ماریا سوبولوا

آیا می خواهید وزن اضافه کنید؟ با رازهای به دست آوردن کیلو گرم آشنا شوید

در اینجا یک تناقض وجود دارد - برای کسی، یک دونات کوچک با پوندهای اضافی کنار گذاشته می شود، در حالی که دیگری از شکم غذا می خورد و لاغر است، مانند سرو، یا حتی لاغر، شاید بتوان گفت، لاغر است، و مشتاقانه می خواهد بهتر شود. . آیا امکان افزایش وزن برای چنین افرادی وجود دارد، چه باید کرد؟ آیا روش های دیگری به جز تغذیه تقویت شده وجود دارد - پاسخ و نکات مفیددر این مقاله.

دلایل کمبود وزن

بنابراین، شما مصمم هستید که بهتر شوید. زنان لاغر می‌خواهند به فرم‌های خود گردی اضافه کنند و مردان زاویه‌دار می‌خواهند به عضلات خود حجم دهند.

آیا از مشکلات می ترسید؟ به هر حال، افزایش وزن کار آسانی نیست. ممکن است زمان، تلاش و صبر زیادی نیاز باشد. و افزایش، به احتمال زیاد، به خصوص قابل توجه نخواهد بود.

لاغری در صورت نبود بیماری بیشتر یک مشکل روانی است. فقط مال خودت رو دوست نداری ظاهرو به نظر می رسد - چند کیلوگرم ارزشمند وضعیت را نجات می دهد.

به طور کلی، به گفته بسیاری از پزشکان، افراد لاغر دارای این بیماری هستند سلامت بهترو به احتمال زیاد عمر طولانی دارند.

قبل از شروع افزایش وزن، یکی از دلایل لاغری را از بین ببرید.

دلیل شماره 1. بیماری ها

اغلب کاهش وزن با عدم تعادل هورمونی همراه است. اختلال در تولید هورمون های تیروئید بر سرعت متابولیسم تأثیر می گذارد که می تواند باعث نوسانات وزن شود.

اغلب این بیماری ها با کاهش اشتها همراه است. این علامت باید هشدار دهد و شما را مجبور به مشورت با پزشک کند. اگر کاهش وزن با نوعی بیماری همراه باشد، تلاش برای افزایش وزن بیهوده است.

دلیل شماره 2. عادات بد

آیا این واقعیت را می دانید - سیگار کشیدن متابولیسم را سرعت می بخشد؟

مرجع: متابولیسم (متابولیسم) - مجموعه ای از واکنش های شیمیایی در بدن که از فعالیت حیاتی آن پشتیبانی می کند.

سیگاری ها علاوه بر آسیب به سلامتی، اغلب در معرض خطر زیادی برای کاهش وزن نیز هستند.

لاغری دردناک نیز مشخصه معتادان به مواد مخدر است.

مصرف زیاد چای و قهوه (حاوی کافئین) نیز به کاهش وزن کمک می کند.

دلیل شماره 3. قانون اساسی انسان

وزن بدن به صورت ژنتیکی برنامه ریزی شده است. لاغری توسط طبیعت مادر در شما نهاده شده است ، شما نمی توانید به جایی برسید - بازیابی آن بسیار دشوار خواهد بود.

اگر تیپ بدنی آستنیک دارید، به این معنی است که افزایش وزن برای شما واقعا کار سختی است. آستنیک های نازک دارای سرعت متابولیسم بیشتری هستند. توده چربی کافی وجود ندارد و ماهیچه ها ضعیف هستند.

چگونه اینقدر لاغر باشیم؟ نظرات کارشناسان متفاوت است. برخی استدلال می‌کنند که با رویکرد درست، بهتر شدن واقعی است، فقط این است که این روند طولانی و سخت خواهد بود و نتیجه متوسط ​​خواهد بود. دیگران مطمئن هستند: انحراف از هنجار تعیین شده ژنتیکی یک تمرین بی فایده است. با این حال، به سختی، کیلوگرم هایی که به سختی به دست می آیند به سرعت از بین می روند.

دلیل شماره 4. فعالیت بدنی

فعالیت بدنی قوی - تمرینات ورزشی شدید یا کار سخت - اغلب منجر به کاهش وزن می شود. به هر حال، علاوه بر از دست دادن بافت چربی و عضلانی، بدن رطوبت خود را نیز از دست می دهد. به کاهش وزن بدن کمک می کند، اما کم آبی بدن بسیار مضر است.

چگونه بودن؟ ورزش را بهینه کنید و خوب بخورید.

دلیل شماره 5. استرس

شما می دانید، پس از همه، یک حقیقت مشترک - همه بیماری ها از اعصاب هستند. مشکلات در خانه و محل کار موقعیت های درگیری، بیماری های عزیزان، شرایط سخت زندگی باعث تنش عصبی و استرس می شود. به همین دلیل، فرد می تواند به طور چشمگیری وزن کم کند - هورمون های استرس به طور فعال چربی را می سوزانند.

شاخص توده بدنی را تعیین کنید

مطمئنی خیلی لاغر هستی یا اینطور فکر میکنی؟ ارزیابی عینی خود بسیار دشوار است.

چنین شاخصی از BMI (شاخص توده بدنی) وجود دارد که به درک اینکه آیا مشکل دور از ذهن است یا واقعی کمک می کند.

به صورت زیر محاسبه می شود: BMI = وزن (کیلوگرم) / قد (m) 2.

وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد شما تقسیم می شود. به عنوان مثال: با قد 1.7 متر و وزن 65 کیلوگرم، BMI 22.5 خواهد بود. این شاخص مطابق با هنجار توصیه شده توسط سازمان بهداشت جهانی - از 18 تا 24.9 است.

اعداد کوچکتر قبلاً نشان دهنده کمبود وزن و شاخص 16 و کمتر است - کمبود شدید جرم وجود دارد. بهبودی لازم است، اما فقط تحت نظارت پزشکان، زیرا بدیهی است ما داریم صحبت می کنیمدر مورد مشکلات جدی سلامتی

به نظر می رسد که وظیفه افزایش وزن در هر مورد بسیار فردی است. برای برخی، این امر حیاتی است و برای برخی از دیدگاه زیبایی شناختی مهم است.

برای بهتر شدن چه باید کرد

ما تصمیم گرفتیم که فقط افراد کاملا سالم می توانند وزن خود را افزایش دهند. در اصل، در حالت ایده آل، آنها همچنین باید به متخصصان مراجعه کنند. یک متخصص تغذیه برنامه افزایش وزن مطلوب را به طور خاص برای هر فرد انتخاب می کند. با درک اینکه این گزینه برای همه در دسترس نیست، نحوه بازیابی را به تنهایی متوجه خواهیم شد.

حالت خواب و استراحت

آیا به افزایش وزن کمک می کند؟ قطعا بله. و این دلیل است: خواب آرام آرام، به طور ایده آل 8 ساعت، استرس را از بین می برد (و ما به یاد داریم که آنها وزن خود را از دست می دهند)، خلق و خوی را بهبود می بخشد، اشتها را بهبود می بخشد. در طول خواب، هورمون رشد سوماتروپین تولید می شود که باعث افزایش عضله سازی می شود.

