هندوانه در طول رژیم ممکن است یا نه. هندوانه شیرین برای کاهش وزن: آیا ممکن است و نحوه استفاده صحیح از آن

رژیم هندوانه به دسته تک رژیم های پاک کننده تعلق دارد. باید بفهمی که اون به عنوان سالم طبقه بندی نمی شود. با این حال، اگر نیاز به کاهش وزن فوری دارید، این کار را ندارید بیماری های مزمنو شما آماده هستید که بدن خود را تحت فشار قرار دهید، سپس می توانید تلاش کنید. رژیم غذایی در یک نسخه سخت و در حالت "نور" استفاده می شود.

فواید "رژیم" هندوانه برای بدن چیست؟ این محصول با چه چیزی سازگار است؟ چگونه از چنین رژیم غذایی خارج شویم؟ پاسخ این سوالات و سوالات دیگر را در مقاله ما خواهید یافت.

اصول رژیم هندوانه

رژیم غذایی مبتنی بر این توت آبدار دو هدف دارد: پاکسازی بدن و رهایی از وزن اضافی. این رژیم کوتاه مدت است. به شدت مایعات را از سلول ها خارج می کند، آنها را از سموم و سموم پاک می کند. برای 5 روز رژیم سخت هندوانه، می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. نتیجه "تغذیه هندوانه" است - رژیمی که علاوه بر خود توت شامل محصولات دیگری نیز می شود.

رژیم غذایی هندوانه یک بار در سال انجام می شود - در طول رسیدن هندوانه روی خربزه. در این دوره است که آنها ترکیب طبیعی دارند، حاوی مواد شیمیایی نیستند.

آنها 2 گزینه را تمرین می کنند: یک رژیم سخت و یک رژیم سبک. سفت به معنای خوردن فقط پالپ توت است. سبک وزن اجازه استفاده از صبحانه، ناهار و شام کم کالری را می دهد. تفاله توت به عنوان میان وعده استفاده می شود و هر وعده غذایی را کامل می کند.

محتوای کالری هندوانه تنها 27 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است.

فواید و مضرات رژیم هندوانه

فواید رژیم هندوانه به دلیل ترکیب غنی این توت معطر و خوش طعم است. ترکیب تفاله هندوانه و ویژگی های مفیداجزای آن:

	اجزاء	ویژگی های مفید
1.	اب	تحریک فرآیندهای متابولیک، بهبود خروج صفرا، بهبود سیستم دفع و همچنین از بین بردن پف کردگی.
2.	گلوکز (فروکتوز یا ساکارز)	اثر مقوی، اشباع سلول ها با انرژی، ضعف و خستگی را از بین می برد
3.	کلسیم، پتاسیم، منیزیم، سدیم، آهن و سایر مواد معدنی	عادی سازی خواب، رفع خستگی، جلوگیری از رسوب نمک، رهایی از گرفتگی عضلات، عادی سازی فشار خون.
4.	سلولز	بهبود پریستالسیس روده، پیشگیری از یبوست.
5.	پکتین ها	کاهش سطح کلسترول در خون، پاکسازی عروق خونی، عادی سازی کار قلب.
6.	آنتی اکسیدان ها	جلوگیری از پیری زودرس بدن، اثر ضد توموری، تقویت عروق خونی.
7.	اسید فولیک	جذب کامل پروتئین، اثر جوان کننده، مشارکت در تشکیل هموگلوبین.

استفاده از هندوانه برای بهبود تندرستی، رهایی از اضافه وزن مفید است. مخصوصاً برای کم خونی، نقرس، تصلب شرایین مفید است. هندوانه سرشار از آهن آلی قابل هضم است و بدن را با نیاز روزانه اسید فولیک اشباع می کند.

طرفداران

به راحتی می توان میزان مصرف هندوانه خود را به میزان 1 کیلوگرم از خمیر این توت خربزه به ازای هر 10 کیلوگرم وزن بدن محاسبه کرد.
هزینه های نقدی ناچیز؛
مدت کوتاه

موارد منفی

افزایش بار روی کلیه ها، به همین دلیل است که در صورت آسیب شناسی جدی سیستم دفع ممنوع است.
عدم وجود یک رژیم غذایی متعادل برای دوره یک رژیم غذایی سخت.
کاهش وزن (کاهش شدید) فقط به دلیل حذف آب و خلاص نشدن از بافت چربی است.
نمی توان برای دیابت و بیماری های معده استفاده کرد.
برای استفاده طولانی مدت مناسب نیست، زیرا منجر به شستشوی نمک های پتاسیم و سدیم می شود.

چگونه یک هندوانه برای خرید انتخاب کنیم؟

فقط هندوانه های رسیده که در طول دوره رسیدن انبوه فرهنگ چیده شده اند برای غذا مناسب هستند.

یک توت مناسب در بخش سبزیجات یک سوپرمارکت را با ویژگی های زیر می شناسید:

رنگ پوست مات؛
پژواک کسل کننده با ضربه سبک؛
ترق خفیف در فشرده سازی؛
متوسط یا کمی بزرگتر از حد متوسط

توت خریداری شده را با صابون بشویید و به خوبی زیر آب جاری بشویید.

منوی رژیم غذایی

حداکثر مدت یک رژیم غیر سخت هندوانه 10 روز است. یک رژیم غذایی سخت تنها 1-5 روز طول می کشد. هر یک از گزینه های رژیم غذایی منوی مخصوص به خود را دارد.

منو برای 1 روز

دو رژیم غذایی را در نظر بگیرید - سخت و سخت.

رژیم غذایی تک تک

اگر نسخه "سخت" (سخت) رژیم را ترجیح می دهید، فقط هندوانه می خورید. آب برای نوشیدن مجاز است. برای کاهش وزن قابل توجه، مقدار حجم روزانه یک توت بر اساس 1 کیلوگرم تفاله توت رسیده به ازای هر 15 کیلوگرم وزن بدن محاسبه می شود. حجم حاصل را به 4-5 وعده غذایی در روز تقسیم کنید.

این رژیم به مدت 1-3 روز انجام می شود. پس از محدودیت شدید در غذا، به تدریج محصولات شیر تخمیر شده، غلات سبک، سبزیجات خورشتی یا پخته را وارد رژیم غذایی کنید. این لازم است تا دوباره به کیلوگرم های از دست رفته اضافه نشوید.

اعتقاد بر این است که هرچه پوند اضافی بیشتری داشته باشید، در یک رژیم غذایی تک وزن بیشتری خواهید داشت.

رژیم غذایی سبک برای یک روز

صبح:

هندوانه + یک قاشق چایخوری عسل طبیعی.

شام:

کراکر چاودار یا سبوس؛
قسمت هندوانه.

