چند گرم گینر در روز باید مصرف شود. قبل یا بعد از تمرین یک گینر بنوشید: چه زمانی بهتر است؟

در بازار تغذیه ورزشی، گینرها و پروتئین ها همیشه پرفروش ترین مکمل های ورزشی بوده و هستند. بنابراین آشنایی بیشتر ورزشکاران با دنیای تغذیه ورزشی از خود آنها آغاز می شود.

بسیاری از ورزشکارانی که برای اولین بار یک گینر خریداری کرده اند، از خود می پرسند: "چگونه گینر بنوشیم؟". پاسخ این سوال را می توانید در زیر بیابید.

اکثر گینرهای موجود در بازار تغذیه ورزشی توسط شرکت های خارجی تولید می شوند. اغلب اوقات می توانید گینرهایی را پیدا کنید که بسته بندی آنها به طور کامل (یا حتی جزئی) به روسی ترجمه نشده است. در این مورد، برای اینکه بفهمید چگونه یک گینر را به درستی بنوشید، باید خودتان آنها را ترجمه کنید. علاوه بر این، اغلب، به عنوان معیار وزن، برای ما از کیلوگرم سنتی استفاده نمی شود، بلکه از مقادیر دیگری استفاده می شود. این تفاوت های ظریف گاهی اوقات برای مبتدیان مشکلاتی ایجاد می کند و آنها می خواهند دستورالعمل های دقیقی در مورد نحوه نوشیدن گینر به زبان مادری خود با نمادها و اندازه گیری های آشنا دریافت کنند.

علاوه بر این، یک دستورالعمل مختصر در مورد یک شیشه با گینر اغلب فقط به ترکیب مخلوط و نسبت مایع و پودر برای به دست آوردن یک کوکتل محدود می شود. توصیه های دقیقی در مورد نحوه صحیح نوشیدن گینر پیدا نمی کنید. بنابراین شما نمی دانید چه زمانی یک گینر بنوشید، چه مقدار می توانید یک گینر در روز بنوشید، یک گینر را با چه چیزی مخلوط کنید و غیره.

بنابراین، در اینجا یک دستورالعمل دقیق در مورد نحوه صحیح نوشیدن گینر وجود دارد.

قبل از نوشیدن مستقیم گینر، ابتدا باید یک کوکتل از پودر تهیه کنید. برای این شما نیاز دارید 150 یا 300 گرم پودر را مخلوط کنید(این در صورتی است که یک قاشق اندازه گیری در شیشه وجود داشته باشد، به ترتیب 1 یا 2 قاشق) با 300 یا 600 میلی لیتر مایع.

مایع می تواند: شیر، آب، آب میوه، کفیر، شیر پخته شده تخمیر شده، ماست نوشیدنی و غیره.. ما مایع را بر اساس در نظر گرفتن طعم، محتوای کالری و سهولت هم زدن گینر در آن انتخاب می کنیم، زیرا لازم است گینر را به صورت یک کوکتل همگن به درستی بنوشیم، نه مخلوطی از توده های مایع و شناور پودر خشک. .

سعی نکنید گینر را با قاشق هم بزنید - بی فایده است. برای اینکه بتوانید گینر را به درستی بنوشید، به یک شیکر یا مخلوط کن نیاز دارید. به سادگی مخلوط مایع و خشک را داخل شیکر بریزید و با تکان دادن شیکر هر چند بار که لازم است آنها را تا زمانی که یکدست شوند مخلوط کنید. می توانید گینر را با همزن هم بزنید و در لیوان بریزید.

چند بار در روز گینر بنوشیم؟

برای پاسخ به این سوال که "چند بار در روز یک گینر بنوشید"، باید تصمیم بگیرید که برای چه چیزی به گینر نیاز دارید؟ اگر می خواهید به سرعت جرم را افزایش دهید، می توانید یک گینر را در بین وعده های غذایی و همچنین قبل و قبل از تمرین بنوشید. بنابراین، می توانید حداکثر تأثیر گینر را از نظر افزایش جرم احساس کنید.

نکته دیگر این است که اگر بعد از تمرین قصد دارید یک گینر بنوشید تا ماهیچه های خود را از تخریب محافظت کنید. برای بستن پنجره کربوهیدرات-پروتئین، مصرف گینر نیم ساعت بعد از تمرین صحیح است.

علاوه بر این، برخی از ورزشکاران چندین بار در روز یک گینر می نوشند، از جمله هنگام خواب: اینگونه است که آنها مواد لازم را در طول یک "اعتصاب غذا" شبانه به بدن می دهند. درست است، در این مورد بهتر است از گینر با پروتئین کازئین و کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید.

برای مشاهده نتایج به چه میزان وزن گیر نیاز دارید؟

غیرممکن است که به صراحت بگوییم که برای دیدن نتایج تمرین چقدر به نوشیدن یک گینر نیاز دارید. هر ارگانیسم فردی است و نمی توان به طور قطع پاسخ داد که چقدر سریع توده عضلانی به دست می آورید. در هر صورت، به لطف گینر، می توانید رژیم غذایی خود را با پروتئین و کربوهیدرات غنی کنید. با این حال، ارزش دارد که نه تنها یک گینر را به درستی بنوشید، بلکه باید به درستی تمرین کنید و بعد از تمرین ریکاوری کنید.

چقدر می توانید یک گینر را در یک زمان بنوشید؟

یک سهم روزانه (150-300 گرم) گینر، بهتر است به صورت قسمتی بنوشید. بنابراین بدن را به طور یکنواخت تر تامین خواهید کرد مواد مغذی. علاوه بر این، اگر نوشیدن گینر صحیح نیست - یعنی. در هر زمان، خطر افزایش چربی بدن خود را دارید (زیرا انرژی اضافی استفاده نشده به شکل چربی رسوب می کند). بر اساس برنامه زمانی خود و توانایی استراحت برای نوشیدن یک کوکتل، خودتان تصمیم بگیرید که چقدر می توانید یک گینر بنوشید.

چه زمانی باید گینر بنوشید؟

وقتی نیاز به نوشیدن گینر دارید، قبلاً کمی بالاتر نوشتیم. با این حال، به یاد می آوریم که چه زمانی بهتر است یک گینر بنوشید:

• گینر را می توان بین وعده های غذایی نوشید. به این ترتیب بدن خود را با تامین مداوم اسیدهای آمینه، پروتئین و کربوهیدرات ها حمایت می کنید. علاوه بر این، این روش تجویز باعث افزایش متابولیسم می شود.
• بعد از تمرین گینر را به درستی بنوشید (بهتر است 30 دقیقه بعد از تمرین گینر بنوشید)، بنابراین پنجره پروتئین کربوهیدرات را ببندید و از ماهیچه های خود در برابر کاتابولیسم محافظت کنید.
• گینر را می توان قبل از تمرین نوشید. کربوهیدرات ها و پروتئین های سریع برای کل تمرین به شما انرژی می دهند. بنابراین، یک گینر برای یک تمرین خوب به شما انرژی می دهد و استقامت شما را افزایش می دهد.
• همچنین گینر را می توان در شب نوشید تا گینر در هنگام خواب بدن شما را با پروتئین تغذیه کند. به این ترتیب از کاتابولیسم شبانه جلوگیری می کنید.
• همچنین می توانید زمانی که مدت طولانی بدون وعده های غذایی دارید، گینر بنوشید. کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین کازئین به شما این امکان را می دهد که تا وعده غذایی بعدی "به" برسید.

