ساعت بیوریتم های انسانی ساعت بیولوژیکی بدن انسان بر اساس ساعت کار

دکترای علوم پزشکی V. Grinevich

همه موجودات زنده روی زمین - از گیاهان گرفته تا پستانداران عالی - از ریتم های روزانه پیروی می کنند. در انسان، بسته به زمان روز، وضعیت فیزیولوژیکی، توانایی های فکری و حتی خلق و خوی به طور دوره ای تغییر می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که نوسانات در غلظت هورمون ها در خون مقصر است. AT سال های گذشتهدر علم بیوریتم ها، کرونوبیولوژی، کارهای زیادی برای ایجاد مکانیسم وقوع چرخه های هورمونی روزانه انجام شده است. دانشمندان یک "مرکز شبانه روزی" را در مغز و در آن کشف کرده اند - به اصطلاح "ژن های ساعت" ریتم های سلامت بیولوژیکی.

علم و زندگی // تصاویر

گاه‌شناسی زیست‌شناسی - علم ریتم‌های روزانه ارگانیسم

در سال 1632، جان رن، طبیعت شناس انگلیسی، در "رساله گیاهان" ("رساله گیاهی")، برای اولین بار چرخه های روزانه مایعات بافتی در بدن انسان را توصیف کرد، که او، به پیروی از اصطلاحات ارسطو، آنها را "طنز" نامید. لات شوخ طبعی- مایع). به گفته رن، هر یک از "جزر و مد" مایع بافتی شش ساعت طول کشید. چرخه طنز در ساعت نه شب با انتشار اولین طنز صفرا - "شول" (یونانی. chole- صفرا) و تا سه بامداد ادامه یافت. سپس مرحله صفرای سیاه - "مالیخولیا" (یونانی. ملاس- سیاه، chole- صفرا) و به دنبال آن خلط - "بلغما" (یونانی. بلغم- مخاط، خلط)، و در نهایت، طنز چهارم - خون.

البته، ارتباط طنز با مایعات فیزیولوژیکی و ترشحات بافتی در حال حاضر غیرممکن است. علم پزشکی مدرن هیچ ارتباطی بین فیزیولوژی و طنزهای عرفانی به رسمیت نمی شناسد. و با این حال، الگوهای نوسانات خلقی، توانایی های فکری و شرایط فیزیکی توصیف شده توسط رن کاملاً است. مبنای علمی. علمی که به مطالعه ریتم های روزانه بدن می پردازد، کرونوبیولوژی (یونانی. chronos- زمان). مفاهیم اساسی آن توسط دانشمندان برجسته آلمانی و آمریکایی، پروفسور یورگن آشوف و کالین پیتندریگ، که حتی در اوایل دهه 1980 نامزد جایزه نوبل شدند، فرموله شد. اما متأسفانه هرگز بالاترین جایزه علمی را دریافت نکردند.

مفهوم اصلی کرونوبیولوژی چرخه های روزانه است که مدت آن دوره ای است - حدود (لات. در حدود) روز (لات. می میرد). بنابراین، چرخه های متناوب روزانه را ریتم شبانه روزی می نامند. این ریتم‌ها مستقیماً با تغییر چرخه‌ای در روشنایی، یعنی با چرخش زمین به دور محورش مرتبط هستند. همه موجودات زنده روی زمین آنها را دارند: گیاهان، میکروارگانیسم ها، بی مهرگان و مهره داران، تا پستانداران برتر و انسان.

همه ما با چرخه بیداری و خواب شبانه روزی آشنا هستیم. در سال 1959، آشوف الگویی را کشف کرد که پیتندریگ پیشنهاد کرد تا آن را حکومت آشوف بنامد. با این نام وارد کرنوبیولوژی و تاریخ علم شد. این قانون می گوید: «در حیوانات شب زنده داری در نور ثابت مدت زمان فعال (بیداری) طولانی تر است، در حالی که در حیوانات روزانه بیداری در تاریکی دائمی طولانی تر است». و در واقع، همانطور که آشوف متعاقباً تأیید کرد، با انزوای طولانی مدت یک فرد یا حیوانات در تاریکی، چرخه بیداری-خواب به دلیل افزایش مدت زمان مرحله بیداری طولانی تر می شود. از قاعده آشوف بر می آید که نور است که نوسانات شبانه روزی بدن را تعیین می کند.

هورمون ها و بیوریتم ها

در طول روز شبانه روزی (بیداری)، فیزیولوژی ما عمدتاً با پردازش انباشته تنظیم شده است. مواد مغذیبرای دریافت انرژی برای یک زندگی روزانه فعال برعکس، در طول شب شبانه روزی، مواد مغذی انباشته می شوند، ترمیم و "ترمیم" بافت ها اتفاق می افتد. همانطور که مشخص شد، این تغییرات در میزان متابولیسم توسط سیستم غدد درون ریز، یعنی توسط هورمون ها تنظیم می شود. شباهت های زیادی با نظریه هومورال رن در نحوه عملکرد مکانیسم غدد درون ریز برای کنترل چرخه های شبانه روزی وجود دارد.

در شب، قبل از شب، "هورمون شب" - ملاتونین - از به اصطلاح زائده مغزی فوقانی - غده صنوبری - به خون ترشح می شود. این ماده شگفت انگیز تنها در شب توسط غده صنوبری تولید می شود و زمان حضور آن در خون با مدت زمان شب روشن رابطه مستقیم دارد. در برخی موارد، بی خوابی در افراد مسن با ترشح ناکافی ملاتونین توسط غده صنوبری همراه است. آماده سازی ملاتونین اغلب به عنوان قرص خواب استفاده می شود.

ملاتونین باعث کاهش دمای بدن می شود، علاوه بر این، مدت زمان و تغییر فازهای خواب را تنظیم می کند. واقعیت این است که خواب انسان تناوب فازهای آهسته و متناقض است. خواب موج آهسته با فعالیت کم فرکانس قشر مغز مشخص می شود. این «خواب بدون پاهای عقب» است، زمانی که مغز کاملاً در حالت استراحت است. در طول خواب REM، فرکانس نوسانات در فعالیت الکتریکی مغز افزایش می یابد و ما خواب می بینیم. این مرحله به بیداری نزدیک است و به عنوان "تخته پرشی" برای بیداری عمل می کند. فازهای موج آهسته و متناقض 4 تا 5 بار در شب جایگزین یکدیگر می شوند، به مرور زمان با تغییر در غلظت ملاتونین.

شروع شب روشن با تغییرات هورمونی دیگری همراه است: تولید هورمون رشد افزایش می یابد و تولید هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) توسط یک زائده مغزی دیگر، غده هیپوفیز، کاهش می یابد. هورمون رشد فرآیندهای آنابولیک مانند تولید مثل سلولی و تجمع مواد مغذی (گلیکوژن) در کبد را تحریک می کند. جای تعجب نیست که آنها می گویند: "کودکان در خواب رشد می کنند." ACTH باعث ترشح آدرنالین و سایر «هورمون‌های استرس» (گلوکوکورتیکوئیدها) از قشر آدرنال به خون می‌شود، بنابراین کاهش سطح آن به شما امکان می‌دهد هیجان روزانه را از بین ببرید و با آرامش به خواب بروید. در هنگام خواب، هورمون های افیونی که اثر مخدر دارند، اندورفین ها و انکفالین ها از غده هیپوفیز ترشح می شوند. به همین دلیل است که روند به خواب رفتن با احساسات خوشایندی همراه است.

قبل از بیدار شدن، یک بدن سالم باید برای بیداری فعال آماده باشد، در این زمان قشر آدرنال شروع به تولید هورمون هایی می کند که سیستم عصبی را تحریک می کند - گلوکوکورتیکوئیدها. فعال ترین آنها کورتیزول است که منجر به افزایش فشار، افزایش ضربان قلب، افزایش تون عروق و کاهش لخته شدن خون می شود. به همین دلیل است که آمارهای بالینی نشان می دهد که حملات حاد قلبی و سکته های هموراژیک داخل مغزی عمدتاً در اوایل صبح اتفاق می افتد. داروهای کاهش دهنده فشار خون در حال حاضر در حال توسعه هستند که فقط در صبح می توانند به اوج سطح خون برسند و از حملات مرگبار جلوگیری کنند.

چرا برخی افراد «قبل از سحر» از خواب بیدار می شوند، در حالی که برخی دیگر از خوابیدن تا ظهر بدشان نمی آید؟ به نظر می رسد که پدیده شناخته شده "جغدها و لارک ها" توضیحی کاملاً علمی دارد که بر اساس کار جیمی سیتزر از مرکز تحقیقات خواب در دانشگاه استنفورد در کالیفرنیا است. او دریافت که حداقل غلظت کورتیزول در خون معمولاً در وسط خواب شبانه اتفاق می‌افتد و به اوج آن قبل از بیدار شدن می‌رسد. در "لارک ها" حداکثر ترشح کورتیزول زودتر از اکثر مردم - در ساعت 4-5 صبح اتفاق می افتد. بنابراین، "لارک ها" در صبح فعالیت بیشتری دارند، اما در عصر زودتر خسته می شوند. آنها معمولاً زود به خواب می روند، زیرا هورمون خواب - ملاتونین خیلی قبل از نیمه شب وارد جریان خون می شود. در "جغدها" وضعیت برعکس است: ملاتونین دیرتر، نزدیک به نیمه شب آزاد می شود، و اوج ترشح کورتیزول به 7-8 صبح منتقل می شود. بازه‌های زمانی مشخص‌شده صرفاً فردی هستند و ممکن است بسته به شدت کرونوتیپ‌های صبح ("لاک") یا عصر ("جغد") متفاوت باشد.

"مرکز CIRCAD" در مغز است

این چه اندامی است که نوسانات شبانه روزی غلظت هورمون ها را در خون کنترل می کند؟ برای مدت طولانی، دانشمندان نتوانستند پاسخی برای این سوال پیدا کنند. اما هیچ یک از آنها شک نکردند که "مرکز شبانه روزی" باید در مغز باشد. وجود آن نیز توسط بنیانگذاران chronobiology Aschoff و Pittendrig پیش بینی شده بود. توجه فیزیولوژیست ها توسط ساختار مغز شناخته شده برای آناتومیست ها برای مدت طولانی - هسته سوپراکیاسماتیک، واقع در بالا (لات. فوق العاده) متقاطع (گرم. کیاسموس) اعصاب بینایی شکلی سیگار برگ دارد و برای مثال از جوندگانی با تنها 10000 نورون تشکیل شده است که بسیار کم است. هسته دیگر که نزدیک به آن قرار دارد، پارا بطنی است و شامل صدها هزار نورون است. طول هسته سوپراکیاسماتیک نیز کوچک است - بیش از نیم میلی متر نیست و حجم آن 0.3 میلی متر 3 است.

در سال 1972، دو گروه از محققان آمریکایی موفق شدند نشان دهند که هسته سوپراکیاسماتیک مرکز کنترل ساعت بیولوژیکی بدن است. برای این کار، هسته مغز موش ها را با جراحی میکروسکوپی از بین بردند. رابرت مور و ویکتور آیکلر دریافتند که در حیواناتی با هسته سوپراکیاسماتیک غیرفعال، ترشح چرخه‌ای هورمون‌های استرس - آدرنالین و گلوکوکورتیکوئیدها - در خون ناپدید می‌شود. گروه علمی دیگری به رهبری فردریک استفان و ایروین زوکر فعالیت حرکتی جوندگان را با یک "مرکز شبانه روزی" از راه دور مطالعه کردند. معمولاً جوندگان کوچک پس از بیدار شدن از خواب همیشه در حال حرکت هستند. در شرایط آزمایشگاهی، کابلی به چرخ وصل می شود که حیوان در محل خود می دود تا حرکت را ثبت کند. موش و همستر در چرخی به قطر 30 سانتی متر روزانه 15-20 کیلومتر می دوند! بر اساس داده های به دست آمده، نمودارهایی ساخته می شوند که به آنها آکتوگرام می گویند. معلوم شد که از بین رفتن هسته سوپراکیاسماتیک منجر به ناپدید شدن شبانه روزی می شود. فعالیت حرکتیحیوانات: دوره های خواب و بیداری در آنها آشفته می شود. آنها در شب شبانه روزی یعنی در ساعات روشنایی روز از خوابیدن منصرف می شوند و در شبانه روز یعنی بعد از تاریک شدن هوا بیدار می مانند.

