Stressga chidamlilikni qanday oshirish mumkin? Stressga chidamlilikni qanday oshirish mumkin: psixologlar va shifokorlarning foydali maslahatlari

Biz hammamiz stress so'zini bilamiz. Odatda bu so'z bilan bizda eng yoqimli xotiralar yo'q. Stress tushunchasi birinchi marta kanadalik endokrinolog Hans Seliev tomonidan 20-asrning o'rtalarida kiritilgan.

U sovuq yoki issiqlik ta'sirida, quvonchli yoki aksincha noxush hodisalar paytida, shuningdek, travma paytida buyrak usti bezlari po'stlog'i tomonidan inson tanasining o'zgarishlarga moslashishiga yordam beradigan ma'lum gormonlar ajralib chiqishini isbotladi. muhit. Shunga asoslanib, stressni aks holda tananing haddan tashqari ta'siri ostida adaptiv faoliyatni keltirib chiqaradigan fiziologik va psixologik reaktsiyalari sifatida ifodalash mumkin.

Misol uchun, biz o'zimizni qiyin hayotiy vaziyatda topamiz. Shu bilan birga, tanamiz safarbar bo'lib, to'liq jangovar shay holatga keladi. Bizning miyamiz xavf haqida signal oladi. Bizning tanamiz adrenalin va kortizol kabi gormonlar ishlab chiqarishni boshlaydi.

Natijada biz zo'riqish, nafas olishning kuchayishi, bosimning kuchayishini his qilamiz. Shunday qilib, bizning asab tizimi bizning bilimimizsiz tanani favqulodda vaziyatga tayyorlash uchun chaqiruv yuboradi.

Stress rivojlanishida, bor uch bosqich.

Stress deb nomlangan bosqich bilan boshlanadi safarbarlik yoki tashvish bosqichi. Ushbu bosqich stressli vaziyatda yuzaga keladi va hayajon, yurak urish tezligining oshishi, qo'zg'alish, stress ob'ektiga diqqatni jamlash bilan tavsiflanadi. Bu holat imtihon, muhim uchrashuv oldidan ko'pchilikka tanish. Tana o'zini stressdan himoya qilishga tayyor. Va agar barcha harakatlar qilingan bo'lsa, unda hayajon va stress tugaydi va boshqa bosqichga o'tmaydi.

Ikkinchi bosqich deyiladi qarshilik bosqichi. Ushbu bosqich stressor ta'sir qilishda davom etsa sodir bo'ladi. Inson tanasi moslashish orqali stressga faol ravishda qarshi turadi.

Va uchinchi bosqich - charchash bosqichi. Ushbu bosqichda doimiy stress bilan insonning kuchi tugaydi, stress uni butunlay nazorat qiladi, inson tanasi stressning halokatli ta'sirini boshdan kechiradi. Stressning ta'siri patologik bo'lib, turli kasalliklarga olib kelishi mumkin ( yuqori qon bosimi, insult) va depressiv reaktsiyalar.

Ko'pchilik bunga munosabat bildiradi ekstremal vaziyatlar tashvish, qo'rquv, hayajonlanish hissi yoki aksincha, stuporga tushish. Ammo ba'zilari, hissiy jihatdan barqaror, hatto stressli vaziyatda ham o'z his-tuyg'ularini nazorat qila oladi, ichki resurslarni safarbar qiladi va o'z tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan stressni engib o'tadi.

Ammo, afsuski, hamma odamlar hissiy jihatdan barqaror emas. Psixologlarning ta'kidlashicha, dunyoda hissiy jihatdan barqaror odamlarning atigi 25-30 foizi mavjud. Bularga odatda harbiy yoki o't o'chiruvchilar kabi ekstremal kasb egalari kiradi. Stressga chidamlilik nima va uni o'zingizda rivojlantirish mumkinmi?

Stressga qarshilik shaxsiy fazilatlar to'plami sifatida tavsiflanishi mumkin, buning natijasida odam xotirjam va muvozanatli bo'lib, turli xil hissiy ortiqcha yuklarga bardosh bera oladi.

U yerda bir nechta qoidalarga rioya qiling, ularga rioya qilgan holda siz o'zingizda stressga chidamlilikni rivojlantirishingiz mumkin- Stressli vaziyatlarni engish qobiliyati.

• Har doim muammolaringiz haqida o'ylamang. Har birimizning hayotini muammosiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Xo'sh, ular haqida o'ylashning nima keragi bor, ularni hal qilishga harakat qilish kerak! Agar hozirda biron bir muammoni hal qilishning iloji bo'lmasa, unda siz doimo bu haqda tashvishlanmasligingiz kerak. Vaqti keladi va siz bu muammoni albatta hal qilasiz, ammo hozircha bu haqda unuting.
• Yaxshi dam oling. O'zingizga dam olish uchun vaqt bering. Dam olayotganda esa dam oling, muammolaringiz haqida o‘ylamang. Tez-tez kinoga boring, yaxshisi komediya janriga, kontsertlarga boring, tabiatda sizga yoqadigan odamlar bilan birga bo'ling.
• O'z munosabatingizni o'zgartiring. Agar biror narsani o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling.
• Bug'ni tashlashni o'rganing. Cheklangan odamlar odatda stressga chidamli hisoblanadi. Biroq, bu unday emas, bu odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini shunchaki yashirishadi va salbiy asta-sekin to'planib, odamni yo'q qiladi. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan to'plangan negativlikdan xalos bo'lish kerak. Bunda sizga yordam berishning ko'plab usullari mavjud. Misol uchun, siz yostiqni urishingiz mumkin. Yoki komediya tomosha qiling, o'pkangizning tepasida kulib, yig'lab yuboring. Yoki chin yurakdan qichqirishingiz va hushtak chalishingiz mumkin bo'lgan futbol o'yiniga yoki rok-kontsertga tashrif buyuring.
• Sport bilan shug'ullaning. Har qanday jismoniy faoliyat stressdan xalos bo'lishga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
• To'g'ri nafas olishni o'rganing. To'g'ri nafas olish har qanday stressli vaziyatda xotirjam bo'lishga yordam beradi.
• Bemalol yig'la. Bu maslahat erkaklar uchun ham amal qiladi. Axir, ko'z yoshlari bilan barcha to'plangan salbiy va taranglik ruhni tark etadi.
• Kundalikni boshlang. Ular aytganidek, qog'oz hamma narsaga bardosh beradi. Ayni damda sizni tashvishga solayotgan hamma narsani, huquqbuzarlarga ayta olmaydigan shikoyatlaringizni qog'ozga yozib qo'yishingiz mumkin. Keyin, muammo yoki norozilik qog'ozga tushirilganda, siz kundalikni yirtib tashlashingiz yoki yoqishingiz mumkin.
• etarlicha uxlang. Tovush va uzoq uyqu stressga qarshi kurashda eng yaxshi doridir.
• O'zingizga yoqimli hobbi toping, bu sizga kundalik muammolardan xalos bo'lishga va quvonchli daqiqalarni olib kelishga yordam beradi.