آیا می توان گینر را در شب نوشید؟

بله، شما می توانید، به خصوص اگر گینر حاوی مقدار زیادی کازئین باشد. بنابراین شب ها پروتئین و آمینو اسیدهای بدن خود را تامین می کنید. با این حال، نوشیدن یک گینر با پروتئین بالا در شب صحیح است: گینرهای پر کربوهیدرات به شما یک موج غیرضروری انرژی می دهند که در طول خواب مصرف نمی شود و توسط بدن به شکل چربی بدن "ذخیره" می شود. .

آیا باید هر روز یک گینر بنوشم؟

اگر هدف شما افزایش سریع جرم باشد، ارزش نوشیدن هر روز یک گینر را دارد. همچنین، اگر درصد چربی بدن شما به طور طبیعی پایین است، ارزش آن را دارد که روزانه یک گینر بنوشید. پس لازم نیست نگران این واقعیت باشید که انرژی اضافی به شکل چربی روی بدن شما می نشیند.

گینر را با چه چیزی می توانید بنوشید؟

گینر را می توان با هر مایعی که در آن بتوانید آن را هم بزنید، نوشیده شود. برای انتخاب خود می توانید مقاله را مطالعه کنید.

چه مدت می توانید گینر بنوشید؟

گینر فقط مخلوطی از پروتئین و کربوهیدرات است، به عنوان مثال. آنالوگ غذای معمولی می توانید تا زمانی که دوست دارید گینر را به درستی بنوشید، این تاثیری بر سلامت شما نخواهد داشت.

آیا دختران می توانند گینر بنوشند؟

به طور کلی، البته، دختران می توانند گینر بخورند. به طور مستقیم، گینر به سلامت زنان آسیبی نمی رساند. با این حال، هنگام محاسبه رژیم روزانه، ارزش کالری بالای گینر را دارد. در بیشتر موارد، دختران به کالری بسیار کمتری نسبت به مردان نیاز دارند.

به احتمال زیاد، جایگزینی گینر با نوعی پروتئین، بر اساس هدف مصرف، صحیح تر است. سعی کنید گینر را با پروتئین آب پنیر یا کازئین، یا حتی بهتر، ترکیبی از هر دو جایگزین کنید. بنابراین، بدون آسیب رساندن به چهره خود، به حداکثر اثر خواهید رسید.

چگونه گینر و کراتین را با هم بنوشیم؟

بهتر است مثلاً صبح یک گینر و کراتین را با هم بنوشید. ثابت شده است که کراتین با مصرف کربوهیدرات‌های سریع بسیار بهتر جذب می‌شود و گینر نیز راهی است. گینر و کراتین را به درستی با هم بنوشید - بنابراین حداکثر تأثیر را از این ترکیب خواهید داشت.

تغذیه یک ورزشکار با محتوای زیاد کالری و پروتئین معمولی متفاوت است. این برای تحمل فعالیت بدنی زیاد در ورزشگاه بدون آسیب به بدن و تامین ماهیچه ها برای رشد ضروری است.

چرا گرفتن

گینر (از انگلیسی "به دست آوردن" - افزایش، افزایش) یک کوکتل از کربوهیدرات ها و پروتئین ها است. قسمت کربوهیدرات موجود در آن 70 درصد یا بیشتر است. محصولات با کیفیت از کربوهیدرات های پیچیده ای استفاده می کنند که برای بدن مفید هستند. در ارزان - ساده، که منجر به رشد می شود و چربی زیر جلدی.

گینر به دلیل ترکیب پر کالری، کالری دریافتی روزانه را بدون متوسل شدن به پرخوری افزایش می دهد که بدن را سنگین می کند. چرا یک ورزشکار به آن نیاز دارد؟ چند دلیل وجود دارد:

• برای افزایش وزن بدن و توده عضلانی
• تسریع بهبودی بدن پس از افزایش استرس
• به عنوان یک جایگزین وعده غذایی زمانی که نمی توانید به طور معمول غذا بخورید

چه زمانی مصرف شود

بیشترین تأثیر استفاده از کوکتل های کربوهیدرات-پروتئین با مصرف صحیح حاصل می شود. این در مورد هر محصول تغذیه ورزشی صدق می کند.

قبل از تمرین

خوردن کربوهیدرات قبل از تمرین برای آماده سازی بدن برای افزایش استرس ضروری است.

نوشیدن یک گینر نیم ساعت قبل از تمرین انرژی کافی برای تمرینات شدید بدن شما را تامین می کند و برای تکرارهای بیشتر استقامت را افزایش می دهد. عملکرد تمرینات بهتر و با بازده بهتری خواهد بود.

در حین خشک کردن (چربی سوزی) نباید قبل از تمرین گینر مصرف کنید. اجازه دهید بدن از بافت چربی انرژی بگیرد.

بعد از تمرین

بعد از تمرینات شدید، عضلات ورزشکار تحلیل رفته و برای ریکاوری و رشد نیاز فوری به تغذیه کربوهیدرات و پروتئین دارند.

گینر بعد از تمرین به عضلات کمک می کند تا سریعتر ریکاوری کنند و از آنها در برابر تخریب (کاتابولیسم) محافظت می کند. اگر کوکتل حاوی پروتئین های با کیفیت بالا و کربوهیدرات های پیچیده باشد، مصرف آن پس از تمرین باعث تسریع رشد می شود. توده عضلانیچندین بار. بهتر است نیم ساعت بعد از ورزش شدید بنوشید، نه زودتر. بدن باید قبل از خوردن (حتی مایع) "خنک شود". بهتر است آب بنوشید، این کار معده را برای دریافت بخش هایی از کربوهیدرات ها آماده می کند.

در روزهای غیر تمرینی

در طول دوره افزایش جرم، مصرف گینر در روزهای استراحت مهم است. فقط آنها را با وعده های غذایی کامل جایگزین نکنید، بلکه بین آنها، حداقل دو بار در روز مصرف کنید.

دوز و روش های تهیه

وقتی نوبت به مصرف گینر می رسد، بیشتر بهتر نیست. با ریختن مقدار زیادی کربوهیدرات، می توانید معده بسازید، نه توده عضلانی. همه چیز در مقادیر معقول خوب است.