هسته سوپراکیاسماتیک یک ساختار منحصر به فرد است. اگر از مغز جوندگان خارج شود و در "شرایط راحت" با یک محیط مغذی گرم اشباع شده با اکسیژن قرار گیرد، سپس برای چندین ماه در نورون های هسته فرکانس و دامنه قطبش غشاء به صورت چرخه ای تغییر می کند و همچنین سطح تولید مولکول های سیگنال مختلف - انتقال دهنده های عصبی که یک تکانه عصبی را از یک سلول به سلول دیگر منتقل می کنند.

چه چیزی به هسته سوپراکیاسماتیک کمک می کند تا چنین چرخه ای پایداری را حفظ کند؟ نورون های موجود در آن بسیار نزدیک به یکدیگر هستند و تعداد زیادی تماس بین سلولی (سیناپس) را تشکیل می دهند. به همین دلیل، تغییرات در فعالیت الکتریکی یک نورون فوراً به تمام سلول های هسته منتقل می شود، یعنی فعالیت جمعیت سلولی هماهنگ می شود. علاوه بر این، نورون های هسته سوپراکیاسماتیک توسط نوع خاصی از تماس ها به هم متصل می شوند که به آنها اتصالات شکافی می گویند. آنها بخش هایی از غشای سلول های مجاور هستند که در آنها لوله های پروتئینی، به اصطلاح کانکسین ها، تعبیه شده است. از طریق این لوله ها، جریان های یون از یک سلول به سلول دیگر حرکت می کنند، که همچنین "کار" نورون های هسته را هماهنگ می کند. شواهد قانع کننده ای از چنین مکانیسمی توسط پروفسور آمریکایی بری کانرز در کنگره سالانه نوروبیولوژیست ها "Neuroscience-2004" که در اکتبر 2004 در سن دیگو (ایالات متحده آمریکا) برگزار شد، ارائه شد.

به احتمال زیاد، هسته سوپراکیاسماتیک نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر تشکیل دارد. تومورهای بدخیم. اثبات این امر در سال 2002 توسط محققان فرانسوی و انگلیسی به رهبری پروفسورهای فرانسیس لوی و مایکل هستینگز اثبات شد. موش هایی با هسته سوپراکیاسماتیک تخریب شده با تومورهای سرطانی بافت استخوان (استئوسارکوم گلاسکو) و پانکراس (آدنوکارسینوم) تلقیح شدند. مشخص شد که در موش‌های بدون "مرکز شبانه‌روزی" میزان رشد تومور 7 برابر بیشتر از همتایان عادی آنها است. مطالعات اپیدمیولوژیک همچنین به ارتباط بین اختلالات ریتم شبانه روزی و بیماری های انکولوژیک در انسان اشاره می کند. آنها نشان می دهند که بروز سرطان سینه در زنانی که در شیفت های طولانی شب کار می کنند، طبق منابع مختلف، تا 60 درصد بیشتر از زنانی است که در طول روز کار می کنند.

مواظب ژن ها

منحصربه‌فرد بودن هسته سوپراکیاسماتیک در این است که به اصطلاح ژن‌های ساعت در سلول‌های آن کار می‌کنند. این ژن ها برای اولین بار در مگس میوه مگس سرکه در آنالوگ مغز مهره داران - گانگلیون سر، پروتوسربروم - کشف شدند. ژن های ساعت پستانداران در توالی نوکلئوتیدی آنها بسیار شبیه به ژن های مگس سرکه است. دو خانواده از ژن های ساعت وجود دارد - دوره ای ( در 1، 2، 3) و کریپتوکروم ( کری 1 و 2). محصولات این ژن ها، پروتئین های پر و کری، ویژگی جالبی دارند. در سیتوپلاسم نورون‌ها با یکدیگر کمپلکس‌های مولکولی تشکیل می‌دهند که به درون هسته نفوذ کرده و فعال شدن ژن‌های ساعت و طبیعتاً تولید پروتئین‌های مربوط به آن‌ها را سرکوب می‌کنند. در نتیجه، غلظت پروتئین‌های پر و کری در سیتوپلاسم سلول کاهش می‌یابد، که دوباره منجر به "رفع انسداد" و فعال شدن ژن‌هایی می‌شود که شروع به تولید بخش‌های جدیدی از پروتئین می‌کنند. این عملکرد چرخه ای ژن های ساعت را تضمین می کند. فرض بر این است که ژن‌های ساعت، فرآیندهای بیوشیمیایی را که در سلول اتفاق می‌افتد، تنظیم می‌کنند تا در حالت شبانه‌روزی کار کنند، اما چگونگی همگام‌سازی هنوز مشخص نیست.

جالب اینجاست که در حیواناتی که محققین با روش های مهندسی ژنتیک یکی از ژن های ساعت را از ژنوم آنها خارج کرده اند. خط 2، به طور خود به خود تومورهای خونی - لنفوم ایجاد می کنند.

روز نور و بیوریتم

ریتم های شبانه روزی توسط طبیعت "اختراع" شده اند تا بدن را با تناوب زمان های روشن و تاریک روز تطبیق دهند و بنابراین نمی توانند با ادراک نور مرتبط باشند. اطلاعات مربوط به روز نوری از غشای حساس به نور (شبکیه) چشم وارد هسته سوپراکیاسماتیک می شود. اطلاعات نوری از گیرنده های نور شبکیه، میله ها و مخروط ها از طریق انتهای سلول های گانگلیونی به هسته سوپراکیاسماتیک منتقل می شود. سلول های گانگلیونی فقط اطلاعات را به شکل یک تکانه عصبی منتقل نمی کنند، بلکه یک آنزیم حساس به نور - ملانوپسین را سنتز می کنند. بنابراین، حتی در شرایطی که میله‌ها و مخروط‌ها عمل نمی‌کنند (مثلاً در کوری مادرزادی)، این سلول‌ها قادر به درک نور هستند، اما اطلاعات بصری را درک نمی‌کنند و آن را به هسته سوپراکیاسماتیک منتقل می‌کنند.

ممکن است کسی فکر کند که در تاریکی مطلق نباید هیچ فعالیت شبانه روزی در هسته سوپراکیاسماتیک وجود داشته باشد. اما این به هیچ وجه اینطور نیست: حتی در صورت عدم وجود اطلاعات نوری، چرخه روزانه ثابت می ماند - فقط مدت زمان آن تغییر می کند. در صورتی که اطلاعات نور وارد هسته سوپراکیاسماتیک نشود، دوره شبانه روزی در انسان نسبت به روز نجومی طولانی تر می شود. برای اثبات این موضوع، در سال 1962، پروفسور یورگن آشوف، «پدر زمان زیست شناسی»، که در بالا مورد بحث قرار گرفت، دو داوطلب، پسرانش را برای چند روز در آپارتمانی کاملا تاریک قرار داد. مشخص شد که چرخه های بیداری و خواب پس از قرار دادن افراد در تاریکی نیم ساعت طول می کشد. خواب در تاریکی مطلق تکه تکه، سطحی می شود و فاز موج آهسته غالب می شود. شخص به عنوان یک خاموشی عمیق دیگر احساس خواب را از دست می دهد، به نظر می رسد که او خیال پردازی می کند. پس از 12 سال، میشل سیفر فرانسوی این آزمایشات را روی خود تکرار کرد و به نتایج مشابهی رسید. جالب اینجاست که در حیوانات شبگرد، چرخه در تاریکی، برعکس، کاهش می یابد و به 23.4 ساعت می رسد. معنای چنین تغییراتی در ریتم های شبانه روزی هنوز کاملاً روشن نیست.

تغییر طول ساعات نور روز بر فعالیت هسته سوپراکیاسماتیک تأثیر می گذارد. اگر حیواناتی که برای چندین هفته در یک رژیم ثابت نگهداری می شدند (12 ساعت روشنایی و 12 ساعت تاریکی) سپس در چرخه های مختلف نور قرار می گرفتند (مثلاً 18 ساعت روشنایی و 6 ساعت تاریکی)، آنها بیداری و خواب فعالیت تغییر یافته را تجربه می کردند. وقتی نور تغییر می کند، اتفاق مشابهی برای فرد می افتد.

چرخه "خواب - بیداری" در حیوانات وحشی کاملاً با دوره های روشنایی روز مطابقت دارد. در جامعه بشری امروزی "24 ساعت شبانه روز، 7 روز هفته" (24 ساعت شبانه روز، 7 روز هفته)، عدم تطابق ریتم های بیولوژیکی با چرخه واقعی روزانه منجر به "استرس شبانه روزی" می شود که به نوبه خود می تواند باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها شود. از جمله افسردگی، بی خوابی، آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی و سرطان. حتی چیزی به عنوان بیماری عاطفی فصلی وجود دارد - افسردگی فصلی که با کاهش طول ساعات روز در زمستان مرتبط است. مشخص است که در کشورهای شمالی، به عنوان مثال، در اسکاندیناوی، که در آن اختلاف بین طول ساعات روز و دوره فعال به ویژه قابل توجه است، فراوانی افسردگی و خودکشی در بین جمعیت بسیار زیاد است.

با افسردگی فصلی در خون بیمار، سطح هورمون اصلی غدد فوق کلیوی - کورتیزول، که به شدت سیستم ایمنی را کاهش می دهد، افزایش می یابد. و کاهش ایمنی ناگزیر منجر به افزایش حساسیت به بیماری های عفونی می شود. بنابراین ممکن است ساعات کوتاه روز یکی از دلایل افزایش شیوع عفونت های ویروسی در زمستان باشد.

ریتم های روزانه اندام ها و بافت ها

تا به امروز مشخص شده است که این هسته سوپراکیاسماتیک است که سیگنال هایی را به مراکز مغزی مسئول تولید چرخه ای هورمون هایی می فرستد که فعالیت روزانه بدن را تنظیم می کنند. یکی از این مراکز تنظیمی، هسته پارا بطنی هیپوتالاموس است که از آنجا سیگنال "شروع" سنتز هورمون رشد یا ACTH به غده هیپوفیز منتقل می شود. بنابراین می توان هسته سوپراکیاسماتیک را «رسانا» فعالیت شبانه روزی بدن نامید. اما سلول های دیگر از ریتم شبانه روزی خود پیروی می کنند. مشخص است که ژن های ساعت در سلول های قلب، کبد، ریه ها، پانکراس، کلیه ها، ماهیچه ها و بافت های همبند کار می کنند. فعالیت این سیستم‌های محیطی تابع ریتم‌های روزانه خودشان است، که عموماً با چرخه‌ای هسته سوپراکیاسماتیک منطبق است، اما در زمان جابجا می‌شود. این سوال که چگونه "رهبر ارکستر شبانه روزی" عملکرد "ارکسترها" را کنترل می کند، همچنان یک مشکل کلیدی در زیست شناسی مدرن است.

اندام هایی که به صورت چرخه ای کار می کنند به راحتی از کنترل هسته سوپراکیاسماتیک خارج می شوند. در سال های 2000-2004، مجموعه ای از آثار پر شور توسط گروه های تحقیقاتی سوئیسی و آمریکایی به رهبری جولی شیبلر و مایکل مناکر منتشر شد. در آزمایشات انجام شده توسط دانشمندان، جوندگان شبانه فقط در ساعات روشنایی روز تغذیه می شدند. این برای موش ها به همان اندازه غیرطبیعی است که برای شخصی که فقط در شب مجاز به غذا خوردن است. در نتیجه، فعالیت شبانه روزی ژن های ساعت در اندام های داخلی حیوانات به تدریج به طور کامل بازآرایی شد و همزمان با ریتم شبانه روزی هسته سوپراکیاسماتیک متوقف شد. بازگشت به بیوریتم های همزمان طبیعی بلافاصله پس از شروع تغذیه آنها در زمان بیداری معمول آنها، یعنی در شب اتفاق افتاد. مکانیسم های این پدیده هنوز ناشناخته است. اما یک چیز به طور قطع روشن است: به راحتی می توان کل بدن را از کنترل هسته سوپراکیاسماتیک خارج کرد - فقط باید رژیم غذایی را به طور اساسی تغییر دهید و شام را در شب شروع کنید. بنابراین، رژیم سخت یک عبارت خالی نیست. پیروی از آن در دوران کودکی بسیار مهم است، زیرا ساعت بیولوژیکی در سنین پایین "باد" می شود.