ناهار:

سیب بزرگ رسیده

عصر:

فرنی کدو تنبل؛
کدو سبز خورشتی یا سبزیجات دیگر؛
قابلمه سیب.

به مدت 3 روز

اگر به یک رژیم غذایی تکی پایبند باشید، اساس تغذیه شما برای سه روز، پالپ یک توت رسیده به حجم بیش از 5-6 کیلوگرم در روز است. مکمل رژیم غذایی فقط با آب یا چای گیاهی شیرین نشده مجاز است.

یک نسخه نرم تر از رژیم غذایی سه روزه: "هندوانه + برنج + پنیر دلمه".

در اینجا چنین رژیم غذایی برای 3 روز وجود دارد که سطح استرس ناشی از خروج از رژیم معمول را کاهش می دهد، برای اصلاح وزن و پاکسازی بدن مناسب است:

صبح:

پنیر خامه ای بدون چربی به مقدار 150 گرم + 2-3 برش هندوانه.
صبحانه مکمل 2 برش تفاله هندوانه.

شام:

200 گرم برنج آب پز شده در آب؛
2-3 عدد هندوانه.

ناهار:

50 گرم پنیر بدون چربی + 1 عدد هندوانه.

عصر:

برنج آب پز 150-200 گرم؛
3 برش هندوانه.

به مدت 5 روز

روز 1.

صبح روز بعد: بلغور جو دوسر بدون لبنیات و 300 گرم تفاله هندوانه.
میان وعده: 300 گرم هندوانه.
ناهار: سینه مرغ آب پز (100 گرم) و خیار رنده شده، شوید ریز خرد شده و جعفری.
عصر: یک عدد پنیر دلمه رسیده یا سیب و بدون چربی (100 گرم).

روز 2.

صبح روز بعد: یک سالاد از سیب ریز خرد شده، تفاله هندوانه.
ناهار: چند تکه نان چاودار، کم چرب کشک، شوید، کرفس.
عصر: 300 گرم هندوانه.

روز 3.

صبح روز بعد: فرنی ارزن بدون لبنیات.
میان وعده: یک عدد سیب ترش.
بعد از ظهر: 450 گرم تفاله هندوانه شیرین.
میان وعده: 200 گرم هندوانه رسیده.
عصر: یک لیوان ماست کم چرب.

روز 4.

صبح روز بعد: سالاد سیب، آلو، خرمالو، تفاله هندوانه.
میان وعده: 300 گرم تفاله هندوانه.
ناهار: چند تکه نان چاودار، توده پنیر بدون چربی، شوید یا سایر انواع سبزی.
میان وعده: تخم مرغ نرم.
عصر: 300 گرم هندوانه بخورید.

روز 5.

صبح روز بعد: بلغور جو دوسر بدون لبنیات و 300 گرم تفاله هندوانه.
میان وعده: 300 گرم هندوانه.
ناهار: سینه مرغ آب پز (100 گرم) و خیار رنده شده، شوید ریز خرد شده، کرفس و جعفری.
میان وعده: 300 گرم تفاله هندوانه شیرین.
عصر: یک گلابی رسیده و پنیر بدون چربی (100 گرم).

وعده صبحگاهی به دلخواه می‌توان قهوه را متنوع کرد.

به مدت 7 روز

منوی هفتگی یک رژیم غذایی هندوانه ای غیر سخت برای کاهش وزن است که به لطف آن بدون استرس برای بدن وزن اضافی را از دست خواهید داد. تنظیم مجدد شدید نخواهد بود، اما نتایج ماندگاری را به همراه خواهد داشت، مشروط بر اینکه پس از ترک رژیم به آن پایبند باشید بلاقاصلهتغذیه.

به مدت هفت روز، به عنوان صبحانه، 150-200 گرم از هر فرنی (برنج، ارزن، گندم سیاه) پخته شده در آب بخورید. حتماً اولین وعده غذایی را با 250-300 گرم تفاله هندوانه کامل کنید.

در طول روز، گوشت آب پز (و نه بیشتر از 250 گرم)، ماهی پخته یا آب پز بخورید. مکمل - آسان سالاد سبزیجات. سالاد سبزیجات سبز (خیار، کلم بروکلی) و سبزیجات (برگ کرفس، کمی جعفری، شوید، چند پر پیاز سبز) ترجیح داده می شود. سالاد را با آب لیمو یا روغن زیتون بپوشانید. وعده ناهار بدون "مشارکت" هندوانه برگزار می شود.

روزانه 750 تا 800 گرم هندوانه به جای شام بخورید. یک وعده عصرانه فقط به معنای محصول اصلی رژیمی بدون گنجاندن غذاهای دیگر در منو است.

تنقلات اجباری را فراموش نکنید. آنها بین صبحانه و ناهار و همچنین بین ناهار و شام ساخته می شوند. برای رفع گرسنگی خفیف، از پنیر سفت نرم، پنیر کوتیج بدون چربی و شیرین کننده، کفیر سبک یا ماست بدون هیچ افزودنی استفاده کنید. میوه بخورید. در طول هفته، دو سیب ترش، یک گلابی رسیده مجاز است. یک تخم مرغ نرم آب پز به مقدار 2 عدد مجاز است. در هفته.

حداقل سهم 100-150 گرم از هر محصول رژیمی ذکر شده است. حداکثر مقدار تفاله هندوانه 800 گرم است.

نوشیدنی را فراموش نکنید. سعی کنید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. می توانید چای گیاهی شیرین نشده بنوشید. در صورت تمایل صبح یک فنجان قهوه بدون شیرین کننده بنوشید.

به مدت 10 روز

رژیم هفتگی فوق مبنای رژیم های 10 و 14 روزه است.

نسخه دیگری از منوی هندوانه برای 10 روز رژیم غذایی رایگان است که بر اساس غذاهای سالم ساخته شده است. نقش محصولات اصلی در منوی رایگان شما به ماهی کم چرب، گوشت، پنیر کم چرب، غلات شیرین نشده روی آب تعلق دارد. شما باید محصول اصلی رژیم را فقط یک بار در وعده صبحانه بخورید. روز خود را با یک وعده خوب از پالپ این میوه شروع کنید.

نه فقط یک هندوانه...

هندوانه - جهانی محصول کم کالریغذای رژیمی برای کاهش وزن به خوبی با آن جفت می شود انواع متفاوتمحصولات، به عنوان مثال، با خربزه، کفیر، گندم سیاه. آیا شما طرفدار رژیم های تک غذایی هستید؟ یک رژیم غذایی هندوانه-خربزه یا هندوانه-کفیر را انتخاب کنید. هر دوی این فرهنگ ها به طور همزمان می رسند، مجموعه ای مشابه از عناصر کمیاب دارند و عملکرد یکدیگر را تقویت می کنند.