• محتوای کالری یک مخلوط خاص
• وزن ورزشکار
• تعداد وعده های غذایی در روز
• اهداف پذیرش (افزایش دسته جمعی یا بهبودی)
• شدت و دفعات تمرین

ورزشکاری با وزن بدن کمتر به دوز کمتری گینر نیاز دارد. هر چه کمتر موفق به خوردن معمولی شوید، کالری بیشتری باید جایگزین کنید. بنابراین، دوز افزایش می یابد.

چه چیزی می توانید دخالت کنید

گینر به عنوان پودر خشک برای تهیه کوکتل فروخته می شود. شما می توانید آن را با هر مایعی، به مزه، رقیق کنید. اغلب برای این مورد استفاده می شود:

شیر.این محصول محبوب ترین است. شیر طعم کوکتل را تکمیل می کند، آن را اشباع تر می کند. محتوای پروتئین شیر موجود در آن ترکیب غذایی را غنی می کند و درصد پروتئین را افزایش می دهد.

در صورت تمایل از شیر پخته استفاده می شود.

محتوای چربی شیر بر میزان کالری نهایی نوشیدنی و میزان چربی های اشباع موجود در آن تأثیر می گذارد. اگر هدف یک ورزشکار افزایش هر چه بیشتر کالری مصرفی است، انتخاب او شیر پرچرب است. اگر در حال خشک کردن است و نیازی به چربی اضافی ندارد، بهتر است شیر ​​با حداقل چربی مصرف شود.

منشا شیر (گاو، بز، گوسفند) نقش خاصی ندارد. فقط باید میزان چربی آن را در نظر بگیرید.

اب.دومین مایع رقیق کننده محبوب. به علاوه آن در غیاب کالری اضافی. طعم بسیار شیرین و خوش طعم یک کوکتل ورزشی را رقیق می کند. آب به راحتی در دسترس است، برای تهیه آن نیازی به رفتن به فروشگاه نیست.

منهای آب - برخلاف شیر هیچ چیز مفیدی اضافه نمی کند.

مایعات دیگرمحصولات شیر ​​تخمیر شده (کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست) استفاده می شود. آنها می توانند کمک کنند. اگر عدم تحمل وجود داشته باشد شیر تازه. درست است، در نوشیدنی های غلیظ، رقیق کردن گینر به طوری که هیچ توده ای وجود نداشته باشد، می تواند دشوار باشد.

آبمیوه نیز خوب است، اما طعم آن باید با طعم مخلوط مطابقت داشته باشد (اگر قبلاً حاوی طعم دهنده باشد)، در غیر این صورت می تواند نوشیدنی بسیار ناخوشایندی باشد.

می توانید از آب گازدار استفاده کنید. فقط شیرین نشده لیموناد و کولا - بهترین نیستند نوشیدنی های سالمبرای یک شخص

به طور کلی، انتخاب مایع یک موضوع سلیقه و اولویت کالری است.

از مایع داغ استفاده نکنید، پروتئین ها جمع می شوند. در خیلی سرد، حل کردن مخلوط دشوار خواهد بود.

راحت تر است که در مخلوط کن یا شیکر مخصوص هم بزنید.

ترکیب با سایر مواد غذایی و محصولات ورزشی

برای افزایش اثر گینر و غنی سازی ترکیب آن، می توانید مصرف آن را با سایر انواع تغذیه ورزشی ترکیب کنید.

. این خاص است ترکیب آلیکه رشد عضلات را تسریع می کند. در ترکیب با کربوهیدرات ها (که گینر از آنها اشباع شده است) بهتر جذب می شود. ترکیب این دو محصول تغذیه ورزشی باعث افزایش حجم عضلات می شود.

تفاوت های ظریف پذیرش مشترک - باید دوز را با دقت تنظیم کنید.

مایعات فراوان بنوشید. دوز روزانه 5-10 گرم کافی است.

قبل و بعد از تمرین مصرف شود.

شما باید استراحت کنید. به عنوان مثال، پس از یک ماه استراحت به مدت 3-4 هفته. این با این واقعیت توضیح داده می شود که ماهیچه ها قادر به تجمع هستند، اما تا یک نقطه خاص. بعد بی فایده می شود.

با پروتئیندر ترکیب با پروتئین ها، تمام بافت ماهیچه ای لازم را برای آن فراهم می کند رشد سریعو بهبودی قبل و بعد از تمرین با پروتئین های آب پنیر "سریع" استفاده کنید.

در شب، بهتر است فقط پروتئین های آهسته () بدون گینر مصرف کنید. در شب، بدن به کالری اضافی نیاز ندارد.

با ویتامین هادریافت مشترک باعث تسریع بهبودی بدن پس از فعالیت بدنی می شود. برخی از گینرها قبلاً یک مجموعه ویتامین در ترکیب خود دارند. در غیر این صورت، خودتان می توانید ویتامین های مناسب را انتخاب کنید.

نظارت بر دوز ویتامین ها ضروری است، کافی است بلافاصله دوز روزانه آنها را در یکی از پذیرایی های یک کوکتل کربوهیدرات مصرف کنید.

با اسیدهای آمینهبه گفته بسیاری از ورزشکاران، برای بهبود رشد توده عضلانی با کیفیت بسیار موثر است. کربوهیدرات ها انرژی لازم را برای تمرین در سراسر بدن فراهم می کنند و اسیدهای آمینه ضروری به تولید انرژی در خود فیبرهای عضلانی کمک می کنند و رشد آنها را تسریع می کنند.

صبح و بعد از تمرین (بعد از 30 دقیقه) مصرف شود.

مصرف گینر با میوه ها یا غلات یک موضوع ترجیحی شخصی است.در حال حاضر حاوی کربوهیدرات، پروتئین و مجموعه ای از ویتامین ها است. میوه ها، سبزیجات و غلات بهترین افزودنی ها به رژیم غذایی روزانه شما هستند. آنها حاوی مواد معدنی ارزشمند، فیبر و غیره هستند مواد مفیدکه در تغذیه ورزشی یافت نمی شوند.

از طرف دیگر، اگر واقعاً می خواهید طعم یک کوکتل را متنوع کنید، پس چرا که نه؟ به خصوص اگر راهی برای غذا خوردن معمولی وجود ندارد، می توانید یک مشت را داخل شیکر بیندازید بلغور جو دوسرو میوه های خشک ناهار خوبی می خورید

افزودن میوه ها (به عنوان مثال توت فرنگی، موز) می تواند طعم نوشیدنی را بهبود بخشد اگر حاوی طعم دهنده ها و شیرین کننده های مصنوعی نباشد. این می تواند به افرادی که سعی می کنند از افزودنی های شیمیایی استفاده نکنند کمک کند.

اثرات جانبی

میزان عواقب منفی مصرف گینر و همچنین سایر محصولات تغذیه ورزشی مستقیماً به کیفیت محصول و دوز آن بستگی دارد.