Muammolarni oldini olish mumkin emasligini unutmang. Ular faqat ular bilan qanday kurashishni o'rganishlari kerak. O'zingizning chidamliligingizni oshirish uchun ko'proq vaqt sarflang. Salbiy his-tuyg'ular sizni egallashiga yo'l qo'ymang. Va keyin hayotning barcha qiyinchiliklaridan g'alaba qozonishingiz mumkin!

Stress - bu "salbiy" (qo'rquv, g'azablanishni keltirib chiqaradigan yoki tahdid sifatida qabul qilinadigan) va "ijobiy" ("chuqurlik" ga tegadigan) har qanday hissiy jihatdan o'ta muhim voqeaga javoban tananing turli reaktsiyasi. ruh"). Biroq, ko'p odamlar uchun ham salbiy, ham quvonchli xabarlar beqarorlik manbai bo'lishi mumkin. G'azab va cheksiz quvonch biz to'g'ri diqqatni jamlay olmasligimiz va optimal ishlashni saqlab qola olmasligimizning aybdorlari bo'lishi mumkin. Keling, stress nima ekanligini, stressga chidamliligini qanday oshirishni va bu mahorat boshqa psixologik qiyinchiliklar uchun qanday ahamiyatga ega ekanligini ko'rib chiqaylik.

Shuningdek, siz stress ta'sirida ekanligingizni tushunish uchun quyidagi alomatlarni aniqlashingiz kerak:

Albatta, alomatlarning o'zi boshqa muammolarning belgisi bo'lishi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, surunkali stress ko'pincha shifokorlar ko'p yillar davomida hech qanday natija bermagan bir qator somatik kasalliklarning sababidir.

Stress turlari

Biroq, stress har doim ham halokatli kuch yoki qayg'u deb ataladigan narsa emas. Psixologlar eustressni ham ajratib ko'rsatishadi: bu har qanday organizmni to'liq dam olish holatidan chiqaradigan va harakat qilishga majbur qiladigan "boshlang'ich impuls" ning normal dozasi. Misol uchun, agar biz kun bo'yi to'shakda yotsak, ochlik hissi biz uchun o'rnimizdan turib muzlatgichga kirishimizga yoki biror narsa pishirishga majbur qiladi.

Stressga nima sabab bo'lganiga qarab, u quyidagi turlarga bo'linadi:

Stressni keltirib chiqaradigan narsalar stress yoki stress deb ataladi. Ular, o'z navbatida, quyidagilarga bo'linadi:

• ob'ektiv ravishda bizning nazoratimizdan tashqarida (narx, inflyatsiya, siyosiy to'ntarishlar);
• biz qo'yib yubormaydigan o'tmishdagi voqealar (munosabatlarni buzish yoki o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni boshdan kechirishning uzoq tajribasi);
• irratsional boshqarish va real voqealar tajribasi (birinchi o'ringa qo'yish yoki rejaga rioya qila olmaslik, shaxslararo munosabatlardagi qiyinchiliklar va boshqalar).

Stress va og'ir iqtisodiy vaziyat

Sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsalar mavjud. Mamlakatning umumiy og'ir iqtisodiy ahvoli shunday. Va bu erda shuni tushunish kerakki, siz qanchalik kuchli va uzoqroq stress holatida bo'lsangiz, sizning ishingiz uchun to'g'ri va adekvat yo'lni topish shunchalik qiyin bo'ladi. Shuning uchun siz tarjima qilishingiz kerak global muammo, siz ta'sir qila olmaydigan, haqiqiy, shaxsiy biriga.

Masalan, global inqiroz mening shaxsiy daromadlarimni pasaytirdi. Shuning uchun biz mavhum narsalar haqida qayg'urish o'rniga, muammolarimizni engishning haqiqiy yo'llarini qidiramiz. Bunday tajribalar bilan shug'ullanish variantlarini tavsiflashda bu usul hali ham esda qoladi. Uning mohiyati yondashish qiyin bo'lgan katta muammoni hal qilinishi mumkin bo'lgan bir qancha kichik muammolarga bo'lishdir.

Ammo shuni esda tutish kerakki, stress faqat bitta epizoddir, uning buzilishiga aylanishi uchun bizning shaxsiy noto'g'ri ta'sirimiz zarur. Masalan, jamoat transportidagi har qanday muammo bir kishi tomonidan darhol unutiladi, ikkinchisi esa uni o'nlab marta boshiga aylantiradi, bu nafas olish va yurak faoliyatining o'zgarishi shaklida aniq fiziologik qo'shimchalarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun stressga qarshilikni qanday oshirish haqida o'ylash kerak.

Stress bosqichlari

Stress dinamik ravishda rivojlanib, ichki kuchlanishning kuchayishi darajasida o'zini namoyon qiladi. Shuning uchun uning rivojlanishining quyidagi bosqichlarini ajratish mumkin:

Shuni esda tutish kerakki, stress bu faqat ma'lumot yoki vaziyatga reaktsiya. Va bu reaktsiya tuzatilishi mumkin va kerak. Stressning oldini olish uchun oxirgi bosqich va fiziologiyaga tegmadi, stressga chidamliligini oshirishning to'rtta asosiy nuqtasi haqida gapirishga arziydi.

Stressga chidamlilikni qanday rivojlantirish kerak

Stressga chidamliligini oshirish uchun, har qanday biznesda bo'lgani kabi, buni bosqichma-bosqich o'rganishga arziydi. Birinchidan, shu tarzda siz yana nimani sinab ko'rishingiz va nima berishi mumkinligini aniq tushunasiz. Boshqa tomondan, qanchalik ishonchli ma'lumotlarga ega bo'lsangiz, bunday noxush vaziyatlarni bartaraf etish usullarini tanlash shunchalik ko'p bo'ladi. Bundan tashqari, shaklda o'rganish umumiy rivojlanish voqealarga to‘g‘ri baho berishni ham rivojlantirishga xizmat qiladi.

Zero, inson biror sohada qanchalik kam bilimga ega bo‘lsa, shunchalik stress ostida bo‘ladi. Axir, noma'lum narsa bizning tanamiz tomonidan xavfli deb hisoblanadi. Shunday qilib, trening quyida taklif qilingan quyidagi nuqtalarda o'tkazilishi mumkin.

1. To'g'ri vaqtni belgilash. Kresloga o'tiring, dam oling va o'zingizni qaysi sohalarda ko'rayotganingizni o'ylab ko'ring: ona, qiz, sevimli ayol, ishlaydigan ari ... Hamma narsani ta'kidlang, o'zingizni do'stingiz, styuardessa va shunchaki rejalashtirish yoki dam oluvchi ayol deb o'ylang. O'zingizning barcha "men" qismlaringizni yozing. Endi o'ylab ko'ring, har biringiz necha foiz vaqtni xohlashingiz mumkin, faqat 100% vaqt bo'lishi mumkinligini unutmang. 200% dan ko'proq oldingizmi? Bu hech narsa qilishga vaqt topolmasdan stress ta'siriga tushishning ishonchli usuli! Barcha komponentlar 100% mos kelishiga ishonch hosil qiling. Bu ba'zida og'riqli va qiyin bo'lishi mumkin, lekin vaqtingizni qayta taqsimlaganingizdan so'ng, uni tortib oling va taniqli joyga osib qo'ying: bu stresssiz harakat rejasi. Siz "cheksizlikni qabul qilishning iloji yo'qligini" tushunishingiz kerak. Ba'zida bu yaqin odam ko'proq e'tibor talab qila boshlaganida sodir bo'ladi va sizning vijdoningiz sizni kemira boshlaydi. Rasmga yana bir nazar tashlang: bu matematika - aniq fan. Umumiy vaqt 100% dan oshmasligi kerak. Va, agar siz davom etmoqchi bo'lsangiz va o'zingizning yaqin odam unga ajratilgan vaqtdan ko'proq, bu boshqa sohalarda "muvaffaqiyatsizlik" ga olib kelishini tushuning.
2. O'z-o'zini nazorat qilish va ijobiy munosabat. Siz "qaynab ketayotganingizni" anglaganingizdan so'ng, darhol o'z holatingizni nazorat qilishga harakat qiling: tirnash xususiyati beruvchidan ajrating, o'zingizni dengiz qirg'og'ida tasavvur qiling, nafas olish va pulsingiz normal holatga qaytishini his qiling. Hodisaning salbiy natijasini tasavvur qilmang, aksincha, qulay natijaning rasmini aniq tasavvur qiling. Bundan tashqari, hamma narsaga biroz istehzo yoki engil tabassum bilan javob berishga harakat qiling.
3. Ichki novda. Tasavvur qiling-a, sizning ichingizda kuchli yadro bor. Butun dunyoda hech narsa uni egib yoki shikastlay olmaydi. Buni kuniga bir yoki ikki marta qilish kerak. Siz ertalab va kechqurun o'zingiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin. Tasvir bu tuyg'uni butun real hayotda mustahkamlashga yordam beradi.
4. Hissiyotlarni boshqarish. O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni hatto mojaroning boshida ham boshlaganingiz ma'qul. Axir, ertalab sizning kayfiyatingizni buzgan bu dahshatli buvisi ham juda baxtsiz bo'lgani uchun shunday qildi. Unga rahm qiling, uning darajasiga tushmang. Xo'sh, agar bo'ron ichkarida g'azablana boshlasa, uni qo'yib yuborish kerak, lekin bu to'g'ri: sport zalida, bog'da yoki yurishda. Aytgancha, ushbu paragrafda savolga javob yotadi qo'pollikka qanday javob berish kerak? Ko'pincha, sizni buzadigan va qo'pol munosabatda bo'lgan odamlar allaqachon boshqa stresslarga "tayyorlangan": shaxslararo yoki hal etilmaydigan-global. Bir so'z bilan aytganda, ular "1-sonli jangovar tayyorgarlikda". Sizning manzilingizda juda ko'p yoqimsiz narsalarni eshitishingiz uchun kichik bir uchqun etarli. Ammo, asosiy muammo sizda emasligini tushunishingiz kerak. Va bunday hujumga javob berib, siz "sizdan energiya yuklab olish" jarayonida ishtirok etasiz. Bunday janjallardan keyin “siqilgan limon”ga aylanayotganingizni sezmaysizmi? Yaxshi usul bor - "pilla". Ruhan tasavvur qiling-a, siz himoya pillaga o'ralgansiz, barcha la'natlar va so'zlar - sizga ahamiyat bermaysiz. Ushbu mashqni uydan chiqishdan oldin ham bajarish mumkin. Va qo'pollikka qanday javob berish kerak? To'g'ri, yo'q! Bu siz uchun emas ...
5. Ratsional yondashuv. Katta muammoni ko'rganimizda, biz taslim bo'lamiz va uni orqaga qo'yamiz, bezovtalanib, keyin chuqur stressga tushamiz. Bu asosiy xato. Muammoni kichik bo'laklarga bo'ling va ularni kechiktirmasdan hal qiling. Misol uchun, siz 30 kg yo'qotmoqchisiz. Bu juda ko'p va shuning uchun siz hali ham ikkilanasiz va doimo pushaymonlik, masxara va stressni boshdan kechirasiz. Ushbu 30 kg ni 3 ga bo'ling va o'zingizga 10 oylik dastur yozing. Qabul qiling, bu ancha realroq.
6. To'g'ri ovqatlanish va faollik. Yo'q to'g'ri ovqatlanish aslida u juda ko'p zararli moddalarni chiqaradi, lekin shunchaki tanamizni zaharlaydi. Tabiiyki, bu juda yaxshi his etmaydi. Hatto engil stress ham ta'sir qiladi gormonal fon, va agar biz jismoniy faoliyat bermasak, bu gormonlarning barchasi tanani ichkaridan yoqib yubora boshlaydi. Shuning uchun, sabzavotlarning bir qismi, yorqin teriga ega mevalar, shuningdek, yurish, yugurish va sport bilan shug'ullanish tanani kun davomida to'plangan stressdan xalos qilishga yordam beradi.
7. Kuchlanishni nazorat qilish. Har bir narsada o'lchovni bilishga harakat qiling. Zo'riqish etarli bo'lishi kerak va ortiqcha ish hech qachon yaxshi narsaga olib kelmaydi. O'zingizga faqat meditatsiya qilish yoki rejalar tuzish uchun vaqt ajratishni unutmang.

Ish joyidagi stress bilan qanday kurashish mumkin?

O'zingizda stressga chidamlilikni qanday rivojlantirish mumkin? Ish joyidagi stressni boshqarishning oltin qoidalari mavjud. Mana asosiylari:

Xobbi va manzarani o'zgartirish – eng yaxshi shifokor

Stress bilan shug'ullanayotganda, o'tish imkoniyatiga ega bo'lish juda muhimdir. Shunday qilib, agar siz axborot stressi yoki hissiy stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, jismoniy faoliyatga o'ting. Agar stress fiziologik (jismoniy) bo'lib qolgan bo'lsa, ruhingizni doira ichida dam oling muhim odamlar. Va shunga qaramay - siz harakat qilayotganlarga o'ting. Agar u (o'sha oila) sizni bir vaqtning o'zida ko'rmasa, "oila uchun million ishlab" nima kerak. Tabiiyki, ular sizning sa'y-harakatlaringizni munosib darajada qadrlamaydilar va siz juda ko'p stressni boshdan kechirasiz.

Sayohat va sevimli mashg'ulotlar ham yaxshi kurashishga yordam beradi. Agar siz sevimli mashg'ulotingizni maqsadli stressni bartaraf etish bilan birlashtirmoqchi bo'lsangiz, art-terapiyaga boring - stressga qarshi yoki yoga, bu erda nafas olish amaliyotlari tinchlik va hamjihatlikni topishga yordam beradi. Yaxshi namuna art-terapiya yordamida bunday tajribalardan xalos bo'lish ranglarning to'yinganligini o'zgartirish va stressni ob'ektivlashtirish usuli hisoblanadi.

Birinchidan, biz stressning o'zini tasvirlaymiz. U "dumiga tutib bo'lmaydigan" mavhum tushuncha sifatida emas, balki mutlaqo real tarzda olingan. Va bu haqiqiy narsa bo'lgani uchun uni o'zgartirish mumkin. Buning uchun biz yorqinroq, quvonchli va engil ranglarni tanlaymiz, ular yordamida biz butun rasmning rangini o'zgartiramiz, shu bilan tajribalarning hissiy tarkibiy qismini o'zgartiramiz.

Stress paytida nafas olish amaliyotlari butun organizmning muvozanatini tiklashga qaratilgan. Ularni bajarayotganda, uyg'unlikning tiklanishini his qilish muhimdir. Ekspress amaliyotlardan biri yin va yangni uyg'unlashtirishdir. Burun orqali beshta chuqur nafas olinadi va og'iz orqali nafas chiqariladi. Da oxirgi uch nafas oling, barmoqlaringiz bilan oyoq barmoqlariga erishishga harakat qiling. Keyin biz o'tiramiz, bo'shashamiz va ko'krak qafasidagi nafas olishning nafas olish chaqiruvlarini qilamiz, so'ngra - o'nta nafas olish va ekshalasyon uchun qorin bo'shlig'i nafas olish. Biz tik turgan holda amaliyotni tugatamiz, nafas olishda yuqoriga cho'ziladi, "quyosh tomon".

Albatta, ba'zi daqiqalarni birinchi marta qilish qiyin. Biroq, stressni boshqarish matematika yoki adabiyotni o'rganish bilan bir xil jarayondir. O'rganing, sinab ko'ring, usulingizni tanlang va hamma narsa albatta amalga oshadi. Va agar siz qiziqqan mavzu bo'yicha ko'proq o'qishni istasangiz, Selge G. va L.A.ning "Stress psixologiyasi" asarlarini tekshiring. Kitaev-Smik. Garchi ko'plab yangi va qiziqarli asarlar hozir mavjud.

« Stressga chidamliligini qanday oshirish mumkin?” degan savol juda ko'p odamlarni tashvishga solmoqda. Bu savolga iloji boricha kengroq javob berish uchun, keling, avvalo, nima haqida ekanligini tushunib olaylik?

Stressga chidamlilik - bu odamning o'ziga xos xususiyati bo'lib, u asab tizimi uchun yuzaga kelgan muammolarni tez va xavfsiz tarzda engishga imkon beradi.

Stressga chidamli odamlar jamiyatda g'azab portlashlarini nazorat qilish, favqulodda vaziyatlarda aniq harakat qilish, shuningdek, ayrim omillarga nisbatan vazminlik ko'rsatish qobiliyati tufayli juda qadrlanadi. Ko'pincha bunday odamlar yaxshi kayfiyatda va mayda-chuyda narsalardan xafa bo'lmaslikni bilishadi. Stressga chidamlilik jamoada omon qolishni osonlashtiradi, hatto siz u erda yangi bo'lsangiz ham. Ular hayot yo'lida ishonch bilan boradilar va yo'lda paydo bo'lgan muammolarni ortiqcha stresssiz hal qilishga qodir.

Chidamlilik darajalari

Agar buni yaxshi tushunsangiz, stressga chidamlilikni o'ziga xos tarzda joylashtirishingiz mumkin bizning psixikamiz uchun qalqon. Barcha muammolar bu qalqonga duch keladi, bu esa psixikaning buzilmasligini ta'minlaydi. Shuning uchun stressga chidamlilikni qanday oshirishni o'rganish juda muhimdir.

Agar siz stressga chidamli odamlarda umuman muammolar yo'q deb o'ylasangiz, adashasiz. Hammaning muammolari bor, o'ziga xos xususiyati stressga chidamli odamlar muammolarga adekvat va vazminlik bilan javob berish qobiliyati, ularning sababini bir zumda yo'q qiling va keyin ichki "men" bilan uyg'unlikda yashang.

Bolalikdan ba'zi odamlar har qanday stress, tantrums, nevroz, depressiya va boshqa salbiy omillarga duchor bo'lishadi. Gap shundaki, ularda stressga chidamlilik kam rivojlangan. Ha, ishlab chiqilgan. Agar siz shu paytgacha bu sifat insonga tug'ilgandan so'ng darhol beriladi deb o'ylagan bo'lsangiz, unda siz xato qildingiz. Chidamlilikni oshirish uchun yillar kerak bo'ladi mashqlar va mashqlar, xatti-harakatingizni kuzatish va kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni hisoblash.

Bizning jamiyatimizda stressga chidamlilik darajasining mezoni mavjud. Hammasi bo'lib o'nta daraja mavjud. Keling, ular bilan yaqinroq tanishamiz:

Stressga chidamlilikning eng "pastki qismi" - bu odam rejaga muvofiq kelmaydigan har qanday sharoitda tantrumni buzishga qodir. Har qanday hayotiy zarba bunday odamlar uchun juda bezovta qiladi.

Ikkinchi daraja insonning qisman adekvatligi bilan tavsiflanadi, ammo stress holatida u butunlay qaror qabul qila olmaydi.

Stressga chidamlilikning uchinchi darajasi - bu stress ta'sirida odam o'zini bir joyga to'plash va qaror qabul qilishga qodir bo'lsa, lekin u uchun stressli vaziyatdan butunlay chiqib ketish muammoli.

To'rtinchi daraja: inson zaif g'azab portlashlarini nazorat qila oladi, muammolarni o'z qo'liga oladi va stressli vaziyatdan faol ravishda chiqib ketishga harakat qiladi.

Beshinchi daraja: odamda uni kichik zarba va muammolardan himoya qila oladigan ichki himoya mexanizmi mavjud.

Stressga chidamlilikning oltinchi darajasi: inson har qanday vaziyatda o'zini etarlicha yaxshi his qiladi, qanday qilib yechim topishni biladi va hatto boshqa odamga yechim topishga yordam bera oladi.

Ettinchi daraja allaqachon odamni stressga chidamlilik gurusiga yaqinlashtiradi. Bunday odamlarning o'z-o'zini anglash darajasi juda yuqori va his-tuyg'ularining aksariyatini nazorat qila oladi.

Stressga chidamlilikning sakkizinchi darajasida, boshqa hamma narsaga nisbatan, odamning hissiy holatini tezda tiklash va stressli vaziyatlardan osongina xalos bo'lish qobiliyati qo'shiladi.

Stressga chidamlilikning to'qqizinchi va oxirgi darajasi odamni juda qat'iyatli va hatto eng qiyin vaziyatdan ham g'olib chiqishga qodir ekanligini tavsiflaydi. Agar muammolar unga taalluqli bo'lsa, unda odam ulardan tezda chiqib ketishi mumkin.

Oxirgi daraja - maksimal stressga qarshilik. Bunday odamlar xo'jayin bilan janjalda ko'z yummaydilar, agar ishdan bo'shatish bilan tahdid qilinsa, yig'lamaydilar, shuningdek, hujjatlarni belgilangan muddatdan bir necha soat oldin tayyorlay boshlasa, o'z vaqtida osongina topshirishlari mumkin.

Ushbu ro'yxatga qarab, siz o'zingizni osongina sinab ko'rishingiz mumkin, shundan so'ng siz stressga chidamlilik darajasini oshirishingiz osonroq bo'ladi. Yaxshiyamki, bunga tezroq erishish mumkin bo'lgan ko'plab texnikalar mavjud.

Bizning maqolamizda biz sizga qisqacha ma'lumot beramiz ichki o'zligingiz bilan kelishishga yordam beradigan maslahatlar va stressga chidamliligingizni oshiring:

Har bir muammoning kamida ikkita yechimi borligini unutmang. Qanday g'alayon sizni bosib o'tmasin, siz undan albatta chiqib ketishingiz mumkinligini tushunish juda muhimdir. Asosiysi, xotirjam bo'lish va vahima qo'ymaslik.

Hech qachon barcha muammolaringizni o'zingizga yashirmang. Har qanday odamga hamdardlik kerak va bu umuman inson zaif degani emas. Yaqinlaringiz bilan muammolaringiz haqida tez-tez gapiring. Bu taranglikni bartaraf etishga yordam beradi, shundan so'ng muammoni hal qilish haqida o'ylash osonroq bo'ladi.

O'zgarish hayotimizning bir qismi ekanligini tushunib oling va ertami-kechmi siz buni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Siz bundan qochib qutula olmaysiz.

Qiyin vaziyatlarda jasoratni yo'qotmang.

Kamchiliklaringizga e'tibor qaratmang. Ularni izlash o'rniga, o'z fazilatlaringizni rivojlantirishni boshlaganingiz ma'qul.

Har bir xato va muvaffaqiyatsizlikka shunday munosabatda bo'ling yaxshi dars, buning yordamida siz endi xato qilmaysiz.

Har bir vaziyatda ijobiy tomonlarni ko'rishga harakat qiling. Ishoning, ular bor, faqat ko'rish muhim.

Sog'lom turmush tarzini olib boring, qarindoshlar bilan ko'proq muloqot qiling, yomon odatlardan voz keching va sport bilan shug'ullaning.

Mashqlar

Agar siz o'zingiz, psixolog yordamisiz stressga chidamliligini oshirishingiz kerak bo'lsa, unda bor maxsus mashqlar. Ular taranglikni bartaraf etishga, stress manbasidan boshqa narsaga e'tibor qaratishga, shuningdek, sizning ichki dunyongiz bilan kelishishga qaratilgan. Jismoniy mashqlar yordamida stressga chidamliligini oshirish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

tabassum agar siz qaynayotganingizni his qilsangiz. Tabassum ba'zi mushaklarni taranglashtiradi, boshqalari bo'shashadi. Tabassum tufayli siz stress darajasini sezilarli darajada kamaytirishingiz va stressga chidamliligini oshirishingiz mumkin.

Yuraginga quloq sol. Tom ma'noda. Uning qanday urishini eshiting, uning ritmini hisoblashga harakat qiling. Uni qanday tartibga solishni o'rganishga harakat qiling. Tinchlanish orqali siz yuragingizni tinchroq urishingiz mumkin, bu esa stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.

Sinab ko'ring nafas olishni tartibga soling. Nafas olish va nafas chiqarishlaringizni hisoblang, ularni bir-biriga tenglashtirishga harakat qiling va ular orasidagi interval har doim bir xil vaqtni oladi. Aytgancha, yoga bu borada ko'p yordam beradi. Yoga yordamida siz nafaqat to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz, balki to'liq dam olishingiz va his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin, bu stressga chidamliligini oshirish uchun juda zarurdir.

Sovuq suv bilan yuvib tashlang salbiy his-tuyg'ular sizni bosib olganida. Tasavvur qiling-a, chang bilan birga siz yuzingizdagi barcha salbiy narsalarni yuvasiz. Siz bir nechta muz kublarini olib, ularni yuzingizga surtishingiz mumkin, masalan, ma'badlar, ko'zlar va qoshlar orasidagi sohada.

Dori vositalari yordamida dori-darmonlarni qanday oshirish mumkin?

Siz barcha turdagi dorilar yordamida stressga chidamlilikni oshirishingiz mumkin. Buni boshqa maslahatlar yordam bermasagina qilish kerak.. Bu holda, dorixonalarda siz har doim ikkala mashhur ham topishingiz mumkin dorilar, va noma'lum, ammo bu ularning samarasizligini anglatmaydi. Bundan tashqari, turli xil infuziyalar va damlamalar mavjud dorivor o'tlar va nervlarni tinchlantiradigan, stressni engillashtiradigan va stressga chidamliligini oshiradigan o'simliklar. Bularga valerian, zirk, limon balzam, oregano, romashka, ona, do'lana va shuvoq kiradi. Agar so'ralsa, yanada yoqimli ta'mga va samarali natijaga erishish uchun barcha ingredientlarni bir-biri bilan aralashtirish mumkin.

Agar odam stressga qanday dosh berishni bilmasa, u asabiylashadi. U oladi asabiy charchoq. Agar siz stressga chidamliligingizni rivojlantirsangiz, bu muammolardan qochishingiz mumkin.

Musiqa va qiziqarli sevimli mashg'ulotlar stressga chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi

Stressga chidamlilik nima

Uyda va ishda biz stressni boshdan kechiramiz. Bu turmush tarzi bilan bog'liq. Biz qattiq ishlaymiz va ozgina dam olamiz.

Insonning stressga chidamliligi - bu tananing stressga xotirjam munosabatda bo'lgan fazilatlar to'plami. Ba'zi namoyishlar tananing bezovta qiluvchi omillarga normal reaktsiyasi bilan bog'liq emas. Bu shunday bo'ladi: inson o'z his-tuyg'ularini bostirishni o'rgandi va tashqi tomondan xotirjam. Ammo ichkarida u g'azablangan. Ertami-kechmi u sog'lig'ida muammolarga duch keladi.

Tinchlik hissiyotlarning yo'qligini anglatmaydi. Salbiy his-tuyg'ularni his qilish odatiy holdir. Asosiysi, ular insonning ishlashiga ta'sir qilmaydi. Chidamlilikni rivojlantirish siz stressli voqealarga xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganishingizni anglatadi.

Biz hamma narsani qilishni va sog'lig'imizni unutishni xohlaymiz. Tanangizning signallarini tinglashni va unga xohlagan narsani berishni o'rganing. Agar sizga ko'proq uyqu kerak bo'lsa, dam olish kunini oling. Agar o'zingizni kuchsiz his qilsangiz, ko'proq yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Asta-sekin siz tanangizning ehtiyojlarini tushuna olasiz.

Stressga chidamlilik uyda ham, ishda ham zarur

Stressga chidamlilikni oshirish usullari

Stress bilan kurashish usullari mavjud. Mana asosiylari:

• Jismoniy faollik. Jismoniy mashqlar paytida inson miyasi norepinefrin gormonini chiqaradi. Bu stressga qarshilikni oshiradi. Agar ushbu moddaning darajasi past bo'lsa, odam tashvishlanadi. Haftada bitta mashq sizga natija beradi. Darslarning muntazamligi muhim ahamiyatga ega. Mashqlar vaqti-vaqti bilan o'zgartirilishi va yukni asta-sekin oshirishi mumkin. Suzish qulay sport turidir. Siz u bilan boshlashingiz mumkin.
• Meditatsiya va yoga. Ular samaradorlikni va o'ziga ishonchni oshiradi. Kuniga atigi 10 daqiqa kifoya qiladi.
• Yurish. Har kuni yuring. Zaif asab tizimini tiklash kerak. Harakat va toza havo sizga yordam beradi.
• Musiqa terapiyasi. Nafas oling: sokin musiqani yoqing, yoting va ko'zingizni yuming, tajribalardan uzing. Tabiatning tovushlari tinchlantiradi: shamol ovozi, qushlarning qo'shig'i, suvning chayqalishi.
• Xobbi. Agar u mavjud bo'lmasa, uni topish vaqti keldi. Sizni o'ziga jalb qiladigan narsa, ayni paytda tajribalardan chalg'itadi.
• O'zingizga yoqqan narsani qiling. O'zingiz yoqtirgan ishni toping. Shunday qilib, siz hayotdan qoniqishingizni oshirishingiz mumkin.
• Buning sababini tushunishni o'rganing Yomon kayfiyat va his-tuyg'ularga erkinlik bering. Bunga zımba sumkasi yordam beradi. Bu usul Yaponiyada qo'llaniladi. Psixologlar yana bir variantni taklif qilishadi: cho'l joyga boring va keskinlik yo'qolguncha qichqiring.
• Zulm qiluvchi narsaga munosabatingizni o'zgartiring. Muammolar kamroq ekanligini his qilasiz.

Stress bilan kurashishning 2-3 usulini tanlang. Yo'llar har xil bo'lishi mumkin, maqsad bir - hayotga xalaqit beradigan salbiy bilan kurashish.

Doimiy mashg'ulotlar odam o'ylamasdan, mashinada qiyinchiliklarga duch kelganida, refleks kabi narsalarni shakllantirishga imkon beradi.

Inqirozlarni yengish bo'yicha maslahatlar:

1. To'g'ri ovqatlaning. Tananing normal ishlashi uchun, ozuqa moddalari. To'g'ri ovqatlanadigan odam yaxshi kayfiyat. U muammolarni osonroq hal qiladi.
2. Chekishni va spirtli ichimliklarni tark eting. Shunday qilib, siz tananing holatini yaxshilashingiz mumkin.
3. Etarlicha uxlang. Uyquning tezligi individualdir. Kimdir 5 soat ichida etarli uyqu oladi, kimdir esa to'liq tiklanish uchun 10 soat kerak. Agar odam shunchaki kuchga ega bo'lmasa, stressga qarshilik darajasini oshirish mumkin emas.
4. Stressli vaziyatlarga javob bermang. Nerv impulsini o'z vaqtida blokirovka qilish muhimdir. Xavotir o'rniga ishingizni qiling. Stressga chidamlilik darajasini mustaqil ravishda oshirishingiz mumkin.

Vaqt va joyni tejang

Bir narsa ustida ishlang. Bu stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Bir narsaga e'tibor qarating. Agar siz kvartiraning ichki qismini o'zgartirishga qaror qilsangiz, faqat buni bajaring - devor qog'ozi sotib oling, mebelga buyurtma bering, kataloglarni ko'rib chiqing. Ish stolingizni tozalashga va ortiqcha narsalarni tashlashga qaror qildingizmi? Boshlash. Hisobot yozishingiz kerakmi? Yozing va telefon qo'ng'iroqlari va elektron pochta orqali chalg'itmang. Salbiy kamayganini darhol sezasiz. Buni o'rganish oson. Hayotingiz tartibga solinganida, hal etilmagan vazifalar haqida tashvishlanish tugaydi. Siz vaqtingizni rejalashtirasiz va hamma narsaga o'z vaqtida bo'lasiz.

Stressga qarshi turish uchun tartibingizni soddalashtiring. Ish jadvali gavjum - salbiy his-tuyg'ularning sabablaridan biri. Ba'zan siz bir nechta narsadan voz kechishingiz va asosiy narsaga e'tibor qaratishingiz kerak. Keyin bajarilmagan ishlar sonidan tajriba darajasi pasayadi. Stressga chidamlilikni oshirish siz uchun endi muammo bo'lmaydi. Siz qiyinchiliklarni engishni o'rganishingiz kerak.

Ortiqcha narsalardan xalos bo'ling - o'zingiz uchun joy bo'shating. Uydagi yoki ish joyidagi tartibsizlik ongda tartibsizlikka olib keladi.

Tozalashda siz narsalarni javonlarga qo'yasiz va shu bilan birga fikrlaringizni tartibga soling. Bu stressga chidamlilikni oshirishga yordam beradi.

Ish stolida ortiqcha narsa bo'lmasligi kerak

Pulni tejamoq

Xarajatlarni kamaytirish. Saqlashning ko'plab usullari mavjud. Odamlar maosh oladi va darhol uni sarflashni boshlaydi. Buni amalga oshirish mumkin emas. Hisobni avtomatlashtirish yaxshiroq. Bu vaqtingizni tejaydi.

Xarid qilish yomon odatdir. Buni rad qilish yoki har 3 oyda bir marta xarid qilish yaxshiroqdir. Mavsumda bir marta siz ko'ylak yoki ko'ylagi sotib olishingiz mumkin. Bu juda yetarli. Shunday qilib, siz tejashga o'rganasiz. Bu stressga chidamlilikni qanday oshirish muammosining echimlaridan biridir.

Agar siz o'zingizga ortiqcha ruxsat bermasangiz va bunga ko'nikmasangiz, ma'lum natijalarga erishishingiz mumkin. Rivojlanish uchun pul sarflaganingiz ma'qul. Bunga erishish va yanada chidamli bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Vokal, trikotaj, rasm chizish yoki raqs bo'yicha kurslar va mahorat darslarida qatnashing.

Xobbi va dam olish

Iloji bo'lsa, zavqlaning. O'z kuchingizni ijobiy narsaga sarflaganingiz ma'qul - bu odamni stressga chidamli qiladi, to'plangan negativlik darajasini pasaytiradi. Har kuni dam olish uchun vaqt toping. Shu bilan bir qatorda, hazillar to'plamini sotib oling va uni har kuni o'qing. Bu biri yaxshiroq yo'llar yomon o'ylamang. Hazil odamni stressga chidamli qiladi. Farzandlaringiz bilan dam olishingiz mumkin. Qiziqarli o'yinni o'ynang "Teskari": bolalar kattalar maslahatiga amal qiladilar, aksincha. Har qanday o'yin bo'ladi - asosiysi, bu qiziqarli va qiziqarli. Shunday qilib, siz farzandlaringizga hayotga ijobiy nuqtai nazarni singdirishingiz mumkin.

Agar siz stressga qarshilikni qanday oshirish kerakligi haqidagi savolga javob topa olmasangiz, chizish, haykaltaroshlik va hokazolarni boshlang Ijodkorlik stressni engishga yordam beradi.

Rivojlanishni ta'minlaydi hissiy soha. Siz ijodkorlikning har qanday yo'nalishini tanlashingiz mumkin. Ijodiy harakat qilib, biz beixtiyor ichki potentsial va hissiyotlarni ozod qilamiz. Bu stressga chidamlilikni oshirishga yordam beradi Kundalik hayot. Kimdir hikoya yoki she'r yozishni, kimdir chizishni, kimdir xoch bilan kashta tikishni yaxshi ko'radi. Har kimning o'zi. Agar siz har kuni ozgina mashq qilsangiz, bu ijodiy qobiliyatlarni rivojlantirish uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi.

Har oy yangi yaxshi odatni o'rganishni boshlang. Bunday holda siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz shart emas. Bu qo'shimcha stressni engillashtiradi. Qattiq muddatlar yo'q. Bu sizga mashq qilishni boshlash yoki vazn yo'qotishni osonlashtiradi. Siz yotishdan oldin yurish odatini rivojlantirishingiz mumkin. Bundan bonus immunitetning oshishi hisoblanadi. Boshlagan ishingizni oxiriga etkazish qobiliyatingizni o'rgating. O'z-o'zini tarbiyalashni rivojlantirish. Agar harakatlaringizni rejalashtirsangiz, hamma narsani bajarish sizga osonroq bo'ladi.

Bu erda yomon fikrlardan qanday qutulish va stressga qarshi turishni o'rganish bo'yicha tavsiyalar mavjud. Maqsadingizga erishish uchun sizdan biroz harakat talab etiladi. Avvaliga o'zingizni barcha yomon narsalardan chalg'itishga majbur qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo vaqt o'tishi bilan har qanday psixologik qiyinchiliklarni osongina engish odatini shakllantirish mumkin bo'ladi.

Zamonaviy dunyo odamni doimiy keskinlikda ushlab turadi. Bu salbiy his-tuyg'ularning kuchayishiga va stressning uzoq davom etishiga olib keladi.Psixologik holatingizni yuqori darajada ushlab turish uchun stressga chidamlilikni rivojlantirish va salbiy ta'sirlarga qarshi turishni bilish juda muhimdir.

Ish joyida chidamlilik muhim ahamiyatga ega

Stressga chidamlilik tushunchasi va uning vazifalari

Salbiy his-tuyg'ularni har qanday maqom va darajadagi odam boshdan kechirishi mumkin. Faqatgina farq ularning paydo bo'lishining sababi va ularning soni. Tuyg'ularning o'zidan va ularning ta'siridan xalos bo'lish uchun odamlar odamning o'zini bunday his-tuyg'ularga bo'lgan munosabatini o'zgartira olmaydi, vazifa juda mumkin. Bu o'zgarish tananing stressga chidamliligi deb ataladi.

Stressga chidamliligini qanday oshirishni qidirishni boshlashdan oldin, u qanday funktsiyalarni bajarishini tushunishingiz kerak. Bugungi kunga kelib, psixologlar stressga qarshilik ko'rsatadigan ikkita asosiy vazifani aniqladilar, xususan:

• Tanani stressning salbiy ta'siridan himoya qilish.
• Hayotning har qanday sohasida osongina mavjud bo'lish qobiliyati.

Ko'pincha, stressli vaziyatlarni o'tkazishda tananing sog'lig'i yomonlashadi.

To'satdan og'riqlar, charchoq va zaiflik hissi, bosimning oshishi va yurak urish tezligining oshishi mavjud. Uzoq muddatli stress yanada jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Stress ta'siri ostida kortizol gormoni yanada intensiv ishlab chiqarila boshlaydi. Uning tanaga ta'siri salomatlikni sezilarli darajada buzadigan salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Stressogenlik - xavf darajasi

Chidamlilik mashg'ulotlari nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilash, balki ishda unumdorlikni sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Shaxs stressga chidamli shaxsga aylansa, u o'z vazifasini bajarayotganda begona shovqinlardan chalg'itmaydi, u har qanday vaziyatdan chiqish yo'lini topa oladi, inqirozni bartaraf etish uning uchun muammo emas va u har qanday ko'rinishdan o'tadi. tajovuz uning quloqlaridan o'tib, bu uni olomondan ajratib turadi.

Turlarning tasnifi

Stressga chidamliligini oshirish har doim ham zarur emas. Miya unga kelgan ma'lumotni qanday o'zgartirishini o'rganish jarayonida olimlar bir nechta tipik xulq-atvor chiziqlari mavjud degan xulosaga kelishdi.

Insonning qanday idrok etishi va chidashiga qarab Salbiy ta'sir Stressli vaziyatlar tufayli odamlarning to'rtta toifasi ajralib turadi:

1. Stressga chidamli.
2. Stressga o'rgatilgan.
3. Stress inhibitori.
4. Stressga chidamli.

Birinchi guruhga tashqi sharoitdagi har qanday o'zgarishlarga moslasha olmaydigan odamlar kiradi. Hayotdagi har qanday o'zgarish ular tomonidan depressiya sababi sifatida qabul qilinadi. Stressga chidamlilikning past darajasi haddan tashqari hissiy qo'zg'alishning asosiy sababidir. Ushbu guruhdagi odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydilar va tez va aniq qaror qabul qila olmaydilar. Ular uchun mutaxassislarga yordam so'rab, stressga chidamlilikni rivojlantirish juda muhimdir.

Stressning shafqatsiz doirasi

Ikkinchi toifa vakillari asta-sekin sodir bo'ladigan o'zgarishlarga xotirjamlik bilan chidashadi. Ular global yoki keskin o'zgarishlar paytida depressiyaga tushishadi. Ular uchun tajriba to'plash stressli vaziyatlarga qanday qilib xotirjamroq munosabatda bo'lishni o'rganishning juda samarali usuli hisoblanadi.

Psixologlar tomonidan stressni inhibe qiluvchi shaxslar sifatida tasniflangan odamlar o'zlarining o'zgarmas va printsipial hayotiy pozitsiyalari bilan boshqalardan farq qiladi. davomida o'zgarishlar tashqi muhit ular o'tkir reaktsiyaga olib kelmaydi. Bu odamlar to'satdan sodir bo'ladigan o'zgarishlarga tayyor. To'satdan stress ularni muammolarni hal qilishda etakchiga aylantirishi mumkin.

To'rtinchi toifa vakillari deyarli stressga chidamliligini o'rgatishlari shart emas. Stressga chidamli odamlar hech qanday psixologik halokatga duchor bo'lmaydilar. Ular har qanday fors-major holatlarda o'z faoliyatini saqlab qolishga qodir. Ular uchun stress faqat engib bo'lmaydigan qiyinchilikdir.

Stressga chidamli odam osongina muammolarni boshdan kechiradi

Stressli vaziyatlarga chidamlilikni rivojlantirish yo'llari

Stressga chidamlilikning rivojlanishi, insonning psixologik holatidagi boshqa har qanday yaxshilanish kabi, bosqichma-bosqich jarayondir. Bu stressli vaziyatlarning ta'siriga qarshilik darajasini aniqlashdan boshlanishi kerak. Buni mutaxassisning yordami bilan qilish tavsiya etiladi. Biroq, stressga chidamlilik darajasini o'z-o'zidan aniqlash uchun maxsus testlar mavjud. Ulardan biri Xolms va Rage so'rovidir.

Stressga chidamliligini oshirishning bir necha yo'li mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• Nima sodir bo'layotganini baholash.
• Yig'ilgan salbiy his-tuyg'ularni bo'shatish.

Birinchi usul stressga javob berish va hissiy portlashni keltirib chiqaradigan har bir vaziyatni tahlil qilish orqali stressga chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.

Bunday hodisaga duch kelganingizda, o'zingizga ushbu vaziyatning ahamiyati va uni o'zgartirish imkoniyati haqida bir nechta savol bering va ularga javob bering. Shundan so'ng, faqat ikkita turdagi vaziyatlar mavjudligi aniq bo'ladi: biz o'zgartirishimiz mumkin bo'lganlar va odamlarning nazorati ostida bo'lmagan holatlar. Nerv hujayralarini isrof qilmaslik va stressning salbiy ta'siriga duchor bo'lmaslik uchun odam vaziyatning turiga qarab ikkita modelga ko'ra harakat qila boshlaydi: u vaziyatni o'zgartiradi va vaziyatni to'g'irlaydi yoki u qabul qiladi. vaziyatni qanday bo'lsa va muammoni hal qilishning muqobil usullarini izlaydi.

Stressdan qanday qutulish mumkin

Bardoshlilikni rivojlantirish uchun salbiy his-tuyg'ularga yo'l qo'yish bir xil darajada muhimdir.

Inson o'zida qanchalik salbiy to'plangan bo'lsa, u har qanday, hatto eng ahamiyatsiz stressning o'tkir tajribasiga duchor bo'ladi.

Yig'ilgan salbiydan xalos bo'lish uchun quyidagi usullardan foydalaning:

• Boks noklari (bu usul ayniqsa yaponlarga yoqdi).
• Cho'l joyda to'plangan hamma narsaning baland ovozda qichqirig'i.
• Huquqbuzarga aytish mumkin bo'lmagan barcha so'zlarni maxsus daftarga yozib olish.

Stressga chidamliligini oshirish uchun siz nafaqat to'plangan g'azab va tajovuzdan xalos bo'lishingiz, balki vaziyatni to'g'ri baholashingiz kerak. Oldinroq stressni boshdan kechirganingizdan so'ng, hissiy axlat kabi stressdan osongina xalos bo'lish qobiliyatini rivojlantirish muhimdir.

Jismoniy mashqlar stressga chidamliligini oshiradi

Buni quyidagi usullar yordamida amalga oshirishingiz mumkin:

• "Brain Ring" yoki "Nima? Qayerda? Qachon?". Stressni bartaraf etishdan tashqari, ular tez qaror qabul qilish qobiliyatini yaxshilashlari mumkin.
• Shaxmat, shashka, xokkey, futbol yoki tennis o'ynash.
• Xizmat sog'lom turmush tarzi hayot.

Shuni esda tutish kerakki, sog'lig'i yaxshi bo'lgan odam stressli vaziyatlardan osonroq omon qolishi mumkin. Sog'lig'ingizni kerakli darajada saqlash uchun jismoniy faollik, to'g'ri ovqatlanish va g'ayrioddiy va atipik vaziyatda tezda aniq qaror qabul qilish qobiliyatiga ega bo'lgan xarakter muhimdir.

Stressdan xalos bo'lish uchun yoga va meditatsiya

Stressga chidamlilikni shakllantirish jarayoni nafaqat bosqichma-bosqich ish, balki butunlay individualdir. Har bir usul ma'lum turdagi odamlar uchun ishlaydi, ammo har bir kishi o'z vaqtida foydalanishi mumkin bo'lgan psixologik maslahatlar mavjud.

Taklif etilayotgan mashqlar tajovuz to'lqinini engishga yordam beradi va mojaro va stressli vaziyatning rivojlanishidan qochadi. Ularni muntazam ravishda qo'llash orqali siz stressga chidamlilikning yuqori darajasiga erishishingiz mumkin va hamma narsani yuragingizga juda yaqin qabul qilmaysiz.

Noto'g'ri stressga chidamlilik sxemasi

Buning yo'lini topish kerak qisqa vaqt yolg'iz qol. Yomon his-tuyg'ularni va g'azab tuyg'ularini iloji boricha chuqur nafas olish orqali yo'q qilishga harakat qiling. Burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling. Ushbu bosqichlarni kamida uch marta takrorlash tavsiya etiladi.

Salbiylikning asosiy qismi bartaraf etilganda, vaziyatni yanada kulgili qilishga harakat qiling. Yaxshi usul - absurd vaziyatda tajovuzkor sifatida harakat qilayotgan odamni ko'rsatishdir. Bu tajovuzni kulgiga va yaxshi kayfiyatning boshqa ko'rinishlariga aylantirishga yordam beradigan anekdotli vaziyatning simulyatsiyasi yoki boshqa harakat bo'lishi mumkin.

Stressli buzilishlarning oldini olish

Meditatsiya texnikasi yordam berishi mumkin. Tajovuzkorning hasharotlar ko'rinishidagi vakili ishlatiladi, uni shunchaki puflash orqali osongina olib tashlash mumkin. Ushbu vaziyatni aqliy ravishda o'ynash engillik keltiradi va sizning holatingizni barqarorlashtirishga imkon beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, eng ko'p samarali usullar stressga chidamliligini oshirish, odam yoga mashg'ulotlariga qatnashish orqali o'rganishi mumkin.

Mustaqil bajarish uchun eng oddiy va eng qulay narsalar zarurat tug'ilganda ishlatilishi mumkin. Qiyin bo'lganlar eng yaxshi mutaxassis bilan shug'ullanadi.

Xulosa

Stressga chidamlilikning shakllanishi asta-sekin va sof individual jarayondir. Inson va psixologning yaxshi muvofiqlashtirilgan ishi jarayonida sog'liq va ichki uyg'unlikka zarar etkazmasdan stressli vaziyatlarni engishga yordam beradigan mexanizmlar ishlab chiqiladi. Mutaxassis bemorning ahvolini aniqlaydi va uning muvozanat va chidamlilik yo'li nima ekanligini aytadi: faol sport, meditatsion amaliyotlar yoki uning ruhiy holatini uyg'unlashtirishning ko'plab usullaridan biri.