در تعطیلات آخر هفته، به خود اجازه دهید یک چرت بعد از ظهر در طول روز داشته باشید، فقط نیم ساعت یا یک ساعت دراز بکشید و آرام باشید. پس از صرف ناهار در محل کار نیز سعی کنید مدتی ساکت بنشینید. در طول روز کاری، استراحت های 10-15 دقیقه ای مفید است.

پیاده روی عصرگاهی به بهبود خواب کمک می کند.

فعالیتهای ورزشی

ما به یاد داریم که فعالیت بدنی بیش از حد باعث کاهش وزن می شود، برعکس، با دوز مناسب فعالیتهای ورزشیکمک به افزایش وزن بدن

رشد عضلانی با تمرینات بدنی تقویت می شود و هم مردان و هم زنان به آنها نیاز دارند، اما به درجات مختلف.
البته بهتر است با یک مربی شخصی در یک برنامه فردی کار کنید. اما ... در کل ما خودمان را مدیریت می کنیم.

شما باید تمام گروه های عضلانی را بارگیری کنید، یک راه عالی شنا، تنیس است. تمرین با وزنه انجام خواهد شد. مجتمع های زیادی برای رشد عضلات وجود دارد. ما به طور منظم تمرین می کنیم - مناسب را انتخاب می کنیم، زیرا یافتن آنها در اینترنت یا ادبیات تخصصی آسان است.

تغذیه برای کسانی که می خواهند بهتر شوند

ما به جالب ترین قسمت رسیده ایم - از این گذشته، بیشتر ما مطمئن هستیم که این تغذیه مناسب است که به شما کمک می کند تا کیلوهای عزیز را به دست آورید.

کالری واحدی از انرژی است که در غذا موجود است و بدن ما از آن استفاده می کند.

اگر بیش از کالری مصرفی خود کالری مصرف کنید، مازاد آن در بدن ذخیره می شود و وزن اضافه می شود. اینکه فرد چقدر به همین کالری نیاز دارد به جنسیت، سن، فعالیت و فعالیت بدنی بستگی دارد. میانگین: 1600-2400 برای زنان و 2400-3000 برای مردان.

برای بهتر شدن، باید کالری دریافتی خود را 500-1000 کالری در روز افزایش دهید. اما به یاد داشته باشید: تعداد کالری ها مهم تر نیست، بلکه محل نگهداری آنها است. غذا باید سالم باشد! البته می توانید یک کیک بخورید و حدود 500 عدد به آن اضافه کنید، اما احتمالاً مفیدتر است که آنها را با صرف ناهار با یک تکه بوقلمون همراه با غذای جانبی برنج به دست آورید.

بنابراین، نباید با نان، پای، کیک و شکلات پرخوری کنید. کالری؟ بله، اما هدف ما بهتر شدن است نه ابتلا به دیابت، پوسیدگی و سوء هاضمه. با خوردن غذاهای سالم، کیلوگرم اضافه می کنیم.

در اینجا لیست کاملی از آنچه بدن را با پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، مواد معدنی و ویتامین های لازم اشباع می کند آورده شده است:

• تخم مرغ خوشمزه، پر کالری، منبع پروتئین، ویتامین های A، D، E، اسید فولیک است.
• ماهی های چرب: سالمون، قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن حاوی پروتئین مورد نیاز ما هستند، اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 به کار قلب کمک می کنند.
• میگو یک غذای دریایی پر کالری و سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه است.
• پنیر به دلیل محتوای بالای پروتئین و چربی، کلسیم و محتوای کالری آن ارزشمند است.
• شیر، خامه ترش، ماست - ما روزانه از آن استفاده می کنیم، ویتامین، پروتئین، کلسیم دریافت می کنیم.
• روغن: ما هم کره و هم سبزیجات می خوریم - زیتون، آفتابگردان، بادام زمینی، ذرت.

• غذاهای غنی از کربوهیدرات: پاستا، غلات، غلات، محصولات پخته شده، حبوبات، برنج قهوه ای، سبزیجات.

و همچنین در رژیم غذایی واجب است: میوه ها، آب میوه ها، مغزها و دانه ها، میوه های خشک.

ما همچنین سعی می کنیم با کوکتل های مغذی وزن خود را افزایش دهیم.

چنین وجود دارد دستور عامیانه: در یک لیوان آبجو تیره، 2 تا 3 قاشق غذاخوری خامه ترش چرب، نمک را هم بزنید و بنوشید.

یکی دیگر از نوشیدنی های پر کالری: یک لیوان شیر، یک موز، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، یک قاشق چای خوری عسل را مخلوط کنید، چند تکه یخ اضافه کنید.

در زمان استراحت علاوه بر صبحانه، ناهار و شام، خوردن میان وعده نیز خوب است. بادام، بادام زمینی، میوه های خشک مناسب. میوه ها را فراموش نکنید - موز، هلو، خربزه، انگور. خرید بستنی یا کیک بین وعده های اصلی کاملا امکان پذیر است.

چنین رژیم غذایی غنی برای بهتر شدن توسط بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می شود.

اما یک دیدگاه جایگزین نیز وجود دارد. طرفداران آن از وعده های غذایی مکرر و پر کالری انتقاد می کنند و استدلال های منطقی خود را ارائه می دهند.

اولاً، اگر بدن را در تمام روز با غذا اشباع کنید، چه زمانی تمام آن زمان برای هضم شدن خواهد داشت؟ ثانیاً ، از چنین غذایی باری روی پانکراس ، کبد و ما وجود دارد اعضای داخلی- یک نوار نقاله برای پردازش جریان محصولات نیست ().

بیشتر نیست، اما بهتر است - این شعار این روش است.

کربوهیدرات ها به کسانی که می خواهند بافت چربی بسازند (البته خانم ها) کمک می کند. و رشد ماهیچه ها توسط اسیدهای آمینه به دست آمده از محصولات پروتئینی: تخم مرغ، شیر، گوشت، ماهی تقویت می شود. مردان باید روی آنها تمرکز کنند.

آنزیم هایی که به هضم غذا کمک می کنند از سبزیجات و میوه ها تامین می شوند. آنها در رژیم غذایی کسانی که وزن اضافه می کنند ضروری هستند.
به طور کلی، منویی که هدف آن بهتر شدن است، به سادگی حسادت کاهش وزن است. آیا می توان محدوده و کمیت محصولات مورد نیاز را در این موارد مقایسه کرد؟

در مورد وسایل خاص: استروئیدهای آنابولیک، گینرها، مکمل های پروتئینی. فکر نکنید آنها راه نجات شما هستند. چنین چیزهایی توسط ورزشکاران با فعالیت بدنی قوی و تحت نظارت متخصصان استفاده می شود.

نتیجه بگیرید تغذیه مناسبو روش زندگی

بیایید سعی کنیم به دنبال کیلوگرم های مورد نظر به خود آسیب نزنیم، به یک خودکار تبدیل نشویم و بخش های بیشتری از غذا را جذب کنیم. بهتر است لاغر اما سالم باشید تا چاق اما بیمار.

آن را بگیرید، به دوستان خود بگویید!