برخی ممکن است اثرات جانبی:

آلرژی (که به شکل بثورات ظاهر می شود، مدفوع مایع، آبریزش بینی).ممکن است با عدم تحمل فردی به پروتئین یا افزودنی های مصنوعی رخ دهد.

در صورت وجود واکنش های آلرژیک، می توانید سعی کنید گینر را جایگزین کنید. به عنوان مثال، یکی حاوی مواد افزودنی غیر طبیعی کمتر). با عدم تحمل لاکتوز، نمی توانید از پروتئین آب پنیر که معمولاً بخشی از مخلوط است استفاده کنید.

سوء هاضمه می تواند ناشی از ضعف یا بیماری های دستگاه گوارش باشد. در این مورد، می توانید از محصولات شیر ​​تخمیر شده استفاده کنید که میکرو فلور را بهبود می بخشد.

افزایش چربی بدن.دلیل آن کربوهیدرات های زیاد، مصرف آنها در شب یا عدم ورزش است. باید به خاطر داشت که دوز گینر باید متناسب با تعداد و شدت تمرین باشد.

کاهش اشتها و کاهش وزن.به دلیل محتوای کالری بالا، گینر می تواند اشتها را کاهش دهد. با این حال، اگر به این دلیل وعده های غذایی کامل را حذف کنید، می توانید به بدن خود آسیب جدی وارد کنید و حتی به جای افزایش وزن، وزن کم کنید.

اگر فردی بیماری داشته باشد دستگاه گوارشبه عنوان مثال اسیدیته پایین و کمبود آنزیم ها، کربوهیدرات ها به درستی جذب نمی شوند. درمان مناسب و مصرف مداوم داروهای آنزیمی باید کمک کند.

اگر گینر را به درستی مصرف کنید، محصولی با کیفیت را از تولیدکنندگان معتبر خریداری کنید، استفاده از آن برای تمرینات شدید قدرت و انرژی می دهد و به شما کمک می کند تا به رشد عضلانی مطلوب برسید.

حتما در مورد آن بخوانید

هم سلامتی و هم قدرت ورزشی او به درستی رژیم غذایی روزانه یک ورزشکار بستگی دارد. برای توسعه استقامت و همچنین افزایش وزن بدن، ورزشکاران اغلب مکمل های مختلفی را در منوی غذایی خود قرار می دهند. اجزای تشکیل دهنده چنین مکمل هایی بدن هر فرد را کاملاً با تمام مواد مغذی مهم و ضروری اشباع می کند و همچنین بار انرژی هدر رفته در طول ورزش های فعال را دوباره پر می کند. یکی از این نمونه ها، گینرها برای افزایش وزن بدن است که فواید و مضرات آن به طور گسترده توسط خود ورزشکاران و متخصصان تغذیه سالم مورد بحث قرار گرفته است. مزیت اصلی گینر توانایی افزایش وزن بدن است که برای ورزشکارانی که از نظر وزن ناکافی با سایرین تفاوت دارند بسیار مهم است. آیا واقعاً گینر اینقدر مفید است؟ و چه ضرری دارد؟

ترکیب

گینر در ترجمه مستقیم از به انگلیسییعنی رشد این مکمل بیولوژیکی به رشد فعال توده عضلانی کمک می کند، اثر مشابهی با مصرف مجموعه ای متمرکز از کربوهیدرات های انرژی در بدن ایجاد می شود. اجزایی که هر گینر را تشکیل می دهند با هدف جبران هزینه های انرژی بدن انسان پس از افزایش فعالیت بدنی است. علاوه بر این، اجزای گینر به ساخت سلول های جدید در بدن کمک می کند.

ترکیب گینر شامل کربوهیدرات ها و همچنین پروتئین ها است. جزء اصلی کربوهیدرات است، حدود 75٪ از آنها در مکمل موجود است، 25٪ باقی مانده پروتئین است. اما توجه به این نکته ضروری است که بسته به نوع گینر، نسبت کربوهیدرات ها و پروتئین ها می تواند متفاوت باشد، مثلاً اگر در مکمل سهم کربوهیدرات از 60% تا 75% داده شود، قابل قبول است اما محتوای پروتئین می تواند از 40٪ و تا 25٪ باشد.

نسبت پروتئین به کربوهیدرات فوق به طور موثری کمبود پروتئین را در بدن پر می کند و علاوه بر آن به دلیل محتوای کربوهیدرات ها، فرد را با نشاط و انرژی اضافی پر می کند.

محتوای کالری یک گینر نیز می تواند متفاوت باشد، همه اینها به جزء کربوهیدراتی محصول بستگی دارد، هر چه جزء کربوهیدرات بیشتر باشد، محتوای کالری مکمل نیز بالاتر خواهد بود. قابل قبول است که محتوای کالری مکمل در هر 100 گرم باشد. بین 500 تا 1300 کالری غالب خواهد بود.

ترکیب هر مکملی شامل کربوهیدرات های سریع و همچنین آهسته است.

• کربوهیدرات های سریع در اینجا به شکل ساکارز مفید، فروکتوز و گلوکز ارائه می شوند. این گروه از اجزای بسیار سریع توسط بدن جذب می شود و هدف آن جبران فوری و کامل شارژ انرژی از دست رفته است. به عنوان مثال، پس از تمرین بدنی فعال، کربوهیدرات های سریع بدن را با انرژی صرف شده در عرض چند دقیقه پر می کنند.
• کربوهیدرات های آهسته پلی ساکاریدها یا نشاسته تا حدی تقسیم شده هستند، چنین موادی برای مدت طولانی توسط بدن انسان جذب می شوند، هدف آنها بازیابی تدریجی شکل ماهیچه ها و همچنین ایجاد سلول های جدید در توده عضلانی است.

علاوه بر ترکیب پروتئین-کربوهیدرات، گینرهای مدرن شامل یک مجتمع معدنی ویتامین اضافی نیز می شوند. چنین افزودنی به یک محصول ایده آل در تغذیه یک ورزشکار تبدیل می شود که در رژیم غذایی او سبزیجات و سبزیجات همیشه باید به مقدار زیاد وجود داشته باشد. میوه های تازه. اما مقابله با جریان عظیم محصولات طبیعی برای سیستم گوارش دشوار بود، بنابراین گنجاندن یک گینر غنی شده در رژیم غذایی یک راه ایده آل برای بازگرداندن انرژی و همچنین پر کردن بدن با اجزای مفید ضروری است.

یافتن کراتین در مکمل ها غیرمعمول نیست. این جزء نقش حمل و نقل بار انرژی را انجام می دهد. فوراً نیروهای صرف شده بدن را دقیقاً در سلول های عضلانی که به شدت به آن نیاز دارند دوباره پر می کند.

و آمینو اسیدهای موجود در ترکیب گینر به سرعت متابولیسم پروتئین کمک می کند و همچنین عملکرد ساخت سلول های جدید را فعال می کند.