قلب نیز مانند همه اندام های داخلی فعالیت شبانه روزی خود را دارد. در شرایط مصنوعی، نوسانات شبانه روزی قابل توجهی را نشان می دهد که در یک تغییر چرخه ای در عملکرد انقباضی آن و سطح مصرف اکسیژن بیان می شود. بیوریتم های قلب با فعالیت ژن های ساعت "قلب" همزمان است. در یک قلب هیپرتروفی شده (که در آن توده عضلانیبه دلیل تکثیر سلولی افزایش یافته است) نوسانات در فعالیت قلب و ژن های ساعت "قلب" ناپدید می شوند. بنابراین، برعکس نیز ممکن است: شکست در فعالیت روزانه سلول های قلب می تواند باعث هیپرتروفی آن با ایجاد نارسایی قلبی شود. بنابراین نقض رژیم روز و تغذیه احتمالاً علت آسیب شناسی قلبی است.

نه تنها سیستم غدد درون ریز و اندام های داخلی در معرض ریتم های روزانه هستند، فعالیت حیاتی سلول ها در بافت های محیطی نیز از یک برنامه شبانه روزی خاص پیروی می کند. این حوزه تحقیقاتی تازه شروع به توسعه کرده است، اما داده های جالبی در حال حاضر جمع آوری شده است. بنابراین، در سلول های اندام های داخلی جوندگان، سنتز مولکول های DNA جدید عمدتا در ابتدای شب شبانه روزی، یعنی در صبح اتفاق می افتد، و تقسیم سلولی به طور فعال در ابتدای روز شبانه روزی آغاز می شود، یعنی ، دربعدازظهر. شدت رشد سلول های مخاط دهان انسان به صورت چرخه ای تغییر می کند. آنچه به ویژه مهم است، با توجه به ریتم های روزانه، فعالیت پروتئین های مسئول تولید مثل سلولی، به عنوان مثال، توپوایزومراز II α، پروتئینی که اغلب به عنوان "هدف" برای عملکرد داروهای شیمی درمانی عمل می کند، نیز تغییر می کند. این واقعیت برای درمان تومورهای بدخیم اهمیت استثنایی دارد. همانطور که مشاهدات بالینی نشان می دهد، شیمی درمانی در طول دوره شبانه روزی مربوط به اوج تولید توپوایزومراز بسیار موثرتر از تجویز یکبار یا مداوم داروهای شیمی درمانی در یک زمان دلخواه است.

هیچ یک از دانشمندان شک ندارند که ریتم های شبانه روزی یکی از مکانیسم های بیولوژیکی اساسی است که به لطف آن، طی میلیون ها سال تکامل، همه ساکنان زمین با چرخه روزانه نور سازگار شده اند. اگرچه انسان موجودی بسیار سازگار است که به او اجازه داد تا به پرشمارترین گونه در میان پستانداران تبدیل شود، تمدن به ناچار ریتم بیولوژیکی او را از بین می برد. و در حالی که گیاهان و حیوانات از ریتم طبیعی شبانه روزی پیروی می کنند، انسان ها کار بسیار سخت تری دارند. استرس شبانه روزی یکی از ویژگی های جدایی ناپذیر زمان ما است، مقاومت در برابر آنها بسیار دشوار است. با این حال، مراقبت از "ساعت بیولوژیکی" سلامتی با رعایت دقیق رژیم خواب، بیداری و تغذیه در اختیار ماست.

تصویر "زندگی گیاهان با توجه به ساعت بیولوژیکی."
نه تنها حیوانات، بلکه گیاهان نیز بر اساس «ساعت بیولوژیکی» زندگی می کنند. گل های روز بسته به نور گلبرگ ها را بسته و باز می کنند - همه این را می دانند. با این حال، همه نمی دانند که تشکیل شهد نیز تابع ریتم های روزانه است. علاوه بر این، زنبورها گلها را فقط در ساعات خاصی گرده افشانی می کنند - در لحظات تولید بیشترین مقدار شهد. این مشاهدات در طلوع کرنوبیولوژی - در آغاز قرن بیستم - توسط دانشمندان آلمانی کارل فون فریش و اینگبورگ بهلینگ انجام شد.

تصویر "طرح ریتم های شبانه روزی "ایده آل" برای سنتز "هورمون بیداری" - کورتیزول و "هورمون خواب" - ملاتونین."
برای اکثر افراد، سطح کورتیزول در خون در نیمه شب شروع به افزایش می کند و در ساعت 6-8 صبح به اوج خود می رسد. در این زمان، تولید ملاتونین عملاً متوقف شده است. پس از حدود 12 ساعت، غلظت کورتیزول شروع به کاهش می کند و پس از 2 ساعت دیگر، سنتز ملاتونین شروع می شود. اما این بازه های زمانی بسیار دلخواه هستند. به عنوان مثال، در "لارک ها"، کورتیزول زودتر به حداکثر سطح خود می رسد - در ساعت 4-5 صبح، در "جغدها" دیرتر - تا ساعت 9-11. بسته به کرونوتیپ، اوج ترشح ملاتونین نیز تغییر می کند.

تصویر "گرافی از تعداد حملات قلبی کشنده."
نمودار وابستگی تعداد انفارکت های کشنده در بین بیماران بستری شده در کلینیک کالج پزشکی دانشگاه کنتاکی (ایالات متحده آمریکا) در سال 1983 را به زمان روز نشان می دهد. همانطور که از نمودار مشخص است، بیشترین تعداد حملات قلبی در بازه زمانی 6 تا 9 صبح است. این به دلیل فعال شدن شبانه روزی سیستم قلبی عروقی قبل از بیدار شدن است.

تصویر "هسته سوپراکیاسماتیک."
اگر هسته سوپراکیاسماتیک در شرایط فیزیولوژیکی "راحت" قرار گیرد (تصویر سمت چپ) و فعالیت الکتریکی نورون های آن در طول روز ثبت شود، آنگاه مانند افزایش دوره ای در دامنه تخلیه (پتانسیل عمل) با حداکثر هر 24 ساعت به نظر می رسد. نمودار سمت راست).

تصویر "حیوانات شبگرد - همسترها در دوره بیداری در حرکت مداوم هستند."
در شرایط آزمایشگاهی برای ثبت فعالیت حرکتی جوندگان، کابلی به چرخی متصل می شود که حیوان در جای خود می چرخد. بر اساس داده های به دست آمده، نمودارهایی ساخته می شوند که به آنها آکتوگرام می گویند.

تصویر "رساننده" اصلی ریتم‌های بیولوژیکی - هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) در هیپوتالاموس، بخش باستانی تکاملی مغز قرار دارد.
در تصویر بالایی که از بخش طولی مغز انسان گرفته شده است، هیپوتالاموس در جعبه قرار دارد. هسته سوپراکیاسماتیک بالای کیاسم بینایی قرار دارد و از طریق آن اطلاعات نوری را از شبکیه دریافت می کند. شکل پایین سمت راست بخشی از هیپوتالاموس موش به رنگ آبی است. در شکل پایین سمت چپ، همان تصویر به صورت شماتیک نشان داده شده است. سازندهای کروی جفتی تجمعی از نورون ها هستند که هسته سوپراکیاسماتیک را تشکیل می دهند.

تصویر "طرح سنتز "هورمون شب" - ملاتونین."
ملاتونین باعث خواب می شود و نوسانات آن در شب منجر به تغییر فازهای خواب می شود. ترشح ملاتونین از ریتم شبانه روزی پیروی می کند و به روشنایی بستگی دارد: تاریکی آن را تحریک می کند، در حالی که نور، برعکس، آن را سرکوب می کند. اطلاعات مربوط به نور در پستانداران به روشی پیچیده وارد اپی فیز می شود: از شبکیه به هسته سوپراکیاسماتیک (دستگاه شبکیه-هیپوتالاموس)، سپس از هسته سوپراکیاسماتیک به گانگلیون فوقانی دهانه رحم و از گانگلیون فوقانی گردنی به اپی فیز. در ماهی ها، دوزیستان، خزندگان و پرندگان، نور می تواند مستقیماً تولید ملاتونین را از طریق غده صنوبری کنترل کند، زیرا نور به راحتی از جمجمه ظریف این حیوانات عبور می کند. از این رو نام دیگری برای غده صنوبری - "چشم سوم". اینکه ملاتونین چگونه خوابیدن و تغییر فازهای خواب را کنترل می کند هنوز مشخص نیست.

تصویر "هسته سوپراکیاسماتیک کنترل کننده ریتم شبانه روزی اندام ها و بافت های مختلف است."
عملکردهای خود را با تنظیم تولید هورمون ها توسط غدد هیپوفیز و آدرنال و همچنین با انتقال مستقیم سیگنال از طریق فرآیندهای نورون ها انجام می دهد. فعالیت شبانه روزی اندام های محیطی را می توان با نقض رژیم غذایی - خوردن در شب - از کنترل هسته سوپراکیاسماتیک خارج کرد.

ریتم های بیولوژیکی چیست؟ این یک تغییر منظم در ماهیت و شدت فرآیندهای بیولوژیکی است، یک تناوب دوره‌ای از چرخه‌های فعالیت و بقیه سیستم‌های زیستی بدون استثنا: از یک سلول به یک جمعیت گونه. به زبان ساده، بیوریتم‌ها در معرض فعالیت حیاتی همه موجودات زنده در تمام سطوح وجودی خود هستند. مطابق با آنها، سلول ها تقسیم می شوند، گل ها شکوفا می شوند، حیوانات به خواب زمستانی می روند، پرندگان مهاجرت می کنند ... در یک سیستم پیچیده از بیوریتم ها - از کوتاه، با دوره زمانی کسری از ثانیه، در سطح مولکولی، تا جهانی، مرتبط با سالانه تغییرات در فعالیت خورشیدی - یک فرد نیز زندگی می کند.

زمان سنج زندگی

علم مدرن بیش از 300 بیوریتم را می داند که بدن انسان از آنها پیروی می کند. بیوریتم های روزانه، ماهانه، فصلی، سالانه وجود دارد - همه آنها با تناوب فعالیت عملکردی و استراحت اندام ها و سیستم ها مشخص می شوند که بازیابی کامل ذخایر فیزیولوژیکی بدن را تضمین می کند. جایگاه ویژه ای در این سلسله مراتب توسط ریتم های شبانه روزی (روزانه) مرتبط با تغییر چرخه ای روز و شب اشغال شده است. با چرخش زمین به دور محورش.

تمام شاخص های فیزیولوژیکی بدن در یک ریتم روزانه نوسان می کنند (از دمای بدن شروع می شود و با تعداد سلول های خونی پایان می یابد)، غلظت و فعالیت بسیاری از مواد در بافت ها، اندام ها و محیط های مایع مختلف تغییر می کند. ریتم های شبانه روزی تابع شدت فرآیندهای متابولیک، تامین انرژی و پلاستیک سلول ها، حساسیت به اثرات عوامل است. محیط خارجیو تحمل بار عملکردی به گفته دانشمندان روزانه حدود 500 فرآیند در بدن انسان اتفاق می افتد.

در طول روز، بدن ما تحت تسلط فرآیندهای متابولیکی است که هدف آن استخراج انرژی از مواد مغذی انباشته شده است. در شب، ذخیره انرژی مصرف شده در طول روز دوباره پر می شود، فرآیندهای بازسازی فعال می شوند، بافت ها ترمیم می شوند و اندام های داخلی "ترمیم می شوند".

مرکز کنترل ریتم های شبانه روزی در مغز قرار دارد. به طور دقیق تر، در هسته سوپراکیاسماتیک هیپوتالاموس، که در سلول های آن ژن های ساعت کار می کنند. هسته سوپراکیاسماتیک اطلاعات نوری را از گیرنده های نوری شبکیه دریافت می کند و سپس سیگنال هایی را به مراکز مغزی که مسئول تولید چرخه ای هورمون ها هستند می فرستد - تنظیم کننده های فعالیت روزانه بدن. تغییر طول ساعات روز بر فعالیت «مرکز کنترل» تأثیر می گذارد و منجر به «استرس شبانه روزی» می شود که می تواند باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها و تسریع روند پیری شود.