در وب سایت ما نیز بخوانید:

افراد بسیار لاغر به ندرت از متخصصان (متخصص غدد، متخصص زنان و غدد) کمک می گیرند، زیرا آنها این را یک مشکل پزشکی نمی دانند. و این یک اشتباه بزرگ است، زیرا اغلب خستگی دقیقاً ناشی از تغییرات پاتولوژیک در سلامت انسان است. یک نظر اشتباه دیگر این است که برای بهتر شدن، فقط باید زیاد و همه چیز بخورید. چنین خوردن نامنظمی نه تنها به حل مشکل کمک نمی کند، بلکه باعث بروز بیماری های جدید نیز می شود، به عنوان مثال، گاستریت، سوزش سر دل، اختلال در دستگاه گوارش و غیره.

قبل از به صدا درآوردن زنگ خطر و گسترش وحشت، باید از خستگی و کمبود وزن مطمئن شوید. برای ایجاد این بسیار ساده است، فقط باید شاخص توده بدن را با استفاده از فرمول محاسبه کنید: BMI \u003d وزن (به کیلوگرم) / قد مجذور (واحد - متر). عدد به دست آمده نشان دهنده وجود مشکلات مربوط به وزن، در صورت وجود (کمبود یا بیش از حد) است. بنابراین، اگر BMI زیر 18.5 باشد، این نشانه بارز کمبود وزن است و حتما باید با پزشک مشورت کنید تا علل این پدیده را مشخص کرده و بهترین راه ها را برای از بین بردن آن بیابید.

خطر اصلی وزن کم نقض عملکرد تولید مثل است. بنابراین، در جنس منصف، با کاهش وزن تا 45 کیلوگرم، قاعدگی از بین می رود، باروری مختل می شود و مردان با قدرت قدرت مواجه می شوند. علاوه بر این، لاغری بیش از حد نیز زمانی که از قبل فراتر از حد باشد، کاملاً جذاب نیست.
علل اصلی خستگی عبارتند از:

همیشه وزن کم و لاغری بیش از حد نتیجه تغییرات پاتولوژیک در بدن مرتبط با سلامتی نیست. دلایل دیگری برای این پدیده وجود دارد:

تغذیه برای افزایش وزن

برای افزایش وزن در خانه، باید اصول اولیه تغذیه را بدانید که به این امر کمک می کند. ارزش این را دارد که کاملاً فراموش کنید که باید زیاد بخورید و به غذاهای پر کالری ترجیح دهید. چنین تغذیه ای باعث افزایش میزان چربی می شود ، منجر به اختلالات متابولیک ، مشکلات دستگاه گوارش می شود که مستلزم تعدادی از مشکلات جدید است.
افزایش وزن در خانه به شما امکان می دهد قوانین ساده تغذیه را دنبال کنید:

فعالیت بدنی و روش هایی که به افزایش وزن شما کمک می کند

رسیدن بدن عالیبدون فعالیت بدنی منظم غیر ممکن است. اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد، اما ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه با افزایش توده عضلانی و نه درصد چربی به افزایش آن کمک می کند. قبل از شروع تمرین، باید با یک مربی مشورت کنید که با استفاده از یک وسیله خاص، میزان چربی و عضله بدن را تنظیم می کند و به شما در انتخاب بیشتر کمک می کند. مجتمع موثرتمرینات
برای افزایش وزن در خانه با کمک ورزش، باید چند تفاوت ظریف برای انتخاب بارها و قوانین اجرای آنها بدانید:

• بارهای قلبی برای افزایش وزن مناسب نیستند، زیرا برعکس، آنها به کاهش وزن کمک می کنند و این اثر معکوس است، اصلاً آن چیزی نیست که باید برای آن تلاش کنید.
• راه حل ایده آل، تمرینات قدرتی است که به ساخت توده عضلانی و افزایش وزن کمک می کند.
• قبل از شروع تمرین، باید مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی برای این نوع فعالیت بدنی وجود ندارد (مثلاً اگر مشکلات کمر، فتق دارید، بهتر است جایگزینی برای تمرینات قدرتی پیدا کنید).
• منظم بودن تمرین باید 3-5 جلسه در هفته باشد.
• به بیشترین تمرینات موثرشامل: کشش، فشار، اسکات با دمبل یا هالتر و غیره است.

چگونه برای یک مرد وزن اضافه کنیم

مردان نیز اغلب از کمبود وزن رنج می‌برند و بسیاری به دنبال رفع این مشکل حتی در سنین نوجوانی هستند تا بدنی زیبا، خوش حالت و پرپشت داشته باشند. به عنوان یک قاعده، افزایش وزن با افزایش ماهیچه ها به دست می آید، که به شما امکان می دهد بدنی زیبا تشکیل دهید.
نکات مفید برای کمک به افزایش وزن مردان.

حقیقت این است که سوء تغذیهمانع تمام تلاش های شما برای افزایش وزن می شود. برای اضافه کردن توده بدون چربی، این هشت روش اثبات شده مفید خواهند بود. بیایید آنها را با جزئیات مطالعه کنیم.

نویسنده:وینس دل مونته

خلاصه ای از مقاله

• خوردن همه چیز بهترین استراتژی برای افزایش حجم عضلانی نیست.
• قانون شماره یک فقط دوبرابر اندازه سرو معمولی شماست.
• مراقب آنچه می خورید باشید، در غیر این صورت خطر چاق شدن دارید.

هشت راز برای افزایش وزن و چاق نشدن!

همه قبول دارند که برای به دست آوردن توده عضلانی، باید غذا بخوریم، درست است؟ امیدوارم موافق باشید، در غیر این صورت سایت را اشتباه انتخاب کرده اید.

اگر بدون دارو تمرین کنید، بدون مصرف کالری با کیفیت کافی که می تواند فرآیندهای هیپرتروفیک، یعنی رشد عضلانی را فراهم کند، وزن اضافه کنید یا اندازه عضلات را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

بدون خوردن کالری با کیفیت کافی نمی توانید توده عضلانی به دست آورید.

برعکس، اگر خوب غذا نخورید، مهم نیست که چقدر تمرین می کنید، توده عضلانی خود را از دست می دهید.

با توجه به موارد فوق، لازم نیست شرلوک هلمز باشد تا بفهمد که هر چه بیشتر بخوریم، سریعتر وزن اضافه می کنیم و سریعتر رشد می کنیم. اما آیا اینطور است؟

نه واقعا.

تغذیه نامناسب تمام تلاش های شما برای افزایش وزن را کند می کند - این حقیقت واقعی است. اما تفاوت زیادی بین افزایش وزن کلی و افزایش توده عضلانی وجود دارد. ما در اینجا قصد داریم وزن را دقیقاً به دلیل توده عضلانی افزایش دهیم و نه به دلیل افزایش پیش پا افتاده وزن کل بدن.

بنابراین ما روی ذرت حیوان خانگی من قدم گذاشتیم ...

مردانی که خوردن انواع غذاهای ناسالم را در تمایل خود برای افزایش وزن توجیه می کنند، با افزایش بیش از حد چربی بدن (بیش از آنچه من در کتابم تایید کرده ام) به امید تحریک رشد عضلانی بیشتر تحمل می کنند.