تمام اجزای گینر اقدامات زیر را انجام می دهند:

• پر کردن انرژی؛
• رفع خستگی بدن؛
• افزایش مقدار کل اسیدهای آمینه در کل بدن؛
• کمک به ترمیم و رشد توده عضلانی؛
• افزایش توده عضلانی به طور متوسط ​​3-7 کیلوگرم.

ویژگی های مفید

فواید و مضرات واقعی انبوه سازها برای به دست آوردن جرم همیشه به ویژگی های فردی هر فرد خاص بستگی دارد. بسیاری از ورزشکاران طرفدار مصرف مداوم گینرها هستند، زیرا آنها ویژگی های مفید غیر قابل جایگزینی دارند:

• به طور موثر رشد توده عضلانی را تسریع می کند. ثابت شده است که هنگام مصرف مکمل سه بار در روز (به شرطی که ترکیب اضافی از محصولات پروتئینی وارد بدن شود) و همچنین با افزایش تمرینات بدنی، حجم عضلات انسان به سرعت شروع به رشد می کند. این شرایط حتی برای آن دسته از ورزشکارانی که به سختی وزن اضافه می کنند، اما به راحتی آن را کاهش می دهند، صدق می کند.
• بازیابی قابل اعتماد نیروهای انرژی پس از تمرین بدنی. با استفاده منظم از مکمل متوجه شده است که بدن ورزشکار می تواند تمرینات بدنی طولانی تر و شدیدتر را بدون اینکه به هیچ وجه دچار آن شود تحمل کند. استقامت بدن افزایش می یابد و بار اضافی نیروهای انرژی نه به سمت رسوبات چربی، بلکه به افزایش توده عضلانی هدایت می شود. نتیجه این اقدامیک زنجیره است: مصرف گینر - فعالیت بدنی - رشد عضلانی.

علاوه بر این، گینرهای مجهز به مجموعه غنی شده می توانند جایگزین یک وعده غذایی کامل شوند.

استفاده از گینرها به ویژه برای ورزشکاران مبتدی که بدن آنها هنوز قادر به تحمل بارهای ناگهانی نیست توصیه می شود. این مکمل به گونه ای عمل می کند که فوراً انرژی فرد را که در نتیجه تمرین فعال صرف کرده است، دوباره پر می کند. بنابراین، ورزشکاران جوان بدون اینکه از نظر جسمی خسته شوند، بیشتر تمرین می کنند و خیلی سریعتر به نتایج دلخواه می رسند.

انتخاب صحیح محصول

کدام انبوه گیر را انتخاب کنیم؟ در فروشگاه های پرطرفدار ورزش و مواد غذایی بهداشتی، گینرهای مختلف با گسترده ترین مجموعه ارائه می شود. توصیه قطعی در مورد اینکه کدام مکمل بهتر خواهد بود غیرممکن است. این همه به ویژگی های ارگانیسم فردی بستگی دارد. در نظر گرفتن مهمترین شرایط مهم است که در بیشتر موارد نسبت قیمت به کیفیت نقش مهمی ایفا می کند، به ترتیب، بعید است که یک افزودنی ارزان قیمت موثرتر از همتای گران قیمت خود باشد.

همچنین توجه به مواد تشکیل دهنده محصول بسیار مهم است. آنها همچنین بر اساس ویژگی های فردی بدن انتخاب می شوند و همچنین به هدف استفاده بیشتر از گینر بستگی دارد.

اعتقاد بر این است که فقط پس از استفاده از گینر به مدت 2 هفته می توان تشخیص داد که آیا یک محصول برای بدن مناسب است یا خیر. به چه چیزی باید بیشتر توجه کنید؟

1. اگر وزن شروع به رشد کند، اما عضله سازی وجود نداشته باشد، اما توده های چربی رسوب کنند، پس مکمل برای بدن مناسب نیست. در این گزینه باید گینر را انتخاب کنید که حاوی مقدار کمتری کربوهیدرات باشد.
2. اگر افزایش وزن بدن به طور مساوی اتفاق بیفتد و بدن تمام اجزای محصول را کاملاً درک کند، گینر برای انسان ایده آل است.
3. در نوع، اگر وزن بدن هنگام استفاده از گینر افزایش نیابد، لازم است مکمل را با مکمل دیگری جایگزین کنید، اما دارای محتوای بالای مواد کربوهیدراتی باشد.

مکمل مناسب

برای هر ورزشکاری بسیار مهم است که بداند چگونه یک گینر بنوشد تا توده عضلانی به دست آورد؟

برای به دست آوردن حداکثر و مؤثرترین اثر، در مایع ترجیحی (آب، آب میوه، محصولات شیر ​​تخمیر شده یا غیره) در حجم 300 تا 500 میلی لیتر مورد نیاز است. 100 تا 150 گرم را با دقت حل کنید. پودر افزودنی خشک مخلوط را هم می زنیم تا توده ها به طور کامل ناپدید شوند.

چگونه یک انبوه گینر بگیریم؟

• بخشی از گینر در صبح، بعد از غذای اصلی مصرف می شود. این کمک می کند تا بدن را با افزایش انرژی و نشاط کامل برای کل روز تامین کنید.
• چند ساعت قبل از شروع واقعی فعالیت بدنی (تمرین)، یک وعده دیگر از مکمل استفاده می شود. چنین اقدامی آموزش را تا حد امکان موثر خواهد کرد.
• پس از تمرین (نیم ساعت بعد)، بخشی از گینر دوباره گرفته می شود، برای اطمینان از رشد شدید ماهیچه ها و همچنین برای دوباره پر کردن نیروهای انرژی صرف شده در طول فعالیت بدنی هدایت می شود.
• علاوه بر این، اگر مقداری از گینر جایگزین یکی از وعده های غذایی اصلی شود (در صورت لزوم) جایز است.
• در طول روز، شما باید مقدار زیادی از هر مایعی بنوشید، این به بدن کمک می کند مواد لازم را جذب کند.

گینر یا پروتئین برای افزایش حجم عضلات کدام بهتر است؟ در اینجا نظرات متفاوت است. پروتئین برای ورزشکارانی که می خواهند از افزایش وزن به دلیل رسوب چربی بدن خودداری کنند و نه به دلیل افزایش عضله توصیه می شود.

ضرر بیشتر

تقریباً هر محصولی قطعاً موارد منع مصرف خود را دارد. همچنین گینر قادر است به بدن انسان آسیب برساند. غالباً ورزشکاران هنگام مصرف گینر هیچ عارضه ای از خود نشان نمی دهند، اما مراقب آنها باشید تظاهرات ممکنهمه نیاز دارند

• مشکلات در دستگاه گوارش. دلیل این شرایط استفاده از یک محصول تاریخ مصرف گذشته یا بی کیفیت و همچنین عواقب عدم تحمل فردی به اجزای مکمل است.
• مسمومیت بدن ماده افزودنی در صورتی که به درستی ذخیره نشده باشد، یعنی یکپارچگی بسته بندی محصول به هم خورده باشد و باکتری های بیماری زا در گینر «ته نشین شده» شوند، می تواند این آسیب را به بدن وارد کند که باعث مسمومیت بدن می شود.
• رسوب چربی. مقدار زیادی کربوهیدرات در ترکیب مکمل می تواند باعث افزایش نه در بافت عضلانی، بلکه در چربی بدن شود.
• مشکلات پوستی ظهور بثورات پوستی یا لکه های قرمز نشانه واکنش آلرژیک به یک محصول خاص است.