چرا شب خوابیدن مهم است

یک شخص یک سوم عمر خود را در خواب می گذراند - این همان چیزی است که طبیعت در نظر گرفته است: بدن مرتباً به استراحت و "کار تعمیر و نگهداری" نیاز دارد. هرکسی که دائماً در خواب خود صرفه جویی می کند، در نهایت هزینه کوتاه بینی خود را با بیماری های روانی، غدد درون ریز، قلبی عروقی، گوارشی و حتی بیماری های سرطانی می پردازد. بنابراین "بی ضرر" در نگاه اول، بی خوابی نه تنها نتیجه یک "ساعت داخلی" شکسته است، بلکه یکی از علل تعدادی از آسیب شناسی است که به ناچار بدن را به پیری زودرس می رساند. چرا؟

با شروع شب، از زائده فوقانی مغز، غده صنوبری، "هورمون خواب" - ملاتونین - در خون ترشح می شود. این مشتق از هورمون دیگری است - سروتونین که در طول ساعات روز در بدن سنتز می شود. ملاتونین توسط غده صنوبری منحصراً در شب تولید می شود، بنابراین، به دلیل فعالیت آنزیم های دخیل در این فرآیند، با نور روز سرکوب می شود.

تحت تأثیر ملاتونین، دمای بدن و فشار خون به ترتیب کاهش می یابد، فرآیندهای فیزیولوژیکی کاهش می یابد. از بین همه اندام های داخلی، فقط کبد به طور فعال در شب کار می کند: خون را از سموم انباشته شده پاک می کند. در این زمان است که هورمون دیگری - هورمون رشد (سوماتوتروپین) فعال می شود. فرآیندهای آنابولیک (سنتز مواد ضروری از مواد غذایی وارد شده به بدن)، تولید مثل سلولی و بازیابی اتصالات را تحریک می کند.

ملاتونین همچنین دارای خاصیت منحصر به فرد دیگری است - یک فعالیت آنتی اکسیدانی بی سابقه. با توجه به رادیکال‌های آزاد، بسیار قوی‌تر از بسیاری از آنتی‌اکسیدان‌های شناخته‌شده برای علم، از جمله ویتامین E عمل می‌کند. و اگر اثر نور بتواند پراکسیداسیون لیپیدی را افزایش دهد - دلیل اصلی تشکیل مقدار بیش از حد رادیکال‌های آزاد، پس از آن در شب استفاده می‌شود. "هوشیاری" ملاتونین با فعال کردن حفاظت آنزیمی ویژه و خنثی کردن تهاجمی رادیکال های هیدروکسیل، مانع از این فرآیند می شود.

ملاتونین تولید هورمون های جنسی - آندروژن ها، استروژن ها و پروژسترون را تابع ریتم های سخت شبانه روزی می کند. کمبود ملاتونین، در درجه اول برای بدن زن، مملو از سرطان است: تشکیل هرج و مرج هورمون های جنسی، چرخه طبیعی تخمک گذاری را مختل می کند و باعث هیپرپلازی سلولی در بافت های غدد پستانی و اندام های تولید مثل می شود. در عین حال، تحمل بدن نسبت به گلوکز و حساسیت به انسولین کاهش می یابد. بنابراین غفلت از خواب شبانه می تواند منجر به ایجاد نه تنها مشکلات معمول "زنانه" شود، بلکه همچنین دیابت. این وضعیت توسط عامل دیگری تشدید می شود: به دلیل روشنایی طولانی مدت، رهبر اصلی "ارکستر" غدد درون ریز - هیپوتالاموس - حساسیت خود را به استروژن از دست می دهد و این باعث تسریع پیری کل ارگانیسم می شود.

صبح باید خوب باشد

با شروع یک روز جدید، فرآیندهای حیاتی در بدن فعال می شوند. قشر آدرنال اولین کسی است که "بیدار می شود": از ساعت 4 صبح شروع به تولید هورمون هایی می کند که سیستم عصبی را تحریک می کند. فعال ترین آنها، کورتیزول، سطح گلوکز خون را افزایش می دهد، و همچنین فشار خون را افزایش می دهد، که منجر به تون عروقی می شود، ریتم ضربان قلب را افزایش می دهد - به این ترتیب بدن برای استرس روزانه آینده آماده می شود. در ساعت 5:00 صبح، روده بزرگ شروع به کار می کند - زمان انتشار سموم و مواد زائد فرا می رسد. در ساعت 7:00 معده فعال می شود: بدن برای استخراج انرژی از آنها نیاز فوری به پر کردن ذخایر مواد مغذی دارد.

قلب، کبد، ریه ها، کلیه ها - همه اندام ها بر اساس ساعت زندگی و کار می کنند، هر کدام اوج فعالیت و دوره نقاهت خاص خود را دارند. و اگر، به عنوان مثال، معده مجبور شود در ساعت 21:00، زمانی که "رژیم روز" برای استراحت ارائه می شود، کار کند، اسیدیته آب معده یک سوم بالاتر از حد معمول افزایش می یابد که منجر به ایجاد آسیب شناسی های گوارشی و روده می شود. تشدید زخم معده بار شبانه نیز برای قلب منع مصرف دارد: نارسایی در فعالیت روزانه سلول های عضله قلب مملو از هیپرتروفی همراه با ایجاد نارسایی قلبی است.

حتی کاهش فصلی در طول ساعات روز می تواند به طور جدی سلامت را تضعیف کند: افزایش ملاتونین کار غده هیپوفیز را مهار می کند و فعالیت هورمونی غدد فوق کلیوی و غده تیروئید را از کنترل خارج می کند - در نتیجه متابولیسم مختل می شود. ، حساسیت به بیماری های عفونی افزایش می یابد و خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی افزایش می یابد. همچنین توانایی ملاتونین در سرکوب ترشح "هورمون اشباع" - لپتین، که متابولیسم انرژی را تنظیم می کند و از تجمع چربی جلوگیری می کند، شناخته شده است. بنابراین، جای تعجب نیست که با فعالیت ناکافی در روزهای کوتاه زمستان، تا پایان فصل چند پوند اضافه وزن اضافه کنیم.

نوسانات روزانه عملکردهای مختلف بدن یک مجموعه واحد را تشکیل می دهد که در آن یک توالی دقیق در فعال شدن فرآیندهای فیزیولوژیکی و متابولیک وجود دارد. شکستن هارمونی به آسانی پوست گلابی است - فقط زمان بیداری را تغییر دهید و بخوابید یا رژیم غذایی خود را تغییر دهید و شب ناهار بخورید. عدم تعادل در عملکرد بدن به دلیل عملکرد نادرست بیوریتم های طبیعی به وضوح در سفرهای طولانی مدت ظاهر می شود: پرواز با هواپیما از طریق 2-3 منطقه زمانی نه تنها منجر به بی خوابی در شب و در نتیجه بی حالی در روز می شود. بلکه باعث افزایش خستگی، تحریک پذیری، سردرد و اختلالات در دستگاه گوارش می شود. کار در شیفت شب برای سلامتی کمتر خطرناک نیست، به خصوص در حالت "روز بعد از سه". برای بدن، چنین "نوسانات" استرس جدی است که شانس ابتلا به تمام بیماری های ذکر شده در بالا را در کوتاه ترین زمان ممکن افزایش می دهد.

بازیابی سلامت - ساعتی

از نظر علمی ثابت شده است که مطابق با بیوریتم در طول روز، حساسیت بدن به انواع مختلف داروهاو مواد فعال بیولوژیکی و این بدان معنی است که همان دارو مصرف شده است زمان متفاوت، به روش های مختلف کار می کند: اثربخشی آن مستقیماً به ریتم تولید مواد حمل و نقل لازم برای تحویل آن ، لازم برای پردازش آنزیم ها و همچنین فعالیت گیرنده های سلولی اندام ها و بافت هایی بستگی دارد که برای آنها در نظر گرفته شده است. . دانشمندان استدلال می کنند که مصرف داروها و داروهای پیشگیرانه باید دقیقاً در زمانی انجام شود که بدن نسبت به عمل آنها حساسیت بیشتری دارد.

در قلب کرونوتراپی - جهت اعمال شده پزشکی مدرن، درگیر توسعه طرح هایی برای پیشگیری و درمان بیماری های مختلف، با در نظر گرفتن بیوریتم ها، دو اصل وجود دارد. اولی پیشگیرانه است: پذیرش را فراهم می کند داروهاو مکمل های غذایی برای مدت معینی قبل از تشدید مورد انتظار (که اتفاقاً مطابق با بیوریتم ها نیز رخ می دهد). دوم تقلید از ریتم طبیعی تولید مواد فعال در بدن است. این اصل است که باید توسط همه کسانی که مکمل های غذایی مصرف می کنند و به دنبال محافظت از خود در برابر بیماری ها هستند، اتخاذ شود.

بهترین زمان برای مصرف داروهایی که برای حمایت از کار بدن ما طراحی شده اند، حداکثر فعالیت اندام ها و سیستم ها است که برای فراهمی زیستی تنظیم شده است: مواد فعالدر شکل مایع، آنها به سرعت وارد جریان خون می شوند، کپسول ها و قرص ها زمان می برد تا حل شوند. هنگام تهیه برنامه "دوره های فعالیت روزانه اندام ها و سیستم های اصلی" (به زیر مراجعه کنید)، ما به انتشارات پروفسور R.M. Zaslavskaya، بنیانگذار کرونوفارماکولوژی روسیه. با در نظر گرفتن داده های نمودار، می توان اثربخشی آماده سازی NNPTSTO را به میزان قابل توجهی افزایش داد. به عنوان مثال، اندوتیرول باید مصرف شود، با تمرکز بر افزایش فعالیت تیروئید (صبح، ساعت 7:00)، Mayonk - مطابق با دوره فعالیت کبد (تعدیل شده برای انحلال - قبل از خواب)، و Danko + - در آغاز روز کارگروقتی قلب فعال می شود

سعی کنید ساعت بیولوژیکی داخلی و برنامه روزانه خود را هماهنگ کنید: در همان زمان غذا بخورید، ساعت 6 از خواب بیدار شوید، حداکثر تا ساعت 22:00 به رختخواب بروید. به هر حال، این دقیقاً همان کاری است که اجداد ما انجام می دادند: آنها در سحر از خواب برخاستند و شب هنگام به رختخواب رفتند - احتمالاً نه تنها به دلیل کمبود برق!

اگر "ساعت" شما نیاز به تعمیر جدی دارد، فرصت شرکت در پروژه جدید گروه شرکت های VITA-REVIT را از دست ندهید و به اولین مورد از سه محصول اساسی - اصلاح کننده متابولیک متاکور توجه کنید. به لطف کنترل ترشح ملاتونین، متاکور ریتم شبانه روزی بدن شما را عادی می کند، متابولیسم داخل سلولی را اصلاح می کند و سیستم سیگنالینگ تعامل بین سلولی را تقویت می کند و شرایط لازم را برای تبادل اطلاعات کامل بین سلول های بافت ها و اندام های مختلف فراهم می کند.