کفیر و هندوانه برای عملکرد خوب روده مورد نیاز هستند. آنها به طور موثر فرآیندهای متابولیک را در سلول ها شروع می کنند.

ترکیب هندوانه و گندم سیاه باعث پاکسازی بدن، بهبود ترشح صفرا، سوخت و ساز بدن می شود. گندم سیاه احساس سیری ایجاد می کند و هندوانه با تحریک مایع اضافی از بافت ها، ورم را تسکین می دهد.

ترکیب دیگر هندوانه و خیار سبز است. مطلوب است که آنها را به عنوان منگنه به مدت 14 روز استفاده کنید. اساس تغذیه روزانه 1 کیلوگرم خیار و 1 کیلوگرم هندوانه خربزه آبدار است. سفره خود را با نان چاودار یا سبوس دار و یک لیوان کفیر سبک متنوع کنید.

آیا رژیم هندوانه برای زنان باردار مجاز است؟

هر گونه رژیم غذایی، به ویژه رژیم های سخت، در دوران باروری منع مصرف دارد.تغذیه زن باردار باید سالم، سرشار از عناصر و ویتامین های مختلف باشد. با این حال، این روزه ها را لغو نمی کند. برای تخلیه بار، زنان باردار مجاز به استفاده از رژیم غذایی یک روزه هندوانه هستند. گزینه دیگر یک رژیم غذایی سبک هندوانه است که منوی آن، علاوه بر پالپ توت، شامل سایر محصولات رژیمی است: پنیر، گوشت، ماهی، غلات.

با توجه به امکان سنجی و مزایای چنین تخلیه ای، یک زن باردار باید با متخصصی که او را مشاهده می کند مشورت کند و همچنین این واقعیت را در نظر بگیرد که خوردن توت ها بار اضافی بر روی سیستم دفعی ایجاد می کند که در حال حاضر سخت کار می کند.

چگونه از تک رژیم خارج شویم؟

آیا از شاخص‌های توده‌ای که در طول رژیم غذایی به دست می‌آیند راضی هستید و نمی‌خواهید آنها به علامت قبلی خود بازگردند؟ برای جلوگیری از این اتفاق، به آرامی از رژیم هندوانه خارج شوید.

محصولات جدید روی میز شما باید از منوی تغذیه مناسب باشد. همه چیز دودی، پخته شده، غنی را حذف کنید. از مصرف انواع ترشیجات، نوشابه های گازدار، الکل خودداری کنید. به غذاهای سبک ترجیح دهید: محصولات لبنی، غلات، سبزیجات پخته شده یا خورشتی، مرغ، گوشت خرگوش، گوشت گوساله و ماهی.

نتیجه

رژیم هندوانه یک تخلیه عالی برای بدن و راهی برای کاهش وزن سریع است. مانند سایر رژیم های تک رژیمی، این رژیم مزایا و معایب خود را دارد، بنابراین نباید از آن غافل شوید. آیا می خواهید این رژیم غذایی را امتحان کنید؟ با یک روز شروع کنید. بنابراین شما قدرت خود را آزمایش خواهید کرد و متوجه خواهید شد که چند روز رژیم غذایی برای شما بهینه است.

سلام به خوانندگان عزیزم. فصل گرما نزدیک است، به این معنی که زمان کاهش وزن فعال روی میوه ها و. در میان بسیاری از راه ها، رژیم غذایی هندوانه برجسته است.

برخی در مورد مزایای بدون شک آن برای شکل صحبت می کنند. برخی دیگر به آسیب پنهان اشاره می کنند و محصول را فریبکار می نامند. بنابراین آیا هندوانه به کاهش وزن کمک می کند یا نه؟ و چه ضرری دارد؟

محصول رژیمی

این نماینده خربزه به سادگی داده های عالی برای هر کسی که وزن کم می کند دارد.

کالری کمی

حدود 38 در 100 گرم وجود دارد.

آب زیاد

یکی از این توت ها حدود 85-90 درصد آب است. با تشکر از این نکته زیر:

اثر دیورتیک

این محصول به دفع آب اضافی از بدن، شستشو و پاکسازی آن کمک می کند، به دفع سموم و حتی دفع سنگ کلیه کمک می کند.

به خوبی اشباع می شود

آب و فیبر معده را پر می کند و باعث می شود احساس سیری کنید.

ترکیب مفید

از جمله ترکیبات آن ویتامین B9، آنتی اکسیدان ها، منیزیم و همچنین سدیم، کلسیم، آهن و پتاسیم است که با هم و به صورت جداگانه تأثیر مفیدی بر مبارز برای هماهنگی دارند.

شیرین

این شرایط تحمل کاهش وزن در هندوانه را بسیار آسان تر از رژیم غذایی با خیار می کند. از آنجایی که مغز ما بسیار مرتب است - شیرینی را بسیار دوست دارد.

چگونه با هندوانه وزن کم کنیم

به طور کلی، بسیار ساده است. بخر و بخور نکته اصلی، مانند مورد، در نظر گرفتن تعدادی از قوانین ساده است.

انتخاب صحیح

کارشناسان توصیه می کنند به عوامل زیر توجه کنید:

اندازه - خیلی کوچک یا، برعکس، بسیار بزرگ - این بد است. یک کوچک ممکن است بالغ نشده باشد، یک بزرگ، به خصوص در ابتدای فصل کدو، بیش از حد با نیترات تغذیه می شود.
دم خشک به معنای رسیده است.
میوه کامل - اگر شکافی وجود داشته باشد، به احتمال زیاد باکتری های مضر به داخل پالپ نفوذ کرده اند.

لاغری مونو

به عنوان یک قاعده، چنین تخلیه یک رژیم غذایی تک است.

مدت زمان - حداکثر 3 روز

نتایج - 2-3 کیلوگرم

گزینه شماره 1

منوی روز

تفاله هندوانه 3 کیلویی
رژیم غذایی، نان چاودار - 200 گرم

همه چیز را به 3-4 وعده مساوی تقسیم کنید.

گزینه شماره 2

منوی روز

شما می توانید توت های راه راه را به اندازه دلخواه بخورید.
چای مجاز است، اما بدون شکر.

علاوه بر کاهش وزن سه روزه، گزینه هایی برای 7 و حتی 14 روز وجود دارد، هم تک و هم ساده تر.

روش هندوانه- کفیر

مدت زمان - 2-3 روز

نتایج - تا 3 کیلوگرم

در اینجا فقط این دو محصول در منو هستند: کفیر - حدود یک و نیم لیتر در روز، خربزه - به میزان 1 کیلوگرم به ازای هر 10-15 کیلوگرم وزن شما.

آنها باید متناوب شوند:

صبحانه - توت های راه راه، سپس برای کفیر صبحانه دوم، و غیره. در شب - کفیر.

کاهش وزن را به مدت 7 روز تسهیل کرد

هر روز باید حدود 5 کیلوگرم تفاله هندوانه بخورید - هم به صورت یک وعده غذایی یا میان وعده جداگانه و هم به شکل اسموتی، آب میوه، دسر.

منوی نمونه برای روز

صبحانه - بلغور جو دوسر (150 گرم)، یا پنیر دلمه (200 گرم)، یا ماست (200 گرم).
ناهار - ماهی یا فیله مرغ(150 گرم) با سالاد سبزیجات، گندم سیاه برای تزئین.
شام - نوشیدن ماست، کفیر یا شیر پخته تخمیر شده.

حداقل به این دلیل که برای مدت طولانی محدودیت های غذایی امکان پذیر است

مضرات رژیم هندوانه

عدم تعادل - در مورد منوی تک رژیمی، شما فقط آب، حداقل چربی، پروتئین و کمی کربوهیدرات بیشتر دارید.
بدتر شدن سلامت - محدودیت کالری می تواند باعث سرگیجه، خستگی، ضعف شود.
سوزش توده عضلانی- از پاراگراف اول به دست می آید. عدم دریافت پروتئین کافی، بدن شروع به جستجوی آن در عضلات می کند. در نتیجه، شما در معرض خطر لاغر شدن نیست، بلکه بدنی شل و ول خواهید داشت.

در این راستا، ذکر اهمیت رعایت درستی، زائد نخواهد بود

خروج از رژیم غذایی:

هرچه بیشتر طول بکشد، خروج طولانی تر خواهد بود - به طور متوسط، از 2 هفته تا یک ماه.

در این دوره، شما باید به رژیم غذایی مناسب پایبند باشید: کربوهیدرات های پیچیده، سبزیجات، میوه ها، ماهی، مرغ بدون چربی (اجازه دهید رازی را به شما بگویم - با رعایت تغذیه مناسب، وزن کم خواهید کرد، درست است؟)

علاوه بر چنین معایب آشکار، به هیچ وجه نباید نکته مهمی را فراموش کرد

موارد منع مصرف و آسیب به رژیم هندوانه

روش کاهش وزن منع مصرف دارد:

با کاهش عملکرد کلیه - کلیه های ضعیف به سادگی نمی توانند با مقدار زیادی مایع در بدن مقابله کنند.
در صورت وجود سنگ کلیه با قطر بیش از 4 میلی متر.
افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش - عوارض مختلفی ممکن است، و همچنین اسهال، نفخ، تکرر ادرار.

اعدام قابل عفو نیست

این روش دارای یک نکته است که عموم مردم به هیچ وجه در مورد آن به اجماع نخواهند رسید - توت راه راه بالا (GI).

GI توانایی غذا برای افزایش سطح قند خون است. بنابراین GI یک هندوانه (رسیده) 72 است که شاخص بالایی در تغذیه محسوب می شود. در این راستا، هرکسی که محصولاتی با GI پایین را برای منو انتخاب می کند، هندوانه بی رحمانه از آن حذف می شود.

با این حال، علم ثابت نمی ماند و اکنون شاخص دیگری وجود دارد - بار گلیسمی (GL). مقدار آن نشان دهنده میزان کربوهیدرات در واحد حجم است.

بنابراین GL این کدو بسیار کم است، فقط 4 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم محصول. و همه اینها به این دلیل است که عملا فقط آب در آن وجود دارد. و از این رو نتیجه - همانطور که می گویند شیطان به همان اندازه که نقاشی شده است وحشتناک نیست. اگر می خواهید وزن کم کنید، لاغر شوید.

با این حال، النا مالیشوا، مجری تلویزیون روسی، در این زمینه، هنوز هندوانه را یک محصول تقلبی می داند و کاهش وزن بر روی آن را توصیه نمی کند.

در عین حال، سایر متخصصان تغذیه چندان قاطع نیستند. نظر شما دوستان چیست؟ چگونه از هندوانه برای کاهش وزن استفاده می کنید؟ در نظرات مقاله به اشتراک بگذارید!

چه چیزی را به خاطر بسپاریم

این رژیم بر اساس اثر ادرارآور است، به این معنی که بیشتر وزن از دست رفته آب است که از بین رفته است.
در مقادیر زیاد، هندوانه می تواند مضر باشد - دارای مقدار زیادی است شاخص گلیسمی، و تعدادی از متخصصان تغذیه استفاده از آن را توصیه نمی کنند.
کاهش وزن واقعی فقط در مجتمع امکان پذیر است - تغذیه مناسب+ فعالیت بدنی همه روش های دیگر فقط خودفریبی است. شاید با محدود کردن شدید غذا از شر مقدار مشخصی کیلوگرم خلاص شوید. با این حال، به یاد داشته باشید که بدن پس از افزایش وزن به هر محدودیتی پاسخ می دهد - آیا به چنین کاهش وزنی نیاز دارید؟

منتظر نظرات شما در نظرات و همچنین داستان هایی در مورد تجربه کاهش وزن شما دوستان هستم! در این مورد من با شما خداحافظی می کنم، تا زمانی که دوباره در مقالات جدید ملاقات کنیم.

با شروع پاییز، مسئله هندوانه در زمان کاهش وزن بیش از هر زمان دیگری مطرح می شود. دختران مدتهاست در مورد رژیم غذایی تک هندوانه می دانند - حدود 3 کیلوگرم پالپ در روز خورده می شود و دیگر غذا نمی خورد. با این حال، کارشناسان کاهش وزن از این طریق را آسیب بزرگی برای بدن می دانند. علاوه بر این، این سوال که آیا آنها وزن را کاهش می دهند یا خیر هنوز باز است.

هیچ کس منکر خواص مفید هندوانه و خربزه نخواهد شد. آنها تعادل الکترولیت ها را در بدن کاملاً بازیابی می کنند و اثرات کم آبی بدن را از بین می برند. بنابراین، پزشکان توصیه می کنند که پس از تمرین فعال در باشگاه یا باغ در فصل گرما، نیم کیلو تفاله میل کنید. خاصیت ادرار آور دارد، از این نظر برای افراد مبتلا به فشار خون توصیه می شود، اما بدون درمان دارویی مناسب با هندوانه، برای دفع سنگ و شن کلیه ها مفید نخواهد بود.

هندوانه یک شیرین کننده جایگزین بدون کالری خالی است. فروکتوز موجود در این توت بسیار سریع جذب می شود و در عین حال انرژی را برای عضلات و مغز تامین می کند.

اما با تمام وجودش کیفیت های مفید، ممکن است اصلاً برای افرادی که دارای موارد زیر هستند مفید نباشد:

بیماری کلیوی، زیرا مقابله با چنین مقدار مایع برای بدن آنها دشوار خواهد بود و این منجر به تشکیل ادم داخلی می شود.
سنگ در کلیه یا مثانه، به خصوص اگر اندازه آنها بیش از 5 میلی متر باشد.
مشکلات مدفوع - میوه قند، می تواند اسهال را تحریک کند.

علاوه بر این، نباید فراموش کنیم که چنین توت مفیدی مانند هندوانه می تواند با نیترات اشباع شود که می تواند باعث مسمومیت شود.

هندوانه برای کاهش وزن

نظر متخصصان تغذیه در مورد اینکه رژیم هندوانه می تواند به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن استفاده شود، تقسیم شده است. برخی معتقدند استفاده از این توت می تواند وزن را کاهش دهد، برخی دیگر مطمئن هستند که برای سلامتی مفید است، اما کاهش وزن با خوردن آن غیرممکن است. اما هم آنها و هم دیگران در یک چیز توافق دارند - باید به درستی استفاده شود، در غیر این صورت ممکن است بدن آسیب ببیند. فقط پس از مشورت با پزشک می توانید از هندوانه به عنوان یک داروی رژیمی استفاده کنید.

بنابراین، هندوانه - خوب یا بد برای کاهش وزن؟ ابتدا اجازه دهید در مورد فواید این محصول برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی صحبت کنیم.

هندوانه چه تاثیری بر کاهش وزن دارد؟ تفاله هندوانه معده را به خوبی پر می کند، بنابراین این توت برای زنانی که به دلیل پرخوری نمی توانند وزن کم کنند، تبدیل به یک موهبت الهی شده است. احساس گرسنگی را قطع می کند و در عین حال حاوی حداقل کالری است. علاوه بر این، به دلیل اثر ادرارآور، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند که می تواند باعث اضافه وزن نیز شود. اما دخترانی که تصمیم به کاهش وزن با انواع توت های شکر دارند باید به یاد داشته باشند که شما می توانید چنین رژیمی را فقط یک بار در ماه و نه بیش از سه روز نگه دارید. اما حتی در این مدت، رژیم غذایی هندوانه می تواند فرد را از 5 پوند اضافی نجات دهد.

با این حال، چنین رژیم غذایی نباید استفاده از غذاهای دیگر را حذف کند. به عنوان مثال، برای صبحانه، می توانید بلغور جو دوسر را در آب جوشانده و بدون اضافه کردن روغن و چند تکه هندوانه بخورید. برای ناهار، سبزیجات را بخارپز کنید و یک تکه کوچک بدون چربی بپزید گوشت مرغ، به عنوان دسر، چند برش بخورید. و برای شام می توانید فقط تفاله هندوانه بخورید.

اما همانطور که قبلا ذکر شد، همه متخصصان تغذیه معتقد نیستند که رژیم غذایی هندوانه می تواند به کاهش وزن کمک کند، آنها مطمئن هستند که چنین غذایی سمت عقبمدال ها آنها به ویژه با رژیم غذایی تک هندوانه مخالف هستند. برای کاهش وزن، دریافت تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بسیار مهم است، در غیر این صورت در کنار اضافه وزن، می توانید از سلامتی خود نیز خلاص شوید.

فواید هندوانه برای کاهش وزن تنها در صورتی امکان پذیر است که رژیم غذایی صحیح باشد. خودتان قضاوت کنید - 3 کیلوگرم پالپ حاوی تنها 3 گرم چربی و کمی بیشتر از 170 گرم کربوهیدرات است، علاوه بر این، اینها عمدتاً قندهای ساده هستند. آنها نسبتاً سریع جذب می شوند، در نتیجه بدن مقادیر زیادی گلوکز را در خون آزاد می کند که منجر به افزایش تولید انسولین می شود. 3 گرم چربی برای یک رژیم غذایی کامل روزانه یک زن سالم مقدار ناچیزی است، برای اینکه بدن استروژن کافی تولید کند، بدن باید به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن، 1 گرم چربی دریافت کند.

مقدار کم چربی دریافتی می تواند باعث ایجاد تخلف در آن شود چرخه قاعدگی. در مورد پروتئین، در 3 کیلوگرم پالپ فقط 18 گرم وجود دارد. این مقدار نمی تواند بدن را با مقدار لازم آمینو اسیدها تامین کند، که منجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به "دریافت" آنها از توده عضلانی خود می کند. در نتیجه خاصیت ارتجاعی ران شما از بین می رود و کل بدن شل می شود.

علاوه بر این، تعدادی از موارد منع مصرف برای رژیم هندوانه وجود دارد، بنابراین قبل از رفتن به چنین رژیم غذایی، باید با پزشک مشورت کنید و معاینه تشخیصی انجام دهید. زنانی که با این وجود تصمیم به پیروی از این رژیم می‌گیرند، باید توجه داشته باشند که نمک و غذاهای دودی باید در طول آن ممنوع شود، زیرا نمک آب را در بدن حفظ می‌کند که منجر به تورم می‌شود.

اما، با یک رژیم غذایی معمولی، هندوانه را می توان یک توت سالم در نظر گرفت که می تواند در تغذیه رژیم غذایی استفاده شود، در صورتی که منع مصرفی برای این کار وجود نداشته باشد.

نحوه انتخاب هندوانه مناسب

برای اینکه به جای یک توت خوشمزه و سالم یک کوکتل نیترات دریافت نکنید، باید بدانید که چگونه هندوانه را انتخاب کنید. نباید آسیب ببیند، نباید فرورفتگی و خراش داشته باشد، هر گونه آسیب به پوسته آن دروازه ای برای میکرو فلور بیماری زا است، بنابراین نباید هندوانه با بریدگی بخرید. میوه مرغوب دارای شکل گرد یا کمی کشیده و پوسته سفت است که با ناخن سوراخ نمی شود.

توسط ظاهرتشخیص وجود نیترات در هندوانه امکان پذیر نخواهد بود، این کار را می توان با استفاده از دستگاه مخصوص یا با برش دادن آن انجام داد. در یک هندوانه خوب، دانه های قند در پالپ قابل مشاهده خواهد بود، همچنین باید به استخوان ها توجه کنید - اگر استخوان ها نارس و گوشت قرمز است، در اینجا نمی توان افزودنی های شیمیایی را انجام داد.

رسیده بودن هندوانه را می توان با ضربه زدن به آن با بند انگشت تشخیص داد؛ میوه رسیده صدای زنگ خواهد داشت. برخی معتقدند هرچه هندوانه بزرگتر باشد رسیده تر است ، اگر خیلی بزرگ باشد این نظر اشتباه است - این نشانه آن است که مقدار زیادی کودهای نیتروژنی در کشت آن استفاده شده است.

امروزه نمی توان میزان رسیده بودن هندوانه را از روی رنگ پوست آن تشخیص داد. انتخاب مدرن تعداد زیادی از انواع این توت را پرورش داده است و رنگ پوست آنها می تواند کاملاً روشن یا تقریباً سیاه باشد. لازم است به رنگ میوه توجه نکنید، بلکه به تضاد بین راه راه های آن توجه کنید، هر چه کنتراست بیشتر باشد، پالپ خوشمزه تر می شود.

نتیجه گیری و نتیجه گیری

اکنون می دانید که فواید هندوانه برای کاهش وزن فقط به وجود بیماری هایی بستگی دارد که در آنها مصرف مقدار زیادی پالپ توصیه نمی شود و اینکه بدن چقدر مواد لازم برای زندگی را به طور کامل دریافت می کند. آیا هندوانه به کاهش وزن کمک می کند یا نه - این سوال همچنان باز است، اما مطمئنا استفاده از آن مفید است.

بسیاری در مورد عناصر کمیاب و ویتامین های موجود در هندوانه شنیده اند. پالپ قرمز توت یک انبار واقعی ویتامین های A، E، C، B9، B6، B2، B1، PP است. همچنین در ترکیب آن شامل پتاسیم، کلسیم، سدیم، منیزیم، فسفر، آهن است.

فروکتوز کربوهیدرات اصلی هندوانه است (و نه ساکارز، همانطور که برخی از دوستداران توت معتقدند)، که مصرف میوه ها را برای افراد دیابتی ممکن می کند.

درشت مغذی ها:

کلسیم - 14 میلی گرم،
سدیم - 16 میلی گرم،
آهن - 1 میلی گرم،
پتاسیم - 64 میلی گرم،
منیزیم - 224 میلی گرم،
فسفر - 7 میلی گرم.

100 گرم پالپ حاوی ویتامین های زیر است:

بتاکاروتن - 0.1 میلی گرم،
ریبوفلاوین - 0.06 میلی گرم،
اسید فولیک - 8 میلی گرم،
تیامین - 0.04 میلی گرم،
پیریدوکسین - 0.09 میلی گرم و برخی دیگر

هندوانه برای مردان مفید است، زیرا به شما امکان می دهد قدرت را بهبود بخشید و پیشگیری را انجام می دهد ناباروری مردانه. این مزیت را می توان با این واقعیت توضیح داد که توت حاوی لیکوپن است، جزء شناخته شده برای خواص آنتی اکسیدانی آن.

آب و پالپ هندوانه به دلیل اثرات کلرتیک و ادرارآور قوی خود شناخته شده است. پالپ حاوی تعداد کافی فیبر غذایی است که برای روده ها بسیار مفید است. مصرف مکرر هندوانه عملکرد کلیه ها و کبد را بهبود می بخشد، سطح کلسترول ناخواسته را در خون کاهش می دهد.

فیبر هندوانه به دلیل خواص ملین ظریف خود شناخته شده است، به شما امکان می دهد عملکرد حرکتی روده را مرتب کنید، یعنی با یبوست منفور و حذف کلسترول مقابله کنید.

قبل از کاهش وزن با هندوانه، باید چند سوال از خود بپرسید:

وجود دارد دیابت، بیماری های شدید پروستات و پانکراس، پیلونفریت، سنگ کلیه؟ در این صورت لازم است خود را در میزان مصرف محصول محدود کنید.
آیا هندوانه خریداری شده حاوی نیترات است؟ در غیر این صورت، استفراغ، تهوع، اسهال محتمل است. نیترات برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی و کودکان بسیار خطرناک است.
آیا هندوانه تمیز است؟ در صورت شک، فقط وسط توت باید خورده شود. این به این دلیل است که معمولاً نیترات ها در خود پوست و نه چندان دور از آن جمع می شوند.

با وجود بسیاری از اجزای مفید هندوانه، نظرات کسانی که وزن کم می کنند در مورد اینکه آیا می توان آن را در شب مصرف کرد بسیار متفاوت است. برخی از متخصصان تغذیه از کسانی که در شب از این درمان خودداری می کنند حمایت می کنند. آنها معتقدند که در غیر این صورت، بدن بار اضافی بر روی سیستم گوارش و گردش خون دریافت می کند.

پاسخ نسبتاً روشنی برای یک سوال هیجان انگیز پیدا شد. بسیاری از مردم می دانند که رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از انواع توت ها منجر به بهترین نتایج. فصلی بودن آن به عنوان یک نقطه ضعف در نظر گرفته می شود، زیرا، متأسفانه، توت فقط در تابستان در دسترس است.

هندوانه به دلیل داشتن مقدار قابل توجهی منیزیم برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند که اغلب همراه چاقی است مفید است. با فشار خون بالا، روزهای ناشتا تجویز می شود که به شدت توسط پزشک کنترل می شود.

برای به دست آوردن دوز مورد نیاز منیزیم، باید روزانه حدود 150 گرم پالپ توت بخورید، اگر می خواهید اثر درمانی داشته باشید - 2 کیلوگرم.
هندوانه تقریباً با تمام محصولات ترکیب می شود، بسیاری از آنها در مقادیر نامحدود بدون آسیب به سلامتی استفاده می کنند.

توت دقیقاً چگونه به کاهش وزن کمک می کند

رهایی از کیلوگرم های منفور به دلیل ترکیب آن است.
90 درصد آن آب است و به دلیل داشتن مواد معدنی شناخته شده است.
پروتئین ها و چربی ها عملا وجود ندارند.
همچنین، توت حاوی مقدار کافی کربوهیدرات است که همان شیرینی را به پالپ می دهد. این کربوهیدرات‌ها فورا تجزیه می‌شوند، پس از آن بدن از آنها استفاده می‌کند و اجازه نمی‌دهد به چربی بدن تبدیل شوند.
علاوه بر این، آب به حذف سموم، نمک های فلزات سنگین و سایر عناصر مضر از بدن کمک می کند.

قبل از خوردن انواع توت ها، نمی توانید از گوشت دودی یا غذاهای شور استفاده کنید. این معمولا منجر به تورم و نه خوشایندترین احساسات می شود.

برای افرادی که به گرده برخی از علف های هرز حساسیت دارند، رعایت رژیم غذایی هندوانه توصیه نمی شود. از این گذشته، استفاده از هندوانه احتمال واکنش های آلرژیک مانند سوزش، خارش یا درماتیت ناحیه اطراف دهان را به شدت افزایش می دهد. در صورت مشاهده چنین علائمی، باید فوراً با متخصص آلرژی تماس بگیرید.

هندوانه همچنین می تواند برای کاهش وزن و به طور کلی خوردن مضر باشد اگر حاوی انواع مواد شیمیایی باشد. می توانید با خودداری از خرید خربزه در دوره غیر تابستانی از آنها دوری کنید. زمان رسیدن طبیعی توت در ماه اوت است.

علاوه بر این، هندوانه نیترات برای زنان باردار با آسیب شناسی های مختلف کبدی به شدت ممنوع است.

این رژیم به شما این امکان را می دهد که هندوانه را در غذاهای مختلف بگنجانید و آن را به مقدار نامحدود مصرف کنید. با کمک این توت به راحتی می توان غذاهای خوشمزه زیادی طبخ کرد. می توانید با تهیه پوره هندوانه از جمله لیمو، آب هندوانه، کوکتل هایی با افزودن زنجبیل یا گیاهان دارویی، مصرف معمول هندوانه را به طور موقت فراموش کنید.

1 دوره رژیم غذایی 3 روز طول می کشد. در برخی موارد، رژیم غذایی را می توان تا 5 روز افزایش داد که نامطلوب است، زیرا در این حالت خطر غلظت قابل توجه آرسنیک در بدن وجود دارد. این مادهبا جذب کامل پالپ توت رسوب می کند. بهتر است مدت زمان رژیم توسط متخصص تغذیه تجویز شود.

بررسی های تحسین آمیز کسانی که در حال کاهش وزن هستند نشان می دهد که این رژیم به شما کمک می کند تقریباً 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

این نسخه از رژیم غذایی به شما اجازه می دهد تا حدود 10 روز روی آن بنشینید. چند تکه نان چاودار به دوز روزانه انواع توت ها اضافه می شود (به انتخاب شما: از آرد سبوس دار یا غلات). معمولاً احساس سیری مدت زمان طولانی و همچنین خلق و خوی عالی را بر جای نمی گذارد.

برای اینکه وزن از دست رفته برنگردد، باید به درستی از رژیم خارج شوید.

1 کیلوگرم هندوانه 30 کیلوگرم وزن بدن را تشکیل می دهد. منوی تقریبی خروج از رژیم غذایی به شرح زیر است:

صبحانه: موسلی یا فرنی، پنیر دلمه با گلابی / سیب، چای.
ناهار: سالاد سبزیجات با سبزیجات آماده روغن زیتونیا آب لیمو، 100 گرم ماهی / گوشت، 1 تخم مرغ، قهوه / چای.
شام: هندوانه به میزان 1 کیلوگرم به ازای 30 کیلوگرم وزن بدن.

رژیم هندوانه خیلی ها را تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین با یک بار امتحان کردن آن، می خواهید بارها و بارها به آن بازگردید، زیرا به خلاص شدن از شر چند پوند اضافی کمک می کند.

رژیم غذایی هندوانه به دلیل فواید بسیاری شناخته شده است که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

محاسبه آسان مقدار هندوانه مصرفی بسته به وزن بدن (که شمارش مداوم کالری را حذف می کند).
هزینه های نقدی کم؛
حذف سموم، نمک ها و سرباره ها از بدن؛
ترکیب ارزشمند توت

متأسفانه مانند بسیاری از محصولات دیگر، هندوانه نیز دارای معایبی است که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

سفتی نسبی این تک رژیم غذایی؛

در ابتدای رژیم، لایه چربی کاهش نمی یابد، یک مایع دفع می شود.

در برخی موارد از بدن شسته می شوند مواد مفید(مثلاً نمک های پتاسیم و سدیم).

آیا خوردن هندوانه در شب هنگام کاهش وزن امکان پذیر است؟

اغلب در عصر، بدن شروع به نیاز به غذاهای ناسالم می کند. چنین خواسته هایی به خاموش کردن هندوانه کمک می کند. حتی یک تکه کوچک هندوانه به سرعت بدن را اشباع می کند و پالپ شیرین آن میل به خوردن دودی یا سرخ شده را از بین می برد.

همچنین هندوانه به راحتی رسوبات مضر تجمع یافته را از بین می برد، بنابراین این شام به بسیاری برای کاهش وزن کمک می کند.

بنابراین، نوشیدن هندوانه در شب- یک راه خوب برای کاهش وزن، زیرا این چیزی است که متخصصان در زمینه تغذیه اطمینان می دهند. با این حال، توصیه می شود 1-1.5 ساعت قبل از خواب خود را به چند برش توت محدود کنید.

فراموش نکنید که هندوانه یک غذای مستقل است که نمی توان آن را با سایر محصولات ترکیب کرد. آب آن با ورود به معده شروع به "تخمیر" می کند.

اگر غذای دیگری در معده وجود داشته باشد، روند نفخ شروع می شود. این روند می تواند باعث اختلالات، نفخ، ناراحتی عمومی شود.

قبل از خوردن هندوانه، باید غذاهای حاوی مقدار زیادی نمک را نیز فراموش کنید - نمک آب را در بدن حفظ می کند، که باعث تورم پس از خوردن توت می شود.

هندوانه به دلیل وجود خواص ارزشمند غذایی می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. علاوه بر این طعم عالی دارد. این محصول بر اساس یکی از خواص آن - کالری کم - در برنامه های کاهش وزن گنجانده شده است.

هندوانه چه مفید است

هندوانه یک فرهنگ خربزه از خانواده کدو تنبل است، میوه آن یک توت دروغین است. میزان آب بسیار بالایی در حدود 90 درصد دارد. 0.7 درصد از قسمت خوراکی پروتئین، 8.7 درصد کربوهیدرات (مونو و دی ساکارید)، 0.5 درصد فیبر غذایی، فیبر و پکتین است.

با وجود خواص مفید هندوانه، لازم نیست روی مقدار زیادی ویتامین با آن حساب کنید، اما حاوی مقدار زیادی منیزیم، پتاسیم و آهن است. منیزیم برای رشد ضروری است سیستم عصبیپتاسیم به حفظ تعادل آب و نمک کمک می کند و آهن باعث خون سازی می شود. با این حال، اگر روزانه 1 کیلوگرم هندوانه بخورید، نرخ روزانهویتامین C تامین خواهد شد. محتوای کالری 38 کیلو کالری در 100 گرم خمیر.

برای اشباع رژیم هندوانه با ویتامین ها، مواد معدنی ضروری و غیره مواد مغذی، تنوع غذایی به رژیم غذایی وارد می شود - هرچه همه کاره تر باشد، رژیم غذایی طولانی تر خواهد بود.

چگونه با ترتیب روزه داری با هندوانه لاغر شویم

میزان مصرف آب در رژیم متعادل(با در نظر گرفتن آب موجود در نوشیدنی ها، غذاها و ظروف) حدود 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن طبیعی انسان است. برای یک فرد متوسط قد از 2 لیتر تجاوز نمی کند. از آنجایی که هندوانه تقریباً تماماً آب است، خوردن بیش از 2 کیلوگرم تفاله هندوانه در روز برای هیچ رژیمی توصیه نمی شود.

محتوای کالری 2 کیلوگرم هندوانه 760 کیلو کالری است. این مقدار کالری طبیعی یک روز ناشتا است که توصیه می شود 1-2 بار در هفته با اضافه وزنیا چاقی حتی اگر بقیه 5 روز هفته را طبق برنامه معمول بخورید، کاهش وزن خالص حدود نیم کیلوگرم در هفته خواهد بود.

یعنی در فصل فراوانی خربزه (مرداد-سپتامبر) می توانید از شر 4-5 کیلوگرم خلاص شوید. و این رژیم گرفتن نیست، فقط به دلیل روزه داری. چنین رژیمی شروع خوبی برای تجدید نظر در رژیم غذایی شما از ماه اکتبر و ادامه کاهش وزن سیستماتیک در یک رژیم غذایی متعادل خواهد بود.

ایام روزه داریرا می توان در آینده، پس از جشن های فراوان انجام داد.

رژیم غذایی هندوانه برای کاهش وزن

این که آیا هندوانه به کاهش وزن کمک می کند یا خیر، چه در اثر استفاده از آن وزن کم کنید یا چاق شوید - همه چیز با محتوای کالری رژیم تعیین می شود. برای کاهش وزن کمی هندوانه بخورید. هر رژیم غذایی تنها در صورتی به کاهش وزن کمک می کند که مصرف انرژی بیش از میزان دریافتی آن باشد.

خوردن منحصراً این کدوها برای یک یا دو هفته به سختی توصیه می شود، اما این محصول می تواند اساس رژیم های غذایی مختلف باشد، جایی که روزانه، همراه با سایر محصولات، باید از 1 تا 2 کیلوگرم تفاله هندوانه بخورید.

رژیم هندوانه با نان

به لطف وجود نان، می توان چنین رژیمی را برای یک هفته برنامه ریزی کرد. به 2 کیلوگرم هندوانه، 150 گرم نان چاودار خشک اضافه کنید. کل مقدار غذای روزانه باید به 5 وعده تقسیم شود. برای یک هفته چنین رژیمی، حتی با در نظر گرفتن یک "بازگشت" کوچک وزن، می توانید 1 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی ترکیبی

رژیم غذایی متعادل تر از رژیم قبلی است و برای 2 هفته طراحی شده است. منوی رژیم غذایی به شرح زیر است:

صبحانه: فرنی روی آب، تخم مرغ، پنیر یا پنیر؛
ناهار: یک وعده گوشت گاو، ماهی یا مرغ (مرغ، بوقلمون)، سالاد سبزیجات با گیاهان؛
شام: 1 کیلوگرم تفاله هندوانه.

رژیم متعادل

یک رژیم غذایی متعادل را می توان به طور نامحدود دنبال کرد، کل دوره کاهش وزن. محتوای کالری رژیم غذایی باید 400-500 کیلو کالری کاهش یابد (به ترتیب برای زنان و مردان). باید حاوی مقدار کافی پروتئین حیوانی، چربی های گیاهی و کربوهیدرات های پیچیده باشد.

قندهای ساده باید دور ریخته شوند، زیرا مقدار کافی از آنها در تفاله هندوانه موجود است که باید در منوی هر سه وعده غذایی به میزان 300 گرم گنجانده شود. اسموتی از خود میوه یا آب آن. با این حال، اگر فرصتی برای تهیه اسموتی یا آب میوه ندارید، یک برش هندوانه بخورید.

موارد منع مصرف

فواید و مضرات هندوانه قابل مقایسه نیست. فواید بدون شک غالب است، اما در صورت وجود موارد منع مصرف زیر، نباید از هندوانه برای کاهش وزن استفاده کنید.

عدم تحمل فردی با تظاهرات آلرژیک.
سه ماهه آخر بارداری.
شیر دادن.
BPH.
بیماری های پانکراس.
بیماری ها دستگاه گوارش.
دیابت.

گاهی می پرسند آیا می توان هندوانه را در شب خورد، آیا مفید است؟ شما می توانید - تا 1 کیلوگرم برای شام، و به شرطی که هیچ چیز دیگری نخورید، و شام 4 ساعت قبل از خواب.

راه خروج از رژیم هندوانه

اگر می ترسید بهتر شوید , برای افزایش وزن و افزایش مجدد وزن پس از کاهش وزن موفق، باید بدانید که چگونه به درستی از رژیم غذایی خارج شوید. ساده ترین راه برای خروج از رژیم غذایی متعادل هندوانه این است. اگر هنوز زمان کافی برای کاهش وزن به وزن طبیعی را نداشته اید و فصل خربزه به پایان رسیده است، به نوشیدن نوشیدنی های سنتی برای صبحانه، ناهار و شام بازگردید: چای، قهوه، کمپوت، محصولات شیر تخمیر شده.

برای خروج از رژیم دو هفته ای هندوانه، به تدریج میزان کالری رژیم و تنوع غذایی را در طول دوره انتقال، همچنین به مدت 2 هفته، افزایش دهید. در عین حال، در صورت عدم نیاز یا تمایل به ادامه رژیم، محتوای کالری را به سطوح کاهش وزن طبیعی یا حفظ وزن برسانید. خروج نادرست و بیش از حد عجولانه از رژیم غذایی منجر به این واقعیت می شود که مطمئن خواهید بود که از یک توت غول پیکر چاق می شوید و عمداً خود را از یک محصول ارزشمند در آینده محروم می کنید.

برای اینکه بهتر نشوید و دوباره چاق نشوید، کافی است تعادل انرژی را کنترل کنید.

انتخاب هندوانه

در پاسخ به این سوال که آیا می توان با هندوانه وزن کم کرد، کسانی که با رژیم هندوانه وزن کم کرده اند، پاسخ مثبت می دهند. اما برای اینکه با خوردن خربزه های بی کیفیت با محتوای نیترات بالا به خودتان آسیب نزنید، رژیم را خیلی زود شروع نکنید، بلکه تا فصل پرشور صبر کنید.

فواید هندوانه برای کاهش وزن غیرقابل انکار است، البته به شرط انتخاب صحیح، عدم وجود نیترات در آن و برای متعادل ساختن ترکیبات آن، محصولات دیگری در رژیم غذایی گنجانده شده است.