تغذیه ورزشی چیز بسیار جالبی است، زیرا به طور خاص برای نیازهای ورزشکارانی طراحی شده است که تصمیم گرفته اند خود را به طور کامل به ورزش اختصاص دهند. آماتورها نیازی به استفاده از مکمل های کمکی محرک و جبران کننده انرژی ندارند. ورزشکاران حرفه ای باید با استفاده از اجزای تغذیه ای خاص، به درستی غذا بخورند. چنین رژیم غذایی به آنها کمک می کند تا به نتایج بهتری دست یابند و به شما این امکان را می دهد که به نوعی تلاش خود را کاهش دهید. با این حال، اگر در مورد منطقی بودن استفاده از آنها در اطراف برخی از این افزودنی ها بحثی وجود نداشته باشد، مواردی وجود دارند که مورد توجه عمومی و انتقادات بسیار زنده هستند. به طور خاص، این امر در مورد برنده ها و تأثیر آنها بر بدن انسان. بنابراین، در این مقاله، ما تصمیم گرفتیم تمام جوانب مثبت و منفی را اثبات کنیم، و حقایقی منطقی در مورد مضر بودن گینر برای سلامتی، مفید بودن یا نبودن آن، نحوه استفاده صحیح از گینر برای افزایش وزن سریع (قبل / بعد از فعالیت) ارائه کنیم. تمرین، صبح یا شب)، و همچنین عوارض جانبی ممکن است با استفاده از آن همراه باشد.

"گینر" مخلوطی از کربوهیدرات ها با افزودن پروتئین است که وظیفه اصلی آن تامین اجزای ضروری بدن برای به دست آوردن توده عضلانی است. با استفاده صحیح از یک افزایش دهنده وزن، می توانید در زمانی که فرد به طور منظم ورزش می کند، تأثیر تمرین را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

به نمایندگی از بخش مخلوط پروتئین کربوهیدرات، گینر به عنوان طراحی شده است تغذیه ورزشیبرای لاغرها افراد لاغر(اکتومورف - ببینید). اغلب، چنین مخاطبی توسط ورزشکارانی ارائه می شود که میزان رسوب چربی در بدن آنها حداقل است. اما از آنجایی که همه آنها نمی دانند گینر برای چیست، چگونه آن را به درستی بنوشند و آیا گینر مضر است، در ادامه مقاله در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد.

آن دسته از پسران و دخترانی که علاقه مند به این هستند که گینر برای چیست، ابتدا می خواهم اصطلاحات اساسی این موضوع را معرفی کنم - چیست و اصل عمل آن.

در مفهوم کلاسیک، گینر ترکیبی از دو جزء است:

• ساختمان - پروتئین (15-30٪) که به افزایش بافت عضلانی کمک می کند.
• انرژی - کربوهیدرات ها (50-70٪)، تامین انرژی مصرف شده در طول تمرین.

تا به امروز، چنین مخلوط هایی توسط تولید کنندگان با مواد مغذی اضافی (کراتین، ویتامین ها، اسیدهای آمینه و غیره) تکمیل می شود. چنین تغذیه ورزشی مناسب ترین محصول برای ورزشکاران است که برای یک نتیجه موثر در افزایش وزن بدن به دلیل رشد بافت عضلانی کار می کند.

در چندین جهت به طور همزمان عمل می کند و بنابراین می توان از آن برای موارد زیر استفاده کرد:

• کاهش خستگی، خستگی؛
• پر کردن ذخایر انرژی؛
• ترمیم بافت های عضلانی، رشد آنها ().

در نتیجه تمرین منظم و پیروی از توصیه‌های مربوط به نحوه صحیح نوشیدن گینر، می‌توانید تنها با افزایش بافت عضلانی، به میزان قابل توجهی از 3 تا 7 کیلوگرم وزن اضافه کنید.

نحوه استفاده از مخلوط های انرژی

برای ورزشکاران حرفه ای، بدنسازان، پسران و دختران، توصیه می شود که پس از تمرین چند دقیقه از ماس گینر استفاده کنند. پنجره "آنابولیک" که دقیقا در این بازه زمانی شکل می گیرد، در زمان مناسب با گینر پر می شود. تغذیه کاملی را برای عضلات خسته در طول تمرین فراهم می کند. با توجه به اینکه ترکیب پروتئین-کربوهیدرات به ترمیم و بازسازی همزمان بافت عضلانی کمک می کند، نتیجه موثری در افزایش جرم ایجاد می کند. علاوه بر این، به طور فعال فرآیندهای کاتابولیک را سرکوب می کند.

تغذیه ورزشی به صورت گینر را نیز می توان قبل از ورزش های فشرده مصرف کرد. در این صورت به علاقه مندان به نحوه استفاده از گینر برای افزایش استقامت کمک می کند. با دریافت یک بستر موثر به شکل یک نوشیدنی انرژی زا، بدن به معنای واقعی کلمه برای استقامت آزمایش می شود: گینر از لحظه شروع تمرین شروع به سرکوب فرآیندهای کاتابولیک می کند. بنابراین، دستور استفاده از مخلوط قبل از کلاس ها به قوی تر و طولانی تر شدن آنها کمک می کند. برخلاف آنچه که برای یک اکتومورف گینر به عنوان یک نوشیدنی تقویت کننده بدن پس از فعالیت بدنی توصیه می شود، این گزینه افرادی را که مستعد سیری هستند حذف می کند. اگر چنین تغذیه ورزشی قبل از تمرین وارد بدن یک فرد دارای اضافه وزن شود، میزان چربی در لایه زیرین پوست می تواند به میزان قابل توجهی افزایش یابد. این به این دلیل است که چنین ترکیبی شروع به کند کردن روند سوزاندن چربی می کند. بنابراین، قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه یک گینر انتخاب کنید و چگونه یک گینر بنوشید، باید در مورد هدف خود تصمیم بگیرید.

در مورد نحوه گرفتن گینر در یک نسبت کمی، می توان گفت که در اینجا محدودیت مشخصی وجود ندارد.

میتونم بنوشم ترکیب انرژیبرای رشد عضلات تا چند بار در روز. در این مورد، به پمپاژ کمک می کند، اما تنها زمانی که ورزشکار از تمایل به اضافه وزن رنج نمی برد. این به ویژه برای دختران صادق است. اگر یک ورزشکار از این دسته افراد باشد، مصرف یکباره مخلوط پروتئین برای او مناسب تر است - پس از فعالیت بدنی. برای افزایش وزن بدن به دلیل رشد عضلانی، بقیه زمان بعد یا قبل از تمرین می تواند از ترکیب پروتئینی استفاده کند.