دوره های فعالیت روزانه اندام ها و سیستم های اصلی

23:00 - 01:00 - کیسه صفرا
01:00 - 03:00 - کبد
01:00 تا 02:00 - حداکثر فعالیت تقسیم سلولی پوست است، بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود یک کرم شب مغذی به پوست بزنید.
03:00 - 05:00 - آسان
04:00 - 11:00 - آدرنال
05:00 - 07:00 - روده بزرگ
06:00 - 08:00 - افزایش فشار خون (20-30 امتیاز)، خطر ابتلا به بحران های فشار خون، سکته مغزی، حملات قلبی.
07:00 - 12:00 - غده تیروئید
07:00 - 09:00 - معده
07:00 - حساسیت بدن به آسپرین و آنتی هیستامین ها افزایش می یابد: در این زمان مصرف آنها مدت بیشتری در خون باقی می ماند و موثرتر عمل می کند.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - مغز
09:00 - 11:00 - طحال و پانکراس
08:00 - 12:00 - حساسیت به مواد حساسیت زا، تشدید آسم برونش.
11:00 - 13:00 - قلب
13:00 - 15:00 - روده باریک
15:00 - 17:00 - مثانه
15:00 - حداقل حساسیت به آلرژن ها، اما حداکثر حساسیت به داروهای بیهوشی: زمان مناسب برای مداخلات جراحی و درمان دندانپزشکی.
17:00 - 19:00 - کلیه ها
17:00 - حداکثر فعالیت ماهیچه ایتشدید بویایی، شنوایی، حس چشایی.
19:00 - 21:00 - پریکارد (پوسته قلب)
19:00 - 21:00 - سیستم تولید مثل
19:00 - در این زمان است که در پاسخ به مواد حساسیت زا، ترشح هیستامین افزایش می یابد، تشدید واکنش های پوستی رخ می دهد.
20:00 - فرآیندهای التهابی بدتر می شود (زمان مصرف آنتی بیوتیک).
21:00 - 23:00 - سیستم ایمنی بدن

کنستانتین مالیشکین،
مدیر بازاریابی گروه،
ایمونولوژیست، Ph.D.

منبع: مجله "آزمایشگاه نوآوری ها"، فروردین 1391، شماره 2 (7)

خوابیدن در تاریکی از افزایش وزن جلوگیری می کند

6 صبحبهترین زمان برای انتقال از خواب به بیداری است. در این زمان، بدن به خوبی به کنتراست یا دوش آب سرد پاسخ می دهد. پس از آن، پوست برای مدت طولانی تازه می ماند. همچنین فراموش نکنید که صورت خود را با آب سرد بشویید یا آن را با تکه های یخ بمالید.
پاک کننده های زیادی برای همه سلیقه ها: صابون های ملایم (لوکس یا لوازم آرایشی خاص)، ژل، فوم های غنی شده با مواد مرطوب کننده. ترجیحاً از آب نه از شیر، بلکه آب پز شده و از فیلتر عبور داده شده استفاده شود. در حالت ایده آل، اگر چند قطره آب لیمو یا سرکه سیب به آن اضافه کنید. چنین اقدامات احتیاطی به تعادل طبیعی اسید و باز اپیدرم آسیب نمی رساند. پوست شما نمی تواند حتی چنین شستشوی ملایمی را تحمل کند - قرمز می شود و پوسته پوسته می شود؟ تنها یک راه وجود دارد - یک شیر یا لوسیون آرایشی پاک کننده (تونیک)، اما همیشه غیر الکلی. یک سواب پنبه را آزادانه در آن خیس کنید و صورت و گردن را کاملا پاک کنید و از ناحیه حساس اطراف چشم خودداری کنید. به هر حال، شیر در عین حال هنوز پوست را مرطوب و تسکین می دهد. حتما چنین محصولی را (کاملاً مطابق با نوع پوست) پس از شستشو با آب بمالید. از ساعت 8 صبح تا 1 بعد از ظهر- دوره ای که زنان به خصوص خوب به نظر می رسند. در این زمان، متابولیسم در بدن در اوج است، فرآیندهای گردش خون در پوست افزایش می یابد. برای استفاده حداکثری از این زمان برای مراقبت های شدید پوست، در صورت امکان به سالن زیبایی مراجعه کنید. چنین امکانی وجود ندارد، ناامید نشوید. مراقبت در منزل را در یک روز تعطیل برای این زمان برنامه ریزی کنید. با این حال، برخی از دام ها نیز در اینجا وجود دارد. در این میان از جانب 10 تا 12ساعت ها، فعالیت غدد چربی افزایش می یابد و پوست شروع به درخشش می کند. اگر از مواد مات بر روی پوست استفاده کنید، می توانید وضعیت را در این زمان اصلاح کنید. ترشح چربی را تنظیم می کنند و اضافی آن را از بین می برند. اما پودر فشرده معمولی یا هر زیرسازی می تواند کمک کننده باشد. بین 19 تا 21 ساعتسلول ها شروع به تقسیم فعال و جذب اکسیژن می کنند. در نتیجه حساسیت به عمل های مختلف زیبایی افزایش می یابد.
اگر فرصت و تمایل دارید، به یک متخصص زیبایی مراجعه کنید یا یک "سالن زیبایی خانگی" ترتیب دهید. با این حال، ابتدا آرایش خود را پاک کنید. حتی اگر از آن استفاده نمی کنید، پاکسازی شبانه پوست ضروری است. وقتی وارد خانه می شوید فراموش نمی کنید لباس های خیابانی خود را در بیاورید، درست است؟ پوست های چرب و معمولی را می توان با صابون، ژل یا فوم شستشو داد. پوست های مشکل دار و خشک را با شیر یا تونیک آرایشی و بهداشتی درمان کنید. حالا وقت آن است که تغذیه پوست را با کرم شب شروع کنید که باعث تغذیه، تسکین پوست و همچنین جلوگیری از ایجاد چین و چروک می شود. نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب مفید است، به دفع سموم از بدن کمک می کند. از ساعت 20 الی 22بدن آماده خلاص شدن از شر انباشته شده در طول روز است مواد مضردر این زمان است که روش‌های آرامش‌بخش آب بسیار مفید هستند: بازدید از سونا تأثیر شگفت‌انگیزی خواهد داشت، اما فراموش نکنید که بعد از آن از لایه‌برداری خودداری کنید، پوست را با کرم یا شیر مرطوب کنید، اما مایعات کمتری بنوشید. این می تواند تأثیر بدی نه تنها بر روی پوست، بلکه بر وضعیت عمومی بدن نیز داشته باشد.
شما همچنین می توانید حمام کنید. تجارت را با لذت ترکیب کنید: از محصولات لایه بردار و ضد سلولیت استفاده کنید. به هر حال، حمام با افزودن نمک دریا رنگ پوست را بهبود می بخشد و آن را مرطوب می کند. بعد از 23 ساعت بهتر است به رختخواب بروید. جای تعجب نیست که پزشکان می گویند یک ساعت خواب قبل از نیمه شب معادل دو ساعت خواب بعد از نیمه شب است. در این زمان (نزدیک به نیمه شب، تقسیم سلولی فعال و ترمیم صورت می گیرد) کرم شب به طور فعال شروع به کار می کند به طوری که صبح پوست به حالت عادی در می آید.

Biorhythms - ماهیت چرخه ای فرآیندها در یک موجود زنده. ریتم‌های خارجی اصلی که بر چرخه‌های زیستی انسان تأثیر می‌گذارند طبیعی (خورشید، ماه و…) و اجتماعی (هفته کاری…) زمان‌سنج‌های داخلی پیشرو هستند. بدن انسانواقع شده: در سر (غده صنوبری، هیپوتالاموس) و در قلب. بیوریتم ها می توانند تغییر کنند و با ریتم های خارجی هماهنگ شوند - چرخه های روشنایی (تغییر روز و شب، نور).

یک فرد از روز تولد در سه ریتم بیولوژیکی است - جسمی، عاطفی و فکری:

ریتم 23 روزه- این یک ریتم فیزیکی است، سلامت، قدرت و استقامت فرد را تعیین می کند.
ریتم 28 روزهیک ریتم احساسی است، بر وضعیت تأثیر می گذارد سیستم عصبی، خلق و خوی، عشق، خوش بینی و غیره؛
ریتم 33 روزهیک ریتم فکری است توانایی های خلاقانه فرد را تعیین می کند. روزهای فرخندهچرخه ریتمیک 33 روزه با فعالیت خلاق مشخص می شود، شانس و موفقیت با شخص همراه است. در روزهای نامساعد، افت خلاقیت وجود دارد.

هر یک از سه چرخه ریتمیک طولانی مدت از بدو تولد شروع می شود. توسعه بیشتر آن را می توان به عنوان یک سینوسی (گراف) به تصویر کشید. هرچه منحنی بالاتر برود، توانایی مربوط به این علامت بالاتر است. هرچه پایین تر بیفتد، انرژی مربوطه کمتر می شود. روزهای تناوبی زمانی بحرانی در نظر گرفته می شوند که منحنی در محل تقاطع مقیاس باشد. این زمان نامطلوب است.

به این ترتیب، محاسبه بیوریتم هاکاملا بدون عارضه از تاریخ دقیق تولد خود، شمارش کنید که چند روز زندگی کرده اید. برای انجام این کار، 365 روز در سال را در تعداد سالهای زندگی و تعداد ضرب کنید سالهای کبیسهضرب در 366 روز جهش‌ها عبارتند از: 1920، 1924، 1928، 1932، 1936، 1940، 1944، 1948، 1952، 1956، 1960، 1964، 1968، 1972، 1920، 1920، 1970، 1970، 1970، 1970، 1970 2012، 2012، 2012، 2012، 2016.

تعداد کل روزهای زندگی را محاسبه کنید. حالا می دانی که چند روز در این دنیا زندگی می کنی. این عدد را بر تعداد روزهای بیوریتمی که می خواهید محاسبه کنید تقسیم کنید: 23، 28، 33. باقیمانده به شما نشان می دهد که در حال حاضر در کجای منحنی هستید. به عنوان مثال، اگر باقیمانده 12 باشد، روز دوازدهم از بیوریتمی که در نظر می گیرید فرا می رسد. این نیمه اول چرخه است، معمولاً مطلوب است. اگر چرخه در نمودار صفر باشد، روز بدی است. علاوه بر این، روزهایی که خطوط بیوریتم ها از خط افقی در مرکز نمودار عبور می کنند، به اصطلاح روزهای بحرانی هستند که توانایی های شما کاملا غیرقابل پیش بینی است. انسان در چنین روزهایی احساس شکست و کمبود انرژی می کند.

هر بیوریتم دارای 3 دوره است: دوره انرژی بالا، دوره انرژی کم و روزهای بحرانی بیوریتم. بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم:

ریتم 23 روزه

انرژی بالا (0-11 روز): سلامت جسمانی خوب، مقاومت در برابر استرس، بیماری و نشاط بالا، میل جنسی قوی، خطر بیش از حد برآورد کردن قدرت.
کم انرژی (23-12 روز): افزایش خستگی، در این زمان استراحت بیشتر و حفظ انرژی توصیه می شود.
روزهای بحرانی (11، 12، 23 روز): کاهش مقاومت در برابر بیماری، تمایل به اقدامات اشتباه.

ریتم 28 روزه

انرژی بالا (0-14 روز): زندگی عاطفی و معنوی شدید، زمان مناسب برای دوستی و عشق، افزایش خلاقیت و علاقه به چیزهای جدید، تمایل به افزایش احساسات.
کم انرژی (14-28 روز): شک به خود، انفعال، دست کم گرفتن توانایی های خود.
روزهای بحرانی (14، 28 روز): تمایل به درگیری های ذهنی، کاهش مقاومت در برابر بیماری.

ریتم 33 روزه

انرژی بالا (0-16 روز): توانایی تفکر واضح و منطقی، توانایی تمرکز، حافظه خوب، فعالیت خلاق.
انرژی کم (روزهای 17-33): کاهش علاقه به ایده های جدید، زمان واکنش کند، افول خلاق.
روزهای بحرانی (16، 17، 33 روز): ناتوانی در تمرکز، بی توجهی و غیبت، مستعد اعمال اشتباه (احتمال بالای تصادف).

ریتم های بیولوژیکی انسان

ریتم های روزانه با توجه به "ساعت بیولوژیکی"

صبح زود

4-5 ساعت (در زمان واقعی، جغرافیایی، مانند نقاط طب سوزنی) - بدن برای بیداری آماده می شود.

تا ساعت 5 صبح، تولید ملاتونین شروع به کاهش می کند، دمای بدن افزایش می یابد.

اندکی قبل از بیدار شدن از خواب، حدود ساعت 5:00 صبح طبق زمان جغرافیایی و محلی واقعی، بدن شروع به آماده شدن برای بیداری آینده می کند: تولید "هورمون های فعالیت" - کورتیزول، آدرنالین - در حال افزایش است. در خون، محتوای هموگلوبین و قند افزایش می یابد، نبض سریع می شود، فشار خون (BP) افزایش می یابد، تنفس عمیق می شود. دمای بدن شروع به افزایش می کند، فرکانس فازها افزایش می یابد خواب REMتون سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش می دهد. همه این پدیده ها با نور، گرما و نویز تقویت می شوند.

در ساعت 7-8، "جغدها" در ترشح کورتیزول (هورمون اصلی غدد فوق کلیوی) در خون به اوج خود می رسند. در "لاک ها" - زودتر، در 4-5 ساعت، در سایر کرونوتیپ ها - حدود 5-6 ساعت.

از ساعت 7 تا 9 صبح - بیدار شدن، تربیت بدنی، صبحانه.

9 ساعت - عملکرد بالا، شمارش سریع، حافظه کوتاه مدت به خوبی کار می کند.

در صبح - جذب اطلاعات جدید، با ذهنی تازه.

دو یا سه ساعت پس از بیدار شدن از خواب - مراقب قلب باشید.

9-10 صبح - زمان برنامه ریزی، "مغز خود را تکان دهید". "صبح عاقل تر از عصر است"

9-11 ساعت - ایمنی افزایش می یابد.

داروهای موثری که مقاومت بدن را در برابر بیماری ها افزایش می دهند.

تا 11 ساعت - بدن در حالت عالی است.

12- کاهش فعالیت بدنی.

فعالیت مغز کاهش می یابد. خون به سمت اندام های گوارشی می رود. به تدریج فشار خون، نبض و تون عضلانی به ترتیب شروع به کاهش می‌کنند، اما دمای بدن همچنان افزایش می‌یابد.

1 ± 13 ساعت - استراحت ناهار

13-15 - استراحت ظهر و بعد از ظهر (ناهار، "زمان آرام"، استراحت)

پس از 14 ساعت - حداقل حساسیت به درد، موثرترین و طولانی ترین اثر مسکن ها.

15 - حافظه بلند مدت کار می کند. زمان - به خاطر سپردن و به خاطر سپردن چیز درست.

پس از 16 - افزایش ظرفیت کاری.

15-18 ساعت - وقت آن است که به ورزش بروید. من تشنه هستم، در این زمان، به وفور و اغلب با آب جوشیده تمیز، گرم یا گرم - در زمستان (برای پیشگیری از سرماخوردگی، بیماری های گوارشیو بیماری کلیوی). در تابستان شما همچنین می توانید آب معدنی سرد.

16-19 - سطح بالای فعالیت فکری. کارهای خانه

1 ± 19 ساعت - شام.

غذای کربوهیدرات (طبیعی - عسل و غیره) به تولید یک هورمون خاص - سروتونین کمک می کند که به خواب خوب شبانه کمک می کند. مغز فعال است.

پس از 19 ساعت - واکنش خوب

پس از 20 ساعت، وضعیت روانی تثبیت می شود، حافظه بهبود می یابد. بعد از ساعت 9 شب، تعداد گلبول های سفید تقریبا دو برابر می شود (ایمنی افزایش می یابد)، دمای بدن کاهش می یابد و تجدید سلول ها ادامه می یابد.

از 20 تا 21 - تربیت بدنی سبک برای سلامتی مفید است، پیاده روی در هوای تازه

بعد از ساعت 21:00 - بدن برای استراحت شبانه آماده می شود، دمای بدن کاهش می یابد.

ساعت 22:00 زمان خواب است. ایمنی برای محافظت از بدن در طول استراحت شبانه تقویت می شود.

در نیمه اول شب، زمانی که خواب آهسته غالب می شود، حداکثر هورمون سوماتوتروپیک ترشح می شود که فرآیندهای تولید مثل و رشد سلولی را تحریک می کند. جای تعجب نیست که می گویند در خواب ما رشد می کنیم. بازسازی و پاکسازی بافت های بدن وجود دارد.

2 ساعت - کسانی که در این زمان نمی خوابند ممکن است افسرده باشند.

3-4 ساعت عمیق ترین خواب است. حداقل دمای بدن و سطح کورتیزول، حداکثر ملاتونین در خون.

ریتم های بیولوژیکی در زندگی

سفر هوایی از شرق به غرب آسان تر از غرب به شرق است. برای سازگاری با بدن (جوان، سالم) حدود یک روز برای هر منطقه زمانی طول می کشد، اما نه کمتر از سه تا چهار روز. سرعت گرفتن بیوریتم های بدن انسان توسط ریتم خارجی به شدت به تفاوت در فازهای آنها بستگی دارد. به طور متوسط یک هفته و نیم طول می کشد تا سازگاری کافی و سازگاری در شرایط جدید انجام شود. این بستگی به موقعیت عقربه ها روی صفحه ساعت ندارد، بلکه به خورشید بالای سر شما بستگی دارد. ویژگی‌های محلی و محلی میدان‌ها و تشعشعات ژئومغناطیسی و دیگر، که با موارد معمول متفاوت است، نیز به‌طور محسوسی تأثیر می‌گذارد.

کرونوتیپ روزانه یک فرد: صبح (لارکها)، روز (کبوتر) و عصر (جغدها). فعالیت شبانه "جغدها" بر سلامت آنها تأثیر می گذارد - انفارکتوس میوکارد در آنها بیشتر از "لارک ها" رخ می دهد ، سیستم قلبی عروقی آنها سریعتر "سوخته" می شود.

برای افزایش بهره وری، بهره وری نیروی کار، توصیه می شود در هنگام تهیه برنامه، برنامه کاری پرسنل در شرکت ها و به ویژه برای توزیع کنندگان و اپراتورها، زمان بندی را به صورت جداگانه برای هر کارمند در نظر بگیرید.

رعایت استانداردهای بهداشتی و بهداشتی و الزامات ارگونومیکی، رژیم های کار و استراحت - شرط لازمکار یک شرکت مدرن

بازده به شدت از سی درجه گرما کاهش می یابد و در یک دما به نصف می رسد محیط+33-34 درجه سانتی گراد.

برنامه کاری شیفت (به عنوان مثال، از یک شیفت شب به یک شیفت روز) - حداکثر یک بار در ماه، با در نظر گرفتن زمان مورد نیاز برای سازگاری (1-2 هفته).

تصادفات در محل کار و تصادفات رانندگی در جاده اغلب در ساعات خاصی رخ می دهد:
- از 22 ساعت تا 4 ساعت - یک فرد کمترین میزان پاسخ را دارد.
- بین ساعت 13 تا 15 - اول، عجله عمومی قبل از ناهار، بعد - "افسردگی بعد از ظهر".

برای پیشگیری از "افسردگی بعد از ظهر" استراحت بعد از ناهار به مدت 10-20 دقیقه یا "خواب نیمروزی" اما حداکثر 1.5 ساعت می تواند موثر باشد در غیر این صورت اثر معکوس خواهد داشت.

ظرفیت کاری افراد از 10 تا 12 و از 17 تا 19 ساعت بالاتر است.

ورزش

«مطالعات ویژه انجام شده و تمرینات ورزشی نشان می دهد که مطلوب ترین دوره برای تمرینات شدید بین 9 تا 18 ساعت است و انجام بارهایی با حجم و شدت زیاد در اوایل صبح و اواخر عصر نامطلوب است. (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

بیوریتم های انسانی: خواب

سعی کنید به رختخواب بروید و همیشه در همان زمان از خواب برخیزید. در غیر این صورت - desynchronosis. 4-5 ساعت اول خواب طبیعی و طبیعی (عمیق، بدون وقفه) اجباری است، این حداقل روزانه حیاتی برای بدن انسان است.

برای بی خوابی و به خواب رفتن سریع (طبیعی - در عرض 5-15 دقیقه):
1) راحت تر دراز بکشید، چشمان خود را ببندید، به هیچ چیز فکر نکنید (فعالیت بیوالکتریکی مغز را کاهش دهید).
۲) توجه خود را روی دیافراگم (حرکت آن در هنگام تنفس) و روی مچ پاهای داخلی (مچ پا) ساق پا متمرکز کنید.

برای یک خواب سالم، منبع اصلی اطلاعات حسی در مورد محیط، گوش ها هستند ("خواب سبک")، بنابراین، برای اینکه از سر و صدا بیدار نشوند، باید از سکوت اطمینان حاصل شود (از جمله استفاده از "گوشگیر" نرم ضد صدا. ساخته شده از پلیمر ضد حساسیت، دارای SNR خوب (کاهش صدا)، در سطح 30 دسی بل یا بیشتر)، با توجه به افزایش حساسیت شنوایی در شب - با چشمان بسته و در هنگام خواب (10-14 دسی بل بهتر از روز). صداهای بلند، تیز و ترسناک - می تواند فرد خواب را برای مدت طولانی بیدار کند و باعث بی خوابی شود.

به سختی می توان با معده خالی به خواب رفت، بنابراین، شام حدود 18-20 ساعت یا 2-3 ساعت قبل از خواب است. در شب پرخوری نکنید. مدت زمان معمول خواب آرام 7-9 ساعت است. نه تنها مدت آن مهم است، بلکه کیفیت آن نیز مهم است (تداوم و عمق سه دوره اول، چرخه اجباری، 1.5 x 3 = 4.5 ساعت)

خواب ضعیف، بی قرار، کابوس، با طرح وسواسی تکراری - ممکن است نتیجه بیماری های قلبی عروقی (برادی کاردی - نبض نادر، آریتمی)، علائم خروپف و بیماری ایست تنفسی (آپنه خواب)، کمبود اکسیژن در اتاق باشد. ترکیب هوای هوا در آپارتمان ها بدون تهویه یا استفاده از یونیزه کننده هوا نیز نیاز به بهبود دارد.

قبل از بیدار شدن از خواب، یک فیلم رویایی دیده می شود (بازتولید آن رها شدن توده تنش عصبی، ایده های تحقق نیافته، تصاویر بصری ناخوشایندی است که در روزهای گذشته انباشته شده است، پس از پردازش و سفارش اطلاعات دریافتی در کوتاه مدت و حافظه بلند مدت مغز، سازگاری با شرایط دشوار زندگی). هر چه حرکات چشم در خواب REM شدیدتر باشد، رویا بهتر بازتولید می شود. در لحظه به خواب رفتن یک سری اسلاید یا تصویر در ذهن ظاهر می شود.

مطالعات آزمایشگاهی نیاز به خواب REM - برای بقای بدن را نشان داده است. موشی که 40 روز از این مرحله از رویاها محروم بود، مرد. در انسان، هنگام مسدود کردن خواب REM با الکل، مستعد توهم وجود دارد.

رویاها در مرحله "خواب REM" (بعد از خواب با موج آهسته و قبل از بیدار شدن، بلند شدن یا "چرخش از طرف دیگر")، طبق یک بیوریتم فردی - هر 90-100 دقیقه ظاهر می شوند. (در صبح - چرخه ها به ده ها دقیقه اول کاهش می یابد، نمودار را در تصویر ببینید)، مطابق با چرخه روزانه تغییر (افزایش) در دمای کلی بدن و توزیع مجدد خون در بدن ( از اطراف آن، از اندام‌ها تا مرکز بدن، در داخل)، رشد فشار خون، تعداد تنفس و ضربان قلب.

حافظه کوتاه مدت در به خاطر سپردن رویاها دخیل است، بنابراین تا نیم ساعت بعد از بیدار شدن از خواب تا 90 درصد محتوای یک رویا فراموش می شود، مگر اینکه در فرآیند به خاطر سپردن، تجربه عاطفی، نظم دهی و درک آن طرح در حافظه بلند مدت مغز ثبت نمی شود.

بیوریتم های انسانی: به یاد آوردن خواب

به گفته محققان مشتاقی که در سطوح بالا تمرین می کنند، رویای شفاف (OS) از بسیاری از بازی های رایانه ای مدرن جالب تر است.

بسیاری از مردم رویاها را می بینند، اما همه آنها سعی نمی کنند در لحظه بیدار شدن از خواب آنها را به خاطر بسپارند و به خاطر بسپارند (به ویژه در زمان بیداری های کوتاه بین اولین چرخه ها، قبل از بازگشت به خواب آهسته).

اگر زمان بسیار کمی برای استراحت وجود دارد، می توانید از ساعت 10-11 شب تا 3-4 صبح بخوابید ("برنامه اجباری" - سه چرخه اول شب متوالی، بیدار شدن، یعنی مدت زمان خواب 4- خواهد بود. 5 ساعت). در این مورد، موارد زیر به ترتیب بازسازی می شوند: مغز، بدن و قدرت بدنی، حوزه عاطفی.

مدت خواب شبانه لازم برای بدن انسان نیز به فصل بستگی دارد. در زمستان - باید حداقل نیم ساعت بیشتر از تابستان باشد.

قرص های خواب طبیعی خستگی و/یا لحظات خاصی در چرخه های 90 دقیقه ای بیوریتم فردی بدن هستند که دمای بدن کاهش می یابد.

خواب کافی در شب باعث کاهش وزن می شود اضافه وزنعادی سازی آن است). در این مورد شام را حداکثر چهار ساعت قبل از خواب میل کنید. غذای شب - مستثنی است، فقط می توانید - آب تمیز را به مقدار کم بنوشید (برای شستشوی مری، جلوگیری از کم آبی بدن و برای به خواب رفتن در اسرع وقت). این اثر بیشتر قابل توجه خواهد بود - با فعالیت بدنی بالا، در ساعات روشنایی روز.

از کمبود خواب مکرر - بدن سریعتر فرسوده می شود و پیر می شود. در طول مرحله موج آهسته خواب نرمال و عمیق، مغز دستگاه گوارش را اسکن می کند. دستگاه تنفسیو قلب (به عنوان واضح ترین ریتم) و با موج سریع - سیستم قلبی عروقی و لنفاوی، تولید مثل و عصبی، و همچنین کبد، کلیه ها، ماهیچه ها و تاندون ها (یعنی اندام هایی که کوتاهی آشکار ندارند. -ریتم ترم). پس از جمع آوری و پردازش این اطلاعات، ترمیم متوالی و هماهنگ احشاء (کره احشایی - معده، روده و غیره) بدن انجام می شود. در این فرآیند، به طور عمده قدرتمندترین "پردازنده های محاسباتی" درگیر هستند، به عنوان مثال، در ناحیه بینایی و حرکتی قشر مغز. در شرایطی که واقعاً می خواهید بخوابید، اما، به طور سیستماتیک، چنین امکانی وجود ندارد - ممکن است تغییرات فیزیکی در اندام های داخلی رخ دهد و خطر ایجاد آسیب شناسی (زخم معده و غیره) به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

فرد خواب آلود و بسیار خسته که هنگام رانندگی با ماشین خواب آلود است، سلامت خود را نیز به خطر می اندازد و برای دیگران خطرناک است، درست مانند راننده ای که مست است.

دانشمندان، و نه تنها بریتانیایی، دریافته‌اند که اگر ریتم‌های زیستی خود را تثبیت کنید، می‌توانید پیری مغز را کاهش دهید - فقط با مشاهده الگوی خواب، این شبانه‌روز طبیعی (یعنی تکرار چرخه‌ای هر روز، هر 24 بار). ساعت) ریتم.

تحت ریتم های بیولوژیکی سلامت، چرخه فرآیندهای رخ داده در بدن درک می شود. عوامل بیرونی بر ریتم درونی فرد تأثیر می گذارد:

طبیعی (تابش ماه، زمین و خورشید)؛
اجتماعی (تغییرات در شرکت).

مطالعه بیوریتم ها توسط بیوریتمولوژیست ها یا کرونوبیولوژیست ها انجام می شود. آنها معتقدند که بیوریتم ها فرآیندهای دوره ای هستند که در ماده زنده رخ می دهند. این فرآیندها می توانند دوره های زمانی کاملاً متفاوتی را پوشش دهند: از چند ثانیه تا ده ها سال. تغییرات در ریتم های بیولوژیکی می تواند توسط فرآیندهای مختلف ایجاد شود. آنها می توانند هم بیرونی (عمق و جریان) و هم داخلی (کار قلب) باشند.

طبقه بندی بیوریتم ها

معیار اصلی برای تفکیک ریتم ها به گروه مدت زمان آنهاست. کرونیولوژیست ها سه نوع ریتم بیولوژیکی انسان را تشخیص می دهند. طولانی ترین ها فرکانس پایین نامیده می شوند. دامنه چنین نوساناتی در کار بدن با فواصل قمری، فصلی، ماهانه یا هفتگی تعیین می شود. به عنوان نمونه هایی از فرآیندهایی که از ریتم های فرکانس پایین پیروی می کنند، می توان کار سیستم های غدد درون ریز و تولید مثل را مشخص کرد.

گروه دوم شامل ریتم های فرکانس میانی است. آنها به یک دوره زمانی از 30 دقیقه تا 6 روز محدود می شوند. طبق قوانین چنین نوساناتی، فرآیند متابولیک و فرآیند تقسیم سلولی در بدن کار می کند. دوره‌های خواب و بیداری نیز تابع این بیوریتم‌ها هستند.

ریتم با فرکانس بالاکمتر از 30 دقیقه طول بکشد آنها با کار روده ها، عضله قلب، ریه ها و سرعت واکنش های بیوشیمیایی تعیین می شوند.

علاوه بر انواع ذکر شده در بالا، بیوریتم های ثابت نیز وجود دارد. آنها به عنوان ریتم هایی درک می شوند که مدت زمان آنها همیشه برابر با 90 دقیقه است. اینها برای مثال نوسانات عاطفی، تغییر در فازهای خواب، دوره های تمرکز و افزایش توجه هستند.

جالب توجه این واقعیت است که چرخه های بیولوژیکی می توانند ارثی باشند و از نظر ژنتیکی تعیین شوند. محیط نیز بر آنها تأثیر می گذارد.

انواع ریتم های بیولوژیکی

بدن انسان از بدو تولد تحت تأثیر سه ریتم است:

پر فکر،
عاطفی
فیزیکی

ریتم بیولوژیکی فکری یک فرد توانایی های ذهنی او را تعیین می کند. علاوه بر این، او مسئول احتیاط و عقلانیت اعمال در رفتار است. تأثیر این بیوریتم را می توان به شدت توسط نمایندگان حرفه های روشنفکر احساس کرد: معلمان، دانشمندان، اساتید و سرمایه داران. توانایی تمرکز و درک اطلاعات به چرخه های زیستی فکری بستگی دارد.

بیوریتم عاطفی مسئول خلق و خوی فرد است. بر ادراک و حساسیت تأثیر می گذارد و همچنین می تواند طیف احساسات انسان را تغییر دهد. به دلیل همین ریتم است که افراد تمایل دارند در طول روز خلق و خوی خود را تغییر دهند. او مسئول است خلاقیت، شهود و همدلی. زنان و افراد هنرمند بیشتر تحت تاثیر این چرخه قرار می گیرند. حالت عاطفی ناشی از نوسانات این ریتم بر روابط خانوادگی، عشق، رابطه جنسی تأثیر می گذارد.

بیوریتم فیزیکی ارتباط مستقیمی با کار بدن انسان دارد. انرژی درونی، استقامت، سرعت واکنش و متابولیسم را تعیین می کند. این ریتم بیولوژیکی با رسیدن به اوج خود، توانایی بدن برای بازیابی را افزایش می دهد. این موضوع برای ورزشکاران و افرادی که فعالیتشان با فعالیت بدنی مرتبط است از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

تغییر بیوریتم در طول روز

قابل توجه ترین تغییرات در ریتم های بیولوژیکی در طول یک روز کامل مشاهده می شود. آنها ساعات مناسبی را برای کار، خواب، استراحت، یادگیری اطلاعات جدید، غذا خوردن و ورزش تعیین می کنند. بنابراین مثلاً برای صبحانه از ساعت 7 تا 8 صبح موفق‌ترین و برای کار فکری ساعت 16 تا 18 مناسب‌تر است.

بیوریتم های روزانه انسان به راحتی و به سرعت با مناطق زمانی تنظیم می شوند. فرآیند بدن انسان مانند یک ساعت درونی است. و همانطور که در مورد انتقال به زمان زمستانی ، هنگام تعویض کمربند ، بدن خود "فلش ها" را در جهتی که نیاز دارد منتقل می کند.

شاخص های ریتم های بیولوژیکی ممکن است تا حدودی به نفع ویژگی های فردی بدن انسان نوسان داشته باشند. علاوه بر این، چندین کرونوتیپ وجود دارد که دارای بیوریتم روزانه عالی هستند.

کرونوتایپ های انسانی

با توجه به ماهیت فعالیت روزانه، سه نوع افراد متمایز می شوند:

جغدها،
لرها،
کبوترها

قابل ذکر است که تنها درصد کمی از افراد کاملاً کرونوتایپیک هستند. اکثریت قریب به اتفاق اشکال انتقالی بین "جغد" و "کبوتر" و "کبوتر" و "لارک" هستند.

«مردم جغد» معمولاً بعد از نیمه شب به رختخواب می روند، دیرتر از خواب بیدار می شوند و بیشترین تحرک را در عصر و شب دارند. رفتار "لارک ها" برعکس است: آنها زود از خواب بیدار می شوند، زودتر به رختخواب می روند و در ابتدای روز فعالیت بیشتری دارند.

با "کبوتر" همه چیز جالب تر است. آنها دیرتر از "لارک ها" بیدار می شوند، اما نزدیک به نیمه شب نیز به رختخواب می روند. فعالیت آنها در طول روز به طور مساوی توزیع شده است. به طور کلی پذیرفته شده است که "کبوتر" فقط یک شکل اقتباس شده است. یعنی افرادی که با چنین ریتم بیولوژیکی زندگی می کنند به سادگی خود را با برنامه کار یا مطالعه تطبیق می دهند، در حالی که دو کرونوتیپ دیگر از بدو تولد ویژگی های خاص خود را دارند.

یک تغییر شدید در برنامه روزانه می تواند باعث بدتر شدن وضعیت سلامتی، نوسانات خلقی کنترل نشده شود. مقابله با چنین شرایطی بسیار دشوار خواهد بود و بازگرداندن ریتم طبیعی عملکرد بدن دشوار است. بنابراین، یک روال روزانه روشن یک تجمل نیست، بلکه راهی برای همیشه در خلق و خوی خوب است.

ریتم های بیولوژیکی اندام های داخلی انسان

از اهمیت ویژه ای برای یک فرد و سلامتی او نه تنها ریتم های بیولوژیکی بدن، بلکه بخش های فردی نیز برخوردار است. هر اندام یک واحد مستقل است و با ریتم خاص خود کار می کند که در طول روز نیز تغییر می کند.

زمان از 1 صبح تا 3 بامداد دوره کبد در نظر گرفته می شود. از ساعت 7 تا 9 صبح، معده بهترین عملکرد را دارد. به همین دلیل است که فردا مهمترین وعده غذایی روز نامیده می شود. از ساعت 11 صبح تا 1 بعد از ظهر مطلوب ترین زمان برای عضله قلب است، بنابراین، تمرینات انجام شده در این زمان نتایج بیشتری به دست می دهد. از ساعت 15:00 تا 17:00، مثانه فعال ترین کار را انجام می دهد. برخی از افراد متوجه می شوند که در این مدت ادرار شدیدتر و مکررتری را تجربه می کنند. ساعت کلیه از ساعت 5 بعد از ظهر شروع می شود و در ساعت 19 به پایان می رسد.

شما می توانید کار اندام های داخلی خود را از بین ببرید سوء تغذیه، عدم رعایت الگوی خواب، استرس بیش از حد جسمی و روانی.

روشهای محاسبه بیوریتم

اگر فردی بداند بدنش چگونه کار می کند، می تواند کار، مطالعه و سایر فعالیت های خود را به نحو احسن برنامه ریزی کند. تعیین بیوریتم سلامت بسیار ساده است. نتیجه برای همه انواع کرونوبیولوژیکی صادق خواهد بود.

برای محاسبه چرخه های بیولوژیکی دقیق بدن، باید تعداد روزهای یک سال را به استثنای سال های کبیسه در سن ضرب کنید. سپس تعداد سالهای کبیسه را در 366 روز ضرب کنید. دو امتیاز حاصل با هم جمع می شوند. پس از آن، بسته به ریتمی که می خواهید محاسبه کنید، باید عدد حاصل را بر 23، 28 یا 33 تقسیم کنید.

همانطور که می دانید هر نوسان ریتم بیولوژیکی سه مرحله را طی می کند: فاز کم انرژی، فاز پر انرژی و روزهای بحرانی. اگر نیاز به دانستن وضعیت بدنی دارید، آنگاه با یک چرخه 23 روزه تعیین می شود. 11 روز اول روزهای رفاه، مقاومت بیشتر در برابر استرس، میل جنسی خواهد بود. از 12 تا 23 روز، افزایش خستگی، ضعف، خواب بد. در این دوره باید بیشتر استراحت کنید. روزهای 11، 12 و 23 را می توان بحرانی دانست.

یک چرخه 28 روزه شاخص های عاطفی را تعیین می کند. در 14 روز اول انرژی بالا خواهد بود. این زمان خوبی برای دوستی، عشق و روابط است. فرد غرق در احساسات می شود ، تمام توانایی های خلاق تشدید می شود. دوره 14 تا 28 زمان کاهش قدرت عاطفی، انفعال، کاهش عملکرد خواهد بود. تنها دو روز بحرانی در چرخه وجود دارد: 14 و 28. آنها با وقوع درگیری ها و کاهش ایمنی مشخص می شوند.

چرخه فکری 33 روز طول می کشد. در 16 روز اول، توانایی تفکر واضح و شفاف، افزایش تمرکز، حافظه خوب و فعالیت ذهنی عمومی وجود دارد. در روزهای باقی مانده از چرخه، واکنش ها کند است، کاهش خلاقانه و کاهش علاقه به همه چیز وجود دارد. در سه روز بحرانی چرخه (16، 17، 33) تمرکز بسیار دشوار می شود، خطاهایی در کار، غیبت، سن، خطر تصادف و سایر حوادث ناشی از بی توجهی وجود دارد.

برای محاسبه سریعتر، می توانید از ماشین حساب بیوریتم انسانی استفاده کنید. شما می توانید منابع مختلفی را در اینترنت بیابید، جایی که علاوه بر خود برنامه های محاسبه، می توانید نظرات افراد واقعی را در مورد آنها بخوانید.

آگاهی از ریتم های بیولوژیکی بدن می تواند به فرد کمک کند تا به اهداف خود برسد، روابط بین فردی و به طور کلی زندگی را هماهنگ کند. همچنین تأثیر مثبتی بر فیزیولوژی و وضعیت عاطفی خواهد داشت.

چرخه بودن مشخصه همه سیستم‌های زیستی است و این با این واقعیت توضیح داده می‌شود که هیچ فرآیندی نمی‌تواند به طور نامحدود ادامه یابد، لزوماً باید یک وقفه به دنبال داشته باشد که در طی آن استراحت، ترمیم و انباشت نیرو اتفاق می‌افتد. برای هر موجود زنده، تناوب دوره های حداقل و حداکثر بسیار کارآمدتر و مقرون به صرفه تر از حفظ طولانی مدت عملکردها در سطح متوسط شدت است.

بدن انسان یک ارکستر سمفونیک واقعی است.ما اغلب حتی انسجام باورنکردنی کار همه اندام ها، بافت ها و سلول های آن را کاملاً درک نمی کنیم. تمام فرآیندهایی که در بدن ما اتفاق می افتد بسیار پیچیده و هماهنگ هستند. یکی از ویژگی های شگفت انگیز بدن ما مجموعه ای از تغییرات است که معمولاً بیوریتم نامیده می شود.

بیوریتم روزانه انسان و خواب او

بنابراین، بیوریتم یک تغییر دوره ای در افزایش و کاهش فعالیت فرآیندهای بیولوژیکی است که به طور مستقل پشتیبانی می شوند و به طور مستقل در هر شرایطی بازتولید می شوند.

بر کسی پوشیده نیست که طبیعت چرخه ای است.این چرخه ها مدت زمان متفاوتی دارند: روزانه، سالانه، ماه قمری و غیره. تغییر روز در شب، فصول، عبور ماه به دور سیاره ما - همه اینها شرایط اولیه برای وجود تمام زندگی در زمین ما است، بنابراین، البته، بیوریتم ها نه تنها برای انسان ها، بلکه همچنین ذاتی هستند. به سایر موجودات زنده بسته شدن جوانه‌های گل در شب، خواب خرس‌ها در خواب، مورچه‌ها که ورودی‌های مورچه را می‌بندند همگی نمونه‌هایی از بیوریتم‌های مرتبط با تغییر چرخه‌های طبیعی هستند.

راندمان بالای زندگی یک فرد ارتباط مستقیمی با بیوریتم او دارد. فعالیت بدنی باید در دوره هایی باشد که برای این امر مساعدتر هستند. اگر در مرحله کاهش فعالیت دچار تنش شوید، هیچ چیز خوبی از آن حاصل نخواهد شد. و همچنین تلاش برای خواب در دوره حداکثر فعالیت. هر بیوریتم با معیارهای زیر مشخص می شود: دوره، فرکانس، فاز و دامنه.

دوره بیوریتم مدت یک چرخه تغییرات در واحد زمان است (مثلاً 24 ساعت از مدت زمان بیوریتم روزانه)

فرکانس بیوریتم - فرکانس فرآیندهای دوره ای در واحد زمان.

فاز بیوریتم - بخشی از دوره بیوریتم در واحد زمان (فاز اولیه، فاز فعال و غیره)

دامنه بیوریتم - دامنه نوسانات در فعالیت در طول دوره بیوریتم.

انسان ها با تنوع عظیمی از ریتم های بیولوژیکی مشخص می شوند:اینها دوره های سلولی و چرخه های خونی و تنفس و تغییرات روزانه و فصلی هستند. و شگفت‌انگیزترین چیز در همه اینها این است که بین دوره‌های مختلف بیوریتم‌ها بهترین هماهنگی، تعدد و سازگاری وجود دارد.

در این مقاله بیشترین توجه را به بیوریتم روزانه خواهیم داشت که در تغییر فازهای بیداری - خواب بیان می شود.

میانگین بیوریتم روزانه انسان

4-5 صبح(در زمان واقعی شما موقعیت جغرافیایی) - بدن را برای بیداری آماده می کند. افزایش تدریجی فعالیت.

ساعت 5 صبح- کاهش تولید ملاتونین، افزایش تدریجی دمای بدن، افزایش تولید هورمون های فعالیت، افزایش سطح آدرنالین، هموگلوبین و قند، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار. همه اینها تحت تأثیر صدای رو به رشد خیابان، تغییر در روشنایی، تغییر دما تشدید می شود. لطفا توجه داشته باشید که آماده سازی بدن برای فعالیت در زمانی انجام می شود که بیشتر خواب عمیق را در نظر می گیرند.

6 صبح- تولید کورتیزول توسط غدد فوق کلیوی که به آن "هورمون بیداری" نیز می گویند. در این زمان است که بیداری فیزیولوژیکی شما رخ می دهد، بهترین زمان برای شروع یک روز جدید، اگر شما نیز مطابق با بیوریتم روزانه به رختخواب رفتید.

7 صبح تا 9 صبح- زمان شارژ، تمرینات صبحگاهی، فعالیت بدنی. و سپس سیستم ارزشی جذاب تری را برای خود انتخاب کنید. طب ارتدکس و رژیم شناسی می گویند که این دوره زمانی است که باید صبحانه خود را بخورید. بیوشیمی و بیوریتمولوژی مدرن اصرار دارد که از ساعت 4 صبح تا 12 ظهر بدن مرحله تهذیب خود را طی می کند، بنابراین برای حفظ سلامتی نباید در این مورد دخالت کرد و تا ساعت 12 ظهر غذا نخورید، فقط بنوشید. .

ساعت 9 صبح- فعالیت ذهنی بالا، عملکرد خوب (اما فقط اگر به موقع از خواب بیدار شوید. برای کسانی که به سختی چشمان خود را در ساعت 8 باز می کنند و فعالانه ورزش نمی کنند، تشخیص عملکرد بالا در ساعت 9 صبح دشوار خواهد بود) ، حافظه کوتاه مدت به خوبی کار می کند. زمان یادگیری اطلاعات جدید فرا رسیده است، خود را بار فیزیکی نکنید.

9-10 ساعت- زمان برای برنامه ریزی و استراحت آسان.

9-11 ساعت- تقویت ایمنی شما، بنابراین، پزشکان ذیصلاح در این زمان داروهایی را تجویز می کنند که مقاومت بدن را در برابر بیماری ها افزایش می دهد.

12 ساعت- فعالیت بدنی را در صورت وجود کاهش دهید. در این زمان، فعالیت ذهنی نیز کاهش می یابد، خون به آرامی به سمت اندام های گوارشی می رود، زیرا. (همانطور که در بالا ذکر شد) 12 ساعت زمان مناسب برای غذا خوردن است تون عضلانی، ضربان نبض و فشار خون کاهش می یابد.

13 ساعت- استراحت ناهار برای طرفداران طب ارتدکس. پایان ناهار برای حامیان بیوریتمولوژی.

13-15 ساعت- آرامش فقط این نیست که در کشورهای جنوبی در این زمان است که یک سیستا می افتد. در کشورهای شمالی، جایی که خورشید در روز اصلاً فعال نیست و با بیداری تداخلی ندارد، با این وجود، فعالیت در این دوره نیز کاهش می یابد، بدن مشغول جذب آنچه در طول وعده های غذایی دریافت می شود، است.

در این دوره در حدود 14 ساعت حداقل حساسیت درد وجود دارد، بنابراین اثر مسکن ها بیشترین تاثیر را دارد. برای مثال، مراجعه به دندانپزشک در این زمان بسیار راحت است.

15 ساعت- حداکثر فعالیت حافظه بلند مدت

16 ساعت- افزایش دیگری در عملکرد.

16-19 ساعت- فعالیت بدنی بالا زمان ایده آل برای ورزش همچنین فعالیت فکری بالا. کسانی که تا این زمان دیر سر کار می آیند، معمولاً به سرعت و با موفقیت پرونده خود را تکمیل می کنند.

19 ساعت- شام (ممکن است کمی زودتر باشد، اما نه دیرتر). غذای کربوهیدراتی ترجیح داده می شود. حفظ واکنش و فعالیت همچنان بالا.

21-22 ساعت- آماده سازی بدن برای استراحت شبانه، کاهش دما و فشار بدن، کند کردن عملکرد بدن.

22 ساعت- ایمنی در مرحله فعال است تا از شما تا حد امکان در هنگام خواب محافظت کند. ساعت 22:00 است که باید به رختخواب بروید. فقط نقض سیستماتیک بیوریتم منجر به تضعیف بدن، بیماری ها و ناراحتی روانی می شود.

22-2 بامداد- تجدید سلول های بدن استعداد ابتلا به افسردگی در افرادی که در این زمان از روز به طور مزمن بیدار هستند.

3-4 صبح- عمیق ترین خواب، بیشترین سطح پایینفعالیت هورمونی در طول روز، پایین ترین دمای بدن است. دوره ای که فعالیت بدنی بدترین تاثیر را بر بدن می گذارد.

همانطور که می بینید، بیوریتم یک چیز سرسخت است. او نسبت به برنامه کاری شما، سرگرمی ها و نقاط ضعف شما بی تفاوت است. مهم نیست که رژیم خود را چگونه توجیه می کنید، خواب باید بین ساعت 10 شب تا 6 صبح باشد. در غیر این صورت، شما هر روز قدرت خود را تضعیف می کنید.

زندگی انسان مدرنخیلی بد شده است، و اغلب، با وجود فرصت، ما هنوز به دلیل عادت های طولانی مدت، در طول دوره کاهش فعالیت فیزیولوژیکی و خواب در دوره فعالیت زیاد بدن، همچنان بیدار هستیم. لحظات مساعد

به یاد داشته باشید که مقاله ما با چه چیزی شروع شد: بدن انسان یک ارکستر است، دقیق ترین مکانیسم با بسیاری از عملکردهای هماهنگ. و انسجام طولانی مدت این مکانیسم فقط به شما بستگی دارد، به استفاده منطقی از نیروی خود، به خواب و استراحت به موقع.منتشر شده