رژیم غذایی ساده برای زنان باردار تغذیه در دوران بارداری: چگونه رژیم غذایی خود را متعادل کنید

اضافه وزن یا اضافه وزن می تواند به طور جدی روند بارداری را پیچیده کند و به مادر و جنین آسیب برساند. به همین دلیل است که متخصصان زنان و زایمان پویایی را تجزیه و تحلیل می کنند و یک زن را در هر قرار ملاقات برنامه ریزی شده وزن می کنند.

اگر وزن خیلی سریع افزایش یابد و از حد معقول فراتر رود، به مادر باردار توصیه می شود که رژیم بگیرد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که کدام رژیم غذایی در دوران بارداری باید ترجیح داده شود.

وزنش چقدر باید باشه؟

هنگامی که یک زن در یک "موقعیت جالب" قرار دارد، افزایش وزن اجتناب ناپذیر و کاملا طبیعی است. از همان ابتدای دوره بچه دار شدن، تحت تأثیر هورمون پروژسترون، اشتهای زن بهبود می یابد و افزایش وزن شروع می شود.

از نظر فیزیولوژیکی، وزن بدن مادر باردار حداقل با وزن جنین، وزن مایع آمنیوتیک و جفت افزایش می یابد. علاوه بر این، رسوبات کوچک چربی "تأیید شده" توسط پروژسترون، به عنوان مثال، در کمر، باسن، دیواره قدامی صفاق نیز فیزیولوژیکی و طبیعی در نظر گرفته می شود. آنها از کودکی که در زیر قلب رشد می کند محافظت می کنند.

افزایش طبیعی در نظر گرفته می شود. در عرض 10-15 کیلوگرم برای تمام نه ماه انتظار. در این مورد، پزشکان باید قبل از بارداری، رنگ چهره خانم را در نظر بگیرند.

در یک دختر با وزن طبیعی، افزایش می تواند 15 کیلوگرم باشد که طبیعی خواهد بود. در یک خانم با فرم های باشکوه و کمی بیش از حد کیلوگرم، افزایش هنجار می تواند تا 11 کیلوگرم باشد. و یک زن چاق "اجازه دارد" در نه ماه بیش از 7-8 کیلوگرم اضافه کند.

حدود 40 درصد از کل افزایش معمولاً در سه ماهه اول و 60 درصد در سه ماهه سوم رخ می دهد. اگر افزایش وزن بیش از حد زیاد باشد، پزشک قطعاً تجدید نظر در سبک زندگی و تغذیه را توصیه می کند.

اولین روز آخرین قاعدگی خود را وارد کنید

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30

مورد نیاز در رژیم غذایی

از دست دادن وزن اضافی کار آسانی نیست. به ویژه در دوران بارداری دشوار است، زیرا اکثر رژیم های غذایی موجود برای زنان باردار منع مصرف دارند. حتی اگر قبلاً زنی با موفقیت از رژیم غذایی بدون پروتئین یا نمک برای کاهش وزن استفاده می کرد ، نتیجه عالی از آنها داشت ، در طول دوره زایمان ، نمی تواند به رژیم آزمایش شده بازگردد.

برای مبارزه با افزایش پاتولوژیک، روش های دیگری مورد نیاز است که این امکان را فراهم می کند، هرچند به آرامی، اما هیچ آسیبی به کودک نمی رسدآن پوندهای اضافی را از بین ببرید

رژیم غذایی در دوران بارداری باید متعادل باشد، زیرا کودک نباید از هیچ گونه مواد مفید، ویتامین ها محروم شود. پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نیز برای او مهم هستند. بنابراین، یک زن باید مطمئن شود که هر وعده غذایی حاوی تمام اجزای لازم است، اما به مقداری که به زن اجازه نمی دهد وزن خود را بیشتر افزایش دهد.

خطر سود پاتولوژیک

دلایلی که بدن یک زن، حتی سعی در نظارت بر رژیم غذایی خود، شروع به جمع آوری کیلوگرم اضافی "در ذخیره" می کند، می تواند متفاوت باشد. اغلب، توضیح در ویژگی های فردی و سرعت فرآیندهای متابولیک نهفته است. وظیفه متخصص زنان این نیست که علل اضافه وزن را جستجو کند، بلکه این وظیفه است که بگوید چرا این اضافه وزن برای زن باردار و فرزندش خطرناک است.

وقتی اضافه وزن کاملاً اتفاق می افتد تهدید واقعی توسعه سموم دیررساین وضعیت در مراحل بعدی می تواند بسیار خطرناک باشد. جریان خون در سیستم رحم-جفت با کیلوگرم های اضافی مختل می شود، که توسعه هیپوکسی جنین، تولد نوزاد با اختلالات عصبی و سایر اختلالات را تهدید می کند.

مادر باردار دارای اضافه وزن در معرض خطر پیری زودرس جفت است و همچنین احتمال تولد نوزاد قبل از دوره برنامه ریزی شده زایمان یا انتقال آن بسیار زیاد است.

زنان با افزایش پاتولوژیک بیش از حد اغلب دچار ضعف نیروهای زایمانی می‌شوند و مجبورند سزارین اورژانسی انجام دهند. با وزن زیاد مادر، وزن نوزاد اغلب از حد معمول فراتر می رود. برای یک زن، افزایش بیش از حد می تواند منجر به واریس، ظهور هموروئید، و بار بر روی قلب و عروق خونی نیز به طور قابل توجهی افزایش یابد.

دلایل ممکن است نه تنها در این واقعیت باشد که یک زن پرخوری می کند، بلکه در فرآیندهای هورمونی نیز وجود دارد. با تولید بیش از حد لاکتوژن، پروژسترون یا hCG، وزن بسیار سریعتر افزایش می یابد.

سبک زندگی بی تحرکی که برخی از مادران باردار انجام می دهند نیز بر وزن بدن و میزان تجمع چربی تأثیر می گذارد.

اصول اساسی رژیم غذایی برای زنان باردار

علیرغم این واقعیت که متخصصان تغذیه مدرن روش شمارش کالری را زیر سوال می برند، هنوز چیزی مؤثرتر از تکیه بر محتوای کالری غذاها و ظروف اختراع نشده است. شما نباید کالری را برای هر واحد محاسبه کنید، اگر یک زن به سادگی روی محتوای کالری تقریبی تمرکز کند، کاملاً کافی خواهد بود.

شما باید به صورت کسری غذا بخورید - 5-6 بار در روز، بخش ها باید کاهش یابد. آنچه قبلاً مادر باردار می توانست در یک زمان بخورد، بهتر است به دو بشقاب تقسیم شود و با اختلاف 3-4 ساعت بخورد.

تمام غذاها باید به طور کامل جویده شوند. پخت و پز مناسب مهم است - سبزیجات را سرخ نکنید- اگر در فر پخته شوند بهتر است. بهتر است سوسیس دودی را با کوفته آب پز و ماهی شور را با یک تکه فیله ماهی پخته جایگزین کنید.

اگر سن حاملگی بیش از 28 هفته باشد، خانم مجاز است یک روز تخلیه بار در هفته را ترتیب دهد. در طول این روز، او می تواند یک محصول را به صورت کسری (6-7 بار در روز) مصرف کند - یا شیر تخمیر شده بدون شکر و میوه، یا 500 گرم پنیر کم چرب، یا گندم سیاه آب پز بدون نمک و شکر. ضمناً در ایام روزه داری از مصرف نمک و شکر کاملاً خودداری شود.

هر روز در رژیم غذایی یک زن باردار باید مواد غذایی حاوی فیبر بیشتر، کربوهیدرات های ساده (نان ها و شیرینی ها) کمتر و کربوهیدرات های پیچیده تر (میوه های شیرین) بیشتر باشد. آخرین وعده غذایی عصر باید حداکثر 2.5 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد، نباید حاوی چربی، مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات باشد.

حداکثر تعداد کالری در روز برای یک زن بارداری که قرار است از شر آن خلاص شود اضافه وزن، واقع شده بین 2200-2500 کیلو کالری.آنها باید از 100-120 گرم پروتئین تشکیل شده باشند (بیشتر این مقدار باید پروتئین های حیوانی باشد - گوشت، شیر، ماهی، تخم مرغ، لبنیات)، از 90 گرم چربی (نصف این مقدار منشاء گیاهی است)، از 350 گرم گرم کربوهیدرات

برای رسیدن به نتیجه مطلوب، مهم است که به طور قاطع از نوشیدنی های دودی، ترشی و تند، گازدار، سرخ شده و چرب، شیرینی های شیرین، مربا، مربا خودداری کنید. مقدار نمک باید به 5 گرم در روز کاهش یابد.

نمک اضافی باعث ایجاد ادم می شود، زیرا مایع را در بافت ها حفظ می کند. حتی اگر افزایش سریع وزن بدون ادم ادامه یابد، برای جلوگیری از پره اکلامپسی که احتمال آن با اضافه وزن افزایش می‌یابد، باید مقدار نمک خوراکی را کاهش داد.

برخی از زنان باردار به طور کلی از نمک امتناع می ورزند و معتقدند که نمک برای آنها مفیدتر است، اما این یک تصور غلط رایج است. فقدان کامل نمک تعادل آب و نمک را در بدن به هم می زند.که خطرناک هم هست

اگر بارداری بدون ادم ادامه یابد، باید حداقل 2 لیتر آب آشامیدنی تمیز در روز بنوشید. در صورت بروز تورم، مقدار مایعی که باید در روز نوشیده شود باید با پزشکتان توافق شود. از نوشیدن چای و قهوه پررنگ خودداری کنید، حتی اگر پزشک به خانمی (مثلاً مبتلا به افت فشار خون) اجازه دهد یک یا دو فنجان قهوه در روز بنوشد. بهتر است آب ساده بنوشید، اما آب گلاب و چای ضعیف دم شده قابل قبول است.

یک زن باید اشتهای خود را کنترل کند. برای سهولت در انجام این کار، بهتر است از غذاهایی که اشتها را تحریک می کنند صرف نظر کنید. اینها سیر و پیاز، کنسرو، ادویه جات، فلفل، سس مایونز، سس کچاپ، سس های مختلف و تنقلات هستند.

چه چیزی می توانید بخورید؟

یک زن می تواند برای هر روز، برای یک هفته، یک ماه به تنهایی یک منو درست کند، به خصوص که چنین رژیمی نیازی به هزینه های مالی زیادی ندارد. رژیم های تک معمولاً پرهزینه هستند، اما نمی توان آنها را با بارداری ترکیب کرد.

برای ایجاد رژیم غذایی خود، مهم است که این را به خاطر بسپارید کالری در روز نباید بیشتر از 2200-2500 باشد.این مقدار باید بر 6 تقسیم شود، بنابراین محتوای کالری هر وعده غذایی مشخص می شود.

کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها در هر وعده غذایی گنجانده شده است، به استثنای وعده عصرانه که در آن چربی نباید وجود داشته باشد. اکنون می توانید برنامه ریزی منو را شروع کنید.

اولین وعده غذایی

همه سوپ ها باید در آبگوشت کم چرب و ضعیف پخته شوند. برای او بهتر است گوشت های قرمز (گوشت گاو، گوساله) را انتخاب کند. پختن آبگوشت روی گوشت مرغ، بوقلمون یا خرگوش مفید است.

آبگوشت ماهی در صورتی قابل قبول است که از انواع ماهی کم چرب (مثلاً پولاک) برای آنها استفاده شود. سوپ را با گوشت خوک یا بره نپزید.

سیب زمینی و غلات را می توان به سوپ اضافه کرد، اما به مقدار بسیار متوسط ​​به طوری که قاشق در سوپ شناور شود و "ایستاده" نباشد. شما نباید ادویه ها را به سوپ رژیمی اضافه کنید، به عنوان یک استثنا، می توانید یک برگ بو قرار دهید.

حجم کل اولین دوره در روز 200 میلی لیتر است. می توانید این مقدار را در یک نوبت مثلا در ناهار بخورید و یا می توانید آن را به دو نوبت تقسیم کنید و برای ناهار و شام یک ملاقه بخورید.

برای اولین غذا نباید مقدار زیادی نان در نظر بگیرید. یک زن باردار که نیاز به کاهش وزن دارد نباید بیش از 100 گرم محصولات نانوایی در روز مصرف کند. بهتر است به نان چاودار که "اول "تازه" نیست و همچنین نان سبوس دار ترجیح داده شود.

سس مایونز یا خامه ترش چرب را به سوپ اضافه نکنید. می توانید سوپ گل گاوزبان یا کلم را با چند قاشق غذاخوری شیر "سفید کنید".

غذاهای اصلی

محصولات گوشتی در رژیم غذایی نباید بیش از 150 گرم در روز باشد. بنابراین، می توانید برای یک وعده یک تکه سینه مرغ آب پز، برای وعده دیگر یک کتلت بخارپز یا کوفته، برای یک سوم فیله ماهی آب پز یا پخته در نظر بگیرید.

گوشت بدون چربی انتخاب می شود و به گوشت گاو و گوساله، خرگوش، مرغ ترجیح داده می شود. شما نباید محصولات گوشتی نیمه تمام را خریداری کنید: آنها حاوی چربی بیش از حد و مواد افزودنی اضافی هستند که برای بدن مادر باردار کاملاً مفید نیستند.

یک ظرف جانبی برای یک غذای گوشت یا ماهی به میزان بیش از 300 گرم کربوهیدرات در روز انتخاب می شود. بنابراین، 150 گرم را می توان در کتلت بخار جوشانید. گندم سیاه آسیاب نشده، همان مقدار برنج، یا خورش کدو سبز، کلم، کدو تنبل.

سیب زمینی و پاستا با رشته فرنگی بهتر است تا زمان های بهتر باقی بماند. در حالی که می توان آنها را به مقدار کم فقط به سوپ اضافه کرد.

چربی های لازم برای جذب طبیعی بسیاری از ویتامین ها را یک زن از فرآورده های گوشتی و شیر دریافت می کند. یکی از وعده های غذایی باید فقط از شیر تشکیل شود، به عنوان مثال، یک میان وعده بعد از ظهر.

می توانید همزمان تا 200 میلی لیتر شیر گاو کم چرب بنوشید. حتماً هر روز روغن آفتابگردان یا زیتون را به غذاهای اصلی اضافه کنید. 1-2 قاشق غذاخوری در روز. آنها را می توان با سالاد سبزیجات چاشنی کرد.

سالادها یک افزودنی عالی برای هر وعده غذایی هستند. گوجه فرنگی تازه مفید فلفل دلمه ای، خیار، کلم و هویج. شما نباید پیاز و سیر را به سالاد اضافه کنید تا اشتها را تحریک نکنید. گیاهان تازه قابل قبول و مطلوب هستند، اما فقط به عنوان چاشنی برای دوره های اول و دوم.

صبحانه و میان وعده

برای صبحانه، بهتر است فرنی غلات مصرف شود. می توانید آنها را در آب یا شیر کم چرب بجوشانید. بلغور جو دوسر، ارزن، برنج برای فرنی مناسب هستند. از بلغور و بلغور ذرت باید اجتناب شود.

کربوهیدرات های آهسته به مکمل صبحانه کمک می کند - آب میوه بدون شکر (تازه فشرده) یا میوه ها به طور کلی. از میوه ها خوب است از سیب، کیوی، آناناس، گلابی استفاده کنید. موز مانند انگور بهتر است محدود شود.

تخم مرغ مفید است، اما در مقادیر کم - بیش از یک یا دو قطعه در هفته. هنگام تهیه منو، یک زن می تواند یک روز برنامه ریزی کند که در آن یک املت از دو تخم مرغ برای صبحانه یا چای عصرانه بپزد، یا دو روز که در آن هر کدام یک تخم مرغ آب پز میل کند.

نوشیدنی ها

بدون خطر اضافه وزن، می توانید چای ضعیف با شیر بدون شکر، کمپوت میوه یا توت شیرین نشده، نوشیدنی میوه ای خانگی، آبگوشت گل رز، آب معدنی بدون گاز را در منو بگنجانید.

لیست محصولات مجاز

فهرست غذاهای مجاز به این صورت است (محتوای کالری در هر 100 گرم محصول در داخل پرانتز نشان داده شده است):

• کدو سبز (24);
• گل كلم (30);
• سیب زمینی (80)؛
• هویج (32)؛
• زردآلو (41);
• هندوانه (25);
• خربزه (33);
• هلو (46);
• سیب (47);

• توت فرنگی (41)؛
• تمشک (46);
• گندم سیاه (313)؛
• بلغور جو دوسر (366);
• برنج (344);
• شیر (64);
• کفیر (1.5-2٪) (51)؛
• خامه ترش (15%) (158)؛
• پنیر خامه ای کم چرب (101)؛
• گوشت گاو (254);
• گوشت گوساله (131);
• گوشت خرگوش (156);

• مرغ (170);
• بوقلمون (84);
• تخم مرغ (157).

چه چیزی باید به طور کامل یا جزئی محدود شود؟

در تلاش برای کاهش وزن در دوران بارداری، باید از خوردن آبگوشت های چرب، نان سفید، نان و نان، گوشت خوک و بره خودداری کنید.

سوسیس، سوسیس، سینه و رول دودی، غذاهای کنسرو شده، کوفته ها مشمول ممنوعیت هستند. شما نباید چوب خرچنگ، ماهی شور و کنسرو و همچنین انواع چرب را در منو قرار دهید. ماهی دریاییمثل ماهی خال مخالی یا شاه ماهی

به هر شکلی که باشد، جایی برای مارگارین، سس مایونز و سس مایونز، کیک و شیرینی، شیرینی، کلوچه و وافل کارخانه ای وجود ندارد. مصرف مارشمالو، مارشمالو، شکلات تلخ محدود شده است. این محدودیت بسیار شدید است - بنابراین، شما می توانید تنها 15 گرم شکلات تلخ در روز بخوریدمشروط بر اینکه سایر ظروف و نوشیدنی ها شیرین نشده باشند.

لیست محصولات نامطلوب برای کاهش وزن شامل نخود و سایر حبوبات، لوبیا و عدس، جو مروارید، سمولینا. چغندر و تربچه در رژیم غذایی بسیار محدود است.

کره ای که بدون آن تصور یک فرنی غلات صبحگاهی بسیار دشوار است، می توان استفاده کرد، اما در مقادیر کم - بیش از 15 گرم در روز. شما باید انتخاب کنید روغن خوب، بدون ناخالصی گیاهی (بدون گسترش).

نبردی سرنوشت ساز برای شیر تغلیظ شده، بستنی کارخانه ای، همه فست فودها، مهم نیست که چقدر جذاب به نظر برسد، و همچنین پنیر فرآوری شده اعلام شده است. توده کشکو ماست های چند رنگ کارخانه ای، غنی از میوه ها و توت ها نیست، بلکه دارای رنگ و مواد نگهدارنده است.

موز و انگور نیز بهتر است تا زمان بهتر باقی بماند. به ظروف قارچ تکیه نکنید، زیرا قارچ ها به خوبی توسط بدن جذب نمی شوند.از مربا و ژله حتی اگر توسط مادربزرگ و با عشق پخته شده باشد خودداری کنید. همین ممنوعیت در مورد شربت گل رز و همچنین تمام ژله ها اعمال می شود.

هر آنچه در مورد محصولات ممنوعه گفته می شود راهنمای عمل نیست، بلکه فقط یک آرزو است. یک زن می تواند یک تکه ماهی روغنی را در منوی روزانه خود قرار دهد، اما باید درک کند که این قطعه باید بسیار کوچک باشد و محدودیت بعدی چربی در سایر وعده های غذایی روزانه کاملاً محسوس خواهد بود.

رژیم غذایی

همانطور که قبلا ذکر شد، غذا باید کسری باشد. بهتر است 5-6 بار در روز غذا بخورید.

بهتر است صبحانه را نیم ساعت بعد از بیدار شدن از خواب شروع کنید، 10 دقیقه قبل از نوشیدن یک لیوان آب با دمای اتاق. این به "شروع" فرآیندهای گوارشی پس از خواب شبانه کمک می کند. فواصل بین وعده های غذایی باید حدود 3 ساعت باشد.

بنابراین، اگر صبحانه ساعت 9 صبح بود، پس:

• ناهار بهتر است در ساعت 12:00 تعیین شود.
• میان وعده بعد از ظهر - ساعت 15.00؛
• شام ساعت 18.00

دو میان وعده دیگر بهتر است بین صبحانه و ناهار (ساعت 10.30) و بعد از شام انجام شود، اما حداکثر 2.5 ساعت قبل از خواب.

اگر زنی در ساعت 23:00 به رختخواب می رود، آخرین زمان میان وعده نباید دیرتر از 20:30 باشد.

چگونه اثربخشی رژیم غذایی را افزایش دهیم؟

رژیم غذایی فوق برای زنان باردار به شما این امکان را می دهد که حدود 2-3 کیلوگرم در ماه وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن با سرعت بیشتر برای مادران باردار منع مصرف دارد، زیرا بر متابولیسم تأثیر می گذارد و بارداری می تواند پیچیده باشد.

برای اینکه روند کاهش وزن موثرتر باشد، توصیه می شود از فعالیت بدنی امکان پذیر خودداری کنید. شما نباید در ورزشگاه "خود را بکشید"، کافی است یک بار در روز ژیمناستیک سبک انجام دهید، که به طور خاص برای زنانی که قرار است مادر شوند طراحی شده است. این نه تنها به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند، بلکه به آماده سازی ماهیچه ها برای زایمان آینده نیز کمک می کند.

درست کردنش مفیده یک بار در روز تور پیاده روی هوای تازه . بهتر است در شب، قبل از خواب انجام شود.

اگر زنی او را کنترل کند رژیم غذایی موثرتر خواهد بود پس زمینه هورمونی. برای این کار باید از دکتر بخواهید که برای آزمایش خون هورمونی معرفی کند، در صورتی که خودش زودتر این آزمایش را نداده است.

زنان بارداری که در برابر افزایش وزن پاتولوژیک مقاومت می کنند، می توانند برای شنا، ایروبیک در آب شرکت کنند، به خصوص که بسیاری از امکانات ورزشی چنین کلاس های گروهی و فردی را زیر نظر مربیان مجرب ارائه می دهند.

تصمیم گیری در مورد معرفی فعالیت بدنی اضافی، حتما با متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید، که می تواند به طور دقیق به این سوال پاسخ دهد که آیا یک زن خاص می تواند شنا کند، در کلاس های یوگا شرکت کند و ....

آیا امکان انجام آن هست روزهای روزه داریدر دوران بارداری؟ در زمان تولد نوزاد چه ورزش هایی انجام دهیم؟ چگونه یک زن باردار می تواند از اضافه وزن جلوگیری کند؟ این و سوالات دیگر در مقاله پاسخ داده شده است!

متخصصان زنان و زایمان از زنان باردار می خواهند که به رژیم غذایی خود توجه کنند و یادآور می شوند که تمرکز اصلی رژیم غذایی در دوران بارداری تامین مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین ها برای بدن مادر و کودک است. تاکید باید روی کیفیت غذا باشد نه کمیت. افزایش مجاز در دوره بارداری 9-15 کیلوگرم است. وظیفه هر مادر باردار کنترل وزن است، زیرا وزن اضافی بدن بر سلامت کودک تأثیر منفی می گذارد و روند زایمان را پیچیده می کند.

طبق آمار، حدود 40 درصد از زنان در دوران بارداری اضافه وزن پیدا می کنند. این نه تنها یک نقص زیبایی شناختی است، بلکه یک عامل خطر در ایجاد بیماری های مختلف است.

نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید: صرف نظر از دوره، زنان باردار باید منویی را انتخاب کنند که به آنها امکان می دهد بدون به خطر انداختن رفاه خود و سلامت کودک، بیش از حد را از دست بدهند!

خطرات اضافه وزن

اگر از هفته شانزدهم، این افزایش در هفت روز از یک کیلوگرم بیشتر شود، می توانید در مورد اضافه وزن در دوران بارداری صحبت کنید. یک لایه چربی جامد بر روی بدن یک زن باردار ارزیابی وضعیت جنین را برای پزشکان دشوار می کند و منجر به عواقب زیر می شود:

• رگهای واریسی؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• بیماری های سیستم عصبی؛
• اختلال در عملکرد سیستم غدد درون ریز؛
• فشار خون؛
• هایپرانعقاد (افزایش فعالیت سیستم انعقاد خون)؛
• عفونت های دستگاه ادراری؛
• افزایش بار روی ستون فقرات؛
• تهدید به سقط جنین؛
• نشانه های سزارین اورژانسی؛
• حاملگی جنین؛
• پارگی زودرس مایع آمنیوتیک؛
• به دنیا آوردن یک کودک دارای اضافه وزن

اضافه وزن مادر برای سلامت جنین مضر است. توسعه های زیر مجاز است:

• گرسنگی اکسیژن؛
• عدم تقارن بین لگن و سر؛
• کمبود مواد مغذی؛
• بیماری های عصبی؛
• تمایل به کسب پوند اضافی در آینده.

یک رژیم غذایی متعادل برای کنترل وزن

زن با حمل کودک زیر قلب خود موظف است قوانین اساسی "غذا" موقعیت خود را رعایت کند:

1. کنترل کیفیت محصولات مورد استفاده با توجه به تنوع آنها.

2. بازیابی ذخایر معدنی و ویتامین. علاوه بر مصرف سبزیجات و میوه های فصلی، باید از مجموعه ویتامین های زیر نیز استفاده کنید:

• "Elevit" - حاوی منیزیم، اسید فولیک است. مصرف همزمان با داروهای حاوی ید توصیه می شود. یک قرص همراه غذا مصرف کنید؛
• Vitrum Prenatal Forte یک ترکیب مولتی ویتامین حاوی مواد معدنی است. علاوه بر این حاوی ید است. گرفته شده در تبلت؛
• "Vitrum Prenatal" - حاوی ویتامین A، آهن، اسید فولیک، منیزیم است. روی تبلت گرفته شده است.

3. برای حفظ عملکرد طبیعی روده غذا بخورید.

4. مراقب یک رژیم غذایی متعادل باشید.

تامین کامل بدن مادر باردار و جنین با تمام مواد لازم - و یک رژیم غذایی متعادل وجود دارد. ارزش انرژی روزانه غذاها در رژیم غذایی زنان باید به شرح زیر توزیع شود:

• 30 درصد از نیاز روزانه برای صبحانه است.
• 10% برای صبحانه دوم اختصاص داده شده است.
• 40٪ در ناهار نشان داده شده است.
• 10٪ در میان وعده بعد از ظهر می افتد.
• 10 درصد باید در وعده شام ​​مصرف شود.

تمام مواد مغذی ضروری باید در نسبت های معینی نسبت به یکدیگر تامین شوند و از نظر حجم کنترل شوند:

1. پروتئین ها اساس اصول رژیم غذایی هستند، یک "ماده ساختمانی" مهم که در تشکیل بافت ها و اندام های جنین نقش دارد. نرخ روزانهاز 90 تا 130 گرم (2 تخم مرغ، 0.5 کیلوگرم پنیر، 0.1 کیلوگرم ماهی یا گوشت) متغیر است.
2. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند. آنها بر سرعت فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارند و سطح گلوکز داخلی را افزایش می دهند. میزان روزانه نباید از 400 گرم تجاوز کند.میزان اضافی منجر به رشد لایه چربی زیر جلدی می شود. حد پایین 350 گرم در روز است.
3. چربی ها یکی از مهم ترین اجزای غذا، «ذخیره طلایی» منابع انرژی هستند. سهم آنها در سازماندهی یک رژیم غذایی متعادل قابل توجه است. هنجار روزانه 90-130 گرم (60 گرم روغن، 0.4 کیلوگرم) است گوشت بدون چربی, 8 تخم مرغ، 0.2 کیلوگرم خامه ترش). چربی اضافی خطرناک است زیرا عامل اصلی افزایش وزن در دوران بارداری است و در بدن ذخیره می شود.
4. ریز عناصر به خصوص کلسیم قابل توجه است که در دوران بارداری به شدت توسط بدن مصرف می شود. این به دلیل مشارکت فعال آن در ساخت استخوان های کودک است. هنجار روزانه 1.3 گرم است رژیم غذایی در دوران بارداری نیز باید حاوی آهن باشد. هنجار روزانه 18 میلی گرم است. از جمله موارد دیگر، روی، منیزیم و سدیم مهم هستند.
5. فیبر برای عملکرد طبیعی روده ضروری است. وجود آن در رژیم غذایی در مراحل بعدی بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

نکات اجباری:

• محصولات لبنی باید در رژیم غذایی گنجانده شوند: حداکثر 200 گرم شیر (در صورت عدم وجود آلرژی)، حدود 200 گرم ماست یا کفیر، حدود 150 گرم پنیر دلمه.
• منو باید حاوی غلات پخته شده از غلات و پاستا از بالاترین درجه آرد باشد. مصرف آنها باعث کاهش مقدار نان در منو می شود.
• گوشت باید روزانه و ماهی چندین بار در هفته مصرف شود.
• ظروف باید حاوی روغن های گیاهی باشند: زیتون، خردل، دانه کتان؛
• حد پایین مایعات مصرفی در روز یک و نیم لیتر است. یک زن باید نه تنها آب مصرف کند - چای گیاهی مجاز است. معرفی آب میوه های تازه فشرده، نوشیدنی های میوه ای خانگی و کمپوت ها، آبگوشت گل رز در منو مفید است.

بهتر است خانم باردار در زمان مشخصی غذا بخورد. صبحانه 1.5 ساعت پس از بیدار شدن توصیه می شود. آخرین وعده غذایی اصلی باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد. یک رژیم روشن هضم را بهبود می بخشد و از اضافه وزن شما جلوگیری می کند. شما باید به مقدار مساوی از چهار تا شش بار در روز غذا بخورید. این باعث از بین رفتن احساس گرسنگی می شود، به شما اجازه نمی دهد با یک وعده زیاده روی کنید و میل به میان وعده های ناسالم را کاهش دهید. بهتر است زن باردار کمی کم خوری کند تا پرخوری!

از غذاهای چرب، فرآورده های حیوانی، ترشیجات، فرآورده های آرد و شیرینی از نان کوتاه و خمیر مخمر، کیک با چرب کرم های روغنی، نوشیدنی های گازدار شیرین برای امتناع مناسب است.

زنانی که قبل از بارداری اضافه وزن داشتند باید گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب را انتخاب کنند. کربوهیدرات های "ساده" موجود در برنج، شیرینی های سفید و شیرینی ها را می توان با استفاده از برنج قهوه ای، لوبیا خشک، نان سبوس دار با کربوهیدرات های "پیچیده" جایگزین کرد. نمک مایعات را در بدن حفظ می کند، بنابراین مصرف آن باید به حداقل برسد.

محصولات

محصولات زیر بدن یک زن را از افزایش وزن باز می دارند، بنابراین باید روزانه روی میز او وجود داشته باشد:

• کدو سبز؛
• کلم؛
• کلم بروکلی؛
• هویج؛
• كدو حلوايي؛
• خیارها؛
• گوجه فرنگیها؛
• پیازچه.

• آلو؛
• زردآلو؛
• گلابی ها؛
• سیب

میوه های خشک شده:

• کشمش؛
• آلو خشک؛
• زردآلو خشک

• گیلاس؛
• گیلاس؛
• هندوانه؛
• خربزه؛
• انگور؛
• کیوی.

گوشت بدون چربی:

• گوشت گاو؛
• بوقلمون؛
• خرگوش؛
• مرغ

نحوه پختن

غذاهای کاهش وزن باید به روش های ایمن تهیه شوند. قابل قبول ترین برای یک زوج است. خوب، اگر دستگاه خاصی وجود داشته باشد که به شما امکان می دهد همه چیز را ذخیره کنید ویژگی های مفیدغذا. غذاهای کمتر مفیدی که در فر پخته می شوند. همه چیز را می توان پخت. برای این کار از کاغذ یا فویل مخصوص استفاده می شود. کوئنچ نیز نشان داده شده است. یک روش مفید پخت و پز شامل ماندن طولانی مدت غذا روی حرارت کم در ظرف درب دار است. بسیار خوشمزه به این ترتیب معلوم می شود که گوشت و سیب زمینی پخته می شود. بدون جوش انجام ندهید.

قبل از هر وعده غذایی، یک زن باردار باید یک لیوان آب تمیز بنوشد. این روند هضم را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد کمتر غذا بخورید.

کالری

برای رشد سالم جنین، یک زن به 300-400 کیلو کالری بیشتر از قبل از بارداری نیاز دارد. به این میزان است که هزینه های انرژی بدن او افزایش می یابد. به طور متوسط، یک زن باردار باید از 2000 تا 2800 کیلو کالری در روز دریافت کند. بیشتر به معنای خوب نیست و مطلقاً برای روند طبیعی بارداری ضروری نیست.

اگر به یک زن در یک "موقعیت جالب" استراحت در رختخواب نشان داده شود، محتوای کالری روزانه رژیم غذایی به طور متوسط ​​20٪ کاهش می یابد.

منوی اضافه وزن

• صبح ناشتا: یک لیوان آب بدون گاز.
• 10 دقیقه بعد: یک سیب.
• برای صبحانه: سالاد فلفل شیرین، خیار و گوجه فرنگی، کفیر یا فرنی شیر (جو دوسر، جو، گندم سیاه) با انواع توت ها.
• برای صبحانه دوم: چای سبز یا گیاهی، کلوچه بیسکویت یا یک تکه پنیر.
• برای ناهار: سوپ سبک، ماهی پخته شده با سبزیجات یا گل گاوزبان کم چرب با یک تکه گوشت آب پز بدون چربی.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان آب میوه و یک جفت گردو یا یک لیوان کفیر با یک سیب.
• برای شام: فیله مرغ آب پز و یک سالاد سبک با سس روغن زیتون یا پنیر کم چرب با کفیر و انواع توت ها.
• قبل از خواب: سیب رنده شده و هویج بدون قند.

آیا زنان باردار می توانند رژیم بگیرند

با مجموعه ای بیش از حد از پوند اضافی پزشکی مدرناستفاده زنان باردار از رژیم هایی که به تثبیت وزن و جلوگیری از رشد شدید آن کمک می کند را منتفی نمی کند. در عین حال، پزشکان توجه خود را به این واقعیت جلب می کنند که بچه دار شدن زمان مناسبی برای آزمایش های جسورانه و استفاده از رژیم های غذایی رایج نیست. مطلقا ممنوع:

1. محدودیت شدید در محصولات، گرسنگی و رژیم های تک غذایی برای خود زن و فرزندش مضر است. حذف برخی غذاها از رژیم غذایی مملو از دریافت ناکافی ویتامین ها و سایر مواد مهم توسط جنین است.
2. رژیم های غذایی مرکبات، که منوی آن بر اساس استفاده از نارنگی، گریپ فروت، پرتقال و آب آنها است، احتمال واکنش های آلرژیک را در نوزاد ایجاد می کند. رژیم شکلات، که شامل استفاده از شکلات، قهوه و مشتقات کاکائو است، بر اساس همان اصل عمل می کند.
3. حالت های مبتنی بر حبوبات (لوبیا سویا، لوبیا، نخود) به افزایش پروتئین در بدن کمک می کند. محصولات پوسیدگی آن گاهی اوقات واکنش های سمی ایجاد می کنند. به طور مشابه، رژیم های پروتئینی کار می کنند که فقط روی آن نشستن مجاز است نشانه های پزشکیو زیر نظر پزشکان متخصص
4. رژیم غذایی مبتنی بر انواع توت های رقیق کننده خون (مویز، توت فرنگی، توت فرنگی، ویبرونوم، تمشک) می تواند به جنین آسیب برساند و حتی باعث خونریزی شود.
5. در دوران بارداری، استفاده از کوکتل ها و نوشیدنی های چربی سوز برای تسریع متابولیسم غیرقابل قبول است. می توانند باعث سقط جنین شوند.

رژیم را می توان به یک زن باردار توصیه کرد سطح پیشرفتهنمک در بدن (تثبیت شده توسط تجزیه و تحلیل بالینی)، که منجر به تجمع مایع در بافت ها و ظهور ادم می شود. همچنین، پزشک می تواند رژیم غذایی را برای زنان باردار تجویز کند که هدف آن حل یک مشکل خاص در یک زن خاص است.

فواید رژیم غذایی در دوران بارداری

1. تغذیه مناسب برای داشتن یک کودک سالم ضروری است.
2. یک حالت ویژه به حفظ استقامت مادر باردار کمک می کند.
3. یک رژیم غذایی خاص به مبارزه با تعدادی از بیماری ها کمک می کند.
4. رژیم غذایی برای کاهش وزن به عادی سازی وزن کمک می کند.

رژیم غذایی بر اساس سه ماهه

در دوره های خاصی از بارداری، بدن مادر رفتار متفاوتی دارد. پیروی از رژیم غذایی زنان باردار برای کاهش وزن که با دوره رشد جنین مطابقت دارد، مهم است. بنابراین می توان از ایجاد مشکلات سلامتی جلوگیری کرد و بیش از حد به دست آورد.

1 سه ماهه

زنان قبل از هفته دوازدهم بچه دار شدن وزن اضافی را اضافه می کنند، در حالی که باید بر کمیت غذا تأکید شود. رژیم غذایی باید بر اساس پروتئین ها و ویتامین ها باشد. روزانه نباید بیش از 2000 کیلو کالری مصرف شود.

در رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن، باید موارد زیر را وارد کنید:

• گوشت بدون چربی؛
• تخم مرغ؛
• نخود سبز؛
• کلم سفید و دریایی؛
• پنیر کم چرب و پنیر دلمه؛
• نان سبوس دار؛
• کبد؛
• آب میوه های تازه فشرده

عاقلانه است که از:

• غذای کنسرو شده؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• محصولات فست فود;
• کراکر و چیپس؛
• قهوه؛
• خردل و سرکه.

منو به روز

دوشنبه

• 8:00 - موسلی با اضافه کردن شیر با چربی متوسط.
• 11:00 - ماست کم چرب.
• 13:00 - سوپ روی آبگوشت بدون چربی.
• 16:00 - سالاد سبزیجات با روغن زیتون.
• 19:00 - برنج آب پز و کلم خورشتی.

• 8:00 - فرنی شیر جو دوسر.
• 11:00 - یک ساندویچ با یک تکه کره.
• 13:00 - سوپ روی آب ماهی کم چرب.
• 16:00 - 100 گرم پنیر کوتیج بدون چربی.
• 19:00 - جگر با ماکارونی آب پز.
• 21:00 - مقداری جلبک دریایی.

• 8:00 - 100 گرم پنیر کم چرب، چای سبز.
• 11:00 - چای با کلوچه های بیسکویت.
• 13:00 - سوپ با سبزیجات.
• 16:00 - گلابی.
• 19:00 - کتلت بخار مرغ و پوره سیب زمینی.
• 21:00 - ماست کم چرب.

• 8:00 - فرنی شیر گندم سیاه، آب تازه فشرده.
• 11:00 - ماست.
• 13:00 - سوپ بروکلی و گل کلم، یک تکه نان.
• 16:00 - سیب.
• 19:00 - سالاد گوجه فرنگی، آووکادو و برگ اسفناج، یک تکه ماهی تن.
• 21:00 - آب زغال اخته.

• 8:00 - یک لیوان ریاژنکا، یک تکه نان با یک تکه پنیر.
• 11:00 - نارنجی.
• 13:00 - ماکارونی آب پز، کتلت بخار، سالاد.
• 16:00 - یک جفت گردو.
• 19:00 - سیب زمینی پخته شده با خامه ترش، ماهی و چای.
• 21:00 - یک مشت زردآلو خشک.

• 8:00 - کیک پنیر، چای گیاهی.
• 11:00 - یک مشت زردآلو خشک.
• 13:00 - سوپ آب مرغ، نان.
• 16:00 - سالاد سیب و هویج.
• 19:00 - سالاد با گوجه فرنگی و پنیر نرم با روغن زیتون.
• 21:00 - یک لیوان شیر بدون چربی.

یکشنبه

• 8:00 – بلغور جو دوسرروی شیر، سیب، آبمیوه
• 11:00 - موز.
• 13:00 - سوپ آب مرغ، سالاد گوجه فرنگی، چای.
• 16:00 - میوه ها.
• 19:00 – کتلت مرغ، سبزیجات بخارپز
• 21:00 - یک لیوان ماست.

2 سه ماهه

در طول دوره رشد فعال جنین، بدن زن به تغذیه اضافی نیاز دارد. رژیم غذایی روزانه برای زنان باردار 2500 کیلو کالری است. از هفته چهاردهم مصرف شکر و شیرینی جات را محدود کنید. ویتامین D و E مهم هستند.

• اسفناج؛
• محصولات لبنی؛
• کره؛
• زرده تخم مرغ؛
• کشمش؛
• جگر ماهی دریایی

باید حذف شود:

• غذاهای سرخ شده و چرب؛
• تند و دودی؛
• سوسیس و کالباس

منوی هفته

دوشنبه

• 8:00 - تخم مرغ آب پز، ساندویچ با پنیر و گوجه فرنگی.
• 11:00 - پنیر و کشمش.
• 16:00 - ماست.
• 19:00 - سالاد سبزیجات و آووکادو.
• 21:00 - یک لیوان آبگوشت گل رز.

• 8:00 - بلغور جو دوسر شیر.
• 11:00 - آجیل، موز و سیب.
• 13:00 - سوپ با آب مرغ و گل کلم.
• 16:00 - 100 گرم پنیر دلمه.
• 19:00 - خورش با گوشت بدون چربی.
• 21:00 - یک لیوان ماست.

• 8:00 - املت.
• 11:00 - ماست کم چرب.
• 13:00 - سوپ ماهی.
• 16:00 - سیب.
• 19:00 - فرنی با شیر.
• 21:00 - میوه ها.

• 8:00 - چیزکیک با خامه ترش و کشمش.
• 11:00 - یک مشت گردو.
• 13:00 - سوپ عدس.
• 16:00 - سیب.
• 19:00 - برنج آب پز و یک تکه مرغ پخته بدون پوست، چای.
• 21:00 - یک لیوان ماست.

• 8:00 - تخم مرغ های همزده و یک تکه نان با یک گوجه فرنگی.
• 11:00 - آب گوجه فرنگی.
• 13:00 - خورش با یک تکه گوشت بدون چربی.
• 16:00 - میوه فصل.
• 19:00 - ماکارونی آب پز و آب گوجه فرنگی.
• 21:00 - چای.

• 8:00 - 100 گرم پنیر دلمه، انواع توت ها.
• 11:00 - یک تکه پنیر سفت، یک نان.
• 13:00 - گندم سیاه، یک تکه گوشت گاو پخته شده، سالاد سبزیجات، چای.
• 16:00 - آب میوه تازه.
• 19:00 - ماهی پخته شده، گوجه فرنگی.
• 21:00 - یک لیوان شیر کم چرب.

یکشنبه

• 8:00 - فرنی ذرت در شیر، یک مشت زردآلو خشک.
• 11:00 - ماست کم چرب.
• 13:00 - سالاد سوپ کلم، خیار و گوجه فرنگی.
• 16:00 - یک مشت آجیل یا کشمش.
• 19:00 - پنکیک کدو حلوایی، خامه ترش، آبگوشت گل رز.
• 21:00 - یک لیوان ماست.

در سه ماهه دوم، یک زن باید مراقب محصولات آلرژی زا باشد. مصرف آنها باید نادر باشد. میوه های عجیب و غریب، مرکبات و توت فرنگی را می توان مصرف کرد، اما در صورت امکان در مقادیر کم.

سه ماهه سوم

در این دوران بهتر است پرخوری نکنید. با وجود نیاز به کربوهیدرات، نباید به غذاهای پرکالری تکیه کنید. ارزش انرژی غذا نباید بیش از 2800 کیلوکالری در روز باشد.

• میوه ها؛
• آجیل و خشکبار؛
• سوپ سبزیجات؛
• ماهی بخار پز؛
• گوشت آب پز

باید حذف شود:

• چربی و گوشت خوک؛
• غذاهای سرخ شده؛
• زرده؛
• ترشی؛
• سس
• سبزی و کره

در سه ماهه سوم، باید مصرف آب خود را محدود کنید - بیش از یک لیتر در طول روز. این قانون در مورد غذاهای مایع از جمله سوپ نیز صدق می کند. چند بار در هفته ترتیب دادن روزهای روزه داری مفید است. این تون بدن را بازیابی می کند و آن را برای زایمان آینده آماده می کند.

منوی هفتگی

دوشنبه

• 8:00 - فرنی با شیر.
• 11:00 - میوه های خشک.
• 13:00 - سوپ روی آب سبزیجات.
• 16:00 - کفیر.
• 19:00 - کتلت مرغ بخارپز، فرنی گندم سیاه.
• 21:00 - میوه ها.

• 8:00 - بیسکویت خشک، چای.
• 11:00 - میوه.
• 13:00 - ماکارونی آب پز، سالاد.
• 16:00 - گوجه فرنگی، زیتون، اسفناج.
• 19:00 – پلو رژیمی.
• 21:00 - کفیر.

• 8:00 - ساندویچ با کره، چای.
• 11:00 - سالاد 1 تخم مرغ و جلبک دریایی.
• 13:00 - سوپ ماهی.
• 16:00 - 100 گرم پنیر کوتیج بدون چربی.
• 19:00 - یک تکه گوشت بدون چربی پخته شده، پوره سیب زمینی.
• 21:00 - آبمیوه.

• 8:00 - تخم مرغ آب پز، نان، یک تکه کره، چای گیاهی.
• 11:00 - میوه.
• 13:00 - گل گاوزبان.
• 16:00 - گلابی.
• 19:00 - سالاد با تخم مرغ، ماهی تن و برنج.
• 21:00 - میوه ها.

• 8:00 - پنیر کم چرب با انواع توت ها.
• 11:00 - آب پرتقال تازه فشرده.
• 13:00 - خورش گوشت گاو با سبزیجات، چای.
• 16:00 - میوه های خشک.
• 19:00 - برنج با هویج و پیاز.
• 21:00 - کفیر.

• 8:00 - بلغور جو دوسر و زردآلو خشک.
• 11:00 - ساندویچ ماهی قزل آلا.
• 13:00 - سوپ کدو تنبل، یک تکه سینه مرغ پخته شده.
• 16:00 - آب میوه.
• 19:00 - برنج و یک تکه ماهی پخته شده.
• 21:00 - ریاژنکا.

یکشنبه

• 8:00 - چیزکیک و خامه ترش.
• 11:00 - یک مشت آجیل.
• 13:00 - پاستا، کتلت بخار ماهی، سبزیجات.
• 16:00 - میوه ها.
• 19:00 - رول های کلم با خامه ترش کم چرب.
• 21:00 - شیر.

رژیم های غذایی ویژه برای زنان باردار

در دوران باروری، پزشک ممکن است رژیم غذایی خاصی را برای یک زن توصیه کند که بر وضعیت سلامتی او تمرکز دارد. رژیم غذایی هر رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن متعادل است، بنابراین سیستم های تغذیه به نظارت بر تعداد کیلوگرم اضافه شده کمک می کنند.

پروتئین

رژیم غذایی سرشار از پروتئین است. برای زنان باردار با وزن سریع توصیه می شود، زیرا به کنترل رشد آنها و کاهش اضافه وزن کمک می کند. برای مادر آینده مهم است که شیر، گوشت، تخم مرغ مصرف کند و روزانه حدود 120 گرم پروتئین مصرف کند. کربوهیدرات ها نیز نشان داده شده است - تا 400 گرم در روز.

مستثنی شده:

• قند؛
• شیر تغلیظ شده؛
• کیک ها؛
• شکلات؛
• نان تازه.

فواصل بین وعده های غذایی حدود سه ساعت است.

تخم مرغ و بلدرچین منبع ضروری پروتئین هستند. در دوران بارداری، پخته شده "در کیسه" بهتر جذب می شود. لازم نیست نیاز روزانه به پروتئین با تخم مرغ پوشش داده شود - آنها می توانند آلرژی ایجاد کنند.

رژیم غذایی پروتئین برای زنان باردار مزایای آشکاری دارد:

1. بدون محدودیت غذایی سخت.
2. بهبود متابولیسم.
3. سوزاندن ذخایر چربی
4. تقویت رحم و جفت.
5. اشباع کافی

منوی نمونه

توصیه می شود برای زنان باردار رژیم غذایی به گونه ای تنظیم شود که صبح با کربوهیدرات شروع شود که کاملاً اشباع شده و به بدن انرژی برای هضم غذا می دهد. خوب است ناهار را از غذاهای پرکالری درست کنید که می توانند گرسنگی را برای مدت طولانی رفع کنند. در شب، فقط غذاهای پروتئینی ترجیح داده می شود.

• 1 سه ماهه: تکه های سبوس با شیر، یک تکه نان چاودار، چای.
• سه ماهه دوم: سیب، موسلی و ماست، چای بابونه.
• سه ماهه سوم: شیر دلمه، فرنی شیر.

• 1 t-r: بیسکویت شیر ​​و بیسکویت.
• 2 tr: ریاژنکا، آلو خشک.
• 3 tr: یک تکه پنیر، نان غلات کامل.

• 1 تن: سوپ با آب مرغ ضعیف، یک تکه ماهی پخته، ماست.
• 2 tr: سوپ عدس، گوشت آب پز، سالاد جلبک دریایی، آب میوه.
• 3 tr: سوپ روی یک آب سبزیجات ضعیف، سالاد تن ماهی، یک تکه سینه مرغ پخته شده، آب گلاب.

• 1 tr: بیسکویت بیسکویت و چای.
• 2 تریم: بادام و موز.
• 3 tr: ماست و سیب.

• 1 تن: برنج، یک تکه گوشت پخته، پودینگ شیر.
• 2 tr: ماهی کبابی، گوجه فرنگی، ماست.
• 3 tr: برنج، ماهی آب پز، شیر پخته تخمیر شده.

قبل از خواب

• 1 tr: کفیر.
• 2 tr: کفیر بدون چربی.
• 3 tr: کفیر بدون چربی.

این رژیم را فقط می توان تحت نظارت پزشک استفاده کرد، زیرا مصرف بیش از حد پروتئین و تمایل به کاهش وزن می تواند منجر به افزایش بار روی کبد و کلیه ها شود.

چه زمانی باید متوقف شود

رژیم پروتئین زمانی متوقف می شود که:

• علائم ناخوشایند از دستگاه گوارش؛
• افزایش تعریق؛
• ادرار کدر؛
• خارش پوست؛
• افزایش تحریک پذیری؛
• سرگیجه

قابل توجه! رژیم غذایی پروتئینی-گیاهی نوعی رژیم غذایی پروتئینی است. در برخی موارد حمل آن راحت تر است. این رژیم شامل جایگزینی روزهای ماهی، گوشت و سبزیجات است. به عنوان یک قاعده، غذاهای پروتئینی برای چند روز مصرف می شود، دو روز آینده باید سبزیجات و میوه ها بخورید. مزایای سیستم تغذیه مبتنی بر دریافت بیشتر مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مورد نیاز یک زن و یک نوزاد است. این رژیم برای اصلاح جزئی وزن یک زن باردار مناسب است.

بدون نمک

برای سلامتی طبیعی، فرد باید روزانه تا 5 گرم نمک خوراکی مصرف کند. اکثر مردم چندین برابر از حد معمول فراتر می روند. در نتیجه، مایع در بدن تجمع می یابد، افزایش وزن رخ می دهد، بیماری های کلیه، کبد و سیستم قلبی عروقی ایجاد می شود. برای زنان باردار، مصرف بیش از حد نمک مملو از آن است فشار خون بالاو ظاهر ادم نمک در دوران باروری باید محدود باشد و در برخی موارد رژیم غذایی بدون نمک نشان داده می شود.

ماهیت رژیم غذایی پرهیز از غذاهای پر نمک است. با انتخاب صحیح اجزای منوی رژیم غذایی زنان باردار برای کاهش وزن، کمبود نمک در بدن وجود نخواهد داشت.

شما می توانید استفاده کنید:

• میوه ها؛
• سبزه؛
• نان (بیش از 200 گرم)؛
• تخم مرغ (بیش از 2 عدد)؛
• کره (حدود 10 گرم)؛
• گوشت گاو لاغر؛
• ماهی؛
• شیر و پنیر دلمه؛
• کفیر با درصد کمی چربی؛
• مربا؛

ممنوع:

• کباب;
• حاد؛
• دودی
• چرب؛
• ترش؛
• مارینادها؛
• ترشی؛
• گوشت خوک و بره؛
• شیرینی پزی

منوی روز

• صبح: 100 گرم فرنی، تخم مرغ های همزده از یک جفت تخم مرغ، 100 گرم پنیر دلمه، نوشیدنی میوه ای.
• میان وعده: 150 گرم ماست با میوه.
• ناهار: 200 گرم گوشت یا ماهی پخته شده، سالاد سبزیجات با حبوبات، کمپوت.
• میان وعده: 100 گرم سیب پخته شده یا میوه های خشک.
• عصر: سوپ-پوره سبزیجات (می توانید خورش) یک تکه نان، اسموتی.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان کفیر.

در ابتدا، یک رژیم غذایی بدون نمک ممکن است خیلی سخت به نظر برسد. برای از بین بردن طراوت غذا می توانید از نمک دریا استفاده کنید و در انتهای پخت یا درست قبل از سرو به غذاها نمک اضافه کنید.

ضد حساسیت

به گفته متخصصان، به دلیل عدم تحمل او به برخی محصولات، آلرژی در کودک از قبل در طول اقامت در بدن مادر ایجاد می شود. پزشک می تواند آلرژی پنهان در یک زن را با وجود پوندهای اضافی، پره اکلامپسی و ادم تشخیص دهد. در صورت وجود چنین مشکلاتی، یک رژیم غذایی ضد حساسیت ویژه برای زن باردار تجویز می شود.

موارد زیر مشمول استثنا هستند:

• غذای دریایی؛
• تخم مرغ؛
• آجیل و خشکبار؛
• شیر؛
• ماهی؛
• خاویار قرمز و سیاه؛
• گوجه فرنگیها؛
• شکلات؛
• توت فرنگی؛
• تمشک؛
• مرکبات؛
• مرغ
• شیرینی؛
• ترشی؛
• غذاهای تند؛
• غذای کنسرو شده.

تایید شده برای استفاده:

• گوشت بدون چربی؛
• غلات؛
• سبزیجات و میوه های رنگ نرم (خیار، کدو سبز، سیب زمینی، کلم، سیب زرد و سبز، گلابی)؛
• قارچ؛

در مقادیر محدود، استفاده از خامه ترش، ماکارونی و محصولات نانوایی ساخته شده از آرد درجه یک مجاز است.

منوی روز

• صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر روی آب، یک تکه نان گندم، یک سیب.
• میان وعده: یک لیوان ماست ساده.
• ناهار: سوپ گیاهی، کتلت بخار گوشت خرگوش، سالاد گل کلم، کمپوت.
• میان وعده: میوه.
• شام: سالاد سبزیجات مجاز با روغن نباتی، سیب زمینی خورشتی، یک تکه گوشت گاو آب پز، چای.
• قبل از خواب: کفیر.

کاهش هموگلوبین (کم خونی) در طول دوره بارداری می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. در هر صورت، کمبود آهن خطرناک است، زیرا بر بدن مادر و جنین تأثیر منفی می گذارد. برای عادی سازی وضعیت یک زن باردار، یک رژیم غذایی خاص مفید است. ماهیت آن یک رژیم غذایی سالم و متنوع و سرشار از ویتامین ها و عناصر ریز است. رژیم غذایی این رژیم برای زنان باردار بدون پروتئین قابل تصور نیست. مصرف چربی باید کاهش یابد. کربوهیدرات - حداکثر 500 گرم در روز.

نشان داده شده:

• بادام;
• زردآلو؛
• جگر گوشت خوک و گوساله؛
• گوشت بوقلمون؛
• گوشت گوساله؛
• کاکائو؛
• اسفناج؛
• زرده تخم مرغ؛
• نان بیات.

اشتهای خانم باردار با هموگلوبین پایین می تواند تا حدودی سرکوب شود، به همین دلیل مصرف سوپ سبزیجات، گوشت و ماهی توصیه می شود. اضافه کردن سس های مختلف و نمک به غذاهای اصلی توصیه می شود. شما می توانید حدود 40 گرم کره و 30 گرم روغن نباتی، حداکثر 50 گرم شکر مصرف کنید.

باید حذف شود:

• مرکبات؛
• غذای دریایی؛
• تمشک و توت فرنگی؛
• شکلات؛
• قارچ.

منوی روز

• صبحانه: فرنی گندم سیاه، گوشت یا ماهی آب پز، تخم مرغ نرم.
• صبحانه دوم: سالاد چغندر و هویج، آبگوشت گل رز.
• ناهار: سوپ با قلب بوقلمون و آب گوشت، نان، پنیر دلمه، میوه.
• بعد از ظهر: انواع توت ها.
• شام: خورش سبزی، یک تکه گوشت پخته، چای.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک محصول شیر تخمیر شده.

برخلاف تصور رایج در مورد فواید خوردن گوشت و کله پاچه فرآوری نشده با هموگلوبین پایین، چنین آزمایشاتی در دوران بارداری غیرقابل قبول است!

کربوهیدرات

کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند که یک زن باردار برای بارداری طبیعی به آن نیاز دارد و یک عنصر مهم از یک رژیم غذایی سالم است. آنها کاملا جذب می شوند، از تجمع سموم و چربی بدن جلوگیری می کنند.

ماهیت سیستم تغذیه استفاده از کربوهیدرات های "پیچیده" است، یعنی فیبر و پکتین. آنها حاوی کالری کمی هستند، اما نوید سیری را می دهند. رژیم غذایی با تسریع فرآیندهای متابولیک به عادی سازی وزن یک زن باردار کمک می کند.

کربوهیدرات های "ساده" از رژیم غذایی زنان باردار حذف می شوند:

• شیرینی پزی؛
• نه غلات کامل؛
• شیرینی؛
• نان آرد سفید؛
• انگور؛
• موز

• حبوبات؛
• پنیر دلمه؛
• غلات کامل؛
• برنج قهوه ای؛
• پاستا از شانه گندم دوروم؛
• سبزیجات و میوه ها.

منوی روز

• صبح: فرنی شیر (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج)، تخم مرغ، ساندویچ پنیر، شیر پخته تخمیر شده.
• میان وعده: هلو یا سیب.
• روز: کلم خورش شده در آب گوشت، سالاد سبزیجات با خامه ترش کم چرب، آب سیب.
• میان وعده: 100 گرم گیلاس یا انگور فرنگی.
• عصر: ماهی آب پز، پنیر دلمه با میوه ها، کمپوت.

با سمیت

توکسیکوز به این دلیل رخ می دهد که بدن مادر جنین را به عنوان یک جسم خارجی درک می کند و آنتی بادی هایی را برای سلول های خود تشکیل می دهد. در نتیجه، عملکرد ارگان ها و سیستم های مهم نقض می شود و سلامتی بدتر می شود. همچنین، به توسعه سموم بیماری های مزمندستگاه گوارش و کبد. این مشکل اغلب زنان ناپایدار عاطفی را فرا می گیرد.

درجات مختلفی از سمیت وجود دارد:

• من - اصرار به استفراغ تا پنج بار در روز رخ می دهد. کاهش وزن تا سه کیلوگرم؛
• دوم - استفراغ حدود ده بار در روز. کاهش وزن در یک دوره دو هفته ای تا چهار کیلوگرم است.
• III - استفراغ تا بیست و پنج بار در روز رخ می دهد. کاهش وزن بیش از ده کیلوگرم است.

مسمومیت می تواند زودرس باشد، در سه ماهه اول ظاهر شود، و در اواخر (پره اکلامپسی)، بعد از هفته 35 بارداری رخ دهد.

رژیم غذایی در مراحل اولیه

1. غذا باید کسری باشد. معده در پذیرش بخش های کوچکی که باعث کشیدگی آن نمی شود بهتر است. خوردن مکرر مرکز گرسنگی را بیش از حد تحریک نمی کند.
2. توکسیکوز ممنوعیت چربی را اعمال می کند غذای پر کالری. محصولات باید به راحتی قابل هضم باشند، بدون نیاز به تلاش قابل توجه از دستگاه گوارش.
3. صبحانه الزامی است. در عین حال، لازم نیست به طور کامل غذا بخورید. راه حل ایده آل میوه هایی است که به راحتی هضم می شوند و سطح گلوکز کافی را برای سلامتی فراهم می کنند.
4. توصیه می شود از سوپ ها، به ویژه سوپ هایی که در آب گوشت پخته شده اند، خودداری کنید. ترکیب غذای مایع و جامد در یک وعده باعث استفراغ می شود. چای "در یک لقمه" با کوکی ها به همین دلیل حذف می شود.

نشان داده شده:

• سبزیجات: گوجه فرنگی، خیار شور، کلم تازههویج، گل کلم، کدو سبز، کلم بروکلی، چغندر، بادمجان، سیب زمینی؛
• میوه ها: لیمو، گیلاس، توت فرنگی، سیب، پرتقال، آلو، زغال اخته، کیوی؛
• پروتئین: فیله مرغ آب پز، تخم مرغ آب پز، ماهی کم چرب، پنیر سخت؛
• چربی ها: کره و روغن نباتی؛
• غلات: برنج، گندم سیاه، ارزن.

نان را پس از خشک شدن در فر یا توستر می توان کم کم خورد.

تغذیه برای gestosis

بهترین پیشگیری از مسمومیت دیررس زنان باردار، مصرف متوسط ​​غذا است. ترشی، ماریناد و گوشت دودی به طور قطع توصیه نمی شود. هنگام انتخاب یک سیستم قدرت، پزشکان توصیه می کنند قوانین زیر را دنبال کنید:

• مقدار نمک نباید از 5 گرم تجاوز کند.
• بیش از 800 میلی لیتر مایع نباید وارد بدن شود.
• رژیم غذایی باید غنی از پروتئین باشد؛
• غذا باید حاوی ویتامین های طبیعی باشد، در فصل زمستان و بهار - غنی شده با مجتمع های ویتامین.

نمونه منوی روزانه

صبحانه اول:

• ماهی آب پز (150 گرم)؛
• سیب زمینی آب پز (200 گرم)؛
• هویج تازه (80 گرم)؛
• 1 تخم مرغ آب پز؛

ناهار:

• پنیر دلمه (150 گرم).

• چغندر با خامه ترش (300 گرم)؛
• فرنی گندم سیاه (200 گرم)؛
• کتلت بخار (60 گرم)؛
• 200 میلی لیتر کمپوت.

• انواع توت های فصلی (300 گرم).

• ماهی آب پز (200 گرم)؛
• وینگرت (300 گرم).

قبل از خواب:

• 200 میلی لیتر کفیر.

حداکثر 200 گرم چاودار یا 100 گرم نان گندم در روز مجاز است.

تخلیه منوی رژیم غذایی برای زنان باردار

روزه داری معمولاً به دوره هایی گفته می شود که در آن محدودیت حجم و تنوع محصولات وجود دارد. تاکید بر غذاهای کم کالری است که بدن را از شر سموم خلاص می کند و به اصلاح وزن کمک می کند. محدودیت های غذایی کوتاه مدت در دوران بارداری توسط پزشک برای تحریک فرآیندهای متابولیک و افزایش مصرف ذخایر چربی تجویز می شود. آنها به بازیابی عملکرد سیستم گوارشی، سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​کاهش تورم کمک می کنند. در یک روز تخلیه بار، یک زن باردار می تواند تا 800 گرم وزن کم کند.

رژیم تخلیه بار برای زنان باردار با موارد زیر نشان داده شده است:

• تورم پاها؛
• افزایش فشار خون؛
• افزایش وزن سریع؛
• تنگی نفس هنگام راه رفتن؛
• مشکلات کبد و کلیه

قوانین تخلیه

1. محدودیت غذایی فقط بعد از هفته بیست و هشتم بارداری مجاز است.
2. استراحت معده یک بار در هفته یا ده روز ضروری است.
3. برای جلوگیری از کمبود ویتامین ها و مواد مغذی، توصیه می شود گزینه های مختلف تخلیه را ترکیب کنید.
4. تخلیه باید در همان روز هفته انجام شود.
5. جویدن غذا باید کامل و آهسته باشد.
6. بخش روزانه محصولات باید به چند دوز تقسیم شود (5-6).
7. مهم است که در فواصل زمانی مشخص غذا بخورید، که به جلوگیری از احساس گرسنگی کمک می کند.
8. شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف کنید.
9. در شب قبل از تخلیه، باید از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید. حداکثر تا ساعت هفت شب شام بخورید.

ارزش انرژی رژیم غذایی یک زن باردار در هنگام تخلیه نباید کمتر از 1500 کیلو کالری باشد.

رژیم غذایی همه در یک برای کاهش وزن

• صبحانه: 150 گرم پنیر کوتیج بدون چربی، گلابی تازه، یک فنجان چای.
• صبحانه دوم: 200 گرم ماست کم چرب، توت تازه.
• ناهار: سوپ روی آبگوشت سبک، کتلت مرغ چرخ شده بخارپز، خیار تازه.
• میان وعده: نصف لیوان ماست سبک، یک مشت میوه خشک.
• شام: 100 گرم ماهی کم چرب آب پز، سالاد سبزیجات.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک جفت آلو، نصف لیوان کفیر.

روزهای تخلیه "پر".

انجام رژیم های تخلیه بر روی غذاهای مغذی 1 بار در 7 روز مجاز است، اما به دلایل پزشکی گاهی اوقات مجاز است هر 4 روز یک بار تخلیه بار را تکرار کنید. ارزش انرژی جیره از 1000 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

گزینه های رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن، نشان دهنده غذای مورد نیاز برای روز:

1. گوشت و سبزیجات: 400 گرم گوشت بدون چربی، 800 گرم سبزیجات تازه. قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
2. غذاهای دریایی و سبزیجات: غذاهای دریایی آب پز به میزان 0.5 کیلوگرم، سبزیجات خورشتی به میزان 800 گرم چای غیر شیرین مجاز است.
3. سیب زمینی: 1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز و چند لیوان کفیر کم چرب.
4. ماست و میوه ها: 1.5 کیلوگرم میوه خانگی، ماست کم کالری (300 گرم).
5. انواع توت ها و پنیر دلمه: 800 گرم از انواع توت ها، 400 گرم پنیر خامه ای بدون چربی. می توانید قهوه شیرین نشده و بدون کافئین بنوشید.

تک بار برای کاهش وزن

روز تک روزه شامل استفاده از یک محصول است. هدف این است که به سیستم گوارش استراحت کامل دهید. ارزش انرژی رژیم کم است، بنابراین تخلیه تک تنها پس از 10 روز و تنها پس از مشورت با پزشک قابل تکرار است.

1. سبزی یا میوه: در طول روز مجاز به خوردن 1.5 کیلوگرم سبزیجات یا میوه های تازه است. به عنوان افزودنی به سالاد، مجاز است از کمی روغن گیاهی استفاده شود.
2. کمپوت: در طول روز می توانید 1.5 لیتر کمپوت از 100 گرم میوه خشک و 1 کیلوگرم سیب تازه بنوشید. اضافه کردن بیش از 3 قاشق غذاخوری شکر به محصول نهایی مجاز است.
3. لبنیات: می توانید روزانه 1.5 لیتر شیر، ماست یا شیر پخته تخمیر شده با محتوای چربی بیش از 1.5٪ بنوشید.

جالب است بدانید! رژیم لبنیات (تخلیه بار) برای زنان باردار که از بی اشتهایی رنج می برند بسیار مفید است. شیر در عین حال غذا و مایع است. یک میلک شیک خوشمزه شما را اشباع و شاد می کند.

تخلیه گندم سیاه

گندم سیاه یکی از سالم ترین غلات است. دانه های آن حاوی ید، منیزیم، آهن، پتاسیم و طیف وسیعی از ویتامین ها است. علاوه بر این، گندم سیاه حاوی لیزین است، اسید آمینه ای که توسط بدن سنتز نمی شود و برای جذب بهتر کلسیم ضروری است. گندم سیاه به خوبی دیواره رگ های خونی را تقویت می کند، روده ها را از رسوبات سنگین و سموم پاک می کند.

یک روز روزه در گندم سیاه برای زنان باردار بسیار مفید است: غلات علاوه بر خلاص شدن از شر اضافه وزن، وعده می دهند که ذخایر بدن را با ریز عناصر پر می کنند، سطح هموگلوبین را بالا می برند و هضم را بهبود می بخشند.

برای حفظ خواص مفید گندم سیاه، توصیه می شود پخت و پز آن را کنار بگذارید. یک لیوان غلات را باید در قمقمه قرار دهید و آب جوش بریزید، بگذارید یک شب دم بکشد. صبح روز بعد، فرنی را به قسمت هایی تقسیم کرده و در طول روز مصرف می کنند. برای سهولت در تحمل یک رژیم غیر معمول، زنان باردار می توانند منو را با یک لیوان کفیر یا چند سیب تکمیل کنند.

کفیر

روزه گرفتن در کفیر به شما امکان می دهد از شر همه چیز اضافی خلاص شوید و مدفوع را عادی کنید، که به ویژه برای زنان باردار مبتلا به یبوست مفید است. فقط می توانید از کفیر تازه استفاده کنید. برای یک روز، 1.5 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده با محتوای چربی 1.5٪ و 600 گرم پنیر دلمه مصرف می شود. باید در 6 دوز مصرف شود. با احساس گرسنگی قابل توجه، خوردن چند قاشق غذاخوری سبوس گندم مجاز است.

چگونه روز بعد غذا بخوریم

مصرف فراوان غذا در روز بعد پس از تخلیه غیر قابل قبول است. پس از "پاکسازی" منوی زن باردار باید سبک باشد، در غیر این صورت گرم های از دست رفته برمی گردند، ناراحتی دوباره ایجاد می شود.

1. صبحانه با ماست کم چرب، تخم مرغ آب پز یا یک وعده بلغور جو دوسر بهتر است.
2. برای ناهار، باید غذاهای غنی از پروتئین بخورید: گوشت گاو بدون چربی یا ماهی بدون چربی. شما باید غذاهای پروتئینی را با فیبر ترکیب کنید، بنابراین سالاد سبزیجات به عنوان غذای جانبی توصیه می شود.
3. به عنوان عصرانه، گوشت آب پز یا پنیر گرانول مناسب است.

موارد منع مصرف

روزه داری برای زنان باردار مبتلا به بیماری های زیر منع مصرف دارد:

• دیابت؛
• آلرژی غذایی؛
• بیماری های مزمن دستگاه گوارش؛
• آسیب شناسی غدد درون ریز

دستور العمل های سالم

سوپ گیاهی

عناصر:

• کلم (سیصد گرم)؛
• ریشه کرفس (یک تکه)؛
• هویج (یک عدد)؛
• سیب زمینی (دو عدد)؛
• پیاز (یک تکه)؛
• جعفری؛
• روغن نباتی (چهار قاشق غذاخوری)؛
• لیتر آب؛
• مقداری نمک.

ترکیب شیمیایی 100 گرم:

• پروتئین - 0.72 گرم؛
• چربی - 4.3 گرم؛
• کربوهیدرات - 3.8 گرم.

آشپزی:

1. کلم را خرد کنید، سیب زمینی ها را پوست بگیرید و خرد کنید، بقیه سبزیجات را مکعبی خرد کنید (پیاز را به صورت حلقه ای نصف کنید)، سبزی ها را ریز خرد کنید.
2. هویج، پیاز، ریشه کرفس را در تابه ای حاوی روغن بفرستید، آب اضافه کنید، 15 دقیقه بجوشانید.
3. کلم، سیب زمینی را به تابه اضافه کنید و به تفت دادن ادامه دهید.
4. سبزیجات آماده شده را به تابه بفرستید، آب جوش، نمک را بریزید. بیش از پنج دقیقه بعد از جوشیدن آن را بپزید.
5. هنگام سرو، با گیاهان تزئین کنید.

کاسه کشک سیب زمینی

عناصر:

• سیب زمینی (دویست گرم)؛
• پنیر کم چرب (سی گرم)؛
• یک چهارم تخم مرغ؛
• کره (پنج گرم)؛
• خامه ترش (بیست گرم).

ترکیب شیمیایی:

• پروتئین - 10.5 گرم؛
• چربی - 12 گرم؛
• کربوهیدرات - 35.7 گرم.

آشپزی:

1. سیب زمینی ها را بشویید، پوست بگیرید، برش دهید. بجوشانید تا تمام شود. آب را تخلیه کنید، سیب زمینی را له کنید.
2. پنیر کوتیج را آسیاب کنید، با سیب زمینی ترکیب کنید، تخم مرغ و کره را اضافه کنید. مخلوط کردن.
3. توده کشک سیب زمینی را روی یک ورقه پخت که با آرد سوخاری پاشیده شده است قرار دهید. صاف کنید و با خامه ترش بمالید. بپزید تا قهوه ای طلایی شود.

سالاد چغندر و نخود سبز

عناصر:

• چغندر (دویست گرم)؛
• نخود فرنگی کنسرو شده (شصت گرم)؛
• روغن نباتی (ده گرم).

ترکیب شیمیایی:

• پروتئین - 2.4 گرم؛
• چربی - 5 گرم؛
• کربوهیدرات - 11.7 گرم.

آشپزی:

1. چغندرها را (یک ساعت) بجوشانید و نیم ساعت در آب سرد فرو کنید سپس پوست بگیرید و رنده کنید.
2. مایع را از نخود فرنگی خارج کنید.
3. چغندر و نخود را مخلوط کرده، با روغن مزه دار کنید.

سالاد کلم سفید و جلبک دریایی

عناصر:

• جلبک دریایی منجمد (سی گرم)؛
• پیاز سبز (ده گرم)؛
• کلم سفید(سی گرم)؛
• خیار تازه (سی گرم)؛
• روغن نباتی (پنج گرم).

ترکیب شیمیایی:

• پروتئین - 1 گرم؛
• چربی - 5 گرم؛
• کربوهیدرات - 2.7 گرم.

آشپزی:

1. جلبک دریایی را در آب سرد فرو کنید تا کاملاً یخ زدایی شود. ریز خرد کنید. حدود 15 دقیقه در آب کمی نمک بجوشانید. آرام شدن.
2. کلم سفید را خرد کنید، خیارها را به صورت نواری خرد کنید، پیاز را خرد کنید.
3. اجزا را با هم ترکیب کنید، روغن نباتی را اضافه کنید.

ذرت فرنی شیر

عناصر:

• بلغور ذرت (شصت گرم)؛
• شیر (هفتاد گرم)؛
• آب (هفتاد گرم)؛
• شکر (پنج گرم)؛
• مقداری نمک؛
• کمی کره

ترکیب شیمیایی:

• پروتئین - 6.8 گرم؛
• چربی - 7.4 گرم؛
• کربوهیدرات - 51.6 گرم.

آشپزی:

1. غلات را در آب جوش بریزید و حدود 25 دقیقه بپزید. مایع اضافی را تخلیه کنید و شیر را اضافه کنید.
2. نمک، شکر را داخل فرنی بریزید. بپزید تا غلیظ شود.
3. قبل از سرو روغن را اضافه کنید.

ورزش برای حفظ تناسب اندام

ثابت شده است که فرزندان مادرانی که در دوران بارداری ورزش می کردند سریعتر رشد می کنند. فعالیت بدنی برای شکل زنی که منتظر بچه است نیز مفید است: سبک زندگی بی تحرک یک زن باردار می تواند منجر به افزایش سریع وزن بدن و ایجاد ادم شود. مسئله دیگر ظرفیت بار است.

برای مادران باردار، فعالیت های زیر غیرقابل قبول است:

• ایروبیک؛
• پریدن؛
• اسکی؛
• شیرجه زدن؛
• دوچرخه سواری

ورزش های مبتنی بر کشش عضلات شکم، آساناهای یوگا معکوس، تاب خوردن و خم شدن قوی کمر خطرناک هستند.

برای سلامتی و حفظ اندام، متخصصان توصیه می کنند که زنان باردار بیشتر پیاده روی کنند و به یکی از موارد زیر نگاه دقیق تری داشته باشند:

شنا کردن

برای زنان باردار در تمام نه ماهگی مفید است. در طول شنا، گردش خون بهبود می یابد، ریه ها تمرین می کنند، ماهیچه ها تقویت می شوند. بار روی ستون فقرات حداقل است، که به ویژه در نیمه دوم بارداری ضروری است. شنا یک فرصت عالی برای حفظ فرم بدن است.

مهم! هنگام بازدید از استخر، استفاده از تامپون برای زنان باردار مهم است، به خصوص اگر مستعد ابتلا به بیماری های التهابی واژن باشد.

پیلاتس

اگر بتوانید یک مربی با تجربه پیدا کنید، پیلاتس تبدیل خواهد شد آماده سازی بهتربه زایمان علاوه بر این، این اولین قدم برای بازیابی سریع شکل پس از تولد کودک است. به لطف تمرینات، انعطاف پذیری افزایش می یابد، کمر تقویت می شود. یک زن یاد می گیرد که بدن خود را حس کند، آن را بشنود.

ژیمناستیک

گروه های ویژه برای زنان باردار تمرینات خاصی را ارائه می دهند که نه تنها از افزایش وزن جلوگیری می کند، بلکه به سموم کمک می کند. جلسه نیم ساعته شروع می شود کشیدن دردهادر قسمت پایین کمر، بار روی کمر را کاهش می دهد و سینه را برای شیردهی آماده می کند.

یوگا

یوگا به ویژه برای زنانی که با آن تا "موقعیت جالب" آشنا بودند ضروری است. شما باید تمرینات مناسب برای زنان باردار را انتخاب کنید و فقط تحت نظارت یک مربی انجام دهید.

قبل از شروع هر آموزشی، مهم است که خانم باردار از متخصص زنان و زایمان اجازه بگیرد!

تغذیه منطقی مبنای موفقیت آمیز زایمان، تضمین سلامت نوزاد متولد نشده است.

یک رژیم متعادل از نظر تعداد عناصر ماکرو و ریز مفید، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها متابولیسم را بهبود می بخشد، عملکرد صاف سیستم های بدن نه تنها یک زن باردار، بلکه جنین را نیز ایجاد می کند.

رژیم غذایی در طول دوران بارداری به شما کمک می کند تا به سرعت پس از زایمان به وزن طبیعی خود بازگردید.

منوی نمونه برای یک هفته هنگام حمل نوزاد

یک زن باردار باید وزن خود را کنترل کند. این مربوط به جنبه زیبایی شناختی موضوع نیست. اضافه وزن می تواند باعث واریس، فشار خون شریانی و سایر مشکلات شود. اضافه وزن بر سلامت و رشد کودک تأثیر منفی می گذارد.

مهمهنجار افزایش 10-12 کیلوگرم برای کل دوره بارداری است.

در قلب هر رژیم غذایی در دوران بارداری چهار اصل اساسی وجود دارد:

• کاهش مصرف نمک و شکر؛
• رعایت رژیم نوشیدن (2 لیتر مایعات در روز)؛
• هر 3 ساعت غذا خوردن؛
• کاهش اندازه سهم

بهتر است وعده های ناهار را بر اساس زمان تقسیم کنید: سالاد و سوپ بخورید و بعد از 15-20 دقیقه غذای دوم.

مهمقبل از غذا خوردن، نوشیدن یک لیوان آب معدنی بدون گاز توصیه می شود.

منوی متعادل

دوشنبه

• صبحانه: چای شیرین نشده، فرنی شیر، به جز سمولینا (500 گرم).
• صبحانه دوم: نوشیدنی میوه ای، یک تکه نان گندم با کره یا پنیر.
• ناهار: سالاد سبزیجات (200 گرم)، سوپ برنج (250 میلی لیتر، نصف سهم)، گوشت گوساله آب پز (50 گرم)، یک تکه نان چاودار، کمپوت.
• میان وعده: پنیر دلمه (150 گرم)، نصف لیوان کفیر کم چرب، یک نان نان (بدون کشمش!).
• شام: کتلت گوشت یا ماهی (بخار پز)، برنج (400 گرم)، سیب سبز، چای (200 میلی لیتر).

سهشنبه

• صبحانه: کفیر، فرنی شیر (500 گرم).
• صبحانه دوم: چای با شیر، نان گندم با رب.
• ناهار: سوپ، گندم سیاه با گوشت بدون چربی (200 گرم)، یک تکه نان چاودار، آب سیب.
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان کفیر، یک نان نان.
• شام: اسپاگتی با پنیر، کمپوت میوه خشک شیرین نشده (200 میلی لیتر).

چهار شنبه

• صبحانه: فرنی ترد (150 گرم)، ژله.
• صبحانه دوم: 1 میوه یا 150 گرم توت.
• ناهار: خاویار کدو سبز، سوپ ماهی (250 میلی لیتر)، ماهی آب پز با پوره سیب زمینی (200 گرم)، نان چاودار، آب میوه.
• میان وعده: 100 میلی لیتر ماست، مافین (برای جایگزینی با 2 قاشق غذاخوری فیبر مفید است).
• شام: رولت کلم با گوشت، 1 تکه نان، آب میوه.

پنج شنبه

• صبحانه: املت بخار دو تخم مرغ، پنیر آدیگه، نان سبوس دار (1 عدد).
• صبحانه دوم: بیسکویت (40 گرم)، شیر.
• ناهار: سالاد هویج، گل گاوزبان (250 میلی لیتر)، مرغ آب پز بدون پوست با فرنی گندم سیاه.
• میان وعده بعد از ظهر: میوه یا انواع توت ها (150 گرم).
• شام: پنیر کوتاژ، یک لیوان شیر، یک تکه نان گندم.

جمعه

• صبحانه: فرنی شیر، نان کوچک، چای.
• صبحانه دوم: موز
• ناهار: سالاد کلم، سوپ مرغ (نصف سهم)، پلو (150 گرم)، یک تکه نان، کمپوت.
• میان وعده: پنیر دلمه (150 گرم)، کاسنی با شیر.
• شام: یک تکه بوقلمون آب پز یا بخار پز، سیب زمینی آب پز.

شنبه

• صبحانه: 1 تخم مرغ، فرنی شیر، نوشیدنی میوه ای.
• صبحانه دوم: چای، رول با پنیر.
• ناهار: سالاد چغندر، نصف وعده سوپ سبزیجات، کلم خورشتی با گوشت (150 گرم)، کمپوت.
• میان وعده بعد از ظهر: نصف لیوان ماست، یک کیک کوچک.
• شام: گوشت گوساله آب پز، سبزیجات خورشتی (200 گرم)، نان، چای.

یکشنبه

• صبحانه: کتلت بخار، گندم سیاه (150 گرم).
• صبحانه دوم: موسلی، یک لیوان کفیر.
• ناهار: سالاد سبزیجات، سوپ کلم بدون چربی، ماهی پخته شده با برنج (150 گرم)، یک تکه نان، آب گوجه فرنگی.
• میان وعده: کاسه پنیر کوتیج با زردآلو خشک، چای.
• شام: گوشت مرغ آب پز بدون پوست، فرنی خرد شده، نوشیدنی میوه ای.

رژیم غذایی سه ماهه: چرا مهم است

پزشکان آگاهانه دوره بچه دار شدن را به چند دوره تقسیم کردند. در هر یک از آنها، بدن زن دستخوش تغییرات خاصی می شود که مشخصه این مرحله است. همین را می توان در مورد رشد جنین نیز گفت. نیاز به مواد با ارزش بیولوژیکی در هر یک از دوره های زمانی متفاوت است.

به همین دلیل خوردن غذاهای مناسب برای مرحله خاص بارداری بسیار مهم است.

رژیم غذایی در سه ماهه اول بارداری

در این دوره تغییرات هورمونی فعال رخ می دهد. بیش از 80 درصد از زنان دچار مسمومیت می شوند. افزایش سطح پروژسترون می تواند باعث یبوست شود. مرحله برای جنین نیز دشوار است: سیستم های حیاتی در حال شکل گیری هستند، اندام ها گذاشته می شوند، مغز در حال رشد است.

مادر باردار باید در رژیم غذایی خود شامل موارد زیر باشد:

• ماهی سفید: حاوی ید، اسیدهای آمینه با ارزش است.
• اسید فولیک: در تشکیل رگ های خونی، بافت عصبی جنین شرکت می کند، خون سازی را تحریک می کند. بسیاری از مرکبات، سالاد سبز، تخم مرغ، پنیر دلمه، جگر، هندوانه.
• میوه هایی که باعث نفخ نمی شوند (سیب، موز، کیوی): منبع فیبر لازم برای عادی سازی سیستم گوارش.
• سبزیجات: به کلم، چغندر، هویج ترجیح دهید.
• گوشت (گوشت، سینه مرغ، جگر گاو) برای جلوگیری از کم خونی؛
• عسل، میوه های خشک، آجیل (بیش از 100 گرم در روز!)، منابع ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب.

استفاده نکن:

• نوشیدنی های گازدار، آنها می توانند باعث انقباضات رحمی شوند،
• غذاهای سرخ شده و تند؛
• فست فود (حاوی مقدار زیادی مواد افزودنی مصنوعی)؛
• پنیر: یبوست را تحریک می کند.
• قهوه و چای سبز: حاوی دوز افزایش یافته کافئین است، جریان اسید فولیک را مسدود می کند.
• برخی از انواع چای گیاهی می توانند باعث سقط جنین شوند.
• شکلات تلخ: جذب ویتامین ها را کند می کند، می تواند باعث ایجاد گرسنگی اکسیژن در جنین شود.

اطلاعاتروزهای ناشتا در سه ماهه اول برای سمیت شدید (معمولاً رژیم غذایی سیب تجویز می شود) یا برای افزایش وزن بیش از 600 گرم در هفته توصیه می شود.

رژیم غذایی در سه ماهه دوم

در این مرحله رحم به طور قابل توجهی بزرگ می شود. مقدار زیاد غذا باعث ناراحتی و سنگینی می شود، اما درست در این زمان اشتهای زنان افزایش می یابد.

مهمدر سه ماهه دوم، نظارت بر وزن بسیار مهم است، به قانون خوردن وعده های کوچک هر 3 ساعت یکبار پایبند باشید.

رشد فعال جنین مستلزم گنجاندن ویتامین D، کلسیم و پتاسیم در رژیم غذایی است. انتخاب غذا نسبت به سه ماهه اول سخت گیری کمتری دارد. مادر باردار می تواند خود را با 2 تا 3 تکه شکلات یا یک فنجان چای گیاهی خشنود کند.

شما باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• پنیر دلمه، سبزیجات، شیر، سرشار از کلسیم؛
• گندم سیاه، بلغور جو دوسر، اسفناج، لوبیا (حاوی مقدار زیادی آهن)؛
• گل کلم، فلفل شیرین، جعفری، آبگوشت گل رز به عنوان منبع ویتامین C؛
• ماهی، جگر ماهی، زرده تخم مرغ (مقدار زیادی ویتامین D)؛
• حاوی ویتامین E هویج، تربچه، خیار، سیب زمینی.

محدودیت استفاده:

• محصولات سوسیس و کالباس؛
• شیرینی شیرین (کیک، کلوچه)؛
• گوشت های چرب؛
• مرکبات، توت فرنگی (ممکن است در جنین آلرژی ایجاد کند).
• خامه ترش چرب، خامه.

مهماگر مادر باردار به سرعت در حال افزایش وزن است، توصیه می شود یک روز ناشتا ترتیب دهید. باید از پزشک مشاوره بگیرید. برای برخی از زنان، این رویداد منع مصرف دارد!

امتناع کامل از غذا غیرممکن است. در طول روز باید از یک محصول استفاده کنید. به عنوان مثال، سیب، پنیر یا کفیر.

رژیم غذایی در سه ماهه سوم

مرحله از نظر آمادگی برای زایمان آینده مهم است. وزن اضافی می تواند فعالیت زایمان را پیچیده کند، باعث آسیب های مختلف به نوزاد شود. یکی از ویژگی های سه ماهه افزایش تورم به دلیل مشکلات ادراری ناشی از فشار رحم بزرگ شده بر حالب است.

مهممقدار کل مایعات مصرفی باید به 1 لیتر در روز کاهش یابد. در سه ماهه سوم توصیه می شود هفته ای یک بار روزهای ناشتا را سپری کنید.

مطلوب است که در منو گنجانده شود:

• سالاد سبز با روغن زیتون؛
• سبزیجات: خیار، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب، به ویژه پنیر دلمه؛
• غلات کامل

استفاده از غذاهای پرکالری و حساسیت زا را محدود کنید:

• سمولینا؛
• شیر، پنیر؛
• عسل؛
• میوه های قرمز

کدام رژیم غذایی برای شما مناسب است

رژیم غذایی باید توسط پزشک و با در نظر گرفتن وضعیت سلامت مادر باردار انتخاب شود. با داشتن سلامتی خوب، یک زن می تواند به یک منوی سنتی با هدف یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشد.

برای هر بیماری، پزشک یکی از رژیم های غذایی خاص را توصیه می کند. انتخاب بستگی به هدف و نتیجه مورد نظر دارد:

• کاهش وزن؛
• کاهش پف کردگی؛
• بازیابی عملکرد طبیعی روده؛
• حفظ سلامت در بیماری های مزمن یا اکتسابی در دوران بارداری.

رژیم پروتئینی

به مادران باردار که بیش از حد قابل توجهی از وزن مجاز دارند اختصاص دهید.

این شامل کاهش روزانه کربوهیدرات به 300 گرم، چربی ها به 80 گرم است. مواد غذایی پروتئینی (پروتئین های حیوانی و گیاهی) باید حداقل 100-120 گرم باشد.

مهمشما نمی توانید فقط غذاهای پروتئینی بخورید. پروتئین اضافی با دریافت ناکافی کربوهیدرات ها می تواند بر عملکرد کلیه ها تأثیر منفی بگذارد. سیستم تناسلی ادراری، عروق، مسمومیت پروتئین را تحریک می کند.

• ماهی دریایی،
• تخم مرغ، کره؛
• پنیر دلمه، نوشیدنی های شیر ترش؛
• لوبیا، سبزی، هویج، گل کلم؛
• گوشت بدون چربی

محصولات باید به 5 وعده غذایی تقسیم شوند. برای صبحانه و شام مصرف 30 درصد پروتئین (از حد معمول روزانه)، 20 درصد برای ناهار، 10 درصد برای ناهار و میان وعده بعد از ظهر توصیه می شود.

رژیم غذایی بدون نمک

معمولاً در سه ماهه سوم با ادم شدید، خطر پره اکلامپسی، گرفتگی عضلات ساق پا تجویز می شود.

رژیم غذایی خوب است. حتی با سلامتی به عنوان روزه در هر مرحله از بارداری مفید است. این شامل رد غذاهای شور، محصولات آرد، مرکبات، تربچه، خیار است. مطمئن شوید که غذاهای دودی و سرخ شده را حذف کنید (بهتر است آنها را در تمام مدت بچه دار شدن فراموش کنید).

نمونه منوی روزانه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر بدون نمک، کمپوت میوه های خشک (به جز کشمش) شیرین نشده.
• صبحانه دوم: بیسکویت، کفیر.
• ناهار: سوپ ماهی (بدون نمک!)، سیب.
• میان وعده: شیر با عسل (0.5 قاشق چایخوری).
• شام: سالاد سبزیجات، سینه مرغ (200 گرم).

رژیم سیب در دوران بارداری

به یک زن باردار با سمیت شدید در سه ماهه اول و افزایش وزن سریع در دوره بعدی اختصاص دهید. ایده آل برای روزهای شلوغ

برای رژیم سیب، باید 1 کیلوگرم (ترجیحا سبز) مصرف کنید. مقدار تقسیم بر 5 وعده غذایی:

• صبحانه: سیب کامل؛
• صبحانه دوم: سیب رنده شده، چاشنی آن با روغن زیتون مفید است.
• ناهار: سالاد سیب و جعفری خرد شده (می توانید کرفس اضافه کنید)، با آب لیمو بپاشید.
• میان وعده بعد از ظهر: سیب کامل (می توان آن را با آب تازه فشرده جایگزین کرد)؛
• شام: سالاد سیب ریز خرد شده، آلو خشک و زردآلو خشک (هر کدام 1 عدد).

رژیم غذایی برای دیابت

جهت اصلی رژیم غذایی حفظ سطح گلیسمی در مقدار تعیین شده برای هر بیمار به صورت جداگانه است. منو باید شامل 50-60٪ کربوهیدرات، 25-30٪ چربی، 15-20٪ پروتئین باشد. باید شکر را به طور کامل کنار بگذارید.

مهمشما نمی توانید محصولات پروتئین و کربوهیدرات را در یک ظرف ترکیب کنید. آنها باید به وعده های غذایی مختلف تقسیم شوند (به عنوان مثال، ماکارونی برای صبحانه، گوشت برای ناهار).

باید حذف شود:

• شیرینی پزی؛
• پنیر دلمه، خامه؛
• چغندر و هویج آب پز؛
• سوسیس دودی، کنسرو گوشت، پنیر شور؛
• لیموناد، آب شیرین.

نمونه منوی روزانه:

• صبحانه: قهوه با شیر بدون شکر، یک نان از آرد چاودار، رب گوشت (50 گرم).
• صبحانه دوم: یک گریپ فروت کوچک.
• ناهار: سوپ سبزیجات (150 میلی لیتر)، نیمی از سینه مرغ، 80 گرم کاهو سر با جعفری.
• میان وعده بعد از ظهر: میوه یا کفیر.
• شام: 70 گرم سبزیجات خورشتی، 2 عدد کتلت گوشت گاو (ترجیحا بخارپز)، چای بدون شکر.

فعالیت بدنی در دیابت مهم است. پیاده روی روزانه یک مکمل مفید برای رژیم غذایی خواهد بود.

رژیم غذایی برای تورم در دوران بارداری

هدف اصلی رژیم حذف مایعات اضافی است. معمولاً یک رژیم غذایی بدون نمک تجویز می شود.

برای تسکین تورم به موارد زیر نیاز دارید:

• امتناع از نمک؛
• مصرف کل مایعات را به 1 لیتر در روز کاهش دهید.
• گوشت دودی، ترشی، شیرینی، دسرهای چرب، سس مایونز، خامه را حذف کنید.

استفاده از غذاهای حاوی پتاسیم مفید است: برنج، جعفری، خربزه، سیب زمینی، غذاهای سویا.

رژیم غذایی برای یبوست در زنان باردار

رژیم غذایی با هدف تحریک سیستم گوارشی است.

شما باید استفاده از غذاهایی که باعث کند شدن روده می شوند را محدود کنید:

• برخی از میوه ها و انواع توت ها: خرمالو، گلابی، انار، زغال اخته،؛
• مافین;
• شکلات؛
• غذای پروتئینی

حتماً فیبر غذایی را در منو بگنجانید: سبوس (2 قاشق غذاخوری به یکی از وعده های غذایی اضافه کنید)، سیب، کلم سفید، حبوبات.

غذای جانبی ایده آل: گندم سیاه، کلم بروکلی، اسفناج.

خوردن ۲ تا ۳ عدد آلو خشک در روز یا ۱ عدد کیوی مفید است. با معده خالی، یک لیوان آب جوشیده یا آب سبزیجات بنوشید (در صورت عدم وجود بیماری های گوارشی!).

رژیم غذایی برای کم خونی

با کاهش سطح هموگلوبین مشخص می شود. رژیم غذایی با هدف پر کردن ذخایر آهن، ویتامین های B، مواد لیپوتروپیک است.

اطلاعاتزنان باردار مبتلا به کم خونی باید روزانه فرآورده های گوشتی مصرف کنند: جگر گاو، گوشت بوقلمون، گوساله. این منبع اصلی آهن در بدن است (30%)، بیش از 5٪ آهن از غذاهای گیاهی جذب نمی شود.

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• هر ماهی؛
• فرنی گندم سیاه؛
• پنیر دلمه؛
• روغن زیتون؛
• گردو؛
• جلبک دریایی

هر روز نوشیدن 100 میلی لیتر آب زغال اخته تازه یا آبگوشت گل رز مفید است.

غذاهایی که بر کبد تأثیر منفی می گذارند را حذف کنید: چربی های حیوانی، ارزن، کاکائو، خاکشیر. شیر جذب آهن را کند می کند، بهتر است آن را با نوشیدنی های شیر ترش جایگزین کنید.

رژیم غذایی برای سوزش سر دل

یکی از علائم بیماری های دستگاه گوارش است. رژیم غذایی مبتنی بر تغییر رژیم غذایی و پخت مناسب است. هدف تثبیت ترشح شیره معده و توقف انتشار آن در مری است.

مادر باردار باید قوانین ساده ای را رعایت کند:

• غذا را به آرامی و به طور کامل بجوید، از ورود هوا خودداری کنید.
• غذاهای سرخ شده را رها کنید، به غذاهای بخارپز ترجیح دهید.
• بعد از هر وعده غذایی برای چند دقیقه حالت افقی بگیرید.

غذاهایی که باعث دل درد می شوند:

• انواع توت ها و میوه ها، مرکبات؛
• قهوه، شکلات؛
• گوشت خوک، پاها و بال های مرغ؛
• سس های تند

رژیم غذایی برای ورم معده

تغذیه مشابه رژیم غذایی سوزش سر دل است. هدف این تکنیک باید از بین بردن علائم فرآیند التهابی باشد.

یک منوی روزانه تقریبی با هدف درمان بیماری زمینه ای است:

• صبحانه: فرنی برنج، چای.
• صبحانه دوم: میوه غیر اسیدی یا دو تکه خربزه.
• ناهار: سوپ جو مروارید با سینه مرغ له شده، ژله.
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد چغندر آب پز و هویج.
• شام: سبزیجات خورشتی، ماهی.

قارچ، سوپ روی گوشت گاو و گوشت خوک، کلم سفید را از رژیم غذایی حذف کنید.

رژیم غذایی برای برفک دهان در دوران بارداری

رژیم غذایی برای (برفک دهان) با هدف افزایش ایمنی به عنوان عامل اصلی توسعه بیماری در دوران بارداری است.

مهمرژیم غذایی برای پدر کودک نیز ضروری است: مردان ناقل برفک هستند.

قارچ عامل بیماری ماهیتی مخمری دارد، بنابراین شکر، نوشیدنی های گازدار، بستنی، میوه های شیرین، شیرینی ها، برنج و سیب زمینی باید از منو حذف شوند.

در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• سبزیجات: هویج، کلم بروکلی، خیار، چغندر؛
• میوه ها: آلو، سیب؛
• هر سبزی؛
• ماهی آب پز؛
• جگر گاو.

خوردن هر روز یک برش لیمو و نوشیدن 150 میلی لیتر جوشانده برگ لیمو یا نوشیدنی میوه ای از توت تازه مفید است.

رژیم غذایی برای پانکراتیت

رژیم غذایی باید کم کالری باشد. هدف آن جلوگیری از تشدید بیماری و عوارض مختلف برای مادر و کودک باردار است. پختن غذا برای یک زوج توصیه می شود. قبل از استفاده آسیاب یا آسیاب کنید.

رژیم غذایی شامل:

• حداکثر 120 گرم پروتئین حیوانی: پنیر، ماهی، گوشت؛
• کراکر یا نان خشک تهیه شده از آرد گندم؛
• سوپ سبزیجات (به استثنای کلم سفید)؛
• املت؛
• شیر، کره

توصیه می شود کربوهیدرات های آسان هضم، غذاهای دودی، آبگوشت های قوی را کنار بگذارید.

اطلاعاتدر طول دوره تشدید بیماری، یک زن باردار ممکن است روزه درمانی تجویز کند. در طول روز، نوشیدن آب قلیایی (به عنوان مثال، برجومی)، آبگوشت گل رز ضروری است.

رژیم غذایی برای پیلونفریت

هدف این رژیم تقویت سیستم ایمنی و ایجاد شرایط نامطلوب برای تولید مثل باکتری ها است.

• سوپ سبزیجات چاشنی شده با خامه (300 گرم در هر وعده)؛
• نان خشک، بیسکویت خشک؛
• غذاهای پنیر دلمه (چیزکیک، سوفله، کاسرول بدون پوسته)، شیر کامل، سوپ شیر؛
• ماهی و گوشت بدون چربی (بیش از 200 گرم در هر پذیرایی)؛
• کره بدون نمک؛
• میوه ها و سبزیجات (به جز کلم سفید).

توصیه می شود از محصولاتی که باعث کاهش خروجی ادرار می شوند خودداری کنید: شکلات، سوسیس، قارچ، کیک، سبزیجات ترشی، آب معدنی با محتوای سدیم بالا.

مهمدر بیماری پیلونفریت، کنترل وزن بدن بسیار مهم است.

موضوع اضافه وزن تقریباً در همه زمان ها زنان را آزار می داد و امروزه حتی در دوران بارداری نیز مطرح است. مادران آینده دیگر برای دو نفر غذا نمی خورند، زیرا به خوبی می دانند که راز یک بارداری سالم در کمیت غذا نیست، بلکه در کیفیت آن است. برای 9 ماه طولانی، رژیم غذایی باید بسیار انتخابی باشد و فقط به غذاهایی ترجیح داده شود که مجموعه کاملی از مواد مغذی و مواد معدنی و همچنین تمام ویتامین های لازم را برای مادر و کودک فراهم کند. یک زن می تواند فقط 9 تا 15 پوند اضافه وزن داشته باشد. هر چیزی که بیش از حد مجاز باشد از رشد طبیعی جنین جلوگیری می کند و زایمان را با مشکل مواجه می کند. این مشکل را در دوران بارداری با کمک رژیم غذایی حل کنید.

حدود 45 درصد از زنان در دوران بارداری بیش از حد انتظار افزایش وزن دارند. تغییرات قابل توجه در ظاهر نه تنها خلق و خو را خراب می کند، بلکه یک تهدید واقعی برای رفاه است. و اگرچه یک رژیم غذایی در موقعیت "جالب" نیز با خطرات خاصی همراه است، چنین کاهش وزن در برخی موارد کاملاً موجه است. نکته اصلی این است که عاقلانه وزن کم کنید و مطمئن شوید که روش های کاهش وزن بر سلامت کودک تأثیر نمی گذارد.

اضافه وزن در دوران بارداری: از چه چیزی باید ترسید

اگر با شروع هفته شانزدهم بارداری، یک زن در عرض 1 هفته بیش از 1 کیلوگرم شروع به بهبودی کند، مطمئناً متخصص زنان توجه بخش او را به این روند جلب می کند - پیش نیازهایی برای تشکیل اضافه وزن وجود دارد! رسوبات چربی در بدن یک زن باردار نه تنها از ارزیابی عینی وضعیت جنین قبل از تولد توسط پزشکان جلوگیری می کند، بلکه باعث ایجاد چنین عوارضی نیز می شود:

• وریدهای واریسی اندام تحتانی؛
• انحرافات مختلف در فعالیت سیستم قلبی عروقی؛
• اختلالات عصبی؛
• وضعیت ناکارآمد سیستم غدد درون ریز؛
• فشار خون بالا؛
• عفونت های دستگاه ادراری؛
• فشار بیش از حد بر ستون فقرات؛
• احتمال بالای سقط خود به خودی؛
• زایمان با سزارین اورژانسی؛
• تاخیر در بارداری؛
• شروع فعالیت کار قبل از برنامه؛
• اضافه وزن در کودک

سیری یک زن باردار اغلب بر سلامت کودک حتی قبل از تولد او تأثیر می گذارد. تأثیر پاتولوژیک ویژگی های شرایط زیر را برای جنین خطرناک به دست می آورد:

• کمبود اکسیژن؛
• جابجایی نامتناسب لگن و سر نسبت به یکدیگر؛
• کمبود شدید مواد مغذی؛
• اختلالات عصبی؛
• با افزایش سن، تمایل به اضافه وزن دارند.

رژیم غذایی برای هر روز در دوران بارداری: چگونه رژیم غذایی را متعادل کنیم

در انتظار نوزاد، برای زن ضرری ندارد که در عادات غذایی خود تجدید نظر کند و احتمالاً به طور کامل تغییر کند:

1. نظارت بر کیفیت و تنوع محصولات.
2. هر روز غذاهایی بخورید که فعالیت روده را تحریک می کنند.
3. برای پایداری ذخیره معدنی-ویتامین در بدن تلاش کنید. وجود سبزیجات و میوه های فصلی روی میز کافی نیست، بنابراین مادر آینده نمی تواند بدون ویتامین های خاص انجام دهد:

• Elevit Pronatal - کمبود منیزیم و اسید فولیک را در بدن جبران می کند. وقتی با آن ترکیب شود بهترین کار را می کند داروهاحاوی ید؛
• Vitrum Prenatal Forte یک منبع غنی از مواد معدنی با محتوای ید اضافی است.
• Vitrum Prenatal زمانی ضروری است که بدن یک زن باردار نیاز مبرمی به آهن، منیزیم، اسید فولیک و رتینول داشته باشد.

با در نظر گرفتن ویژگی های فردی سلامت مادر باردار، پزشک بهترین مجموعه ویتامین را برای او انتخاب می کند.

رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری به معنای تامین منظم بدن زن با مواد مفید است. در حالت ایده آل، پتانسیل انرژی روزانه غذا در رژیم غذایی مادر باردار به شرح زیر توزیع می شود:

• 30% برای اولین صبحانه اختصاص داده شده است.
• 10٪ برای صبحانه دوم باقی مانده است.
• 40٪ غذا خوردن در زمان ناهار را توصیه می کنند.
• 10٪ در میان وعده ظهر (ساعت 16:00) می افتد.
• 10% برای شام است.

رژیم غذایی در دوران بارداری اصول اساسی تغذیه در دوران بارداری

هنگام تهیه منو در طول دوره فرزندآوری، توجه به چند نکته مهم است:

• برای اینکه جنین به طور کامل رشد کند و به چیزی نیاز نداشته باشد، مادرش باید ارزش غذایی "قبل از بارداری" رژیم غذایی را 300-400 کیلو کالری افزایش دهد. با یک محاسبه ساده، ما تعیین می کنیم که یک زن در موقعیت 2000 - 2800 کیلو کالری در روز نشان داده می شود. اگر وضعیت سلامتی مادر باردار او را مجبور به رعایت استراحت در بستر کند، محتوای کالری روزانه رژیم غذایی باید 20٪ کاهش یابد.
• هر روز خوردن لبنیات دلخواه شما مفید است. این می تواند 1 لیوان شیر، کفیر، ماست یا 150 گرم پنیر دلمه باشد.
• برای کاهش مصرف نان، غلات و پاستا از بالاترین درجه آرد را در رژیم غذایی بگنجانید.
• روزانه گوشت و ماهی 2-3 بار در هفته بخورید.
• ظروف را با روغن های گیاهی سالم و مغذی پر کنید: زیتون، خردل، دانه کتان.
• حداقل 1.5 لیتر مایعات در روز بنوشید. توجه داشته باشید که این نه تنها آب، بلکه دمنوش های گیاهی، آب سبزیجات و میوه های طبیعی، آبگوشت گل رز است.
• تقریباً در همان زمان پشت میز بنشینید: اگر صبحانه 1 تا 1.5 ساعت پس از بیدار شدن از خواب صرف شود و حداقل 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب شام بخورید عالی است. به لطف یک رژیم سخت می توانید از ظاهر وزن اضافی جلوگیری کنید.
• به طوری که معده از گرسنگی صدا نکند، 4-6 بار در روز بخورید.
• هر بار قبل از خوردن غذای اصلی 1 لیوان آب بنوشید. این تکنیک به شما کمک می کند که پرخوری نکنید.
• مراقبت از سلامتی شامل حذف غذاهای چرب و بسیار شور، محصولات آرد، شیرین "نوشابه" است. پخت بر اساس خمیر شورت و مخمر، کیک با سس کره چرب نیز برای شما مناسب نیست.
• صاحبان اشکال "سرسبز" که باردار می شوند، باید به گوشت بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب توجه زیادی داشته باشند. گذاشتن حداقل نمک در رژیم غذایی اضافی نخواهد بود. برای جلوگیری از افزایش وزن، برنج سفیدبرنج قهوه ای، لوبیا خشک و نان سبوس دار را جایگزین محصولات پخته شده و شیرینی کنید.

رژیم غذایی در دوران بارداری غذاهایی که باید روزانه در دوران بارداری بخورید

لیست زیر شامل محصولاتی است که متابولیسم سالمی را برای بدن زن فراهم می کند و بر این اساس، اجازه ذخیره مواد مغذی را برای استفاده در آینده نمی دهد. متخصصان تغذیه خوردن چنین غذایی را هر روز توصیه می کنند.

• مغز سبزیجات؛
• گل كلم؛
• کلم بروکلی؛
• هویج؛
• كدو حلوايي؛
• خیارها؛
• گوجه فرنگیها؛
• کمان پر

• سیب؛
• گلابی ها؛
• زردآلو؛
• آلو.

میوه های خشک شده:

• کشمش؛
• زردآلو خشک؛
• آلو

• گیلاس؛
• گیلاس؛
• هندوانه؛
• خربزه؛
• انگور؛
• کیوی.

گوشت بدون چربی:

• گوشت گاو؛
• بوقلمون؛
• گوشت خرگوش؛
• مرغ.

رژیم غذایی در دوران بارداری روش های تهیه غذا برای زنان باردار

پردازش حرارتی غذا باید ایمن و ملایم باشد. بهتر است در آرام پز بخارپز کنید یا ظروف را در فر روی کاغذ روغنی مخصوص بپزید. آب پز و خورش را فراموش نکنید - یک گزینه برد-برد برای پختن گوشت و سیب زمینی.

آیا می توان رژیم غذایی را برای کاهش وزن در دوران بارداری دنبال کرد: موارد منع مصرف

اگر وزن زن باردار چند کیلوگرم بیشتر از حد مجاز باشد، رژیم غذایی خاصی برای تثبیت وزن بدن به او نشان داده می شود. با این حال، پزشکان از تکرار اینکه بارداری زمان آزمایش های ناامیدانه نیست، خسته نمی شوند و بنابراین بسیاری از رژیم های غذایی محبوب برای یک زن باید به آینده موکول شود. بیایید آنها را فهرست کنیم:

• گرسنگی پزشکی و رژیم های تک غذایی مادر و کودک را از بسیاری از مواد مغذی محروم می کند.
• رژیم های غذایی مبتنی بر مرکبات، شکلات و قهوه باعث ایجاد آلرژی در کودک پس از تولد می شود یا باعث ایجاد تمایل به واکنش های آلرژیک می شود.
• رژیم های غذایی مبتنی بر سویا، نخود و سایر حبوبات باعث افزایش سطح پروتئین در بدن می شوند. هنگامی که تقسیم می شود، محصولاتی تشکیل می شوند که به توسعه فرآیندهای سمی داخلی کمک می کنند. همین مکانیسم اثر در رژیم های پروتئینی ذاتی است. یک زن باردار فقط برای نشانه های جدی و تحت نظارت دقیق پزشکان می تواند روی آنها بنشیند.
• رژیم های غذایی که از خواص توت ها برای رقیق شدن خون استفاده می کنند، خطری جدی برای جنین به همراه دارند. به دلیل استفاده از توت فرنگی، توت فرنگی، توت فرنگی و تمشک در مقادیر زیاد، ممکن است خونریزی شروع شود.
• استفاده از قرص ها و نوشیدنی های چربی سوز در دوران بارداری ممنوع است، زیرا چنین داروهایی باعث سقط جنین می شود.

در عین حال، با حمایت یک متخصص ذیصلاح و با کمک یک رژیم غذایی مناسب، مادر باردار می تواند دستاوردهای زیادی داشته باشد:

• وزن را به حالت عادی برگردانید؛
• مقابله با تعدادی از بیماری ها؛
• استقامت خود را تقویت کنید؛
• فرزندی سالم تولید کند

رژیم غذایی در دوران بارداری: منوی سه ماهه

احساسات و رفاه یک زن در یک موقعیت تا حد زیادی به سه ماهه بارداری بستگی دارد. و اگر نیاز به رژیم دارید، باید این رویداد مهم را با در نظر گرفتن دوره بارداری برنامه ریزی کنید. این تنها راه برای حفظ وزن بدن در محدوده طبیعی است.

رژیم غذایی در دوران بارداری در سه ماهه اول

تا هفته دوازدهم وضعیت "جالب"، وزن اضافی خیلی سریع به دست می آید، زیرا زن فقط با شرایط خود سازگار می شود و ناخودآگاه شروع به خوردن بیشتر می کند. در واقع در این زمان باید به کیفیت غذا توجه کرد ارزش انرژی. محتوای کالری مطلوب روزانه برای 1 سه ماهه 2000 کیلو کالری است.

به در تاریخ های اولیهبارداری برای کنترل وزن بدن، مطمئن شوید که آشپزخانه شما همیشه محصولات زیر را داشته باشد:

• گوشت بدون چربی؛
• تخم مرغ؛
• نخود سبز تازه؛
• انواع و اقسام کلم؛
• پنیر کم چرب و پنیر دلمه؛
• جگر گاو؛
• نان گندم کامل؛
• نان سبوس دار؛
• آب میوه های طبیعی

و بهتر است این محصولات را با رژیم غذایی در اوایل بارداری برای همیشه فراموش کنید:

• کنسرو گوشت و ماهی؛
• آب گازدار شیرین؛
• محصولات آماده سازی سریع؛
• کراکر و چیپس؛
• قهوه؛
• خردل و سرکه.

رژیم غذایی برای یک هفته در دوران بارداری در سه ماهه اول: منو

دوشنبه:

• 1 وعده غذایی - گرانولا با افزودن شیر یا ماست طبیعی؛
• 2 - یک لیوان کفیر؛
• 3 - سوپ منفور بر گوشت بدون چربی;
• 4 - سالاد سبزیجات با روغن زیتون;
• 5 - برنج آب پز و کلم خورشتی؛
• 6- یک لیوان شیر کم چرب.

• 1 وعده غذایی - بلغور جو دوسر با شیر؛
• 2 - نان تست با کره؛
• 3 - سوپ روی آب سبزیجات؛
• 4 - یک کاسه پنیر کم چرب؛
• 5- جگر خورشتی با ماکارونی؛
• 6 - جلبک دریایی

• 1 وعده غذایی - پنیر لپه بدون چربی و چای سبز؛
• 2 - چای گیاهی و بیسکویت؛
• 3 - سوپ روی آب ماهی؛
• 4 - یک سیب شیرین بزرگ؛
• 5 - کتلت مرغ بخارپز و پوره سیب زمینی؛
• 6 - ماست بدون چربی.

• 1 وعده غذایی - فرنی گندم سیاه با شیر، آب میوه طبیعی یا سبزیجات؛
• 2 - یک لیوان کفیر؛
• 3 - سوپ گل کلم و کلم بروکسل، یک تکه نان سبوس دار؛
• 4 - گلابی شیرین؛
• 5 - ماهی تن، سالاد سبزیجات از گوجه فرنگی، خیار و برگ اسفناج؛
• 6 - آب زغال اخته.

• 1 وعده غذایی - 1 لیوان شیر پخته تخمیر شده. نان و یک تکه پنیر سخت؛
• 2 - موز؛
• 3 - ماکارونی با کتلت بخارو کاهو؛
• 4 - مغز 2-3 گردو؛
• 5 - سیب زمینی آب پز با خامه ترش، هیک بخارپز، یک لیوان چای؛
• 6 - یک مشت آلو یا کشمش.

• 1 وعده غذایی - کیک پنیر، چای سبز؛
• 2 - کمی زردآلو خشک؛
• 3 - سوپ با رشته فرنگی در آب مرغ، نان;
• 4 - هویج ریز خرد شده و یک سیب، رنده شده با شکر و روغن نباتی؛
• 5 - سالاد با گوجه گیلاسی و پنیر نرم، همراه با روغن زیتون؛
• 6- یک لیوان شیر.

یکشنبه:

• 1 وعده غذایی - بلغور جو دوسر با شیر، موز، کمپوت؛
• 2 - سیب؛
• 3 - سوپ با تکه های فیله مرغ، سالاد سبزیجات، چای؛
• 4 - نارنجی؛
• 5 - سبزیجات بخارپز، کتلت بوقلمون چرخ کرده؛
• 6 - ماست.

رژیم غذایی در دوران بارداری در سه ماهه دوم

هنگامی که کودک به طور خاص شروع به رشد و تکامل می کند، بدن مادر به آن نیاز دارد منابع اضافیانرژی. اکنون کالری دریافتی روزانه برای زنان باردار 2500 کیلو کالری است. بعد از هفته چهاردهم بارداری سعی کنید شیرینی پزی را کنار بگذارید و قند کمتری مصرف کنید. در این دوره، تامین مقدار کافی ویتامین D و E برای بدن بسیار مهم است.

محصولات مفید برای مادر باردار:

• برگ اسفناج؛
• شیر، کفیر، ماست؛
• کره؛
• زرده تخم مرغ؛
• ماهی دریایی

محصولاتی که باید اجتناب کرد:

• سوسیس؛
• غذاهای سرخ شده و چرب؛
• غذاهای تند، شور و دودی.

رژیم غذایی یک هفته ای در دوران بارداری در سه ماهه دوم: منو

دوشنبه:

• 1 وعده غذایی - تخم مرغ آب پز سفت، نان با پنیر و یک تکه گوجه فرنگی؛
• 2 - کشمش با پنیر دلمه ای؛
• 3 - سوپ سبزیجات؛
• 4 - ماست کم چرب;
• 5 - سالاد سبزیجات چاشنی شده با هر روغن گیاهی؛
• 6 - یک لیوان آب رز وحشی.

• 1 وعده غذایی - بلغور جو دوسر با شیر؛
• 2 - یک مشت آجیل، موز، گلابی؛
• 3 - سوپ کم چرب با تکه های مرغ و کلم بروکلی;
• 4 - 100 گرم پنیر کم چرب؛
• 5 - خورش سبزی با گوشت بدون چربی;
• 6- یک لیوان ماست.

• 1 وعده غذایی - املت از 2 تخم مرغ؛
• 2 - ماست کم چرب؛
• 3 - سوپ با ماهی؛
• 4 - نارنجی؛
• 5 - هر فرنی شیر؛
• 6- میوه ها

• 1 وعده غذایی - سیرنیکی با خامه ترش؛
• 2 - یک مشت بادام؛
• 3 - سوپ عدس;
• 4 - گلابی؛
• 5 - برنج با طبل مرغ آب پز بدون پوست، چای؛
• 6 - ماست.

• 1 وعده غذایی - تخم مرغ مخلوط با گوجه فرنگی و یک تکه نان سبوس دار؛
• 2 - آب گوجه فرنگی؛
• 3 - خورش سبزی و یک تکه مرغ آب پز؛
• 4 - موز؛
• 5 - ماکارونی و آب گوجه فرنگی؛
• 6 - چای بابونه.

• 1 وعده غذایی - پنیر دلمه با انواع توت ها؛
• 2 - نان با پنیر؛
• 3 - گندم سیاه آب پز، یک تکه گوشت گوساله آب پز، سالاد سبزیجات، چای؛
• 4 - آب میوه طبیعی؛
• 5 - ماهی خورشتی با سبزیجات، گوجه فرنگی؛
• 6- یک لیوان شیر.

یکشنبه:

• 1 وعده غذایی - فرنی شیر ذرت، میوه های خشک؛
• 2 - ماست طبیعی؛
• 3 - کلم، سالاد سبزیجات؛
• 4 - یک مشت فندق، کشمش؛
• 5 - پنکیک از کدو سبز، خامه ترش، آبگوشت گل رز؛
• 6 - ماست.

در اواسط بارداری، حملات آلرژی ممکن است ظاهر شود، بنابراین به مادر باردار توصیه می شود که غذاهای عجیب و غریب را با احتیاط زیاد امتحان کند، مرکبات و انواع توت ها را بخورد.

رژیم غذایی در دوران بارداری در سه ماهه سوم

هنگامی که زمان بسیار کمی تا زایمان باقی مانده است، نمی توانید پرخوری کنید، در غیر این صورت وزن اضافی می تواند روند زایمان را پیچیده کند. مادر هنوز به کربوهیدرات نیاز دارد، اما فقط در مقادیر محدود. توصیه می شود بیش از 2800 کیلو کالری در روز مصرف نکنید.

شما می توانید در اواخر بارداری با کمک چنین محصولاتی از رژیم غذایی پیروی کنید:

• میوه های فصل؛
• آجیل و خشکبار؛
• سوپ با آب سبزیجات؛
• ماهی بخار پز شده؛
• گوشت آب پز

و بهتر است مصرف مواد غذایی زیر را به حداقل برسانید یا به طور کلی حذف کنید:

• سالو;
• غذاهای چرب و به شدت سرخ شده؛
• زرده مرغ؛
• ترشی، ماریناد؛
• سس
• سبزی و کره

در سه ماهه سوم، زنان باردار اغلب از ادم رنج می برند، بنابراین شما باید مایع کمتری بنوشید - بیش از 1 لیتر در روز. این محدودیت برای غذاهای مایع (از جمله سوپ) نیز اعمال می شود.

رژیم غذایی یک هفته ای در دوران بارداری در سه ماهه سوم: منو

دوشنبه:

• 1 وعده غذایی - فرنی شیر؛
• 2 - یک مشت کشمش؛
• 3 - سوپ سبزیجات با کوفته؛
• 4 - یک لیوان کفیر؛
• 5 - گندم سیاه با کوفته مرغ بخارپز؛
• 6 - سیب.

• 1 وعده غذایی - بیسکویت، چای؛
• 2 - موز؛
• 3 - ماکارونی با سالاد سبزیجات؛
• 4 - گوجه فرنگی، زیتون، کاهو؛
• 5 - پلو رژیمی;
• 6 - یک لیوان کفیر.

• 1 وعده غذایی - نان و کره، چای؛
• 2 - تخم مرغ آب پز و جلبک دریایی؛
• 3 - سوپ روی آب ماهی؛
• 4 - پنیر خامه ای بدون چربی؛
• 5 - گوشت خرگوش پخته، پوره سیب زمینی؛
• 6 - آب میوه.

• 1 وعده غذایی - تخم مرغ آب پز سفت، یک تکه نان با کره، چای با بادرنجبویه؛
• 2 - نارنجی؛
• 3 - گل گاوزبان;
• 4 - سیب؛
• 5 - سالاد ماهی تن، تخم بلدرچین و برنج؛
• 6 - موز.

• 1 وعده - پنیر دلمه با خامه ترش و مویز؛
• 2 - آب پرتقال؛
• 3 - سبزیجات با گوشت گاو خورش، چای؛
• 4 - یک مشت آلو خشک؛
• 5 - برنج آب پز با گل کلم؛
• 6 - یک لیوان کفیر.

• 1 وعده غذایی - بلغور جو دوسر در شیر با زردآلو خشک؛
• 2 - نان با کره و یک تکه ماهی قزل آلا;
• 3 — سوپ کدو تنبلنیمی از سینه مرغ آب پز؛
• 4 - آب میوه؛
• 5 - پوره سیب زمینی و یک تکه هیک پخته؛
• 6 - یک لیوان شیر پخته تخمیر شده.

یکشنبه:

• 1 وعده غذایی - کیک پنیر با ماست؛
• 2 - مغز 2 - 3 گردو؛
• 3 - ماکارونی، کتلت ماهی چرخ کرده بخارپز، خیار تازه؛
• 4 - موز؛
• 5 - رول کلم با خامه ترش؛
• 6 - شیر.

رژیم های غذایی برای کاهش وزن در دوران بارداری به دلایل پزشکی

رژیم های غذایی ویژه ای برای زنان باردار وجود دارد - با کمک آنها می توانید وضعیت و رفاه زنی را که در حال آماده شدن برای مادر شدن است تغییر دهید. وزن بدن از طریق یک رژیم غذایی متعادل کنترل می شود.

رژیم غذایی پروتئینی (کم کربوهیدرات) در دوران بارداری

طبق قوانین این رژیم باید غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید. تغذیه طبق این اصل به مادران باردار که با سرعت بالایی در حال بهبود هستند نشان داده می شود. هنجار روزانه پروتئین (حدود 120 گرم) با شیر، گوشت، تخم مرغ دوباره پر می شود. مقدار توصیه شده کربوهیدرات برای رژیم غذایی پروتئینی بیش از 400 گرم در روز نیست.تابو بر قند، شیرینی و نان تازه تحمیل شده است.

فواید رژیم پروتئین در دوران بارداری:

1. هیچ منع اکیدی در تغذیه وجود ندارد.
2. متابولیسم را بهبود می بخشد.
3. رسوبات چربی کاهش می یابد.
4. رحم و جفت تقویت می شوند.
5. هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد.
6. وزنی که در دوران بارداری بوده به سرعت برمی گردد.

منوی رژیم غذایی پروتئین در دوران بارداری: یک مثال

در صبح، کربوهیدرات ها ترجیح داده می شوند، برای ناهار بهتر است یک وعده غذایی مغذی تهیه کنید، و در شب - فقط غذاهای پروتئینی:

1. صبحانه اول: سیب، موسلی با ماست طبیعی، آبگوشت گل رز.
2. صبحانه دوم: 2 برش پنیر سفت، یک تکه نان غلات کامل.
3. ناهار: سوپ عدس، ماهی پخته، سالاد سبزیجات، چای بابونه.
4. میان وعده: موز و ماست.
5. شام: برنج آب پز، گوشت بدون چربی آب پز، ریاژنکا.
6. قبل از خواب: کفیر.

توصیه می شود با فاصله 3 ساعت پشت میز بنشینید.

چه مدت باید در دوران بارداری رژیم کم کربوهیدرات داشت؟

تا جایی که رژیم پروتئینیمی تواند باعث افزایش بار بر روی کبد و کلیه شود، تغذیه مادر آینده در این دوره باید توسط پزشک نظارت شود.

در صورت بروز علائم زیر رژیم قطع می شود:

• اختلالات گوارشی؛
• افزایش تعریق؛
• خارش پوست؛
• تحریک پذیری؛
• سرگیجه

رژیم دوکان در دوران بارداری

غذای رژیمی که توسط پیر دوکان فرانسوی ساخته شده است، در حال حاضر محبوب ترین رژیم غذایی پروتئینی در جهان است. متخصصان تغذیه اطمینان می دهند که برای مادران باردار منع مصرف ندارد، مشروط بر اینکه اصلاحاتی در آن انجام شود:

1. در دوران بارداری، شما می توانید تنها به 3 مرحله ("تثبیت") رژیم دوکان پایبند باشید.
2. پنج شنبه از پروتئین اجتناب کنید.
3. مصرف روزانه میوه خود را دو برابر کنید.
4. منو را با محصولات لبنی متنوع کنید: ماست، پنیر کم چرب، شیر 2٪.

کاهش وزن مناسب در رژیم دوکان تحت نظارت یک متخصص به یک زن باردار کمک می کند که نه تنها پوندهای اضافی را کاهش دهد، بلکه وزن مورد نظر خود را برای مدت طولانی حفظ کند.

رژیم غذایی بدون نمک در دوران بارداری

برای داشتن احساس خوب کافی است که فرد بیش از 5 گرم نمک نخورد. با این حال، به دلیل عادت های بد، بسیاری از ما، از جمله زنان باردار، به غذاهای بسیار شور عادت کرده ایم و اغلب نمک بسیار بیشتری از حد لازم به غذاها اضافه می کنیم. در نتیجه بدن نمی تواند از شر مایعات اضافی خلاص شود و به همین دلیل شروع به افزایش وزن می کند. علاوه بر اضافه وزن بدن، استفاده از مقادیر زیادی نمک باعث نقض فعالیت کلیه ها، کبد، قلب و عروق خونی می شود. در زنان باردار، فشار خون بالا می رود و ادم ایجاد می شود. زنانی که وزن آنها 1.5 برابر بیشتر از حد معمول است ممکن است رژیم غذایی خاصی برای تورم در دوران بارداری توصیه شود. به ویژه در سه ماهه سوم، زمانی که فعالیت مادر باردار حداقل است، به چنین رژیم غذایی پایبند باشید.

رژیم غذایی شامل حذف غذاهای شور است. رژیم غذایی مادر باردار که فقط شامل غذاهای آب پز و پخته است، معمولاً با پزشک موافقت می شود تا از کمبود نمک در بدن جلوگیری شود. انواع محصولات زیر ممنوع است:

• گوشت دودی؛
• گوشت خوک و بره؛
• شیرینی؛
• غذاهای شور و ترشی؛
• غذاهای اسیدی؛
• غذاهای سرخ شده، تند و چرب.

منوی نمونه رژیم غذایی بدون نمک در دوران بارداری برای یک روز

1. صبحانه اول: فرنی شیر، تخم مرغ همزده (1 تا 2 تخم مرغ)، 100 گرم پنیر کوتیج کم چرب، کمپوت.
2. صبحانه دوم: ورقه های سیب و موز با سس ماست.
3. ناهار: یک تکه گوشت آب پز یا ماهی پخته، سالاد کلم با سیب و هویج، نوشیدنی میوه ای.
4. میان وعده بعد از ظهر: یک مشت میوه خشک.
5. عصر: سوپ پوره سبزیجات، تکه نان خشک، چای.
6. قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان شیر پخته تخمیر شده.

با توجه به بررسی زنان در مورد رژیم غذایی بدون نمک در دوران بارداری، در روزهای اولیه بدون نمک بسیار دشوار است، زیرا همه مواد غذایی تازه هستند. در این صورت توصیه می شود کمی نمک یددار یا مقداری آب لیموی تازه به ظروف اضافه کنید. خیلی زود ذائقه ها به غذاهای غیر نمکی عادت می کنند و حال زن باردار به حالت عادی برمی گردد.

رژیم غذایی برای گاستریت در دوران بارداری

اگر خانمی قبل از بارداری به علت مسمومیت در ماه های اول پس از لقاح از ورم معده رنج می برد، این بیماری تشدید می شود. مهمترین نکته درمانی در این مورد رژیم درمانی است.

به مادران باردار با علائم شدید گاستریت توصیه می شود که وعده های غذایی کسری را تا 6 بار در روز بخورند. توصیه می شود حجم وعده را به 300 گرم کاهش دهید.در چند روز اول باید گرسنگی خود را با غذای نیمه مایع برطرف کنید که معده به راحتی می تواند آن را پردازش کند. می توانید رژیم غذایی را با سوپ های پوره مانند از سبزیجات و فرنی های شیر در دمای اتاق متنوع کنید. علاوه بر این، منجمد کردن کرم با یک لیوان شیر و پنیر دلمه ممنوع نیست. پس از 3-4 روز که علائم بیماری کمتر آشکار می شود، خوردن تخم مرغ آب پز، میوه ها و سبزیجات فصل، مخلفات سبزیجات مجاز است. پس از عادی شدن رفاه، مادر باردار می تواند به آرامی به رژیم غذایی معمول خود بازگردد، در حالی که برخی از غذاها را حذف می کند:

• ادویه ها و ادویه ها؛
• ظروف تهیه شده با برشته کردن، نمک زدن یا دود کردن؛
• غذاهای با اضافه کردن نخود و لوبیا؛
• کلم سفید، تربچه و پیاز برای معده سنگین است.
• شیرینی، شکلات، شیرینی شیرین؛
• آبگوشت های غنی؛
• قهوه.

تغذیه رژیمی برای ورم معده در دوران بارداری شامل استفاده از محصولاتی با تأثیر ملایم بر مخاط معده است:

• پوسته های خشک شده نان؛
• ماهی رودخانه ای بخارپز (ترجیح می دهند سوف و سوف)؛
• مرغ یا بوقلمون آب پز؛
• محصولات شیر؛
• کتلت و کوفته بخارپز؛
• تخم مرغ در یک کیسه

رژیم غذایی برای یبوست در دوران بارداری

یبوست یکی از همراهان مکرر بارداری است. این اختلال باعث ناراحتی زیادی برای مادر باردار می شود و همچنین بدن او را با مسمومیت جدی تهدید می کند. علاوه بر این، روده ها که تا حد زیادی با توده های راکد شلوغ شده اند، به اندازه ای بزرگ می شوند که فشار شدیدی به رحم وارد می کنند. در موارد به خصوص شدید، این امر باعث زایمان زودرس یا سقط جنین می شود. یک پیشگیری قابل اعتماد از یبوست یک رژیم غذایی شایسته در نظر گرفته می شود که جزئیات آن را یک زن باردار با پزشک در میان می گذارد.

رژیم درمانی استفاده از چنین محصولاتی را محدود می کند:

• سرخ شده و چرب؛
• قارچ، برگ خاکشیر و اسفناج، تربچه، شلغم، سیب و آب انگور؛
• غذاهای برنج و بلغور؛
• غذاهای پوره شده و سوپ هایی با غلظت لزج؛
• انار، موز، گلابی، میوه ها و انواع توت ها با "ترش"؛
• آبگوشت های چرب؛
• پاستا؛
• ادویه ها و چاشنی های داغ؛
• مایونز؛
• سس های خریداری شده، فست فود؛
• پنیر، پنیر دلمه، کره، خامه (منابع چربی های نسوز)؛
• گوشت و ماهی چرب
• محصولات نانوایی تازه، شیرین.

منوی یبوست در دوران بارداری: یک مثال

1. صبحانه اول: بلغور جو دوسر با تکه های سیب پخته شده، ماست.
2. صبحانه دوم: چای سبز کم دم شده با نان خشک و یک تکه پنیر.
3. ناهار: سوپ سبزیجات، گندم سیاه، خورش با گوشت، سالاد سبزیجات و میلک شیک.
4. میان وعده: پنیر کوتیج با زردآلو خشک و کمی کمپوت عسل، میوه و توت.
5. شام: ماهی پخته شده در فویل، سیب زمینی آب پز، سالاد سبزیجات، آبگوشت آلو.

رژیم نوشیدن به همان اندازه برای یبوست در زنان باردار مهم است - شما باید حدود 1.5 لیتر مایعات در روز مصرف کنید. اگر مادر باردار نگران تورمی است که با بیماری خاصی همراه نیست، لازم است نه مقدار آب، بلکه میزان نمک موجود در رژیم غذایی را کاهش دهد.

رژیم غذایی حاوی پروتئین در ادرار در دوران بارداری

پروتئینوری یا وجود پروتئین در ادرار یکی دیگر از ناهنجاری های بارداری است. به دلایلی، کلیه ها نمی توانند پروتئین را به طور کامل فیلتر کنند و به ادرار می رود. بدون درمان مناسب، پروتئینوری باعث ایجاد فرآیندهای التهابی و چرکی، اختلال در سیستم دفع، گرسنگی اکسیژن جنین، تولد زودرس یا مرگ کودک می شود.

آسیب شناسی تا حد زیادی با کمک یک رژیم غذایی خاص اصلاح می شود. اصول اساسی آن را در نظر بگیرید:

1. برای سهولت در تحمل کاهش میزان غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی برای مادر باردار، باید آنها را با کربوهیدرات های پیچیده و سریع، چربی های گیاهی و حیوانی جایگزین کرد. برای این منظور، رژیم غذایی استفاده از انواع توت ها و سبزیجات، میوه ها و عسل طبیعی را فراهم می کند. امتناع کامل از غذاهای پروتئینی غیرممکن است - مقدار روزانه آن به حداقل می رسد. تخم مرغ را فقط باید به صورت سفت بجوشانید و گوشت و ماهی را باید به مدت طولانی بجوشانید و بپزید.
2. از فرآورده های گوشتی فقط مرغ توصیه می شود.
3. تا ساعت 12:00 یک زن باردار می تواند مقداری خامه ترش و خامه بخرد. محصولات، اگرچه کالری بالایی دارند، اما به حفظ تعادل انرژی در بدن در برابر پس زمینه کمبود پروتئین کمک می کنند.
4. برای عادی سازی ترکیب ادرار، آنها حداقل به مدت 5 روز در رژیم هستند.
5. در قلب تغذیه رژیمی با پروتئین در ادرار خربزه، هندوانه، کدو تنبل، چغندر و کشمش قرار دارد.
6. گوشت های دودی، مارینادها، نوشابه، قهوه، کاکائو و هر چیز نمکی ممنوع است.
7. وعده های غذایی کسری ساخته می شود - تا 5 بار در روز.
8. اگر پروتئینوری با ادم همراه باشد، مقدار مایع مصرفی روزانه، از جمله آب آشامیدنی، باید کاهش یابد. پزشک بر اساس حجم ادرار دفع شده در روز قبل تعیین می کند.

منوی یک روزه با پروتئین در ادرار در دوران بارداری: یک مثال

1. صبحانه اول: املت بخاراز 1 تخم مرغ و 1 کیک از خمیر بدون نمک.
2. صبحانه دوم: یک لیوان شیر پخته تخمیر شده و 1 گلابی پخته شده.
3. ناهار: سوپ آب سبزیجات با کمی خامه ترش. ماکارونی سفت، سس گوجه فرنگیبرای سس و سالاد سبزیجات
4. میان وعده: ژله توت تازه یا منجمد، یک مشت کشمش، کمپوت سیب.
5. شام: سوف پخته شده با کدو سبز و بادمجان، آبگوشت گل رز.

آیا می توان در دوران بارداری روی رژیم های انرژی زا نشست؟

رژیم های انرژی - این نام پودرهای کنسانتره برای تهیه کوکتل با طعم های مختلف است. این مکمل امروزه به عنوان یک جایگزین موثر جزئی یا کامل وعده غذایی برای کاهش وزن معرفی شده است. هر شیک حاوی نسبت بهینه پروتئین و فیبر رژیمی برای کاهش طولانی مدت گرسنگی است. علیرغم اطمینان های سازنده در مورد تعادل و عملکرد ترکیب فرمول های رژیمی، سوال در مورد ایمنی و مصلحت استفاده از آنها در دوران بارداری همچنان باز است. مشکل در نبود اطلاعات رسمی در مورد تأثیر اجزای مخلوط بر بدن مادر آینده و دوره بارداری نهفته است.

اگر خانمی قبل از بارداری کوکتل های رژیمی انرژی مصرف کرده باشد، پس از شروع لقاح، مطمئناً از متخصص زنان می پرسد که آیا می تواند به این روش غذا بخورد. در صورت عدم وجود بیماری های همزمان بارداری، پزشک ممکن است به بیمار اجازه دهد تا رژیم غذایی تهیه کند تا جایی برای این محصولات در آن وجود داشته باشد. با این حال، در هر صورت باید از مصرف کوکتل های با طعم قهوه و کاپوچینو اجتناب شود، زیرا آنها حاوی کافئین هستند.

پاسخ به این سوال که کدام رژیم غذایی در دوران بارداری بهترین است دشوار است. البته نتیجه به اطلاعات اولیه و سلامت مادر باردار بستگی دارد. یک بار دیگر به شما یادآوری می کنیم که می توانید با کمک یک متخصص واجد شرایط به تأثیر یک رژیم غذایی خاص در دوران بارداری پی ببرید. سلامت باشید!

وزن در دوران بارداری ویدئو

رژیم غذایی در دوران بارداری یک هوی و هوس نیست، بلکه یک نیاز فوری است. پس از همه، مادر باردار باید یک رژیم غذایی متعادل بدون اضافه وزن داشته باشد. رژیم غذایی زنی که در انتظار بچه دار شدن است چگونه باید باشد و چه زمانی باید این یا آن رژیم را رعایت کرد؟

ماهیت رژیم غذایی در "موقعیت جالب"

این رژیم غذایی با استانداردهای معمول فاصله زیادی دارد و بیشتر شبیه اصول تغذیه مناسب برای زنان باردار است. اکنون، بیش از هر زمان دیگری، مهم است که در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید و همه چیز لازم برای رشد کودک را فراهم کنید. از این گذشته ، در این لحظه است که بدن و سلامت آینده او شکل می گیرد.

رژیم غذایی در دوران بارداری با انتقال به 6 وعده غذایی در روز. اما این بدان معنا نیست که شما باید "برای دو نفر" غذا بخورید. فقط بین سه وعده غذایی اصلی، باید میان وعده های کوچک اما سالم درست کنید.

رژیم غذایی برای تمام سه ماهه بارداری

بهترین رژیم غذایی برای زنان باردار یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از پروتئین، کربوهیدرات، چربی های «سالم»، مواد معدنی و ویتامین ها است. کمی بیشتر از رژیم معمول.

اگر یک زن قبلاً به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشد، باید اصلاحات بسیار جزئی در آن انجام دهد:

• کربوهیدرات های ساده (نان سفید، پاستا، کلوچه، شکر) را با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کنید: سبزیجات، نان غلات کامل، لوبیا، حبوبات.

• حتی اگر مادر به گیاهخواری پایبند باشد، نباید کودک را از یک "ماده ساختمانی" مهم - پروتئین محروم کرد. علاوه بر این، تنها منبع آهن هِم است که از ایجاد کم خونی جلوگیری می کند. میزان پروتئین روزانه 100 گرم به صورت خالص است.

• وارد منوی "تنقلات" شوید میوه های تازهسبزیجات سبز و زرد سرشار از فیبر، اسید فولیک، کلسیم، روی، سلنیوم، ویتامین ها و کاروتن. کودک برای رشد تقریباً هر قسمت از بدن به این مواد نیاز دارد.

• برای جلوگیری از یبوست، باید میزان فیبر مصرفی را به 30 گرم در روز افزایش دهید. در غلات کامل، لوبیا، حبوبات، سبزیجات و میوه ها یافت می شود.

• برای جلوگیری از ایجاد کم خونی در یک مرد کوچک، باید آهن کافی مصرف کنید. آنها سرشار از تخم مرغ، حبوبات و گوشت هستند.

• آب کافی بنوشید. استاندارد: 2 لیتر در روز در سه ماهه سوم، برای جلوگیری از تورم، میزان آب به 1.5 لیتر کاهش می یابد. فراموش نکنید: آب منبع اصلی زندگی است!

رژیم غذایی در سه ماهه های مختلف

مادر آینده باید به هر طریق ممکن در رشد کودک خود سهیم باشد. و همراه با تغییراتی که در بدن کوچکش ایجاد می شود، رژیم غذایی او را نیز تنظیم کنید.

سه ماهه اول

و بنابراین، سه ماهه اول یک شورش واقعی از هورمون ها است که با سمیت همراه است. اما هنوز، در حال حاضر، اندام ها و سیستم های حیاتی کودک و همچنین جفت آمنیوتیک در حال شکل گیری هستند. بنابراین، تغذیه باید به ویژه متعادل و سالم باشد.

تا حد امکان سبزیجات و میوه ها، پروتئین و چربی های "سالم" مصرف کنید. به کاهش حالت تهوع کمک می کند رژیم سیب کفیر : علاوه بر رژیم اصلی، هر 2 ساعت یکبار باید نصف سیب بخورید و 100 گرم کفیر بنوشید.

مهم!مقدار زیادی جعفری در سه ماهه اول بارداری خطرناک است زیرا به انقباض رحم کمک می کند که مملو از سقط جنین است.

سه ماهه دوم

کودک در حال حاضر به طور کامل شکل گرفته است و شروع به لگد زدن و رشد فعال می کند. و مادر باردار احساس گرسنگی غیرقابل کنترلی را تجربه می کند. با این حال، شما نباید همه چیز را بجوید. جگر، کله پاچه، سوسیس، سوسیس، پنیر، شیرینی و شیرینی به شدت منع مصرف دارند.

شما باید غذاهای حاوی کلسیم بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید: پنیر دلمه، آجیل، کفیر، بلغور جو دوسر، زیرا سیستم اسکلتی در نوزاد در سه ماهه دوم به شدت رشد می کند. این دوره رژیم کشک است .

سه ماهه سوم

همراه با سخت ترین رژیم غذایی:

1. مقدار آب مصرفی به 1 لیتر کاهش می یابد.
2. محدودیت نمک تا 5 گرم؛
3. انتقال به غذای گیاهی، مقدار گوشت کاهش می یابد.
4. هر 3 روز توصیه می شود روزهای روزه داری را با استفاده از رژیم غذایی سخت تر سیب کفیر ترتیب دهید.

اگر بارداری به طور طبیعی پیش می رود، کافی است به این رژیم های ساده پایبند باشید. اما در صورت نقض، پزشک ممکن است رژیم غذایی خاص و سخت گیرانه تری را تجویز کند.

رژیم غذایی سخت چه زمانی تجویز می شود؟

• اگر مادر باردار بیمار شود: با تشدید پیلونفریت، افزایش محتوای پروتئین در ادرار، برفک و برخی بیماری های دیگر.
• با افزایش وزن خیلی سریع. افزایش وزن برای تمام 9 ماه بارداری نباید بیش از 15 کیلوگرم باشد.
• با کمبود آهن هِم، رژیم غذایی پروتئینی برای جلوگیری از ایجاد کم خونی در نوزاد و مادر تجویز می شود.

و اکنون بیشتر در مورد هر یک از آنها ...

رژیم غذایی در دوران بارداری برای کاهش وزن

اگر قبل از بارداری وزن زن در محدوده طبیعی بود، در طول 9 ماه آینده باید 15 کیلوگرم افزایش یابد. البته، مادر بیش از حد لاغر با شدت بیشتری بهبود می یابد.

باید بدونی!افزایش وزن خوب برای یک ماه بارداری 1.5 کیلوگرم است.

پزشکان افزایش وزن را در طول بارداری کنترل می کنند و در صورت تجاوز از حد مجاز، رعایت رژیم غذایی خاص را توصیه می کنند.

هدف او از دست دادن پوندهای اضافی نیست، بلکه کاهش سرعت افزایش آنهاست.

خطرات اضافه وزن چیست؟

برای درک اهمیت رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن، باید عواقب اضافه وزن برای نوزاد و خود مادر را بدانید:

1. رشد ناکافی اندام های کودک؛
2. عوارض زایمان؛
3. خطر سقط جنین؛
4. توسعه دیابت؛
5. توسعه هموروئید؛
6. احتمال چاقی مادرزادی در کودک؛
7. وقوع سمیت تاخیری

مهم!بیش از حد مواد مغذی در رژیم غذایی یک زن باردار فرآیندهای متابولیک جنین را مختل می کند که بر رشد آن تأثیر منفی می گذارد.

اصل کاهش وزن "سالم".

هیچ رژیم غذایی در دوران بارداری به معنای کاهش کل کالری رژیم غذایی است که باید به صورت زیر باشد:

• 1700 کیلو کالری در سه ماهه اول؛
• 2200 کیلو کالری در سه ماهه دوم؛
• و 2400 کیلوکالری در سه ماهه سوم.

شما نمی توانید گرسنگی بکشید و کربوهیدرات ها را کنار بگذارید. به اندازه کافی برای چسبیدن تغذیه مناسبو منوی خوب فکر شده

توصیه می شود برنج و سبوس صیقل نیافته را وارد رژیم غذایی کنید. بدن شروع به کاهش وزن کند، اما دریافت تمام مواد مهم برای رشد جنین را متوقف نخواهد کرد.

قبل از هر گونه تغییر در رژیم غذایی خود حتما با پزشک خود مشورت کنید.

منوی رژیم غذایی در دوران بارداری برای کاهش وزن

صبحانه (اختیاری):

• بلغور جو دوسر دم کرده با انواع توت های وحشی، آب تازه فشرده؛
• بلغور جو دوسر در شیر، 1 گریپ فروت؛
• گندم سیاه با شیر و کیوی (2 عدد)؛
• موسلی با شیر و یک سیب سبز.

صبحانه دوم:

• پنکیک با بشقاب میوه؛
• هویج خام؛
• شیر.

شام:

• هر سوپ بدون سیب زمینی: با کوفته، آبگوشت شفاف، با کوفته، سوپ کلم، گل گاوزبان؛
• کتلت گوشت یا گوشت آب پز، پوره سیب زمینی؛
• سالاد سبزیجات با روغن زیتون؛
• کمپوت

ناهار دوم:

• کفیر کم چرب

شام:

• در حالت ایده آل، این گوشت پخته یا آب پز است، اما می تواند ماهی نیز باشد.
• سبزیجات تازه برای تزئین

شام دوم (اختیاری):

• کفیر؛
• شیر پخته تخمیر شده؛
• ماست.

رژیم غذایی پروتئین برای زنان باردار

این رژیم غذایی مشابه رژیم دوکان است و یک رژیم غذایی کاملا متعادل است که شامل مقادیر زیاد پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، میوه ها و سبزیجات است.

فواید رژیم غذایی:

• به کنترل وزن کمک می کند؛
• وزن را با استخدام ناکافی عادی می کند.
• به رشد جنین کمک می کند؛
• سطح هموگلوبین را عادی می کند؛
• به جلوگیری از تورم کمک می کند؛
• از ایجاد کم خونی در نوزاد و مادر جلوگیری می کند.

در سه ماهه اول و دوم می توان رژیم پروتئینی را برای خانم باردار تجویز کرد و در سه ماهه سوم باید میزان پروتئین را کاهش داد.

ماهیت رژیم پروتئین:

• حذف کامل کربوهیدرات های ساده: شکر، نان، پاستا.
• گنجاندن کربوهیدرات های پیچیده در رژیم غذایی یک باردار که باعث کاهش وزن می شود.
• تمرکز اصلی بر روی غذاهای غنی از پروتئین است.
• برای 1 کیلوگرم وزن یک زن باید 2.5 گرم پروتئین مصرف کند.
• در سه ماهه اول، مصرف مقدار کافی شیر تخمیر شده، ماهی و غذاهای دریایی ضروری است.

مهم!تغذیه در رژیم دوکان در حین حمل نوزاد نباید خیلی سخت باشد، زیرا کودک به مقدار زیادی مواد مغذی نیاز دارد.

لیست محصولات برای رژیم پروتئین:

• گوشت.بهتر است گوشت گاو، بره و خرگوش مصرف شود. جوجه ها اغلب با مواد هورمونی "پر می شوند".
• ماهی.اولویت به ماهی قزل آلا، گربه ماهی و ماهی تن است.
• غذای دریایی. فقط در 5 ماه اول، در غیر این صورت خطر "پاداش" کودک با آلرژی وجود دارد.
• تخم مرغزمانی که تخم مرغ بیش از حد مصرف شود، احتمال ایجاد آلرژی بسیار زیاد است.
• شیرو لبنیات کم چرب.
• سبزیجات میوه ها.

رژیم های سخت برای بیماری ها

در طول بارداری، خطر تشدید یا توسعه بیماری های مختلف وجود دارد. در چنین شرایطی یک رژیم غذایی سخت تجویز می شود. و اجازه دهید تغییرات در منو جزئی، اما اجباری باشد:

• رژیم غذایی برای قند خون بالا . رد کامل کربوهیدرات های ساده. بدون استثناء! توصیه می شود رژیم غذایی را با سبزیجات پخته و آب پز غنی کنید.
• رژیم غذایی برای تشدید پیلونفریت. رد کامل غذاهای چرب، ترشک، تربچه، حبوبات، سیر، هر گونه پیاز و محصولات با اثر ادرارآور.
• رژیم غذایی برای تشدید پانکراتیت. تغییر به منوی کم مصرف و کاهش وعده ها با افزایش دفعات وعده های غذایی.
• رژیم غذایی برای برفک. حذف کامل شکر که بدون آن وجود قارچ غیرممکن است.