حالت مصرف ترکیب در طول روز

در مورد چرایی گرفتن گینر، ما قبلاً متوجه شده ایم. باقی مانده است که دقیقاً مشخص شود چه زمانی بهتر است یک ترکیب مغذی بنوشید تا عضلات خود را افزایش دهید. ورزشکارانی که علاقه مند به ترکیب یک گینر خانگی با سایر غذاها هستند، باید طرح استاندارد استفاده از مخلوط انرژی پروتئین را بدانند:

صبحانه - ناهار - گینر شماره 1 - چای عصرانه - تمرین - گینر شماره 2 - شام - میان وعده.

با توجه به اینکه دقیقاً چه زمانی در طول روز از مخلوط استفاده کنید، همچنین هیچ توصیه روشنی وجود ندارد. اما در مورد مصرف آن در شب، مسائل بحث برانگیز زیادی وجود دارد. اکثر بدنسازان حرفه ای استدلال می کنند که شما نباید ترکیب انرژی را در شب بنوشید. آنها این را با این واقعیت توضیح می دهند که در این زمان از روز بدن نوعی اعتصاب غذا را تجربه می کند. هنگامی که یک ورزشکار مخلوطی از گینر را در شب بنوشد، بخشی از انرژی را برای ریکاوری با پتانسیل مصرف نشده دریافت می کند. علاوه بر این، اجزاء در چین های چربی رسوب می کنند.

بنابراین، به جای اینکه بفهمید کدام گینر برای نوشیدن در شب بهتر است، باید مخلوط کازئین یا پنیر دلمه را ذخیره کنید. این محصولات پنجره "آنابولیک" را پر می کنند و عوارض مصرف در شب را ایجاد نمی کنند. با کمک آنها، بدن سود زیادی خواهد برد.

محاسبه سهم برای یک گینر

پس از فهمیدن نحوه استفاده از گینر برای ورزشکاران در خانه، پیشنهاد می کنیم با انتخاب گینر و نحوه محاسبه دوز مصرفی آن آشنا شوید.

اگر رعایت شود تغذیه مناسبو بدنساز به طرح کلاسیک مصرف این ماده پایبند است، بسته به وزن بدن، دوز روزانه آن به شرح زیر محاسبه می شود:

• اگر وعده های غذایی 4 بار در روز باشد:

• اگر غذا 3 بار در روز باشد، ورزشکاران با وزن های مختلف توصیه می شود:

• اگر وعده های غذایی فقط 2 بار در روز باشد:

آیا می توان مخلوط خود را درست کرد؟

بسیاری از ورزشکارانی که به طور منظم تمرین می کنند، حتی با دانستن میزان مصرف دارو برای وزن بدن خود، نمی دانند که می توانید خودتان با دستان خود یک گینر تهیه کنید. علاوه بر این، چنین ترکیبی از همه بیشتر است بهترین گینربا توجه به ترجیح شخصی انتخاب شده است.

گزینه های زیادی برای تهیه مخلوط وجود دارد. تقریباً هر دستور العملی برای استفاده از پودر پروتئین به عنوان یک جزء پروتئینی طراحی شده است. با این حال دو روش برای تهیه گینر خانگی را شرح می دهیم.

1 گزینه

این دستور غذا ساده ترین است. طبق دستور او می توانید با شکر و سایر محصولات موجود یک گینر خوشمزه و سالم درست کنید. همانطور که این دستور العمل بیان می کند، مواد تشکیل دهنده یک شیک انرژی عبارتند از:

• 150 میلی لیتر شیر بدون چربی؛
• 2 قاشق غذاخوری قاشق شکر؛
• 2 قاشق غذاخوری ل پودر شیر بدون چربی؛
• 2 قاشق غذاخوری ل مربای زغال اخته.

با تهیه چنین کوکتل، می توانید آن را بعد از تمرین بنوشید، زمانی که نیاز به پر کردن استقامت و بازیابی انرژی مصرف شده دارید. نوشیدن آن در شب توصیه نمی شود.

گزینه 2

این دستور نیاز به استفاده از پودر پروتئین با شکر اضافه دارد. ترکیب انرژی پروتئین با توجه به فناوری این دستور تهیه می شود:

• 2 قاشق غذاخوری قاشق شکر قهوه ای؛
• 2 پیمانه شکر وانیل مخلوط پروتئین (Dymatize Elite XT)
• 200 میلی لیتر Varenets؛
• 1 عدد موز؛
• 1 خیابان ل مربای زغال اخته.

بهترین گینر که طبق این دستور تهیه شده است برای مصرف بعد از تمرین شدید نیز مناسب است.

هنگام تصمیم گیری در مورد نحوه انتخاب گینر (مناسب ترین دستور العمل)، باید نیاز بدن به محصولات خاص و ترجیحات شخصی را در نظر بگیرید، زیرا تغذیه ورزشی برای پسران و دختران می تواند نه تنها مفید، بلکه خوشمزه نیز باشد.

مسائل موضوعی

در خاتمه، می خواهم به فواید، عوارض جانبی این ترکیب و مضر بودن گینر اشاره کنم، زیرا این سوالبرای بسیاری از بدنسازان تازه کار بسیار مرتبط است.

تغذیه ورزشی در درک بسیاری از افراد افزودنی های شیمیایی است که فواید آن برای بدن حداقل است. با این حال، در پاسخ به این سوال که آیا گینر مضر است، می توان به جرات گفت که این یک مکمل طبیعی، عصاره ای از غذای معمولی است. ضرر گینر فقط با خوردن قابل مقایسه است فرنی معمولییا گوشت بنابراین افسانه هایی که می گویند عوارض شدیدی ایجاد می کند و آسیب زیادی به بدن وارد می کند، افسانه باقی می ماند.

اگر ترکیب بدون رعایت شرایط تجویز شده نگهداری شود، ممکن است عوارض جانبی ایجاد شود. در چنین شرایطی، در برابر پس زمینه ذخیره سازی نامناسب، ترکیب می تواند به محیطی مطلوب برای رشد باکتری ها تبدیل شود. پس از مصرف چنین مخلوط هایی، ممکن است علائمی ظاهر شود که نشان دهنده مسمومیت غذایی است.

بنابراین، هنگام انتخاب دوز مناسب، انتخاب مناسب ترین دستور کوکتل، فقط از ترکیب برای به دست آوردن توده عضلانی و تهیه گینری که به درستی ذخیره شده است استفاده کنید.

به لطف پروتئین ها، گینر استخر اسید آمینه را دوباره پر می کند و کربوهیدرات ها انرژی لازم برای بدن را تامین می کنند. لازم به ذکر است که یک گینر با کیفیت باید حاوی حداقل چربی باشد، زیرا این ماده مغذی در این مورد برای یک ورزشکار مفید نیست.