این تاکتیک جواب نمیده

شما باید درک کنید که وقتی صحبت از افزایش توده عضلانی می شود، پتانسیل بدن شما بسیار محدود است. اما متأسفانه، این را نمی توان در مورد توانایی او در افزایش ذخایر بافت چربی گفت (در غیر این صورت در جامعه بسیار جذاب تری زندگی می کردیم).

توانایی بدن انسان برای ساختن توده عضلانی بسیار فردی است. آنها به میزان پروتئینی که بدن شما می تواند سنتز کند بستگی دارد و این به نوبه خود تحت تأثیر سطح تستوسترون، میزان افزایش آن در شرایط استرس، حساسیت بافتی به انسولین و استعداد ژنتیکی فیبرهای عضلانی شما برای رشد است. و بسیاری از عوامل دیگر.

حالا بیایید به هشت راز نگاه کنیم که به شما کمک می کند وزن کم چربی خود را افزایش دهید و میزان مصرف روزانه خود را افزایش دهید و در عین حال شما را به یک مرد چاق تبدیل نکنید که چاق شده است.

1. مقدار را دو برابر کنید

اگر وزن اضافه نمی کنید، راه حل خود را نشان می دهد - باید کالری بیشتری به بدن بدهید. ساده ترین راه برای افزایش محتوای کالری رژیم غذایی "بالای سقف" چیست؟ اندازه سرو را دو برابر کنید! به عنوان مثال، اگر قبل از شام یک سینه مرغ می خوردید، اکنون باید دو عدد را بخورید.

در هر فرصتی، دو برابر آنچه عادت کرده اید، بخورید.

آیا یک تکه نان برای صبحانه در توستر برشته کرده اید؟ حالا دو تا را سرخ کنید. در هر فرصتی، دو برابر آنچه که عادت کرده اید، غذا بخورید و دو برابر می شوید ارزش انرژیرژیم غذایی. از آنجایی که به هر حال باید غذای خود را بپزید، دوبرابر کردن حجم غذایتان زحمت اضافی ندارد.

2. بر زمان صرف غذا تمرکز کنید

نکته بعدی - اجازه ندهید در طول روز حواس خود را پرت کنید. شما باید اغلب غذا بخورید و بخورید - هر 2-3 ساعت، اگر واقعا کالری کافی در رژیم غذایی ندارید، این بهترین انتخاب است. فراموش کرده اید به موقع غذا بخورید؟ یک تایمر برای یک زمان خاص تنظیم کنید یا یک ساعت زنگ دار بخرید. این در مورد صبحانه نیز صدق می کند. شما باید ظرف پانزده دقیقه پس از بیدار شدن از خواب بدن خود را با کالری با کیفیت پر کنید. اجازه ندهید بدن شما از بافت های خود به عنوان منبع سوخت استفاده کند، در این صورت دچار رکود خواهید شد.

3. کارد و چنگال بزرگ بردارید

یکی دیگر از ترفندهای فریبنده ای که من به بسیاری از مشتریان توصیه می کنم، خرید بشقاب های بزرگ است. همانطور که راهنماهای تغذیه توصیه می کنند اندازه بشقاب خود را برای مبارزه با وزن اضافی کاهش دهید، هنگام افزایش حجم عضلانی نیز باید دقیقا برعکس عمل کنید. هنگامی که دست خود را روی یک بشقاب بزرگ گذاشتید، مطمئن شوید که آن را تا لبه پر کرده اید!

4. در مصرف مکمل های بعد از تمرین کوتاهی نکنید

لحظه بعد شما باید کاملاً مطمئن باشید که بلافاصله پس از تمرین بدن شما یک محصول با کیفیت دریافت می کند. اگر در این مرحله گرسنگی وحشتناک را نادیده بگیرید، به حداکثر تأثیر تمرین نخواهید رسید.

بدن با سپاسگزاری به معنای واقعی کلمه هر کالری را که به آن می دهید بلافاصله پس از یک جلسه تمرین جذب می کند و عدم تمایل شما به بارگیری بدن با دسته ای از پروتئین های با کیفیت بالا بر روند فرآیندهای بازیابی تأثیر منفی می گذارد.

اگر به دنبال لحظه ای عالی برای ریختن یک اسموتی پرکالری در داخل اجاق گاز هستید، این همان لحظه است. و با این حال، حتی اگر جزو کسانی باشید که صبح ها تمرین می کنند، باز هم حق ندارید بدون صبحانه از خانه خارج شوید. مانند هر مورد دیگر، قبل از شروع تمرین، باید بدن خود را با سوخت پر کنید. اگر در این شرایط یک وعده غذایی کامل را نمی پذیرید، از کوکتلی استفاده کنید که کالری شما را تامین کند.

5. به دنبال غذاهای پر کالری باشید

مردانی که برای عضله سازی نیاز به رژیم غذایی پرکالری دارند، باید به بالاترین کالری موجود غذا برسند. اگر با خوردن زیاد غذا وقت خود را تلف کنید، تامین انرژی مورد نیاز بدن برای شما دشوارتر می شود و این خود مانعی برای افزایش حجم عضلانی می شود.

بیایید غذاهای پر کالری را فهرست کنیم: بادام زمینی، کره بادام زمینیجو بدون پوست، گوشت قرمز بدون چربی، سینه مرغ, تخم مرغو میوه های خشک هرچه محصولات بیشتری از این لیست در منوی خود داشته باشید، زودتر نتیجه را خواهید دید.

از خوردن غذاهایی مانند سبزیجات کامل (آنها را له کنید یا از آب غلیظ به عنوان منبع ویتامین استفاده کنید)، جو پخته شده، ذرت بو داده و سوپ های کم کالری خودداری کنید. این غذاها خیلی حجیم هستند و باعث می شوند خیلی سریع احساس سیری کنید.

6. ضبط، ضبط و دوباره ضبط!

اکنون که در مورد رژیم غذایی خود بسیار محتاط شده اید و کالری زیادی دریافت می کنید، باید آنها را با دقت ثبت کنید. شما نمی خواهید تلاش شما منجر به چاقی شود و بنابراین بهترین راه حل در این شرایط نظارت بر ارزش انرژی رژیم غذایی روزانه است. با فراتر رفتن از حد مجاز، به دلیل بافت چربی شروع به افزایش وزن خواهید کرد.

در اولین علائم افزایش بافت چربی، باید ارزش انرژی رژیم غذایی را 200 کالری (یا 10٪) کاهش دهید. و رشد بافت چربی متوقف خواهد شد.

باید یادداشت کنید که چه مقدار کالری در طول روز دریافت کرده اید

اگر محتوای کالری رژیم غذایی خود را پیگیری نکنید، هرگز نمی‌دانید چه مقدار کالری در روز دریافت می‌کنید و چه مقدار می‌توانید ارزش انرژی رژیم غذایی را هنگام تجمع چربی کاهش دهید. اغلب، زمانی که این مشکل ظاهر می شود، مردان به شدت محتوای کالری رژیم را کاهش می دهند، که یک اشتباه جدی است، زیرا با انجام این کار، افزایش عضله را نیز مهار می کنند.

شما باید روی یک خط بسیار نازک تعادل داشته باشید. خیلی کم است و عضلات شما رشد نمی کنند. خیلی زیاد می شود و چاق می شوید. اما، با یافتن میانگین طلایی، بلافاصله این را خواهید فهمید، زیرا در عین حال قوی تر و لاغرتر خواهید شد.

7. در مورد کاردیو بحث کنید

برای تکمیل آن، باید فکری جدی برای گنجاندن کاردیو در برنامه تمرینی خود داشته باشید. اکثر پسرها اشتباه رایج مشابهی را مرتکب می شوند - آنها فکر می کنند که کاردیوی روزانه آنها را از شنا کردن در چربی محافظت می کند. اما بارهای قلبی بسیار شدید نیز مانع رشد بافت عضلانی می شود، بنابراین باید به شدت دوز شوند.

کاری که کاردیو واقعاً می تواند انجام دهد این است که اشتهای شما را افزایش دهد، بهبودی شما را بهبود بخشد (اگر به سطح شدت پایین پایبند باشید)، و کمی متابولیسم خود را افزایش دهید.

با یک رژیم غذایی متعادل، ده دقیقه گرم کردن روی تردمیل و یک ست نهایی بیست دقیقه ای بعد از تمرینات قدرتی برای من کافی است - این کافی است تا آخرین قطرات گلیکوژن را از من بچکانم. من تردمیل را روی 6 کیلومتر در ساعت تنظیم می کنم و از 8 تا 12 درجه شیب می کنم - این از من در برابر ظاهر چانه دوتایی محافظت می کند و مانع از به دست آوردن توده عضلانی نمی شود. و ورزش شدیدتر کالری زیادی را از بین می برد.

بارهای قلبی نباید خیلی شدید باشند، در غیر این صورت رشد عضلات را کند می کنند.

8. هرگز با معده خالی ورزش نکنید!

چند بار که به سختی از خواب بیدار شدی، با عجله مشروب خوردی کوکتل پروتئینیو مستقیم رفت سالن ورزش? یا در طول یک روز پرمشغله چندین وعده غذایی را حذف کردید و سپس سعی کردید بعد از کار وزنه برداری کنید؟

قبلاً فکر می‌کردم عقل سلیم مردم را از انجام این نوع اشتباهات باز می‌دارد، اما بعد از آن، برخی از مشتریان ضعیف من اعتراف کردند که تمام روز فقط با چند کراکر یا میوه‌های ناگوار به ورزش می‌آیند.

با شنیدن این حرف یک پنکیک 20 کیلویی را با شوک روی پایم انداختم و مدام به من می گفتند که گرسنه نیستم. در پاسخ به آنها غرش کردم: "آره، شما گرسنه نیستید، اما دلیلش این است که متابولیسم شما به حالت خستگی کامل تغییر کرده است، دیگر!"

همچنین متوجه شدم که ساعات صبح برای بسیاری تنها وقت آزاد برای تمرین است، با این حال، من همچنان توصیه می کنم حداقل یکی از سه وعده غذایی اصلی را در این دوره کوتاه قبل از جلسه تمرین قرار دهید. در غیر این صورت، فراوان ترین وعده غذایی باید بلافاصله بعد از تمرین صبحگاهی انجام شود.

آیا با یک باک بنزین نیمه خالی به یک سفر طولانی می روید؟ البته نه مگر اینکه بخواهید به صورت دستی یک ماشین مرده را تا نیمه هل دهید. پس چرا بدن خود را با شکم کاملا خالی به یک تمرین طاقت فرسا می فرستید؟

نتیجه

افزایش حجم عضلانی بهانه ای برای شنا کردن در چربی و خوردن هر روز در بوفه نیست. پیشنهاد می‌کنم هر هفته به یکی از قوانین بالا تسلط داشته باشید و ببینید که چگونه نسبت بافت ماهیچه‌ای بدنتان با هر هفته جدید افزایش می‌یابد.

شاید فقط یک یا دو قانون با نشان دادن بدنی باشکوه به دنیا فاصله دارید، پس نیازی نیست از هر هشت راز استفاده کنید. و بالعکس، اگر عضلات شما به وضوح کند شده اند، لهجه ها را متفکرانه قرار دهید.

می خواهم بدانم کدام یک از قوانین را بیشتر دوست داشتید و از این هفته کدام اصل را در برنامه خود اجرا خواهید کرد. نظرات و سوالات خود را برای مقاله من بگذارید.

به ندرت زنی را ملاقات می کنید که آرزوی بهتر شدن را داشته باشد. در عصر انواع غذاهای ناسالم، اما خوش طعم، هر خانمی در تلاش است تا هیکل خود را حفظ کند.

همین را می توان در مورد مرد نیز گفت. برای اینکه یک پسر بدنی باریک و متورم داشته باشد، ابتدا باید وزن خود را افزایش دهید.

شما می توانید 10 کیلوگرم وزن خود را در خانه بازیابی کنید- برای این کار لازم است قوانین خاصی را دنبال کنید.

برای مردان جوان نه تنها لاغر بودن، بلکه داشتن اندامی سالم و جذاب نیز مهم است. بیشتر نوجوانان و مردان زیر 30 سال نمی توانند به چنین شاخص هایی مباهات کنند.

طاقت فرسا کار فیزیکیبه طور کامل توسط تغذیه پوشش داده نمی شود، در نتیجه - لاغری و خمیدگی ثابت.

برای افزایش سریع وزن و سپس پمپاژ توده به دست آمده به عضلات، باید این توصیه ها را دنبال کنید:

1. تغذیه کسری. بهترین روش برای افزایش حجم غذا خوردن در ساعات خاصی از روز است.

   بدن به طور خودکار در طول زمان سیگنالی تولید می کند که به مغز اطلاع می دهد که باید غذا بخورد. زمان مناسب غذا 1 بار در 4 ساعت است.

2. صبحانه اجباری. لازم است یک وعده غذایی صبح را حداکثر یک ساعت پس از بلند شدن از رختخواب انجام دهید.

   صبحانه باید مغذی و سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد. میوه های خشک، غلات، تخم مرغ، پنیر دلمه برای این کار مفید هستند.

3. یک وعده غذایی چند ماده ای به افزایش وزن کمک می کند. برای اول، یک سوپ غلیظ، برای دوم، یک سالاد سبزیجات تازه، یک غذای جانبی سیب زمینی یا پاستا، گوشت سفید آب پز میل کنید.

   بد نیست از لبنیات دسر درست کنید و کمپوت میوه خشک بنوشید.

4. شام نیز باید مغذی اما سبک باشد.. هنگام تهیه دستور العمل ها، از تخم مرغ، محصولات گوشتی، سبزیجات استفاده کنید. برای یک شام سبک، املت گوجه فرنگی و ژامبون مناسب است.
5. اگر می خواهید در شب کمی غذا بخورید- به میوه های تازه ترجیح دهید.

شما می توانید به سرعت 10 کیلوگرم در یک مجموعه بهبود پیدا کنیدبا داروهای خاص هنگامی که یک مرد نیاز به دستیابی به نتایج خاصی دارد، این در بین ورزشکاران طبیعی تلقی می شود.

اگر دریافت وجوه متناوب با رژیم غذایی و فعالیت بدنی مشخص شده باشد، نتیجه مطلوب به سرعت حاصل می شود.

چگونه به سرعت برای یک زن وزن اضافه کنیم؟ راه ها

روش های سریع افزایش وزن برای آن دسته از خانم هایی مناسب است که نیاز فوری به افزایش چند پوندی دارند.

این اغلب استفاده از آن پیشنهاد می شود داروها. لازم است بدانید که مجموعه ای از کیلوگرم از قرص های هورمونی عواقب منفی خواهد داشت.

توجه داشته باشید! برای محاسبه شما وزن صحیحمی توانید از فرمول برای محاسبه شاخص توده بدن استفاده کنید.

برای انجام این کار، شاخص های وزن را بردارید و این رقم را بر پارامترهای مربع قد تقسیم کنید. کم وزنی کمتر از 18.50 در نظر گرفته می شود.

یک دختر باید بداند که اولین قانون در راه افزایش وزن، عادی سازی تغذیه است.

رژیم غذایی باید حاوی مقدار مساوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات لازم برای عملکرد صحیح بدن باشد.

علاوه بر این، باید از استرس، که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد، اجتناب کرد.

در زیر چندین گزینه برای چگونگی افزایش وزن سریع برای یک زن وجود دارد:

مسیر	شرح
افزایش کالری	برای افزایش این شاخص، باید آن را بدانید. برای این کار، غذاهایی که در طول هفته می خورید را روی یک برگه یادداشت کنید. سپس تعداد کالری ها را مشخص کنید - آنها را می توان در جداول ویژه یافت. پس از شمارش کالری روزانه به مدت یک هفته، باید این رقم را بر 7 تقسیم کنید - عدد حاصل هنجار خواهد بود که باید افزایش یابد. با افزودن روزانه 500 کالری اضافی به رژیم غذایی می توانید 1.5 کیلوگرم در هفته اضافه کنید.
نوشیدنی های کالری دار	سریع و راه خوشمزهافزایش وزن برای زنان اینها شامل شیر، محصولات لبنی، ماست های پرچرب است
چربی های سالم	محصولات حاوی این اجزا سریعتر بر وزن تاثیر می گذارند. چربی های گیاهی سرشار از بادام زمینی، آووکادو و روغن زیتون. همتایان حیوانی موجود در گوشت
مصرف مکرر پروتئین	منبع اصلی این جزء گوشت است. مرغ را با ماهی، گوشت خوک با تخم مرغ جایگزین کنید. شیر و حبوبات بخورید
افزایش اندازه بخش	اگر وعده های غذایی قبلی از ظروف کوچک گرفته می شد - بشقاب را عوض کنید و بخش های بزرگتر را تحمیل کنید
معرفی میان وعده	این وعده غذایی به معنای پر کردن معده با تنقلات ناسالم نیست - در عوض، یک مشت آجیل یا نان غلات کامل بخورید.

بسیاری شاهد بوده اند که چگونه یک فرد لاغر با تمام وجود سعی در افزایش وزن دارد.. برای این کار تا حد امکان از غذاهای مختلف استفاده می کند، فست فودها و غذاهای ناسالم را دور نمی زند.

برخی از افرادی که در تلاش برای به دست آوردن جمعی هستند، از توطئه ها استفاده می کنند، به امید آخرین راه حل. در واقع، تمام راز در تغذیه مناسب نهفته است.

رعایت نکاتی برای افزایش وزن سریع ضروری است:

1. 5-6 وعده غذایی متوسط ​​بخورید. این روش برای نوجوانی مناسب است که رویای به دست آوردن حجم و اندام باریک و متورم را دارد.

   تغذیه باید متعادل باشد: به چربی های گیاهی و حیوانی موجود در گوشت و شیر ترجیح دهید.

   همچنین لازم است محصولاتی از آرد درشت غلات کامل در رژیم غذایی گنجانده شود - آنها به سرعت به افزایش وزن بدن کمک می کنند.

2. عادت های بد را حذف کنید. مصرف مداوم الکل به افزایش وزن کمک نمی کند، سیگار کشیدن نیز در این لیست گنجانده شده است.

   اگر می خواهید در پاهای خود بهتر شوید، تمرینات بدنی شدیدی را انجام دهید که برای عضلات خاصی طراحی شده اند.

3. حفظ سلامتی. برای بهبود سریع یک پسر یا یک دختر توسط یک بیماری مزمن در بدن جلوگیری می شود.

   برای رسیدن به موفقیت سعی کنید سلامتی خود را مرتب کنید.

اغلب، دختران می خواهند شکل خود را در قورباغه ها بهبود بخشند: برای این، پیاده روی مداوم بهتر است.

به عنوان مثال، هنگام رفتن به محل کار، اگر فاصله کم است، از اتوبوس اجتناب کنید. رقص یا تناسب اندام را انتخاب کنید - آنها همچنین بر روی شکل تأثیر می گذارند.

مهم! یکی از قوی ترین بارها روی پاها راه رفتن نوردیک است. برای انجام این ورزش کافی است چوب های مخصوص پیاده روی خریداری کنید.

در آرزوی بهتر شدن، نکته اصلی داشتن یک میل هدفمند است. رسیدن نتایج خوبفقط می تواند اقدامات سرسختانه ای باشد که در بالا توضیح داده شد.

ویدیوی مفید

پست های مشابه

امروزه بیشتر مردم با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، زیرا تهدیدی مستقیم برای سلامتی، زندگی، زیبایی و زیبایی است. اما کسانی هستند که نگران وزن کم هستند و می خواهند آن را افزایش دهند. . خانم‌ها بیشتر رویای داشتن فرم‌های زیبا در مکان‌های تند را در سر می‌برند، گاهی اوقات وزن صرفاً در آن مورد نیاز است نشانه های پزشکی. بیایید امروز در مورد چگونگی بهبود یا افزایش وزن در خانه، تنظیم رژیم غذایی و مصرف جوشانده های گیاهی صحبت کنیم. قابل دسترس برای همه و بهترین دستور العمل هاافزایش وزن اینجاست!

وزن کم: چه چیزی بد است و چگونه سلامتی را تهدید می کند

• یک دختر با وزن کم ممکن است عملکرد تولید مثلی مختل داشته باشد که منجر به شکست می شود چرخه قاعدگیو در نتیجه - عدم امکان حاملگی و حمل جنین.
• کمبود وزن منجر به افزایش قند خون و ظهور یک بیماری موذی - دیابت شیرین می شود.
• افراد بیش از حد لاغر با اختلالاتی در سیستم غدد درون ریز مواجه می شوند.
• درصد کمی از چربی در افراد لاغر باعث اختلال در عملکرد سایر اندام ها می شود.
• وزن ناکافی می تواند باعث بیماری کلیوی، حذف آنها شود.
• کمبود وزن به بیماری کمک می کند دستگاه گوارش، کاهش ایمنی که به نوبه خود باعث ایجاد زخم های مختلف می شود.
• افراد لاغر در زندگی روزمره مشکل دارند، هر گونه بار اضافی می تواند منجر به پارگی اندام ها، تجزیه عضلات شود. ما اغلب این عبارت را می شنویم: فشار بیش از حد، همه اینها فقط از ناحیه وزن است.

خدابا و انواع آن

دو نوع لاغری وجود دارد:

• فیزیولوژیکی - وضعیت بدن هنگامی که فرد تمام معاینات را گذرانده است، هیچ تخلفی شناسایی نشده است، او سالم است. به احتمال زیاد، وزن کم ناشی از متابولیسم سریع است، لاغری به دلیل ساختار سیستم غدد درون ریز شخصی او به او به ارث رسیده است.
• نازکی پاتولوژیک در معاینات پزشکی، زمانی که مشکلی در کار برخی از اندام ها و گاهی اوقات چندین مورد مشاهده می شود، تشخیص داده می شود.

این مقاله در مورد چگونگی بهبود سریع یک دختر یا زن در خانه صحبت خواهد کرد، با لاغری فیزیولوژیکی، یا کاهش وزن در یک بدن سالم به طور موقت رخ داده است، به عنوان مثال، در صورت تجربه، خستگی فیزیکی، تخلف.

افزایش وزن از طریق تمرینات بدنی، پمپاژ ماهیچه ها فرآیندی طولانی است که نیاز به زمان و دریافت پروتئین دارد که مصرف آنها صرف نظر از ادعای سازنده آنها مفید و بی ضرر نیست. با این حال، فعالیت بدنی متوسط ​​در هنگام افزایش وزن، البته برای زیبا و تمرین دیده به نظر رسیدن بدن مهم است، وزن به دست آمده در مکان های "غیر ضروری" رسوب نمی کند.

ما در اینجا فقط غذاها و دستور العمل هایی را در نظر خواهیم گرفت که وزن را در خانه افزایش می دهند.

دلایل کمبود وزن

اول از همه، برای درک دلیل وزن کم، باید دریابید که آیا سالم هستید یا خیر.

پس اگر تخلف خاصی در کار اندام ها وجود نداشته باشد، سعی می کنیم با تغییر رژیم غذایی، وزن خود را افزایش دهیم.

چگونه در خانه چاق شویم یا چاق شویم؟

خیلی از افراد، اعم از زن و مرد، مخالف اندکی چاق شدن نیستند، این امر به ویژه در مورد افراد جوان و میانسال صادق است. برای افراد بالغ، مشکل برعکس اغلب نزدیکتر است، چگونگی کاهش وزن. پس بیایید با نکته اصلی شروع کنیم، اینکه چگونه به سرعت در خانه بهتر شویم.

• اول از همه، باید غذای پرکالری وجود داشته باشد، این واضح است. اگر توصیه می شود نرخ روزانهکالری برای یک زن متوسط ​​​​و میانسالی 1500-2000 کیلو کالری است، سپس رژیم غذایی افراد لاغر با متابولیسم سریع باید شامل 3000-4000 کالری باشد. هضم چنین مقدار غذا از روی عادت دشوار است، بنابراین، برای افزایش وزن، بهتر است وعده های غذایی کسری را سازماندهی کنید، که شامل یک میان وعده 1.5-2 ساعت بعد از هر وعده غذایی اصلی است.
• بعد، شما باید کمی رژیم غذایی را تغییر دهید. مانند کاهش وزن، تعداد وعده های غذایی را به 6-7 وعده غذایی هر 1.5 تا 2 ساعت افزایش دهید. صبحانه باید اجباری باشد، و گرم، ترجیحاً فرنی شیر، با افزودن میوه های شیرین یا میوه های خشک باشد. عصر، دو وعده شام، اولی طبق معمول ساعت 19-18 و 2 ساعت قبل از خواب پروتئین دیگری.
• رژیم غذایی باید حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد، نسبت تقریبی پروتئین ها 25٪، چربی ها - 20٪، کربوهیدرات ها - 55٪ است. چربی ها مورد نیاز هستند، با کمک آنها، جذب مناسب پروتئین اساس توده عضلانی ما است.
• برای کمک به شما، افزایش محتوای کالری وعده های غذایی، به ویژه غذاهای پر کربوهیدرات بسیار مهم است. مکان ویژه ای باید به کربوهیدرات های سریع - شیرینی ها، ماکارونی ها، شیرینی ها داده شود.
• محصولات لبنی: شیر، خامه ترش، پنیر لپه چرب - غذای پرکالری، خوشمزه و سالم است، زیرا طبیعی به عنوان یک کل برای بدن مفید است.
• نسبت گوشت را افزایش دهید: بوقلمون، مرغ، خرگوش، بره. با این حال، در مصرف آن زیاده روی نکنید، کربوهیدرات ها و چربی های اضافی در بدن عملکرد قلب، کبد را بدتر می کند و به ایجاد دیابت کمک می کند.
• برای اطمینان از متابولیسم مناسب، میزان مصرف مهم است. البته این شامل تمام آب و محصور در محصولات نیز می شود. ما فقط روی آب تمرکز نمی کنیم، شما می توانید قهوه، سیاه و سفید بنوشید چای سبز، محصولات شیر ​​تخمیر شده، آب سبزیجات و میوه ها به ویژه به عنوان منبع مفید هستند.
• سبزیجات غذاهای کم کالری هستند، اما برای متابولیسم مهم هستند، زیرا سالاد سبزیجاتما با روغن نباتی، ترجیحاً زیتون، دانه کتان، کلزا پر می کنیم - آنها مفیدتر هستند.
• میوه ها در اینجا نیز نقش درست خود را دارند. موز، انگور، زردآلو، هلو و ترجیحاً صبح و قبل از غذا، یعنی قبل از صبحانه و ناهار یا در بین آن ها بخورید تا از تخمیر زیاد در روده ها جلوگیری شود. به همین دلیل از مصرف میوه در عصر باید اندکی پرهیز کرد. در این لیست توجه ویژه ای به آن می شود موز وآنها در دسترس ما هستند در تمام طول سالو در واقع به افزایش وزن کمک می کند.

• محصولات زنبورداری نیز به افزایش وزن به درستی کمک می کند: گرده گل، گرده گل، ژل رویال تأثیر مفیدی بر بدن دارد و در صورتی که کاهش آن ناشی از کسالت باشد، باعث افزایش وزن می شود. صبح که از خواب بیدار می شوید، بلافاصله 1-2 قاشق چایخوری عسل بخورید، به سرعت جذب می شود و فرآیند تشکیل انسولین را شروع می کند که منجر به افزایش اشتها می شود.
• هر نوع آجیل - آجیل کاج، فندق، پسته به دلیل محتوای کالری و محتوای روغن آنها باعث افزایش وزن می شوند، با افزودن میوه های خشک - تأثیر استفاده از آنها حتی قابل توجه تر است.
• قبل از غذا، ظهر و عصر یک لیوان آب میوه بنوشید که شکر یا عسل به آن اضافه شود. آب میوه به خودی خود کالری بالایی دارد، علاوه بر این، به افزایش انسولین کمک می کند، که به نوبه خود فرآیند تبدیل کربوهیدرات ها به چربی را تسریع می کند.
• در تلاش برای بهبود نیازی به افزایش مقدار غذای مصرفی نیست، پرخوری، همه اینها می تواند منجر به اضافه بار در دستگاه گوارش، کبد، کلیه ها شود و اگرچه نتایج ملموسی در افزایش وزن به همراه خواهد داشت. مشکلات سلامتی دیگری را به همراه داشته باشد.

اگر بیماری وجود ندارد و دلیل وزن کم فرآیند هضم و متابولیسم خاص است، می توانید موارد زیر را امتحان کنید. دستور العمل های عامیانه

دستور العمل های عامیانه برای محصولات افزایش وزن

این توده زیر که با شیر داغ مصرف می شود به خوبی جواب می دهد و به مرور زمان نتیجه مطلوب افزایش وزن را می دهد.

200 گرم چربی داخلی گوشت خوک (من فکر می کنم در جایی که می توانید این را پیدا کنید، می توانید آن را با کره جایگزین کنید، که به خوبی جذب می شود و فقط خوشمزه تر است).

• 6 سیب سبز بزرگ؛
• 6 زرده تخم مرغ؛
• ½ فنجان شکر؛
• 200 گرم شکلات

کل جرم را مخلوط کرده و روی نان بمالید. 4-5 بار در روز با شیر گرم وجود دارد.

دستور غذا تضمین می کند افزایش وزندر هفته برای 1 کیلوگرم!

و در اینجا یک دستور العمل ثابت شده برای کسانی که آبجو می نوشند وجود دارد:

در یک لیوان آبجو، دو قاشق غذاخوری خامه ترش چرب اضافه کنید، می توانید کمی نمک اضافه کنید و بنوشید. روزانه مصرف کنید تا زمانی که وزن شروع به افزایش کند.

اگر آبجو را دوست ندارید، می توانید مخمر آبجو را به صورت قرص در داروخانه خریداری کنید و آنها را طبق داده های محاسبه شده نشان داده شده در برنامه مصرف کنید.

یه کوکتل خوشمزه دیگه

1 لیوان شیر، 2 قاشق غذاخوری. قاشق پنیر دلمه، 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق عسل و نصف موز. می توانید آن را به عنوان مکمل صبحانه میل کنید، می توانید قبل از رفتن به سالن بدنسازی

این کوکتل برای کاهش وزن موقت موثر است.

میلک شیک برای افزایش وزن

برای یک لیوان کوکتل به محصولات زیر نیاز دارید:
خامه ترش - 100 گرم.
روغن زیتون (می توان آن را با هر سبزی جایگزین کرد) - 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق،
آب لیمو از نصف لیمو
آب پرتقال - 100 گرم.
عسل - 1 قاشق غذاخوری. قاشق یا می توان آن را با هر مربا یا مربای میوه جایگزین کرد.
زرده تخم مرغ - 1 عدد. همه چیز را مخلوط کنید و بنوشید

دستور العمل افزایش وزن با گرده زنبور عسل

• 500 گرم گرده
• 2 قوطی استاندارد شیر تغلیظ شده، کامل طبیعی طبق GOST مهم است.

همه چیز را کاملاً مخلوط کنید و جرم را به مدت دو هفته در یخچال بگذارید تا دم بکشد. هر روز صبح با معده خالی، 15 تا 20 دقیقه قبل از صبحانه، با جویدن کامل، با 1 قاشق چایخوری شروع کنید و هر 3 تا 5 روز یک بار میزان آن را افزایش دهید. بهتر است مایعات گرم بنوشید.

برای افزایش وزن، یک مرد، دختر و نوجوان باید مقدار گرده مصرفی خود را به 2-2.5 قاشق غذاخوری / 1.5-2 قاشق غذاخوری / 1 قاشق غذاخوری افزایش دهد. به ترتیب.

مهم است که فرد به گرده زنبور عسل حساسیت نداشته باشد.

اثر خوبی برای افزایش وزن با گیاهان با جوشانده یونجه (2 قاشق غذاخوری تازه در هر لیوان آب یا 1 قاشق غذاخوری علف خشک) ایجاد می شود. یک جوشانده گرم را نصف فنجان 2 بار در روز 30 دقیقه قبل از غذا میل کنید.

سایر گیاهان دارای خواص تحریک کننده افزایش وزن مشابهی هستند: شبدر، سوفورا، گزنه، قاصدک، سینکیفویل، بومادران و غیره. می توانید از هر سبزی به طور جداگانه یک جوشانده بنوشید، می توانید هر آنچه را که داریم مخلوط کنید و طبق موارد زیر جوشانده تهیه کنید. دستور تهیه شده توسط گنادی مالاخوف :

2 قاشق غذاخوری از مجموعه از قبل خرد شده را با 1 لیتر آب جوش بریزید، بجوشانید، به مدت 10 دقیقه در یک ظرف در بسته بجوشانید، همراه با سبزی در قمقمه آبکش کنید، یک شب اصرار کنید.
در طول روز 100-150 میلی لیتر 30 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.
برای بهبود طعم، می توانید عسل، شکر، انواع توت ها را اضافه کنید.
دوره درمان 3-4 ماه است.
سپس به مدت 10-14 روز استراحت می کنند، مجموعه را تغییر داده و درمان را ادامه می دهند. علیرغم بهبود، گیاه درمانی باید حداقل به مدت 12 ماه ادامه یابد.

وزن مخمر آبجو را، بعد از غذا یا در حین غذا، افزایش دهید. مخمر اشتها را افزایش می دهد، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، جذب در روده ها را افزایش می دهد و ویتامین های گروه B را برای بدن تامین می کند.

مصرف مخمر در افرادی که از بیماری کلیوی و نقرس رنج می برند منع مصرف دارد.

به یاد داشته باشید که افزایش وزن بیش از 1 کیلوگرم در هفته برای بدن بی خطر نیست.. افزایش 500 گرمی بهینه تشخیص داده شد.

تمرین بدنی، عضله سازی - مسیر افزایش وزن

هنگام افزایش وزن، باید به یاد داشته باشیم که مولفه فیزیکی نیز در اینجا مهم است. فراموش نکنید که جرم در مکان های غیرضروری رسوب نمی کند، ما پرس را چرخانده و بدن را در وضعیت خوبی نگه می داریم! و سپس چربی حاصل از غذا و تشکیل شده از کربوهیدرات ها در چین های چربی رسوب نمی کند، بلکه تبدیل به عضلات زیبا، تدو را انعطاف پذیر و باریک می کند.

در اینجا مهم است که با بارهای کوچک شروع کنید تا تربیت بدنی منجر به کاهش وزن بیشتر نشود.

گاهی اوقات لاغری بیش از حد نتیجه تنش عصبی منتقل شده، استرس یا ریتم احساسی بیش از حد فعال زندگی است. فقط باید به بدن استراحت بدهید، از خوابی سالم و مناسب اطمینان حاصل کنید، کمی آن را نوازش کنید و وزنتان به خودتان بازگردد. به هر حال، یک زندگی آرام سنجیده تضمین سلامتی و ... وزن خوب است.

خوب، در پایان، من می خواهم به همه افراد لاغر کمی اطمینان دهم: اگر احساس خوبی دارید، تشخیص های پزشکی وحشتناکی ندارید، جوان و پر انرژی هستید - از اینکه وزن کم دارید خوشحال باشید، زیرا این به شما کمک می کند. فرصتی برای ماندن برای چندین سال افراد با وزن کمتر عمر طولانی تری دارند و کیفیت زندگی آنها بسیار بالاتر است!

و اکنون نکاتی در مورد چگونگی افزایش وزن صحیح و موثر: