توصیه کرد: «توجه خود را در داخل سر متمرکز کنید. به صورت تصویری-بصری فضای داخل جمجمه را به شکل سیاه تصور کنید. سپس رنگ مشکی را به تدریج به شکل یک توده در بیاورید تا رنگ بیرون از آن تخلیه شود، روشن شود. به تدریج، به آرامی، رنگ سیاه را با یک رنگ روشن (ترجیحا آبی یا سبز)، با آرامش، جایگزین کنید و به طور جدایی ناپذیر تغییر رنگ را تماشا کنید. هنگامی که تغییر رنگ کامل وجود دارد، سردرد برطرف می شود.

با پسوریازیس یا هر بیماری پوستی دیگری، مناطق آسیب دیده را با رنگی که برای شما ناخوشایند است تجسم کنید. پس از اینکه این موضوع را به وضوح تجسم کردید، رنگ مناطق آسیب دیده را به رنگ دیگری که ترجیح می دهید تغییر دهید. هنگام انجام این عمل مطمئن شوید که تغییر رنگ به تدریج اتفاق می افتد. گام به گام می بینید که پوست جدیدی درست جلوی چشمان شما جوانه می زند. این کار را به آرامی و به صورت بصری انجام دهید.

تصاویر مثبت گذشته می تواند موثر باشد: شما در دریا شنا می کنید، در آفتاب غرق می شوید، در یک حمام گرم با افزودنی های معطر دراز می کشید و غیره. ناراحتی که پس از این روش ها ناپدید شد، یک شاخص عینی از موفقیت خود هیپنوتیزم است.

یکی از رایج ترین مشکلاتی که بیماران برای آن به دنبال مراقبت های پزشکی هستند، اختلال خواب است. به خواب رفتن مشکل طولانی مدت، خواب آشفته، رویاهای ناخوشایند، خوابی که استراحت نمی دهد و خیلی چیزهای دیگر. خود هیپنوتیزم به مقابله با برخی از این شرایط کمک می کند. با مشکلات فوق، خوب است که از خود هیپنوتیزمی درست در عصر قبل از خواب استفاده کنید و حالت خود هیپنوتیزم را به خواب منتقل کنید. برای این کار می توانید از تصاویر یک فرد خوابیده، گرم و نرم استفاده کنید. طرح های رنگی. فرمول‌های پیشنهادی ممکن است اینگونه به نظر برسند: «من به راحتی و به سرعت در خوابی خوشایند فرو می‌روم که بیشتر و بیشتر مرا در بر می‌گیرد. خواب من آرام، عمیق، با رویاهای شاد و روشن است. صبح با سرحال و استراحت از خواب بیدار می شوم.

رویا محصول عملکرد ناخودآگاه مغز است. با این حال، این بدان معنا نیست که یک فرد نمی تواند رویاهای خود را کنترل کند. شاید. علاوه بر این، فرد می تواند رویاهایی را برای خود سفارش دهد. یاد بگیرید که رویاهای خود را مدیریت کنید: تصاویر غیرضروری و آزاردهنده را پاک کنید، آنها را با رنگ سیاه پر کنید، از ایجاد توطئه های خطرناک جلوگیری کنید و غیره.

شکل گیری رویاهای شفابخش روش دیگری است که فرد هنگام ویرایش یا بازنویسی فیلمنامه زندگی خود در رویاهای خود بر روی خود عمل می کند.

استفاده از فرمول های پیشنهادی ویژگی های خاص خود را دارد. فرمول‌های پیشنهادی (SW) در حین خودهیپنوتیزم می‌تواند کوتاه، متشکل از یک جمله، و طولانی، در برخی زمینه‌ها باشد.

EF در وابستگی به الکل: «یک نوع الکل برای من نفرت انگیز است، بوی الکل من را منزجر می کند. هیچ جا و هرگز یک قطره الکل.

EF در سمیت و استفراغ زنان باردار: «هر غذایی برای من خوشایند است. اشتهای زیادی دارم خوب غذا می‌خورم و از آن لذت می‌برم.»

EF با اضطراب: «من از اضطراب نمی ترسم. غم های زیادی در زندگی وجود دارد و من همه آنها را تحمل خواهم کرد. برای اینکه احساس اعتماد کنید لازم نیست از شر همه چیز ناخوشایند خلاص شوید. از این به بعد می توانم احساساتم را کنترل کنم. من نمی خواهم زیاد نگران همه چیز باشم، زیرا دلیل کافی برای این وجود ندارد. سعی می کنم حتی در شرایط سخت آرام بمانم. من صاحب خودم هستم." این پیشنهادات می توانند با نشانه های خاص پس از هیپنوتیزم همراه باشند (به زیر مراجعه کنید). به عنوان مثال: "من در کنترل هستم و می توانم با تمرکز بر تنفسم آرام بگیرم. عمداً نفسم را کند می کنم. به یاد دارم که می توانم با احساس اضطراب کنار بیایم. بالاخره این اتفاق قبلا برای من افتاده بود. همه چیز درست خواهد شد، برای لحظه ای چشمانم را می بندم و محیطی آرام را تصور می کنم. حالا به محض نزدیک شدن اضطراب، نفس عمیق‌تری می‌کشم. مثل این است که چراغ را روشن و خاموش می کنم یا با کمک رله آرام آرام خاموش و روشن می کنم ... حالتم را تنظیم می کنم ... از اعماق ناخودآگاه ... از درون ... با اطمینان هستم. حرکت به سمت هدف

قوانین تدوین فرمول های خودهیپنوتیزم:

1. جمله مثبت. شما باید در مورد آنچه می خواهید به دست آورید صحبت کنید، نه در مورد آنچه که می خواهید از شر آن خلاص شوید: "هر روز اعتماد به نفسم بیشتر می شود"، "وقتی از خلسه هیپنوتیزمی بیرون آمدم، دچار خواهم شد." حال خوبو سلامتی عالی."

2. در فرمول های پیشنهاد، ذرات «NOT» و «NOR» وجود نداشته باشد. ذرات منفی اغلب توسط آگاهی ما درک نمی شوند. اگر با خود بگویید: «نمی‌خواهم ناراحت شوم»، دستور به صورت «می‌خواهم ناراحت شوم» گرفته می‌شود. بنابراین، فرمول پیشنهادات در این مورد باید این باشد: "من می خواهم در هر سخت ترین شرایط زندگی آرام باشم."

3. ایجاز. در عبارات طولانی، معنای اغلب ناپدید می شود. بنابراین، فرمول باید تا حد امکان کوتاه باشد.

4. منحصر به فرد بودن. فرمول خود هیپنوتیزم باید بدون ابهام باشد. ابهام در تفسیر فرمول پیشنهاد در نتیجه منعکس شده است.

5. دوستی با محیط زیست. فرمول های پیشنهادی که در حال تحقق هستند نباید به شما آسیب برساند یا شما را بدتر کند. به یاد داشته باشید که تحقق خواسته عواقب زیادی دارد و همیشه این عواقب چیزی نیست که می تواند برای شما مفید باشد.

نمونه های فرمول پیشنهادی:

من به راحتی می توانم با موقعیت های مشکل ساز کنار بیایم.

هر روز بیشتر و بیشتر شاداب می شوم.

رنگ، تصاویر و فرمول های پیشنهادی را می توان ترکیب کرد.

خروج از حالت خود هیپنوتیزم و تثبیت کیفیت های جدید با اعمال واقعی در دوره پس از هیپنوتیزم.

هنگامی که برنامه درمانی را به طور کامل انجام دادید، از نظر ذهنی به خود دستور خواهید داد که چشمان خود را باز کنید. همه این کار را سریع انجام نمی دهند. اکثر مردم بلافاصله از حالت خودهیپنوتیزم بر نمی گردند. با خواب آلودگی شدید غلبه کنید. به آرامی و به تدریج، احساسات و احساسات عادی بدن شما برمی گردد. نیازی به عجله نیست. شما می توانید تا زمانی که به آن نیاز دارید از این حالت خارج شوید.

نیازی به نگرانی نیست حتی اگر در طول روش خود هیپنوتیزم به خواب بروید. اغلب، در چنین شرایطی، خود هیپنوتیزم به خواب عادی تبدیل می شود. بیداری بعد از 20-30 دقیقه اتفاق می افتد و پس از آن یک فرد که به خوبی استراحت کرده است به دنیای عادی خود باز می گردد.

نتیجه

برای مبتدیان در خود هیپنوتیزم، توصیه های ما ممکن است بسیار پیچیده به نظر برسد. اما هر دانش آموز به زودی متقاعد می شود که در عمل همه چیز ساده تر به نظر می رسد. به یاد داشته باشید که خود پیشنهادی و اقدامات شما باید ناشی از اهداف شما باشد. یکی فقط باید آرام شود، دیگری برای بهبود خواب، سوم - برای غلبه بر شک و تردید به خود. کوچک شروع کنید و به تدریج کلاس ها را به یک سیستم تبدیل کنید.

همه چیز خوب خواهد بود اگر روشمند و مداوم و با افزایش تدریجی تقاضاها از خود عمل کنید. تصاویر و فرمول های پیشنهادی جدید را به صورت تکه تکه و با دقت وارد کنید. غیرممکن را از خودتان مطالبه نکنید. شکست های کوچک در ابتدا نباید شما را گیج کند.

برای شما بهترین ها را در هیپنوتیزم خود آرزو می کنم!

سلامت باشید!

خود هیپنوتیزم هیپنوتیزم بدون هیپنوتیزم کننده است.

"خودهیپنوتیزم به شما این فرصت را می دهد تا در جهت منافع خود عمل کنید، مشکلات خود را حل کنید، که اساس استقلال و احترام به خود است."(آر. تیمز)

بهبودی- تضعیف روند بیماری، همراه با ناپدید شدن علائم شدید.

© S.V. اومانسکی، 2012
© با اجازه نویسنده منتشر شده است

خود هیپنوتیزمی فرآیندی است که شخص به طور مستقل در حالت خلسه هیپنوتیزمی، پیشنهاد مورد نیاز را انجام می دهد، غوطه ور شدن در آن بدون مشارکت هیپنوتیزور با استفاده از تکنیک های خاص توسعه یافته انجام می شود. خود هیپنوتیزمی روشی مؤثر است که به فرد امکان می دهد از غرور بودن خود دست بکشد و از استرس روانی-عاطفی خلاص شود.

درباره آموزش اتوژنیک خود هیپنوتیزم چیست؟

آیا می دانید اسپاسم چیست؟ این عامل اصلی مرگ زودرس مردم در سیاره زمین است. فشار خون بالا، آنژین صدری، بیماری ایسکمیک اسپاسم سیستم قلبی عروقی هستند. گاستریت، زخم ها اسپاسم های دستگاه گوارش هستند. سردردمیگرن، آسم برونش، نورودرماتیت، دیابت، پرکاری تیروئید، فیبروم...

درمان پوسیدگی عمیق تحت هیپنوتیزم. بیهوشی هیپنوتیزم و خود هیپنوتیزم.

هیپنوتیزم: مروری بر درمان ترس از سخنرانی در جمع و فوبیای اجتماعی بررسی جلسات هیپنوآنالیز.

موقعیت های غیرمنتظره زندگی در هر فرد عادی باعث افزایش آمادگی رزمی کل ارگانیسم می شود. پزشکان این وضعیت را استرس روانی می نامند. این چیز به خودی خود یک چیز عادی است، اما بسیار شبیه آزمایش یک خط لوله تحت فشار افزایش یافته است: "هرجا نازک باشد، آنجا می شکند." به همین دلیل است که استرس روانی در افراد ضعیف یا فرسوده اغلب منجر به اسپاسم عضلانی ناخودآگاه می شود که خون رسانی به برخی افراد را مختل می کند. اعضای داخلی. این ویژگی توسط سچنوف مورد توجه قرار گرفت که در مورد ارتباط مستقیم بین فعالیت روان و تنش عضلانی نوشت.

آموزش اتوژنیک فرآیند توسعه مهارت ها برای خنثی کردن این ارتباط، یا به عبارت ساده، یادگیری هنر آرامش فوری است.

بنابراین، ما باید پیوندی را ببینیم که فکر و عمل را به هم متصل می کند. معلوم می شود که این نقش را احساسات ما بازی می کند. در حقیقت، استرس روانی، که در بالا در مورد آن صحبت کردیم، آنقدر احساس بزرگی است که در بدن نمی گنجد. در شرایط عادی مثل آتش سوزی در اجاق است. ذهن گرم شده، لحن، حالت و جهت افکار را دریافت می کند، آنها را به دستورات حرکتی تبدیل می کند که از نقطه نظر غریزه حفظ خود صحیح است. در حالت هیپرتروفی، به نظر می رسد که احساسات بر ذهن می پرند و سعی می کنند مستقیماً ماهیچه های فرد را کنترل کنند. آتش! مردم وقتی در این حالت غرق می شوند از پنجره ها بیرون می آیند. روش آموزش خودکار به گونه‌ای طراحی شده است که به شما یاد می‌دهد فوراً سونامی احساسی را که آماده سقوط بر روی شما است، مهار کنید، و اجازه ندهید نور خروشان به شعله‌ای خروشان تبدیل شود. علاوه بر این، «جنگل شهری» که محیطی تهاجمی برای هر روان عادی است، به تجهیزات حفاظتی نیاز دارد. هر "طبیعت دوم" دلالت بر "انسان دوم" دارد که با اولی، یعنی طبیعی، با انطباق های اضافی متفاوت است. یکی از آنها خودآموزی است. وقتی فردی از نظر جسمی آرام است، بدن منابع اضافی برای بهبودی دریافت می‌کند، و وقتی می‌داند چگونه تبدیل به یک "سبزیجات" شود، روان و وضعیت احمقانه خود را منتقل می‌کند، جایی که به راحتی راه‌اندازی مجدد می‌شود و خود را به "تنظیمات کارخانه" برمی‌گرداند.

سوال اول و همچنین آخرین سوال: آیا می توان به تنهایی بر تکنیک های تمرین اتوژنیک مسلط شد؟ پاسخ: همه چیز در این دنیا ممکن است، اما یک رویه ثابت وجود دارد که افراد قبل از ساختن پل یا پرواز به فضا، وارد دانشگاه می شوند و در آنجا با راهنمایی یکسری معلم، شایستگی های لازم را ایجاد می کنند. ناحیه روان انسان حتی پاک‌تر از آن چیزی است که وقتی به ستاره‌ها نگاه می‌کنیم حدس می‌زنیم. در اینجا شما باید یک فضانورد باشید، نه یک گاوچران. و با این حال، کسانی هستند که می خواهند به تنهایی بر آموزش خودکار مسلط شوند.

هیپنوتراپیست ها مدت هاست که این ویژگی تاثیر صدا بر روان ما را درک کرده اند. با توجه به اینکه در تمرینات اتوژنیک نمی توانید از صدای خود استفاده کنید (متن گفتاری همیشه محصول فعالیت نیمکره چپ مسئول معناشناسی خواهد بود و هدف از تمرین خودکار دقیقاً آرام کردن این نیمکره است) آنها به عنوان یک بلندگو پیروی از دستوراتی که می شنوید برای شما آسان خواهد بود.

آموزش اتوژنیک از نگاه یک پزشک - حرفه ای

بیهوشی در هیپنوتیزم هیپنوتیزم فوق العاده عمیق هیپنو بی حسی درمان دندان تحت هیپنوتیزم

چگونه انجام می شود؟

❶ اول از همه، باید به هدف فکر کنید. شما به ایده ای نیاز دارید که می خواهید از آن عمل کنید. هدف لزوماً باید جایی فراتر از حدود غرایز حیوانی باشد، اما در عین حال باید امکان به دست آوردن چیزی را نشان دهد. نکته اصلی اینجا خودخواهی است. اصلا اهمیت نده هیچ بهانه ای برای کسی وجود ندارد: من فقط آن را می خواهم.

❷ گفتگوی داخلی: چرا انرژی را هدر دهیم؟ بعد از آموزش خودکار چه چیزی دریافت خواهم کرد؟ در صورت رسیدن به هدف چه چیزی را از دست خواهم داد؟

❸ ما روی تصویری که خودم را تصور می کنم تثبیت می کنیم. ما هفت موقعیت را در سرم بازی می کنیم که ویژگی های جدید من به وضوح آشکار می شود. ما قفل‌ها را از سوله‌هایی که احساسات شما در آن فرو می‌روند برمی‌داریم، زیرا موقعیت‌ها را باید به طور کامل تجربه کرد. حتی ممکن است مجبور شوید به نقش عادت کنید.

❹ اگر آزمایش های مکرر در زندگی واقعی نشان می دهد که واکنش های شما تغییر نکرده است، پس باید به دنبال تداخل باشید. ممکن است یک آسیب روانی فراموش شده باشد که باید با کمک درمان شود.

خالکوبی هیپنوتیزم. بیهوشی پیشنهاد شده است. آموزش خود هیپنوتیزم.

هیپنوتیزم: طرف فرقه. حلقه هیپنوتیزم.

آموزش هیپنوتیزم و خودهیپنوتیزم: "عمیق تر و عمیق تر استراحت کنید." مدل سازی هیپنو در آینده

شناخت درمانی چیست و چگونه کار می کند؟

ضبط های صوتی برای درمان فوبیا و غوطه ور شدن در مراحل فوق العاده عمیق هیپنوتیزم.

لطفاً به من بگو، از اینجا کجا باید بروم؟
- کجا میخواهی بروی؟ - جواب داد گربه.
- من اهمیتی نمی دهم ... - گفت آلیس.
گربه گفت: "پس مهم نیست کجا بروی."
- ... فقط برای اینکه به جایی برسم - آلیس توضیح داد.
گربه گفت: "حتما به جایی میرسی." "فقط باید به اندازه کافی راه بروی."

Somnambulism (مرحله عمیق هیپنوتیزم) چنین حالتی از عملکرد مغز است که در آن تمام نیروهای ذهنی تابع یک ایده یا احساس هستند. فراموشی (از دست دادن حافظه) و توهم (با چشمان بسته) را می توان ملاک دستیابی به این حالت دانست.

برای اهداف درمانی، معمولاً از "نور خواب آور" استفاده می شود - مرحله میانی هیپنوتیزم (دو نقطه طبق گفته کاتکوف، سطح کاتالپسی پلک در القای المان)، اما حتی این سطح از غوطه وری نیز مستلزم داشتن شجاعت است. باید از ترس های روزمره در مورد هیپنوتیزم خلاص شد ("آنها به زامبی تبدیل می شوند، روان را می شکنند") و به این فکر کنید که چرا رویه دو قرنی استفاده از هیپنوتیزم در پزشکی منجر به صدور مجوز هیپنوتیزم نشده است؟ پس از پاسخ به این سوال در خود، به هدف غوطه ور شدن در خواب گرایی فکر کنید. آیا می خواهید از شر یک بیماری روان تنی خلاص شوید یا فقط احساس نیروانای هیپنوتیزمی را تجربه کنید؟ هر دو خوب هستند، اما در مورد اول، باید برای این واقعیت آماده بود که علائم آشنا در مرحله ای ظاهر می شود. آیا می خواهید از شر آنها خلاص شوید؟ سپس، در حین گوش دادن به ضبط، نه تنها باید آنها را تحمل کنید، بلکه آنها را نگه دارید و حتی آنها را مزه کنید. این امر ضروری است تا روند درمان در لایه های آزاد روانی که شما باز کرده اید آغاز شود.

با خیال راحت به ضبط های صوتی رسیدگی کنید. شما می توانید هر یک از آنها را از جایی که می توانید تسلیم تجربیات موجی شوید روشن کنید: و با هیجان گریه کنید و تشنجی بخندید و با عصبانیت بجنگید و افکار را با صدای بلند بیان کنید. می توانید به نوبه خود از هر دو مسیر استفاده کنید، به محض اینکه مانعی وجود داشت، از اولی به دومی یا برعکس تغییر دهید. نکته اصلی این است که فراموش نکنید که این یک درمان نیست، بلکه یک "کاوشگر" است - یک بازی هیپنوتیزم درمانی. شبیه ساز هیپنوتیزم برای ایجاد یک شیرین کاری تبلیغاتی طراحی شده است تا شما را در مورد امکانات هیپنوتیزم درمانی جدی تر کند. بنابراین، صاف کردن یا حتی ناپدید شدن کامل علائم دردناک نباید شما را گمراه کند - شما فقط این فرصت را پیدا کردید که مطمئن شوید که هیپنوتیزم برای شما نشان داده شده است. اکنون مطمئناً می دانید که برای گذراندن دوره کامل درمان باید با یک متخصص زنده وقت ملاقات بگذارید.

موفق باشید! هیپنوتیزم گنادی ایوانف.

ضبط های صوتی آموزش اتوژنیک و خود هیپنوتیزم.

• ضبط های صوتی برای رسیدن به مراحل فوق العاده عمیق هیپنوتیزم.
• جلسه آرامش خلاقانه مدیتیشن و خود هیپنوتیزم
• تمرین اتوژنیک برای بهبود بینایی خود هیپنوتیزم.

© صداپیشگی زیر نظر روانشناس، هیپنوتراپیست گنادی ایوانف انجام شد.

⚠ گوینده V. Evenenko، مهندس صدا I. Petrov. از اشعار نویسنده ایگور میناکوف استفاده شده است، متن بخشی از آموزش های صوتی توسط L. P. Grimak نوشته شده است.

☎ پس از گوش دادن به فایل صوتی مربوط به خود هیپنوتیزم، از بازخوردتان سپاسگزار خواهم بود. مخاطبین برای بازخورد. علاوه بر این، برای همکاری باز است.

✵ من صمیمانه معتقدم که اعتماد به نفس آرام، همراه با منظم تمرین، کلید موفقیت است. برو جلو.

مقالاتی در مورد مراحل عمیق هیپنوتیزم (سومنامبولیسم):

گرم کردن قبل از هیپنوتیزم خیابانی)) هیپنوتیزی. ایالت اسدیل

مدیتیشن و هیپنوتیزم خود هیپنوتیزم. چگونه کنترل ناخودآگاه را یاد بگیریم؟

خود هیپنوتیزم. تمرین اتوژنیک برای بهبود بینایی

تکنیک های خود هیپنوتیزم

تکنیک غوطه ور شدن در دنیای ناخودآگاه این امکان را فراهم می کند که بر تجزیه و تحلیل یک مشکل موجود تمرکز کنیم، افکار موجود را نظام مند و طبقه بندی کنیم، منابع مشکلات و مشکلات را شناسایی و متمایز کنیم. تکنیک خود هیپنوتیزمی ابزاری جهانی است که به شما امکان می دهد آزادی شخصی را به دست آورید، برای رسیدن به اهداف خود با در نظر گرفتن علایق خود اقدام کنید، تفکر مستقل به دست آورید، احترام خود را به دست آورید و در جهت رشد شخصی گام بردارید.

تکنیک خودهیپنوتیزم را می توان در هر موقعیتی و در هر زمانی استفاده کرد، فرقی نمی کند فرد در کجا باشد: تنها یا در میان جمعیت عظیمی از مردم. توانایی انجام خودهیپنوتیزم دستیابی به یک تمرین شخصی منسجم و منظم است که بر کسب توانایی وارد شدن به حالت خلسه از طریق غوطه وری اتوژنیک متمرکز است. تکنیک خودهیپنوتیزم در ماهیت و تأثیرات خود به روش های مراقبه، روش های خودآموزی، خواندن دعا نزدیک است.

هر چه فرد بیشتر، طولانی‌تر و سخت‌تر تکنیک‌های خودهیپنوتیزم را تمرین کند، سریع‌تر در خلسه هیپنوتیزمی فرو می‌رود. هرچه این تمرین طولانی‌تر باشد، استفاده و پاسخ دادن به «لنگرهای» تثبیت‌شده آسان‌تر است - محرک‌های خاصی که به‌عنوان محرکی برای تحریک رفلکس برای فرو رفتن در نیمه‌خواب عمل می‌کنند. هر چه ساعت‌های بیشتری صرف تقویت مهارت خود هیپنوتیزم شود، فرد سریع‌تر و راحت‌تر به آرامش، تمرکز، احساس اعتماد به نفس و آرامش دست می‌یابد. تسلط بر تکنیک خود هیپنوتیزم به معنای به دست آوردن توانایی آگاهانه، کنترل شده و کنترل شده برای غوطه ور شدن مستقل در خلسه هیپنوتیزمی و استفاده از فرصت برای درک پدیده های متنوع مشخصه یک حالت خواب آلودگی است.

فواید خود هیپنوتیزمی

تکنیک های خود هیپنوتیزم برای سلامت روان کاملاً بی ضرر هستند و مؤثرترین مکانیسم تأثیرگذاری بر خود برای تنظیم فرآیندهای روانی-عاطفی در نظر گرفته می شوند. تکنیک‌های خودهیپنوتیزم به همان اندازه مؤثر و با همان عمق غوطه‌ور شدن جلساتی که توسط هیپنوتیزم انجام می‌شود، کار می‌کنند.

به لطف مهارت های خود هیپنوتیزم، فرد کنترل فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن خود را به دست می گیرد، این فرصت را به دست می آورد تا بر موقعیت های بحرانی غلبه کند بدون اینکه به روان آسیب برساند. خود غوطه ور شدن در خلسه این امکان را فراهم می کند که برنامه های جدید مغز ناخودآگاه موجود را تنظیم کنید یا تغییراتی در آن ایجاد کنید تا عملکردهای اولیه غیرارادی سیستم عصبی مرکزی و خودمختار را تنظیم کنید. با ماندن بین خواب و بیداری، فرد از کنترل سفت و سخت هوشیاری خلاص می شود، این فرصت را پیدا می کند که توجه خود را بر روی مشکل موجود متمرکز کند، وضعیت را از زوایای مختلف در نظر بگیرد، راه های جدیدی برای حل مشکلات پیدا کند.

در نتیجه خودهیپنوتیزم در حالت خاصی از حوزه آگاهی در طول خود هیپنوتیزم، فرد شانس واقعی پیدا می کند:

• کمتر در معرض عوامل استرس زا قرار می گیرند.
• از نگرانی ها و تردیدها خلاص شوید؛
• از بین بردن تظاهرات افسردگی؛
• خلاص شدن از شر نوسانات خلقی و رسیدن به ثبات عاطفی.
• ایجاد اعتماد به نفس و دستیابی به کفایت عزت نفس؛
• افزایش ابتکار عمل و افزایش انگیزه؛
• به دست آوردن استقامت روانی؛
• رفتار خود را بهینه کنید
• از شر کمرویی و کمرویی خلاص شوید؛
• غلبه بر وابستگی روانی و فیزیکی به الکل، مواد مخدر، سیگار.

تسلط بر تکنیک های خود هیپنوتیزم این امکان را فراهم می کند:

• جلوگیری از بیماری های موذی؛
• تحریک منابع داخلی بدن برای خود درمانی و شفا.
• به طور مستقل فشار خون را تثبیت می کند.
• بی خوابی را از بین ببرید و یک خواب شبانه با کیفیت داشته باشید.
• تنظیم عملکرد سیستم غدد درون ریز؛
• ضربان قلب خود را کاهش داده یا افزایش دهید.
• خلاص شدن از شر نقص های عصبی؛
• نرمال کردن وزن بدن؛
• از بین بردن درد

با کمک خود هیپنوتیزم، فرد می تواند کیفیت ارتباطات را بهبود بخشد، روابط خانوادگی را عادی کند، استعدادهای خود را کشف کند و تمایلات خلاقانه را توسعه دهد و عملکردهای شناختی را بهبود بخشد. تکنیک های خود هیپنوتیزم با موفقیت مورد استفاده قرار گرفته است کار پرباردر مورد تغییر شخصیت، خلاص شدن از دلبستگی به یک رویداد خاص از گذشته، رشد شخصی سریع. چنین تکنیک هایی برای از بین بردن مشکل خستگی سریع و افزایش ظرفیت کاری مورد تقاضا و موثر هستند. با استفاده از خود هیپنوتیزم، می توانید مغز خود را برای برنده شدن در مسابقات و موفقیت در صنعت فیلم، توسعه راه حل های فنی منحصر به فرد یا خلق شاهکارهایی در ادبیات و هنرهای زیبا برنامه ریزی کنید.

خود هیپنوتیزم چه می دهد؟ چرا در هیپنوتیزم کار با حافظه موثر است - www.site

بررسی آموزش خود هیپنوتیزم سیگنال های ایدئوموتور

فرآیند خود هیپنوتیزم

به طور متوسط، یک جلسه غوطه ور شدن در خلسه و پیشنهاد از 15 تا 20 دقیقه طول می کشد. تکنیک خود هیپنوتیزم شامل اجرای متوالی پنج مرحله است:

• مرحله 1.توسعه شخصی تصمیم برای انجام پیشنهاد مستقل، تعیین دامنه و جهت نفوذ، ایجاد هدف نهایی. به عنوان مثال: در نتیجه یک تعامل روشن و هماهنگ هوشیاری و ناخودآگاه، عادت مثبت سیگار نکشیدن را به دست می‌آورم، یک بار برای همیشه سیگار را ترک می‌کنم.
• گام 2فعالیت هایی برای آرامش کامل عضلات و آرامش ذهنی.
• مرحله 3قرار دادن خود در حالت خلسه هیپنوتیزمی به نام القای کلید.
• مرحله 4اجرای برنامه انتخابی با پیشنهاد نگرش های کلامی خاص، ایجاد ذهنی و تجسم تصویر مورد نظر از خود.
• مرحله 5«بیداری»، خروج از حالت خلسه هیپنوتیزمی. تثبیت بعدی نصب در عمل با تلاش واقعی برای تغییر شخصیت شما.

بیایید مراحل فوق خود هیپنوتیزم را با جزئیات بیشتری شرح دهیم.

مرحله ی 1.ما وضعیت فعلی خود را مطالعه و تجزیه و تحلیل می کنیم. ما یک ارزیابی شخصی از وضعیت فعلی تشکیل می دهیم. ما منابع فیزیکی و ذخایر ذهنی را برای تغییر وضعیت بررسی می کنیم. ما به وضوح هدف نهایی جلسه خودهیپنوتیزم را فرموله می کنیم.

به عنوان مثال: "الان من یک عادت بد غیر طبیعی دارم - سیگار کشیدن. چنین هوسی مرا از سلامتی محروم می کند، پول می گیرد، مغزم را مست می کند. بدن من تمام منابع لازم برای غلبه بر سیگار را دارد. من حاضرم این عادت بد را ترک کنم. من مصمم به ترک سیگار هستم و حاضرم برای رهایی از اعتیاد تلاش کنم. هدف من عاری از سیگار است.»

مرحله 2.هدف از این مرحله رسیدن به آرامش کامل است.

• ما به دنبال مکانی خلوت و آرام هستیم که بتوانیم کاملاً تنها باشیم، جایی که غریبه ها با ظاهر غیرمنتظره خود حواسمان را پرت نکنند.
• نور اتاق را خاموش می کنیم. نور باید به اندازه ای باشد که بتوانیم بدون اینکه چشمانمان خسته شود بخوانیم. با این حال، نور نباید روشن، آزاردهنده، منحرف کننده از تفکر باشد.
• علاقه مندان به موسیقی کلاسیک می توانند بی سر و صدا ملودی های آرام و ملایم ساز را روشن کنند.
• راحت روی صندلی می نشینیم. متن در نظر گرفته شده برای خواندن را روی زانوهای خود می گذاریم.
• برای رسیدن به آرامش عضلانی، تمرین را در حالت نشسته انجام می دهیم. سعی می کنیم تمام ماهیچه ها را تا حد امکان تحت فشار قرار دهیم، احساسات خود را برای چند ثانیه ثابت کنیم و سپس تمام عضلات را شل کنیم. می توانید چندین نفس عمیق به داخل و خارج کنید.

مرحله 3.بیایید به یک خلسه هیپنوتیزمی شیرجه بزنیم. برای رسیدن به حالت مطلوب در حین خودهیپنوتیزم، متنی از قبل آماده شده را با صدای بلند می خوانیم. خواندن با سرعت آهسته، انجام مکث های طولانی در پایان ساخت منطقی ضروری است. برجسته کردن با صدا کلید واژه هاو عبارات (در هنگام نوشتن متن، می توان زیر آنها خط کشید یا با رنگ دیگری نوشت). نکته اصلی برای ما این نیست که فقط کلمات را تلفظ کنیم، بلکه به هر جزء جمله یک تصویر اختصاص دهیم، به محتوای آنچه نوشته شده فکر کنیم.

برای فرو رفتن در خلسه، می توانید از متن های آماده مختلف استفاده کنید یا داستان خود را بسازید. برای مبتدیان خود هیپنوتیزم، نکته زیر ممکن است مفید باشد.

وارد یک ساختمان مرتفع زیبا و مدرن می شوم. به درخشش فلزی خیره کننده آسانسور جدید نزدیک می شوم. با اطمینان و آرامش وارد کابین مجلل و جادار آسانسور می شوم. به انعکاس خودم در آینه نگاه می کنم. من آرام و آرام هستم. من کاملا احساس امنیت می کنم. دکمه پد را فشار می دهم و طبقه دهم را برای سفر انتخاب می کنم. آسانسور به آهستگی از چاه بلند به پایین می لغزد. صدای ملودیک ملایمی شنیده می شود. من با دقت نگاه می کنم که نشانگرهای کف روشن می شوند. با هر طبقه جدید، بیشتر و بیشتر آرام می شوم و به رویا می افتم.

یک ... آسانسور شروع به حرکت می کند. ماهیچه هایم کاملا شل شده اند.

دو... بالاتر می روم احساس سبکی و آرامش می کنم.

سه…. وقتی کابین آسانسور می ایستد، به خلسه عمیقی خواهم رفت.

چهار... احساس آرامش و آرامش می کنم.

پنج... به تماشای حرکت ادامه می دهم. چشمان من برای پیشنهادات مفید باز است.

شش... دارم بالاتر و بالاتر می روم. بدنم کاملا ریلکس شده است.

هفت... احساس آرامش عمیقی می کنم. من کاملا در امنیت هستم.

هشت... دارم بالاتر و بالاتر می روم. به خودم اجازه می دهم در حالت هیپنوتیزم قرار بگیرم.

نه... به هدف می رسم. من وارد هیپنوتیزم می شوم.

ده ... آسانسور باز می شود. با اعتماد به نفس راه می روم من در یک اتاق راحت و بزرگ هستم. روی یک صندلی راحت می نشینم. احساس راحتی و آرامش می کنم. دفترچه یادداشتم را باز می کنم و شروع به خواندن می کنم...

مرحله 4.پس از وارد شدن به حالت خلسه هیپنوتیزمی، به بخش اصلی خود هیپنوتیزمی می پردازیم: پیشنهاد. با حفظ آرامش و تمرکز، متن واقعی پیشنهاد را می خوانیم.

هنگام تدوین فرمول های خود هیپنوتیزم، قوانین زیر باید رعایت شود:

• تمام عبارات به صورت اول شخص مفرد نوشته می شوند.
• ما تمام چرخش های گفتار را در زمان حال فرموله می کنیم.
• عبارات را در قالب می نویسیم پیشنهاد مثبت، بدون استفاده از ذره منفی.
• هر فرضیه برای خود هیپنوتیزم باید کوتاه، مختصر و حاوی یک فکر کامل باشد.
• همه طرح ها باید برای ما خوشایند باشد و باعث مقاومت داخلی نشود.

با انتخاب فرمول پیشنهادی برای خود هیپنوتیزم، تا حد امکان بر روی زنجیره افکار تمرکز می کنیم. ما تصویر را مدل سازی و تجسم می کنیم، ترکیب رنگی می سازیم، حالت جدید خود را تصور می کنیم، سعی می کنیم احساسات را احساس کنیم. ما افکار اضافی را از خود دور می کنیم.

به عنوان مثال، برای از بین بردن مشکلات مربوط به بی خوابی، می توانید به طور ذهنی تصویری از یک فرد خواب آلود، غوطه ور در یک رویای شیرین آرام ایجاد کنید. طرح های پیشنهادی در خود هیپنوتیزم می تواند به شرح زیر باشد:

• من به راحتی در ساعت معمول خوابم می برد.
• به سرعت به خواب عمیق آرامی فرو می روم.
• رویاهای من روشن و شاد هستند.
• بدن من در طول خواب استراحت می کند و بازسازی می شود.
• سرحال و پرانرژی از خواب بیدار می شوم.

مرحله 5.خروج و خلسه هیپنوتیزمی در حین خودهیپنوتیزم باید صاف و نرم باشد. فراموش نکنید که از خودتان برای کار خوب خود تشکر کنید. برای تثبیت نتیجه، سعی می کنیم نصب پیشنهادی را با اقدامات تقویت کنیم.

جلسه هیپنوتیزم: رویای شفاف.

بازگشت به گذشته بدون هیپنوتیزم. سفر فوق العاده به "زندگی گذشته". آزمایش کنید

نتیجه

برای مبتدیان برای تسلط بر تکنیک های خود هیپنوتیزم، اولین تلاش ها ممکن است دشوار به نظر برسد. بنابراین، در مرحله اولیه، نباید چیزهای غیرممکن را از خود مطالبه کرد و ناخودآگاه را با تنظیمات متنوع و صعب العبور پربار کرد. شما باید برای هر جلسه خودهیپنوتیزم یک هدف واضح و قابل درک تعیین کنید و خود را به خاطر نداشتن اثر فوری سرزنش نکنید. با رفتار روشمند و مداوم، می توانید به فرمول های جهانی پیشنهادات پیش بروید.

❂ چگونه یک نفر را ببخشیم وقتی نمی توانی او را ببخشی؟

هیپنوتیزم خود هیپنوتیزم است: غوطه ور شدن در هیپنوتیزم از طریق شل شدن پلک ها

آموزش خود هیپنوتیزم. حالت سه صفر: «بدن خواب است، اما ذهن بیدار است».