همچنین در حال حاضر اغلب ترکیب گینر شامل سایر افزودنی ها، به عنوان مثال، کراتین یا آمین است. گینرها برای ورزشکارانی که به سختی در حال افزایش وزن هستند لازم است. اگر ورزشکار تمایل به اضافه وزن دارد، استفاده از این نوع تغذیه ورزشی، به احتمال زیاد، باید کنار گذاشته شود. بیایید دریابیم که چگونه یک گینر را به درستی بگیریم.

چگونه با انتخاب گینر اشتباه نکنیم؟

در حال حاضر در بازار است انتخاب بزرگسودجویان این می تواند انتخاب شما را بسیار دشوارتر کند. همچنین توجه می کنیم که اگر از نظر مالی محدود هستید، می توانید گینر را در خانه بپزید. در مورد انتخاب مکمل ها در فروشگاه های تغذیه ورزشی، قبل از هر چیز باید به ترکیب گینر نگاه کرد. شما اغلب می توانید این توصیه را بشنوید که شرکت سازنده مکمل از اهمیت بالایی برخوردار است.

ما می توانیم با این موافق باشیم، اما شما می توانید برای نام تجاری بیش از حد هزینه کنید، زیرا کیفیت غذاهای مدرن در اکثر موارد تقریباً یکسان است. ممکن است محصول یک شرکت کمتر شناخته شده به هیچ وجه کمتر از "همکاران برجسته" خود نباشد.

باید توجه داشته باشید که کربوهیدرات ها می توانند توسط بدن به چربی تبدیل شوند. ورزشکارانی که اضافه وزن دارند باید مخلوط های پروتئینی را ترجیح دهند. اما برای افراد سختگیر، مخلوط پروتئین و کربوهیدرات قطعاً اضافی نخواهد بود. همانطور که می دانید، برای افرادی که هیکل لاغری دارند، افزایش وزن بسیار دشوار است.

از آنجایی که گینرها کالری بالایی دارند، این مشکل قابل حل است. برای این کار باید غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشند. با این حال، ترکیبات پروتئینی نیز مهم هستند. پروتئین های ارزان اغلب اثر مورد انتظار را به همراه نمی آورند و هزینه محصول نیز به کیفیت ترکیبات پروتئینی بستگی دارد.

مخلوط پروتئین و کربوهیدرات یک محصول ورزشی کاملا متعادل است، اما باید مطمئن باشید که به آن نیاز دارید. قبلاً گفتیم که اغلب مواد دیگری در ترکیب گینرها قرار می گیرند. به عنوان مثال، می توانید کراتین را به عنوان یک مکمل جداگانه مصرف کنید و سپس برای گینری که حاوی این ماده نیز می باشد، هزینه اضافی پرداخت نکنید. یا مثلاً می‌توانید ویتامین‌ها را نیز جداگانه مصرف کنید، و سپس نباید مخلوط پروتئین-کربوهیدرات حاوی این ریز عناصر را خریداری کنید، زیرا فراوانی بیش از حد آنها می‌تواند در بدن ایجاد شود. بیایید به نحوه صحیح گرفتن گینر ادامه دهیم.

بخش بهینه گینر چقدر باید باشد؟

گینرها مانند مخلوط های پروتئینی پودری هستند که ابتدا باید در شیر یا مایعات دیگر حل شوند. همه تولید کنندگان اندازه یک وعده را نشان می دهند، اما این اطلاعات ممکن است قابل اعتماد نباشد. باید به یاد داشته باشید که تغذیه ورزشی در حال حاضر یک صنعت چند میلیون دلاری است و هر تولید کننده ای می خواهد تا آنجا که ممکن است درآمد کسب کند.

بنابراین محصولاتی وجود دارد که بخش مشخص شده آنها به وضوح بیش از حد قیمت گذاری شده است. اگر در این شرایط توصیه های سازنده را رعایت کنید، بدن آسیبی نخواهد دید. فقط همه عناصر غذایی مکمل جذب نمی شوند. سهم مکمل باید برای هر سازنده به صورت جداگانه محاسبه شود.

شما باید وزن، تجربه تمرینی، شدت تمرین و محتوای انرژی برنامه تغذیه خود را در نظر بگیرید. برای شروع، باید دقیقا دوز روزانه ترکیبات پروتئینی و کربوهیدرات ها را بدانید. فقط پس از آن می توانید به محاسبه دوز گینر ادامه دهید. به عنوان یک قاعده، باید یک سوم نیاز روزانه به مواد مغذی باشد ( ما داریم صحبت می کنیمفقط در مورد کربوهیدرات ها و ترکیبات پروتئینی).

هنگامی که مصرف مکمل را شروع کردید، باید وزن خود را پیگیری کنید. اگر نتیجه مثبتی مشاهده نکردید، باید دوز را افزایش دهید. بر این اساس هنگام تایپ اضافه وزن، دوز گینر باید کاهش یابد.

چگونه گینر بگیریم؟

بنابراین به موضوع اصلی این مقاله می رسیم - چگونه یک گینر بگیریم. در سه مورد می توانید از گینرها استفاده کنید که اکنون در مورد آنها صحبت خواهیم کرد:

• قبل از شروع آموزش.در این مدت، استفاده از مکمل پروتئین کربوهیدرات به شما این امکان را می دهد که تامین انرژی بدن و در نتیجه شدت تمرین را افزایش دهید. حدود نیم ساعت قبل از شروع کلاس مکمل را مصرف کنید.
• بعد از کلاس.مکمل را ظرف 60 دقیقه پس از اتمام جلسه تمرینی خود مصرف کنید. به لطف ترکیبات پروتئینی، آمین های لازم برای شروع فرآیندهای بازسازی را در اختیار بدن قرار می دهید و کربوهیدرات ها منبع عالی انرژی برای این واکنش ها خواهند بود. همچنین باید گفت که گینر را نباید زودتر از نیم ساعت پس از تمرین مصرف کنید، زیرا بدن پس از یک استرس شدید به زمان نیاز دارد تا آرام شود.
• به عنوان جایگزین غذا.شرایطی وجود دارد که زمان کافی برای پخت و پز وجود ندارد. در این شرایط می توانید با خیال راحت از گینر استفاده کنید. با این حال، این اغلب نباید انجام شود. سعی کنید وعده های غذایی را حذف نکنید.

توجه داشته باشید که گاهی ورزشکاران در شب گینر مصرف می کنند، اما فقط سازندگان با هیکل لاغر می توانند این کار را انجام دهند. ارزش انرژیرژیم غذایی آنها کم است با این حال، بهتر است کازئین را قبل از خواب مصرف کنید تا واکنش های کاتابولیک شبانه متوقف شود. این به شما تضمین می کند که هیچ رسوب چربی جدیدی نداشته باشید.

نحوه گرفتن گینر، این ویدیو را ببینید: